Вредные привычки

Сегодня поделюсь с вами упражнением, которое мы отрабатывали на тренинге «Суперпопа».Предлагаю вам подключиться к работе над своими вредными привычками.Таким способом.

1. В течение всего дня отмечайте то разрушительное, негативное, удаляющее вас от цели, то, чем хотите расстаться.

Это могут быть:

· Ненужные перекусы

· Концентрация на негативном (когда вам что-то говорят, вы сначала находите там отрицательное)

· Постоянное самобичевание (вы недовольны собой, ругаете себя)

· Вам непременно нужно сказать правду, несмотря на последствия (вы ловите себя на том, что делаете это регулярно, сначала высказываете свое мнение, потом думаете, что нужно было сказать, но уже поздно)

Подумайте над этим. Возможно, для вас есть что-то свое особенное.

На тренинге большинство выбрали питание-жевание в ненужном месте в ненужное время, которое приводит потом к самобичеванию, и запускает всю негативную цепочку.

2. Когда вы выбрали то, с чем будете работать сфокусируйтесь на том, что она для вас значит.

Например, для перекусов, чаще всего это может быть заедание эмоций. Еда начинает выполнять роль психолога. Благодаря жеванию, человек пережевывает свою проблему, заедает, запивает, успокаивается, снимает напряжение.

Когда вы поймете, осознаете, зачем вам была нужна эта вредная привычка, можно переходить к следующей фазе:

3. Найти ей позитивную замену. Просто так вредную привычку не вычеркнуть. Нельзя создавать вакуум. Мозг очень скоро заполнит его другой вредной привычкой. Поэтому ваша задача предупредить это, и переучить себя делать себе плохо, и начать делать хорошо.

Например, в привычке с перекусами, выбираете для себя действие, которое заменит их:

• Налить стакан воды и медленно маленькими глотками пить ее, концентрируясь на том, как вода изо рта попадает в желудок, научиться чувствовать ее движение по пищеводу
• Перейти на медленное глубокое дыхание и концентрироваться на вдохе и выдохе
• Вы можете описать ситуацию на бумаге, разбираясь, что за эмоция переполняет вас
• Пойти прогуляться на 10-15 минут
• Сделать 20 приседаний
• Принять успокаивающую ванну

Следующий раз, когда вы отслеживаете проявление вредной привычки, говорите себе мысленно: СТОП! И выбирайте то действие, которым решили заменить. И так, каждый раз.

С каждым днем у вас будет накапливаться все больше опыта полезной привычки, и вы переучите свою голову реагировать на то, что является триггером (пусковым моментом привычки).

Чтобы способ замены одной привычки другой состоялся, проживите с пунктом 1 целый день. Поразмыслите хорошенько. Сделайте выводы. Запишите их. На следующий день живите в соответствии с тем, что описано в пункте 2. Перебирайте много значений, спрашивайте себя весь день. И снова запишите выводы этого дня. И на третий день думайте, чем будете заменять привычку. Напишите 10 вариантов замены вредной привычки. Выберите самый подходящий. Проанализируйте, как вам будет с ним. Действительно ли это то, что вы хотите, можете и будете делать.

Возьмите только одну привычку. Отработав ее, можете приступать к следующей.

Оставляйте свои «вредности» в комментариях, пишите, чем будете заменять, делитесь своим успешным опытом.

Ваш фитнес тренер, Милена.