Ваш марафон за тонкую талию начинается сегодня!
Всем привет!
Сегодня 7 апреля я объявляю старт марафона!
Это мероприятие является подтверждением Вашего желания
- поработать с областью талии,
- избавиться от живота,
- отточить фигуру рельефом,
- а голову новыми привычками!!!
Будет жестко, красиво жестко, грациозно, сильно, мощно, с вызовом!
Так, чтобы заряжать результатами не только Вас, но и окружающих.
Наш старт начинается с Вашей недели подготовки!
Это Ваша самостоятельная работа:
- Вы делаете замеры,
- фото,
- прописываете цели на эту неделю достижений
- пишите свой план для того, чтобы цель была достигнута
- и действуете.
- Пишите отчеты о том, что получается и что дается сложнее. Это настоящий дневник, который Вы показываете тренеру. У нас онлайн взаимодействие. Работаем через экран. Поэтому важно то, что Вы мне выдаете. Будьте активны и помните о середине , которую нужно пройти и пойти дальше.
Добро пожаловать в мир драконов!!
- Ваших внутренних убеждений и ценностей, которые против Вашего идеального тела.
- Вы будете обнаруживать их тогда, когда будет сложно соблюсти все прописанное.
- Именно это нам и нужно.
До этого Вы прошли шагами трансформации Вашей осознанности – принятия проблемы лишнего веса, лишних сантиметров на талии.
И писали свои диферамбы тем открытиям, которые сделали ментально.
- Проблема отложений жира на животе. А у Вас какая причина? (голова идентифицирует жир)
- Убираем талию с боков. Мощнейшая жиротопка через шаги и бег. (талия делает себе новый контур действием)
- Новая мотивация для Вашего жира на животе. (отслоенный на талии жир мотивирует)
- Трансфигурация жира. Сильнейшая техника на внутреннее содержимое. (внутренняя готовность перестроиться)
- Силовую для грудных и средней ягодичной мышцы вы отработаете прессом? (закрепление идей стройности физическим движением!)
- Работа с лишним весом начинается изнутри. Ты можешь стать своим личным психологом (Вы пробуете поработать с помощью трансформирующей медитации)
Проверить – были ли Вы правы, или там что-то большее, Вы можете только начав соблюдать все, что осознали, проработали психологически.
Вот здесь будет раскрываться настоящая истина.
И это будут Ваши первые результаты.
Они просто необходимы Вам, чтобы Вы узнали о своих слабых и сильных сторонах.
Я жду от Вас ответы по целям и плану действий.
Давайте сделаем так!
Вы пишите отчеты за понедельник и вторник на этой странице!
Тогда я смогу Вам помочь на следующем собрании в среду!
Ваш лайф-тренер, Милена
Смотрите следующее видео => Быть стройными — это просто новая привычка Действия. Оживите свои Хочу.
Доброе утро всем!! Цель — красивый потянутый животик. Уменьшение обьема в талии !
План:
1.Развесить стимулирующие картинки(с красивым прессом) в частности на холодильник!!
2. Правильный завтрак (от него зависит питание в течение дня)
3, Тренировки строго по графику
План составляю так что бы реально выполнить ,а не написать кучу всего и не сделать. Поэтому пока план очень скромный.
красивый потянутый животик. Уменьшение обьема в талии !- как ты это поймешь?
может уже к концу недели всего достигнешь и марафон тебе будет не нужен
правильный завтрак- это что?
План составляю так что бы реально выполнить ,а не написать кучу всего и не сделать- страашно =-O :biggrin:
Всем привет! За предыдущую неделю работы талия уменьшилась на 1 см, живот под пупком на 4 см! Новая цель на эту неделю: Талия -1, живот -2, новые складки на талии со спины.
Я сделаю:
1. Утренняя и вечерняя гимнастика или йога
2. Медитация
3. Фрукты-овощи-зелень в день без тренировки
4. Тренировка по плану
5. Фокус на цель
6. >1 литра воды в день
За предыдущую неделю работы талия уменьшилась на 1 см, живот под пупком на 4 см! — супер!
Сколько всего лишних см на талии?
На талии около 4 см лишних, под пупком 6-7 см.
*THUMBSUP*
Привет!
Замеры сделала, фото тоже (ОТ — 61.5, ОЖ — 72 см, ОБ — 90 см, ОГ — 84 см, ОР — 25 см, ОН — 51 см). Удивил вес — ушло 1.5 кг с пятницы!
Цели — по 1 см в окружности бедер, 1 см в талии, 0.5 см в окружности плеча (бицепс).
Основные цели будут в питании, так как это мой самый большой дракон. Итак, эту неделю я
-воздерживаюсь от кофе, сахарасодержащих продуктов (максимум сладкого — 1 королевский финик в день), глютена и молочных/кисломолочных продуктов, не более 15 гр черного 100% шоколада без сахара
— ем три раза в день: 9-11 завтрак (в зависимости от того, во сколько подъем), 14-15 — обед, 19 — ужин. Стараюсь не перекусывать, пить чай, воду.
-вся еда БЕЗ телефона, книг, фильмов и тд. 3 глубоких вдоха выдоха перед едой, каждый кусочек жую до жидкого состояния
-ежедневные осознанные медитации для разрешения внутренних конфликтов, развития интуиции и спокойствия и получения ответов (сейчас я чаще засыпаю в медитации под чей-то голос)
Наиля, спасибо!
Удивил вес — ушло 1.5 кг с пятницы!- разгрузилась!!!
при твоей комплекции — отличные выходные
план вдохновляет :thanks: :victory:
Всем привет! Обещала себе отчитаться в среду и в пятницу, как сказала Милена.
-Воздержание от: все выполнила без усилий и ломок, но вчера вечер съела столовую ложку мороженого. Могла обойтись без нее? Безусловно, но эмоции захватили и еда стала первым источником успокоения.
-Режим еды — тоже получается соблюдать, но пару раз легко перекусывала, был сильный глолд.
-С осознанностью лучше, но телефон лежит поблизости, и иногда беру в руки в промежутки между жеванием
-Медитации делаю
Выводы: я хочу ввести слабый кофе, мне его хочется, но без трясучки. Не вижу смысла себе его запрещать, потому что это не тот продукт, которые формирует у меня зависимость. Лучше я выпью чашку черного кофе, чем буду чувствовать себя обделенной.
Медитации — очень мощная практика.
Мне не хватает сна, и когда я не высыпаюсь, случаются такие «мороженные» вечера. Поэтому, горизонтальное положение при любой возможности и желании.
Всем привет! Безумно рада началу марафона за тонкую талию и рельефный пресс!!! :tender:
Сделала фото «ДО»
Сделала замеры талии: 69 см.
(остальные замеры не уточняю, так как марафон за талию. Хотя для себя отметила и остальные замеры 🙂
Мои цели на этот тренинг:
— талия минус 4 см. (или 65 см.) Остальные параметры думаю пропорционально уменьшатся
— стать более активной, действенной, распрощаться с ленью
— хочу дойти до финиша победительницей )))) Скромная такая цель) Пусть даже и не победительницей тренинга, но одержать победу над собой. Вот такой настрой хочу — боевой и целенаправленный.
Мой план действий:
— т.к. мне часто не хватает мотивации довести дело до финиша, то решила что нужно выбрать мотивирующие меня фото и видео ролики с фигурой моей мечты. Просматривать их как минимум два раза в день: утром и вечером. Настраиваться на нужную волну
— повесить мотивирующие картинки дома и на рабочем месте
— представлять себя обладательницей стройного тела и рельефного пресса, так будто я уже достигла этой цели. Это придаст мне веры в себя! Я вод даже пишу это и плечи распрямляются.
— после еды (и в течении дня) втягивать живот. Анализировать насколько я насытилась и насколько была голодна перед приёмом пищи, было ли мне вкусно, что можно добавить или что чем заменить.
— утром делать упражнение на стирку внутренних органов
— делать каждую тренировку
— вечером ритуалы подзарядки энергии, чтобы обновиться, перезагрузиться и быть более активной. А то к вечеру после работы силы истощаются и неохота что-то делать
— перед приёмом пищи делать несколько дыхательных упражнений, чтобы отделить эмоции от реального чувства голода.
— следить за водным балансом
— это основной план действий на каждый день, а далее будет варьироваться. Свободное время будет предназначено: для тренировки либо написания дипломной работы, либо для домашних дел и т.д.
Чувствую вдохновение и радость что теперь могу начать действовать *YAHOO!*
Энн, спасибо!
4 см за неделю — круто!! наконец-то амбициозные цели!!!
победитеь первой недели — отличная мысль!!!
сделаешь 4 см- будешь ею точно!
все цели отличные.. есть момент — все в неопределенной форме.. так человек реже что-то делает..
их нужно оживить
я делаю это..
после каждой еды втягиваю живот..
нужно прописывать цели глаголами действия.. которые живые, то есть они уже включают в себя действие..
понимаете о чем я?
Поправочка:
я становлюсь более активной
я довожу начатое дело до конца
я становлюсь стройной
Всё верно? Я правильно поняла? 🙂
Милена,а фотки куда-то высылать?
Таня, фотки для себя пока!!
:victory:
Мои цели на 1 неделю
Уменьшение веса на 5 кг, Уменьшение талии на 10 см.
Шаги для этого
1. Утром стирка органов
2. Еда 3 раза в день, порция с кулачек
3. Исключаем мучное и сладкое
4. Тренировка по расписанию
Наталья, ура!!
Уменьшение веса на 5 кг, Уменьшение талии на 10 см. :yu:
Исключаем мучное и сладкое- всей семьей?
:party:
привет!цель на неделю убрать 5 см талии, меньше есть сладкого и мучного, тренировки по расписанию, пить больше воды 🙂
Санечка, спасибо!
цель на неделю убрать 5 см талии — цель крутая!! сколько всего лишнего в талии?
меньше есть сладкого и мучного, — это сколько получится?.. 😉
Цели на неделю:
1) Минус 1-2кг
2) Минус 2см в талии
Цели на тренинг
1) Минус 6 кг
2) Минус 7см в талии
План на неделю
Прописать питание. Тренировки пн-ср-пт. Ежедневно упражнение на иммунитет. В пятницу сходить в баню.
Питание на понедельник
Завтрак: плов с морепродуктами
Обед: Гречка + салат
Ужин: Мясо + салат
Столкнулось с первым драконом))))))) Не могу прописать меню на день. Обычно по ходу дня придумываю, что поесть. И из-за этого иногда ем то, что вредно для талии.
Катаринааааа, спасибо!
неделя ясна, пусть лучше минус 2 кг, ладно?
на тренинг цели рано!!!
Столкнулось с первым драконом))))))) Не могу прописать меню на день.- класс! что будешь делать? :connie_pie:
Меню понедельника далось с трудом. Пытаюсь разобраться. Питание это важно. Без правильного питания не будет нужного результата. Пока сделала нечто общее. Завтрак: варианты творог, омлет, каша. Обед варианты: мясо(рыба)+ овощи, овощное рагу с фасолью, овощной суп. Ужин вообще меня стопорит. Если ранний то можно и мясо(рыба)+ овощи, если поздний то нужно,что-то полегче. А что? Вообщем зависла пока. А потом нужно исходя из этого меню составить план. на неделю
что обычно ешь на ужин?
Обычно мясо или рыбу с салатом. Но заметила что, когда ужин приходится после 20.00(я работаю иногда до 19.00 в 20.00 дома), на утро тяжесть в желудке.
Замеры на 7. 04. 2014. Вес 76 .V руки 32, V груди -94, под грудью -85, талия-86, V живота- 90, V бедер- 100,V попы 104, V ноги — 60, V голени-39. Цель на неделю- минус 1 кг, талия — 2 см. План мероприятий: не растягивать желудок напитками после еды. Последний прием пищи не позднее 20.00. Тренировки- ежедневные. Кормить себя если чувствую голод на 8 баллов. Вести пищевой дневник. Составлять меню на следующий день.
Марина, спасибо!
Цели четкие и измеримые.. посмотрим на результаты!!!! :training:
Цели, связанные с телом, на неделю:
1. Вес 55 кг (-1,5)
2. Талия 70 см (-5)
3. Под пупком 78 см (-5)
План
1. Составлять план еды на 2-3 дня и придерживаться его, ощелачивать организм
2. Очищаться с помощью ИПАР
3. Тренировки в клубе
4. В дни без тренировок научиться кататься на роликах
5. Медитации и всякие штучки ежедневно
Ирина, спасибо!
5 см весят 1, 5 кг- расскажешь плиз, так ли это *THUMBSUP*
цели ясны.. их нужно оживить настоящим временем :bra: :sun:
Да, Милена, интересно заметила про настоящее время! Часть написано в неопределенной форме, а часть в будущем.
Переписываю 🙂
1. Составляю план еды на 2-3 дня и придерживаюсь его, ощелачиваю организм
2. Очищаю организм с помощью ИПАР
3. Делаю тренировки в клубе
4. Каждый день полчаса катаюсь на роликах
5. Делаю медитации и всякие штучки каждый день
Отчет за три дня
Ипар, тренировки, медитации — есть
К роликам есть страх, откладываю, придумываю причины…
План составлять тоже плохо получается. Есть какие-то противоречивые убеждения. Типа, план ограничивает, мешает жить естественно, гармонично, мешает спонтанности. С другой стороны, без плана — разболтанность. Все еще учусь планировать, ищу свой способ составления и отслеживания дел.
Да, интересно, сколько см весят 1,5 кг! Расскажу, конечно 🙂
Посмотрела видео (обратную связь).
Добавляю
Хочу быть легкой, хочу летать!
Хочу быть стройной, рельефной!
Хочу быть гибкой и выносливой!
Хочу внутренний энергетический действующий вулкан! 🙂
Хочу быть разумной, конструктивной, наполненной любовью и добротой!
Шаги
У меня привычки здорового человека: я придерживаюсь принципов сыроедения, я делаю медитации каждый день, я делаю тренировки в клубе — все эти здоровые принципы я делаю с легкостью, непринужденно, без плана, естественно, гармонично, эти привычки просто часть меня.
Сделала замеры.
Сделала фото.
Мои цели на неделю:
цель / сейчас
1. -1 кг / 68.4
2. -2 см в талии / 73
3. -3 см на животе / 90
Что буду делать: здоровый сон, ложиться и просыпаться вовремя. Уменьшить порции еды. Нет мучному. Меньше сладкого ( 2 конфетки/день). Есть 4 раза в день, без перекусов,маленькими порциями, не есть после 20.00. Записывать все что ела, ем и буду есть в дневник, который у меня в руках! Выполнить 5 тренировок на этой неделе, после каждой тренировки увидеть -1 во всех областях,и переплюнуть поставленную цель!
:yu:
Девочки, а стирка органов в открытом доступе есть? все про это говорят и делают, интересно что это и как это едят *HELP*
вот оно 🙂
http://magiconfit.ru/uprazhnenie-na-immunitet-umenshenie-zhivota-i-beder/
Мика, спасибо!
цели очень даже адекватные..
переплюнуть поставленную цель! :biggrin: тогда начинайте утро с длинных настраивающих плевков)))
спасибо за понимание моего медицинского чувства юмора)))
:pilot:
стирка есть — общее видео — http://magiconfit.ru/uprazhnenie-na-immunitet-umenshenie-zhivota-i-beder/
Всем привет! Подключаюсь к тусовке 🙂
Мои цели:
1. минус 1 см в талии
2. минус 1 см в бедрах
3. минус 2 см на животе
Цели выбрала реальные. Добиться этого не могу уже месяц, хоть и занимаюсь 4-5 раз в неделю..параметры стоят на месте, а окружающие говорят, что стала стройней..наверное это из-за осанки, стала держать спинку :-[ Все благодаря тренировкам, спина болеть перестала!
Ой, что-то я отвлеклась..
Теперь план:
1. заниматься эту неделю каждый день
2. пить 2 л воды в день
3. не наедатьсч на ночь
4. не есть сладкое, мучное, жирное..
Объемы измерила, фото сделала.
Всем удачи в достижении целей!
Ленуся, спасибо!
занимаюсь 4-5 раз в неделю..параметры стоят на месте — 4-5 раз много, тело не восстанавливается, Вы его закачали… дайте отдых и делайте правильные тренировки ,
а окружающие говорят, что стала стройней..наверное это из-за осанки, стала держать спинку *THUMBSUP*
не наедатьсч на ночь- а что тогда будете делать? здесь звучит — помни, что ты наедаешься на ночь, не пропусти сегодня!!!
. не есть сладкое, мучное, жирное.. — а что будете есть? чем замените.. то же самое, что выше читается и воспринимается.. :whistle:
ммм, тогда так:
1. заниматься через день правильными тренировками
2. пить 2 л воды в день
3. питаться здоровой пищей (с завтрашнего дня подключаю кашу на завтрак, вечером — блюда на пару, овощи, рыбу, курицу)
А это оказывается не так просто, как кажется — заменить слова с «НЕ»!))
Спасибо, Милена!
и следующий шаг- написать их в настоящем времени!!! *DANCE*
привет!)
На сегодня моя талия — 68 см. цель на неделю — талия 66 см.
План:
1. Утренние гимнастики
2. Тренировки 3 раза
4. исключить вообще все мцчное
5. Постараться исключить чай на ночь (даже без всего)
6. Фокус на стройность (быть стройной в мыслях))
я хочу…
я делаю…
вместо мучного я ем…
постарайся встать со стула обычно значит, что ты не встанешь..
фокус на стройность расшифруй..
Вместо мучного я ем — молочка, каши (мучное я ела на завтрак)
Ночной чай исключаю из рациона
Фокус на стройность — точно обрисовать свою фигуру, к которой я стремлюсь, до мелких подробностей. Постоянно держать этот образ в голове. Чувствовать себя уже постройневшей.
*THUMBSUP*
Всем здравствуйте!
Фото и замеры сделала. Странно: упражнения и на талию, и для мышц живота делаю, а показатели увеличились. Сейчас моя талия 74 см.
Цели: простые углеводы кушать только утром, на ужин обязательно делать салат из свежих овощей, тренировки через день (сегодняшняя уже сделана), уменьшить талию на 2 см и живот на 2 см., быть с супругом доброй, ласковой и нежной. Фотографии с красивым, подтянутым женским животиком на комп загрузила.
Всем удачи!
упражнения и на талию, и для мышц живота делаю, а показатели увеличились- что-то не так делаете.. делайте меньше но качественнее
быть с супругом доброй, ласковой и нежной.- супер :party:
Фотографии с красивым, подтянутым женским животиком на комп загрузила. :victory:
Всем привет! Мои достижения на прошлой неделе : -2 см с талии, и минус 1 кг
Цель на неделю: -2 см с талии (сегодня моя талия 69, цель 67см )
План:
1) Упражнение на иммунитет
2) Сделать 3 тренировки
3) Кушать порциями с кулачок
4) Пить 2 литра воды в день
Мои достижения на прошлой неделе : -2 см с талии, и минус 1 кг
Цель на неделю: -2 см с талии (сегодня моя талия 69, цель 67см ) *DANCE* *THUMBSUP*
к концу марафона будешь супермоделью! :victory: :sun:
Размеры: талия 88, бедра 103, вес 64
Цель: стать стройной, избавиться от жира на животе, уменьшиться в бедрах, отказаться от поедания сладкого и мучного. Похудеть на 10 кг
План:
Каждый день или через день заниматься
Откорректировать питание на более здоровое — больше овощей, каш, фруктов. Нет — полуфабрикатам, хлебу. Дается сложно отказаться от сладкого(
Отказаться от растворимого кофе и черного чая с сахаром.
стать стройной, избавиться от жира на животе, уменьшиться в бедрах, отказаться от поедания сладкого и мучного. Похудеть на 10 кг- от всего нужно избавиться.. а что приобретешь?
кем будешь тогда?
очень жестко читается подсознанием — твоим, что тебе нужно себя ограничить, уменьшить..
Дается сложно отказаться от сладкого(- в целях не прописывай выводы.. то есть ты в план закладывашь сложность..
про все это будем говорить.. просто анализируй и делай выводы и новые шаги, то етсь работу над ошибками
1.И так,замеры сделала. Талия 65см(ужас).
2.Фото тоже.
3.Цель на неделю-1 кг и -1см талия.
4.План таков:
-Составлять план питания на каждый день-дисциплинирует,
— дыхательные упражнение по утрам
— активно проводить свободное время(стала зависать с инете)
-пойти в баню и сделать себе нереальный кофейно-коричный скраб
😛
Вообщем всех со стартом и удачного финиша!!! *OK*
64 будет супер?
Вообщем всех со стартом и удачного финиша!!! :yu: :training:
64-это не идеал,но за неделю больше не получится я думаю.
Мои цели:
-начинать, представляя конечную цель, то есть скинуть 7-8 кг.
-убрать 5-6 см в талии
-плоский живот
-изменить пищевые привычки, то есть пить больше воды, завтракать обязательно, фруктов, овощей побольше, порции с кулак, исключить сладкое, жареное и мучное.
-делать зарядку с утра, также упражнения перед сном.
-вести дневник
-бегать 3-4 раза за неделю
убрать 5-6 см в талии
-плоский живот- меняем на я хочу убрать..
я ем … я пью 3 литра воды… сегодня я бегаю…30 минут..
Мои цели:
-начинать, представляя конечную цель, то есть скинуть 7-8 кг.
-убрать 5-6 см в талии
-плоский живот
-изменить пищевые привычки, то есть пить больше воды, завтракать обязательно, фруктов, овощей побольше, порции с кулак, исключить сладкое, жареное и мучное.
-делать зарядку с утра, также упражнения перед сном.
-вести дневник
-бегать 3-4 раза за неделю
-не есть после 20:00
Добрый вечер!
Талия 76 см, низ живота 90. Фото — done.
Цели:слушать организм, система в питании, последовательность, уметь абстрагироваться от сомнений, придать уверенности в своих силах, снизить вздутие живота,свобода от мыслей о еде,подтянутый живот в расслабленном сотоянии, — 5 см на талии, -3 низ живота.Свобода от мыслей о еде, полная гармония с организмом.
Как:
прдолжать тренировки 4 раза в неделю, научиться тщательно прожевывать пищу, прислушиваться и фиксировать сигналы насыщения и голода. Видеть картинку в перспективе. , расслаблять желудок, мысленный массаж кишечника по утрам, принять все сомнения и страхи и затем абстрагироваться , понаблюдать как бы со стороны и отвлеченно. Фиксировать какждый маленький шаг и победу (тренировка, вдумчивый прием пищи). На работе медитировать 2 раза в день хотябы по 2 минуты. Расслаблять живот и область солнечного сплетения, продышать зажимы. Упражнение на иммунитет утром или вечером.
подтянутый живот в расслабленном сотоянии, — 5 см на талии, -3 низ живота.- обычно живот больше уменьшается чем талия..
все цели в неопределенной форме.. как им случиться?
я делаю, я хочу, я стала..
Всем и Милене привет!!!
Цель на неделю:
О.Талии — минус 5см.
О.Живота- минус 7см.
Что я хочу делать:
1.Втягивания живота по утрам.
2.Утренняя растяжка.-на все мышцы.
3.Утренние страницы.-сделать привычкой.
4.Работа над ошибками.-выводы прошедшего дня +/-.
5.Режим дня.- ложиться пораньше и вставать пораньше.
6.Завтрак,обед,ужин.-вовремя и не делать больших перерывов.Запись в пищевой дневник.
7.Живот.-держать подтянутым в течении дня.
8.Вода -8 стаканов.-минимум.
9.Исключить:сахар,хлеб,мед,картофель,слад.фрукты,соления,копчености,жирное,жареное,выпечку,шоколад,алкоголь.
10.Физ.нагрузка. -найти зо минут. Тренировка или ходьба интервальная на дорожке-через день.
11.Шаги к внешней привлекательности: для лица,для волос,для рук,для ног.
12.На ментальном и вербальном уровнях -поддерживать и хвалить себя.
13.Начать смотреть на себя в зеркало.
ПОЕХАЛИ……..
Утренние страницы.-сделать привычкой. я сделала привычкой ..
мой живот всегда подтянут..
1.Шаги к внешней привлекательности: для лица,для волос,для рук,для ног.- это что значит?
Начать смотреть на себя в зеркало.- я смотрю на себя в зеркало и улыбаюсь.. делаю комплименты :spruce_up: :man_in_love:
ОТЧЕТ И РАБОТА НАД ОШИБКАМИ:
Хочу и делаю каждый день:
1.ВтягиваЮ ЖИВОТ. по утрам 5*5 -лежа в постели и у стены.
2.ДЕЛАЮ Утр. растяжкУ.-на все мышцы.
3.ДелаЮ привычкой -утр.стр.
4.Работаю над ошибками.- делаю выводы прошедшего дня +/-.
5.Режим дня.- ложусь пораньше и встаю пораньше.
6.Завтрак,обед,ужин.-вовремя-слежу за временем чтоб без больших перерывов.
Записываю в пищевой дневник.
7.Мой живот ВСЕГДА ПОДТЯНУТ в течении дня.
8.ПЬЮ ВодУ -8 стаканов.-минимум.
9.ИсключАЮ:сахар,хлеб,мед,картофель,слад. фрукты,соления,копчености,жирное,жареное,выпечку,ш
околад,алкоголь.
10.НАХОЖУ зо минут НА ТренировкУ или ходьбУ интервальнУЮ-через день.
11.ДЕЛАЮ процедуры для лица,для волос,для рук,для ног.
12.На ментальном и вербальном уровнях -поддерживаю и хвалю себя.
13.Я смотрю на себя в зеркало и улыбаюсь.. делаю комплименты!!!
Это мой собственный фильм «Секрет», который я снимаю, а потом смотрю!!!
Я как лучший друг —
кормила себя правильно и записывала в «Дневник питания».
Купила сегодня тренинг «Минус размер талии»-сделала полноценную тренировку первого дня!!!
Мне понравилось!!! :victory:
Получила кайф от продуктивного дня.Все успела и это здорово.
Я молодец,что начала действовать.-едем дальше……
*THUMBSUP* :preved:
Я как лучший друг —
кормила себя правильно и записывала в «Дневник питания».
Купила сегодня тренинг «Минус размер талии»-сделала полноценную тренировку первого дня!!!
Мне понравилось!!! :victory:
Получила кайф от продуктивного дня.Все успела и это здорово.
Я молодец,что начала действовать.-едем дальше……
Привет красотули! :sun:
1. Фото сделала
2. Сейчас талия 67 см. Цель на эту неделю:-2 см в талии
3. План на этой неделе, как и на предыдущей:
-утром выпиваю стакан воды натощак
-делаю йогу
-соблюдаю план питания: стакан воды перед едой, порция с кулачек 5 раз в день, не пью соки,воду во время еды, кушаю за столом, медленно пережевывая пищу; во время еды определяю уровень сытости;в моем рационе нут, чечевица, овсянка, овощи,фрукты, рыба и морепродукты.
-свободное время провожу на свежем воздухе-гуляю и плаваю
-тренировки по расписанию
-подведение итогов дня, план на следующий день
-медитация перед сном.
Всем удачи на марафоне!!! :bra: :bra:
Действуй!
+11111 :bra: *YAHOO!*
Отчет оп роделанной работе. Напишу о том,что не получается: с размером порции сложнее… Когда утром кушаб кашу-проблем с порцией нет.когда делаю салат-кладу 1.5 кулачка и еще и небольшой кусочек рыбы..Вывод:может это какой-то мой страх что я буду голодной? Я же хочу быть последовательной! Возьму на заметку идею одной из учасниц марафона- прежположить что это только один день и так день за днем это станет моей привычкой! В 3х приемах пищи из 5ти получилось медленно жевать! Вывод-продолжаю работать над своей терпеливостью!
В моем рационе появилась курица, т.к. ела во время ужина у друзей, где рыбы не было. Вывод: жить нужно своей жизнью! Выбираю те продукты,которые люблю именно я или воздерживаюсь от них. Ничего со мной не случится если я пропущу 1 прием пищи.
Привет!
Моя цель на неделю: минус 3 см в области талии.
План:
1.Пью 1 литр чистой воды
2.Пью жидкость через 1 час после еды или за 30 минут до еды
3.Ем столько,сколько положила на тарелку.
4.Делаю тренировки в клубе.
5.Сладкое ем один раз в день до 10:00 утра.
6.Веду пищевой дневник
Ем столько,сколько положила на тарелку.
+1
Я даже тарелку побольше достала, чтоб голове не так страшно было))) Говорю, вот видишь тарелка большая, на ней еды достаточно. Давай уже ешь спокойно)))
Молодец, деятельная Регина!!
Действуй! :training: :bra:
Замеры есть. Талия 71см, живот 89см. Вес 55.800.
План — порции-кулачки, «стирка органов» утром, на работу и обратно — пешком. Вода с лимоном.
Уменьшить объемы на 2см, вес на 1кг.
*THUMBSUP*
С питанием и водой занимаюсь с начала этого года, есть успехи (вес снизился с 66 до 63 только за счет этого), уже давно пора подключать тренировки и эффект будет куда круче.
Цели:
1. талия -3см (сейчас 71)
2 .бедра -2см (сейчас 100)
3. вес -2кг (сейчас 63)
Делать упражнение на иммунитет, вовремя делать все тренировки, продолжать следить за питанием (это такое удовольствие, когда получается удержаться и не съесть что-нибудь лишнее)
Составление плана на день (это самое сложное для меня)
Всем успехов!
С питанием и водой занимаюсь с начала этого года, есть успехи (вес снизился с 66 до 63 только за счет этого), уже давно пора подключать тренировки и эффект будет куда круче.- молодец!! Если смогла без физики сбросить — это ваще уважаю!!! потому что тренировки дадут еще больше!!
делаю, слежу, продолжаю…составляю..
Talija 77, bjodra 99 ves 65
celj: pohudetj na 5 kg, ubratj objom po bjodram i sdelatj taliju tonjse, polucitj krasivii reljef na zivote
plan: zanimatsja po planu trenirovok,otkazatsja ot edi posle 19.00
Анна, спасибо!
Плиз, найдите русскую раскладку..
Вас будет лучше видно!
цели +1 :girl_in_love:
Всем весеннего тепла, всем привет! Всей нашей заряжающей тусовке! СКОЛЬКО девчонок собралось!
Замеры:
Талия на 08.04.2014 84
Под пупком 95
Бедра 107
Ноги 67/65
Я опухла, начала активно есть на ночь, прихожу домой поздно, кушаю, на этом мой затык! Но я вижу себя к концу тренинга в талии уменьшение на 6 сантиметров, в бедрах на 6 сантиметров, в ногах на 6 сантиметров, надеваю, мои летние джинсы, которые мне меньше на размер, и о Боже, они на мне висят.
Пью витамины (прописал доктор), уже с сегодняшнего дня заменю все свои «вредности», на полезную еду, сладкое на сухофрукты, подключу массаж для тела, кофе в виде скраба для тела, и самое мое главное буду пить по 1 чашке кофе по утрам, не глотать по 5-6 чашек. И обязательно завтракать! Но с чего начну в первую очередь это с очищения пространства, надо разбирать все свои завалы, каждый день буду убирать по комнате, кухня –желудок, прихожая-кишечник, туалет-это туалет, спальня –легкие, зал-это голова. Ура, к новому позитиву, ура к новой мечте!
начала активно есть на ночь- атата :acute:
Но я вижу себя к концу тренинга в талии уменьшение на 6 сантиметров, в бедрах на 6 сантиметров, в ногах на 6 сантиметров, надеваю, мои летние джинсы, которые мне меньше на размер, и о Боже, они на мне висят.- класс!!!
Но с чего начну в первую очередь это с очищения пространства, надо разбирать все свои завалы, каждый день буду убирать по комнате, кухня –желудок, прихожая-кишечник, туалет-это туалет, спальня –легкие, зал-это голова. Ура, к новому позитиву, ура к новой мечте!- и снова — умница!!!
:training: *YAHOO!*
Добрый день!
Мои достижения с 17.03 по 08.04
Вес 52.1/49.9
ОТ 65/62,5
По пупку 71/67,5
По косточкам 80/76,5
ОБ 90/87
И это результат в основном за последние две недели.
1. Начертила себе таблицу с фокусами по еде по вертикали и днями по горизонтали каждый день отмечаю что получилось.
По вертикали записано:
Сахар, сладкое, мука. Ставлю плюсик если день прошел без этих продуктов.
Порция в тарелке. Это брать еду только из своей тарелки и без добавок. Из общей сначала кладу в свою и ем оттуда.
Еда за столом. Начинать есть когда вся еда уже в тарелке и я сижу за столом. Когда готовлю рот отдыхает.
Еда в одиночестве (это без компа на работе и телека дома, особенно в выходные)
Ужин до 20-00, если знаю что поздно приду, беру перекус с собой.
2. Цель на эту неделю минус 0,5 см по обмерянным зонам.
3. Сделать тренировки этой неделе на этой неделе.
Вообще я настроена очень решительно! Хочу чтобы этот марафон стал моим лучшим тренингом. Может быть будут призы не только за максимальное количество см и кг? А за самый красивый рельеф или просто приз симпатий. В минусах то я вряд ли выиграю…
И это результат в основном за последние две недели.- круто!!!
Начертила себе таблицу с фокусами по еде по вертикали и днями по горизонтали каждый день отмечаю что получилось.- очень хочу такие штуки на сайте сделать.. это тоже у нас будет!!
Еда в одиночестве 😥
0,5 см- значит, уже некуда?))
может цели не по см уже ставить?
Может быть будут призы не только за максимальное количество см и кг? А за самый красивый рельеф или просто приз симпатий. В минусах то я вряд ли выиграю…- да, я думаю так тоже будет!!
пишу в свои записи по марафону- спасибо! *YAHOO!*
Ресурсы еще есть, просто эти 0,5 реальны для этой недели.
А работа с книгой в цели пойдет?
Еда не совсем в одиночестве, это я так для себя назвала))) Без электронного спутника, но с живым можно)))
Что получилось за два дня. По моей таблице.
Сахар, сладкое, мука достались кому-то еще.
Порция в тарелке с переменным успех. Вчера подъела орешки, а сегодня все получилось.
Еда за столом срывается, пока доставала сегодня салат из холодильника руки успели положить пару листочков в рот. Такие ловкие знаете ли… натренировались, тоже мне… И когда завтрак готовлю так и тянутся ко рту… И не привяжешь же) Может рот заклеить?
Еда в одиночестве, вот на работе тяжко. Так и смотрю в комп. Или в записи. За два дня если перекусывала на рабочем месте, оторваться от компа ни разу не получилось.
Ужин до 20-00. Вчера план сорвался, сегодня в 19-00 успела поесть.
Еще хотела добавить, что этот план я считаю краткосрочным, т.е. я каждый день себе говорю, что это только на сегодня, мне так проще, чем загадать что я так буду делать две недели подряд. Сразу так тоскливо и хочется съесть это все сразу и сахар, и сладкое, и муку, а день, ну что день, день быстро проходит.
Тренировку сделала!
работа с книгой в цели пойдет? *THUMBSUP*
Еще хотела добавить, что этот план я считаю краткосрочным, т.е. я каждый день себе говорю, что это только на сегодня, мне так проще, чем загадать что я так буду делать две недели подряд. — а как большие цели достигать?
нужно научиться терпению..
😉
Всем привет ! Параметры талия 78 бедра 90 . Цель : стройнеть , живот убрать , питание распределить. :preved: :preved:
стройнеть , живот убрать , питание распределить. =-O
и как будем работать..
судя по целям, всем нужно чтобы пришел тренер с плеткой и тогда понятные цели будут оформлены..
дайте что-то пощупать, потрогать…
много накомментила такого же сверху — читайте.
Всем привет!
Я что-то все проспала — хорошо, что письмо пришло на почту. Вот теперь наверстываю — но все материалы за один присест осилить не смогла. Перевариваю… Но здесь отмечусь:
Талия 78. вес 70
План на неделю:
1. в талии -2 см
2. -1.5 кг
3. тренировки 6 дней в неделю, по 30-40 мин. Но так чтоб ух — пот ручьем
4. пить-пить-пить. 2 литра в день.
5.сладкое только с утра, ну и всю каку-бяку. Соблюдать режим питания вообще
6. скраб каждый день
7. обертывание и массаж чередовать через день
план сильный — пусть все получится! :victory:
Добрый день всем!
Мои параметры на сегодняшний день:талия-72, вес-66. Цели на неделю:
1. уменьшить талию на 2 см и вес на 1 кг
2. Более бережно относиться к своему времени, не отвлекаться на ненужные вещи, фокусироваться на стройных целях!!
3. Сделать 3 тренировки с максимальной отдачей.
4. Настройка питания. Я не ем больше того, что принесёт мне вред!!
5. Радоваться весне *ROSE*
Самая сложная задача для меня-это настроиться на стабильный курс с регулярными тренировками и без срывов в еде. Люблю оправдывать передание стрессом из-за учёбы и поглощать булки :to_take_umbrage: Приложу все усилия, чтобы этот тренинг стал отличным стартом!!
Приложу все усилия, чтобы этот тренинг стал отличным стартом!!- Начните чувствовать себя человеком без оправданий.. это будет работать на Вас *THUMBSUP*
всем привет!
цели на неделю:
1. сделать 3 тренировки
2. обязательно завтракать и меньше кофе
3. сфокусироваться на уменьшении параметров-талия, низ живота
4. выпивать 2л. воды в день
5.выполнять психологическую работу над своими драконами.
*THUMBSUP* :victory:
Мои параметры, талия 67, живот в области пупка 82.
Цели:
1. Талия -1 см
2. Живот — 2 см
3. 3 тренировки ( сегодня первая была)))
4. Не ем сладкое, только фрукты в первой половине дня
5. Воду пью, стаканы считаю в течении дня
6. Естественно не жру, ем красиво понемногу.
7. Спать ложусь до 11.
8. Расслабляюсь.
Верю в свои силы. Как приятно слушаать комплименты и просыпаться с втянутым животом и голодной)) а джинсы которые висят на попе, а ремень свободный даже на последней дырочке! Ммм….. я в предвкушении! Мужа не будет 2 недели, то то удивится! Мои драконы…….. жалеть себя, вознаграждать сладким, не верить в себя, самый главный дракон «да кому это надо, вон у нее кАкая з….ица, и ничего». Берегитесь, трехглавые!
Верю в свои силы. Как приятно слушаать комплименты и просыпаться с втянутым животом и голодной)) а джинсы которые висят на попе, а ремень свободный даже на последней дырочке! :girl_in_love: :whistle: :bra:
Замеры: ОТ-65, ОГ-84, ОБ-84 см. Цели на неделю:
— «-» 5 см с талии и с бедер, «-» 2 см с ног ( они же ляжки ), хочу «-» 2 размера!!!
— Буду кушать 3-4 раза в день, 3 основных приема пищи и 1 перекус, кусочничеству-бой!!! Буду кушать с толком, с чувством, с расстановкой, втягивая живот и обдумывая каждый кусочек.
— уменьшу порции, основной объем на долю овощей и зелени-травы.
— каждое утро упражнение на иммунитет, делала 1 год, а потом забросила.
— подключу медитацию, как-то у меня нет ясности в этом вопросе, засыпаю я, :lazy:
— хочу разобраться с внутренними косяками и выйти на новый уровень, торможу себя, еще не поняла почему, что держит…
хочу разобраться с внутренними косяками и выйти на новый уровень, торможу себя, еще не поняла почему, что держит… *THUMBSUP*
талия-67,вес-61,ниже пупка-83.цели:хочу живот более плоским и упругим,не есть сладкого и мучного.Хочу тонкую талию,сокращу порции,буду есть побольше фруктов и овощей.в общем буду стройнеть.
Всем привет!
Параметры измерила, фотки сделала чуть раньше.
ОГ 92, От 75, Об 95. Вес 65,2 кг.
Цели на неделю:
— подтянуть живот, минус 2 см в талии;
— вес минус 2 кг;
— уменьшить объем ляжек.
План действий:
— стирка органов;
— правильное питание;
— физ. активность;
— дневник питания;
— ментальная работа;
— тренировки;
— фокус внимания на цель;
— искать во всем позитив.
Хочу тонкую талию, идеальную фигуру, поэтому буду активно работать на достижение цели.
Всем удачи!!!
🙂
Хочу тонкую талию, идеальную фигуру, поэтому буду активно работать на достижение цели.- если все по плану сделашь — будет не только фигура, но и характер идеальный!!! :girl_in_love: *BRAVO*
Мои замеры 7 апреля
Вес: 57,8
Талия: 71,5
Низ живота: 89
Цели на неделю (07.04.2014-13.04.2014): Вес -1 кг, талия -0,5 см , низ живота -0,5 см.
План на неделю, чтобы цель была достигнута:
1. делаю дальше упражнение на иммунитет
2. продолжаю следить за приёмом жидкости (для этого давно уже установила приложение на телефон)
3. кушаю только, когда хочет мой желудок, а не рот
4. лёгкий ужин до 19:00
5. делаю тренировки в клубе вовремя
6. сделаю плакат с мотивирующими картинками
7. ложусь спать в 22:00, высыпаюсь
8. веду и анализирую пищевой дневник
Цели +1 — то, что не расшифровано, думаю, ты знаешь что подразумеваешь? 😉
Фото — есть
Параметры: ОТ=74, ОБ=105,5 /остальное тоже померила и себе пометила/
Цели:
1.Уменьшить талию на 3 см за неделю, хочу за Марафон — свои минус 10 см! Такой я была год назад.
2.Сдуться в целом! Уменьшиться в размерах от тёти до девушки : чувствовать тонус и жёсткость мышц, которые давно были «в спячке»
3.Как следствие предыдущего – влезть одежду, которую я хочу носить (куплена год назад, лежит в чемодане)
4.Поднять себе настроение и своим позитивом, приподнятым настроением заряжать мужа, поддержать его морально (трудный период у него на работе)
Меняю привычки питания
•(пересмотреть утренний кофе-ритуал «и пусть весь мир подождёт» и 5 минут я побуду одна со своими мыслями)
•Медленнее ем
•Кладу порцию еды сразу и вижу её размер (с кулачок)
•Больше травы, овощей, круп-каш. Меньше пельмешек, сосисок, тортиков, блинчиков.
Плакатик-аффирмация с красивым женским телом: повешу на кухню (в прошлый раз помогало))
Самое главное для меня сейчас это мой Ежедневный Тайм-Менеджмент-План:
Чтоб всё успевать и помнить (!) составить план на а) День, б) Неделю, в) Месяц. – причём копии развесить по всей квартире, чтоб всегда перед глазами было – надеюсь это поможет мне УСПЕВАТЬ больше! – В общем этот пункт сейчас самый сложный для меня-(
Сдуться в целом! Уменьшиться в размерах от тёти до девушки : чувствовать тонус и жёсткость мышц, которые давно были «в спячке» :training: *THUMBSUP*
Получаю удовольствие от еды.
Насыщаю свой организм ровно столько . сколько ему нужно.
Не покупаю продуктов больше чем мн едействительно нужно.
Тщательно и осознанно прожевываю пищу.
Уважаю сигналы сытости и насыщения.
Легко отвлекаюсь от еды при наступлении комфортнойй сытости.
Позволяю себе быть не идеальной.
Не жалею себя, но берегу.
Готовлю с любовью вкусный и радостный завтрак.
Радую свое тело тренировкой и огнем.
Следую распорядку дня.
Получаю удовольствие когда удается МОЙ план!
Получаю удовольствие от общения с людбми.
Ухаживаю за ногтями и руками.
СОздаю и рисую свой неповторимый стиль.
Покупаю только те вещи которые действитель принесут мне радость , комфорт, и красоту.
Медитирую утром.
*THUMBSUP* очень интересно, спасибо :victory:
Всем привет.Только сегодня вливаюсь к вам в тусовку-приехала с отпуска-и так-подсчитываем ущерб..
рост 170 вес 69 талия74 бедра 104 низ живота 83-отдых удался!
цель:1)забыть как выглядит шведский стол
2)нормализовать питание
3)сдуться по 1 см в обьеме-желательно вокруг всего тела:)
План- взять волю в кулак -закрыть рот и тренироваться
цель:1)забыть как выглядит шведский стол- классная цель!!! *YAHOO!*
3)сдуться по 1 см в обьеме-желательно вокруг всего тела:) :victory:
План- взять волю в кулак -закрыть рот и тренироваться- просто шикарно — я опубликую Ваши цели на фейсбуке- можно?? :bra:
конечно
:thanks:
Всем привет!!! Мне 22 года и я реально себя запустила за последним 3 года 😥 и сейчас хочу привести своё тело в идеальное состояние O:-) на сегодняшний день мои параметры: Вес 78,рост 160,грудь 110,талия 86,живот 107,бедра 110!моя цель вернуться к весу 62 килограмма :victory: я долго не могла решиться и не знала с чего начать,как говориться знаешь вроде все,а ничего не делаешь…думаю,что вместе мы преадалеем все свои страхи,лень и комплексы 😉 всем удачи!!!
Танечка, у тебя все получится!!
Давай!!! :training: O:-)
Мой план действий: 1) встать с дивана
2) делать массаж один раз в день
3) начать считать калории и пропускать через висы все что попадает в рот
4) научиться планировать своё меню,хотябы на пару дней вперёд
5) пить чистую воду не менее 1 литра в день
6) начать заниматься вместе с Миленой
Значит так…..
Мой цели
1. Наконец-то прекратить долго спать. Ужас как надоело!
2. Перестать любить булочки и выпечку. Перестать их есть в большом кол-ве уже выполнено
3. Научиться выпивать 2 литра воды в день. Сейчас пока 1 литр
4. Продолжать регулярно тренироваться
5. Продолжать искать себя в правильном питании
а теперь иди в следующее видео — делать работу над ошибками
http://magiconfit.ru/byt-strojnymi-eto-prosto-novaya-privychka-dejstviya-ozhivite-svoi-xochu/
На 11 апреля
Талия=71
Живот=74
Бёдра=85
Вес точно не знаю, около 50 кг
Рост 153
Цели:
1.Кушать 3 раза в день(как обычно), но не порции не больше кулачка.
2.Никакого сладкого и мучного.
3.Сделать упражнение на сокращение объёма желудка.
4.Прыжки на скакалке каждый день.
5.Избавиться примерно от 2 кг.
6.Подтянуть живот с помощью упражнений.
Миленочка здравствуй! Я все никак не могла написать сюда свой план ицели( они у меня в тетрадке прописаны) и вот наконец-то появилось время рассказать) я расписала своё питание но только не в точных ккалл а образно) полезный и плотный завтрак(овсянка каждый день), на обед овощи и крупы, на ужин творог и фрукты) и пью много воды! Моя цель минус 2 кг за эти дни! И ограчить приём сладостей) раньше не любила яблоки теперь они как конфетки для меня) план и цель такова подтянуть живот да так чтобы все мои подруги и коллеги по работе(я работаю в салоне) ахнули и сказали что я молодец, я их зову участвовать но они такие лентяйки и это невозможно!!!! А я верю потому что у меня за эту неделю перед марафоном почти 2 кг ушло! То есть моя цель и мечта работает я верю в себя и верю что с тобой Миленочка я стану стройне! Честно тяжело бороться со своими драконам .Иногда хочется сладкого до жути!!! Но цель важнее!!!!! И я к ней иду!!!! За эту неделю я сделала 3 тренировки Summer Challenge отрабатывала на 150 % потому что знаю что это мне нужно в первую очередь! Наконец я начала прочувствовать планки и делала их более тщательно и старалась! К марафону готова на 100500%
Милена, добрый вечер!
Решила присоединиться к дружной компании желающих улучшить свою форму в области талии. :bye:
Мои параметры:
ОТ -64 см
ОБ-98 см
Вес- 49.7 кг
Хочу :
уменьшить талию на 2 см , бедра на 1 см вес на 1- 1.5 кг
Планы:
1. 3-х разовое питание , 2 перекуса
2. Занятия по твоей системе + 2 раза в неделю йога
3. По утрам делать упражнение на объем желудка.
Очень надеюсь , что все получится. :preved:
Делаю шаг на пути к собственному здоровью и прекрасному внешнему виду!O:-)
Я не могу позволить себе быть толстой! 😛
Худею только для себя, не жалею себя, но берегу и люблю! Я сильная духом!:bb:
Цель – 47 кг! Плоский живот, пресс, уменьшение в объёмах в целом! :curtsey:
Еда, как топливо, а не культ! :beach:
***
1. Вдалбливаю себе в голову, что худею последний раз в своей жизни и навсегда! 😐
2. Регулирую аппетит, различаю голод и аппетит! *STOP*
3. Сокращение желудка..
— не ем много, не ем большими порциями, порция в кулачок!*JOKINGLY*
— «нет» сладкому – «да» чистому лицу!:-*
4. Ежедневные занятия – как чистка зубов! :bb: :training:
5. Здоровый сон — 7 часов :lazy:
мои цели на будущее: 🙂
вешу менее 60 килограммов, моя талия уменьшилась на 10 сантиметров, попа на 8 сантиметров.
я легкая, гибкая, здоровая, счастливая *THUMBSUP*
кушаю порциями с кулачок, пью достаточно воды
регулярно делаю тренировки с полной самоотдачей :heat: :training:
кайфую сама от себя!!!
Мои цели на будущее: Мой объем талии стал на 10 см меньше, а для этого делаю:
1) развесила картинки фигуры моей мечты — для мотивации
2) регулярно делаю тренировки
3) кушаю с кулачок
Какая я умница!!!
Сделала замеры и фото
Цель :
сбросить 20кг, избавиться от живота и жира.
план:
кушаю с кулачок
веду дневник
регулярно тренируюсь
планирую свой день
И всегда отличное настроение!!!
Пишу для себя)
Мои цели — талия -10 см, вес -5 кг, окружность бедра -5 см.
Мой план действий:
— ем понемногу
— каждое утро зарядка
— стимулирующий плакат на видном месте
— регулярные тренировки каждый день по 15 минут
— медитация над новым образом.
И позитивный настрой!
*THUMBSUP* >:o пусть так и будет! *THUMBSUP*