В 3 раза быстрее стала стройнее. Квест четырнадцатый. Творческий танец оттачивает рельеф.
Привет!
Приступай к новому квесту после прохождения тринадцатого уровня:
В 3 раза быстрее стала стройнее. Квест Тринадцатый. Примерка новой формы
Сегодня 2 физические активности через призму творчества и созидания.
Весь план такой
- Фитнес настрой через творчество.
- Утренний настрой через пресс. Тело восстановится к вечеру, и там мы сделаем классную нагрузку. (3.59 +7.06)
- Медитация формирования идеала изнутри золотыми потоками.
- Тренировка с утяжелителями и танец. (14.17)
Это – день творчества.
И в этот раз я хочу открыть рамку в отношении тренировки:
- Условие – есть меньше, чем всегда. Займись творчеством. Что есть самое увлекательное, когда забываешь про еду? И на ночь – на 100% разгруженный организм. Вода с лимоном.
- После тренировки – ты ешь. Чуть меньше порцию. Но если тренировка очень поздняя и ложиться через час-два – тогда лимон и все! Организму нужен отдых, а не переваривать, когда спишь. Это не отдых – это уставшее утро. А ты уже знаешь, как классно вставать бодрой на 100%
- Ты можешь сделать пресс и саму тренировку – интенсивную часть – а она 30 минут!!! Очень сильная.
- И вечером потанцевать и растянуться. – это часть на каблуках и растяжка
- Или же утром только пресс и вечером все 3 части. Тогда планируй свой день так, чтобы вечером отдыхать. Потому что телу будет нужен отдых. Головой можешь медитировать, читать, строить планы, делать выводы и творить. Но лучше всего хорошо выспаться- тебя ждут грандиозные обновки на утро. По тренировке – ты немного опухнешь мышцами. И через- сутки все спадет.
Квест четырнадцатый. Творческий танец оттачивает рельеф.
- Фитнес-молитвенный фокус на творчество. Порадуй своего внутреннего ребенка.
Если ты еще не слышала от меня – напомню, что все, что мы делаем в жизни – это получить радость, удовольствие. А радуется этому наш внутренний ребенок – лет 5))) Все поступки мы делаем ради него. Он- наша творческая часть, он играет и улыбается. Если мы не делаем этого, то теряем суть жизни. Радость, веселье, невинность, счастье. Хотя бы полчаса в день ты играешь, как дитя. Тем, у кого есть дети проще – играйте с ними. Не делайте их своими мудрыми копиями – учитесь у них радоваться самым простым мгновениям.
Задание с самого утра – вписать в план дня такую игру. Придумай, что это будет.
- Бодрое утро: пресс- 5.23
- Медитация — назвала ее «Возрождение гормона молодости» (17 минут) — скачивай здесь — очень мощная — как установка и внутреннее перерождение! Делаем ее еще раз.
- Вечерняя тренировка + танец и растяжка — 31.59 + 3.56 + 11.13
Квест-тест. День 14.
Шкала на 100%. И вывод одним предложением после каждого пункта. Будь оригинальной и позитивной. На этой неделе ты фокусируешься только на том, чтобы передать, какая ты молодец!
- встала бодрой на ..%, и это значит….
- Настроила свой день через фокус игру в … И сделала это на ..%, и так понравилось, что завтра сделаю … Какие еще выводы сделала из этого задания?
- тренировку сделала на ..%. Фокус из зеркала был на 100%, на 100%.. таким, и на 100% — таким.. И это вдохновляет улучшить еще и 1,2,3..
- Опиши свой танец прозой или стихами. Как это было, что поняла, что получилось, что открыла, куда хочешь дальше, следуя за своими выводами?
- твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день?
Спасибо тебе за этот день СоТворения
Твоя лучшая тренер, Милена
Твой следующий квест — это отчет!
В 3 раза быстрее стала стройнее. Финальный отчет «Путь воина начинается с первой победы!»
И Наш эфир про гормоны — добавляй свой голос сюда
Заряд из перископа. 3 мотивации для лучшего результата. Установи эти 3 гормона на снижение веса и рельеф.
Привет!
по телу также хочется продолжать работать и достигать, но для этого у меня есть Милена и клуб и в этом отношении я спокойна 
встала бодрой на ..100%, и это значит…что теперь я знаю, как правильно настраивать себя и с вечера и утром при просыпании ).
Настроила свой день через фокус игру в … И сделала это на ..%, и так понравилось, что завтра сделаю … Какие еще выводы сделала из этого задания? — Вечерами иногда на тренировках со мной младший сын (4,5 года), мы с ним играем в спорт и он обязательно следит, чтобы я выполняла все упражнения верно, может делать замечания, если не так ровно стою, например, и пр. Сегодня танцевали с ним вечером, на каждой планке он проползал подо мной и заразительно смеялся ) Хороший и позитивный настрой после таких дурачеств )
тренировку сделала на .100.% (делала утром). Фокус из зеркала был на 100%, на 100%.. таким, и на 100% — таким.. И это вдохновляет улучшить еще и 1,2,3.. — мне нравится мой силуэт и более точеные очертания, очень хочу улучшить контуры живота, чтобы он был более тонкий и рельефный
Опиши свой танец прозой или стихами. Как это было, что поняла, что получилось, что открыла, куда хочешь дальше, следуя за своими выводами? — Ой, хочу дальше и больше ) Получилось на мой взгляд все отлично, особенно учитывая моего сегодняшнего «партнера» ) Хочу выстраивать и тело, и голову, и характер, это то, что получаю от тренировок у Милены — не просто спортивные занятия, но и возможность подумать, поразмыслить, сделать выводы, перестройку и расти.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? сегодня был сложный рабочий понедельник, но я написала реально выполнимый план на сегодня и уже на завтра, сегодняшние задачи выполнила ) мечтаю поставить большую цель (есть мысли, какую) пока страшно ) но понимаю, что надо разбить ее на части и достигнуть — это просто при большом желании
Спасибо!
встала бодрой на ..100%, и это значит…что теперь я знаю, как правильно настраивать себя и с вечера и утром при просыпании ). — Татьяна, супер!
— ЕС!! И для этого есть тренинг))) на 3 цели))) как-нибудь пройдем его вместе
Сегодня танцевали с ним вечером, на каждой планке он проползал подо мной и заразительно смеялся ) Хороший и позитивный настрой после таких дурачеств ) — задание на внутреннего ребенка выполнили))
сегодня был сложный рабочий понедельник, но я написала реально выполнимый план на сегодня и уже на завтра, сегодняшние задачи выполнила ) мечтаю поставить большую цель (есть мысли, какую) пока страшно ) но понимаю, что надо разбить ее на части и достигнуть — это просто при большом желании
Думаю, нужно еще с телом и привычками закрепить — и можно будет только расправлять крылья, чтобы парить!
Всем доброго дня. Наконец-то прошла этот тренинг Милены, не ожидала насколько он будет серьезным и значимым для меня…Утром встала бодрой, тело было отдохнувшее, сил еще прибавилось. Пресс- с удовольствием и знанием дела.Свой день через фокус игру-получилось на 60%. Целый день почти не хотелось есть- фрукты и овощи..Состояние игры, ребенка- думала, ну что же придумать?.Само собой решилось-перекладывала лечебные камни и вошла в состояние ребенка, стала играть с ними, как-будто это мое богатство, драгоценности, мое сокровище. Забавно было. Понравилось. Вывод-когда относишься к чему-то легко, как ребенок, когда играешь- все намного проще и легче становится, жизнь как удивительная игра и у нас полно богатств и чудес которые нас могут радовать, стоит только заметить, осознать, войти в нужное состояние. Тренировку делала на 100% было состояние усталости но и силы духа.Вспотела блин так…Фокус из зеркала- более стройная, гибкая, рельефная, когда на танец одела обувь на каблуках- как же я почувствовала себя-женственной, грациозной, изящной, прекрасной…Танцевать-здорово, раскрывается столько женских качеств. Спасибо тебе Милена за него, хоть и усталость была после тренировки, и мышцы напряжены- танец порадовал, переключил внимание на другое, вот ты уже прекрасная танцовщица, как-будто и не было наполненной и сильной тренировки.
Этот день был полон осознания, благодарность себе что прошла его (в какой-то момент хотелось бросить все, но решила что дойду до конца, чего бы мне это не стоило).Реально,столько всего вылезло, чего не хотела замечать, куда боишься заглядывать и признаваться в чем-то себе, старые привычки со скрежетом отвалились, перемена в характере, в себе, в поведении, в образе жизни, столько всего, с каждым днем все больше и больше осознания, понимаю что трансформации идут и идут, и я еще до конца их не осознала …Благодарность Милене за то, что создала такой мощнейший тренинг, один из самых сильных в моей жизни!
Всем привет! Я все две недели тренинга вела свой дневник, и отчёты просто копировала на сайт. И каково было моё удивление, когда я вернулась в 14 день и не увидела свой комментарий. Ладно. Зато 2 дня я живу в своих новых параметрах!!!! Сначала-ответы на вопросы:
1. Встала бодрой на 100%, и это значит, весь день не буду ходить как зомби.
2. Настроила свой день через фокус игру в тайм-менеждмент. И сделала это на 100%, и так понравилось, что завтра сделаю то же самое. Какие еще выводы сделала из этого задания? Да это просто круто, всё успевать!!!
3. Тренировку сделала на 100%.
4. Опиши свой танец прозой или стихами. Слава богу, я занималась народными танцами 4 года, и у меня всё в порядке в этом плане с подачей танца. Как это было, что поняла, что получилось, что открыла, куда хочешь дальше, следуя за своими выводами? Это было прикольно. Я представляла, как будто танцую танец для мужа. Получилось неплохо, но зажатость всё-таки присутствовала в движениях.
5. Твой самый главный вывод дня: Мы сами себе, в своей голове, устраиваем препятствия, которые стойко преодолеваем. Чем был для тебя этот день? Это был день ожидания и в конце дня радость от получения того, что я очень долго ждала!!!
А сейчас я буду хвастаться: Грудь -минус 2см, талия- минус 4см, живот- минус 7см, и вес- минус 2,5кг!!! Притом, что я изменила только обычный завтрак на смузи. И ещё должна признаться, что за время тренинга, 4 дня(в разные дни недели) я употребляла пиво. А алкоголь, как известно, задерживает обмен веществ на 3-5 суток. В моём случае никакой задержки не случилось. Это был самый лучший тренинг в моей жизни!!! Милена — спасибо тебе огромное за тот подарок, который ты мне сделала!!!!!Я знала, что этот тренинг будет для меня необычным, ведь в первый день тренинга у меня было: » Чистейшее небо и столб из радуги!!!»
встала бодрой на 100%, и это значит, что тренинг удался!
Настроила свой день через фокус игру в танцы. И сделала это на 100%, и так понравилось, что завтра включу музыку и буду отрываться по-полной. Какие еще выводы сделала из этого задания? Чтобы включить ребенка, надо отключить голову и сделать первое что придет в голову — для меня это было танго и astor piazzolla, и собственная режиссура)
тренировку сделала на 90%. Фокус из зеркала был на 100%, на 100% работало тело, и на 100% видны изменения. И это вдохновляет улучшить 1, контуры живота 2, высносливость организма 3. питание
Опиши свой танец прозой или стихами. Как это было, что поняла, что получилось, что открыла, куда хочешь дальше, следуя за своими выводами? Танец получился спортивным и пластичным одновеременно. Поняла что когда танцуешь, соверешнно не думаешь о всяких калориях и сколько еще до конца — просто выключаешь голову и поддаешься инкстинктам.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Был танцевально-трудовой день с осмыслением подошедшего к концу тренинга.
Всем привет!
встала бодрой на 100%, и это значит моя энергия проснулась!.
Настроила свой день через фокус игру в … И сделала это на ..%, и так понравилось, что завтра сделаю … Какие еще выводы сделала из этого задания?
тренировку сделала на 10%. Фокус из зеркала был на 100%, на 100% заряжающим, и на 100% стройным.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Сегодня не могла долго себя на кормить . Хочется живой травы. И поехала покупать и готовила салат. Здорово. Хочется всегда после обеда чувствовать бодрость. Спасибо за прекрасный тренинг. Сдулась!
встала бодрой на 100%, и это значит я зделала всё правильно.
Настроила свой день через фокус игру в разрисовывание. И сделала это на 100%, и так понравилось, что завтра сделаю ещё пару рисунков. Какие еще выводы сделала из этого задания? Уже несколько дней назад хотелось погрузится в рисование. Так хорошо отключается голова, в это время только я и краски, хорошо расслабилась.
тренировку сделала на 100%. Фокус из зеркала был на 100%, на 100% меньше обвисает живот, и на 100% красивые плечи. И это вдохновляет улучшить еще и 1 талию,2 ушки на бедрах,3 руки.
Опиши свой танец прозой или стихами. Как это было, что поняла, что получилось, что открыла, куда хочешь дальше, следуя за своими выводами?
Как игриво, как плавно
Утонченно, забавно.
Четко и сильно,
Женственно, стильно.
Кто эта дева?
Кто это дама?
Это Елена,
Для вас танцевала!
Танец понравился, очень люблю танцевать, чувствовать гибкость, контроль над телом и сливаться с музыкой. Танцы улучшают настроение, хочу чаще включать заводную музыку и танцевать по полной. Иногда тоже как в игре подключается фантазия, танцуешь как будто выступаешь на сцене или на конкурсе и.т.д.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Забавой и удовольствием.
встала бодрой на ..100%, и это значит…день будет замечательным.
Настроила свой день через фокус игру в выборе конкурсов для новогоднего корпоратива И сделала это на .100.%, и так понравилось, что завтра сделаю оставшуюся работу Какие еще выводы сделала из этого задания? Творить намного проще ощущуя себя как ребенок
тренировку сделала на .100.%. Фокус из зеркала был на 100%, на 100% бомбезным, и на 100% — таким.рельефным. И это вдохновляет улучшить еще и тайм-менеджмент,питание,параметры..
Опиши свой танец прозой или стихами. Как это было, что поняла, что получилось, что открыла, куда хочешь дальше, следуя за своими выводами? Танец был как сруя свежевого воздуха. Мне давно хотелось начать танцевать, но боялась, что у меня не будет получаться. Теперь осознав что каждая тренировка это танец, думаю попробовать походить в студию. Еще одно направление для развития
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Танцем
Кристина, спасибо за квест!
или танцевать с нами)
Творить намного проще ощущуя себя как ребенок
Мне давно хотелось начать танцевать, но боялась, что у меня не будет получаться. Теперь осознав что каждая тренировка это танец, думаю попробовать походить в студию. Еще одно направление для развития
Привет всем в этот классный предпоследний квест!
встала бодрой на 50 %, и это значит, что вчера я очень устала как морально, так и физически. А уставший организм просит подзарядки едой, и не самой полезной, вчера вечером сьела неольшой кусочек хлеба. Я его чувствую до сих пор- и все тело опухшое.
Настроила свой день через фокус игру с собачкой моей коллеги. И сделала это на 100%, и так понравилось, что теперь всегда буду находить хотябы 5 минут на вот такую по-детски смешную игру с собачкой. Какие еще выводы сделала из этого задания? Благодаря этому заданию я сегодня прожила бодро большую часть дня.
тренировку сделала на 100%. Во время разучивания уже вся горела и молила Милену об одном единственном подходе! Фокус из зеркала был на 100%, на 100% красивым, и на 100% — таким мотивирующим на еще большие результаты. Я даже во время тренировки переодела шорты, в которых я выгляжу еще стройнее.
Опиши свой танец прозой или стихами.Я одела свои специальные танцевальные туфли и двигалась грациозно, улыбаясь игривой Милене и самой себе в зеркало! Когда я выровняла осанку и начала танец, я чувствовала себя очень легкой. Попробовав один раз я вклчила свою любимую музыку и начала импровизировать вставляя наши разученые движения.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Для меня это был самый тяжелый день тренинга. Усталость от вчерашней работы и людей, поругала себя за вчерашний хлеб и пожалела, что не нашла времени поспать сегодня после утренней смены. НО!!!! Весь день мое желание продолжать хулиганить, заесть стресс,хаесть усталость, не делать тренировку, отложить все на завтра и перечеркнуть все 14 дней тренинга мне помогли фокусы внимания и наверное интуитивная визуализация, которая всплывала неконтролируемо. Я не смогла ни головой ни телом пропустить и не Выиграть сегодняшний квест. Хочу завтрашний супер заряжающий отчет с крутыми выводами и результами. Не читала вопросы, но я в предвкушении. Хочу свои похвастатся своими супер результатами после 2 недель квеста. Я очень уставшая и очень довольная!
Милена, благодарю тебя за рамку, которую я до последних дней не замечала и за желание побеждать каждый день!
Фокус из зеркала был на 100%, на 100% красивым, и на 100% — таким мотивирующим на еще большие результаты. Я даже во время тренировки переодела шорты, в которых я выгляжу еще стройнее.- супер!
Хочу завтрашний супер заряжающий отчет с крутыми выводами и результами. Не читала вопросы, но я в предвкушении. Хочу свои похвастатся своими супер результатами после 2 недель квеста. Я очень уставшая и очень довольная! — закрепляю!
Остался один день!Ты- достигатор — и завершение для тебя именно такая рамка.. можно перестроить себя — как будето 15 дней и тогда будешь уставшей и довольной
у меня так- я наоборот ускоряюсь в конце чтобы еще больше и лучше
Всем привет!
встала бодрой на 99%, и это значит я выстроила свой режим и теперь просыпаюсь раньше будильника)
Настроила свой день через фокус игру в творчество, рукоделие (делаю мужу на ДР дембельский альбом) И сделала это на 100%, и так понравилось, что завтра сделаю оставшиеся мелкие доработки и красиво упакую, чтобу в среду утром сделать мужу подарок) Муж даже кушать сегодня приготовил, чтобы я не отвлекалась) Какие еще выводы сделала из этого задания? — когда сильно чем-то увлечен, есть хочется меньше. Точнее вообще не хочется.
тренировку сделала на 100%. Сегодня просто нереальная тренировка! 50 мин пролетели в два раза быстрее. Выложилась на 100%. У меня сегодня тряслись руки после тренировки)))Фокус из зеркала был: в прессе есть куда работать, немного выпирал живот; антистол просто улетно получился — живот плоский, ягодицы зажаты и очень высоко поднимала таз. И это вдохновляет улучшить еще работу пресса, растяжку.
Опиши свой танец прозой или стихами. Как это было, что поняла, что получилось, что открыла, куда хочешь дальше, следуя за своими выводами? — было очень интересно, поняла что пластичность и грациозность у меня слабо развиты, получилось сделать элементы с сайд ланчами и боковыми планками, хочу больше гибкости и пластичности.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? — сегодня сделала открытие — мне меньше хочется есть, я наедаюсь порцией в 2 раза меньше обычной. творческий процесс меня полностью поглотил и я не заметила как пролетел вечер. сегодня был очень хороший день!
Спасибо!
Привет!
1. встала бодрой на 100%, и это значит, что сегодня выходной и вставала без будильника. Была полна решимости вставать, попить воды с лимоном, сделать пресс, медитацию, а не валяться в постели подольше, как бывало раньше.
2. Настроила свой день через фокус игру. Очень хотела выполнить задание. Но совсем не было никаких вариантов. Но потом сказала своей семье, что нужна игра. Пригласили в гости играть в крокодил. Говорят, давно купили, но так и не поиграли ни разу. А раз надо, так давайте. Было весело классно, смеялись все от души и радовались. И сделала это на 100%. Какие еще выводы сделала из этого задания? Если нужно и ты понимаешь, что это просто нужно сделать, нет никаких отговорок, ищутся и находятся способы их реализовать. Может сначала мне и не хотелось играть, или придумывать, во что бы поиграть…Я просто хотела пройти этот квест. Разве я не победитель? И не собираюсь складывать лапки перед непонятным или трудновыполнимым. На деле вышло все легко и здорово! Я достигаотр!
3. тренировку сделала на 100%. Фокус из зеркала был на 100% руки тоньше, талия и живот становятся красивее с каждым днем. И это вдохновляет улучшить быстрее нижнюю часть тела (хотя и в этой области есть значительные изменения к стройности).
4. Опиши свой танец прозой или стихами. Как это было, что поняла, что получилось, что открыла, куда хочешь дальше, следуя за своими выводами? Этот танец мне знаком, видела или делала его в каком-то тренинге. Движения понятны, но раньше были маловыполнимы, например подъем на ноги красиво. Теперь это уже могу. Танец дома я практикую)))) просто под клевую музыку и зеркала. И это мое любимое занятие! Когда все срастается в одну точку: настроение, музыка, вдохновение.
5. твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Я все могу и не только из привычного мне, но и из казалось бы непонятного-поиграть полчаса в воскресенье. Во что? Как? Где? С кем? Супер! А я еще очень важна поддержка близких людей, которые сказали, раз мне надо, тогда давайте, конечно, играть! Кучу комплиментов получила и видимые результаты, которые просто ошеломили моих близких. Крестная видела меня в пятницу и в воскресенье, и сказала, что даже за это время, за эти два дня значительные изменения. Стройнею не по дням, а по часам – вот так мне сегодня сказали. Класс! Спасибо!
1. встала бодрой на 90 %, и это значит что вчера был ДР поэтому расслабилась… но сегодня утром было много энергии
Настроила свой день через фокус игру в веселость И сделала это на 90..%, и так понравилось, что завтра сделаю 100 Какие еще выводы сделала из этого задания? Надо просто радоваться жизни, вспоминать ))
тренировку сделала на 100%. Фокус из зеркала был на 100%, на 100%.. таким, и на 100% — таким.. И это вдохновляет улучшить еще хочется!!! Хочется иметь идеальную фигуру!!!
Опиши свой танец прозой или стихами. Как это было, что поняла, что получилось, что открыла, куда хочешь дальше, следуя за своими выводами? Интересное было ощущение Того, что 2 недели занимались упражнениями а тут раз и на тебе!! Неожиданно , приятно, хочется продолжить танцы))))
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день. Был день , наполненный радостными, веселыми моментами, комплиментами и поздравлениями с ДР))
Заказала на работе пиццу, не скушала не кусочка))))
Нутка, поздравляю!
С днем варенья!
И это вдохновляет улучшить еще хочется!!! Хочется иметь идеальную фигуру!!!
Заказала на работе пиццу, не скушала не кусочка)))) — а что же ела?
Кушала кус-кус ( уже позже прочитала, что его убрать надо, заказала себе на iherb гречку) с индейкой