В 3 раза быстрее стала стройнее. Квест 4. Еще сильнее изнутри.

Приглашаю в фото и программу тренинга «В 3 раза быстрее стала стройнее.» За 2 недели.

Привет! Приступайте к новому квесту после прохождения всех заданий третьего уровня: «Квест 3. Расширяя пределы». Спасибо за полноценную отдачу и незаполненные тесты — вы освобождаете мое время. Давайте начинайте позитивить отзывами! Сегодня будет еще короче и драйв на весь день!

Квест четвертый. Еще сильнее изнутри

  1. Часть первая — утро: медитация, Тренировка 6, Пресс 4 = 13.44 + 14.40 +4.27

 Медитация на растворение проблемной зоны, психологической, или физической.

Это мощнейшая техника на разрешение любого вопроса, застоя или негативных мыслей.  Используем ее для того, чтобы сделать самый сильный сдвиг. Мы будем отрабатывать ее еще 2 дня и на следующей неделе я сделаю короткую версию — до 2 минут, до вдоха и выдоха, когда вы концентрируетесь на образе и за счет синхронизации с дыханием растворяете, аннулируете проблему из своей жизни, тела, поля навсегда.

Фокусом сегодняшнего дня будет насыщение!

На 4й день тренинга вы уже знаете, что такое быть голодной по крайней мере 2 раза. И теперь настройтесь на то, как вы насыщаетесь:

  • что изменилось в объеме порции?
  • вы продолжаете есть то же самое?
  • вам хочется чего-то более плотного, наоборот легкого?
  • вы перестали ужинать? как это отражается на утреннем самочувствии, отечности, разгрузке, ощущении в области живота, он впадает, втягивается, как никогда?

Для тренировки приготовь гантель, утяжелители, или бутылку с водой. Чем тяжелее, тем лучше. Играем в выжимание лишнего тяжестями))) Резонируй сразу и вечером — что в течение дня напоминало тебе про твой квест, что из нашего челленджа ты уже понимаешь, как перенести в жизнь?

Представьте, что вы реально просыпаетесь, и делаете ритуалы, как будто с утра — с таким настроем сбросьте все накопленное за день. Усиливайте все мои настроения и улавливайте их вкус в теле.

Квест-тест. День 4.

Оцените по 100 % шкале каждый пункт, и добавьте свои выводы про каждому пункту (здесь в тренинге вы получаете Живо-Квест-Тест на 3 минуты). Продолжайте вести все записи в отдельном файле, чтобы видеть свой прогресс. Так Подкорка включается в работу и вы усваиваете инсайты за прожитые по-новому дни за долю секунды. И снова закрепляете «Я молодец», я двигаюсь к своей Цели, Мечте, я Достигатор.

4 квест

  1. Как закрепить еще больше ментальных сдвигов?
  2. Неудовлетворенность от тренировки — могла бы лучше — как ЭТО превратить в стратегию 100% движения к своей идеальной форме?
  3. Чтобы получить новую Форму Жизни вам нужно вести себя по-новому! Даю задания — отрабатывайте и наблюдайте, как меняется ваша личность
  4. Каждый день приносит свои выводы — задача научиться выйти из «дня сурка», и найти что улучшить, и что изменить?
  5. Как сбросить вес за счет ментального метаболизма?
  6. Кислые, а не сладкие, фрукты на завтрак — записывайте в список завтраков
  7. Тренировки дважды в день делать очень просто
  8. Как меняется голод-насыщение в дни без тренировок? Дни обмана/переедания — убирайте, они поддерживают йо-йо
  9. Как тело начинает подтягивать другие сферы Достижений в вашем окружении, бизнесе — это бонус телесных трансФОРМАций
  10. Когда родители пишут о свои детях — они описывают себя. Включите осознанность — с чем вам поработать?
  11. Как оправдания, самообвинение-саморугание будут тянуть вас назад?
  12. Как не сожалеть о прошлом, и ни о чем в жизни? Как стать свободными — от жира, лени, болезней и страданий?
  13. Как питание отражает биохимические процессы и ваше настроение после на все время переваривания?
  14. Банан лучше не есть — сильно крахмалистый, будет создавать некоторые процессы брожения, особенно с другими продуктами.
  15. Мой принцип: упали-встали, ошибка — лишь ошибка, в ошибках наш рост! Если научиться делать вывод.
  16. Мой опыт в исцелении тела методом альфа-программирования, я попросила у себя прощение
  17. Программирование тела якорями движения рук — про самых успешных спортсменов в мире
  18. Пример самого успешного бейсболиста в мире — попал в книгу рекордов Гиннесса, и он же — номер 1 в количестве пропущенных голов.
  19. ВЕДИТЕ дневник по тренингу — осознавайте себя
  20. Яйца с помидорами превратите в 80/20 + 100 грамм ферментированных овощей в каждую порцию. И подробнее про пропорции и сочетания
  21. Познакомьтесь со своим голодом и тренируйтесь в состоянии голода
  22. Завтра не наступает НИКОГДА, ДЕЛАЙТЕ МАКСИМУМ СЕЙЧАС!

В этот раз лучшие отзывы я добавляю в комменты Дзена. Читайте, впитывайте и выбирайте пример, который хотите повторить в тренинге.

Квест 4 в блоге, Идеальная фигура в 3 раза быстрее. Вебинар, открытый Квест 1. Загрузка (чтобы видеть материалы, регистрируйтесь в портале)

Спасибо вам за этот динамичный день. Пусть это будет последним днем нашей загрузки. Завтра полный сброс, договорились?

Ваша лучшая тренер, Милена

Готовы сделать вызов вашему телу и характеру? Кликайте «в 3 раза»!

Заставка в 3 раза быстрее стала стройнее Милена Позняк

 

комментариев 39

  1. Ирина:

    ВСЕМ привет!!! Я подумала, что тесты надо для себя вести и завела папку на рабочем столе. Там я пишу отчёты такие, что всем показывать мне стыдновато. Ну что же, буду фильтровать свой язык.
    встала бодрой на 50%. Уже лучше, чем вчера
    первая мысль перед тренингом. Ой опять упахаюсь, как на работу поползу?
    завтрак понравился на 100% , потому что вкуснятина
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого —Как обычно душ, укладка, макияж и на работу…
    состояние перед тренировкой вечером было уже хорошее, потому что получила хорошие новости.
    по шкале активности — 100%
    интереса -100%
    твой ужин понравился на 100% потому что я вкусно готовлю.
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. Порция уменьшилась, кушать стала больше сырых овощей, от ужина отказаться не могу, но уже не переедаю, как раньше.
    твой самый главный вывод дня. Вывод: всё что не делается, всё к лучшему. — чем был для тебя этот день? День ожидания важной для меня новости.

    • Milena:

      Ирина, спасибо!
      все выводы сюда.. можно и больше..
      Порция уменьшилась, кушать стала больше сырых овощей, от ужина отказаться не могу, но уже не переедаю, как раньше.- это суупер!!! и смотри по статистике- у тебя 100% много раз — осталось сместить утро))) :victory: :sun:

  2. Василя:

    Привееет! Итак, мой отчет на сегодня:
    стала бодрой на 70.%
    первая мысль перед тренингом: интересно что будет, нравится активность с утра
    завтрак я пропустила…не чень хотелось, и времени было в обрез…
    твои 3 шага: душ, массаж, макияж.
    состояние перед тренировкой вечером сурья и пресс – усталость, но эти упражнения нравятся
    по шкале активности — .100.%
    интереса -100.%
    ужин понравился на .100.% потому что очень люблю фрукты
    фокус на насыщение — Стала намного меньше есть!!!
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Очень стрессовый…(на работе)Но…я удивилась, как я спокойнее стала все воспринимать…меняюсь, однако

    :-)

    • Milena:

      Василя, умница!
      первая мысль перед тренингом: интересно что будет, нравится активность с утра :yu:
      фокус на насыщение — Стала намного меньше есть!!! :sun:
      Очень стрессовый…(на работе)Но…я удивилась, как я спокойнее стала все воспринимать…меняюсь, однако — и это всего-то 4й день! :bra:

  3. Герасимова Татьяна:

    Привет!
    встала бодрой на .100.%
    первая мысль перед тренингом — у меня болят мышцы попы после вчерашней тренировки со стулом.. я сегодня целый день их чувствую, класс )
    завтрак понравился на .100.% , потому что мой любимый замес овощей для смузика
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, 2,3 душ, массаж, план на день
    состояние перед тренировкой вечером — бодро и проголодалась)
    по шкале активности — .80.%
    интереса -.100.%
    твой ужин понравился на ..100% потому что полезно, вкусно, не тяжело
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. — я заметила это еще до тренинга, когда начала делать пресс — есть хочется реально меньше и меньшими порциями
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день?- не надо бояться перемен, нужно попробовать новое

    Спасибо!

    • Milena:

      Татьяна, спасибо!
      у меня болят мышцы попы после вчерашней тренировки со стулом.. я сегодня целый день их чувствую, класс ) :training: :bra:
      я заметила это еще до тренинга, когда начала делать пресс — есть хочется реально меньше и меньшими порциями :popcorm:
      не надо бояться перемен, нужно попробовать новое =- у нас будет такое задание!))) сфокусированное :girl_in_love:

  4. mikkena:

    Привет, девочки пишут, что есть меньше хочется, а мне наоборот, точнее порции меньше, но хочется чаще и желательно жиросодержащего… Когда будет эфир про гормоны, и затронь, пожалуйста, пролактин тоже.

    • Milena:

      Людмила,спасибо!
      Ешьте — и сразу же отчитайтесь за тот же день, чтобы на завтра не попасть в побочные эффекты
      что у вас с пролактином?

      • mikkena:

        Кормлю ребенка уже 1,2 года, месячные еще не начались. Я запаздываю проходить тренинг на 1 день, сейчас только начало 4 дня :)
        встала бодрой на 70% выспалась
        первая мысль перед тренингом»где я найду 30 минут утром?»
        завтрак понравился на 100% , потому что свой обычный см узник подогрела, вкусно
        твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, 2,3 извинилась перед мужем, что ругалась;занялась детьми. И еще во время медитации позвонила сестра и сообщила что у нашей собаки родились щенки

        • mikkena:

          состояние перед тренировкой вечером, рада что маленькая тренировка, ходила на мелонгу, пришли домой поздно, занималась, когда дети уже спали
          по шкале активности — 80%
          интереса -50% от работала, потому что надо
          твой ужин понравился на 90% потому что его не было, некогда
          фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. Теплая еда насыщает больше и надольше
          твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Договариваться, слушать, доверять. Еще хочу верить в себя, а то танцую только с мужем.

  5. Аustralka:

    Всем привет!
    встала бодрой на 100%
    первая мысль перед тренингом ура, сегодня суббота и у меня тренинг!
    завтрак понравился на 100% , потому что фрукты с йогуртом, муж сделал :)
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, душ 2 сбор детей 3 побежали на концерт по музыке у старшего
    состояние перед тренировкой вечером ура, сейчас опять потренируюсь и почувствую прилив бодрости
    по шкале активности — 70%
    интереса -100%
    твой ужин понравился на 60% потому что делала блины, смогла съесть только два.. и как они мне раньше нравились?!
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. мне хочется легкой и здоровой пищи.
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? сегодня суббота! был замечательный выходной. я отдохнула и побыла с детьми. что может быть лучше?

    • Milena:

      Супер!
      состояние перед тренировкой вечером ура, сейчас опять потренируюсь и почувствую прилив бодрости *YAHOO!*
      мне хочется легкой и здоровой пищи. — больше тренировок, новый метаболизм- меньше токсинов- чище желания

  6. polo:

    Доброго вечера. Очередной отчет. Проснулась рано, тренировку делала с удовольствием. Первая мысль перед тренингом- какая молодец, что работаю над собой, у меня реализуется фигура моей мечты. Сегодня тело чувствует себя легче, мышцы меньше болят.Обедала много и вкусно. Желание работать над собой еще больше. Вечерняя тренировка- в удовольствие. От Милены такой поток света, тепла, заряда позитива.Главный вывод дня-как хорошо работать над собой и получать результаты. Я иду верной дорогой. Ужинать пока что не хочу,пойду бегать в парк и обдумывать свои мысли и цели по работе. Как же хорошо жить и вести здоровый образ жизни. Уважать себя и совершенствоваться! Милена- ты класссссный тренер и не только. :girl_in_love:

  7. Суханова Кристина:

    встала бодрой на .50.%
    первая мысль перед тренингом чтот будет сегодня?
    завтрак понравился на .80.% , потому что был таким же как вчера
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, 2,3 уборка, дела по работе
    состояние перед тренировкой вечером мммм сурья!
    по шкале активности — .60.%
    интереса -.70.%
    твой ужин понравился на .60.% потому что не наелась
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. если говорить о еде, то есть двоякое ощущение: с одной стороны я наелась телом.я чувствую что сыта, с другой постоянно хочется чего то еще, желательно сладкого
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Релксацией

    • Milena:

      Кристина, спасибо!
      состояние перед тренировкой вечером мммм сурья! :girl_in_love:
      есть двоякое ощущение: с одной стороны я наелась телом.я чувствую что сыта, с другой постоянно хочется чего то еще, желательно сладкого — иногда сладкое — это компенсация соленого.. возможно, что ешь что-то такое?
      или наоборот чего-то недоедаешь в более здоровом плане — витаминов, добавок, и голова ассоциирует нехватку со сладким..

  8. Галина Авдеева:

    Всем привет!
    Наконец-то появилась возможность писать отчеты!)Итак,
    1.встала бодрой на 90%, в выходной позволила себе подольше поваляться в постели
    2.первая мысль перед тренингом — Ура начался новый день!
    3.завтрак понравился на 100% , потому что это был мой любимый фруктовый смузи
    4.твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — душ, массаж, маска
    5.состояние перед тренировкой вечером — я не была так голодна как в будний день после работы, но тело уже было в предвкушении тренировки.
    6.по шкале активности — 80%
    8.интереса -100%
    9.твой ужин понравился на 70% ,потому что был тяжеловат
    10.фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день-Мои порции стали гораздо меньше.Насыщаюсь меньшим количеством еды за счет интенсивных тренировок и за счет того, что перестала заедать эмоции.Приносит удовольствие здоровая, полезная еда и наоборот (пример с ужином) .Перестала многократно перекусывать после основного приема пищи, особенно грешила этим по вечерам после ужина.Стала продумывать свою еду.
    11.твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день?Этот день меня порадовал новыми ощущениями — ощущением нового тела (особенно в области ягодиц), ощущением позитива и уверенности (после медитации)
    *YAHOO!* .Сегодня был день отдыха и приятных встреч.

    • Milena:

      Галина, молодец!
      .состояние перед тренировкой вечером — я не была так голодна как в будний день после работы, но тело уже было в предвкушении тренировки.- отличное состояние!
      Мои порции стали гораздо меньше.Насыщаюсь меньшим количеством еды за счет интенсивных тренировок и за счет того, что перестала заедать эмоции. — классная привычка формируется.

      Стала продумывать свою еду. :curtsey:
      ощущением нового тела (особенно в области ягодиц) :victory: :sun:

  9. Tatiana:

    01.12.2015
    1. встала бодрой на 100%
    2. первая мысль перед тренингом – еще один шаг к совершенству!
    3. завтрак понравился на 70% , потому что я по утрам не хочу есть. Я бы наверно вставала раньше и с большим удовольствием, если была голодной с утра.
    4. твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, 2,3 – это пункт опять без заполнения. Нечего написать
    5. состояние перед тренировкой вечером – жду! С удовольствием! Тем более потом ужин! Так можно и новые рефлексы развить (А~ля Павловская собачка)
    6. по шкале активности — 100%
    7. интереса -.100.%
    8. твой ужин понравился на 50% потому что это снова была не самая диетическая еда. Плов. Но буквально вчера я отследила себя на мысли когда что-то ем: Ем — значит толстею. Я заменила эти мысли на : Ем – значит получаю удовольствие от вкуса, от вида, получаю энергию и массу полезного для своего тела.
    9. фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. У меня был только завтрак и ужин, так день сложился. При этом не было чувства голода!
    10. твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Мне очень нравятся упражнения с втягиваниями живота. Просто супер ! Как-будто внутри что-то стало оживать, двигаться. Животный монолит стал превращаться в подвижную плоть. Мне кажется, что даже сексуальной энергии прибавилось, глаз стал гореть!
    Милена!!!! БЛАГОдарю!!!!

    • Milena:

      Татьяна, спасибо!
      Я бы наверно вставала раньше и с большим удовольствием, если была голодной с утра. — перестроитесь.. я таааакая голодная — даже спать не могу — организм просит..и все биоритмы перестраиваются.. раньше начинаешь ложится — раньше ужин и тд

      состояние перед тренировкой вечером – жду! С удовольствием! Тем более потом ужин! Так можно и новые рефлексы развить (А~ля Павловская собачка) :bra:
      Животный монолит стал превращаться в подвижную плоть. Мне кажется, что даже сексуальной энергии прибавилось, глаз стал гореть! — ДА!!! та ки есть — мы стимулируем все внутренние органы и это воздействует на гормональный статус- организм обновляется, омолаживается :girl_in_love: O:-)

  10. Бочкарева Полина:

    Квест-тест. День 4.
    встала бодрой на 90%
    первая мысль перед тренингом “кушать еще не скоро, так что надо поработать”
    завтрак понравился на 100% , потому что был смузи с ананасом по рецепту Милены
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, мысль — надо купить гантели 2, смотрела видео по саморазвитию с ютуба(в том числе и от Миленой) 3.дочитала книгу
    состояние перед тренировкой вечером — все еще болели ягодицы, но голова уже просила потренироваться
    по шкале активности — 100%
    интереса — 100%
    твой ужин понравился на 100% потому что ела то же что и вчера, но сегодня понравилось больше
    фокус на насыщение — порции уменьшаются. На обед разогрела себе обычную порцию, в итоге ⅓ пришлось оставить. Надо сразу класть меньше.
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Это был восстановительный день, потому что у меня нет гантелей, и на тренировке было легко (кроме боковых планок). Жду следущей убойной тренировки!

  11. Lorik:

    Всем привет.
    встала бодрой на 60 %. Очень хотелось спать, но я себя заставила.
    первая мысль перед тренингом — успею ли все сделать.
    завтрак понравился на 90 % , потому что мог бы быть полезнее.Ела макароны и кофе.
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, 2,3
    состояние перед тренировкой вечером — очень есть хотелось и вся семья ждала ужин,но я первым делом тренировку.
    по шкале активности — 100%
    интереса -100%
    твой ужин понравился на 90% потому что наверх было печенье.
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день.У меня какой-то жор. Насыщения не наблюдаю. ПМС.
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? В целом предыдущие дни тренинга были активнее. Первые два дня вообще подъем всего. Потом была бессонная ночь и все- не могу восстановиться. Может жор тоже от этого? Принципиально не хочу голодных диет и разгрузочных дней, потому что срываюсь и становиться еще хуже.

  12. Natalinka:

    Всем привет!
    встала бодрой на 40%
    пейрвая мысль перед тренингом поменяй ужин, раз утро не Бодрое. В зеркале уже ямки на спине появились. Щупаю себя. Мне нравится.
    завтрак понравился на 100 питательный.
    состояние перед тренировкой вечером
    по шкале активности — 100.%
    интереса -100%
    твой ужин понравился на 100% потому что его не было. Кокосовая вода и все. Хочу новое Бодрое утро.
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. Насыщаюсь быстрее и не перекусывала.
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Снег. Ура у нас снег. Если спишь днем , то значит еда не правильна. Меняй.

  13. LENSKA:

    встала бодрой на 100%
    первая мысль перед тренингом как тренироваться,болят мышцы ягодиц,плеч. И тренировка еще с весом.Но я смогла,правда гантель у меня 4 кг всего.
    завтрак понравился на 100% , потому что сытный.До обеда есть не хотелось.
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — душ,уход за телом и лицом,завтрак.
    состояние перед тренировкой вечером-радости(нет силовых упражнений)
    по шкале активности — 100%
    интереса -100%
    твой ужин понравился на 100% потому что вкусный
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день.Конечно желудок насыщается меньшим количеством еды,а вот мозг просит еще.
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день?Надо промыть мозг,что бы есть не просил.

  14. Locht Elena:

    что изменилось в объеме порции? Объем принципиально не изменился. Были моменты, что ела меньше, смотря какая тренеровка была. Но порция завтрака менялась только из за нехватки времени.

    ты продолжаешь есть то же самое? В общем да, только меньше сладкого, потому что знаю как придется отрабатывать.

    тебе хочется чего-то более плотного, легкого? По разному, так как у нас зима, хочется больше теплого и сытного. После тренеровок хочется что легче.

    ты перестала ужинать? как это отражается на утреннем самочувствии, отечности, разгрузке, ощущении в области живота, он впадает, втягивается как никогда? Ужинать не перестала, могу и прям перед сном Ещё что поесть.

    что в течение дня напоминало тебе про твой квест, что из нашего челленджа ты уже понимаешь, как перенести в жизнь?
    Приятные ощущения в талии. Ежедневно делать короткие тренеровки, но Ещё не знаю как их действительно делать регулярно, так как из за работы очень не стабильный график.

    встала бодрой на 90%,сегодня свободный день, выспалась, но бодрости нет на 100%
    первая мысль перед тренингом, ура! С начала медитация лежа в кровати :-)
    завтрак понравился на 90% , потому что полезный смузи, но что то по вкусу не хватило
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1. душ, 2.завтрак, 3. планировка обеда
    состояние перед тренировкой вечером, легкий голод, усталость
    по шкале активности — 70%, больше трех раз втягивание Всё ещё не получается
    интереса -50% не люблю повторение, сурья драйв занятие мне не понятное и пользы не чувствую
    твой ужин понравился на 100% потому что вкусно очень

    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Мигом. Пролетел очень быстро, осталось ощущение много недоделок.

  15. Настёна:

    1. встала бодрой на 70% — типично для выходного дня, проснулась без будильника, но не совсем выспалась (в этот момент нужно вставать, иначе начнет болеть голова)
    2. первая мысль перед тренингом – ееее! Сейчас позанимаюсь и полегчает!
    3. завтрак понравился на 100% , потому что я ем, то что мне нравится
    4. твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1 душ, 2 умылась, 3 взвесилась (ушли вчерашние +200 и все…)
    5. состояние перед тренировкой вечером – все еще болят ноги и попа (особенно попа)
    6. по шкале активности — 70%
    7. интереса — 100%
    8. твой ужин понравился на ..% потому что…. хм… на самом деле в выходные мы не ужинаем) я живу не в России и здесь ужинать не принято, вместо этого поздний обед.
    9. фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. Свое питание на время треннинга не меняла. Я давно уже привыкла кушать маленькими порциями, но каждые 2 часа. Как такового голода я не испытываю. Утром немного чувствуется голод, пока готовлю выпиваю воды и все в норме. В будни мы ужинаем, и от него я не смогу отказаться – это семейная традиция. Однако и за ужином (это в 17-18 часов) я съедаю привычную маленькую порциию.
    10. твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Все мысли в подготовке в Рождеству! Замечательный семейный день!

  16. Jekaterina:

    встала бодрой на 70%
    первая мысль перед тренингом — «быстрее бы результаты »
    завтрак понравился на 100% , потому что люблю кушать
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, 2,3 оделась, одела ребёнка, пошли в садик
    состояние перед тренировкой вечером
    по шкале активности — 60%
    интереса -80%
    твой ужин понравился на 100% потому что люблю покушать, и было всё вкусно
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. заметила, что ем больше для психологического комфорта, порции стали меньше, и важно — более осознанный прием пищи.
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Упражнение на пресс для меня получилось прям интимным, не знала, что так можно деать

  17. viktoria_lean:

    Милена, спасибо за динамичный день!

    Отчет:
    — встала бодрой на 100%
    — первая мысль перед тренингом: ура, хочу!
    — завтрак понравился на 100% , потому что была голодная и было вкусно
    — твои 3 шага после этого — работа, встреча с друзьями
    — состояние перед тренировкой вечером
    а. по шкале активности — 90%
    б. интереса -100% (даже мало показалось!)
    — твой ужин понравился на 50% потому что была не голодна, но все равно ела
    — фокус на насыщение — насытилась тренировками, солнышком, объятиями, нежными словами, эмоциями.
    — твой самый главный вывод дня: быть внимательнее к насыщению голода. Не мучить организм лишней едой (лишняя еда — когда тело не голодно)

    Благодарю! :give_heart:

  18. Karina:

    Привет, вот мой тчет и наблюдения в течении дня!
    • что изменилось в объеме порции? Стали меньше и только 3 раза в день ( последние 3-4 года питаюсь 5 раз в день)
    • ты продолжаешь есть то же самое? отчасти да
    • тебе хочется чего-то более плотного, легкого- да, сегодня мне захотелось приготовить мафины полезные, чтобы заменить хлеб и сладкое. Хочется попробовать добавить каши в рацион. Хочется более легких ужинов, да и обедов легких и сытных в тоже время, потому что вечером хочется тренировся на пустой желудок.
    ты перестала ужинать? Нет, ужинаю, но аппетит приходит только часа через 3,не раньше.
    как это отражается на утреннем самочувствии, отечности, разгрузке, ощущении в области живота, он впадает, втягивается как никогда? Сегодня я счастлива еще и потому, что мой оргинизм правильно просыпается ( я имею ввиду природные потребности). У меня с этим проблем нет, кроме дней когда иду рань утром на работу. Так вот сегодня у меня сегодня первая утренняя смена за время тренинга и такое шикарное начало! И кстати заметила, что и меньше опухлость под глазами с утра после 4 часов сна и тут читаю про это в вопросах для отчета))) супер, Милена, ты уже все знаешь наперед! Для меня это знак, что я иду правильным путем! Ощущение в области живота прекрасное, ощущение тонкости! Уже выстраивается привычка вечером кушать немного.

    что в течение дня напоминало тебе про твой квест, что из нашего челленджа ты уже понимаешь, как перенести в жизнь? Очень интересно отслеживать насыщение в течении дня и фитнес-молитвы. Обязательно верну медитации в свою жизнь, я скучала без них)))

    1. встала бодрой на 100 %
    2. первая мысль перед тренингом- послушать медитацию и не уснуть ( как можно уснуть на этой заряжающей медитации?)))
    3. завтрак понравился на 100 % , потому что это было яблоко
    4. твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — работа, фокус дня, отчет за утро написать
    5. состояние перед тренировкой вечером- Ура, только пресс и сурья! Я действительно спала днем после работы и когда проснулась-потянулась- бока тоньше,попа орех, спина мышечная. Как это все получается за 15 минут???
    6. по шкале активности — 80%
    7. интереса -100%
    8. твой ужин понравился на 75% потому что хочется хлеба. Я абсольтно понимаю, что тяжелый продукт и что не совместим с моей идеальное фигурой. Это моя зона развития, пока меня мысли эти напряшают
    9. фокус на насыщение — очень интересно, забираю этот фокус в последневную жизнь
    10. твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день?
    Утренняя тренировка в 5 утра может зарядить! Целый день хожу довольная, пришло еще пополнения кошелька! Супер!
    После медитации жарко! Чесались бока и под попой))))

    Новое осознание- оказывается я хочу хлеба не только когда грустно, но и когда испытываю радость (Также и сладкое)
    Заметила как красиво прорисовываются косточки, мышцы на плечах, руках-кайф! После вечерней тренировки бока
    Прошло 3 часа после вечерней тренировки- талия горит, бока чешутся, а я даже ничего не делаю.
    Странно делать пресс после тренировки, а не перед, как обычно. Если практиковать это и дальше в клубе, эффект будет круче?
    После вечерней тренировки был перекус- штрудели из теста фило, яблок, кунжутных семечек,корицы, изюма. Немного масла растопленного сверху помазала для зарумянивания. Думаю если бы было кокосовое масло- то была бы просто бомба! Сладко, вкусно,хрустяще и тепленько, а главное полезно!
    Я кайфую от того, что я Побеждаю каждый день и сразу! Я молодец!
    Благодярю себя, Милена!
    *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*

    • Milena:

      Карина, спасибо!
      И кстати заметила, что и меньше опухлость под глазами с утра после 4 часов сна
      Как это все получается за 15 минут??? — через правильный метаболизм) гормоны работают на восстановление, нет излишнего туда-обратно — это самый естественный способ *THUMBSUP*
      . Если практиковать это и дальше в клубе, эффект будет круче?- я всегда меняю)
      это интереснее- самое главное — спустя почти 9 месяцев- я продолжаю делать — иногда 2-3 дня отдыха, а так делаю и без тренировок
      Я кайфую от того, что я Побеждаю каждый день и сразу! Я молодец! — умница! :curtsey: *THUMBSUP*

  19. Юлия Инчина:

    Привет!
    что изменилось в объеме порции? — уменьшился. На ужин сегодня съела в два раза меньше обычного и более здоровую пищу

    ты продолжаешь есть то же самое? — добавляю новые продукты и блюда более здоровые

    тебе хочется чего-то более плотного, легкого — хочется более легкого

    ты перестала ужинать? как это отражается на утреннем самочувствии, отечности, разгрузке, ощущении в области живота, он впадает, втягивается как никогда? — сегодня ужин был легче обычного, завтра посмотрю на самочувствие сутра. Живот стал заметно меньше) это очень радует!

    встала бодрой на 95%

    первая мысль перед тренингом — сегодня медитация) нужно выбрать место поудобнее)

    завтрак понравился на 100% , потому что это были печеные яблоки с кокосовым маслом

    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — собираю обед на работу, делаю макияж и иду на работу

    состояние перед тренировкой вечером — активное) пресс получился просто супер! непривычно делать его вечером) интересный опыт

    по шкале активности — 100%

    интереса -100%

    твой ужин понравился на 100% потому что было вкусно и легко, на десерт еще съела грейпфрут
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. — несколько раз анализировала насыщение, после ужина насытилась на 6 баллов из 10. в желудке комфортное ощущение легкости

    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? — нужно научиться определять насыщение правильно, чтобы не было переедать
    Спасибо!

  20. Надежда:

    Привет всем!
    1.встала бодрой на 100%
    2.первая мысль перед тренингом: осознала,что мне нравится приветсвие и его тон :)) тело хочет двигаться
    3.завтрак понравился на 100% , потому что был правильный и небольшой
    4.твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, 2,3
    послушала медитацию
    никуда не торопилась
    купила лак для ногтей :))
    5.состояние перед тренировкой вечером нормальное есть силы, но хочется есть
    6.по шкале активности — 100%
    7.интереса -100%
    8.твой ужин понравился на 90% потому что не все проукты были правильными
    9.фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день.Получилось осознать, что при отчетливом сигнале желудка, что он полный, голова+глаза хотят еще кусочек и еще маленький и совсем малюсенький и т.д. И я несу это в рот под аргумент, «ну ты еще вечером позанимаешься»
    10.твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Приучить себя перед едой, во время еды помнить, что кажый лишний кусок — это мой выбор. Именно от него зависит результат, который я хочу.
    А еще заметила, что больше энергии и лучше справляюсь с раздражением.

    • Milena:

      Надежда, спасибо!
      Получилось осознать, что при отчетливом сигнале желудка, что он полный, голова+глаза хотят еще кусочек и еще маленький и совсем малюсенький и т.д. И я несу это в рот под аргумент, «ну ты еще вечером позанимаешься»
      10.твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Приучить себя перед едой, во время еды помнить, что кажый лишний кусок — это мой выбор. Именно от него зависит результат, который я хочу.
      А еще заметила, что больше энергии и лучше справляюсь с раздражением. :bra:

  21. Karina:

    • что изменилось в объеме порции? Стали меньше,больше не влезает
    • ты продолжаешь есть то же самое? нет, ем больше овощей
    • тебе хочется чего-то более плотного, легкого- по разному. Хочется чтобы это было легкоусвояемо и при этом сытно
    • ты перестала ужинать? как это отражается на утреннем самочувствии, отечности, разгрузке, ощущении в области живота, он впадает, втягивается как никогда?- они стали здоровее и правильное сочетание продуктов. Потому что после вечерней тренировки хочу закрепить потраченое время и усилия

    что в течение дня напоминало тебе про твой квест, что из нашего челленджа ты уже понимаешь, как перенести в жизнь? Я обязательно добавлю пресс в мое каждое утро!
    Утренняя тренировка с 8 кг- это просто супер! Во время выполнения упражнений работала через пресс и чувствовала все тело представляя пружину внутри как вчера. Пресс было сложно делать-тошнило на кадом втягивании, но живот стал за 4 дня гутоперчивее. Двигаюсь вперед!

    1. встала бодрой на 100% но ели дошла в ванную-попа как орех!
    2. первая мысль перед тренингом- сейчас быстро задания тренинга и потом займусь запланированными делами
    3. завтрак понравился на 80% , потому что это был блинчик с пшонной муки внутри с рикоттой. Вывод- это не было ужастно, но больше не хочу, я потом днем хотела спать.
    4. твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1-перебрала продукты в холодильнике, 2- приготовила обед,3-законичла читать книгу и очень горжусь собой!
    5. состояние перед тренировкой вечером-чешуться бока!!!
    6. по шкале активности — 100%
    7. интереса -200%
    8. твой ужин понравился на 100% потому что это были фрукты
    9. фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. после плотного обеда я проголодалась очень очень поздно вечером и хоть я и планировала другую еду, я выбрала фрукты,потому что уже было поздно и нужно было что-то более легкое. Уменьшаю порции
    10. твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Последняя мотивашка меня подкрутила на новые фокусы внимания. Несмотря на то всё чесалось вечером и было раздражение к каким-то событиям\ситуациям, то внутри я было просто уверенна в себе.
    Завтра полный сброс-УРАААА!

    • Milena:

      Карина, классный настрой!Пресс было сложно делать-тошнило на кадом втягивании, но живот стал за 4 дня гутоперчивее. Двигаюсь вперед!
      Последняя мотивашка меня подкрутила на новые фокусы внимания. Несмотря на то всё чесалось вечером и было раздражение к каким-то событиям\ситуациям, то внутри я было просто уверенна в себе.
      Завтра полный сброс-УРАААА! :bb:

  22. Брук Ирина:

    Сегодня попа, спина, ноги чувствуются — здорово! Только вот про гантельки оказалось очень неожиданно, с детской 5кг грушей очень неудобно оказалось )

    встала бодрой на 90%
    первая мысль перед тренингом — надо быстрее сделать, чтобы все успеть.
    завтрак понравился на 90% , потому что как обычно ))
    твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, 2,3
    1. Оделась
    2. Поехала поздравить подругу с д/р
    3. Купила цветы
    состояние перед тренировкой вечером
    по шкале активности — 70% — устала к часу ночи )) ТОлько пришла домой
    интереса -70% — устала ))) Очень рада что был пресс и сурья
    твой ужин понравился на 100% потому что его сейчас не будет. Я заслужила тренировкой сон!
    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. На д/р был торт, который нельзя было не попробовать, но я остановилась вовремя. Остальной день я носилась как угорелая, так что не чувствовала голода. Конечно, я ела. Это уже привычка — кормить организм раз в 3-4 часа небольшой порцией правильной еды.
    твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день?
    Мой суетной любимый день с большим количеством людей. И ощущение мыщц прекрасно.

  23. Vika:

    Привет!
    1. встала бодрой на 50%. Подъем был в 4 утра. Но успела сделать утреннюю тренировку в 6.00. Так что все не совсем по плану. Медитацию и фитнес-молитву делала позже. Очередность была нарушена.
    2. первая мысль перед тренингом. Я все равно сделаю хотя бы физическую часть.
    3. завтрак понравился на 80% , потому что взяла его с собой работу. Творог с медом.
    4. твои 3 шага (могут быть и ментальных — мысль тоже действие, помнишь?) после этого — 1, 2,3. Медитация, фитнес-молитва, и все же кофе
    5. состояние перед тренировкой вечером. Сонное, поспала перед этим 20 минут.
    6. по шкале активности — 70%
    7. интереса 90%
    8. твой ужин понравился на 100% потому что еще не ужинала)))) решила сразу написать отчет, а то позже не сделаю.
    9. фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. В обед порция меньше обычного. После обеда перекус мандарины и банан. Перебор по ощущениям, хотелось сладкого.
    10. твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Прохожу квест изо всех сил, потому что я обещала себе, завтра проснусь отдохнувшей и в новый квест, без перерыва! Состояние сонности и усталости я победила! Все сделала! Прыг на следующий уровень!)))))

  24. Ирина:

    фокус на насыщение — напиши все свои наблюдения за день. Хочется больше свежих овощей. Порции стали меньше. Удалось в течении дня концентрировать внимание на мышцах пресса.

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

97 - 0,223 s.