В 3 раза быстрее стала стройнее. Квест 11-ый. Я управляю собой и своими желаниями
Привет!
Приступай к новому квесту после прохождения десятого уровня:
В 3 раза быстрее стала стройнее. Квест 10ый. «Я магнит для нового пресса»
Сегодня 2 физические активности через призму тайм-менеджмента
Наш челлендж по шагам!
- утренняя тренировка — нужна гантелька потяжелее — 11 минут
- Фитнес молитвенный фокус на все успеть. Как в еде — представь себя настолько организованным по умению планировать день и выполнять все задуманное. В чем фишка, как думаешь? В совпадении желаний и возможностей.
- Вечерняя тренировка
Квест одиннадцатый. Я управляю собой и своими желаниями
Бодрое утро: Тренировка на 16 минут
Фитнес-молитвенный фокус на тайм менеджмент на 3.16
Вечерняя тренировка — на 18.33 (это того стоит! — смотри фото выше!)
Квест-тест. День 11.
Шкала на 100%. И вывод одним предложением после каждого пункта. Будь оригинальной и позитивной. На этой неделе ты фокусируешься только на том, чтобы передать, какая ты молодец!
- встала бодрой на ..%, и это намного больше, чем в прошлые разы, потому что использовала выводы 1,2,3
- тренировку сделала на ..%. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше… и добавь свое..
- завтрак понравился на ..% , потому что помню выводы прошлых блюд и уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им.. и твой рецепт
- Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в % + похвали за тренировку
- Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Так и случилось на 100%? Что изменила?
- оцени задачу на планирование желаний-возможностей в %, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Как можно применить эту фишку в достижении цели?
- твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день?
Спасибо тебе за этот структурированный день.
Твоя лучшая тренер, Милена
Всем привет!
1. Встала бодрой на 100% — разбудил телефонный звонок.
2. Тренировку сделала на 100%. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? У меня очень красивая боковая планка. И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше изгиб моей талии.
3. Завтрак понравился на 100% , потому что помню выводы прошлых блюд и уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им – это смузи: банан+2 ст.ложки творога.
4. Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в %. Интерес и вовлечённость 100% . Эту тренировку я сделала лучше всех!!!
5. Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Так и случилось на 100%? Кушала то, что задумала и приготовила.
6. Оцени задачу на планирование желаний-возможностей в %, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Планирование, а потом осуществление сделала на 50%. Жизнь внесла свои коррективы. Как можно применить эту фишку в достижении цели? Да так и применять, надо что-то сделать: поставила таймер и делай не отвлекаясь.
7. Твой самый главный вывод дня — Ни на кого нельзя надеяться. Всё приходится делать самой. Чем был для тебя этот день? Обычная, рабочая, сумасшедшая пятница.
Ирина, супер!
что увидела сегодня на тренировке? У меня очень красивая боковая планка. И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше изгиб моей талии. *THUMBSUP*
Кушала то, что задумала и приготовила. умница!
Да так и применять, надо что-то сделать: поставила таймер и делай не отвлекаясь. ))) *OK*
Ни на кого нельзя надеяться. Всё приходится делать самой — вся ответственность за себя — себе.. за других тоже не брать, или договариваться и заключать контракты с такими как сама.. так тоже работает *DANCE* *THUMBSUP*
Доброго вечера. Встала утром бодрой ,к тренировкам привыкла,тело с утра ждет физической активности. Потренировалась хорошо с удовольствием , на 100%. В зеркале- тело более подтянутое, более стройные ножки. По сравнению со вчерашним днем- мышцы ноют еще сильнее:))))Стандартный здоровый завтрак-рецепт мне полюбившийся-морковь+яблоко+хурма+семечки льна. Ммммммммммммммммм Вечерняя тренировка- на прыжках было сложно, мышцы ног болели. Первое упражнение очень понравилось. Я- молодец, что работаю над собой , меняюсь и совершенствуюсь. Сегодня после тренировки есть не хочется и перед ней не хотелось. Сделала салат из помидоров и четыре хлебца, чай травяной и пару яблок .Этот день сегодня был этапом нового осознания себя , своих сильных и слабых сторон. Завтра- перезагрузка, отдых.Убираю суету. Вычищаю не только тело,но и характер, привычки… Все меняется… Сейчас пойду сделаю себе приятное -приму горячую ванну с ароматной морской солью и маслом иланг-иланга и пачули. Настроюсь на отдых :flirt:
Ольга, спасибо!
Этот день сегодня был этапом нового осознания себя , своих сильных и слабых сторон. Завтра- перезагрузка, отдых.Убираю суету. Вычищаю не только тело,но и характер, привычки… Все меняется…
Тебе задание — копируй тест — отвечай и снова копируй и вставляй сюда!
:yu:
Добрый вечер!
встала бодрой на .100.%, и это намного больше, чем в прошлые разы, потому что использовала выводы 1,2,3 — сразу в голове настрой и план на утро-день, какие основные задачи решить
тренировку сделала на .100.%. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? Мне очень нравится, как стали четче выделяться мои плечи и ключицы, красиво ) И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше… и добавь свое.. — я вижу складки, они по другому располагаются, жду перемен )
завтрак понравился на .100.% , потому что помню выводы прошлых блюд и уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им.. и твой рецепт — да, если раньше был момент и я практически делала усилие, чтобы завтракать смузи, то сейчас действительно получаю от этого удовольствие, и эстетическое, и вкусовое, и ментальное — я прямо хвалю вслух свою еду (в каком-то видео Милена говорила об этом) — о, какая же красота, вкуснота и полезность 🙂 даже фоткаю продукты в блендере ) сегодня у меня был такой замес: сельдерей, яблоко, сырая свекла (впервые пробую), кусочек огурца для свежести и немного имбиря для терпкости ) плюс конопляные семечки и кокосовая вода — прямо кладезь какой-то, ну как такое блюдо не похвалить 🙂
Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в % + похвали за тренировку — ставлю себе 100%- старалась и выкладывалась ) мышцы ног, попы и боков чувствую уже несколько дней подряд, не скажу, что они болят, просто ощущаются, кайф 🙂 какая я молодец — мало того что тренируюсь и стройную, так я и получаю от этого настоящее удовольствие и заряд позитива ) спасибо, Милена, что научила этому!
Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Так и случилось на 100%? Что изменила? — ничего не меняла, так как продумываю меню с вечера на следующий день, это не долго, но удобно и экономит время, есть конечно небольшие отклонения, но в ужине сегодня все получилось четко (на самом деле я поела стаканчик смузярика, оставшегося с утра, посыпала только сверху семечками)
оцени задачу на планирование желаний-возможностей в %, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Как можно применить эту фишку в достижении цели? — задача на планирование сегодня получилось на 100%, но это скорее совпадение, обычно планирую на день заведомо больше, чем смогу и плюс сверху приваливает еще по ходу дня — поэтому пункты планов часто плавно перетекают изо дня в день… грустно( но надо это менять, я уже несколько дней стараюсь трезво оценивать время и задачи, чтобы планы были адекватные. Как применить — быть позитивным реалистом, верить в свои силы, но трезво оценивать возможности, дробя большую цель но более мелкие и достижимые в разрезе дня. вот как завернула.. )
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? надо почаще отвлекаться от рутины и прямо заставлять себя периодически проживать день по-другому, не так как привычное течение. Для самой себя, родных и близких надо находить время, это правило.
Спасибо, хорошего вечера! 🙂
Татьяна супер!
даже фоткаю продукты в блендере ) сегодня у меня был такой замес: сельдерей, яблоко, сырая свекла (впервые пробую), кусочек огурца для свежести и немного имбиря для терпкости ) — вы уже программируете пищу!!!
действительно получаю от этого удовольствие, и эстетическое, и вкусовое, и ментальное — я прямо хвалю вслух свою еду- классно!
мало того что тренируюсь и стройную, так я и получаю от этого настоящее удовольствие и заряд позитива ) спасибо, Милена, что научила этому! — и вам респект!!! :girl_in_love:
задача на планирование сегодня получилось на 100%, но это скорее совпадение, — это шикарно отработанное задание тренинга!!!!
УРА!!!
надо почаще отвлекаться от рутины и прямо заставлять себя периодически проживать день по-другому, не так как привычное течение. Для самой себя, родных и близких надо находить время, это правило. — 1000% *DANCE* *THUMBSUP*
встала бодрой на 100%
тренировку сделала на 100%. Ели выдержала планки на предплечьях — кажется, тело стояло само, а мозг уже сдался и и ушел на отдых. После этого махи ногами казались таким долгожданным облегчнением(а всего лишь смена нагрузки)
завтрак понравился на 100% , потому что помню выводы прошлых блюд и уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им. Сегодня в честь простуженного мужа было не обычный смузи, а вкусные веганские блинчики: 8 ст.л. льняной муки, 2 стакана веганского молока (у меня миндальное), немножно ванили и кокосового сахара, ложка соды и 1 стакан спельтовой муки. Жарила на кокосовом масле, подавала рулетиками с клубникой, бананом и миндальным маслом с медом. Это даже звучит вкусно.
Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в 100% + похвали за тренировку. Я сделала это — отработала до конца! Опять чувствую себя героем!
Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Шейк с веганским протеином. Так и случилось на 100%? Да! Что изменила? Добавила тут шпинат и банан
Оцени задачу на планирование желаний-возможностей в 100%, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Как можно применить эту фишку в достижении цели? Для меня очень важны соствлять списки и следовать им. Это помогает упорядочить важнось дел. Учусь делать меньше дел, но более качественно, чтобы не жить в нервном ощущении “не хватает времени ни на что”.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? День планирования отпуска + постановка целей. Уже в предвкушении жду предотпуского шоппинга . Новому телу — новый купальник!
Полина, умница!
Сегодня в честь простуженного мужа было не обычный смузи, а вкусные веганские блинчики: 8 ст.л. льняной муки, 2 стакана веганского молока (у меня миндальное), немножно ванили и кокосового сахара, ложка соды и 1 стакан спельтовой муки. Жарила на кокосовом масле, подавала рулетиками с клубникой, бананом и миндальным маслом с медом. Это даже звучит вкусно. — очень вкусно!!!
Для меня очень важны соствлять списки и следовать им. Это помогает упорядочить важнось дел. Учусь делать меньше дел, но более качественно, чтобы не жить в нервном ощущении “не хватает времени ни на что”. — отлично!!!
День планирования отпуска + постановка целей. Уже в предвкушении жду предотпуского шоппинга . Новому телу — новый купальник! — круто звучит!!!
встала бодрой на 100%, и это намного больше, чем в прошлые разы, потому что использовала выводы 1,2,3
тренировку сделала на 100%. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше… и добавь свое..
завтрак понравился на 100% , потому что помню выводы прошлых блюд и уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им.. и твой рецепт
Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в % + похвали за тренировку.100%
Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Так и случилось на 100%? Что изменила?Что задумала,то и ела,т.к. уже приготовила.
оцени задачу на планирование желаний-возможностей в %, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Как можно применить эту фишку в достижении цели?Все,что запланировала,выполнила на 100%.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день?Сегодня составила список покупок,что бы не набрать всякой ненужности и благополучно забыла его.Придя в магазин,вспомнила не только,что собиралась купить,но даже «увидела»,что за чем идет по списку.Надо планировать и записывать все,не только дела,но и мысли.
Ленска, спасибо!
уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им.. и твой рецепт — рецепт? =-O
Все,что запланировала,выполнила на 100%. — супер!!!
Сегодня составила список покупок,что бы не набрать всякой ненужности и благополучно забыла его.Придя в магазин,вспомнила не только,что собиралась купить,но даже «увидела»,что за чем идет по списку.Надо планировать и записывать все,не только дела,но и мысли. — классно !!! работает! :victory: :sun:
встала бодрой на 95%, и это намного больше, чем в прошлые разы, потому что использовала выводы 1 ложится раньше,2 планировать день с вечера ,3 радоваться новой тренеровке
тренировку сделала на 100%. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше изгиб талии.
завтрак понравился на 100% , потому что помню выводы прошлых блюд и уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им.. и твой рецепт : смузи: банан, шпинат, имбирь, ягоды (малина, смородина, ежевика, смородина замороженные) и вода.
Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в 100% + похвали за тренировку: я молодец, что шла почти всё на продвинутом уровне. Не смотря на боль (всё ещё с тренеровок ) в плечах, я отстояла планку.
Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Хотела что то быстое, хлеба с веганской тыквенной пастой. Так и случилось на 100%?Нет 🙂 Что изменила? Хлеба разхотелась, зделала просо с овощами.
оцени задачу на планирование желаний-возможностей в 100% чего дня всё получила что хотела, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Я заметила, что многие вещи в плане дня не учла,но и на почистить зубы, убрать посуду, переодется и другие мелочи уходит время. Приготовление пищи требует больше времени, чем я учла. На некоторых заданиях давала запас и как раз помогло в течение дня вписыватся снова в ритм и идти по плану, не смотря на перестройку планировки и адаптации к новым приоритетам в течение дня. Я была спокойна и уверена, что всё успею сегодня. План помогал держать фокус на нужный делах и не тратить время попусту и сильно отвлекатся. можно применить эту фишку в достижении цели? Чем конкретнее рамка времени, тем больше удается зделать и не забывать куда двигатся.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Много дел успела зделать, хочется больше времени планировать на отдых.
встала бодрой на .100.%, и это намного больше, чем в прошлые разы, потому что использовала выводы 1,2,3
тренировку сделала на ..100%. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? Сегодня меньше рельефа, зато видно ребра. Стремно делать джампинг джек — живот тресется, бее И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше спина и ребра
завтрак понравился на ..100% , потому что помню выводы прошлых блюд и уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им : самый простой смузи на мой вкус — зел яблоко, банан, мандарин, кокосовое масло, семечки льна
Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в 100% после тренировки ноги стали афигено смачными. Спасибо мне
Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Так и случилось на 100%? Что изменила? Ужин был из тушенной цветной капусты с чесноком в сухарях. Добавила еще сметаны
оцени задачу на планирование желаний-возможностей в 0%, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Как можно применить эту фишку в достижении цели? Зато выполнила задание предыдущего дня. Научилась квасить капусту.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Познанем своих желаний
встала бодрой на 100%, и это намного больше, чем в прошлые разы, потому что использовала выводы про алкоголь,размер и выбор продуктов на ужин и засыпать, когда просит тело
тренировку сделала на 100 %. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? еще с утра чувствую спину в районе лопаток и увидела потом в зеркале мышцы,рельеф и ямочки в районе бедер спереди. И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше ноги, попа, пресс . Это просто супер!
завтрак понравился на 100 % , потому что помню выводы прошлых блюд и уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им- клубника+банан+сельдерей+тыквенный семечки+чиа
Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в 100% + похвали за тренировку- Сегодня я супер молодец! Достигатор!!!! Тело все было зажатое и я даже не понимала как сделаю тренировку, но потом все отработала четко и 100 %! в конце выпады это жесть! теперь ЖАРКО и подташнивает! очень довольна порцией на обед-отлично себя чувствую
Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Так и случилось на 100%? Что изменила? нет, т.к. ужинала на работе и предугадать меню сложно, просто сьела маленький кусочек запеканки из яйца и чего-то еще. для себя сделала вывод на завтра, что не нужно стеснятся даже в запару попросить то, что я люблю
оцени задачу на планирование желаний-возможностей в 100%, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Как можно применить эту фишку в достижении цели? Этот тренинг уже намного продвинул меня в планировании. Сегодня получилось даже в глажке уложится в 30 минут)))) мне понравился принцип про таймер на 30 минут, очень удобно для самоорганизации.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? день, когда тренировки меня выжали и это приятная усталость сейчас. А также днем открытия новых горизонтов для меня.
Благодарю тебя, Милена, за этот потрасающий день! ты лучший тренер в мире!
*BRAVO* *BRAVO* *BRAVO* *INLOVE*
Всем привет!
встала бодрой на 95%, и это намного больше, чем в прошлые разы, потому что использовала выводы — ужин был легкий и задолго до сна, утром проснулась раньше будильника, подумала о тренировке и встала после звонка будильника
тренировку сделала на 100%. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? — снова сутулилась. И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше — кажется складки стали меньше) планки в статике было очень сложно, переходила на колено
завтрак понравился на 95% , потому что завтрак из детства. очень захотелось вареную гречку с молоком
Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в % + похвали за тренировку. интерес 100%, вовлеченность 100%. я умница, отработала на 100%. пресс горел, ноги в выпадах еле двигались)
Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Так и случилось на 100%? Что изменила? — запланировала салат, 100% ужинала по плану. потом были в гостях, там съела лепешку с чаем, это тоже примерно предполагала, когда план писала
оцени задачу на планирование желаний-возможностей в %, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Как можно применить эту фишку в достижении цели? — задание крутое. выполнила не 100%. не все зависело от меня по времени.напишу план на завтра для действий, которые зависят только от меня. работать по таймеру это новый уровень.
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день — день решения тянущихся дел, которые откладывала давно. а сегодня сделала первый шаг (даже два) к завершению
Спасибо!
Всем привет!
1.встала бодрой на 100%
2.тренировку сделала на 100%. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? Сегодня я занималась в коротком топе с открытым животом. И по сравнению с вчерашним отражением,которое мне понравилось, я увидела,что еще много работы :)))
3.завтрак понравился на 50% , потому что сегодня содержал выпечку.Я очень вкусные ватрушки пеку. Одну. съела с мандарином и зеленым чаем.
4.Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в % + похвали за тренировку -100% было тяжело. Классная тренировка. Понравились прыжки с подъемом ноги вверх и обе «собаки». есть усталость.
5.Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Так и случилось на 100%? после сегодняшнего завтрака я исправилась: ужин составлял смузи, 4 отварных креветки, листья салата и немножко отварной кукурузы. Что изменила? ничего.
6.оцени задачу на планирование желаний-возможностей в %, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Как можно применить эту фишку в достижении цели? С задачей на планирование было интересно.думаю 80%. Заложенное время на 3 дела было рассчитано неверно. Работала с таймером. Заметила, что пытаюсь делать еще незапланированные попутно возникающие дела, которые забирают время, отвлекают.
7.твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Мне понравилась идея распределения времени между делами, попробую это применять.
До завтра. Спасибо.
Привет! Я-молодец!
1. встала бодрой на 70%, переводила несколько раз будильник. Но все равно встала с расчетом, чтобы все успеть и успела и еще кучу дел с утра незапланированных сделала.
2. тренировку сделала на 100%. Фокус из зеркала — что увидела сегодня на тренировке? И по сравнению с вчерашним отражением мне понравилось больше опять талия, живот, превращается в красоту))))))
3. завтрак понравился на 1000% , потому что помню выводы прошлых блюд и уже считаю себя асом здорового завтрака, поэтому охотно делюсь им.. и твой рецепт. Льняные семечки, малина замороженая, банан. Нереально вкусно! Соскучилась по фруктово-годному завтраку.
4. Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в % + похвали за тренировку. 100%. Очень ждала эту тренировку, и дождалась. Опять какая-то максижесть в хорошем смысле. На пресс уголок оч понравился. Не помню такое, наверно раньше такого не делала. Прыжки к рукам дались тяжело. А потом и выпады прыжками. Ноги, мои ноги!!! Горят! И еще после вчерашнего.
5. Что ты задумала есть после тренировки до ее начала? Так и случилось на 100%? Что изменила? Салат из пекинской, цветной, огурца с маслом, его же и сьела, а также еще рыбу запеченую. А вот хурму не планировала, но оч захотелось. И сьела
6. оцени задачу на планирование желаний-возможностей в %, и запиши вывод о том, какие стороны ты обнаружила в себе в этом задании. Как можно применить эту фишку в достижении цели? План мне оч подходит, почти всегда применяю. Если нет плана, то и день может пройти не пойми на что, а потом сокрушаться, что времени ни на что не хватает и где взять время. План с вычеркиванием – это мое любимое! Составила из дел, которые не хотела делать, а надо. Мигом все выполнила. На одно дело по работе отвела час, но оказалось больше и то из-за того, что оно большое.
7. твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Все сделала из запланированного. Можно все успевать и находить время на все. КПД 100%. От этого и удовлетворение от себя на 100%. Еще раз я- молодец!
встала бодрой на 60 .%, легла поздно, проспала , не успела сделать тренировку, позавтракала на работе… весь день сбился.
Оцени вечернюю активность через интерес и вовлеченность в % + похвали за тренировку Вечером сдела и утреннюю и вечернюю тренировку, подучила удовольствие. Единственное на планке болели плечевые суставы и я Ее делала плохо . Ножки стали более подтянутыми, единственное жду, когда кожа обретёт плотную текстуру. Раньше такого н было. Видимо жир уходит и вода)) скоро будут обалденные ножки))
твой самый главный вывод дня — чем был для тебя этот день? Съела торт! Начальник наказал на работе, пришла домой расстроенная. .. сама себе испортила день! Грустно мне было из-за того , что сорвала тренировку , ещё и с питанием подкачала.. Стыдно… :negative: