Упражнения для сильных ягодиц

Всем привет!

У нас снова суперские упражнения для ягодичных мышц!!!

Включайте эти упражнения для попы, и в то же время для всего тела, в свои интервальные тренировки с чередованием кардио и силы и получайте самую шикарную попу в мире!!!

У нас 3 упражнения и 2 динамики ля каждого:

• планка- собака- мах ногой назад и вверх

1. в динамике- быстро, максимально быстро, через пресс
2. и оооочень медленно, чувствуя каждое волокно с задержкой в крайней позиции!! Попа «подрастает» буквально на глазах

• из положения в наклоне — махи ногами назад и вверх — точно так же, как в предыдущем упражнений — быстро, на максимальной скорости, а потом супермедленно, и зафиксировать в крайней позиции
• из исходного положение — наклон вниз- махи ногами в стороны- поочередно ( можно каждый 30 секунд делать одну ногу, потом 30 секунд 2ю!), и в статике с медленным поднятием под контролем каждого волокна!!!

Такие упражнения вы можете включать в несколько тренировок, или сделать одну тренировку из этих ягодичных напряжений!!

Это будет сильно!!

Завтра проснетесь на орешках)))

Желаю вам классного челленджа!!

И жду вас на самом сильном вызове для вашего тела и головы- в нашем онлайн МОКлубе на следующей тренировке!

Чтобы прочувствовать эффекты моих тренировок проходите открытую неделю МОклуба 

И читайте успешные истории моих клиентов — они расскажут все за меня!!!

Ваш тренер, Милена