3 кардиотопки для вашего пресса!

Всем привет!

Эти тренировки – бонус для участников семинара «Как сжечь 1000 калорий за 30 минут?»

  1. Такие короткие челленджи для тела вызывают повышение метаболизма в 2-3 раза.
  2. Саму основную часть делайте так, как будто только начали заниматься, и выжимаете из себя самый сок, жжете, не жалея, без остановок, на том качественном уровне, на который вы способны.
  3. Помните, что именно эти последние минуты отработки увеличивают ваш метаболизм и будут продолжать жечь жировую прослойку на корпусе до 48 часов.
  4. Период восстановления в этих тренировках обязателен.
  5. Самый лучший ритм:
    • Через день – 3 тренировки в неделю.
    • Следующую неделю вы делаете 3-4 клубные тренировки
    • И на следующую вы можете снова включить эти упражнения.
    • Можете сделать 2 тренировки из кардиопресса за 1 раз, без разучивания на разогретое тело (до этого сделайте разминку на разогрев суставов)
  6. Если хотите уменьшаться в размере живота, талии и делать пресс контурным, рельефным (это больше задача мужчин – у мужского организма по генетике на животе нет такого количества подкожно-жировой клетчатки, женщины предрасположены защищать ребенка животом – и гормональный фон нормально функционирующего женского организма помогает им в этом, поэтому условно говорим о плоском животе и узкой талии у женщин, и рельефном прессе у мужчин), не перекачивайте себя даже такими тренировками. Если делать их каждый день, то живот будет опухать, вызывать дискомфорт и болезненность, а пресс надуваться мышцами. Как только чувствуете, что закачиваете себя, давайте себе больше отдыха.
  7. Период восстановления – это всегда прогресс (если вы продолжаете соблюдать режим питания и динамики вашей активности – то есть режим тренировок есть и вы все время в тонусе).
  8. Вы можете добавить упражнения, которые закачивают мышцы пресса — их делают до 3-5 минут ооочень медленно, каждый раз разные мышцы, опять же – если для вас это будет работать – и вам нравятся результаты (у всех различное понимание красоты рельефа), то добавляйте их в дни без кардиотопок для пресса.
  9. Есть бонусы в этих тренировках для вашего питания. Вернее, для желудка. Он будет ощущаться меньшим по объему. Вы не сможете съесть обычную порцию. Она просто не поместиться. Это самые классные постэффекты таких тренировок, где работают мышцы корпуса.

Тренировка 1

 

Тренировка 2

Тренировка 3

Удачи вам на тренировках!

А если ты еще не в клубе — давай к нам!

MagicOnClub Мария сбросила 12 кг за 3 месяца

MOClub Это

  • Клуб включает около 12-15 тренировок/месяц — новых оригинальных неповторяющихся. 
  • Каждую неделю 3-4 тренировки в неделю Пн -Ср -Пт, Пн-Вт-Чт-Пт
  • Длительностью до 16-20-25 минут. Они обновляются в течение недели. То есть ты видишь сразу 3-4 тренировки.
  • Сейчас идет улетнейшая программа 
  • Подходит любому возрасту и уровню подготовленности. Даже самым новичкам.
  • Я всегда помню, что с нами тренируется моя мама за 70 лет.
  • Да-да, она тоже прыгает джампинг джеки и держит планки по 2 минуты. На своем уровне
  • Методика разучивания от простого к сложному на каждой тренировке перестраивает тело, обучает моделировать тело по пропорциям «золотого сечения»- быстро, по несколько раз каждый вариант сложности и переходим к очень продвинутому. Поэтому достается всем.

Выбери абонемент здесь >>>>

Ваша тренер, Милена

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

49 - 0,198 s.