Тренировки для тех, кому за 40

Тренировки для тех, кому за 40. Лечат суставы и поясницу, омолаживают растяжкой. ПРИГЛАШАЮ

Всем привет! Начну с отзыва и приглашу в «тренировку-добавку» на 10 минут после основной тренировки клуба внизу статьи.

Привет!Ну ЗдОрОвО! Единственный тренер с которым моя поясница не болит!Очень всё круто!СПАСИБО!

В этой статье:

1) почему нужно работать с суставами и позвоночником, вместо живота и ягодиц?

2) как поддерживать идеальный вес с помощью жиросжигающего фитнеса?

3) как моделировать потрясающие изгибы в любом возрасте?

4) как находить МОТИВацию не пропускать тренировки?

5) почему бОльшинство людей так и остаются с проблемными зонами и лишним весом, даже регулярно тренируясь?

Мнооооого лет назад я удивлялась, как люди разделяют себя на проблемные зоны и ВСЕГДА работала на ВСЕ тело. Говорила и говорю: ягодицы связаны с ногами, и талией, спиной, как и живот создается прежде всего осанкой. Качать пресс и еще больше сутулиться, означает «закачать брюшко» и съутрировать эту зону (1* — подробно цепочка деформации в тренинге от живота)

Чем мы старше, тем больше копится «ошибок» за счет кривого сидения, с мышкой в одной руке, ношения детей на боку, да и просто все ручки и молнии -, все на правую сторону. Так же дефекты и жировые подушки аккумулируются за счет неправильной постановки стоп, смещения веса на одно бедро, колен наружу или внутрь. Оценить искривления вы можете по стоптанной обуви (2* — цепочка деформации и тренировка для бедер)

Как только вы исправляете спину (особенно поясничный и шейный лордозы) и колени, ваше тело форматирует суставы через обновленный мышечный и связочный корсет и проблемные зоны, как и лишний жир тают, как прошлогодний снег. (3* — шикарный проект на 21 принцип тренировок на фигуру Мечты)

2. Как поддерживать идеальный вес с помощью жиросжигающего фитнеса?

Метаболически активная мышечная ткань дарит нам высокий обмен веществ. Чем больше регулярной правильной активности, тем легче тело поддерживает идеальный вес. В любом возрасте мы можем позволить себе съесть что-то не очень полезное, жирное, глютеновое и крахмалистое и сжигаем с легкостью. Сидеть на диете в возрасте означает лишь ОДНО: ЛИШАТЬ ТЕЛО ПОЛЕЗНЫХ ВЕЩЕСТВ и «зарабатывать» болезни старения за счет ошибок обновления.

Запомните ЦИФРЫ: от 0 до 3х лет на 1 разрушенную клетку рождается 10 новых клеток, от 4 до 10 лет — 6 клеток, от 11 до 18 — 4 клетки, от 19 до 30 — 3 клетки, от 30 до 50 — 2 клетки, от 50 до 70 — 1 клетка и примерно с 70 лет вместо 2х распавшихся клеток образуется одна. Это для ОБЫЧНЫХ ЛЮДЕЙ, кто не занимается современным HIIT-фитнесом.

У нас, тренирующихся, обмен веществ выше, лучше, обновление организма идет по законам в минус 10-15 лет по биомаркерам здоровья. Такой обмен веществ возможен ТОЛЬКО за счет мышечной ткани. Кровь, по 3 литра за 1 минуту, нервно-мышечные импульсы со скоростью света работают на нас, если мы двигаемся БЫСТРЕЕ, качественнее за каждые 20-30 секунд на каждой следующей тренировке. ЛЮДИ, я стала бегать по 80 подъемов колен за 20 секунд! До 40 это было 60-66! А 118 низкой пробежки, видели? СМОТРИТЕ! Я делаю это, чтобы ЖИТЬ МОЛОДОЙ, с обменом веществ, как у 20-летней до 70.

3. Как моделировать потрясающие изгибы в любом возрасте?

Только через функцию мышцы и суставов. И здоровый позвоночник. Сначала нужно начать со спины и КОРА. Я называю позицию: кор-пресс, когда вы нивелируете S-образный изгиб позвоночника и тонизируете ВСЕ мышцы корсета туловища вплоть до глубоко-расположенных мышц (стабилизаторов) позвоночника.

Очень точечно, медленно, лучше на статике и с дыханием после основной жиросжигающей тренировки на 20 минут с интенсивной частью на 6-8 минут вы переходите к коротким (на 4-6 минут) или более длинным — на 10-15 минут тренингам для вашей зоны: талию, живот, спину, руки, ягодицы, бедра.

РАСТЯЖКА должна стать приоритетом в создании потрясающей фигуры. Вы не можете «лепить», если ваше тело, как бетон! Ваше тело должно стать пластелиновым, мягким, податливым к нагрузке. ПОЭТОМУ ВЫ НИКОГДА НЕ ПОВТОРЯЕТЕ ТРЕНИРОВКИ. «Нельзя войти в одну и ту же воду дважды» — это про тело и тренировки. МОИ ТОЧНО -:) (4* — регулярно растущая подборка тренировок MOCluba)

4. Как находить МОТИВацию не пропускать тренировки?

Мноооого лет говорю и повторю: СИЛА ВОЛИ не работает. Работает триггер, мотив, смысл, фокус на результат. Тренировка — это дискомфорт. И большая часть слабаков никак не может преодолеть этот барьер: научиться любить вызов, преодолевать сложности и ставить себя в «невыносимые положения» и кайфовать от этого. Именно ЭТО я стала делать с телом. КАЙФОВАТЬ в очень сложных позициях и обожать сильные трения костей о связки и мышцы, натяжения кожи.. КАЙФ.. Все это любят, но большинство хотят, чтобы такой массаж делал кто-то.. А я научилась сама и обучаю этому.

ТРИГГЕР. лучше всего наработать ЕГО. Отзыв и расшифровка:

МИлена огромное спасибо за эту тренировку! Вот прям поклон!Я честно так не хотела тренить, после работы устала и хотела только поесть и лежать. НО! Решила всё таки сначала проверить какая тернировка и если что завтра выполнить!Фраза — Вся трннировка будет на полу меня собрала в кучу и я стала тернироваться! Так кайфово потянуть тело и напрячь! Прям массаж!Спасибо большое! Пойду поем, но уже осознанно, а не на эмоциях!

Что срабатывает для моих постоянных клиентов? Включить компьютер. Давно «продаю» именно это. Вам нужен коврик, интернет и все, что нужно, лишь ВКЛ плей. Остальное сделаю я. За счет умения вовлекать, заряжать, и если вы это делаете (ВКЛючаете тренировку и выполняете) 3-5 раз, вы якоритесь моим голосом, движением, задачей на тренинге. Вы знаете, что это всегда что-то новое, интересное, с разнообразными фокусами. И вывод, который делают ВСЕ тренера и коучи, психологи: с кем общаешься, тем и становишься (5*) Я обожаю тело, физику, движение, музыку, самопознание через тренировки, соревнование, рост. ВЫ ЭТО ПОДХВАТЫВАЕТЕ. Вы не можете не подхватить этого. Я этим ВИБРИРУЮ с детства. Мама рассказала, что я в годик кружилась нонстопом 1 час. Первый раз подтянулась и села в коляске в 6 месяцев.

Выберите такого тренера, коуча, которому так же нравится тело, энергия жизни в движении и вас захватит. Нужно лишь ВКЛ тренинг.

5. Почему бОльшинстов людей так и остаются с проблемными зонами и лишним весом, даже регулярно тренируясь?

Недавно я прочла книжку «Код ожирения» Фанга (6*) и он приводит множество исторических фактов и статистику причины диабетоожирения. США, самая ожиревшая страна, является самой тренирующейся в мире. Люди ходят в фитнес чаще всех — больше 200 дней в году. Итальянцы — одни из тех, кто занимаются меньше всех. При этом первые только недавно стали сдвигаться в решение проблемы.

Проблема в невежестве: не умении обучаться ни в тренировках ни в питании. Глубоко укоренившаяся идея: «меньше жрать, больше двигаться», — замедляет обмен веществ и тормозит движение мозгов. Ведь умственная активность зависит от того, что происходит с телом. Сначала человек затуманен глютеном, казеином, сахаром и кандидами. Потом принимает решение похудеть и даже убирая продукты-наркотики садится на ограничивающую диету. ВСЕМУ ОРГАНИЗМУ не хватает веществ для построения организма. И тело дряхлеет обменом веществ, как 70-летняя бабуля с деменцией. СКОЛЬКО 40+-летних делились тем, что появилась забывчивость, сложность в концентрации. А это описано в примере с ограничением калорий до 1570 здесь (а ведь женщины сходят с ума до 1200 ккал или даже меньше!)

Тренировки для тех, кому за 40

ПОДХОД к тренировкам должен быть грамотным, осознанным, обучающим, с ежедневными сдвигами. Если их нет — вы не обучаетесь. (7*, 8*)ЧТО-ТО в теле должно открываться, пробуждаться, меняться, вы должны становиться все более «пластелиновыми». Вы должны чувствовать себя. Свое тело, свою Жизнь в теле, хотеть ЖИТЬ.

Вам нужно разобрать себя по полочкам. Шикарный проект Коучинг ЗОЖ за 1 неделю я провела в формате клуба. Начните с него, или сразу с MOCluba.

Вы можете брать принципы биохакинга в этой подборке Дзена, тренировки интервалами здесь. Ссылки из поста: 1, 2 ,3, 4, 5, 6, 7, 8

Иии, потренируемся шикарными растяжениями, чтобы ребра стали талией?

Благодарю за лайк, поддержку комментариями и желание ЗОЖить со мной еще 100 лет.

Ваша любимая трансФОРМАционная волшебница, Милена