Тренинг «Суперпопа». День 9. Взрывной
Всем привет!
Предыдущий день:
Тренинг «Суперпопа». День 8. Разгадывающий
Какие полезные/хорошие привычки вы проявляете в течение дня?- Сделать тренировку 5 взрывную!):
- Фокус на улыбку во время тренировки – победитель всегда улыбается!
- Что получается лучше-1/ сложнее всего-2/на что не обратили внимание-3 (выберите и напишите про все 3 пункта или добавьте свое): пресс, удерживать поясницу, удерживать лопатки и плечи, держать сильными руки, ноги, выпрямлять ноги, улыбаться, дышать, держать одновременно несколько фокусов внимания, дышать и напрягать пресс одновременно…
- Во время выполнения всех упражнений напрягать мышцы пресса на вдохе
- Какое время заняла вся тренировка/основная часть
Для тех, кто спрашивал про дыхание смотрите ролик
«Всем любителям делать “Паххх” посвящается!..Исписала уже по этому поводу столько страниц! Теперь говорю! Считаю все дыхательные методики очень сильными по воздействию на тело! И очень аккуратно делаю все, что связано с неестественным дыханием, особенно вынужденными задержками! Предпочитаю тренировку тела физическими упражнениями! Движения тела в разных плоскостях, с максимальным количеством работающих мышц, на скорость, качество, силу! Вот это кайф! ..С самого начала такого проекта на рутубе мне предложили делать видео, как я смотрю телевизор и качаю ягодичные мышцы!..Представили картину? ..Очень рада, что наше сотрудничество не состоялось по-настоящему, и я не стала “продавать” такое! Не вижу в этом смысла и работы и пользы так же, как и от работы на бодифлексе! Вы не проработаете ягодиц изолированным упражнением за 5 минут! нужна полноценная тренировка! И стоя в автобусе, сидя за рулем, Ваше тело не удовлетвориться и не выдаст тех грандиозных результатов, которые мы получаем за 10-15-20 минут тренировки! ..Так что: вставайте на 15 минут раньше и делайте всю тренировку!..И все у Вас будет так, как Вы хотите!..И потом дышите целый день высокой грудью)))»
Завтра мы обсудим:
- как достичь всего и сразу
- что лени не существует
- почему возникает ощущение, что тренировка, а порой и 30 секунд растягиваются
- как договориться с компьютером, чтобы не зависать там часами)
ТРЕНИРОВКА
Разминка
Разучивание
Тренировка — часть 1 — делаем 3 раза
Тренировка — часть 2 — делаем 3 раза
Тренировка — часть 3 — делаем 3 раза
Растяжка
Следующий день:
Тренинг «Суперпопа». День 10. Мотивирующий
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Действительно взрывная тренировка. Я уже после первой части была в хлам. Боязно даже вторую часть было начинать. Но вторая показалась проще, кроме собаки. Собака ещё та оказалась. Ноги не слушались, левая нога вообще еле-еле поднималась. В общем, собака меня выжала до конца, и я подумала, что кардио-часть нереально после этого сделать. Но нет, реально! Я сделала! Так горжусь собой. Всю тренировку делала на продвинутом уровне. Ура! Только вот улыбаться у меня не получилось. Дыхание сбивалось. Чтобы сделать сильный выдох нужна сосредоточенность. И тут не до улыбки мне было. Я в конце улыбалась, когда всё сделала.
Пресс удерживать получается очень хорошо, корпус постоянно в тонусе. Лопатки, плечи и поясницу тоже стараюсь удерживать в правильном положении. В собаке не получалось, так как было очень сложно выполнить упражнение. Вообще заметила, что в упражнении, где нужно менять положение тела в планке, то вверх, то вниз, трудно удерживать всё тело в правильном положении. Руки, ноги держать получается, только если устают, начинаю расслаблять и сгибать. Дышать и напрягать пресс получается на отлично! Во время выполнения всех упражнений напрягать мышцы пресса на вдохе не получилось. Не смогла я. Теряю контроль и не получается держать фокус внимания на всех частях тела. Вся тренировка заняла 43 минуты, интенсивная часть 25 минут.
Хмм… Полезные привычки. Оказалось труднее найти, чем плохие. Не фиксирую их для себя, делаю либо автоматически, либо принимаю их как должное.
• Пью стакан воды после пробуждения
• Делаю стирку органов
• Делаю регулярно маски для лица
• Регулярно делаю маникюр
• Создаю уют в доме, чтобы мои домочадцы чувствовали себя комфортно
• Стараюсь сделать тренировки полезной привычкой
Алена, респект!
Полезные привычки. Оказалось труднее найти, чем плохие. Не фиксирую их для себя, делаю либо автоматически, либо принимаю их как должное.
развивайте пользу))
Всем привет!
Тренировка — жесть, как она есть. Фокусы внимания (1 — легче всего, 2 — сложнее всего, 3 — требовалось удерживать внимание):
пресс — 1, удерживать поясницу — 1, удерживать лопатки и плечи — 2, держать сильными руки — 1, ноги — 1, выпрямлять ноги — 3, улыбаться — 3, дышать — 1, держать одновременно несколько фокусов внимания — 3, дышать и напрягать пресс одновременно — 1.
Интенсивная часть заняла 21:30. Вся часть — не считала, забыла
Мои хорошие привычки, а они, оказывается, есть:
— маникюр каждую неделю делаю сама за полчасика
— начала с утра пить простую воду
— ем в течение дня орешки немного
— если на работе, то покупаю полезные перекусы (Healthy Food)
— заставляю себя не смотреть на ценники, и позволяю себе покупать что-то для себя вкусненькое, если хочется, и оно не вредное
— утренняя гимнастика стирка органов
— раз в 2-3 дня делаю себе самомассаж с любимым кремом
— вовремя прихожу на работу и вовремя с нее ухожу
— с утра вместо телефонов и планшетов — чтение (очень спасает глаза)
Уф, я молодец )))
Спасибо, Милена!!
Таисия, вы молодец!
держать одновременно несколько фокусов внимания
и вовремя с нее ухожу :)- это круто!!!
с утра вместо телефонов и планшетов — чтение (очень спасает глаза) — супер! что читаете?
Милена, спасибо!
Я все таки очень люблю себе разрешать впадать в детство. Поэтому такие книги для меня — спасение.
Очень много всего. В основном — фэнтези
А ведь хотела написать, что читаю умные книжки ))) Потом вспомнила, что нет — не читаю уже давно. Раньше читала. Всякие мотиваторы, развиваторы и т.д. Транссерфинг, НЛП, 5 языков любви, Каргени и т.д. Но мне требуется смена… смена фокуса внимания ))) Слишком много приходится работать головой и познавать новых процессов на работе… Дома хочется совсем другого. И на отдыхе. Оооо, как же я люблю читать на отдыхе ) Больше, чем плавать. Лежать на солнышке, загорать и греться, и читать… Много читать… И музыка… да… эх… )
Всем приветы!) Мои полезные привычки:
1) Пью полтора литра воды в день
2) Медитирую (минут 10-15)
3) Прогулка
4) Читаю художественную,либо литературу по саморазвитию
5) Самомассаж (3 раза в неделю)
6) Готовлю с любовью для любимого человека
7) Спорт
1)пресс, удерживать поясницу, удерживать лопатки и плечи, держать сильными руки, , дышать, держать одновременно несколько фокусов внимания, дышать и напрягать пресс одновременно
2)улыбаться,держать сильными ноги
3)выпрямлять ноги,
основное время тренировки — 20:20