Тренинг «Суперпопа». День 5. Интенсивный
Всем привет!
Предыдущий день:
Тренинг «Суперпопа». День 4. Вспоминательный
- Отчет о тренировке:
- фокус на плечи вниз и спина прямая (Смотрите видео «Доброе утро, осанка», «Макарасана»);
- что показалось самым сложным;
- что было проще всего;
- какие еще изменения отмечаете во время самой тренировки;
- сколько времени заняла основная интенсивная часть тренировки;
- сколько времени заняла вся тренировка.
- фокус на плечи вниз и спина прямая (Смотрите видео «Доброе утро, осанка», «Макарасана»);
- Отчет о привычке:
- проживите следующий день осознанно;
- подумайте о своих привычках, перечислите те, которые для вас разрушительны, негативны;
- определите для себя, что каждая из них для вас значит;
- выберите одну, которую хотите поменять и напишите о ней.
Следующий день:
Тренинг «Суперпопа». День 6. Волшебный
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Привет!
Пришлось сделать на пару дней перерыв в тренинге, так как мне врач сделал прививку. Чувствовала себя слабо, меня предупредили, что 3-4 дня спортом лучше не заниматься. Да ещё и ребёнок заболел.
Подошла к тренировке со всей ответственностью, но в тоже время с осторожностью. Во время упражнений себя не жалела. Просто делала чуть больше паузы между подходами. Всё время следила за плечами и спиной. Делала на продвинутом уровне, иногда переходя на начинающий, если уже невмоготу было. Первая часть тренировки была очень сложная. А точнее упражнение в планке с коленями на весу, но оно мне показалось очень эффективным, мышцы попы, да и пресса очень напрягались. Очень рада, что теперь очень хорошо чувствую свой корпус во время выполнения упражнений. Вторая часть для меня была намного легче, хотя я думала, что первой мне хватило. Пробовала делать сквот с выпадами прыжками, но мне показалось, что перешагиваниями я больше чувствовала мышцы и стала делать на начинающем уровне. Планку от предплечья делала на продвинутом, мне было так как-то легче. На начинающем было больно колени, и я чувствовала, как ходили чашечки, когда ставила ноги на коленки. Неприятное ощущение. Вся тренировка заняла 39 минут, интенсивная часть 22 минуты.
Целый день думала о своих привычках и как-то не могла выявить для себя никакую, которая была бы для меня разрушительна. Даже мужа спросила, но он тоже не замечал. Подумав поняла, разве что заедание эмоций. Часто связываю эмоции с едой. Это действительно проблема и причина, почему я постоянно поправляюсь. Если нервничаю, начинаю, что-нибудь жевать. Так было, когда писала диплом. Поправляюсь всегда зимой, когда на улице холодно, мало движения, хочется закутаться в плед, уютно устроившись на диване и посмотреть телевизор, кушая какую-нибудь вкусняшку. Начав писать этот отчёт, сразу же нашла и другие привычки, которые хотелось бы искоренить.
• Заедание эмоций, как положительных, так и отрицательных
• Я часто опаздываю
• Много сижу за компьютером, но это больше из любопытства. Я не сижу в социальный сетях, больше читаю статьи или выполняю какую-нибудь работу
• Откладывание на последний момент
Алена, спасибо!
Часто связываю эмоции с едой. Это действительно проблема и причина, почему я постоянно поправляюсь. Если нервничаю, начинаю, что-нибудь жевать. — много техник есть — просто дыхание, прогулка.. и самое классное — начать решать вопросы..
когда привыкаешь работать над собой, признавать ошибки и проблемы- то еда больше не привязана к решению задач..
попробуйте так..
опоздания и откладывание — решаются планированием..
Всем привет!
Вся тренировка — 40 минут, сама тренировка — 21 минута. Делала на продвинутом уровне, но иногда позволяла более качественно, но медленнее. Опять мокрая… Очень понравилось ноги вбок из планки от предплечья. И вообще, я люблю из этой планки делать… Все нравится. Контролировала тело. Пресс — да, ноги — да, очень. Попу — да ) Плечи — да. Я молодец. Просто не было. Совсем.
Моя основная привычка — раздражаться на глупые вопросы ко мне. Бесит. Бесит просто… Это во время работы… Или не вопросы, а просто что-то такое человек говорит, я представляю картинку того, что человек говорит или спрашивает, я ее проживаю и понимаю, что человек несет чушь полнейшую. И начинаю раздражаться. Например, человек (коллега) пишет мне письмо с пометкой очень важное. С копией нашему общему линейному руководителю… И задает вопрос о системе, которую я поддерживаю, но о работе которой в общих чертах должны знать все в нашей команде. И вопрос из серии чтобы компьютер выключился, я нажимаю на кнопку выключения, и что произойдет? Со сроками ответа, бла-бла-бла… Это пример, на самом деле там специфический вопрос, но в общем… Я начинаю раздражаться, потому что вопрос глупый, показывает, что человек вообще не в теме. И мне непонятно, зачем меня отвлекать с такими вопросами по почте, официально, когда, если хочешь, просто подойди и спроси, я скажу да-нет. И все эти мысли у меня пролетают за секунду (анализ вопроса, ситуации, решение… раздражение). И тут у меня пелена перед глазами от раздражения. И эмоции захлестывают. И я начинаю эту ситуацию переваривать. Раз за разом, весь день. Раздражение-раздражение-раздражение… Привычка? Да, конечно. Я верю, что можно это как-то переработать. Пока писала — опять начала раздражаться…
Другая привычка — видеть во всем негатив, а позитив воспринимать как должное.
Третья привычка — муссолить одно и то же по 300 раз. Это вероятно от того, что я все еще позволяю себе не иметь своего мнения относительно каких-либо ситуаций. И веду себя в зависимости от множества факторов, в том числе от множества мнений.
Выбираю присмотреться ближе к негативному восприятию всего. От нее все пляшет дальше. Только вот с чего начать? Начну, пожалуй )) Там посмотрим.
Спасибо, Милена!!!
Раздражение-раздражение-раздражение… Привычка? Да, конечно. Я верю, что можно это как-то переработать. Пока писала — опять начала раздражаться…
улыбаюсь)))
напишите шаблон на такие вопросы.. отправляйте на ютуб посмотреть..
и не берите на себя то, что нужно отрабатывать другим..
подумайте о том, что на самом деле, каким бы ни был продвинутый человек — он не может полностью попасть в шкуру другого…
все эти ситуации создаются, чтобы вы продолжали делать то, что так любите — раздражаться..
Выбираю присмотреться ближе к негативному восприятию всего. — может наоборот?
посмотрите или послушайте этот видео ролик http://magiconfit.ru/kak-najti-prostye-puti-v-duxovnom-razvitii-polezno-tem-kogo-shtormit-i-zashkalivaet-emociyami/
300 раз — это супер!! перенаправьте фокус на цель!!! это потрясающее качество — вы быстрее всех создадите желаемое.. вы и создаете.. скорее всего пока не то, чего хотите.. пусть какое-нибудь более гармоничное состояние станет вашим фокусом!
Физкультпривет!
Устала еще на разминке. Тренировка жесть — вся мокрющая
Нашла у себя негативную привычку: ем перед телевизором, и когда я дома, много времени провожу на кухне — ем, готовлю, вяжу сидя в кресле и включив телевизор, просто после ужина сидим всей семьей тоже на кухне. Естественно еда в это время всегда перед глазами, то конфетку закинешь, то еще что-нибудь
Зуля, спасибо за мокрующую жесть!
Естественно еда в это время всегда перед глазами, то конфетку закинешь, то еще что-нибудь — как будешь решать?
Уносить свою суперпопу подальше, вот сегодня тренировки нет — гуляля два часа быстрым шагом)))
Приветы) Тренировка заняла 20 минут. Удивило то,что подъем корпуса из положения лежа раньше вызывал дискомфорт,так как очень чувствовались косточки, а на этот раз с настроем на результат и максимальной концентрацией,вообще их не почувствовала.сквоты
не могу все технику уловить с отводом ноги назад,поэтому недовольна именно своим выполнение этого упражнения. От планок полный восторг,так как когда я занималась йогой,мой учитель долго бился над правильным построением корпуса и когда наконец ко мне пришло осознание, то я словила настоящий кайф.Меня и Ваши видео зацепили именно тем,как правильно и подробно вы уделяете внимание всем нюансам тела при выполнении. 
самой главной своей вредной привычкой на сегодняшний момент считаю — курение.я и Карра читала, и мотивация самая важная есть, и «осознанно» курила — для чего мне это надо и что я ощущаю при этом,но пока мне это все не помогает.думала и над тем, что в длинных перелетах (часов 10-12)я же спокойно не курю, так как нельзя,значит,могу без этого обходиться, но чем больше я ставлю себе задачу, например, два часа не курить, то мысли об этом так поглощают,что курю еще больше.