Тренинг «Суперпопа». День 11. Усиливающий
Всем привет!
Предыдущий день:
Тренинг «Суперпопа». День 10. Мотивирующий
- Сделать 6 тренировку:
- все упражнения в кардио-режиме
- с теми фокусами, про которые писала вам в комментариях
- с учетом того, что взяли от эфира
- что получилось лучше-1/ сложнее всего-2:
- пресс,
- удерживать поясницу,
- удерживать лопатки и плечи,
- держать сильными руки, ноги,
- выпрямлять ноги,
- улыбаться,
- дышать,
- держать одновременно несколько фокусов внимания,
- дышать и напрягать пресс одновременно
- Какое время заняла вся тренировка/основная часть
- Ответь на вопрос: Что было самым интересным, познавательным за этот день? Сделала ли ты какое-нибудь открытие за этот день?
- Приходи в 21.00 на финальный эфир с пряниками
ТРЕНИРОВКА
Следующий день:
Тренинг «Суперпопа». День 12. Подведение итогов
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Всем привет!
Делала тренировку с утра. Нельзя мне. Только по вечерам. Спасибо за это открытие
Тренировка очень тяжелая. Особенно хочется сказать спасибо, что интенсивная часть заняла не 25 минут (видео с тренировкой занимает 8 с чем-то минут, умножаем на 3, получаем ооочень много), а «всего» 21 минуту. А вся тренировка 36 минут.
Фокусы внимания были. На спине, ногах (очень мне нравилось смотреть, как работают ноги), прессе и попе. Иногда «ловила» себя, но все таки ловила, на плечах (вниз) и улыбке (особенно). Причем эти фокусы все были одновременно, даже не задумываясь (которые были).
Еще очень мне понравилось просто зажимать ягодицы, любимое мое раньше упражнение ))) Теперь его вспомнила и делаю постоянно.
Еще поняла, что для меня тяжело проходить такие тренинги. Очень интенсивные и тяжелые. Мне сначала нужно разобраться с графиком питания, регулярностью. Чтобы тренировку делать, не выбиваясь из последних сил, а нормально…
Милена, спасибо!!!
Очень сложной для меня оказалась эта тренировка. За 6 часов до неё я ела борщ, и он мне всю тренировку о себе напоминал. Тяжесть в желудке, изжога. Брр.… Было такое ощущение, что я гирю проглотила, и она выпячивает впереди шаром и тянет вниз. Пресс зажимать не получалось, прыжки в планке были корявыми, удерживать лопатки и поясницу было невозможно. Но рептилию, боковые и диагональные выпады я сделала на совесть. Последнее упражнение тоже делала со всей отдачей, очень чувствовались попа и ягодицы. Я очень расстроилась, но тренировку сделала всю. Я так старалась выложиться, что даже сил не было на растяжку, да и желания тоже. Конечно, мне не до улыбки было, но дышать я успевала. Вся тренировка заняла 39 минут, интенсивная часть 22 минуты.