Тренинг «Суперпопа». День 1. Заряжающий
Добро пожаловать на тренинг «Суперпопа»!
Для начала нужно прослушать аудио эфира. В нем подробно объяснены задания и фокусы внимания во время тренировки.
Задания 1-3 необходимо выполнить ДО ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Тренировку – сделать до третьего эфира.
- Сделать фото Вашей попы с талией и бедрами в купальнике: вид сбоку, вид сзади при достаточном освещении. Сделать замеры (все возможные обхваты: талию, бедра, грудь, руки, ноги. Сделайте это. Вы будете приятно удивлены через 12 дней тренинга Вашему потрясающему преобразованию!)
- Распечатать и повесить картинку с самой красивой для Вас попой у себя перед компьютером, или на видном для Вас месте! Можно распечатать минипопу для Вашего блокнота!
- Написать все «Зачем» Вам нужна попа (минимум 3 «зачем»)?
- Для тренировки:
• Обратить внимание на то, какой уровень подготовленности Вы выбрали и как с ним справляетесь
• Засечь время интенсивной части тренировки
• В последней части тренировки у Вас упражнение на максимальную концентрацию на ягодицы в положении планки! Тоже выбираем уровень – и делаем с отдачей! - Отчеты :
- о тренировке – как это было для Вас, что было сложнее, что непонятно, что проще всего, сколько смогли сделать, что нового Вы узнали о своих физических возможностях, что с Вашей попой?
- о домашнем задании:
- написать про свою попу на картинке и где она теперь Вас мотивирует?
- Ваши «зачем» и открытия об этом
ТРЕНИРОВКА
Разминка
Разучивание
Тренировка — часть 1 — делаем 3 раза
Тренировка — часть 2 — делаем 3 раза
Тренировка — часть 3 — делаем 3 раза
Растяжка
Следующий день:
Тренинг «Суперпопа». День 2. Фокусирующий
Все уроки вы можете найти на странице:
Меню тренинга «Суперпопа»
Жду вас в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Зачем: я смогу носить обтягивающие брюки и короткие юбки и не комплексовать по поводу формы моей попы и толстых ног, у меня Попа не растекается когда я сижу; мне приятно ходить в купальнике на море- на меня все оглядываются, у меня красивое, подтянутое, ухоженное тело; у мужа глаза на лоб лезут — я так шикарно никогда ещё не выглядела. Ух!
Всем привет! Замеры сделала, фотографии тоже. В предвкушении, какие чудесные превращения произойдут с моей попой за этот тренинг.
Мои параметры 01.02.15:
Вес: 57,6
Грудь: 91
Под грудью: 75
Талия: 69,3
Низ живота: 87,4
Бёдра: 100,5
Ляжки: 54,5
Над коленом: 41,8
Нога: 35
Рука: 27,1
Очень трудно было найти попу, которая мне на все 100 % понравится. У одной нравиться кожа, у другой форма, у третьей переход от талии к бёдрам и ногам. Распечатала 5 картинок. Одну повесила перед компьютером, три на холодильник и одну возле кровати.
«Зачем» мне нужна попа?
Попа стала моей проблемной зоной после рождения ребёнка. Можно сказать, самая тяжёлая часть моего тела, также как бёдра и колени. Попа большая, ноги полные, над коленями жирок, целлюлит. Вес снижается в этих местах очень медленно. Даже когда худела, была в этих местах всегда полная. Плюс моей попы в том, что она высокая и выпуклая, не плоская. Меня всегда по этому поводу спрашивали, занимаюсь ли я спортом. Очень хочу красивую попу, чтобы надеть красивый купальник и щеголять, не стесняясь, по пляжу. Хочу одеть короткую и обтягивающую юбку или брюки, чтобы показать свою небольшую попку как орешек и стройные ноги без целлюлита.
Тренировка:
Тренировка просто жесть! Особенно вторая часть была для меня очень сложной. Ноги жгло невероятно. Хожу теперь и коленки подкашиваются, ноги трясутся, попа как камень. Делала все упражнения на продвинутом уровне, кроме одного, где нужно было в планку прыгать. Да и статику тоже делала на начинающем уровне. Не смогла я, ноги не слушались совсем. Даже мой любимый бег был для меня испытанием сегодня, я даже один раз покачнулась и чуть не упала назад. Как будто секундное помутнение было. Испугалась немного и побежала дальше, не так высоко поднимая ноги. Не позавтракала перед тренировкой. Думаю это и сказалось на моём состоянии. Интенсивная часть заняла 24 минуты. Я довольна собой, выложилась на все 100 %.
Спасибо Милена!
Физкультпривет! Вот и до попы добралась)) Давно лежал у меня этот тренинг в заначке
Интенсивная часть заняла 20 мин 30 сек. Ноги не слушаются, коленки дрожат… Хорошо хоть можно присесть, для того чтоб отчет написать
Простого не было, в первой части трудно было удержать баланс, во второй горели ноги, в третьей хотелось остаться на полу после отжимания
но таймер пищит и снова в бой! В планке было легче на продвинутом уровне, хотя возможно за счет того, что попа поднималась выше чем надо 

Отчитываюсь: тренировка капец какая сложная
Нашла мотивирующую меня попу, поставила в телефон на заставку, теперь она всегда со мной
Мои «зачем»: красивая попа нужна мне чтоб чувствовать себя уверенно в облегающей одежде и в купальнике, чтоб быть примером подрастающей дочери, чтоб муж гордился красавицей-женой, чтоб чувствовать радость глядя на свой «вид сзади», да и вообще чтоб было на что людям глаз положить)))
Ну, наконец-то!!!
красивая попа нужна мне чтоб чувствовать себя уверенно в облегающей одежде и в купальнике, чтоб быть примером подрастающей дочери, чтоб муж гордился красавицей-женой, чтоб чувствовать радость глядя на свой «вид сзади», да и вообще чтоб было на что людям глаз положить)))
Всем привет!
Согласна, что тренировка — жесть.
Замеры сделала, сфоткалась. Попа перед глазами.
Тренировка была очень сложной (как всегда), делала на продвинутом уровне, с фокусами внимания.
Зачем? Попа всегда была моим достоинством. И остается. Но мне бы хотелось ее чуть подкачать, чтобы она была ну совсем ровной и крепкой. Зачем? Я хочу видеть в зеркале определенные формы. Тут — так, тут — вот так. Чтобы перестать об этом думать. Потому что мне кажется… ну и бла-бла-бла заморочки головные. В общем, хочу крепкую попу + чуть-чуть бы поменьше, пару см всего. Чтобы перестать об этом думать )))
Спасибо за тренировку, все понравилось. Чувствовалась не только попа, но и задняя поверхность бедер и пресс и вообще. Опять таки, все выдержала, всю тренировку. Не опустила рук, делала и упорно, хотя глаза говорили — оооооо, как много делать-то нужно!
Спасибо!
Привет,спортивчики!
чего боялись,то и пришло ПЕРВЫМ!!!!!!и именно в первой части, а потом и во второй ждал сюрпрайз)))) полуприседы с отведением ноги и со стулом упражнение. так как я перфекционист,то хочется сделать все правильно, да и к тому же себе не во вред.Этих упражнений я всегда избегала и радовалась, что у Милены таких нет(ошибалась))) так как там задействованы коленки и в разучивании не совсем полная инфа для правильной постановки ног( для меня) — не совсем понятно, например,в приседах колено полностью ставится на пол или нет.то страх травмироваться и сделать не так мешал максимальной концентрации.Поэтому таймер не использовала.Остальное очень даже!
))))
фоты сделаны!
Замеры:
ог — 86
от — 65
об — 89
мои «зачем»))) моя одна из спортивных задач — красивая, упругая попа для уверенности в себе,чтобы всегда восхищался муж любимый,да просто нравится послетренировочное послевкусие,нравится совершенствовать тело,видеть результат,гордиться собой,своими способностями и открытиями.
что касается первого дня! эх,ох
не по теме — я в восторге от тренировки (нашла в ютьюбе), где Милена и две девушки (Лидия и Лилия) сначала разучивают, а потом нонстопом тренируются! я в восторге от такого формата!!!! это круто! там настолько разжеваны нюансы,»благодаря» неточностям выполнения девушек, что просто восторг! И после этой тренировки я увидела потрясающие перемены и изменения своего тела!!!!! спасибо огромное!!!! (намек на такой формат с коленками
понятно,что упражнения в тренировках и сами трени должны быть разными (в этом весь изюм),так что все круто! значит,настал мой звездный коленочный час
Привет. Я тоже отчитаюсь после первой трени. Замеры все сделала, фото тоже (как уж сама смогла), попу нашла, сохранила в телефоне. Зачем мне это? Когда посмотрела на себя сзади, поняла, что попа это именно то, на что надо обратить особое внимание!!! Убрать целлюлит, подтянуть внутреннее бедро и сгладить ушки (уверена, что это произойдет в комплексе). Да чисто по женски хочу выглядеть суперски, не обязательно раздеваясь на пляже, а для себя любимой нравиться и быть уверенной в себе.
Тренировка классная, вся взмокла, на растяжке пот просто капал. Сделала по 2круга (Милена, прошу прощения, вы мне сказали по кругу, т.к. еще трени в клубе) Ноги просто горели!!!! Первое упражнение было еще ничего. Но вот второе просто жгучее. Под конец, помогала себе руками держалась за коленки, чтобы не встать (так хотелось выпрямить ноги). Третье делала, как для продвинутых, оно мне показалось самым легким. Ну и бег, боже как все трясется)))))) и это не смотря на то, что сладкое не ем и давно уже все пеку сама. Видимо много кушаю, надо убавить аппетит. Приму к сведению. Чтож двигаемся дальше, очень надеюсь на хороший результат.
Натали, спасибо!
Милена, прошу прощения, вы мне сказали по кругу, т.к. еще трени в клубе) — да, можно по 1-2 круга как в клубе сейчас!
Видимо много кушаю, надо убавить аппетит. Приму к сведению.
Забыла про упражнение в статике. Делала в планке, прочувствовала попу, как будто она уже орешек
Да! Дрожит все! Попа уже в предвкушении завтрашнего вечера)) учитывая мой шестой домашний этаж и без лифта и работу в отеле в пять этажей без лифтадаже моя натренированна попа всплакнула. Очень понравилось зажимать ягодицы в упражнении где встаёшь из полного присела. Выпады на третьем круге были ритмичные и как будто под местной анестезией)) уже даже не жгло, а просто как будто в вакууме делала! Упахались с дочей, она старалась по полной, упражнения простые и понятные даже для семилетнего ребёнка, но и ее заставили взмокнуть. На растяжке чувствовала как трясутся ягодицы
ох и нелегко им будет! Самы кайф в упражнениях был из бега в упор лёжа-такой кайф пояснице, ягодицам, ногам! Спасибо за кайф! Почувствовать свой орешек под аппетитной прослойкой это круто. Фокусируясь всю тренировку на колени, стопы, вес тела и плечи невозможно халтурить, что потов сойдёт обязательно!!! Я так и сделала: дыши, стопы, плечи, вес на пятку, дыши … живот сам собой подтягивается что удерживать равновесие! Зачем мне моя красивая попа? Чтобы была! Я же стройнею-вес уходит, объёмы лишние, а попа будет самой аппетитной! В джинсах, юбках, купальнике)) дальше иду в тренинге параллельно с клубом. Фото есть, и без одежды под диодным освещением это тот ещё апельсинчик) фото суперпоп наскринила) буду вдохновляться и помнить о своей!, хотя- мои 5 и 6 этажей и так не дадут забыть!
Наталья, благодарю!
ох и нелегко им будет!
На растяжке чувствовала как трясутся ягодицы
) фото суперпоп наскринила) буду вдохновляться и помнить о своей!,
Жду на тренировках клуба!