Тренинг «Похудей с понедельника». День 1. Вдохновляющий
Всем привет!
Добро пожаловать на тренинг.
Все уроки вы можете найти на странице:
Меню тренинга «Похудей с понедельника»
Задания первого дня.
- Сделать фото Вашей фигуры в спортивной форме, в купальнике: вид сбоку, сзади, спереди при достаточном освещении. Сделать замеры и записать для себя (все возможные обхваты: талию, бедра, грудь, руки, ноги. В предыдущих тренингах девушки мерили под грудью, над нею, обхват живота под пупком. Изучите свое тело сантиметром по максимуму. Позвольте Вашей самооценке вырасти за эти 6 дней тренинга благодаря Вашему потрясающему преобразованию!)
- Померить и сфотографироваться в платье-наряде для Новогоднего вечера. Или в том, которое есть сейчас.
- Вспомните, когда Вы хотели фигуру мечты – что Вы делали, на сколько Вас хватило, каким был результат?
Подумайте чего Вы хотите достичь за эти 6 дней тренинга и 3 тренировки и напишите это в отчете.- Найдите фигуру мечты и поместите ее на видное место. Пропишите словами, какая это фигура. Со стройными длинными ногами, тонкой талией, ….всеми достоинствами, важными для Вас.
- Подумайте о той ответственности, которую Вы несете за то, что Вы достигнете за 6 дней. Скопируйте и распишитесь этим пунктом домашнего задания в том, что
- Я беру на себя ответственность за выполнение всех домашних заданий тренинга
- Я пишу отчет о каждом выполненном задании
- Я дойду до 6 дня тренинга с самым лучшим для меня результатом
Для тренировки. Представьте, что мы занимаемся вместе, я стою напротив и дружелюбно подгоняю Вас делать все в ритме со мной.. Если устаете – посмотрите мне в глаза и продолжите))):
- Доставить себе дискомфорт и удовольствие!
- фокус на корпус: пресс, поясницу, плечи, лопатки – как объясняю в разминке
- На сколько % по-Вашему, Вы отработали?
- Какой уровень подготовленности Вы выбрали, почему?
- Вы можете больше? Почему не сделали этого?
6. Что было самым сложным?
7. Что далось проще всего?
8. Сколько времени ушло на всю тренировку?
9. Что нового узнали о своих возможностях?
10. Съешьте кулачок углеводов с белками после тренировки и напишите, какие продукты Вы выбрали
8. Составьте меню на завтра, с учетом того, что порция должна быть с Ваш кулачок (зажмите – это Ваша порция). Таких кулачков Вы едите 5-6 в день. Получилось? Напишите об этом.
9. Напишите отчеты для пунктов 3-8.
10. берите правильное питание:
Жиросжигающий код в питании. По методу Авиценны. Еда, как лечение. MilenaMagicDiet
ТРЕНИРОВКА (обратите внимание, отдельные видео для начинающих и продвинутых)
часть 1, 3 круга, интервалы по 30 и 10 сек:
- Рептилия от скамьи или дивана
- Squat – right leg front kick – right leg side rick
- Отжимание вниз – 2 шага рептилии – отжимание вверх – 2 рептилии.
- Squat – left leg front kick – left leg side rick
Часть 2, 3 круга:
- Планка – правая нога назад в скрутку – отжимание – вернуть ногу. Все в другую сторону. 10 раз.
- Ноги широко – прыжком ставим узко – широко и sumo jump. 16 раз
- Антипланка – таз вверх-вниз – ноги уголком вправо –вверх. Все в другую сторону.
- Планка, ноги шире коврика – прыжком колени к груди на вису – планка. 20 раз.
Следующая страница:
Тренинг «Похудей с понедельника».День 2. Наблюдательный
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Всем привет!
Сделать замеры и записать для себя — все сделала, записала. По сантиметрам 😉
Подумайте чего Вы хотите достичь за эти 6 дней тренинга и 3 тренировки и напишите это в отчете. Это вопрос визуализации. Не могу так описать словами, но попробую. Хочу убрать вот это, небольшой выпирающий животик. Хочу, чтобы, когда я садилась, его не было видно + уменьшение объема «бочков» на 4 см. Бедра — по -1см.
Найдите фигуру мечты. Пропишите словами, какая это фигура. Длинные стройные ноги, тонкая талия, видимый переход от талии к бедрам…
Ответственность:
Я беру на себя ответственность за выполнение всех домашних заданий тренинга
Я пишу отчет о каждом выполненном задании
Я дойду до 6 дня тренинга с самым лучшим для меня результатом!!! Да!
Для тренировки.
На сколько % по-Вашему, Вы отработали? На 100%
Какой уровень подготовленности Вы выбрали, почему? Продвинутый. Я в себя верю.
Вы можете больше? Почему не сделали этого? Болею 🙁 Кое-где переходила на пол… Было оооооочень тяжело!! Просто ооочень!
Что было самым сложным? Все… Все было самым сложным. Ну самым-самым-самым была рептилия с отжиманиями…
Что далось проще всего? Ничего ))))
Сколько времени ушло на всю тренировку? По-моему, это заняло час… По ощущениям ))) Но, боюсь что минут 40.
Что нового узнали о своих возможностях? Я молодец )))
Съешьте кулачок углеводов с белками после тренировки и напишите, какие продукты Вы выбрали. Хурма!
Составьте меню на завтра, с учетом того, что порция должна быть с Ваш кулачок (зажмите – это Ваша порция). Таких кулачков Вы едите 5-6 в день. Получилось? Напишите об этом. Получилось. Ела рыбку.
Напишите отчеты для пунктов 3-8. Написала 🙂
Привет! Замеры и фото сделала, померила летний комбинезон, который маловат на меня.
талия — 65
пупок — 69
под пупком — 75
косточки — 84
попа — 92
ноги — 52
над коленом — 35
грудь — 86
бицепс — 23-24
Фигуру мечты я хотела всегда, ничего радикального я не делала, просто тренировки и налаживала питание, это уже стиль жизни — но результаты очень медленные, совсем не соответствуют моим амбициям, результат закрепляется, но еще далеко от идеала.
За эту неделю я настроена уменьшиться на 1 размер: по -1 см по всем параметрам
Идеалы фигуры всегда со мной в инстаграме — это ангелы Виктория Сикрет! Особенно Лили Олдридж и Эльза! Самая значимая деталь идеальное фигуры — это красивые очертания женственной контрастной талии, плоский животик и слегка очерчены ребра, ко всему этому при правильном освещении видны прямые мышцы пресса. Продолжают композицию талии грациозные бедра и округлая попа-персик и сильная спина! Вся эта краса двигается на тонких и сильных зрительно удлиненных ножках и окружена ореолом тонких и очень гибких рук.
Я беру на себя ответственность за выполнение всех домашних заданий тренинга самым лучшим способом, обещаю писать отчеты о каждом выполненном задании. Я дойду до 6 дня тренинга с самым лучшим для меня результатом или еще лучше!
Иду готовится к тренировки и получать дискомфортное удовольствие!
Я ожидала сложной тренировки, но такой — увы нет! Семь потов с меня изошло! Сейчас в клубе не такие сложные тренировки, может это благодаря более коротким интервалам. Честно отработала все 30 сек на 100%! И вторую часть на 100%
Делала почти все на продвинутом, на более легкий уровень переходила только в прыжках из положения планки — близко к рукам, Было ну ооочень сложно и кайфово на этом уровне, не хочу меньшего! Все делала на пределе возможного, выжала из себя все на сегодня!
Самым сложным было сумо джамп и прыжки из планки к коленями к груди.
Проще всего скрестное отжимание
Ушло до 40 мин на всю тренировку (разминку не делала, начала сразу с разучивания)
Узнала, что я очень сильная и выносливая!
После тренировки ела: 50 грамм лаваша, 80 грамм яичного белка, 80 грамм адыгейского сыра, 50 грамм зел. горошка + зел. лук+руккола и томатная паста, у меня вышло около 30 грамм белка, 16 грамм жира, 30 грамм углеводов, порция немного больше кулачка, где-то 1,5
С вечера составлю меню на завтра, планирую 5 приемов с преобладанием белковой пищи.оставлять меню и считать мне легко — я уже над этим работаю больше месяца, имею в арсенале своего ежедневника список ежедневных продуктов, и приблизительное меню на день.
Спасибо за напоминание о питании! Очень помогает и эта система реально работает!
Замеры 06.04.15:
Вес: 58,1
Грудь: 91
Под грудью: 76
Талия: 70
Низ живота: 87,8
Бёдра: 100,5
Ляжки: 54,3
Над коленом: 42
Нога: 35,3
Рука: 27,4
Сделала фотографии в купальнике и в общем то не так всё и запущено. Надежда есть! По сравнению с фотографиями, сделанными в январе, видны улучшения, хотя я уже долгое время наблюдаю застой в результатах.
Вспомните, когда Вы хотели фигуру мечты – что Вы делали, на сколько Вас хватило, каким был результат? Каждый год в начале весны хочу фигуру мечты. Начинаю худеть, прилично теряю вес к лету и в конце лета опять начинаю поправляться. И так уже лет 14 точно. Так хочется разорвать этот порочный круг, но не получается.
Подумайте чего Вы хотите достичь за эти 6 дней тренинга и 3 тренировки и напишите это в отчете. Хочу уменьшиться в объемах, особенно в талии, попе и ягодицах минимум на 1 см. Избавиться от 1,5 кг лишнего веса. Разораться со своим питанием и разорвать привязку к еде.
Девушка с фигурой мечты это стройная миниатюрная девушка с красивой фигурой. У неё прямая осанка, упругий животик, тонкая талия, красивые бёдра, стройные ножки, крепкие ягодицы, упругая высокая грудь и красивая походка.
Тренировка:
Что это было? Я чуть не умерла! Не помню для меня такой сложной тренировки. Были моменты, когда даже думала, что всё не могу, брошу. Но всё же закончила тренировку. Выжата как лимон. Ноги, руки трясутся. Непривычно после клубных тренировок так долго заниматься. Дискомфорт я себе доставила ещё какой. Отработала на 100%. Выбрала продвинутый уровень, потому что в клубе тоже на продвинутом занимаюсь. Могу ли я больше? Не знаю, может быть, но я об этом ещё не знаю. Возможности тела меня давно уже удивляют. Самым сложным била рептилия с отжиманием. Первых два круга делала от пола, третий от дивана. Жесть! Sumo jump тоже очень сложно было, ноги после первой части тренировки еле прыгали. На последнем кругу собрала всю свою силу и отпрыгала на совесть. Проще всего далось упражнение планка со скруткой и отжиманием. Понравилось. Забыла засечь время тренировки, но прошло где-то 55 минут. Что нового узнали о своих возможностях? Если не боятся и не оберегать себя заранее, то возможности тела просто ошеломляют.
Питание:
Завтрак (после тренировки): хлеб с яйцом, творог со смородиной, кофе.
Перекус: кусочек пасхи, батончик мюсли, чай
Обед: сосиска гриль, помидоры, огурцы
Перекус: яблоко, орехи
Ужин: рыба с овощами
Составила меню на всю неделю. Про кулачок иногда забываю. Питаюсь 5-6 раз в день.