Тренинг «3D-Гибкость». Вводное задание
Здравствуйте!
На сегодня у Вас первое задание!
Погружаемся в себя, в свои ощущения и учимся наблюдать за тем, что сейчас с телом.
Прошу Вас понаблюдать за тем, где скопилось напряжение в теле. Оно есть всегда, просто большинство привыкают к нему, и уже не замечают.
И вот, для Вас такие фокусы на сегодня:
1. В разных ситуациях сконцентрироваться поочередно на теле, руках, ногах, шее, плечах, лопатках, пояснице, прочувствовать свою мимику (лоб, глаза, носогубный треугольник), интересно заметить различия в напряжении пальцев рук и даже ног (возможно, Вы уже видели, как они помогают Вам думать и двигаются в такт мыслям)). И, самое главное, найти и сконцентрироваться на напряжениях, зажимах, болезненности, покалывании. То есть отследить неприятные ощущения в теле. Вам нужно найти свои «болевые точки». При этом выключаем «знание» о них. Забудьте о том, что Вам известно. Попробуйте сконцентрироваться по-новому, как будто знакомитесь с собой впервые. Будьте исследователем себя.
2. Как это сделать проще всего? Начать двигаться! Потом остановиться и заметить, где напряжение, чувствительность, болезненность, зажатость осталась.
3. Сделайте такие тестирующие фокусы:
• Когда просыпаетесь и потягиваетесь — если Вы так не делали – потянитесь в кровати, где тянет больше всего? Подвигайте головой (плавно, нежно)
• Когда будете передвигаться по квартире первый час, отследите, какие части просыпаются первыми, какие – последними
• Когда спускаетесь по лестнице — как чувствуются ноги, суставы, Вам удобно, или Вы делаете дополнительные движения, оберегаете какие-нибудь суставы?
• Когда Вы делаете простые бытовые дела, с наклонами, подниманием предметов с пола, играя с детьми, что Вы делаете необычного, есть ли какие-нибудь движения, о которых Вы не знали, что именно Вы делаете? (все это через фокусы, как в пункте 1)
• Когда Вы просто гуляете (погуляйте завтра хотя бы 20 минут, воскресенье- день полезный для этого!), есть ли какие-нибудь напряжения в теле при походке, как Вы держите осанку, Вы ходите медленно, быстро, когда Вы ходите быстр (попробуйте обязательно походить быстрее всех), какие дополнительные усилия и движения Вы начинаете делать?
4. Запомните, или запишите про свои исследования. Мы будем обсуждать их на первом эфире.
5. И еще одно задание. Продумайте и запишите свои цели на месяц. Чего Вы хотите достичь за месяц (пишите обо всем, чего хотите, не только про гибкость и растяжку, об этом мы поговорим отдельно). В наших тренингах имеют место волшебные трансформации и неожиданные исполнения. Воспользуйтесь этим и преобразуйте себя по полной!
Следующая страница:
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Привет!
со вчерашнего дня фокусировалась на том, где скопилось напряжение в теле. Самое интересное, что чем больше я фокусировалась, тем больше напряжения находила. В конце концов я была очень удивлена состоянием своего тела и поняла, что легче написать где у меня нет напряжения, чем перечеслять все где есть)))
Самое напряженное и болезненое место у меня поясница, а еще я заметила, что вся правая сторона моего тела под напряжением и как то укорочена. Нашла напряжение у себя: в шее, плечах, поясница, на лбу над глазами, в глазах, в челюсти, в голове сзади, перед ушами, в правой стороне животе, правое бедро, под коленками, внутренняя часть бедра, вот
Моя цель: в наклоне достать руками до пола с прямыми ногами, а еще лучше положить ладошки на пол, а еще лучше сесть на шпагат — это вообще моя мечта
Стать гибкой и пластичной телом и душой))) то есть характером.
Выравнить осанку.
В танце порхать как бабочка
Привет!
С тех пор как появился этот тренинг, мечтала о нём. Но не могла тогда себе его позволить. С удовольствием голосовала за девчонок и видела их потрясающие результаты. Я счастлива, что у меня появилась сейчас возможность его пройти.
Наблюдая за собой, отметила, что зажимы у меня между лопатками, в пояснице, под коленками, в затылке, в области носогубного треугольника. Частенько бывают в коленях неприятные какие-то ощущения, как будто защемило что-то. Также давно уже заметила, что у меня зажатость в лице. Всё время хожу с серьёзным выражением лица. Даже по фотографиям заметила. Вроде бы фотографируюсь, слегка улыбаясь, а выходит на фото совсем не так. Подруга моя мне не раз замечание делала, что я очень серьёзно выгляжу, что мне идет, когда я улыбаюсь, но это у меня непроизвольно происходит. Я стала какая-то тяжёлая и скованная. Думаю, на меня подействовала так семейная взрослая жизнь, чужая страна, чужой язык, учёба на чужом языке. Многое пришлось перетерпеть и пережить. Подростком я была совсем другая. Так хочу вернуться к той лёгкости. Очень хочу сесть на шпагат, осталось то совсем немного.
Мои цели на месяц: Хочу стать более гибкой, пластичной, сесть на шпагат и сбросить 2 кг. Очень хочется сбросить всю напряжённость и почувствовать себя лёгкой, раскованной и воздушной.