Тренинг «3D-Гибкость». День 3. Сильный
Всем привет!
Предыдущая страница:
Тренинг «3D-Гибкость». День 2. Эффективный
1. Сделать 3ю тренировку на 3Д-гибкость со следующими фокусами:
- Расслабить мышцы во время растяжки
- Продолжать отслеживать зажимы и «проблемные места» и дышать во время работы с ними
- Ответить на вопросы:
1) что запомнилось в тренировке
2) что сложнее всего
3) что получилось проще всего
4) чему была удивлена
5) какие открытия сделала во время или после занятия
2. во время сильных эмоциональных состояний научиться делать «слепок» и отслеживать свои «эмоциональные комки».
3. Если ты «за рулем», последи, какие ненужные части тела напрягаешь, попробуй их расслабить и понаблюдай, что тогда начинает зажиматься компенсаторно (чаще всего такое бывает – расслабляешь одно – в другом — зажим? – есть такое в твоем случае?)
4. Подумай и напиши о том, как влияют телесные зажимы на твою жизнь
5. Вспомни, скреативь «неожиданные эффекты прогрессирующей растяжки». Можешь использовать свой опыт, можешь подумать, чего бы хотела, или что могло бы таким быть, или бери «неожиданности» из комментариев соратниц)))
6. Подумай и запиши, что еще тебе нужно добавить в твою работу над собой, чтобы твои результаты были круче, больше, ощутимей!
7. Пиши все отчеты из фокуса позитивно-конструктивного: что изменить, что добавить, за что похвалить!
Тренировка 3
Следующая страница:
Тренинг «3D-Гибкость». День 4. Кайфующий
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Была в отпуске, и пришлось сделать перерыв. Немного поправилась и уже думала, что эффект от первых двух тренировок испарился. Но зря расстраивалась. Сегодня всё получилось как нельзя лучше. В наклонах тело стало еще послушнее, и я смогла опуститься ещё ниже. Я просто в восторге! Тяжеловато было в боковых наклонах. Старалась расслабиться и дышать. В этот раз зажимов в лопатках я не почувствовала, зато в пояснице чувствуется ещё дискомфорт.
«За рулем»: Когда еду за рулём полностью расслаблена, но голову на спинку не откидываю, держу прямо. Также присутствует напряжение в лице, а точнее в челюсти. Как всегда и во всех других жизненных ситуациях губы плотно сомкнуты. Расслабив лицо, чувствую, как напрягаются мышцы живота. Интересная связка…
«Подумай и напиши о том, как влияют телесные зажимы на твою жизнь»: Телесные зажимы дают о себе знать после пробуждения. Тело скованное, движения ограниченные. Где-то прочитала, что зажимы говорят о психологических проблемах человека. Да, наверное, оно так и есть. Есть у меня некоторые комплексы, думаю, с этим и связано, особенно напряженность в области носогубного треугольника. Очень мне это мешает.
«Неожиданные эффекты прогрессирующей растяжки»: Более свободное расслабленное ощущение своего тела. Чувствую лёгкость в спине, зажимы между лопатками ушли.
«Подумай и запиши, что еще тебе нужно добавить в твою работу над собой, чтобы твои результаты были круче, больше, ощутимей!» Всё что касается тренировки и растяжки у меня получается очень хорошо. В этом я отличница! Но вот с питанием проблемы, часто позволяю себе то, что совсем не способствует снижению веса. Каждый раз себя настраиваю, и каждый раз съедая что-то вредное, обещаю себе, что это уж точно последний раз и завтра всё будет по другому. Только вот завтра никогда не наступает. И вес стоит или колеблется то вниз то вверх. Вот сегодня начала вести пищевой дневник, надеюсь мне это поможет.