Тренинг «3D-Гибкость». День 2. Эффективный
Всем привет!
Предыдущая страница:
Тренинг «3D-Гибкость». День 1. Целенаправленный
Домашнее задание:
1. Подумай и запиши: зачем тебе гибкость?
2. Ты будешь там, где есть люди — понаблюдай за гибкими людьми, за теми, кто так выглядит, красиво себя носит. Видишь ли ты тех, кто занимается танцами? Как они ходят?
3. Анализируй и записывай каждый день, что происходит с телом (добавляй комментарии к своему основному отчету- чтобы я могла отследить динамику!) Как и где чувствуется работа по гибкости? Напиши, как ты чувствуешь свое тело, как оно меняется?
4. В воскресенье сделай измерения тела. Будем отслеживать достижения за неделю.
5. Вторая тренировка 3Д:
• Акцент на шею (продолжаем отслеживать зажимы и расслаблять!)
• Обратить внимание на зажимы позвоночника, и написать про тот отдел, который самый зажатый — как ты чувствуешь это «слабое место»?
• Обрати внимание на свое дыхание. В какие моменты в тренировке ты задерживаете дыхание?
• Что стало лучше, проще, чему ты удивлена? Где еще есть зажимы или старые травмы. Как тебе с ними?
Тренировка 2
Следующая страница:
Тренинг «3D-Гибкость». День 3. Сильный
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
Зачем мне гибкость: Хочу быть грациозной, иметь красивое, отзывчивое тело, и быть женственной. Считаю, что гибкое тело, более податливое и послушное, реагирующее по особенному. Также гибкость мне нужна для гибкости ума.
Людей, которые занимаются танцами, видно сразу. У них красивая осанка и легкая грациозная походка. Все движения их рук, ног, головы пластичны. Они более открытые, как мне кажется.
Тренировка: Это такой кайф. Вначале чувствовала себя такой деревянной. Но потом… Бока тянулись, как будто там что-то разрывалось. Моя спина просто поёт от удовольствия. Почувствовала свою спину как никогда, там, где никогда не чувствовала. Ушли зажимы между лопаток и в пояснице. Такое ощущение, что у меня выросли крылышки. Летать охота. Действительно тянулись ноги тоже. Я прям, чувствовала, как при наклонах поток энергии поднимался от ступней по задней поверхности ног по позвоночнику к шеи. Невероятное ощущение. Сидя раздвинув ноги, опустилась ещё ниже и легко касаюсь грудью ноги. Лбом только если округлю спину. Всё время ловила себя на том, что задерживаю иногда дыхание, если трудно, или дышу не в ритм с тобой Милена. Но старалась всё же подстроиться. Так же и с шеей. Надо дорабатывать.
После последней тренировки приятная боль под коленями. Сегодня потянулась там ещё лучше.
Сегодня попробовала сесть на шпагат и о чудо, я опустилась ещё ниже. Но самое главное, что я смогла это сделать с прямой спиной и почти не удерживаясь руками. Хотя раньше делала это согнувшись немного вперёд.
Я в восторге!