Тренинг «3D-Гибкость». День 12. Завершающий

Всем привет!

Предыдущая страница:

Тренинг «3D-Гибкость». День 11. Могущественный

1. Сделать тренировку 12-ю в очень мокром теле:

• Добавить силы, когда нужно разогреться, то есть поддержать свое тело в податливом состоянии для растяжки.
• Всеми отработанными сильными в отношении растяжки частями тела дотягивать и развивать мышцы менее растянутых отделов!
• Сделать эту тренировку на гибкость своим лучшим достижением и запомнить этот опыт навсегда и использовать его на КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКЕ
• Фокусироваться на всех отделах тела во время выполнения тренировки и написать про все позиции, начиная от шеи до пальцев ног – где что чувствовали и какую растяжку почувствовали
• На сколько в процентах отработали?
• Какие открытия сделали во время занятия?
• Что восхитило и добавило уверенности в себе в этих упражнениях?
• Что нужно дорабатывать?
• В этом тренинге Вы познакомились с собой еще лучше, и именно Вы знаете, какой именно способ  подходит Вам больше всего в растяжке: напишите, как Вы будете дорабатывать то, что описали в предыдущем пункте?

ТРЕНИРОВКА 12

Напутствия послетренинговые:
1. Отдохните 2- 3 дня от тренировок ( у тех, кто еще в другом тренинге участвует – сделайте последнюю тренировку — и уходите в отдых!)
2. После отдыха продолжайте заниматься регулярно по 20-30 минут основными нагрузками. Из этого тренинга берите тренировки поочередно, если Вам хочется большего, то 1-2 раза в неделю. Или по субъективной оценке. Как только чувствуете, что опухаете, мышцы забиваются- отдыхайте, восстанавливайтесь. Скорее всего, тренировки основные дадут Вам понимание, что и на них Вы можете расти в гибкости! Оставляйте все фокусы в положениях тела, рук, ног, суставов из опыта «3Д-гибкости» и применяйте и закрепляйте их везде!
3. Если были тренировки особо сложные, которые пока тяжело даются, их пропускайте и отрабатывайте то, что получается.
4. Можно делать растяжку «кусками»- брать часть растяжки!
5. Отслеживайте свой прогресс через выполнение теста 1 и 2 раз в 2-3 недели.

Подведение итогов!

1. Сделайте фото в том же виде, как в начале тренинга (в купальнике, в спортивной одежде, в платье) с улыбкой на лице и измерения объемов на следующее утро до еды.
2. Сравните тест 2 в начале тренинга и тест 2 через 6 недель.
3. Оцените свой прогресс за 6 недель работы и похвалите себя!
4.  Какие изменения в см произошли в Ваших объемах (талии, ягодицах, груди, каждого бедра в отдельности, руках – в тех частях тела, которые Вы мерили до первой тренировки)
5. Какие части тела изменились, преобразовались, как изменилась кожа и если были неровности, то, что произошло с ними?
6. Как изменилось Ваше самочувствие с прохождением тренинга «3Д-гибкость»?
7. Что в тренинге «3Д-гибкость» Вам понравилось больше всего?
8. Что было самым интересным?
9. Что было самым сложным?
10. В чем Ваши результаты превзошли ожидания от тренинга?
11. Какие сомнения развеялись?
12. Какие 5  самых важных собственных ограничения (то, что было сложно, непонятно,  хотелось отложить, Вы забывали, не хотелось этого делать, но Вы сделали) Вам удалось преодолеть во время прохождения тренинга?
13. Опишите 3 самых гибких достижения за этот тренинг.
14. Какие 10  «фишек» из тренинга «3Д-гибкость» Вы возьмете с собой на претворение в жизнь?
15. Какие тренинги, на какие «проблемные зоны», части тела, на развитие определенных качеств телесных Вы бы хотели пройти еще?
16. Подумайте над своими теперешними целями для тела и привычек и запишите план на 1 месяц, 3 месяца, полгода и год! И начните жить и действовать в соответствии с этими желаниями.

Бонусный урок:

Тренинг «3D-Гибкость». Бонус. Удивлять и возбуждать

 

До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.