Тренинг «3D-Гибкость». День 1. Целенаправленный
Всем привет!
Предыдущая страница:
Тренинг «3D-Гибкость». Общая информация о тренинге
Домашнее задание:
1. Сделайте замеры своих объемов по максимуму (бедра, талия, грудь, каждая нога, руки, и запишите для себя).
2. Сделайте фото в облегающей одежде или в купальнике. Спереди, сзади и сбоку.
3. Сделайте видео запись своего выполнения «Теста 2»
Тест 2
4. Продумайте и напишите свои цели на эти 6 недель тренинга. Чего вы хотите достичь за эти полтора месяца?
5. Представьте себе девушку с фигурой Вашей мечты и гибкостью, которую вы считаете совершенной. Опишите подробно, как она выглядит, как двигается, что говорит, что видит, что слышит, с кем общается, о чем думает. Подумайте о том, какие у нее желания.
6. Продумайте и напишите, какими качествами обладает гибкий человек? Есть ли в Вашем окружении такие люди?
7. Сделайте первую тренировку:
- Предварительно разогрев тело интенсивной частью
- Обратите внимание на те части тела, которые у Вас зажаты (про них Вы писали в вводном задании), постарайтесь растянуть их и расслабить
- Обратите внимание и напишите, что происходит при совершении движений с Вашей шеей. Получается ли расслабить мышцы шеи, или она напряжена? Что с горлом? Зажимаете ли Вы эту часть шеи?
- Отследите мое дыхание во время выполнения упражнений, получается ли у Вас улавливать дыхание?
- Выполняйте тренировку медленно, плавно, обращайте внимание на все мышцы и фокусируйтесь на тянущейся группе мышц по максимуму, учитесь расслаблять те мышцы, которые не включены в работу
- Напишите, что запомнили в тренировке, что было самым сложным, что проще всего, что восхитило, чему Вы были удивлены, о чем думали, что не сможете, но смогли?
Тренировка 3D. День 1. Часть 1
Тренировка 3D. День 1. Часть 2
Если Вы хотите становиться стройнее, уменьшать свои объемы, то начинающим я рекомендую делать 3 тренировки в неделю (т.е. две тренировки в рамках нашего тренинга и еще одну) . Для продвинутых — 4 раза. Давайте телу восстанавливаться и отдыхать!
p.s. Подумайте о той ответственности, которую Вы несете за то, что Вы достигнете за эти 6 недель. Скопируйте и распишитесь этим пунктом домашнего задания в том, что
• Я беру на себя ответственность за выполнение всех домашних заданий тренинга
• Я пишу отчет о каждом выполненном задании
• Я дойду до последнего дня тренинга с самым лучшим для меня результатом
Следующая страница:
Тренинг «3D-Гибкость». День 2. Эффективный
До встречи в ваших комментариях. Ваша лайф-тренер, Милена.
1. Мои цели, чего хочу достичь за этот тренинг: доставать руками до пола с прямыми ногами, очень сильно улучшить растяжку всего тела, ног, боков, спины, позвоночника, чувствовать свое тело гибким и пластичным, улучшить осанку и уменьшить прогиб в пояснице.
2. Представьте себе девушку с фигурой Вашей мечты и гибкостью, которую вы считаете совершенной. Опишите подробно, как она выглядит, как двигается, что говорит, что видит, что слышит, с кем общается, о чем думает. Подумайте о том, какие у нее желания.
Она стройная, с красивым изящным телом, у нее упругие мышцы и гладкая, упругая кожа, она гибкая, двигается легко и непринужденно, в ее движениях пластичность и изящество, кокетлива. Говорит спокойно и приятным, приветливым голосом, видит гармонию и красоту вокруг, слышит гармонию и приятную речь, звуки, общается с гармоничными, приятными, радостными, доброжелательными людьми, думает о … ну точно не о проблемах думает))) наверно думает тоже о красивых, гармоничных вещах. Желания — быть близко с природой, много двигаться, танцевать, смеяться, радоваться жизни, общаться и проводить время с такими же гармоничными людьми, окружать себя красивыми вещами, лелеять себя и свое тело и наряжать в красивые вещи.
3. Продумайте и напишите, какими качествами обладает гибкий человек? Есть ли в Вашем окружении такие люди?
гармоничный, уравновешенный, не держит в себе ничего, отпускает обстоятельства, вещи, не привязанный ни к чему, подстраиваиться под любые обстоятельства, принимает ситуации, энергичный, позитивный, не цепляется ни за что, везде пролезет, уделяет себе время, ценит себя, гармонирует с другими людьми. Только одного такого человек нашла у себя в окружении.
4. Напишите, что запомнили в тренировке, что было самым сложным, что проще всего, что восхитило, чему Вы были удивлены, о чем думали, что не сможете, но смогли?
сложно наклоны с прямой спиной, наклоны в сторону, треугольник очень сложно, проще была только разминка))), удивлена была, что руки в стороны и вверх тоже тянуть сложно, также удивило, что во второй части тело было уже намного поддатливей и тянулось дальше, чем обычно я дотягивалась.
Привет!
Цели на эти 6 недель тренинга: сесть на шпагат и встать в мостик, улучшить осанку, избавиться от всех зажимов, стать гибкой и раскрепощённой, улучшить состояние суставов, уменьшится в параметрах, и избавиться от целлюлита.
Девушка с фигурой моей мечты: Стройная, гибкая и грациозная. У неё шелковистая загорелая кожа и подтянутое тело. Она двигается как кошечка, раскрепощена и довольна собой. Она прекрасно знает, чего она желает и как этого добиться. Она с лёгкостью и непринуждённостью общается с любимыми и дорогими ей людьми. Она улыбается. Её сияющая улыбка отражается озорным огоньком в её глазах. Она счастлива!
К сожалению, нет у меня в окружении гибкого человека. Я думаю, что это человек, который гибок не только телом, но и умом, с открытою душою и позитивным мышлением, живущий в гармонии не только с собой, но и с окружающим миром.
Тренировка: Вместе с разогревающей тренировкой заняло чуть больше часа. Непривычно так долго заниматься, да и ритм совсем другой. Заметила, что шея почти всё время в напряжении и челюсть тоже. Также одна сторона тянется больше. Я даже при попытке сесть на шпагат замечаю, что в одну сторону у меня получается ниже. В некоторых положениях ловила себя на том, что стискивала зубы. У меня всё получилось, я довольна собой. Сложнее всего были скрутки, еле удерживала положение. Тело дрожало. Очень хорошо почувствовала, как тянулись подколенные сухожилия и поясница. Всегда мечтала там растянуться. Сейчас даже при ходьбе ноги подкашиваются в коленях. С дыханием не всегда получалось, иногда задерживала. В общем, я довольна, всё не так страшно оказалось, как я предполагала.