Тренинг «14 дней до идеального тела». Финал и результаты
Всем привет!
Наши мега результаты за 14 дней тренинга Лучшая форма к лету
Капитан Ольга Зубарева-Антонова
ОЙ девочки, вот мои новые ссылки на фото, на калаже наверное плохо видно будет, я их теперь по отдельности сделала. )
Подведение итогов!
2. Итак мои замеры (в скобках разница за последнюю неделю):
Над грудью 82 (-1)
Грудь 86
Под грудью 71
Талия 62,5 (-0,5)
Ушки ниже талии 84
На уровне пупка 72 (-1)
Бедра 95 (+0,5)
Ушки по бедрам 96 (+0,5)
Нога (л/п) 53
Колено (л/п) 35
Икра (л/п) 34
*Милена, ты была права сбрасывать почти нечего. ) Буду наращивать мышцы. ))
Мои итоговые замеры до/после/разница:
Над грудью 83/82/-1
Грудь (в спортивном белье) 87/86/-1
Под грудью 72/71/-1
Талия 63/62,5/-0,5
На уровне пупка 74/72/-2
Ушки ниже талии 84/84/0
Бедра 93/95/+2
Ушки по бедрам 95/96/+1
Нога (л/п) 53/53/0
Колено (л/п) 35,5/35/-0,5
Икра (л/п) 34/34/0
3. Штанишки сидят немного лучше, после вчерашней тренировки у меня ноги словно раздулись. Надо будет померить их дня через три.
4. Все что я желала на эти три недели, сбылось. Я чемпион в обоих тренингах, я себя так ощущаю! Я стала выше над самой собой! YESsss!!!
5. Изменения в см произошли:
Над грудью -1см
Под грудью -1см
Грудь -1см
Талия -0,5см
На уровне пупка -2см
Бедра +2см (попа выросла) )
Ушки по бедрам +1см (тут мы тоже подросли)
Колено (л/п) -0,5см
Я рада своим изменениям, потому как думала что сбрасывать уже нечего, а оказывается есть. Очень порадовало, что попа приподнялась и округлилась. За счет чего и см. увеличились, но в этом случае они меня не пугают, а наоборот радуют! Скоро буду как Дженифер Лопес с крутой Попес! )
Кстати, сегодня утром (в Понедельник) Мояй муж потрогал меня за попу пока я переодевалась и сказал “Такая упругая!” Говорит что на ощупь она стала более мышечной. Я в восторге! После отпуска пройду тренинг СУПЕРПОПА и вообще будет “Бразильский персик”. )
6. На этом тренинге моя кожа подтянулась, выровнялась ещё больше, стала гладкой и упругой. Попа приподнялась и округлилась, наросли мышцы на руках (бицепс и трицепс). Спинка теперь всегда ровная, осанка супер, походка загляденье. )
7. Я СУПЕР-ПУПЕР МОЛОДЕЦ! Я себя реально так ощущаю. Состояние обалденное, здоровье тоже. Ещё больше уверенности в себе и мир начал радовать!
8. Что в тренинге «Лучшая форма к лету» Вам понравилось больше всего?
То что я стала капитаном моей супер-пупер Команды. У меня такие клевые девчата, я многое получила от общения с ними. И теперь у меня есть много клевых единомышленниц!
Ещё понравилось работать бок о бок с тобой Милена. Получать от тебя пинки и двигаться в правильном направлении.
9. Что было самым интересным?
-Новая должность –Капитана. Большая ответственность. Нереальная нагрузка, но мне это все жутко понравилось!
Интересно было ещё в этом тренинге заниматься на одном уровне с тобой Милена. Видеть как мы вместе задыхаемся и устаем. Как вместе преодолеваем усталость и продолжаем идти к победе.
10. Что было самым сложным?
Первая неделя Капитанства. Комментарии излишне. ))
11. В чем Ваши результаты превзошли ожидания от тренинга?
В моей выдержке и желании дойти до конца, несмотря на периодические срывы и усталость.
12. Какие сомнения развеялись?
-что мне не потянуть 3 недели шефства. «у кого что, а вшивый про баню» ))
13. Какие 3 самых важных собственных ограничения (то, что было сложно, непонятно, хотелось отложить, Вы забывали, не хотелось этого делать, но Вы сделали) Вам удалось преодолеть во время прохождения тренинга?
-По началу было непонятно как справляться со своими делами и ещё курировать 32 участницы, 17 из которые регулярно писали отчеты. ) я ЗАШИВАЛАСЬ, но в итоге справилась с этим на УРА!
-Игра с картинками не сразу смогла за неё взяться. А когда нашла журналы, вырезала картинки, поиграла. Так втянулась, даже кошке моей понравилось. )
— Иногда было лень заниматься, но мои самые лучшие мотиваторы (мои девочки) не давали мне расслабиться и когда читала их отчеты так заряжалась позитивом, что сразу бежала переодеваться для тренировки. В результате каждый раз была мокрая, счастливая и полна энергии.
14. Какие 3 «фишки» из тренинга «Лучшая форма к лету» Вы возьмете с собой на претворение в жизни?
*всегда доводить дело до конца, каким бы сверхъестественным оно не казалось
*поддерживать всех, всегда, и во всем
*видеть цель и идти к ней
15. Какие тренинги, на какие «проблемные зоны», части тела, на развитие определенных качеств телесных Вы бы хотели пройти еще?
-Тут на прошлом тренинге кто то из девчат говорил про «Божественные ножки» мне эта идея нравится, думаю все будут ЗА этот тренинг. На всех предыдущих тренингах мы работали со всем телом у кого то ноги таяли, у большинства нет или не особо. Было бы здорово пройти 3-х или 4-х недельный тренинг конкретно направленный на уменьшение объемов верхней части ног. Это самая проблемная зона и от неё надо как то избавляться. КТО ЗА?! Присоединяйтесь!
16. Подумайте над своими теперешними целями для тела и привычек и запишите план на 1 месяц, 3 месяца, полгода и год! И начните жить и действовать в соответствии с этими желаниями.
Мои цели на месяц:
— отдохнут недельку или меньше и снова в бой! )
— здоровое питание, отказ от 60% вредностей
— минус см. в ногах, ниже пупка и ниже бедер (по ушкам)
— плюс мускулатура на руках и прессе
— закрепить красивую осанку на всю жизнь
— вести активный и размеренный образ жизни. Везде все успевать и делать больше, чем запланировала.
— отделаться от всех зажимов и стать свободной телом и душой
— креативить идеями
На 3месяца, плюсом к выше написанному:
— здоровое питание, отказ от 80% вредностей
— отдохнуть в Трусковце, и вернуться полной сил
— стать абсолютно здоровой
— пройти ещё 2 тренига: «Божественные ножки» и «Суперпопа»
— заниматься по 4 тренировки в неделю
— растяжка каждую неделю
— подготовиться к осени )
На полгода, ещё плюсом к выше написанному:
— здоровое питание –рулит! Вредностей нет вообще! )
— осуществить давно задуманное
— тренироваться даже когда буду в положении
— погрузиться в материнство
На год:
— тренировки
— растяжка
— правильное питание
— и вот оно – Ура, я Мама!
— Я все могу и успеваю.
— тренировки
— растяжка
— правильное питание
— Я супер Мама
— тренировки
— растяжка
— правильное питание
))))))));)))))):))))))))))
Спасибо за напутствия, все учту. Ой как здорово. Бонусы. Интересно какие?! Жду недождусь! ))
Фотки свои пришлю, когда будут видны реальные изменения.
Natalia Vasilyeva
Подведение итогов!
Всем Привет!
И так мои измерения на утро после последней (9-ой тренировки):
Об.груди 80 (-4см) (куда ушла не заню)
под грудью 71 (-2,5см)
над грудью 77 (-1)
об.живота (под пупком) 79 (-5см) УРА!
талия 64 (-4см)
ляшки (каждая) 55 (-1см)
попа 96,5 (-1,5см)
под попой 91 (-3см)
икры (каждая) 34 (-1см)
Вес 50,8 (-1,9кг)
Скидываю пару фоток в моих любимых джинсах где видно ДО и ПОСЛЕ тренинга
Вререди у меня ещё целый месяц! В голове много «перевернулось» и не хочет возвращаться к прошлому! ТОЛЬКО ВПЕРЁД! Уже предвкушаю мой будущий фотоотчёт с прессом и подтянутыми ножками и попкой! А почему бы и нет?!))) Теперь я могу всё! Если я захочу…, так вот – Я ХОЧУ! Я полна желания и вопрощения этих желаний в действия!
Мои цели были – минус с боков (по фото сдвиг очевидно есть УРА!), более подтянутый живот! (не знаю если видно на фото, но я чувствую это и вижу моё начало формирования мышц верхнего пресса, они никогда не виднелись ДО!), возможность сделать отжимания от носков (о, да!она появилась! Прогресс чуствуется самой!см приближения к полу заметно возрасли). Мои следуюзие цели будут ПРЕСС, НОЖКИ (внутренняя часть ног) и ПОПА! Я обязательно смогу!
Появился прогресс после тренировок. После большинства из них – только приятное ощущение мышц, никакой боли. Это оч радует! Мне нравится чувствовать мышцы, я полюбила тренировки! Мне понравилось потеть и работать над собой!!!
Этот тренинг был первым для меня во всех отношениях! Ни разу не пожалела, что начала его! Новый заряд энергии, новое желание действовать, цели, наш классный капитан команды “Сильные_Стройные_Желанные”, подбадривающая и помогающая во всех интересующих вопросах! И, конечно сама Милена!!!
Мне безумно будет нехватать наших эфиров, на них ты как-будто получаешь «дозу» позитива! Все девчонки классные! Интересно, что все поддерживают друг друга не зависимо от того «какой их жизненый уровень», «с детьми или без», «вегетарианцы, сыроеды или любители мяса», «новички или продвинутые» – все понимают ЗАЧЕМ они тут и ПОЧЕМУ они начали этот тренинг! Атмосфера была офигенная!!! Спасибо вам всем! Думайте о том чего ещё вы можете достич! Сколько всего впереди! А главное это зависит от нас самих! МЫ –НАЧАЛИ! И обратного пути нет – только вперёд! Только к заветной мечте!!! И помните, что сложности должны вас завлекать! Если бы в жизни не было сложностей – жизнь была бы скучной!
Моё главное сомнение точно развеялось! «Может результатов не будет..» – всё – проч такие сомнения! =) Результаты будут всегда, если ты не сдашься!
То, что я преодолела во время тренинга –
1. Лень. Милена «заставила» поднять мою попу со стула! Спасибо за это! Я открыла глаза на многие вещи по-новому.
2. Питание – никогда о нём не думала, а ведь это правильно ДУМАТЬ О ТОМ, ЧТО ТЫ ЕШЬ! СКОЛЬКО И ЗАЧЕМ?
3. Силу воли. Если не я – то кто?? (Спасибо Оленьке за эту фразу.)
Мне понравились все наши тренировки! Все планки – которые я никогда в жизни раньше не делала, вся кардио часть когда тело горит и ты кайфуешь от этого =))
О следующем тренинге: я бы с удовольствием продолжила уделила внимание прессу (сжиганию боков и пузика), ножки (внутренняя их часть) и попа (подтянуть!). Было бы замечательно!
Цели я теперь всегда буду ставить перед собой и обязательно их добиваться! В любом случае я буду пытаться. Попытка – не пытка, как говорится.
Спасибо!
Марина
2. Замеры за 2 недели:
грудь – 92,90(-2)
под грудью – 76,75(-1)
над – 84.83(-1)
талия – 72,69 (-3)
бедра – 94,93(-1)
живот – 85,82(-3)
кажд.нога – 52,51(-1)
кажд.рука – 27,26,5 (-0.5)
Шея – 34,33 (-1)
над коленом – 37, 36 (-1)
под – 30, 30.
3. Мои джинцы сидят супер! Бока подтянулись и не выступают над джинцами.
4. Цели достигнуты постройнеть, подтянуть живот и бока! Я молодец , благодаря ежедневной работе над собой можно достигнуть больших результатов! Я горда собой!
5. Ушла грудь к сожалению – 2 см.
Под грудью -1 см.
Над грудью – 1 см.
Талия – 3 см!!!
Бедра -1 см.
Живот -3 см!!!
Ноги-1см.
Руки – 0,5 см.
Шея-1 см.
Над коленом -1см.
Немного, но работа есть! Буду постепенно двигаться к своей прекрасной фигуре.
6. За время тренинга стала уже спина, ушел немного живот и бока. Ноги стали крепкими мускулистыми. Попа упругой . Задняя поверхность бедер стала гладкой без целлюлита.
7. Я чувствую себя уверенной, в собственных силах. Более организованной. Настроение замечательное хочется и дальше достигать результатов!
8. В тренинге понравился самоанализ, разбор питания.
9. Понравилась игра в классики.
10. Самое сложное я считаю упражнение пистолетик.
11. Я не ожидала, что улучшиться состояние кожи, уйдут неровности!
12. Оказывается можно заниматься по 30 мин в день плюс правильное питание и тогда результат-стройное тело вам обеспечен!
13._Как бы не хотелось полежать на диване, приходилось переодеваться и делать сами тренировки. Сила воли не дает заскучать! А какой кайф испытывает от окончания тренировки!
_Поначалу непонятно было как разбираться в еде? Ограничивать себя?Ограничивать во вредностях? В итоге просто стала есть не большими порциями и когда голодна, а не когда надо. Вредности тоже уже не хочется.
_И конечно, написание отчетов. Мне это дается очень сложно, т.к. я далеко не оратор и не люблю говорить на публику. Но я и это преодолела в себе.
14. Во-первых, я возьму из тренинга правильную организацию тренировок: разминка, разучивание, основная часть, растяжка.
Во-вторых, Буду продолжать делать измерения и делать фотографии, для того, чтобы отслеживать результаты.
В-третьих, Это мотивация, свои результаты и результаты наших девочек здорово стимулируют к продолжению процесса совершенствования своего тела. А так же волшебные фразы, продолжаю их говорить.
15.Хочу еще тренинг на уменьшение талии ,спины, вообщем всей верхней части туловища. Тренинг на подкачивание упругой попы.
16. Планы на месяц: постройнеть на 1-2 кг, сохранить привычку правильного питания, уменьшить объемы. На 3 месяца: еще постройнеть на 3-4 кг, уменьшить талию, научиться кататься на роликах. На 6 месяцев: поддерживать себя в прекрасной форме и начать изучать английский язык.
Надежда Нардекова
Всем “Достигаторский” Привет!!!!!!!
Итак, завершающий отчет:
1. Полезные: овсянка, сухофрукты, чечевица, брынза, оливковое масло, помидор, кинза, укроп, листья салата, огурец, шпинат, отрубной батон, зел.чай, яблоко, банан, кефир 1%.
Вредные: сладкий кофе, бальзамический уксус, соевый соус.
2. Дневник веду. Заметила, что стала свободнее в еде – нет ощущения “диеты”, не особо тянет на вредности, когда ты их не запрещаешь, а просто не хочешь! Если мне предлагают что-то жирное или вредное, то говорю, что не люблю это и всё! Я выбираю полезную еду и мне это нравится!
3. В “классики” играю – у меня “одна зелень в глазах”!
4. Сделано! Всё, что запланировала на неделю с легкостью сделала, и даже больше
5. Тренировка девятая:
* отработала на 100%!
* вся тренировка 50 мин. (в т.ч. растяжка дважды), основная часть 15.22 мин.
* – в «пистолетиках», конечно, хотелось «застрелиться» , но делала их с оптимальным упором на пятку опорной ноги и пресс!!! В разучивании сделала на продвинутом уровне, а в тренировке – поднималась с опорой на стул (садилась без опоры). В третьем круге делала секундную передышку и продолжала достойно «выстреливать»!
— Второе и четвертое упражнение (были на продвинутом уровне) давались ооочень тяжело! Занималась в коротком топе – видела свой пресс и это стимулировало делать упражнение качественно и красиво дальше!
— Ответ: думаю, что опорная нога уставала из-за работы в пистолетиках и отжиманиях на одну сторону.
— В сумо-прыжках я была «великолепна»: прыгала и пыхтела, вздыхала, но не сдалась – три круга на продвинутом уровне!!! Даааа!!! В последнем круге говорила себе: «Хочешь носить короткие платья и обтягивающую одежду?! – тогда Прыгай!!!» Помогло – прыгала ещё как, хотя ноги уж очень сопротивлялись!
— Пресс – это да! Было сложно держать всё время зажатым корпус – но оно того стОит! Чувство жжения – это особый кайф, за который после тренировки себя очень уважаешь!!!
* Тренировалась за Себя, для себя, за Мечту, за Победу, за Команду и Капитана!!! Супер стимулирует!!!
* Открытия: я сильнее, чем мне казалось!!! Ещё есть над чем работать, но это очень радует!!!
* Восхитило и добавило уверенности то, что я стала легче, но при этом сильнее. Я иду до конца, какой бы сложной не показалась тренировка сначала! Я делаю, значит – я деятель! Прощай, ленивый мечтатель!!!
* Дорабатывать нужно: «пистолетики», боковые планки. Отрабатывать нужно всё! Появился азарт и интерес к тренировкам!!! Я ещё хочу тренировок! Я буду их делать максимально качественно и быстро – это моё желание! Это то, что я буду дорабатывать!
6. Подарок за трехнедельную работу: куплю новые любимые брюки на размер меньше, потому что мои теперь сидят свободнова-то!!! Урра!!! И ещё хочу подарить себе новый тренинг.
Подведение итогов:
1. Фото сейчас загружу.
2. Сделано!!!
3. Любимые брючки сидят хорошо, но свободно! Хочется другие в обтяжку!!! Они станут любимыми, ведь будут отлично «сидеть»!
4. Первого дня тренинга нет (нескольких дней нет).
Но то, что я помню, и то, что хотела – сбылось по максимуму!!! Я супер-пупер молодец!!! И здорово, что это только начало!!!
5. Мои замеры до тренинга/после/разница:
над грудью 83,5/81,5 (-2)
грудь (без белья) 86,5/86 (-0,5)
под грудью 73/70 (-3)
рука (на ур-не груди, л/п) 26,5/26,5 / 25,5/25 (-2,5)
талия 67,5/64 (-3,5)
живот по пупку 72/70 (-2)
живот под пупком (по косточкам) 83,5/80 (-3,5)
бедра 92/89,5 (-2,5)
бедра под попой (по ушкам) 91,5/89 (-2,5)
ноги (выступ.часть, л/п) 54/54 / 52/52 (по -2)
ноги (на внутр. впадине) 49/49 / 47/47 (по -2)
над коленом 39/39 / 37,5/37,5 (по -1,5)
колено 37/37,5 / 36/36 (-2,5)
икры 33,5/33,5 / 33,5/33,5 (0)
Итого минус 35,5см за тренинг!!!!! И минус 3,5 кг (57/53,5)!!!
6. Всё тело изменилось: стало более подтянутым, стройным. Кожа стала более упругой и гладкой, заметно уменьшилась подкожно жировая «прослойка»! Руки и пресс стали более рельефными, попа «приподнялась» и стала более упругой!
7. Самочувствие – Супперррр! Я ощущаю легкость в теле и силу в мышцах! Я энергична и позитивна!
8. В тренинге «Лучшая форма к лету» мне понравились больше всего:
— мегапозитивные: тренер, капитан, единомышленники!
— работа на психологическом уровне;
— подробные и мощные тренировки;
— обратная связь;
— неповторимые эфиры.
Это мой первый тренинг – отличный опыт!!!
9. Мне всё было и есть интересно! Именно поэтому дошла до конца!!!
10. Сложным и немного страшным было – начать! Да, начать действовать, а не мечтать!
11. Я изменилась не только внешне, но и внутренне! Я выносливее, чем думала.
12. Развеялось сомнение, что не смогу дойти до конца из-за обстоятельств. Теперь я выбираю то, что мне действительно нужно, и стараюсь «подстроить» обстоятельства «под себя»!!!
13. – Сложно было разобраться с питанием, но во время тренинга всё разложилось по полочкам и теперь здоровое питание входит в привычку.
— Преодолела лень и откладывание важных дел «на потом» (тренировки, текущие дела, важные звонки, новые дела).
— Игра в «классики» сначала не давалась (наверно из-за внутренних установок). Очень помогли отчеты: надо написать, а ты не сделал – не порядок! Берешь и делаешь, чтобы не подвести себя, тренера, капитана и команду.
14. * четко идти к результату!
* здоровое питание и тренировки!
* планирование и доведение дел до конца!
15. Хотела бы пойти тренинг «Супер-ножки», или как уже говорилось «Божественные ножки». Хочется подсушить и уменьшить в объемах верхнюю часть ног. А т.к. все твои тренировки, Милена, многофункциональные, то бонусом к супер-ножкам мы получим и супер-пресс, и супер-руки, и супер-попу!!!
16. Мои планы на ближайшие дни и годы (я их разобью на части и внесу дополнительные пункты, т.к. планы – грандиозные!!!):
— здоровое питание
— активный образ жизни
— стройное, гибкое, сексуальное тело
— счастливая семья
— тренинги с Миленой
— позитивные мысли
— переезд в новое жилье
— освоение нового языка
— путешествия
— умение доводить начатое до конца!
Спасибо огромное за тренинг, за напутствия!!!
Бонусы – это классно, очень интересно!
Когда результаты будут явно видны – пришлю фото.
Ирина Гвозденко
Девочки, извините за откровенность фото “до”, не подумала, что будем в отчете выкладывать))))
1. Фото выложу завтра. Фото «ДО» делала на телефон, не получается на комп скинуть.
2.и 4. Об.груди 93/88 (-5 см) жалко!
под грудью 83/81 (-2 см)
над грудью 88/84 (-4 см)
Об. Талии (пупок) 74/69 (- 5 см)
об.живота (под пупком) 83/78 (-5см)
обхват бедер 93/90 (-3 см)
Об. Под ягодицами 93/90 (- 3 см)
Об. Ног у основания (каждая) 56,5/54,5 (-2 см)
ляшки (каждая) 51/48 (-3 см)
икры (каждая) 36/35 (-1см)
Ушло всего 39 см с меня за время тренинга! Круто! Спасибо Милена! Спасибо капитан! А я молодец!
3. Одежда на размер меньше. Старая вся болтается.
6. Изменилось все тело, конечно еще не идеал, есть над чем работать. Жировая прослойка стала меньше, кожа разгладилась, куда-то делся целлюлит. Жалко грудь уменьшилась с 3 размера на второй. Появился рельеф на руках, особенно при напряжении. Животик стал гораздо меньше, нижняя часть живота у меня вся растяжках после родов, раньше они были натянуты, а теперь мешочек из кожи, не очень приятный внешний вид, но под трусиками почти не заметно. Улучшилась осанка.
7. Улучшилось самочувствие, появилось легкость в теле, оно стало более гибкое. Я стала увереннее в себе, я верю в себя, в свои силы, я все могу.
8. В тренинге понравились совместные полноценные тренировки с Миленой, поддержка суперского капитана Оленьки. Работа над собой, над своими привычками, разбор питания по БЖУ.
9. Самым интересным было наблюдать как за собой , так и за другими участниками тренинга, читать отчеты, смотреть как все меняются, насколько здесь мощная сила, которая ведет всех к своим целям.
10. Самым сложным для меня было писать отчеты. Никогда не любила писать сочинения, свои размышления, это еще со школы. По сравнению с другими, у меня это получается скудновато, не получается вынести на лист бумаги все что чувствуешь, так ярко, как хотелось бы. Бывало , что пишу, пишу. Читаю потом, что-то не то, все удаляю и давай по новой.
11. Результаты после тренинга превзошли все ожидания. Ушло так много сантиметров, не думала, что это возможно за столь короткий промежуток времени. Не ожидала, что будем столько работать над питанием, это приятно удивило, получила ответы на все вопросы.
12. Какие сомнения развеялись?
Объемы важнее, чем килограммы.
13. Собственные ограничения:
— Сложно было писать отчеты.
— В начале тренинга не понятно было с питанием. Когда девочки писали, что едят, у меня было ощущение, что все сидят на диете. По началу я тоже себя ограничивала, но потом Милена все объяснила, что никаких ограничений не нужно, а только наблюдать за тем, что ты ешь, за своими ощущениями.
— Игра в «пищевые классики». Я отстала от тренинга, и играть постепенно добавляя вредные продукты, у меня не получалось. После тренинга обязательно начну с начала пищевую игру и буду привлекать свою дочь, т.к. заметила, что она тайком покупает в школе чипсики, сладкую газированную воду, а я потом нахожу в ее сумке фантики, пустые баночки. Жуть!
14. “Фишки”:
— Ведение пищевого дневника.
— Планирование дел, постановка целей. Анализ результатов, что получилось, что нет и почему.
— Отслеживать фокусы на планки, корпус, плечи, пресс в тренировках.
— Аффирмации, с ними как-то легко все получается, когда веришь в себя , в свои силы, тебя все радует, и окружающие относятся к тебе также с позитивом.
— И еще «фишка», что нужно брать и делать, а не сидеть мечтать. И делать с первого раза на 100%. Это даже на первом месте.
15.Очень хочу пройти тренинги на следующие проблемные зоны- пресс, ножки, попа, гибкость.
16.На месяц:
— тренировки 4 раза в неделю;
— игра «пищевые классики;
— увеличить количество белков за один прием пищи;
— отказ от вредностей;
— добавить массаж с мумие, говорят от растяжек помогает;
— открытие нового филиала, должность руководителя, командировка в г. Сочи;
На 3 месяца:
— тренировки 5 раз в неделю;
— тренироваться вместе с дочкой (обещала с летних каникул начать))));
— тренинг с Миленой;
— здоровое питание;
— поездка на море. Урраа! ЛЕТО!;
— подобрать отличный коллектив на работе;
— ремонт в квартире;
— у меня все получается, я все могу;
Полгода:
— тренировки 6 раз в неделю;
— дочь и я – спортивная семья!;
— тренинг с Миленой;
— выполнение планов на работе, мой доход увеличился на 50%;
Год:
— тренировки 7 раз в неделю;
— дочь и я – спортивная семья!;
— тренинг с Миленой;
-выпускной у дочки в школе!
— через год долгожданная беременность и последующий годик-декрет.
Милена, спасибо огромное за твой труд, за знания, которые ты передаешь, делишься опытом! Жизни людей с тобой переворачиваются в лучшую сторону на 180 градусов! Ты не только отличный тренер, но и психолог, да и просто Человек с большой буквы! Низкий поклон!
Наш Капитан! Оля, ты лучшая! Отличные результаты после тренинга! Успехов тебе в делах, любви, пусть, все, что ты запланировала, так и будет!
Lizaveta Kalinina
Итак, Финальный отчет:
2. минус 4 кг =)
ОТ 66 (-4)
ОНЖ 79 (-3)
ОП 91 (-2)
ОН 50 (-2)
ОИ 36 (-1)
не измеряла руки , спину ,шею, хотя это очень заметно постройнело! ушло лишнее!
Результат виден на 100 процентов! я стала стройнее и по весам, и по объемам,и визуально! все хором говорят,как я постройнела!
сама хочу еще большего! =) хочу прийти к идеальному для себя весу и идеальной фигуре, абсолютно без лишнего жира!
— Как изменилось Ваше самочувствие с прохождением тренинга «Лучшая форма к лету»?
самочувствие прекрасное, очень хорошее настроение! стала очень много анализировать, конечно,еще все устаканивается с питанием,с этим еще разбираюсь,приучаю,работаю с этим.
но как же я благодарна за эти знания! вообще осознала еще раз,что знания-это сила! как много мы делаем по привычке и по незнанию! это первый очень важный вывод!
второй, что прежде ,чем что-то получить, надо над этим поработать,подождать! делать нужно постепенно! а не раз одним махом все изменить!зачем создавать лишний стресс!
третий-очень важный вывод- надо уметь отпускать ситуацию,а также уметь расслабляться и отпускать! вот пришло очень четкое осознание этого!это касается и ограничений! хватит!отпусти и анализируй!
за тренинг прочитала книгу Алена Карра,читаю Наполеона Хилла =)))
самым сложными в тренинге были вещи:
1. понять,что такое не ограничивать себя,а также разобраться,какие продукты вредны! и в принципе разобраться с питанием, очень важны такие штуки,как углеводное окно,сочетания БЖУ, СПАСИБО за это!
2. тренировки, некоторые были безумно трудными! но все выполнимы и реальны =))
— В чем Ваши результаты превзошли ожидания от тренинга- что это настолько помогает и работает! особенно работа с головой =))))
— Какие сомнения развеялись? что я наконец-то сделаю эти тренировки, я вообще танцую,и думала,что такой необходимости,так тренироваться у меня нет,да и казались они очень навороченными и сложными! и тут я все смогла,а главное-эти упражнения мне реально нравятся!!
— Какие 3 самых важных собственных ограничения (то, что было сложно, непонятно, хотелось отложить, Вы забывали, не хотелось этого делать, но Вы сделали) Вам удалось преодолеть во время прохождения тренинга?- я делала все с большим энтузиазмом,особого,чтобы хотелось отложить не было,но наверно выделю это:
-пищевой дневник, с разбиранием БЖУ и Вредностей,
-отработать качественно упражнения, особенно планки
Какие 3 «фишки» из тренинга «Лучшая форма к лету» Вы возьмете с собой на претворение в жизни?:
1. не ограничивать себя! давать отдых и отпускать ситуацию- это способствует прогрессу!
2. Б+Ж=10 У, Б+У=10Ж, углеводное окно после тренировки, углеводная пища с утра,белки и жиры- к вечеру
3. стабильно делать тренировки с Миленой
а еще знания-это сила!
-Какие тренинги, на какие «проблемные зоны», части тела, на развитие определенных качеств телесных Вы бы хотели пройти еще?- внутренние части ног!, живот!, осанка, растяжка
— Подумайте над своими теперешними целями для тела и привычек и запишите план на 1 месяц, 3 месяца, полгода и год! И начните жить и действовать в соответствии с этими желаниями.
на месяц:
я хочу окончательно выявить для себя свой рацион питания,что для меня полезно и нет, как мне комфортно, в соответствии с сочетанием БЖУ, научиться есть только,когда голодна,хочу в этом месяце весить 54 кг, делать тренировки.
на 3 месяца: соблюдать свой уже привычный рацион,ПОЛЕЗНЫЙ ДЛЯ МЕНЯ! иметь идеальный для меня вес,абсолютно без лишнего жира, тренировки выполнять в системе. Окончательно научиться жить общением,любимым делом, где еда-только бонус, она мне нужна для насыщения, съедая ее я испытываю только хорошие эмоции, а не чувство вины за лишнее =))))
все это надо закрепить!
повторю свою аффермацию: хочу вести здоровый образ жизни,имею здоровые густые длинные волосы, красивые крепкие здоровые зубы, у меня отличное здоровье,все мои органы отлично функционируют,у меня здоровое стройное тело,идеальная фигура, у меня очень хорошая кожа,здоровый цвет лица,отличное настроение,здоровая крепкая психика.
а главное офигенные друзья и близкие, суперская любимая работа,много поездок-очень насыщенная и классная жизнь!
Жанна
Приветик!!! Мой отчет (наконец-то)
Мои полезные продукты: овсянка, банан, яблоки, огурцы, редиска,киви, апельсинытворог, яйца.
Вредные: печеньки, конфетки (еще проскакивают иногда, люблю я сладкое очень, нравится мне его вкус и какое-то ощущение радости, удовольствия)
Дневник веду (не каждые день правда), на самом деле очень полезная штука, нравится самой отслеживать и анализировать свое питание, делать соответствующие выводы и вносить коррективы в питание
Дела по списку делаю, иногда правдв возникает “форс-мажор” и удается сделать не все, но в голове поселился “дятел”, который постоянно напоминает о недоделаных делах.
Тренировку отработала на 99%(всегда хочется еще лучше), фокусы держала, как говорила Милена на эфире одела “скафандр” и контролировала, чтоб “не спадал” Открытием было то, что мозг четко запомнил фокусы и постоянно напоминал о них. Восхитило когда после разминки отрабатывала планку по видео-ответу и реально получалось и я было мокрая, а когда читала отчеты продвинутых девченок по первой тренировке на понимала как они после разучивания мокрыми были, а теперь сама стала такой Классно, классно, классно. Значит я тоже могу эффективно и качественно тренироваться!!! Дорабатывать конечно скорость, выносливость, контроль фокусов, хочу, чтоб тело “автоматом” принимало правильную позу.
Подарок….как писала ранее новый купальник и, пожалуй, шорты. По замерам: талия -4, область пупка -5, ножки пока на месте…штанишки сидят лучше, сейчас ношу джинсики, которые два года натянуть не могла.
Прогрес, безусловно есть, и в фигуре и в организованости, собраности, победе над ленью. И самое главное достижение за этот тренинг это то что я вообще, в принципе стала тренироваться, я поняла, что я тоже могу, мне это под силу и на следующий день чувствуешь себя человеком, а не “терминатором, который ноги не может передвигать. Милене низкий за это поклон. Был развеян мой страх и нелюбовь к любым физическим упражнениям.
Животик стал более плоским, ушли “ушки” в области живота,
талия стала более изящной, я пря стала на свою талия в зеркало заглядываться, надеюсь скоро и на ножками буду любоваться. Кожа стала более гладкой, упругой, в тонусе что-ли.
Уровень энергии возрос однозначно, причем заметила после двухдневного перерыва в тренировках, что становлюсь более вялой, быстрее устаю, сделала вывод, что тело в процесе тренировки оживляется, заряжается энергией, просыпается.
Понравились, конечно сами тренировки и плавное направление Милены нас в правильное русло, без “насилия” “ломания через колено”, привычки стали как то сами по себе перестраиваться из вредных в полезные.
Самым интересным было наблюдать за происходящими в тебе изменениями.
Самым сложным было решиться на тренинг, сделать этот шаг, решить для себя предпринимать активные действия, перейти из наблюдателя в делателя, а в процесе отжимания и собака мордой вниз.
Результаты превзошли ожидания в плане эффективности тренировок. Раньше смотрела просто разминку Милены и думала: Нет, это не для меня, я так не смогу, через минуту выдохнусь и упаду, а тут разминка, разучивание, тренировка и еще растяжка и что самое главное мне все это НРАВИТСЯ, я реально кайфую (особенно на растяжке).
Удалось преодолеть свою лень, убрать отговорки, что мол много выходных, может быть отдохнуть от тренировок, в комнате места мало – может не получится (в итоге на время тренировки выносила стулья и все получалось), времени особо нет.
Еще бы, конечно, хотела пройти специализировный тренинг на устранение моих проблемных зон – бедер, ягодиц, ног и очень кайфовала в растяжках, с удовольствием бы потянулась.
До 25.05 -5кг веса, плоский живот, убрать все лишнее в области живота и жечь ноги. 3 месяца, полгода, год объеденю: прийти к своему идеальному весу 48 кг, упругое, стройное, красивое изящное тело. сделать тренирови и правильное питание образом жизни. Стать организованой, четко видеть цель и идти к ней каждый день.
Спасибо Милене за “взрыв мозга” и преображение тела, за поддерку и вселение уверенности в себе, за развеяние страха перед тренировкам и преобразование его в хорошую зависимость, а изменение сознания, за собственный позитивный пример, который был серьезным мотиватором.
И конечно спасибо нашей любимой Олечке – самому лучшему капитану, которая своим примером, позитивом, энергией, задором заряжала нас, двигала вперед к нашей мечте, поддерживала и помогала на этом пути. Без твоей поддерки было бы сложно. Спасибо тебе, мой самый лучший Капитан.
Алена Щербакова
Всем привет! суперская тренировка! успела ее сделать только сегодня… Финальный отчет будет позже… У меня свой ритм… Прошу прощения у команды! Но именно ради команды, я так ускорилась… У меня все в интенсивном режиме, догоняю))
тренировку можно назвать одним словом – ЖЕСТЬ!!! Еле отдышалась… у меня не только все мышцы корпуса горели, у меня даже желудок зажался… до сих пор в таком зажатом состоянии…
— отработала на 100%, правда, тело не могло уже так качественно работать, как хотелось мне, потому, что я уже на разминке начала выкладываться на все сто и была мокрой… и к концу тренировки из последних сил собиралась, и выжимала, последние капли сил и пота… и говорила себе: “ну давай, соберись, еще разочек, на самом продвинутом уровне.” Мышцы все дрожали просто от напряжения, пресс, ноги, руки…
— время не засекала, делала все без пауз
-пресс работал везде, но в этот раз я его просто нереально прочувствовала на отжиманиях….
-уверенности в себе добавляют качественные планки и зажатый корпус, на этом тренинге это мое главное открытие в тренировках
-доработки требует абсолютно все, еще шлифовать и шлифовать)) я конечно умница, но расслабляться не стоит…. В сложных упражнениях тело не всегда слушается… хочется его так правильно выстроить поставить, вроде бы сделала все, как надо, а оно снова расслабилось… Нужно отслеживать каждую секунду… Каждый раз тренироваться с большей отдачей и качеством!
6. Подарком будет тренировка на пилоне, моем любимом, уже два месяца не занималась после травмы… жду с нетерпением!!!
Милена, спасибо Тебе за все! Ты суперцелеустремленная, супервумен и супердостигаторша!!!
Я рада нашему знакомству!
еще забыла сказать, что теперь зажимаю корпус постоянно (если не забываю))) и как результат моя походка стала легче, не от ног, и даже не от бедра, а от пресса! Супер! – мне так нравится!
Команда МКС
Анна Смакатнина
Итак, подведение итогов, отчет финальный!
1) Милен, технические заминки (смена фотоаппарата!) – фото обещаюсь завтра!
2) Мои замеры и побежденные см:
Обхват груди: 94/93 (-1 см)
Под ней: 84/83 (-1)
Обхват талии: 76/73 (-3 см!!! юхууу!!)
Ниже пупка (на ширину ладони) – 93/91 (-2)
Обхват бедер: 104/101 (-3!!)
Обхват ноги выше колена: 41/40 (-1)
Руки: 31/28 (-3!! это вообще мегадостижение мое!!!!)
Если честно, еще не прочитав подробно задания я знала, что нужно измериться, и делала это с такой радостной улыбкой во все 32!)))))
3) Хотя сантиметры не сверхвеликие, но ощущения и одежда показывают гораздо большие успехи! Сейчас, после тренинга в моем гардеробе:
минус одна рубашка,
минус 2 платья (не носибельны вооще! болтаются!)) а над третьим ломаю голову – можно ли ушить!)) оно самое “свежее” у меня, безумно любимое, и толком даже поносить не успела!)
минус 2е джинс
пришлось попрощаться еще с одной сильно любимой кофточкой, тоже уже нетерпимо велика!)
Но со всем этим я готова распрощаться с большой легкостью!!!! С огромной радостью и ощущением нового, с ощущением перемен и кайфовым чувством обновившегося тела и состояния внутреннего! У меня действительно чувство, что это начало какого-то нового, очень интересного этапа!…..
4) Есть! Поставленные цели выполнены!! Хотя (и пусть это уже мой 5 тренинг) все равно не верилось!)) Вот честное слово!) И даже больше, пожалуй, достигнуто!!!! Столько новых знаний! Уверенность!!!! Решительность и желание действовать! Творить свою прекрасную судьбу!!! Мегакрутое состояние!!!!! Концентрируюсь на нем и стараюсь удержать, привить и развить в себе!… Да будет так!!!!!)
5), 6), 7)
Объем снятых с себя см я описала в замерах, однако хочется добавить. Хоть цифры и не “глобальны”, общее ощущение, “себяощупывание” и видение в зеркале говорят о гораздо больших достижениях!! Каждое утро-вприпрыжку к зеркалу!) Мне нравится моя поднявшаяся попа! Мне нравится щупать руки, и чувствовать, как они стали тоньше, ощущать мышцы! Нравится ставить “руки в боки”, потому что эти боки отлично постройнели!))))) Уменьшился объем живота!!! Мышцы на спине сконтурировались! Еще, на более “тонком” уровне отметила следующие восхитившие меня перемены: похудели стопы – стали велики туфли! (такое я до этого в своей практике заметила лишь раз, когда сбросила очень хорошо-киллограмм 10!) Часы теперь застегиваю на 1 дырочку дальше) и ремни на поясе тоже – на одну, а на некоторых и на 2!!!! Для кого-то это может показаться смешной мелочью, но я “девочка не маленькая, далеко не миниатюрная, ширококостная!)”, поэтому для меня все эти показатели очень значимы!!!! Я с такой гордо поднятой головой иду по улице: “У меня ремень на одно деление дальше застегнут!!”))))))))
Ко всему прочему рада отметить улучшенное состояние кожи! Причем как на лице (стала чище, сухость ушла!), так и всего тела – гораздо нежнее, глаже стала кожа!!! И нельзя не отметить еще бОльшую любовь к своим ягодицам!)))) Ровнее, глаже, более подтянуты! Руки порой “так и тянутся” спуститься вниз с поясницы!)))))
Спина!… Да, Милен! Конечно же ты лечишь!!!! Я распрощалась с болями, скованностью в самых сложных воих областях позвоночника – шейный, грудной отделы! Ушли зажимы! Теперь осанка и походка не только красивы, но и легки! Состояние полета и неописуемой легкости порой просто переполняет!!!
Помимо “дел телесных” очень радуют повышение работоспособности, улучшение состояния внутреннего! Я писала, как просыпаюсь с улыбкой на лице, с солнцем в груди!… Сейчас это состояние я поддерживаю в себе на протяжении всего дня, в самых разных ситуациях! Мне ТАК нравится видеть результаты его действия!!!!! Повышение этого общего тонуса, эмоционального состояния очень во многом ускоряет достижения!!! Я замечаю за собой кардинально противоположные реакцию, действия там, где (точно знаю! помню!!) совсем недавно я бы разозлилась, расстроилась, вспылила, нервничала бы! Замечаю, поступаю совсем наоборот и одновременно внутренне (будто другой частью мозга, себя) удивляюсь и радуюсь происходящему!!!! Непередаваемое состояние! Пожалуй, это можно назвать ощущением роста!… Это такой кайф!!!!!
8), 9)
Больше всего мне понравилось (и поразило!) то, что мне ПОНРАВИЛОСЬ работать!!!!)
Никогда до этого я не приступала к действию с таким желанием! Такой настрой!!! Точный, целеустремленный!! Такая концентрация на цели!…
Команда конечно же!!!!!!!!!!!! =) Идея просто здоровская, Милен!!!! Да, сложно, но как же интересно!!!) Интересно наблюдать за развитием девчонок, за их результатами и достижениями, переживать их сними вместе, по-новой, как когда-то свои!) Еще интереснее разбирать сложности и “затыки”, искать выходы!) И найдя решение, преодолев проблему – радуешься общей, совместной победе вдвойне!) и вместе! Вот именно это “вместе” порой так помогает!!…
10) Много чего было сложного, Милен! И физически, и морально! Но мне безумно нравится, как ты научила нас относиться к сложностям!!! После этого тренинга могу с уверенностью заявить, что такое отношение у меня теперь точно закрепилось! С интересом, азартом браться за сложности, за кажущиеся трудности! Это суперски!!! Особенно осознание того, что непосильных ситуаций нам не дается, если возникла сложность – значит мы до нее доросли! Это врезалось в мою память, и огого как добавляет уверенности при встрече с “препятсвиями”!!!
11) Самые яркие превзошедшие ожидания по результатам тренинга – это моя выносливость и продвижение в качестве выполнения тренировок! Открытия, ощущение новых мышц, их силы!! Оказывается, мой пресс тоже можно сделать суше! Руки – тоньше, сильнее!!! И…да, Аня, в это давно уже пора было поверить!)
12) Больше всего меня поразило осознание, что Я МОГУ! И оказывается КАК много я могу!!! Это касается как физической, так и ментальной стороны! И можно! Всегда можно еще больше!!!! По-моему эта лестница бесконечна! И я готова подниматься по ней всю жизнь, снимая с себя с каждой ступенькой наработанный слой, открывая новый!! Спасибо тебе, Милена!!!!!!!!
13) Сложно организовать себя!) Заставить сделать, выполнить! Не пойти на поводу у лени, не поддаться уловкам “не той” части мозга – выполнить тренировку! Выполнить, сделать записанное в срок и не “лишь бы сделать”!!! Но это была моя одна из основных целей тренинга, которая успешно достигнута! И мне даже очень понравился весь этот процесс достижения!!)
Сложно не поддаться старым неполезным привычкам! Но боже мой, как же кайфово их “ломать”!!!!
Отчасти сложно было принимать, что что-то у тебя получается не так хорошо, как ты думала!) В первую очередь это касалось выполнения твоих фантастических упражнений, Милен!)) И тут как нельзя кстати помогало твое “учение” сложного как интересного!)) И после осознание того, что есть над чем работать, есть куда двигаться, жесть как стимулировало!!!))
14) А можно взять с собой все?? )))))
основное для себя хочу отметить:
— концентрация!!! В любом деле, которое делаю! Погружение в процесс целиком и полностью! Когда-то ты говорила эти слова, Милен, но почему-то вспомнились и “осели” они у меня именно сейчас, в этом тренинге! Созрела наконец-таки))
это касается и тренировок, и питания, и всего, всего, чем занимаюсь! КАЧЕСТВО!!! Я его теперь стремлюсь улучшать!!!!!
— как “фишку” хочу унести с собой стремление действовать! целеустремленность, фокусировку на основных жизненных целях! Жить трезво и осознанно!
— планирование!!!!
— напоминалки! они могут быть самыми разными и на самые разные ситуации, но фишка очень действенная! отчасти она помогает следовать второй из “унесенных мною”)) фишек!
15) Хочу еще “утончить” руки, усилить и уменьшить корпус, убрать 3 см жировой прослойки с живота! Хочу свободно отжиматься от носков, свободно выполнять пистолетик, садиться в шпагат!
16) Как раз в процессе именно этого!))))
Миленочка, девчата!!!! Хочу сказать вам всем огромное спасибо, что делаете меня той, кем являюсь сейчас!!! Что вы рядом! За ваше присутствие в моей жизни и стимул к таким достижениям!!! За наше суперское движение спасибо вам всем!!!
Maria Borisova
Мой 14-й отчет! Девочки простите отчет будет кратким.
1. Полезное сегодня : салат с индейкой, кефир с яблоком, на утро перловка( ели до утра до жила так мне ее хотелось)
Вредное: кофе, чай с сахаром и шоколадка,да,да все всместе просто иногда у меня глюкоза падает и я брямсь, вот приходиться себя питать, быстрый способом.
2.Дневник пишу уже автоматически в телефон, он же вседа и везде. Только вот пока не сбалансировано, но зато здорова. Стала больше блюд делать на пару, мужу вроде тоже стало нравиться эта еда.
3. Играла в упрощенном варианте, тыкала пальцем.
4. Про дела писала кроме домашних и работы ничего не получается в данный момент.
5. Тренировку сделала. Удивило , что я вообще ее сделала. Засыпала с улыбкой на лице. Какой я молодец.
6. Подарок , что могу носить брюки на размер меньше. Ну куплю себе юбку, которую хотела давно.
Остальное завтра допишу. Извините за такой каламбур.
Всем привет есть время дописать только свои измерения.
до
об.ш-30
об.рук-25 (-0.5)
об.гр-78 (-1:((()
об.под гр.-68 (0)
об.т-64(-4)
об.животика-80 (-2)
об.б -91 (-2)
об.бедра-нога-53 (-3.5)
об. икры-33 (-1)
об.щиколотки 20(-2)
Все ладно всем пока. я на работу.
Elena Lecomte
)) Сижу на работе и пишу отчет)))
По тренингу в общем: мне очень понравилось! Даже не смотря на то, что мне в связи с обстоятельствами, я плохо успеваю, и редко была на эфирах. Не смотра на все трудности, я сделала это. А помогли мне МИЛЕНА и все девочки, отдельное спасибо Ане С.
Последняя тренировка, была убийственная! Муж сказал, что я как Рембо!))) Он смотрел на то, что я выделываю и у него вытягивалось лицо))
На удивление, мне уже легче даются пистолеты)) Не смотря на то, что я их делала всего второй раз в жизни)) Вру! Я в 6 лет на коньках подобное делала))) – давненько)
Я похудела на 2 кг. (рассчитывала скинуть 4, но… ничего! Буду считать, что просто лишнего ооочень мало))
По сантиметрам: (до\после\ушло)
талия 66\63\3
попа(уши) 103\100\3
грудь 93\90\3
над грудью 86\85\1
под грудью 76\71,5\4,5
2 см вниз от пупка 84\79,5\4,5
7 см вниз от пупка 87\84\3
по пупку 76\73\3
руки по 29,5\28,5\1
шея 33\31\2 – ого!
бедра по 60\57\3
центр бедра по 55,5\53
над коленом по 40,5\39,5\1
икры по 37\36\1
лодыжки по 22,5\21
Пока писала свои результаты, поняла, что действительно хорошо поработали!!!
А еще, мое питание очень изменилось! Я теперь очень мало ем вредных продуктов, может быть с мясом, это 10% от того, что я ем. Молоком пока я не занималась. Хочу по больше о нем узнать, так что употребляю. Стала вообще меньше есть. Но конечно понимаю, что нужно продолжать над собой работать.
Мне очень жаль, что я не попаду на сегодняшний эфир и у меня не будет бонуса(((. Я в 9 только закончу работать…
НО! Когда я приду домой, то обязательно прослушаю ЭФИР))))
Спасибо! За время тренинга я стала счастливее!!!
Наташа Соколова
Итак, ФИНАЛ!!! В начале, хочу сказать, что я очень рада этому долгожданному участию в тренинге, наконец-то все совпало: желание и возможность. Конечно жаль, что не получалось участвовать раньше (результаты были бы круче, в голове все поменялось бы раньше и т.д.), но я безумно рада что это наконец-то случилось=)
Тренировка
Это было очень жестко=))) отработала на 100% , даже на пределе я бы сказала. Давно у меня не было такой дрожи в ногах, особенно в левой почему-то)А сегодня (на следующий день после тренировки) болят передние мышцы бедра и попа, напоминают о себе весь день. Давно у меня такого не было.
Было очень сложно в последнем упражнении,а именно держать втянутым живот, прямую спину, не обращать внимание на дрожь в ногах=)
Открытия: Урааа! У меня получается пистолетик без стула=))))пользовалась им только когда подняться без него было не реально. А еще открытие что теперь левой ногой пистолет делать проще, а раньше было правой. Интересно)
Доработать: контроль на прессе-корпусе, постоянный
Подумайте и напишите, какой подарок Вы бы сделали себе за такую трехнедельную работу?
кроссовки новые и супер-коврик и еще, мой новый живот-главный подарок,который я уже получила и который доведу до того,каким он у меня видится в голове=)
Итоги
По сантиметрам
Над грудью 73/72 -1
Под грудью 65/64 -1
Талия 59/58,5 -0,5
Живот по пупку 69/63 -6
Под пупком 75/73 -2
Над попой 79/77 -2
Объем бедер 90/90 0
Бедро в самом широком месте 53/52 -1
Объем руки 26/25 -1
Для меня все это очень круто, потому что весь основной жир я уже сбросила и сейчас идет доработка. Проблемным местом был живот. Был=))сейчас я поняла,что нужно с ним делать, как. И он стал сдуваться, -6 см за 3 недели, на фоне -1 см за март, выглядят чем-то фантастическим и волшебным=)Работы над телом и мозгами очень много и, по-моему чем больше делаешь (тренируешься, развиваешься) тем еще большего хочется, появляются какие-то детали и.т.д. теперь я хочу абсолютно плоский живот,хотя о таком даже и мечтать не могла, потому что казалось недостижимым,а сейчас я знаю,что у меня может быть такой живот.
Тренинг меня очень ускорил. Теперь все происходит быстрее и качественнее и результат лучше. Это касается и тренировок и дел в жизни.
Сложным в тренинге было ведение пищевого дневника, работать головой когда ешь
В чем Ваши результаты превзошли ожидания от тренинга?
Я знала что я сброшу еще лишние сантиметры,но что бы столько….это чудо какое-то=)Спасибо!)
Я настолько к тренингу была готова, так давно уже тренировалась,что никаких сомнений не было.
Преодолела: ведение пищевого дневника и подсчет БЖУ- было непривычно писать что я ем, разбираться в БЖУ, но я сделала это и теперь понимаю,что без этого дальше идти смысла не было бы и без этого я бы не продвинулась.
3 фишки
Сочетание БЖУ
Тренировки по новому
Нереальная радость от работы над собой
Какие тренинги, на какие «проблемные зоны», части тела, на развитие определенных качеств телесных Вы бы хотели пройти еще?
Я за «божественные ножки»=), еще было бы интересно упражнения, уход за лицом, чтоб морщинок не было, выглядеть хорошо и т.д.
Обобщая: Милена, СПАСИБО тебе огромное. Я счастлива,что нашла твои тренировки, что стала их делать. Спасибо,что ты не останавливаешься, а наоборот ускоряешься и придумываешь столько всего нового и интересного, и этим заставляешь ускоряться вместе с собой.
Фотки почему-то не хотят загружаться…хотя на них я очень хорошо вижу изменения. попробую еще завтра загрузить. Но в любом случае,мне кажется я созреваю для фотоотчета=) Так что в июне-начало июля скину фотки моей почти годовой работы над собой)
Irina Kirysheva
Valentina Skorina
Последний отчет!
1) Полезные продукты: каша гречка, яблоко,апельсин,компот из сухофруктов, рыбка паренная.
Вредные: кусочек хлеба и пирог.
2) Пищевой дневник веду и буду продолжать. даже купила спец блокнот.
3) В классики играем уже вместе с детьми. Они тоже уже перестраиваются что полезно, а что нет. Это очень весело а полезно.
Тренировка:
* отработала на 100% ,думала не выдержу,потом перестроилась на позитив и смогла. не так все страшно, тело само уже все делает и держит себя. И впервые почувствовала, когда смотрела тренировку,что хочу скорее попробовать ее сделать,но она у меня была по плану на след. день.
* Восхитило,что упражнение на пресс довались легче,чем раньше. Зато вот с пистолетиком я еще пока на ВЫ.
Подарком для меня было бы наверно сейчас,отправить деток к бабушке и поскорее с любимым на пляж,покрасоваться фигуркой и подразнить мужа,он последнее время не может видеть меня в не одежды-заводиться!
4) фото сделала,выложу
5)Размеры
ОГ 81-81
ОТ 71-65
ОБ 91-90
Живот 77-73
остальное без изменений
6) За время тренинга стала более позитивнее,энергичнее и знаю чего хочу,что могу все сделать. Я не только добилась поставленных целей,но и сделала много открытий! Изменила питание не только свое,но и всей семьи. Как упоминала раньше мужа тоже подсадила на тренировки и питание. Так вот вчера ходили вечером в магазин. дети вокруг бегают по магазину,а мы с ним стоим высматриваем БЖУ. Пришли домой,начали выкладывать продукты и муж говорит ” Ничего себе мы столько всего набрали и оказывается это все полезное” Раньше пакеты были забиты колбасой,сыром,печеньками,пирожными и т.д.
7) Больше всего в тренинге понравилось,то что я достигла желаемого,результат. понравилось на сколько я стала организованной и конечно же понравилась работа Милены-тренер высшего разряда, постоянно на позитиве улыбается и внушает нам что мы тоже такие классные и все можем если захотим.
Меньше всего мне понравилось то, что я больше обычного проводила время за ноутбуком. Я вообще не любитель сидеть за компом,а тут деваться не куда. Это было тяжело для меня.
9) Сомнения развеялись по поводу,что я не смогу. Думала,что не получиться,не будет хватать времени,дети постоянно отвлекают. Но как оказалось “надо только захотеть” Все смогла, время нашла и влила тренинг в свой график, хочу чтоб так все и осталось, потому что буду продолжать в этом же ритме!
10) Тренинги которые я хотела бы еще пройти: хотелось бы суперпопа,но он уже был. Я еще тогда не знала о существовании этого чудесного мига с клевыми девченками. И на растяжку,на нее я тоже не успела.
Хочу сказать спасибо от себя и от лица своих мужчин! наша жизнь поменялась в лучшую сторону! Мы благодаря тренингу и тебе Милена стали просто супер клевой семейкой, спортивной и здоровой!!!
elenkaw77
Мои замеры до / после:
вес 56 / 55 (-1кг)
талия 69 / 67,5 ( -1,5 см)
шея 31/31
рука 27 , 24 , 23 / 25 , 24 , 21 ( -2, -2)
грудь 88 / 85 (-3)
под груд. 75/74 (-1)
над гр 81,5 / 81 (-0,5)
живот обл пупка 75,5 / 74,5 (-1)
под пупком 85,5/ 83 ( -2,5)
бедра 90 / 88,5 (-1,5)
нога сверху 51 / 50,5 (-0,5)
нога четырехгл. 49/48 (-1см)
над коленом выступающая часть 40/41,5 (+1,5) ( это плохо, но думаю спадет…
над самим коленом 36,5/35,5 (-1)
икра 31 / 31,5 (+0,5)
ПОБЕДИ СЕБЯ!!!!
Elena Palchikova
Фотографии До и После!
Финал!!! Нас осталось немного, мы потеряли бойцов в пути..но тем ценнее те, кто дошел до конца!!! Покажем, за что мы боролись 3 недели!!!:)))
Тренировка)) у меня получилось два дня нон-стопом! Последняя – настоящая ЖЕСТЬ!! Так я еще не уставала!!)) Пистолетик для меня убийственен, опиралась на стол, но садилась до конца. Вставала, опираясь на руки, но более менее ровно, не извиваясь. На количестве сказалось, зато делала на максимуме возможностей. Планка с отжиманием на продвинутом так сжала пресс! Чувствовала супер концентрацию, скопление энергии и силы именно в прессе. Ягодицы зажимала, ноги были натянуты сильной струной. Теперь могу удерживать в голове много фокусов. Встала в планку и мозг сканирует автоматически с головы до ног – голова продолжение позвоночника, плечи от ушей, в лопатках прогнулась, поясница подкручена, ягодицы и пресс в кулачок. И так же во время выполнения упражнений. Когда прыгала сумо в голове возник образ – подтянутые, крепкие ягодицы в купальнике-стрингах!!! Так и боролась и бурчала под нос – За мою идеальную попу!!! За стройные ноги!!! За плоский живот!!!
1,2,3.
Наблюдения по питанию: Вчера до 4 утра составляла себе таблицу для дневника питания. Теперь у меня удобная, функциональная таблица, включающая меню на неделю, что съела за день, время, градация голода и насыщения! Еще список список наиболее часто употребляемых продуктов, классификация их по БЖУ. Очень удобно планировать меню, сразу видно, что сочетать между собой. Уже составила сбалансорованное меню на всю неделю. Еще, я победила свой психологический зажим в отношении питания, потому что мне казалось, что любое нарушение ведет к крушению всей системы, что если я съем чего-то лишнего, все крах, злоба на себя, чувство вины. А сейчас я встретилась с проблемой лицом к лицо, как говорила Милена! Приняла, что переедаю и ем, когда хочет голова, а не желудок. Перестала этого боятся, а пытаюсь разобраться. И даже если не получается, считаю это просто небольшим падением, после которого нужно снова встать, отрехнуться и идти дальше! Полезные продукты за вчера: овсянка, слива, груша, браз.орех, грецкий орех, чернослив, дикий рис, руккола, чери, форель, авокадо, перец, клубника, яблоко. Что бы не ела: перебор грецких орехов с черносливом (мне безумно нравится это сочетание, самый вкуснейший десерт для меня)) и 2яблока с клубникой на ночь были тоже лишними.
4. Есть дела, которые еще не доделаны! Буду ими заниматься сегодня!
6. Подарок сделала!!!еще какой!!))продолжаю заниматься своим телом, но теперь захотелось вмешательства профессионалов)) пошла на массаж, спа маникюр))также дома себе устроила спа центр – кофейный скраб, маски. Целый уикенд получился релаксный))
Финальный отчет!
Мои объемы До и После:
Грудь –86 -> 83
Под грудью –70 -> 70
Правая/левая рука (окружность предплечий) –24,5/24,5 -> 24/24
Талия (самое узкое место) –66 -> 63
Талия на уровне пупка –74 -> 71
Объем окружности на уровне живота (по выступающим косточкам) –83,5 ->81
Бедра (по крайним точкам попы) –95 -> 93
Правая/левая нога (окружность самого полного места) – 52/52 -> 51,5/51,5
Правая/левая нога (окружность над коленом) –36/36 ->36/36
Правая/левая нога (окружность голеней) –34/34-> 34/34
Минус 14,5 см!!!!
Изменения очень визуально заметны. Разгладилась кожа бедер, особенно сзади, теперь нникаких неровностей и на ягодицах. Если ее сжать там всего несколько впадинок)) Практически не осталось складки над коленом, если напрячь мышцу, то схватиться не за что)) Прорисовались ребра, линия талии, каменный пресс, животик стал намного меньше, а с утра вообще плоский!!! На спине исчезли складки, осанка все ровнее и ровнее))) Уходят щеки, прорисовались скулы))) Также изменилось качество кожи в целом, нет высыпаний, улучшился цвет лица)) А самочувствие – как космонавт перед полетом!!! Как будто организм преобрет защитную пленку, стал сильным и полным энергии!! Из одежды мне уже давно все большое!!)) Легинсы и брючки были куплены вчера на размер меньше)))
В моих целях на 3 недели тренировок приоритетным было улучшить качество исполнения упражнений, я не фокусировалась на уменьшении объемов. Может быть именно поэтому минусы такие обалденные)) Я никогда даже не думала, что за ТАКОЕ время можно ТАК подсушиться))и все поражены вокруг, что я так волшебно худею)) Но я говорю, что не худею, а заново рождаюсь!!!настоящая Я пряталась за слоями ненужного, а сейчас вышла наружу!!))) Хвалю себя и горжусь!!!
В тренинге понравилось все!!! Каждый тренинг опережает предыдущий по уровню продвинутости. Этот мне кажется превзошел по системе питания и по сложности и продуманности тренировок.
Этот тренинг – квинтэссенция основ философии Милены!!! Это тот базис и в питании, и в тренировках , и в целеполагании, который необходимо знать тем, кто уже давно на здоровом пути, и изучить, тем, кто только начинает.
Еще понравился необычный формат. Командный дух!!! Роль капитана открыла во мне много новых качеств, заставила задуматься над многими вещами, подарила желание понимать, чувствовать других людей, походить в их макасинах, понять, почему есть или нет прогресса, помочь раскрыться другим. Было сложно отслеживать одновременно стольких людей, особенно по началу тренинга, сложно организовывать свое время, находить приоритеты в делах, высыпаться))) По началу не хватало времени на себя, не успевала проделать задания, иногда даже тренировки)) Очень помогли советы Милены, стала научаться поланировать время, прям засекала таймер на чтение отчетов или написание своих. Были даже сомнения смогу ли я продолжить, но я не тот человек, который бросает все на пол пути.Сказала себя – могу и делаю!!! И смогла!!! Это драгоценный опыт!! Перенесла это в другие дела, связанные с учебой, например!!
И теперь чувствую себя ближе к Милене!!! понимаю какую ГРАНДИОЗНУЮ работу Милена выполняет!!! И насколько успешно!!!))))) Более того, та отдача девчонок, всех участниц тренинга, та волшебная волна,которая нас всех подхватила, по-моему только ради нее можно тренироваться и добиваться результатов! Лучший мотиватор!!!!
Из тренинга беру все!!! В первую очередь по питанию. Милена на эфире говорила о самом главном секрете правильного питания, все гениально просто – ешь тогда, когда голодный, выходи из-за стола, как только чувствуешь насыщение. Это мой мото теперь!)) С таким подходом можно есть все, что угодно) Но тем не менее, мое здоровое питание я оставляю и продолжаю его анализировать, хочу разобраться в особенностях своего организма еще глубже. Тренировки!! Беру все фокусы базовых позиций, правильные положения рук, ног, корпуса. Также, фокус центрирования и силы в корпусе. И слияние с Миленой во время тренировки! Еще, беру с собой самодисциплину, организацию, уверенность в себе, в своих силах, знаниях, стремление помочь другим и поделиться опытом, все фишкам, которым научил меня этот тренинг! Написала цели на месяц, буду оформлять на год!!!
Моя мечта – это выездной тренинг с Миленой!!! Еще, хотелось бы тренинг танцевально-напраленный. Я знаю, что в этом тренинге есть танцевальный элемент, но можно посвятить весь тренинг танцам разных направлений – латина, стриптиз, танго..Все это на развитие гибкости, грации, женственности и т.д. Еще тренинг на личностное развитие и целеполагание, хотя в каждом тренинге это присутствует! Но я уверена, Милена, что у Тебя еще очень много знаний и идей по этому поводу)))
Милена и все девочки-достигаторши – СПАСИБО!!!!надеюсь мы еще ни раз соберемся нашей дружной компанией на страницах будущих новых тренингов с Миленой!!!)))
Наталья Стребкова
Теперь о тренировке: Тренировка мощнейшая, еще сильнее чем предыдущая! Отметила для себя, что последние тренировки ускоряют с каждым разом! Это касается не только физического ощущения , но и в жизни. После тренировки в планы прибавляются пункты, один за другим, что мне надо сделать в ускоренном темпе в повседневной жизни. Сравню с чувством, как-будто внутренняя энергия закручивается в спираль под давлением, и вот-вот она прорвется!
Тренировку сделала на все свои 100%!!! Пот ручьем, была вся мокрая! Работала на мечту!
Вся тренировка заняла у меня 49 минут. Основная часть- 15.39.
Предварительно посмотрела разучивание, и стало страшно, смогу ли я ее выдержать. Т.к. два упражнения из прошлых тренировок у меня не получались в полную силу с концентрациях на фокусах, это пистолетик и отжимание. И именно эти упражнения попадают в последнюю тренировку! За что, огромное СПАСИБО, Милена! В сложностях мы растем! Но, я смогла!!! УРА!!! Поймала себя на мысли, что каждый круг выполняла все качественней. Старалась держать фокусы по максимуму, на столько, на сколько это возможно на данный момент. Я не думала о том, сколько же еще осталось?! А шла вперед и контролировала напряжение в каждой мышце. И на последнем круге я так вошла в кураж, что на каждом упражнении мне хотелось делать еще и еще, но останавливал звук секундомера. Я реально понимала, что это не предел мои возможностям! Во мне проснулся ЗВЕРЬ! Это радует! Остается этого ЗВЕРЯ направить у нужное русло!
Конкретно пройдусь по каждому упражнению:
1. Пистолетик – на этой тренировке почувствовала правильное положение тела, упор на ногу. Смогла встать, держа спину и не заваливаться в бок. Здесь помогло положение руки, вытянутая вперед. Под конец 3 круга, помогала себе 2-й рукой встать. Поняла, упор на правую ногу, поднятие дается сложнее чем на левую. Буду работать на тем, чтобы выровнять координацию с правой и левой стороны. В прошлой тренировке с пистолетиком с правой ноги смогла встать только 2 раза. Сейчас делала со скоростью.
2.Отжимание – качественно прорабатывала положение тела в планке: лопатки, шею, пресс, нога в стороне напряженная, поясница не прогибалась. Действия были слажены и скоординированы. Не доработала ягодицы. Следующий фокус в планка у меня будет ягодицы, спина, лопатки, шея.
3.”Джамп-Няп” – в разминке делала на продвинутом уровне, а на тренировке быстро не получается, делала с начальном. Контроль над прессом и высоком поднятии ноги от бедра. Чувствовала ягодицы, бедра. На третьем круге вытаскивала себя за уши заставляла делать рывки. Под конец, поняла, что рывки надо было делать еще жестче. Буду работать над рывками ногами, еще более низким опусканием. В дальнейшем перейти на продвинутый уровень с прыжками. ЖЕСТЬ!
4. Упражнение на пресс – постоянный контроль над прессом и сильными ногами. Голос Милены напоминал о лопатках и плечах. Поняла, что этот фокус пропускаю. Буду больше контролировать плечи.
После тренировки все тело дрожало, особенно мышцы ног на растяже… Вибрировали так, что я не могла их остановить.
Дальнейшая цель – работа над осанкой, ровными плечами, бедрами ( внутренними и внешними), ягодицами. Почувствовала, что руки стали сильными, и теперь могу переходить на продвинутый уровень отжимания: от кончиков пальцев ног! Заметила, что мне легче стало держать планку, пресс и копчик сразу по умолчанию встает на свое место!
Но самое большое открытие, которое я сделала для себя во время тренинга – это то, что для меня сам процесс тренировок направлен был не на уменьшение объемов или внешнюю подтянутость (хотя это даже не обсуждается), а стал глобальной работой над собой на психологическом уровне! Многое смогла разобрать в себе! Тренировки помогают мне держаться, поднимают моральный дух, настроение в норме, разгружает голову реально! Ненужные мысли сами уходят в прочь! На улице теперь просто летаю, и получаю кайф от своего тела! Тело меня слышит и слушается! Это здорово!!! Я свободна в движениях! Зажимы ушли в пошлую жизнь! Тренинг для меня стал большим подарком в моей жизни! Он мне очень многое дал, особенно сейчас, в не очень простой период моей жизни! Порой мне хватало время сделать только тренировку и послушать эфир. Для отчетов просто физически не хватало времени. Здесь я извиняюсь перед капитаном, командой и Миленой! Свои отчеты по объемам выложу сегодня.Я поняла, что нужно мне еще больше работать над своей организацией. Хотя то, как я организую свою работу. время, досуг, решение намеченных задач и прохождение тренировок, удивляет, как я реально все это успеваю? Если бы мне сказали, пол года назад, что я могу выдержать такой темп жизни, я бы не поверила. А сейчас все реально, и это не предел, а только начало своего совершенствования!!!
Мои параметры ДО/ПОСЛЕ тренинга:
шея- 33/32 (-1 см)
Рука у плеча- 29/25,5
Рука посередине плеча – 25/25,5 (+0,5 см).
Грудь – 91/89 (-2 см)
под грудью – 82/78 (-4 см)
над грудью – 86/86
Талия – 71/68 (-3 см)
Живот под пупком – 83/79 (-4 см)
Бедра с попой – 96.5/95,5 (-1 см)
Бедра под попой – 92,5/90 (-2,5 см)
Нога (бедро) в самом широком месте – 56/54 (-2 см)
Нога посередине – 48,5/48 см левая и 47 правая (- 0,5 см. лев. / -1 см. прав.)
Нога над коленом – 40 / 39,5 лев/38 прав. (-0,5/-2 см)
Икра – 38/36(-2 см)
Офигеть!!! Читаю свой отчет, и сама себе не верю!!! Хоть я и знала, что немного есть лишнее, чтобы дойти до идеала, НО ЧТОБЫ НА СТОЛЬКО?!?!!?! Для меня это много по сантиметрам! Да, кстати, забыла рассказать, не смотря на то, что я не страдала избыточным весом. Но в последнее время все окружением мое замечает, что я еще больше похудела. А одна знакомая, увидев меня спустя 3 недели сказала, что со стороны очень заметно, что я чем-то занимаюсь в плане спорта, сказала, что я стала как кипарис: стройная, подтянутая! Это самый лучший комплимент, который я слышала в последнее время! Это еще больше подстегивает на ПОБЕДЫ НАД СОБОЙ!!! Милена, я очень благодарна тебе за работу, которой ты занимаешься! Благодаря ТЕБЕ многие кардинально меняю свою жизнь и заново начинают ВЕРИТЬ В СЕБЯ!!! Следующий месяц мы снова вместе!!! Теперь я знаю над чем буду работать в дальнейшем!
Комментариев нет