Super power for your core and inner thigh или «Крокодилкин»

Всем спортсменам и активистам привет!!!

Мы снова взрываем стандартный мир фитнеса оригинальным исполнением функционального тренинга из нашей MagicOnклубной интервальной тренировки!

У нас суперупражнение:

• для мышц приводящейгруппы бедер (их называют внутренним бедром, внутренними мышцами бедра),
• ягодиц (больше работает средняя ягодичная мышца)
• четырехглавой мышцы и лежащих под ней портняжной и тонкой мышц, которые делают ногу стройнее
• мышцы спины: и широчайшая, и трапециевидная, поднимающая лопатку, и зубчатые мышцы
• мышцы живота: внутренняя и наружная косые мышцы, прямая мышца, если вы зажимаете живот внутрь, пресс в себя- включаете поперечную мышцу живота (и даже доходите до пирамидальной- она в самой глубине в районе лобковой кости)
• грудные мышцы
• и верхний плечевой пояс и руки тоже работают колоссально: дельта, все пучки, и трицепс и бицепс, и плечевая мышца, и даже разгибатели и сгибатели пальцев у меня работали точно!!!

Разучивание:

1. из положения планки: руки на расстоянии ширины плеч, на уровне груди, плечи назад, лопатки к центру, поясница вверх, живот в себя, ягодицы в тонус, ноги сильные прямые
2. ставим ноги максимально широко, пятки смотрят в потолок
3. руками шагаем, как крокодил, вперед одна рука- максимально далеко, все держим прессом, вторая рука- руки узко, зафиксировать это положение на секунду.
4. стабилизируйте корпус максимально, и держите ягодицы, таз все время достаточно низко!! для этого нужно работать Прессом!!!

На этом упражнение можно изучать анатомию!!!

По моим ощущениям работали даже глубоко расположенные мышцы, а может и кости?!)))

Чем более качественно вы научитесь выкладываться в таких упражнениях, тем больше мышц будете включать!

Глубоко расположенные мышцы приходят в тонус во время более медленных упражнений, им нужно помогать выстраивать тело, балансировать! именно поэтому я обожаю сначала «собраться» ,сконцентрироваться, а потом резко, жестко работать поверхностным рельефом!

Такое разнонаправленное движение: силы и постоянного тонуса глубоко расположенных волокон и мгновенное сокращение волокон на поверхности больше всего тонизируют и контурируют тело!!!

Сделайте это упражнений частью вашей тренировки!

Интервалами по 30-40 секунд ( мы делали по 40), и потом дожгите себя таким челленджем!!

Или можете сделать всю тренировку из этого потрясающего упражнения!!

10-12 минут и вы превратитесь в «Крокодилкина»))))

Жгите по полной!!!

И приходите к нам в онлайн MagicOnклуб — скульптор тела твоей Мечты!

Жду вас и тебя на следующей тренировке!

Ваш тренер, Милена