Стройность изнутри. ДЕНЬ 2. Минус 30 кг за 30 минут. Сезон 2.
Привет умницам, спортивницам, отличницам!
Мы двигаемся дальше!
Наш второй насыщенный день тренинга.
И моя обратная связь.
- Начните день с упражнения на иммунитет — «Упражнение на иммунитет, уменьшение живота и бедер»
- Посмотрите мою ОС по вашей работе с чертами и наши задания на этот день тренинга
Продолжите обучение обратной связью по тренировке 5й и ОС по «боковой планке». Возьмите для себя новые фокусы
И идите в новую мокрющую тренировку
- Начните с разучивание упражнения «Выпады в сторону» или Side Lunge. Напишите про ваши успешные фокусы внимания.
- Разучивание тренировки
- 3 подхода тренировки. Обратите внимание на дыхание и работу вместе с этими выдохами пресса!
- Растяжка
- И ответы на вопросы:
- Что было сложнее всего?
- Что легко и понятно на 100%?
- Есть ли мышцы, которые кипят больше всего?
- похвалите свое тело и отдельные части за отдачу!
- Подумайте и напишите, какие черты, присущие человеку всегда стройному и легко поддерживающему эту стройность, вы уже освоили в первую неделю тренинга. Или для тех, кто только присоединился, за эти дни вы поняли, что это должно стать вашей основой нового поведения.
- Снова соберитесь командой и обсуждайте активно то взаимодействие, которое есть у вас на этом этапе: какие символы, ассоциации, достижения вы видите, чувствуете, проживаете. Это работа до конца недели. Я соберу предварительную ОС (обратную связь) в пятницу на прямом эфире. И завершением этого челленджа будет ваше совестное творение-вдохновение.
По вашей работе я сделаю снова ОС в виде видео ответа!
Создайте мне плодородную почву!
Семена я подготовила.
До завтра, до сегодня, до сейчас))
Ваш видео тренер, Милена
Всем привет !
Начну с того ,что на второй день тренинга я похудела еще на 1 кг! Застегнула сегодня ремень на одну дырочку меньше! Ура, товарищи!
Я каждый день с упражнения на иммунитет начинаю, лёжа в кровати. Открываю глазки утром, выключаю будильник и упражнение делаю. Заряжаюсь с самого утра! Выпады в сторону разучила — очень у меня чувствуется попа при выполнении, это здорово!
Насчёт черт,присущих человеку стройному -вот что я освоила :
*кушаю до первого вздоха. порции уменьшились сами по себе, и ложить в тарелку еды меньше стала, потому что после вздоха-выдоха стало понятно, что если порция больше, то на тарелке что-нибудь да останется.
*еду выбираю более полезную, и когда её кушаю,то удовлетворение утраивается , ведь я молодец, что её выбрала, и когда кушаю полезную еду, делаю хорошо своему организму. И от одной этой мысли мне хорошо втройне, и вкуснее!
*стараюсь кушать в одно и тоже время, никогда не пропускаю завтрак, пусть он будет и совсем незначительный, но ем что-нибудь с утра. За предыдущую неделю тренинга (и сейчас) получается, что завтрак- самая обильная еда, и вечером есть не хочется как-то само собой
*прислушиваюсь к желудку — испытываю ли чувство голода? втягиваю живот, пью воду. Моя цель-чувство голода узнавать издалеко, как милого по походочке! Чтоб не путать его ни с чем, и знать ,когда это именно голод, а не просто «скучно во рту».
Про тренировку отчёт позже-она будет делаться не сейчас, но я вся в предвкушении!
Всем хорошего и продуктивного 2-го дня тренинга!
Изменения в моём поведении- я улыбаюсь больше, чаще; стала умиротворённее внутри себя; стараюсь видеть во всём сначала позитивную сторону, увлекаюсь и негатив исчезает. Записываю в свой блокнот события дня (кратко ), кто и что меня радует за день, и чего я жду с нетерпением. Пишу в блокноте и ловлю себя на том,что улыбаюсь,записывая. Мне кажется,что меня как-то легче расмешить теперь, может с весом уходит стена «защиты»..еще не разобралась с этим…
Пишу в большом календаре на стене дни тренировок, чтобы видеть ,сколько я их сделала , ценить свои усилия ,которые прикладываую для достижения цели, и об отдыхе не забывать!
Всем привет !
как прекра-аа-аа-сен этот мииииир..» 
Милена спасибо огромное за обратную связь ! Спасибо всем девочкам,кто включил мою планку в свои обсуждения — сама я при просмотре видео не замечала то , на что вы обратили моё внимание .Теперь буду делать ещё круче . Я очень рада Милена , что твои замечания совпали с моими к самой себе . Горло , дыхание , утрированая мимика — всё это очень важные фокусы внимания))) в моей жизни на текущий момент . Я сейчас занимаюсь голосовединием , вокалом (классическим и вибрационно-медитативным -постановкой этих техник). И для меня команда «старайся» — сразу включает дыхание , «хоботок»(т.к.нельзя чтоб рот расползался,а мне всю планку хотелось улыбаться,особенно во второй части , потому что скрип нижнего колена был очень смешным акомпониментом))))))) У нас на занятиях преподаватель очень обращает наше внимание на включённость тела , это связано очень- голос и тело части природного человека . Петь собой всей — для этого мы разминаемся до занятия и раз в неделю хореография или пантамима . Самое прикольное , что на голосовоспроизведении отражаются все косяки тела и характера ! Вот такие мне делали замечания : соберись ,всё несобраннное , не рахлябывай , слезь с горла , потому что ты ленишься ,не стараешься , хочешь проскочить на том что есть не прикладывая усилий , не выстраиваешься — эти замечания к голосу полностью применимы и к телу , и к характеру. А однажды я довела педагога до того , что она бегала за мной с тапком и боевым кличем «Сейчас как дам по этой жирной ленивой попе !» , а я от неё . ))))))))))))))Представьте только себе двух таких бегающих тётенек)))
Я ещё после самой первой тренировки отметила улучшения на занятиях вокалом — а теперь уверена на 100 % , что тренинг мне поможет и в этом .
+1 к моим целям
Пошла тренироваться с ещё большим задором , рвением ,вдохновением и радостью ! «Как прекрасен этот мир посмотрииии
Тренировица …я красавица . Очень нравица тренеравица
(это после тренировки так прёт))))
Спасибо Милена!!!
Разучиванию тело обрадовалось — разогрелась крипатура от предыдущего занятия — кайф .
. Пришлось сделать паузу чуть дольше и подышать дольше ,боль ушла .
1 круг : 1)сайдланж-выстраивание фокусов ,2) побегу!- побежала, с половины перешла на шаг без потери отдачи,жир на попе бунтует-болит и чешется))),3)собака еле отмахивала ногами,4)лягушка легко,5)отжимания с упорством .Фух! Мама!Что будет дальше?
2 круг : 1) ух,хорошо пошло,2)побегу!с половины шаг(( 3)о!собака выполнять команды начала *JOKINGLY*, 4) на лягушке боль в правом подреберье…дышать!,5)жесть
3 круг , девиз «за жизнь»))): 1) + скорость , 2)побегу!бежать!ещё!даже не думай ! бежать!!!ЕСТЬ! ,3)человек собаке друг))) , 4)лягушка,ты чего?держать!шагать!царевной хочешь стать?шагать!!! ой-ой-ой… , 5)пи-пи-пи…
Растяжечка,миленькая,ты где ? Забери меня отсюда
Умничка , молодчинка , так держать ! За мечту ! Спасибо ножки , спинка , коленки ,ручки , сердечко и всем моим «деталькам»
Я сегодня волевая , активная , доброжелательная , жизнирадуюсь ,довела да конца,что надумала ,весёлая , общительная , доверяющая ,само обаяние
Анекдот : «Я натура творческая-хочу творю,хочу вытворяю»
Пошла творить
Ваша Звезда «СОЗВЕЗДИЯ FIVE»
Олееееена!!!!!
мы это сделали!!!
я уже на разучивание была мокрая
у тебя тоже дыхание сбилось как и у меня
спасибо за твой позитив! круто, молодец
Классный отчёт!
Супер!!!!!! Какие у нас здесь таланты!!!!
Девочки, отозовитесь пожалуйста у кого недоформированная команда. Дело в том, что во время эфира и до конца вчерашнего дня я находилась в пути и у меня не было доступа к интернету. Если никто не откликнется, что ж, наверное прийдется идти нестандартным способом и быть командой самой себе. Милена, можно так? Буду тренировать 5 себя)))
На странице эфира много желающих в команду
надь, все передумала в команду вступать?
Всем привет, девчонки-спортсменки!!!! Я после тренировки! Похожа на спелый сочный помидор после проливного дождя
надеюсь попка заболит, очень люблю ее и готова всячески напрягать, спасибо тебе моя хорошая, я не дам тебе раслабляться 
тренировка супер, спасибо Милена, когда становилась сложнее вспоминала твои слова, ДАВАЙ, СМОГЛА ОДИН РАЗ, СМОЖЕШЬ И 2,3….мне это помогло
1 что было сложнее всего! лягушка, ноги не поднимались после бега никак, понятно что надо было прессом, но дыхалка сбилась и делала очень медленно, а это сложнее, в собаке нога высоко не задирается, но стараюсь делать резко, но резкость ниже чем у тебя, Милена
2 Понятно все, а там где просто стараюсь усложнить, для меня было просто не бегать а резко поднимать ноги, поэтому бежала, гдето на середине бега переходила в низкий бег(коленки не задирала) потом с новыми силами и ускорением опять в бег. последнее планка с отжиманием была для меня простовата, через раз делала отжимание не от колена а на продвинутом,
На 2 круге во время бега почувствовала покалывание в боку, пришлось нажать на паузу и востановить дыхание, у меня так все время с бегом, это помоему как то с дыханием связано, где то задерживаю…
3 мышцы у меня еще болят с позавчерашней тренировки, открыла для себя мышцы на спине, ниже лопаток, вдоль ребер — но это результат прошлой тренировке, а про эту надо подождать, они(мышцы) пока думают где им заболеть
я просто рембо
Прошу прощения у Админа , не сочтите за флуд .
Девочки , мозги активировались после тренировки и я вспомнила классный рецепт мази для суставов и сухожилий !!!!
Его выдают балеринам в Большом театре при поступлении на работу . Мне его дала мой Учитель , когда я была в Москве на занятиях . Она его на себе проверила .
Итак , нужны : свиной здор (другое название сетка , на рынке знают),2 яйца , уксусная эсенция ( я брала 9% уксус и меняла раз в три дня ). Яйца замочить в эсенцию на 10 дней , через 10 дней натопить на паровой бане 200 гр жира из сетки , добавить в ещё тёплый два яйца ( с оболочками — они такие смешные становятся , как селиконовые))) и хорошо взбить миксером . Втирать в суставы 2 раза в день .
Будьте здоровы !!!
olena!
спасибо!это что нужно мне.молодец.что поделилась!
И от меня спасибо!
здравствуйте,все.
по поводу тренировки:
1. сложнее всего для меня были не сами упражнения ,а сам темп их исполнения почему-то.но я старалась и 4 подхода осилила.
2. легко-не совсем.но понятно точно!
3.сегодня кипят ноги,бедра.
4.дааааааааа,я себя хвалю.я все сделала с отдачей,хотя внутренний голос ныл»может хватит,и так хорошо!»и я сделала тренировку,не смотря на присутствие мужа дома_-я его стесняюсь из-за его комментариев,но я обещала себе быть твердой и сделала все как хотела!!!!!!!
я сегодня молодец!!!!!!!!!!
я освоила твердость!!!!(читай выше) твердость и целеустремленность-у меня есть теперь цель и я иду к ней.иду!
разборчивость в еде! я нееее хочу лишний кусочек,я знаю четко—не вернусь к обжорству!!!!!!
кстати на первой неделе знакомства я виртуозно освоила,благодаря тренеру милене ,самую естественную диету в мире.
из достижений—мое весеннее пальто легко застегивается.и не торчит не животе.поэтому я себя прекрасно чувствую по дороге на работу ,например!
и вообще настроение прекрасное. я в предвкушении своего нового образа.
спасибо,тренеру и всем!
прекрасных всем теплых дней!!!!!!!!!!!!!!!!!!
когда милена читает в эфире мои отчеты-меня это тааак мотивирует,стимулирует и заводит,что ,кажется я смогу 8 тренировок сделать подряд!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
хочется быть лучше,лучше и лучше!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Всем привет!!
Упражнение на иммунитет всегда)))
ОС — по планкам многое из того что ты говорила заметила, теперь бы к себе применить)))
Сложней всего контролировать пресс на скорости тренировки — дыхание сбивается, а пресс зажимать или втягивать? у меня только зажимать получается. И еще бег — ты подгоняешь, а я думаю все я умру сейчас))) И после бега еще что то делать — жесть))
Насчет легко и понятно — понятно было, а легко нет)))
Мышцы сегодня — ноги
Я супер бегун!!! мои мышцы крепчают с каждым днем, а живот становиться меньше и уже не так мешает растяжке!!! я почти ложусь на ноги. Ура!!!
Приветец всем!)
сложнее всего было последнее и продержаться до конца в упражнении с бегом)) я так и не смогла до конца бежать, переходила на такой же резкий шаг.
Понятно и просто на 100% это положение из планки в прямой угол и ногой вверх, с этим никаких проблем кром скорости подачи ноги )))))
Кипят и ноги и руки, немножко пресс
Всем спасибо , я молодчинка!))
В следующий раз я сделаю отдачу еще сильнее >:o
Привет Девочки и Миленочка!
Обожаю эту обратную связь все время что то новое выношу из нее!! ОС просмотрела взяла себе фокусы: Слушать себя и свое тело, Давать себе обещания понравилось и и обманывать что можешь еще больше когда руки уже опускаются и конечно же благодарить себя что я молодец я это сделала и не только сделала а еще и на 100% отдалась!! ОС боковая планка: Расслаблять горло и дышать правильно и хорошее замечание с ногой сверху (ставить вперед) учту и буду применять!!
Упражнение на иммунитет вошло в привычку я только просыпаюсь и уже готова к действию тело офигивает надо мной!!!
Разучивание упражнения выпады в сторону сконцентрировалась на прямой спине, прессе, ноги не сгибать, наклоняться на сколько можно ниже, движения четче и интенсивнее, но при этом стараться следить за спиной! Класс!
ТРЕНИРОВКА!
1)Что было сложнее всего? Бег с моим лишним весом, так и хотелось сбросить все лишнее и побежать побыстрее, нет даже полететь!!!
2)Что легко и понятно на 100%? Легкого пока нет, а если просто полегче чем все остальные упражнения, так это выпады в сторону немного легче и понятны на 100%.
3)Есть ли мышцы, которые кипят больше всего? Бока кипели, пресс хорошо разогрелся и попа сильно напряглась. После тренировки было ощущение, что попа чуть подсабролась (как на свидание).
4)Похвалите свое тело и отдельные части за отдачу! ОЙ сейчас в душе пойду наглажу себя, даже скрабом почешу, слегка почесываюсь после тренировки. Пишу а по спине струйка пота бежит, сама вся красная как рак и бриджи как мокрые (влажные). КАЙФ!! вот это отработала!!!Спасибо Миленочка за тренировку Супер вот только в конце не поняла три круга или четыре, но подумала раз ты намекаешь значит я могу больше и ведь смогла еще кружочек навернула!! Восторг
Да нащет командного задания все ясно и понятно, начнем сегодня думать и креативить, вот это опять движуха обожаю ЭТО!!!
Последнее задание про качества вот тут пришлось поразмыслить и заглянуть в себя поглубже! проанализировав сделала выводы:
У меня в списке было такое качество как общительная — однозначно стала намного общительней и раскрепощение может очки мешали!
Качество творческая- видимо оно во мне спало и тут проснулось да так что не могу остановиться!! Целеустремленная- стала дела доделывать до конца ничего на потом не оставлять. Гибкая- однозначно становлюсь гибче и не только в физической форме. Чувствую это с каждым прожитым днем и открываю себя все больше и больше просто КЛАСС!
А фокус записывать мысли, это вообще высший пилотаж, а то разбегаются прям, только лови!!! Спасибки за внимание всех Целую!!!!
Забыла про статику на пресс, просто видимо потому, что было видео отдельно, но ничего я его вечером отработаю и со спокойной душой и с чувством выполненного долга отправлюсь спатка!!
лилия.если не секрет какой у тебя лишний вес?
20-25 кг не секрет!!!
спс.понравился ваш отчет.
Спасибо и вам очень приятно!!!
Ой, так надо было 3 или 4 круга?
Я сделала лишь 3!
Добрый вечер Всем.
Милена,спасибо за столь подробную ОС.Исправила свои черты на фото фигуры моей мечты.
Приняла к сведению все замечания в свой адрес(на первом видео я).мнение о том,что я не выкладываюсь на все 100% я услышала и приняла.Кстати после замечания по поводу дыхания на тренировке как-то само собой дышалось по-другому,по крайней мере мне так показалось,более правильнее.Единственное,что хотела бы уточнить.Очень развеселила фраза,что у меня невозмутимое выражение лица.Дело в том,что в жизни я обычно скромно выражаю свои эмоции,на видео стремилась передать веселость и хорошее настроение,но сильное волнение и сложность упражнения наложили свой отпечаток.)))Как я ни старалась улыбаться, у меня это не получалось,в итоге получилась невозмутимость)))
Спасибо всем девчонкам за комментарии в мой адрес!!!
Что касается тренировки.Осталось очень довольна своими выпадами.Спину держала ровной,смотрела в пол,пресс зажат,получалось дотронуться кончиками пальцев до пола.Темп держала.
Бегать бегала,но дышать быстро в такт с тобой,Милена,не получалось.Т.е. ноги передвигала быстро,как могла,а резкий выдох был реже,чем у тебя.И чем быстрее я старалась бежать и быстро при этом выдыхать ,тем больше сбивалось дыхание и тем реже выдыхала.
1)сложнее всего для меня было сочетание собаки и маха,в большей степени застревала на махе(делала медленно,тяжело давалось резкое поднятие ноги)
2)не скажу что легко,но понятно выпады планка+отжимание,правда отжимаясь я не делала акцент на локти,т.е делала в облегченном варианте,фокусируясь на правильном выполнении остальных фокусов внимания(плечи,пресс,поясница)
3)сегодня хорошо досталось ягодицам.Верхняя часть туловища еще помнит нагрузку с прошлой тренировки с кучей планок))))
4)Я молодец,что слыша замечания в свой адрес принимаю их как добрый совет со стороны.Я молодец,что сегодня старалась меньше себя жалеть и больше отдавать работы.Мои замечательные стройные ножки сегодня суперски поработали!Люблю ВАС.
Черты,которые я приняла.Я стала веселее,легче на подъем.Я чаще смеюсь.Я стала есть больше здоровой пищи.Я регулярно тренируюсь.
Спасибо за внимание.
1. Отжимания.
2. Выпады.
3. Попа!!!)) И руки.
4. Еще шаг вперед. Ведь, могу же! С каждым разом получается лучше! Я горжусь собой.
P.S.: ОС по боковой планке — все учла, переделала. Получилось вроде лучше. Тренируюсь дальше! Вперед!
Привет, сложнее всего собака мордой вниз с поднятием вверх ноги — скорость небольшая, и нога не так высоко, не прямо. Чувствовались ягодицы. Не просто было добежать до конца, но не сдавалась, на шаг не переходила, скорость немного замедляла. Интенсив супер! В последнем подходе сложно было отжиматься, не хватало скорости, почему-то.Легко и понятно -выпады (делала прыжками), лягушка. Ягодицы и бедра кипят.
Я сделала тренировку, не останавливалась, добежала до конца.Молодец! Теперь я активная, более открытая,часто улыбающаяся,уверенная,стараюсь видеть во всем только хорошее, а еще мне сказали, что у меня креатив есть (считала не было). Спасибо за поддержку в команде! Легче двигаться дальше!
Всем привет!
Что же мне было сложнее всего? Так задалась целью выполнить тренировку, что о сложностях даже и не думала. Нет их. и легко мне тоже не было. Хотя пожалуй отжимания даются мне трудней всего.
Очень хорошо работал пресс, удивительно но сейчас входя в положение планки я чувствую весь пресс от верхней его части до самых нижней, я снова узнала что мышцы там есть)
И так же превосходно работала попа. Я так разогналась что не заметила как пролетели эти 3 круга и сделала четвертый уж совсем, совсем на максимуме, чтоб в финале уже точно быть уверенной в своей работе.
Стройному человеку присуща в первую очередь целеустремленность и отсутствие лени. Ну или она, лень отступает в самые важные моменты. Быть всегда стройной – это труд, это постоянная работа над собой без выходных и праздников, без отговорок и причин. Просто работа, которая становится нормой жизни. И стройный человек не считает эту работу рутиной!
Это часть его жизни которая приносит бодрость, и хорошее настроение, ведь это так приятно — осознавать что каждый день ты становишься лучше!
Целый день ходила вокруг компьютера, не могла себя заставить сделать тренировку, но потом вспомнила, что обещала 100% отдачу и отдалась сегодня ни чего легко для меня небыло, честно болит все пресс, попа, руки, ноги почему-то даже шея, я молодец что смогла себя заставить и преодолеть
Привет! Тренировка была интенсивной и мокрой! Долго не могла отдышаться.
-это так клево. Вообще в теле ощущаю перемены, во мне есть стройность — я ее чувствую. И даже муж (мой главный критик) вчера заметил что у меня «схуднули ножки» 
Самое сложное было поддерживать темп во время бега и делать мах ногой (собака мордой вниз).
Самое понятное, но отнюдь не самое легкое «выпады в сторону»- трудновато было сохранять равновесие…
Сегодня кипела попа
Я думаю, что стройному человеку присущи такие черты характера как увереность, целеустремленность, организованность, самодостаточность и т.п., но главное это гармония внутри себя, любовь и уважение к самому себе.
В свою очередь, я как стройный человек (просто это еще не всем видно) научилась слышать себя, свои желания, и эмоции не закидывать едой, а принимать и проЖИВАТЬ, а не проЖЕВЫВАТЬ. У меня реально расправились плечи, появилась осанка и это не только потому что мышцы спины укрепились, но и потому что появился внутренний стержень.
Девчонки, спасибо за работу!
Я буду собирать ваши комменты еще один день и делаю ОС с фокусами внимания завтра! Часовые пояса учитываем все!!
Жду ответов на все вопросы!
Семена прорастают!!! Готовлю почву!!
Всем привет!
Сложнее всего для меня был бег, ужасно изматывает, не оставляет сил доделать полноценно тренировку, после него просто валилась с ног. Легко и понятно были выпады в сторону, а кипит больше всего попа. Так же я наконец то освоила планку и упражнения в ней делаю уже по-нормальному, а не у стенки, как первое время и очень этому рада). Еще научилась ловить кайф от растяжки, первое время не понимала почему всем так нравится растяжка, вроде бы так сильно измоталась на тренировке, а тут еще и растяжка! Но теперь я тоже чувствую этот кайф от растяжения мышц и это очень круто, прогресс идет!
Всем привет!!!
Для меня обратная связь имеет большое значение. Благодаря этому видео, я иду в нужном направлении, и все желания свернуть с нужного пути пропадают. Милена очень хорошо чувствует «что и как» на самом деле и дает объективный взгляд, что для меня очень важно. Спасибо, Милена!!!!
Очень рада сегодняшней тренировке, даже счастлива!!!! Вот они где гормоны счастья!!! А то все шоколад…
Первый круг был легче, второй сложнее, а вот на третьем полная отдача как в последний раз.
Шагая в сторону, иногда переносила вес на носок. Во втором упражнении быстро бежала как могла. Очень ужасно трясся живот. Срочно избавляемся от этого холодца!!!! На втором круге шагала, так как почувствовала боли в правом боку. Лягушка мне понравилась. Первые 15 секунд все хорошо, а потом ели ползла. Упражнение «собака» было средней сложности, так как прямой угол не очень получается, но я стараюсь.
Что было сложнее всего?-Сложнее всего было упражнение с отжиманием.
Что легко и понятно на 100%?-Понятно все. Легко не было вообще.
Есть ли мышцы, которые кипят больше всего?- Очень хорошо чувствую пресс, боковые линии туловища и заднюю часть ноги. Очень чувствую мышцы на лопатках и между. Есть подозрение, что делаю что-то не так. Может большая нагрузка на плечи?? Пресс вообще очень радует,так как раньше таких ощущений не было и живот не втягивался. А сейчас я могу!!!!!
Очень благодарна своему телу!!! Спасибо животу, что слушается и втягивается. Спасибо моим сильным стройнеющим ногам и рукам. Спасибо легким во время дыхания. Отдельное спасибо моей спине!!! За вашу помощь, я буду благодарна вам в виде ваших изменений в лучшую сторону.
За неделю тренинга я стала намного позитивней. Я не боюсь новых знакомств, мне нравится общение с девочками с моей первой и нынешней команды. Я стала более мобильной, легкой на подъем,люблю больше двигаться.У меня активизировалось желание ставить цели и их достигать. Кушаю намного меньше и обращаю внимание что именно. Появилась большая потребность в тренировках.
Пока писала отчет, мне прислали мой заказ-красивое розовое платье, которое я специально купила для стройной фигуры. Вот еще один сильный мотиватор!!!
Что-то я вроде ого-го какая продвинутая по тренировкам, а так сложно!!! Употела прям как на клубных садо-мазо тренировках! Все тело прям в кулак сжимала!
Пресс сегодня прям зажигал, попа тоже хорошо поработала, ляшки на беги душевно потряслись 
По упражненениям:
1 — делала с перепрыжками, все фокусы держала
2 — ну это как обычно, лишь одна мысль в голове «Беги Форест, БЕГИ!!!»Ну и бежала, что есть сил и даже еще быстрее, правда перед собакой аж за грудь хваталась, дыхалка что-то сегодня меня подводила…
3 — ну это было для меня что-то вроде передышки между бегом и лягушкой
4 — лягушка, ох и люблю я ее! Бога жгет душевно!
5 — часть отжиманий делала от колен, остальное на продвинутом уровне.
Потом дожалась статикой на пресс (вот там тельце то и затряслось!!!)
Ну растяжка пошла хорошо, только как обычно правую ногу подклинивает из-за старой травмы, поэтому иду только до той степени пока терпимо и приятно…
Вообщем я собой довольна однозначно! Считаю что отработала на максимуме, ибо от такого кардио которое я себе устроила, готова была разрыдаться!
Про черты, присущие человеку всегда стройному и легко поддерживающему эту стройность — я думаю это легкость не только в походке, теле, но и по жизни. Грациозность, уверенность. Чувство полета! И стройной девушке легче ходить на каблуках, правда это не черта, а скорее бонус!
Всем привет из команжы «Идеальный размер»!
Дальше обдумываю черты будущего характере. Сегодня искала картинки к ним, хочу зделать коллаж. Впитывается через глаза у меня лучше 
Я и не подозревала, что так будет. Значит зделала по максиму телом, до головы дошло день позже. Даже подумала, смогу ли я зделать новую тренеровку сегодня? Смогла! Даже понравилось 
Я посмотрела ОС и благодарна услышить мой отчёт! Ура! Я расту и продвигаюсь в перёд большими шагами!!!
Тело после последней тренеровке болит почти везде!
Выпады в сторону давно усвоенное упражнение. Просмотрела ещё фокусы внимания. Одо надо изправить, это не запракидывать голову, а держать ровно и взгляд в низ. Получается очень хорошо, рука идёт до пола, разтяжки хватает. Делаю через прыжок.
Что было сложнее всего? почемуто отжимание. Всегда начинала на продвинутом уровне, но 30 сек. не продерживалась и под конец делала от коленя. Может стало сложнее отжиматся, так как правельно держу планку?
и лёгким за максимальную работу! Ваша нагрузка была сегодня самой сильной и вы меня отлично поддержали! Спасибо всему телу, что оно зделало тренеровку не смотря на оставшуюся боль последней тренеровки.
При беге немогла найдти ритм дыхания. Так как бегу быстро немогу на каждом шаге выдыхать. Иногда выдыхала на каждый второй шаг, тоесть одно и тоже колено на верху при выдохе. Иногда каждые три шага вдыхала и выдыхала.
Что легко и понятно на 100%? выпады в сторону, бег с высокими коленями (понятно, получается, но не легко на максимальной скорости), остальное тоже понятно всё.
Есть ли мышцы, которые кипят больше всего? сложно было квадрицепсам на лягушке и рукам/плечам на отжимании. Наверное потому что ещё болят.
похвалите свое тело и отдельные части за отдачу! Спасибо дорогая спина, за то что позволила мне зделать лягушку на полной отдаче и почти не хрустела! Я очень рада твоему продвигу!
Спасибо моему
Хотя упражнения по себе не тяжолые и понятные, было давольно тяжело, кардионагрузка хорошая. Я пропотела, лицо красное как памидор и дышала как асматик
Об освоеной черте стройного человека я раздумываю весь день. Я стала чаще прислушиватся к себе и моему телу, пытаясь понать что мне сейчас нужно, что хочется и почему. И это не только в теме еды, а вобще всего! Активности, отдыха, окружаещих, места нахождения…
Всем Звездный привет!!!По поводу уже освоенного и взятого с собой от стройного человека:я открыла(точнее Милена)классную фишку-слушать себя и делать выбор гораздо легче чем держать себя в чьих-то стандартах и рамках.Меня это осенило ,когда я проговаривала слова из совета про»вызов Драконов»Одна простая фраза «Я выбираю…»НЕ запрещаю!Мне это нравиться,я это взяла с собой навсегда.
Теперь о тренировке.Как говорит Милена:ЭТО ЖЕСТЬ!Я думаю ,что мне было сложно ,потому что после хорошей выкладки на альпинистах тело еще не отошло и плюс женские дни.Выпады делала прыжками-так легче было!С бегом было тяжко,но СДЕЛАЛА!В Собаке была проблема при махе ногой вес уходил как-то на одну руку больше.Еще при отжимании 2 круга сбивалось дыхание.но на 3 получалось,но все-таки это было самое сложное упражнение для меня!Кипели и пищали пресс,попа и ноги!Я чувствовала себя Героем,я подумала:До революции в женские дни больничный давали,а я тут и Лягушкой и Собакой!Ну Звезда она и в критические дни Звезда!Да ,еще благодарю свое СОЗВЕЗДИЕ за обалденное единство,взрывной позитив и понимание!!!!!
Всем привет!
севодня как будто я НОВАЯ Я!!!!! В 6.00 Утра встала, сделала упражнения на иммунитет .Удевилась очень что кушать то совсем не хочется!!!! Выпила стакан вады ,но чють познее всетаки села банан .и побежала на работу! в 14.00, на ходу сьела пол яблока ,яелое несмоглааа ,было жалко выбрасывать но Я была уже етим сыта!!!!!
Прышла домой и бегом за тренеровку!!!и никаких мыслей о еде ,мыслями я уже на тренеровке!!!!
ТРЕНИРОВКА!
1)Что было сложнее всего? Бег -выдержать темп!Головой жму на газ по полной,а ноги становлятся все тяжелее и тяжелее и замедляются.!!!ЖЕСТЬ!! ну и отжымания для меня тяжело ,но выполнимо!
2)Что легко и понятно на 100%? Легкого нет,упражнения простые для мозга и сложное для тела..
3)Есть ли мышцы, которые кипят больше всего? пресс хорошо разогрелся и попа сильно напряглась,руки.
Я думаю, что стройному человеку присущи черты характера такие как увереность, целеустремленность, организованность, но главное это гармония внутри себя, любовь и уважение к самому себе.свобода!
…….
Привет!
Постораюсь опять кратенько. У меня болела голова и была крамольная мысль отложить тренировку, но была и другая мысль, что именно тренировка меня сейчас выздоровит. В итоге, стала делать и рада! Главные резльтат тренировки — прошла голова.
1. Сложнее всего в виду обстоятельств было менять положения с верху вниз и назад. Из упражнений — лягушка (старалась бежать).
2. Понятно было всё. Легко не всё. Легче оказалась собака-мах, отжимания и выпады
3. Сейчас чувствую попу, но скорее потому что засиделась на неудобном стуле:) Во время тренировки чувствовался нижний пресс на беге где-то очень глубоко!
4. Благодарю своё тело и особенно голову!!!!Спасибо головка, что смотивировала меня позаниматься!
Но я сделала лишь 3 круга! Почему-то так подумала, хотя действительно по времени это было мало — стоило понять! Так что один круг за мной!
Я уже стала сексуальной, любящей и любимой!
С командой собрались и обсуждаем!
Всем привет!
По вопросам:
1) сложнее всего было отжимание (выполняла все упражнения в заданном ритме, а на этом упражнении приходилось себя уговаривать — «ну еще разочек, ну еще разочек,…») и мах ногой (не получается выпрямить ногу);
2) остальные задания были понятны и попроще;
3) напрягаются мышцы пресса; а болят больше мышцы рук;
Я благодарю свое тело за прекрасную отдачу, за старания, за выдержку!
Я тренировку опять сделала сегодня, отстаю немного, и не из за разницы во времени, рабочие моменты.Для меня это вообще сложный отчетный период и как я выдерживаю еще физ нагрузки
А какая ж т молодчина 
как же я тебя люблю с того самого момента как ты оторвала свою попу и начала тренироваться 
…Ну это я себя похвалила .вот.А мой внутренний голос говорит- ну шо ты Ленко вреш, ты ж можеш еще больше а… 
Но выбора не было и я записалась на этот тренинг, так что вперед и с песнями
после нескольких бессонных ночей (по все той же причине рабочей) тренировка далась не очеь легко, хотя глазами сделала б ее лучше…но спишем на усталость.Зато , сделав ее я стала как батарейка и готова еще работать и работать! Скажем вот такое побочное явление у тренировок однако
1.Что было сложнее всего? …да опять… это отжимание …руки мои так слабы, но я хотя бы «барахтаюсь» в попытке отжаться.
2.Что легко и понятно на 100%? понятно было бегать и ноги лягушкой делать и легко.
3.Есть ли мышцы, которые кипят больше всего? у меня началось жжение, о котором Милена говорила, а я недоумевала почему у меня его нет, а так уже все мыщцы привыкли и адаптировались, и болью не дают о себе знать. Они молодчинки такие стали выносливее)))
похвалите свое тело и отдельные части за отдачу! : Ахты ж мая харошая
От што по характеру так я терпеливее стала! вот. Терплю я , да
я теперь не могу по другому, я изменилась во многом. И готова к большему!
P.S:
Анекдот: — Скажите, доктор, какие упражнения полезны для похудения?
— Я рекомендую Вам поворачивать голову справа налево и слева направо ответил доктор.
— Как часто?
— Всякий раз, когда Вас угощают!
Ой какой классный анекдот
Спёрто !!!
Привет, Милена и девочки! Упражнение на иммунитет сегодня уже даже и муж делал!
Что было сложнее всего? Бег! Дыхание сбивалось с ритма, но бежала. Приходилось только грудь держать руками. Это правильно?
Что легко и понятно на 100%? Понятно все. Но не легко.
Есть ли мышцы, которые кипят больше всего? Ноги!
Так старалась все сделать, что сбилась со счета, сколько сделала подходов! Но 3 это точно!
1. Для меня сложно пока упор на руки. Пробовала как говорит Милена на всю ладонь, не получается на отработке боковой планки. На отжимании старалась все внимание на пресс и прессом отжиматься. Почти получилось. Когда внимание на руки переключаю про пресс забываю. И не очень ровно держала планку в упоре на руки, задница оттопыривалась.
2. Боковые выпады старалась, хорошо получались, я почувствовала мышцы на попе! Шаги с поднятием ног хорошо. Даже в первом подходе бежала. Пришлось одевать второй бюстгальтер чтоб не тряслось. Потом только шагом. На удивление получилась собака с поднятием ноги. Для меня довольно хорошо. Темп конечно не быстрый, но я и за это порадовалась. Лягушка тоже вполне получилась, хоть и не так быстро. Кто бы видел меня со стороны ))))
На растяжке почему то получалось лучше прогибаться в одну сторону, к левой ноге.
3. Мышцы ног пробиваются сквозь слой жира. Потихоньку привыкают к работе. Но я все равно их откопаю из этих залежей!
4. Мое любимое тело, прости меня за мое наплевательское к себе (тебе) отношение. Спасибо тебе большое за то, что ты стараешься вместе со мной восстановить силу, упругость, здоровье и красоту.
Черты присущие человеку стройному – это забота о своем здоровье, контроль за питанием – количеством и качеством. Умение отпускать ситуацию. Выполнение поставленных перед собой задач. Организованность и целеустремленность. Физические нагрузки – спорт, физкультура обязательно.
И конечно — командный дух!
Привет,Милена!Сегодня у меня просто поток вопросов для тебя!!!Вчера (3го апреля),я не успела позаниматься и долго себя ругала…ещё я вчера померила параметры талии груди и бедер…ушёл 1 см в талии!вообще я занимаюсь примерно в 21:00 но так сильно!!!!потом аж ножки трясутся!!!
…наверно это слишком поздно и поэтому ничего не уходит ,почти!!! Вот сегодня позанималась в 16:00…мне безумно понравилась тренировка!!!Я ОЧЕНЬ СИЛЬНО НАМОКЛА!!!!Хотя мне и не было тяжело!!!в общем,я не знаю что со мной происходит…толи я слишком поздно занимаюсь,толи не то ем,толи неправильно тренируюсь…не знаю…объясни,пожалуйста, во сколько правильно заниматься и почему у меня почти нет результатов? 
Настроение не айс, состояние такое же.
Заставила себя сделать тренировку, довольна
Что было сложнее всего?
бег, однозначно, мое слабое место, ни разу не доделала до конца.
Что легко и понятно на 100%?
в целом все
Есть ли мышцы, которые кипят больше всего?
где-то где руки с целом соединяются
похвалите свое тело и отдельные части за отдачу!
я и мое тело молодцы :)))
девочки у меня одной после 1й недели откат? какая-то ломка и не желание ничего делать.
Пастилла,
Ну что же ты? Не останавливайся! Это самое главное! Ты можешь всё, раз уже начала,доводи до конца! Дай себе слово не сдаваться , и узнаешь себя новую, себя лучше, и будет тебе счастье! гарантировано! обращайся за поддержкой, я уверена, тебя все девчонки подхватят и за ноги дальше потянут!
Спасибо тебе большое!
Про себя новую надо задуматься… Потому как я хочу увидеть себя старую. как была раньше.
я публикую на фейсбуке то, что позволит вам расширить границы :»Жизнь наполняет энергией только то, что относится к настоящему мгновению. Вот почему людям удавалось совершать многое благодаря силе момента. Однако, конечно же, существует сила, превышающая силу момента, и это сила безвременности. Изучая силу настоящего момента, можно заметить, что в ней есть особое мгновение новизны. Легко заметить, что только на зарождение, на раскрытие чего-то нового жизнь излучает энергию и направляет все свои ресурсы. Когда мы держимся за старое, то энергии и ресурсов у нас уже не так много. И как раз тогда-то в нашей жизни и появляется усталость и апатия».. мы все время меняемся.. идите в ногу со временем.. это будет давать вам силы и энергию..
Доброго всем времени суток!
По тренировке.
Сложно собака и отжимание. Долго выстраиваю планку. Делаю какое-то странное круговое движение плечами) Пока не посмотрела на видео не замечала. На собаке хорошо чувствовалась попа, после эфира попа все еще чувствительна. Отжимание получается, но долго перехожу планку, теряю время и силы. Выпад получался, но хочу большей четкости и скорости движений. Чтоб как молния))) Лягушка мне нравится, старалась бока свои жгла. Бежала, но на 30 сек не хватало, переходила на быстрый шаг. Надо обратить внимание на шею и лицо у меня не улыбается, а какое то страдание изображает))) Глазки пучатся))) Шейка напрягается))) За дыханием надо последить, затаиваю я его в какие-то моменты. Что-то работы прибавляется и прибавляется.)))
Тело преображается, все его части приобретают очень приятную упругость, нравится гладить себя по утрам. Спасибо тебе мое тело за твои преображения. Я люблю тебя мое тело)))
Про стройного человека думаю что одно из его убеждений — лучше меньше, да лучше. Меньше еды, меньше слов и пр… Даже если с чем-то не согласен начинает предложение с утверждения: «Да, но…»
Стройный человек постоянно идет к своей цели. Без выходных, отпусков, отгулов и прогулов. Он отдыхает, но не от стройности!)
Милена, вопрос про таланты поставил меня в тупик. Казалось, что никаких талантов особых нет, но потом в группе у нас опубликовали статью, которая меня заставила копнуть глубже, и я вспомнила, что я ведь много чего пробовала делать в своей жизни, и умела делать, просто перестала развивать это!
Захотелось креативить. В голове начали появляться идеи одна за другой. Захотелось взять на себя больше обязательств, принимать решения, хотя я всегда пыталась уйти в тень, чтобы не брать на себя лишней ответственности. Хочется сотворить что-то самой, и я сейчас чувствую в себе уверенность в том, что даже чужая критика меня не расстроит, потому что я сделала это не для кого-то, а для себя-любимой!
Я как-то на вопрос про отчеты написала, что не люблю их писать, что в моей жизни и без этого много анализа и самоанализа. Но сейчас до меня дошло, что это никакой не анализ, а банальное соплежуйство, пережевывание, переживание и проживание одной и той же ситуации много-много раз. И, как правило, пережевываются не самые счастливые моменты. Мазохизм чистой воды! И еще это далеко не всегда означает, что будут сделаны какие-то выводы на будущее! А сейчас я более четко понимаю и принимаю твои слова про то, что надо делать все на «отлично» с первого раза и не возвращаться назад! Буду работать в этом направлении.
Тренировка понравилась, потому что хорошо поработала попа, но было сложно. В боковых выпадах задирала голову, пытаясь контролировать себя в зеркало, но вес держала на пятке и выпрямлялась полностью.
Я бегала!!! Я пересилила себя и бегала с каким-то безумным оскалом вместо улыбки :)) Иногда чуть медленнее, но потом ускорялась. Такой вот интервал в интервале.
Из собаки в планку быстро не получалось, норовил расслабиться пресс и плечи ровно не держались. Зато прочувствовала лопатки, ногой махала от души! Лягушка была самой простой и понятной, хоть темп под конец держать было трудно. Но я вспоминаю, что делала это упражнение первый раз 2 недели назад, и было намного сложнее! Есть прогресс! В отжиманиях самое сложное было не запутаться в ногах и руках, но мне нравится, что нужно работать не только телом, но и головой..
Я сделала три круга, немного помялась и уговорила себя на четвертый, хотя бы на половинку, но сделала до конца!
А на растяжке меня накрыло. Я только одним словом описать это могу: эйфория! А попа как орех! :)))
Спасиииибо!!!
Я отстаю по тренингу на 1 день, но очень хочу догнать девчонок и идти вместе со всеми!
Фриберд, спасибо!
Захотелось креативить. В голове начали появляться идеи одна за другой. Захотелось взять на себя больше обязательств, принимать решения, хотя я всегда пыталась уйти в тень, чтобы не брать на себя лишней ответственности. Хочется сотворить что-то самой, и я сейчас чувствую в себе уверенность в том, что даже чужая критика меня не расстроит, потому что я сделала это не для кого-то, а для себя-любимой!- это супер пупер!!! Умница!!!! я поздравляю тебя!!
Я бегала!!! Я пересилила себя и бегала с каким-то безумным оскалом вместо улыбки :)) Иногда чуть медленнее, но потом ускорялась. Такой вот интервал в интервале. +1 сама так говорю..
Есть прогресс — супер!
ДОГОНЯЯЯЯЯЯЙЙЙЙ!
Всем привет! Тренинг — это такая работа для головы, постоянно что-то обдумываешь ,анализируешь )))А это оч полезно для фигуры На прошлой неделе я была менее активна, много сопротивлялок вылазило. Но знаете,тот поток энергии ( а тут такое творилось),который создали девчонки, захватил и меня . В понедельник поняла,что смотрю на себя другими глазами, на свою фигуру в том числе. Особых изменений в ней не произошло,но она будто предстала передо мной в новом свете. Мне нравится моя фигура!!! Появилось еще большее желание работать над ней, ухаживать за ней))) Я оч рада этому! Конечно, доля здоровой критики не помешает, но критиковать надо с любовью))) Мне кажется,что и на тренировках я стала еще больше выкладываться, появляется такой спортивный азарт: а смогу ли я еще круче,быстрее…Теперь я просто не представляю своей жизни без тренировок! Питание…извечная тема. Думая о ней , я поняла, что прошла уже большой путь. До этого мне казалось,что я топчусь на месте, и эти периодические срывы, хотя срывы ли это, я же не сижу на диете… Знаете, на меня произвел большое впечатление отзыв одной из девчонок, вроде я об этом знала,но прочитав ее коммент, у меня будто внутри что-то щелкнуло . Она писала про фокус внимания, и что ее фокус направлен на еду, и что теперь она хочет сменить его на стройную фигуру. Эврика…мой фокус тоже направлен на еду: что поесть, когда поесть. Как только я это осознала, мысли о еде стали реже меня посещать))) А ведь если подумать о предпочтениях в еде, то они приближены к предпочтениям стройного человека, я люблю простую еду . Я выработала много здоровых привычек. Но я не хочу становиться супер идеальной,которая питается одними здоровыми продуктами.Я могу позволить себе все,что захочу и когда хочу. А вот захочется ли мне этого ? Я стала больше слушать себя, ем ,когда голодна. Пью много воды. И стоило мне расслабиться,отпустить лишние заморочки, как я поняла,что тело само дает знать,когда ему остановиться. И я понимаю,что все больше не смогу съесть и кусочка. Я оч этому рада и наслаждаюсь этим))) При этом я ем сладкое каждый день и мне так кайфово его смаковать, не есть ,а именно смаковать. Еще хочу поделиться с вами изменениями,которые произошли в питании моей семьи. Расскажу про мужа))) Раньше он никогда не завтракал, вставал и бежал на работу, а там мог питаться абы как, лишь бы что-нибудь закинуть в себя .Предлагала ему брать еду с собой, на что он отмахивался, говоря,что брать контейнеры это не его. Сначала ругала его. А потом решила,что не буду заставлять его делать что либо против его воли. Итог, сейчас он каждый день завтракает!!!!На предложение взять еду с собой стал соглашаться))) А в последнее время смотрю утром достает контейнер и уже сам берет еду с собой)))) Начинал делать наши тренировки, но видимо пока еще не готов,забросил. Но стал с друзьями ходить играть в активные игры,ходит в бассейн)))Дорастет и до наших тренировок))) Я очень всему этому рада!!! И огромная в этом заслуга Милены!!!! Она оказала огромное влияние на мою жизнь,на жизнь моей семьи! Еще очень много мыслей,переосмыслений.
Наталья, крутые выводы!!!
Супер!
Рада твоему новому телу и взгляду в нашей команде!!!
Наталья, супер! Приятно было Вас почитать!!! а изменения -великолепны!
Привет всем!!! Так как я опазданием, то эту тренировку делала днем позже.
В отличие от предыдущей, которая была более силовой, эта была более кардио ориентированной. Вылетом понравилось. Сделала по максимуму 4 круга. Сложнее всего было после lungей делать быстрый бег на последнем подходе, а также отжимания, но я с судорогами и рычанием доделывала от носочков. Без по блажек. Если раньше делая что-то и не получалось, я могла остановиться, сделать паузу или еще что-то то теперь заметила, что намного проще уйти в астрал, но доделать в том же темпе, выплевывая легкие, стряхивая с себя клочьями жир в разные стороны, зато потом быть на 100 % уверенной, что тренировка сработает именно так, как надо и так, как разработал ее тренер, а не так, как ее не доделала я.
Легче всего были мои любимые ланчи. Не могу сказать, что что-то отдельное кипело больше, чем остальное, ну разве что пресс, потому что в качестве бонуса я сделала статику)))
Похвалила себя за то, что не смотря ни на что догнала график и отсмотрела все видео, потому что опаздывали катастрофически. Милена, вчера посвятила тебе 4 часа!!!
Что я освоила из черт стройного человека, так. Это точно дисциплинированно сеть в отношении тренировок. Потому что в моем понимании стройный человек, это не просто человек с определенной фигурой, а человек с вы строченным мировоззрением, знающий, чего он хочет и делающий все для своей цели и не распыляющийся на посторонние вещи и ситуации. С командой собрались и думаем по поводу наших новых символов, делимся творческими фишками, в общем для меня это тоже что-то новое, потому что это не только возможность проявить себя по-новому, но и через других увидеть те вещи, над которыми мне стоит поработать.
Надя, круто!!!
— ты даже предложения стала по-новому выстраивать.. это супер!!! 
без остановки и раздумий- тренируешь уверенность! решительность!!
Милена, вчера посвятила тебе 4 часа!!!
С командой собрались и думаем по поводу наших новых символов, делимся творческими фишками, в общем для меня это тоже что-то новое, потому что это не только возможность проявить себя по-новому, но и через других увидеть те вещи, над которыми мне стоит поработать.
Надя -умница!
девочки, кто еще одиночки? добавляйтесь http://www.facebook.com/profile.php?id=100002183041015
Девочки, здравствуйте, надеюсь еще не поздно добавлять комментарий, нас пока двое, и две Ани, Наша команда «Чай в двоём», тренировку сделала,слушала Миленочку, очень внимательно.
1).Что было сложнее всего?
мне тяжело дался бег на месте, с ускорением, так как мы живем на 5 этаже, то думаю, наши соседи обрадовались, когда услышали грохот с верху. когда были отжимания, было тяжело отжиматься, тело хотело, чтобы было все по легче, но поблажек, не давала…я стремлюсь, к своей мечте
2). Что легко и понятно на 100%? понятна, была лягушка, сразу сделала, легко и быстро, бог аж жгло…
3). Есть ли мышцы, которые кипят больше всего? да, пресс, очень болел, и задняя поверхность ног, попа…
4). похвалите свое тело и отдельные части за отдачу!
мои ручки, вы моя прелесть, вы уже стоите на планке, вы молодцы…я люблю, свои ручки, ножки )))):-)
Анетт, респект!!!
мои ручки, вы моя прелесть, вы уже стоите на планке, вы молодцы…я люблю, свои ручки, ножки )