Сожги в 9 раз больше калорий за меньшее время!

Или 3 «как» сбрасывать вес через тренировки-питание-ментальную перезагрузку

Всем привет из 2012! Я работаю в теме снижения веса и оздоровления-омоложения организма с 2006 года. Онлайном с 2009 года. Строю свой холистический подход через понимание психосоматики, анатомии, физиологии, гормональной оптимизации, психологического перепрограммирования вредных зависимостей и с годами разработала свои методики. Есть те, кто для раскрутки имени пишут книги, я предпочла проводить тренинги и расти вместе с клиентами. Ведь написанная книга в момент выхода уже устарела знаниями, сам писатель уже мыслит по-новому. Во всяком случае, у меня это так. (и про меня пишут в журналах и книге «Похудеть может каждый» Кибардтина)

За время своего обучения я апгредила звание Мастера фитнеса ФАР 20-ю купленными программами и тренингами у лучших экспертов в мире, на английском языке. Начиная с 2009 г. с отличной базой инглиша, когда переводчика еще не было.

Этот урок — видео 2е подготовки к тренингу «Лучшая форма». В предыдущем мы говорили о неэффективности slow-go-cardio (а американцы добавляют sucks),, диеты, и внутренних ограничениях.

Сегодня я раскрываю (с добавлением текста сквозь 10 лет и тысячи историй успеха) «как надо» сбрасывать вес и строить тело, согласно современным методикам 21 века.

Хочешь безостановочно сбрасывать вес и достичь фигуру Мечты в кратчайшие сроки?

Работай против тренировочной адаптации

Жми на картинку

Жми на картинку

Адаптация работает на умение справляться с бОльшим стрессом мЕньшими усилиями. Но и она же в какой-то момент превращается в метаболическую кому — застой в результатах.

Поэтому все годы я повторяю и повторяю, что разнообразие — это Джокер в колоде высокого метаболизма и ежедневных сдвигов. И что именно в тренировках «нельзя войти в одну и ту же воду дважды». Не существует комплекса упражнений, который вы будете делать день ото дня и получать результаты. В моем подходе НЕТ КОМПЛЕКСОВ и повторений. Я обожаю разнообразие, отсутствие скуки, выход за физические стандарты возраста, работу с гибкостью и в 1000 плоскостей. Закрепим:

Вариативность — ДЖОКЕР в колоде сжигания жира

Чтобы не было адаптации на тренировках, вы чередуете период интенсивности с паузой. Это называют интервальными тренировками метаболического резонанса. HIIT заняли 1 место среди другой физической активности в 2014 году и стали непреходящим хитом в похудении, оптимизации гормонального фона и общего улучшения здоровья. 

Выгоды для здоровья: HIIT улучшает физическую форму, здоровье сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина и чувствительность к инсулину, что помогает стабилизировать уровень глюкозы или сахара в крови, что имеет особое значение для диабетиков. HIIT также сжигает жир — как брюшной, так и глубокий, висцеральный, который охватывает ваши внутренние органы, — при этом сохраняя мышечную массу или, у менее активных людей, увеличивая ее.

HIIT — это упражнения, которые вы выполняете при 80-95 процентах максимальной частоты пульса (вашем уровне максимальной отдачи) в течение от 5 секунд до 8 минут. Как правило, чем короче интервал, тем выше интенсивность, и наоборот. Рабочие интервалы чередуются с периодами полного отдыха или активного восстановления, выполняемыми при 40–50% вашей максимальной частоты пульса.

Более простое объяснение-понимание эффекта дожигания в 1000 калорий HIIT

Когда вы тренируетесь короче, возникает «обман обмена веществ». Вы поработали короче, интенсивнее, чем всегда в период 20-30-50 секунд, но не перегрузили тело жиронабирающим гормоном №1 — кортизолом. И это значит, что тело продолжает жиросжигать ооочень интенсивно и после тренировки. В период HIITа вы также запускаете в работу гормон роста, тестостерон, эндорфины. 

  • тренировка должна быть в 2-3 раза короче привычной
  • интенсивная часть 6-8 минут, то есть 1 круг = 3-4 минуты! (20+10) ✕ 6
  • чем за более короткий срок вы выжимаете свое тело нагрузкой — тем вы выносливее и быстрее сжигаете ВСЕ лишнее
  • поначалу тренировки могут быть дольше. Сейчас я решила этот вопрос обучением — разбором каждого упражнения интервального тренинга от начинающего к продвинутому. И вы выбираете — свой!

Упражнения — не могут быть теми же самыми

Повторяюсь? ДА. Вы не можете купить 10-20 тренировок, сделать и[ за 2-4 недели, возвращаться к любимым и продолжить сдуваться в параметрах. Если вы хотите достичь конечную цель «фитнес-фигура», «идеальный вес», вы  ПОСТОЯННО меняете:

  • плоскости работы — а не только саггитальная, фронтальная и горизонтальная
  • ритм упражнений — быстрее, медленнее, с фокусом на определенные зоны тела. Тот же выпад можно сделать с акцентом на ноги, на ягодицы, на пресс, на каридотопку.
  • периоды паузы и отдыха. Сейчас кардио тренинги я даю на 20+10, силовые 25+14, на баланс и стретчинг до 30+12, тайбо 20+14, доработку топкой на 10+10, 10+6, или в последовательности Фибоначчи 3-5-8-13 (правда, используют!, я покупала такие программы, даже соотношение в паузе-отдыхе считается лучшим для метаболизма, в приближении 1:1,6)

Сожги в 9 раз больше калорий за меньшее время!

Буквально на днях обнаружила такой отзыв:

⏳ Милена, про ресурс времени — это 100%.
 ❤️ Как я благодарна вселенной, что о͟т͟к͟р͟ы͟л͟а͟ Т͟е͟б͟я͟ в͟ 2͟0͟1͟0͟ г͟. 💪 С тех пор я н͟и͟к͟о͟г͟д͟а͟ больше не ходила в спорт клубы.
 😶 Мне жалко прежде всего времени на них! Да,у меня были перерывы в тренировках в целом, но возвращалась в форму, всегда только через твой ресурс. Все кто интересуется как я поддерживаю с себя в такой физике,͟ н͟е͟ в͟е͟р͟я͟т͟ ,что н͟и͟ о͟д͟н͟а͟ м͟о͟я͟ т͟р͟е͟н͟и͟р͟о͟в͟к͟а͟ н͟е͟ д͟л͟и͟т͟с͟я͟ б͟о͟л͟ь͟ш͟е͟ 2͟5͟ м͟и͟н͟у͟т͟,͟
 ✔️ что тренируюсь я дома,
✔️ в командировках,
 ✔️ в отпуске,
 ✔️ что все необходимое занимает минимум места, времени!
 🚀Т͟о͟л͟ь͟к͟о͟ м͟о͟е͟ ж͟е͟л͟а͟н͟и͟е͟ в͟л͟о͟ж͟и͟т͟ь͟с͟я͟ в͟ м͟и͟н͟и͟м͟у͟м͟ в͟р͟е͟м͟е͟н͟и͟ н͟а͟ м͟а͟к͟с͟и͟м͟у͟м͟!͟ Я так ценю эту привычку,которую ты привила мне.
🔮☯️❤️🌱Я стала здоровее, увереннее, спокойнее! И это отразилось на всех сферах моей жизни! Как ты говорила в йо-йо видео,что каждая тренировка это ш͟а͟г͟ к͟ и͟з͟м͟е͟н͟е͟н͟и͟ю͟ с͟о͟с͟т͟о͟я͟н͟и͟я͟!͟!͟!͟

Исследование 1996 г. Первая группа занималась 20 недель по 1 часу  slow-go-cardio, вторая — 15 недель с чередованием интенсивности. И за счет пост эффекта на 48-72 часа они сожгли в 9 раз больше калорий. Спустя гооды, и больше 3000 HIITов, если я хочу подсушиться, я тренируюсь короче. И только за счет такого подхода и питания по принципам 80/20 ощелачивающего, микробиотического, я «случайно» вышла на 11,9% жира! Мне он не нужен, и ооочень давно я не интересуюсь своим весом, и даже измерениями талии, фокусом является плоский живот, очищение кишечника, желание Жить, творить, не ложиться, побыстрее вставать. У обычного 40-летнего треназальщика никогда не будет такой энергии! 

Измерение Милена Позняк inbody

Питание — это тоже игра с метаболизмом

Голод и насыщение зависят от 3х гормонов: инсулина, лептина, грелина. Важно не количество, а качество калорий — чистота еды, и сочетание БЖУ . Благодаря такому подходу вы будете есть, насыщаться, не чувствовать раздражающего голода, и продолжать сбрасывать вес.

Вспомнила отзыв Марии(минус 3 кг за 1 неделю и 25 кг за полгода!), пусть у вас будет так же!

На начальном этапе меня поддерживала тренер Милена. Я просто смотрела ролики запоем, где тренер говорила:»Вы гарантированно сбросите вес, вы будете стройными». Мне так хотелось поверить в эти слова, что я просто доверилась и начала выполнять рекомендации, даже не вдаваясь в суть. На завтрак смузи? Купили блендер и сельдерей. Обед более плотный с овощами? Сделано. Более лёгкий ужин? Не есть на ночь? Мне было на удивление просто придерживаться методики. Регулярные тренировки? В них я втянулась ещё быстрее. А ещё буквально каждое моё утро начиналось с видео тренировки, где тренер говорила: «Бодрое утро!». Я включала ноутбук ещё не встав с кровати.
snizhenie-vesa-pravilnym-sposobom-Milena-Poznyak

Из прошлых знаний: жиры + углеводы = накопление, из новых: белки + крахмалы = гниение. Вы сочетаете пророщенные-размоченные псевдозерновые/или белки мяса, яиц, рыбы с овощами и зеленью. Подробнее в этом уроке

 Психология человека стройного = психология достигатора

Или проработанной личности. Снижение веса — это саморазвитие, а не больше тренируйся-меньше ешь! Для кого это сработало на сохранение результатов? Если вы не вышли из ограничивающих убеждений ленивой полной тушки и не перевернули все свое питание и привычки — вы не закрепите результат, и после силовольного марафона похудения снова возвращаетесь к «разбитому корыту».

Спустя годы я делаю акцент на психологию поведения человека стройного. Мощную проработку цели, избавление от вредных зависимостей, самокритики, самобичевания, и привычек Лузера: находить миллион оправданий, почему не сегодня и не сейчас.

В 10000 раз проще, легче и быстрее вы делаете сдвиги с поддержкой социума. Те, кто прошли этот путь знают все препоны, проведя больше 5000 студентов, отвечая и работая с каждым, я точно знаю, у кого не будет результатов и у кого они 100%!

Шикарнючая история успеха Алены

Алена до и после

Когда решила, что хочу измениться, была уверена на 100%, что на этот раз не отступлю, пока не добьюсь своего, даже если мне понадобится год сидеть на диетах… за 1,5 месяца ушло 3 кг, при чем первые 2 в первую же неделю, а на протяжении остального времени еще 1, но внешне вообще не было видно этих результатов…Диета подошла к концу, а результатов ожидаемых-то нет(

Мое желание и уверенность в том, что я изменюсь, и что это время пришло было очень сильным и я не отступала… И Вселенная преподнесла мне подарок! )) я чудом просто каким-то попала на Твой сайт, Милена! Первые две недели, просто жила на нем, просмотрела все Типсы по питанию, сразу начала тренироваться дома. И буквально за две недели я преобразилась, так заметно… ушло 2 кг. но это было реально видно!!! И вот с 60кг я опустилась до 55… потом Тренинг “Похудей с понедельника” – это был переломный момент я стала вообще другой, Изменилась изнутри, изменилось мое сознание, мышление, отношение к себе! И За неделю еще минус 3 кг. После этого я прошла тренинг “Новая Я” и за 12 дней еще минус 2 кг. Поразительно -7 кг за месяц с Миленой! А до этого я три года не могла привести себя в порядок, туда-сюда… качели-маятники…

Быть не лузером, а победителем

Пусть это станет и вашей установкой! Для начала развенчайте миф детского мышления: «хочу всего и сразу». Метаболизм поднимется до высот. Результаты будут. Важнее всего за время тренинга принять решение, что режим 3 тренировок до ужина по принципам 80/20 с ферментинами — это на всю Жизнь! 

В этом проекте было около 100 человек, и я объединила участников в команды. Было сууууперрр! В тренинге принимала участие Лиза Калинина — приглашала меня 5 раз на радиоэфиры РТВ «Подмосковье». Слушайте эфир по этому тренингу, как «мозг не догоняет, как могут происходит такие крутые изменения в теле»

Жду ваш резонанс и приглашаю сразу же начать практиковать:

⏩ в неделе Тест-Драйва MOCluba, программа и регистрация

 в самом MOClube — здесь вас ждет подобранный за 10 лет лучший контент по питанию, работе с целью, повышением самооценки и 13-15 тренировок каждый месяц. Присоединяясь с выгодой новичка, вы получите в подарок «Плоский живот за 7 дней»

⏩ в мощном тренинге «Минус 10-20-30. Сезон 1»

Тренировки тела и эмоций в MOClub скрин

Ваша здоровая, энергичная, мотивирующая Милена

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

47 - 0,166 s.