Соблюдай эти принципы пищевого поведения, и тогда диета тебе никогда не понадобится!

Всем привет!

Хочу напомнить и объединить основные положения, которые, думаю, знакомы всем. Те принципы, которые мы разбирали там.

Возможно, вы захотите распечатать эту памятку, и соблюдать поочередно каждый из них, пробуя и анализируя, что подходит вам, что сложнее, как вы относитесь к своему выбору в отношении еды сейчас, и как можно изменить.

Итак, принципы пищевого поведения:

1. ЕШЬТЕ ТОГДА, КОГДА ВЫ ГОЛОДНЫ. Ешьте, когда голодны, и прекращайте есть, когда Ваш желудок наполнен на 2/3-3/4.Вы чувствуете, что еще немного могли бы съесть.

От 3х до 6ти часов необходимо ему на эвакуацию. Такой же промежуток и между приемами пищи. В зависимости от того, что и сколько съели перед этим. Поэтому, ЕШЬТЕ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА ПЕРЕВАРИТЬСЯ ПРЕДЫДУЩАЯ ПИЩА.

Будьте честными: если переели до этого, выдержите больший промежуток.

2. КОНТРОЛЬ ЭМОЦИЙ – КОНТРОЛЬ ПИТАНИЯ. Не ешьте, когда Вы расстроены. Переполняясь эмоциями, мы незаметно переполняем и желудок. Кто-то привык похрустеть орешками, чипсами. Кому-то «помогают» пирожные, конфеты. Вместо того, чтобы переждать эту бурю, разобраться с собой, мы переводим стресс в другую форму – жир. Именно Вы устанавливаете привычку снимать стрессы едой.

Иногда, для того, чтобы избавиться от ненужной привычки достаточно ее понять, осознать.

 

3. ЕШЬТЕ МЕДЛЕННО, ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЯ ПИЩУ, В СПОКОЙНОЙ ОБСТАНОВКЕ, СИДЯ ЗА СТОЛОМ. Если Вы едите медленно, неторопливо, тщательно пережевывая пищу, Вы успеваете почувствовать вкус и запах еды, оценить качество приготовления блюда. Когда Вы концентрируетесь на пище, Вы усиливаете ее полезные качества. Вид еды, вкус, запах подключает в процесс работу головного мозга, насыщение наступит раньше, чем Вы предполагаете. Это небольшие порции.

4. ПРИДЕРЖИВАЙТЕСЬ ОПРЕДЕЛЕННОГО РЕЖИМА ПИТАНИЯ. Режим приема пищи, конечно, зависит от Вашего контроля голода и насыщения. Если Вам пока сложно прислушиваться к таким тонким ощущениям, Вы можете составить примерный план своего пищевого поведения в течение дня.

Утро – это очень важная часть нашей жизни! Новый день! И как Вы начинаете его, таким он и будет. Вы задаете ритм именно с утра, когда просыпаетесь, улыбаетесь, делаете гимнастику, принимаете душ и завтракаете…

Основная пища приходится на обед.

Ужин – легче обеда. Если Вы будете съедать днем сбалансированный и достаточно плотный обед, Вы не слишком проголодаетесь к ужину. После него Вы бодрствуете еще часа 3-4 и ложитесь спать без перекусов.

5. ОТДАВАЙТЕ ПРЕДПОЧТЕНИЕ НАТУРАЛЬНЫМ ПРОДУКТАМ ПИТАНИЯ. Натуральными являются любые продукты, которые мы употребляем в пищу в их естественном состоянии. Мы не варим их, не рафинируем, не замораживаем, не маринуем, не квасим, не коптим, не консервируем, не добавляем сахара, не ароматизируем, не смешиваем и т.д.

Рафинированная пища- это та пища, из которой извлечены все полезные вещества. Такая пища, как белый хлеб, белый сахар, очищенная овсянка и пшеница. Большая часть витаминов и минералов извлечены из таких продуктов, и они содержат крахмал и сахар в огромных количествах. При «обогащении» продуктов производители обычно убивают 100% полезных веществ, добавляя к ним несколько искусственных витаминов.

6. ХОТИТЕ ЗА КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ СЖИГАТЬ ЛИШНИЕ САНТИМЕТРЫ ЖИРА, ТОГДА ИСПОЛЬЗУЙТЕ ПРАВИЛЬНОЕ СОЧЕТАНИЕ ЖИРОВ, БЕЛКОВ И УГЛЕВОДОВ. Помните о том, что когда Вы едите углеводы, потребление жиров должно быть менее 10 граммов. Если Вы едите жиры, то углеводов должно быть не более 10 граммов.

7. ПЕЙТЕ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ. Мы привыкаем к тому, что крепкий чай и кофе помогают нам проснуться, сконцентрироваться и отправиться на работу. Начав разумно употреблять оптимальное количество питьевой воды, каждый из вас сможет снять напряжение со своего тела, преодолеть беспричинную тревогу, нормализовать свой сон т.п. Важно только очень настроить себя на то, что чистая питьевая вода является вашим незаменимым помощником, источником вашего здоровья. Начав употреблять оптимальное количество питьевой воды, вы станете более работоспособными и энергичными. Питье воды помогает от ожирения. Человек, который потребляет оптимальное количество воды, начинает различать ощущение жажды от ощущения голода. Если вы, склонны к полноте и желаете похудеть, то при возникновении ощущения легкого голода выпейте сначала стакан воды. Ощущение голода может пройти, и вы постепенно начнете сбрасывать свой лишний вес.

Запомните, или запишите эти принципы! Носите их с собой, перечитывайте, вспоминайте, рассказывайте своим близким, делитесь с подругами, наблюдайте за ними, как это у них, учитесь у тех, кто успешен в этом, и берите для себя то, что подходит и вам!

1. Я ЕМ ТОЛЬКО ТОГДА, КОГДА Я ГОЛОДНА, И ПЕРЕСТАЮ ЕСТЬ, КОГДА ЧУВСТВУЮ СЕБЯ СЫТОЙ.

2. Я НАУЧИЛАСЬ КОНТРОЛИРОВАТЬ, ОСОЗНОВАТЬ СВОЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ, И РЕШАЮ ВСЕ СТРЕССОВЫЕ СИТУАЦИИ СПОКОЙНЫМ ДЫХАНИЕМ, ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ (ИЛИ ВЫБЕРИТЕ ДЛЯ СЕБЯ СВОЙ СПОСОБ И ИСПОЛЬЗУЙТЕ ЕГО).

3. Я ЕМ МЕДЛЕННО, ТЩАТЕЛЬНО ПЕРЕЖЕВЫВАЯ ПИЩУ И НАСЛАЖДАЯСЬ КАЖДЫМ КУСОЧКОМ ПИЩИ.

4. Я СОБЛЮДАЮ СВОЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ (ПРОДУМАЙТЕ И ЗАПИШИТ ЕГО С УЧЕТОМ СВОЕЙ ЗАНЯТОСТИ И ПИЩЕВЫХ ПРЕДПОЧТЕНИЙ, КОТОРЫЕ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ДОСТУПНЫ И ЛЕГКОВЫПОЛНИМЫ ДЛЯ ВАС).

5. Я ВЫБИРАЮ САМЫЕ ЛУЧШИЕ ПРОДУКТЫ ДЛЯ СЕБЯ: НАТУРАЛЬНЫЕ, СВЕЖЕПРИГОТОВЛЕННЫЕ, КОТОРЫЕ НАСЫЩАЮТ МОЙ ОРГАНИЗМ ПИТАТЕЛЬНЫМИ ВЕЩЕСТВАМИ И ВИТАМИНАМИ.

6. Я СОВМЕЩАЮ БЕЛКИ С УГЛЕВОДАМИ, И БЕЛКИ С ЖИРАМИ. (НАПИШИТЕ СВОИ САМЫЕ РАСПРОСТАНЕННЫЕ СОЧЕТАНИЯ, КОТОРЫЕ БУДУТ СОБЛЮДАТЬ ЭТО ПРАВИЛО).

7. Я ПЬЮ ДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ВОДЫ.

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

47 - 0,168 s.