Самые жиросжигающие 10 минут на дорожке!

Всем привет!

Сегодня у меня для Вас необычное видео – из тренажерного зала!

Что я там делала?

Попав туда в 21 год, когда-то, я только бегала, делала еще кардио нагрузку, и качала пресс.

И еще как-то растягивалась на вибрирующем аппарате.

Совсем недавно, я делала клубные тренировки в фитнес клубе и решила воспользоваться дорожкой для интервального бега!

Результаты суперские!!!

• Ощущения жжения,
• втягивания внутренностей после такого сумашедшего бега
• и сауна после
• дают сразу видимые эффекты на талии!

Я делала такие забеги раза 3 в том месяце.

Первый раз это был бег 6 минут!

Если найдете рядом дорожку — используйте ее именно в таком ритме!

Точно так же, как мы делаем кардио топку!

Ритм на дорожке немного другой:

• Сначала около минуты ходьба
•  Потом 2 минуты бега на средней скорости – он будет базой- между 8 и 9 по данным дорожки
• И начиная с минуты 3й, я начинаю делать кардио интервал – ускоряясь сначала до 12-13 скорости
• Потом снова возвращаюсь на базу – до 8,5-9 и бегу так до следующего захода
• Например, начинаю с 3й минуты  бежать на 12 скорости около  30-40 секунд – и потом около минуты восстанавливаюсь. Потом следующий круг.
• В этом видео я ускорялась так 6 раз. Каждый раз скорость увеличивала на 1 и секунды уменьшала до 20-25 в последнем заходе- скорость была 16

Более подробно:

• Круга 1й: 40 секунд на скорости 12 + 1 минута на скорости 8,5
• Круг 2: 35 секунд на скорости 13 – отдых 1 минута на 8,5
• Круг 3й: 30 секунд на 14, отдых 1 минута на 8,5
• Круг 4й: 30 секунд на 15, 1 минута 10 секунд на 8,5
• Круг 5й: 25 секунд на скорости 16, 1, 5 минуты восстановления
• Круг 6й: 25 секунд на 16, и замедление пере растяжкой!

Дорожка тренирует  не дает остановиться- в этом есть небольшое преимущество – она бежит и замедлиться нет шансов!!!

Это жесть!

В конце переходила на руки – вес на руки, чтобы ноги не ушли с дорожки!!!

После такого интервального челленджа, я перехожу на скорость 4-5, и даже 3-2 в конце, чтобы невероятно классно потянуться!!!

Про это смотрите видео!

Шикарная растяжка длинными шагами, с отведением бедер в сторону, и выглаживанием ног и боков,  привела меня к идее такой же растяжки без дорожки!

Про это наше видео из солнечной Испании с Аней!

Выкладываю тренировку MOClubную для всех!

Давайте вместе с нами в этот горяченный челлендж?

До встречи на тренировке и в Ваших комментариях!

Ваша лайф-тренер, Милена