Режим питания по методике осознанного изменения пищевого поведения, глава №10

Всем привет!

Сегодня вы идете в этап 1 моего психологического подхода в питании 2006 года. Вы можете работать самостоятельно, отвечая на вопросы анкеты, разбираясь со своими привычками и находя провалы, ошибки и конструктивные привычки методом осознанного исследования своего характера.

Питание отражает состояния. Такими были мои выводы в работе 2015 года. Человек выбирает разрушающие продукты, когда находится в соответствующих состояниях: раздражении, жалости, агрессии, переживании. И выбирает Пи-Та-Ни-Е Тела=Жизни, когда испытывает созидающие настроения: радость, энтузиазм, гордость, развитие, гармонию, силу, уверенность, доверие, любовь

Переходите к этой главе, проработав предыдущую:

Ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Глава 9 «Секреты здорового пищеварения с Миленой»

Анкета режима питания в течение дня:

• Вы завтракаете? Потому что хотите есть?
• Через какой промежуток времени после сна Вы едите?
• Что Вы обычно едите с утра?
• Вы перекусываете между основными приемами пищи? Чем?
• В какой половине дня Вы едите больше всего?
• Ваш режим дня позволяет Вам есть в одно и то же время?
• Какой у Вас ужин? Во сколько?
• Через какое время после ужина Вы ложитесь спать?
• Сколько раз в день Вы едите?
• Вы привыкли плотно ужинать?
• Вы высыпаетесь?
• Бывает, что Вы встаете ночью и едите?

Разница 2006 и 2022 года в режиме питания

2006 г.: Режим приема пищи, конечно, зависит от Вашего контроля голода и насыщения. Если Вам пока сложно прислушиваться к таким тонким ощущениям, Вы можете составить примерный план своего пищевого поведения в течение дня. После того, как Вы проснулись, выполнили обычные утренние процедуры, проходит около часа, и Вы приступаете к завтраку. Установлено, что те, кто завтракают регулярно, съедают на 20% меньше, чем те, кто его пропускают. С утра голод не так силен, его легко «заглушить» чашкой кофе. Вы можете опаздывать на работу, или придумать любое другое объяснение. Но факт: это Ваша привычка – не завтракать!

2022 г.: завтрак должен быть поздним, через 2-3 часа, его, как и ужин, нужно заслужить. Так же это помогает есть по принципам интервального питания 8/16 — когда вы едите в промежуток 8 часов, и 16 часов ваше тело не жует и желудок не переваривает. Кишечник же продолжает работать. Первая еда должна быть ощелачивающей — точно не кофе. Это зеленая формула или ферментированный смузи

2006 г.: Утро – это очень важная часть нашей жизни! Новый день! И как Вы начинаете его, таким он и будет. Вы задаете ритм именно с утра, когда просыпаетесь, улыбаетесь, делаете
гимнастику, принимаете душ и завтракаете. Выделите для себя дополнительных полчаса! У Вас же есть 30 минут в день для себя? Начните с легкого завтрака. Пусть это будет порция в полтора-два раза меньше, чем обычно. Вы полетите на работу. Даже если Вам кажется, что Вы не доели, у Вас не будет времени на еще один перекус. А до обеда можете перекусить фруктами. Если Вы установите для себя питание, которое будет сильно отличаться от нынешнего, и в близлежащих кафе и ресторанах этого не будет, Вам придется носить это с собой.
Поэтому не стоит сразу ставить себя в жесткие рамки. Начните с завтрака и перекусов в виде фруктов, ягод. Пусть Ваши любимые блюда останутся Вашими любимыми. Определите для себя, какие компоненты Вы хотите в них добавить, а какие убрать: например майонезы и соусы с бесчисленным количеством красителей и добавок, Вы замените растительным
маслом.

2022 г: 30 минут на завтрак — много, готовка должна занимать 0 минут — достать банку из духовки и открыть крышку. Если делать себе матчу или кофе, это 5 минут + здоровый маффин тоже должен уже лежать в красивой упаковке и ждать хозяйку. А вот инвестировать 30 минут в прогулку и ритуал — суперобязательно. Это — настоящее питание тела эмоциями и эндогенная подзарядка всех суставов, органов и кишечника. Новый завтрак намного быстрее переключит тело в режим омоложения. Чем старше человек, тем ему это необходимее. И это не жесткая рамка- это уважение к Жизни, к Телу. И зная рынок досконально, направлю вас — никаких кафе и ресторанов с дешевой солью, белым сахаром и гидрогенизированными жирами, «все свое ношу с собой» — девиз здорового вечно молодого тела. 

2006 г.: Основная пища приходится на обед. Как все живое, мы сонастроены с биоритмами природы. Современная медицина открыла много различных циклов в человеческом теле: сердце и легкие имеют свою частоту, для каждого органа нашего тела существует время наибольшей активности и спада в работе. Пищеварительные желез наиболее активны в первой половине дня. Считается наиболее физиологичным принимать обильную пищу до 3-х часов дня, все, что будет съедено до этого времени, сможет перевариться. Более поздние приемы еды должны быть продуманы тщательнее и содержать максимально сбалансированные продукты.
Ужин – легче обеда. Если Вы будете съедать днем сбалансированный и достаточно плотный обед, Вы не слишком проголодаетесь к ужину. После него Вы бодрствуете еще часа 3-
4 и ложитесь спать без перекусов. Если Вы наедаетесь на ночь, Ваш организм не отдыхает вместе с Вами. Все системы оказываются загруженными переработкой сытного ужина, сон
становится поверхностным, и Вы просыпаетесь уставшими. Попробуйте один день провести в соответствии с циркадными (биологическими) ритмами, и Вы почувствуете прилив сил, энергии и хорошего настроения!

2022 г.: помню из Аюрведы, что огонь пищеварения «агни» самый активный с 12.00 до 15.00, есть теории самой плотной еды до 12.00. И есть реальный интенсивный насыщенный день, в котором 12-15 дня — это моя мозговая активность. И я уже съела легкий завтрак и работаю за компьютером. С 2017-2018 гг. я пришла к 2х-разовой еде, потому что просто нет времени на более частые приемы. И это норма успешных людей — есть 1-2 раза в день. Считаю, что здоровая еда и правильные переваривающиеся сочетания + БАДы должны стать базой, как и физическая активность до ужина.

Если у вас есть время на обед и вам удобно сместить самую плотную еду на день — так и делайте! Все равно самым важными должны быть голод-насыщение и сочетания 80/20 без глютена, сахара, молочки, быстрых крахмалов, искусственных химических формул в вашей еде. Если вы обедаете на работе — берите свой обед. Никакие совместные посиделки и чай-кофе-печенюшки-хренюшки не стоят вашей Жизни. Хватит продавать себя за свои же деньги столовым и рекламе. Готовьте быстро, закладывайте время на готовку.

Самообман «у меня нет времени»

Создайте документ и отслеживайте вашу активность в течение 3х дней. 7 дней. Опишите себя через время-действие. Познакомьтесь с собой, какую личность вы создали. И начните перестройку.

Мой режим дня и успеха построен вокруг самых важных паттернов: сна, еды и физической активности. Очень давно я поняла, что нет ничего важнее того, КАК Я СЕБЯ ЧУВСТВУЮ.

• И самую крутую энергию мне дарит здоровый сон, поэтому последняя еда за 3-4 часа до сна + прогулка на 10-15 минут минимум.
• Еда — это удовольствие для рта. Поэтому я готовлю сама, знаю все ингредиенты, она всегда есть. Мне очень нравится есть, я знаю законы биохимии и умами, который насыщает тело лучше всего. С каждым годом еда становится все более простой, время — минимальным, порции все более овощные.
• Физика — это управление собой, состояниями. А я обожаю управлять собой. Emotions comes from motions. Поэтому почти каждое действие я предваряю какой-то физической активностью. Энергия тела — в позвоночнике, суставах ног и пальцах рук. Все части тела насыщены нервными и кровеносными сосудами и они питают мозг. За счет того, что тело все время в тонусе, я буквально чувствую Жизнь, которая со скоростью света бежит по сосудам. Я обожаю эти ощущения. Описываю и чувствую, описываю и чувствую.

За счет такой оптимизации я научилась Жить в ресурсных состояниях нон-стопом. ВСЕ мои клиенты говорят об этом, что никогда не видели настолько продуктивного человека. Я успеваю делать больше других.

Как достичь этого? Остановиться и проанализировать себя, перестать обманываться и оправдываться. Повзрослейте и примите решение, какую жизнь хотите проживать. А еще круче — пройдите тренинг. Лучший стратегический на данный «Новая Я», «Я здорова-я богата» и классная программа мая в MOClub —  приглашаю

• Открытые ресурсы для здорового питания в этой рубрике
• Психология в еде
• 100% здоровье и суперомоложение с БАДами и БЭМом Fohow 
• 243 завтрака в «Пробужденном пупке»
• 42 ужина в идеальном весе 
• Простые шаги в изменении питания в MOClub

Ваша любимая здоровая энергичная гармоничная, Милена