Разогрей себя силой
Всем привет!
В нашем онлайн клубе новый челлендж – тренировка в последовательности Фиббоначи!)))
И первое – художественное разучивание планки!
Суперская идея, как разучить позиции правильного выполнения пришла мне вчера на уроке рисования – чтобы отключить ненужные участки головы, которые привыкли все контролировать обычным способом и выдают все то же результат, нужно перевернуть себя – чтобы прочувствовать эту же позицию другим полушарием. Мы отключаем старые паттерны и по-новому находим самое правильное положение push up — классической базовой планки.
Пишите про свои открытия и как вам такая идея обучения?
Сама тренировка: по количеству раз в последовательности Фибоначчи: 3-5-8-13-8
Плюс утяжелители по 500 грамм! Без них тоже можно!
5 упражнений:
- скрутка в планке – правая нога рабочая- в диагональ – отжимание
- ланч в сторону – прыжок вверх или просто подъем ноги вбок – поменять ноги прыжком
- скрутка в планке – левая нога рабочая- в диагональ – отжимание
- 3 бега-прыга с переходом на узкий сквот. Колени максимально высоко с фиксацией прессом!
- планка – ноги широко прыжком – собака – мах ногой в плоскости ног в собаке- тоже широко- планка – ноги узко-широко прыжком!
Все!
Мокро, долго, сложно, красиво, с удовольствием и уже подтянутыми боками по ощущениям!
Что же будет завтра?
Пишите про свой индивидуальный челлендж!
И присоединяйте свои победные результаты к нашему MagicOnклубу
Жду вас там!
Ваш тренер, Милена
p.s. нашла себе рыжего тренера с длинным языком))
Супер тренировка!! Happy happy happy! Это просто шикарно, когда было 13 раз еле смогла, но СМОГЛА! Супер, осталось только на каток сходить и потанцевать с наушниками!! Спасибо за заряд позитива!
после ЭТОГО на каток и на танцы? ну Вы и монстр — завидую ;)))
Почуствовала себя героем!!!! 4 подхода с утяжелителями- это что-то!!! Милена, спасибо большое!!!!!!!!!!
Пишу с опозданием тк почему то откладывала эту тренировку. Делала без утяжелителей. Основная часть(без разучивания и растяжки) заняла 22 мин. Самыми сложными оказались 1, 3, 5 упр. В 1, 3 упр., когда отжималась вытянутую ногу сводило в области внутренней мышцы бедра, что мешало качественно сделать упр. В 5 упр. не всегда получалось прямо поднять ногу вверх из позиции собака, нога так и уходила в диагональ. Прошло уже мин 20 после тренировки, а лицо до сих пор еще все красное! С чего бы это? раньше такого не наблюдала….Спасибо за тренировку Милена, как всегда позитив и заряд положительных эмоций на весь день!