Проблемная зона — живот #3
Всем привет!
Приступайте к этому уроку после усвоения предыдущего:
Проблемные зоны – видео ответ на задание 1>>>
Наша первая зона разбора – живот и все, что с ним связано.
- Живот,
- пресс,
- талия,
- бока в области талии,
- бока – ушки у попы,
- талия со спины, то есть область ниже лопаток!
Ваше задание – ответить на 3 вопроса:
- Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
- Что из этого вы пробовали, делали?
- Какими были результаты?
Делайте свои выводы и пишите ответы!
Ваша голова должна работать так же активно, как и тело! Тогда результаты будут утраиваться!
Дайте мне почву для работы!
p.s. я всех читаю, удивляюсь, восторгаюсь, веселюсь, смеюсь, но буду подчеркивать именно то, что разбираем! Эта страница: подчеркиваю ваши убеждения про живот, талию и пресс. То есть вы сами сделаете вывод после нашего обучения и упражнений: это миф, или реальность
Ваша следующая работа:
Проблемная зона — живот! Мой видео ответ! >>>
До завтра!
Ваш тренер, Милена
Привет Милена!
1) Я знаю, что нудно исключить сладкое, мучное, перекусы на ночь. Выполнять упражнения на скручивания, пресс, кардио нагрузки.Крутить обруч.
2)Все выше перечисленное я делала.
3) При соблюдении пищевого режима, все перечисленное очень даже работает. У меня был почти плоский живот, появилась талия, спина была просто секси)))Я была супер звездой!!!!!
После перелома позвоночника год восстанавливалась.Большое количество лекарств тоже не прошло без следа(, все опять заплыло. Вернулась к тебе. Замечаю, что тренироваться сложнее, чувство что мышцы вроде качаются, а талия и пресс не хотят принимать красивые формы. Еще заметила, что до аварии результаты были видны на много быстрее.
Анна, спасибо!
У меня был почти плоский живот, появилась талия, спина была просто секси)))Я была супер звездой!!!!! — круто!
Я знаю, что нудно исключить сладкое, мучное, перекусы на ночь. Выполнять упражнения на скручивания, пресс, кардио нагрузки.Крутить обруч.
Привет!
Живот моя не самая проблемная зона (только если попины ушки), но живот, талию и т.д. я бы тоже хотела подкорректировать.
Точно знаю что мне надо сократить количества потребляемой пищи, тогда и живот и талия становятся меньше. Фокус в тренировках на пресс, фокус на пресс в повседневной жизни (ходить и не распускать пузо).
Пробовала делать всё, результаты не заставляли себя ждать, но со временем начинаешь делать так как делать не стоит (перебор в еде и т.д.)
Лена, спасибо!
Твои убеждения: сократить количества потребляемой пищи, тогда и живот и талия становятся меньше.
Фокус в тренировках на пресс, фокус на пресс в повседневной жизни
Привет!
1. Знаю, что надо есть меньше сладкого, давать помимо силовых больше кардио нагрузок (для моего живота), т.к. пресс есть, но он под хорошим слоем жирка, а еще надо бы вспомнить про обруч.
2.Делала все.
3. Результаты были очень хорошими, живот был плоским и подтянутым, даже после рождения дочки выходила из роддома в обтягивающей кофточке. У меня фигура «песочные часы», хорошо выраженная талия. Последние 2 года на фоне определенных ситуаций, не смотря на примерно тот же режим питания, но изменившийся ритм жизни, ознаменовались появлением живота и поплывшей талией. Сейчас после предновогоднего тренинга лучше. Еще в арсенале закрепилось ежедневное «быстрое» упражнение по втягиванию живота.
Мария, спасибо!
Знаю, что надо есть меньше сладкого, давать помимо силовых больше кардио нагрузок (для моего живота), т.к. пресс есть, но он под хорошим слоем жирка, а еще надо бы вспомнить про обруч.
. Результаты были очень хорошими, живот был плоским и подтянутым, даже после рождения дочки выходила из роддома в обтягивающей кофточке. — круто!
Привет. Что меня больше всего не устраивает, так это мой живот. Я знаю, что надо делать тренировки на всё тело, но животу уделять большее внимания, можно делать 1-2 упражнения именно на пресс в конце тренировки. И, конечно же, питание. Милена, есть ли у тебя такая тренировки или сможешь сделать такую тренировку, где в конце будут упражнения на пресс, на убирание складок?
Я занимаюсь с тобой уже несколько месяцев, но особых результатов не заметила. Конечно, у меня проблемы с питанием, от этого никуда не деться.
Помоги пожалуйста.
Чарли, спасибо!
Я знаю, что надо делать тренировки на всё тело, но животу уделять большее внимания, можно делать 1-2 упражнения именно на пресс в конце тренировки.
Я занимаюсь с тобой уже несколько месяцев, но особых результатов не заметила. — может, потому что «есть ли у тебя такая тренировки или сможешь сделать такую тренировку, где в конце будут упражнения на пресс, на убирание складок» — это не работает? у нас много таких тренировок.. имеет значение, как их делать…результатов не может не быть.. не хватает знаний, как делать.. есть открытая неделя в клубе, эфиры прямые — тренинг минус 30 — пока в открытом доступе.. тело ОБЯЗАНО измениться полностью за 3 недели!!!
сейчас я прохожу тренинг минус 30 за 30, посмотрим что будет
правда я через день делаю
Привет,всем!
проблемные зоны-живот и бока сзади ниже талии и выше попы.
1.знаю,что качать нужно через день или два,делать 3 подхода до жжения,если качать пресс лежа,то сильно прижимать поясницу к полу,ноги согнуты.Но без планки эффект будет слабым,нужно работать в планках.
по питанию:конечно-здоровая пища,никакого жира и сладостей ,из мяса -белое мясо птицы и рыба.
2.делала все в течении полутора месяцев.
3.результаты:бока сзади ощутимо меньше -это все планки с разными фишками(альпинисты!!!!!!!!!!!!!)лягушка,рептилия)
с животом проблема ,хотя там -10см! выпирает спереди!!!!!!!объем 90 см сейчас .
По питанию-замечала,что если у меня сегодня рыба,то к вечеру я чувствую легкость и пузо меньше!!!!!!!!!!!
Светлана, спасибо!
.знаю,что качать нужно через день или два,делать 3 подхода до жжения,если качать пресс лежа,то сильно прижимать поясницу к полу,ноги согнуты.Но без планки эффект будет слабым,нужно работать в планках.
по питанию:конечно-здоровая пища,никакого жира и сладостей ,из мяса -белое мясо птицы и рыба.
если у меня сегодня рыба,то к вечеру я чувствую легкость и пузо меньше! — так и делай
Всем привет!
Милена, у меня никогда не было подтянутого живота, точнее — того, что принято называть прессом. Я иногда работала над ним — делала различные упражнения, максимум два месяца, видела какой-то результат, но меня это как-то не волновало.
Важнее всегда были ощущения внутри — вследствие чего я выделила для себя продукты, которые приносили мне дискомфорт.
Их было немного.
Легко отказалась от них и чувствую себя отлично! Живот не висит и не выпирает.
Марьяша, спасибо!
а можно подробнее, плиз? упражнения и продукты?
Конечно! Пардон, после насыщенного трудового дня не сообразила написать подробнее.
Продукты: черный хлеб, виноград, клубника, бобовые, жирное мясо и мясные продукты, жирные молочные продукты, любые фрукты после основных приемов пищи, вода в процессе приема пищи.
Никогда не ем фастфуд и не пью соки и любые другие сахаро-содержащие напитки — больше 12 лет уже. Не пью кофеиносодержащие напитки, никогда не солю сырые овощи и салаты их овощей, и в целом — уменьшила кол-во потребляемой соли — ваще другой человек!
Вместо этого увеличила количество сырых овощей и зелени, белый рис заменила коричневым, красным и диким, кашу ем только овсяную, гречневую (зеленую либо обыкновенную) и киноа.
Не страдаю и обделенной себя не чувствую
Упражнения: качала пресс из положения лежа-колени согнуты-верх корпуса поднимаем и так до бесконечности. Также из положения лежа, поднимая ноги и не до конца опуская их на пол. В общем, страндартные и привычные упражнения.
Когда пришла к йоге — поняла, что перегружала позвоночник и вообще была не права. Пересмотрела этот момент и полюбила йогу всей душой. Обрела осанку, подросла на пару см, узнала особенности и возможности своего тела, важно! — узнала свои слабые места и поняла, как это перекликается с реальной жизнью и поступками, реакциями и проч.
С детства интуитивно слушаю, чего хочет мое тело ( и организм в целом ) — дружу с ним.
Хватит, наверное?
Марьяша, спасибо!
уменьшила кол-во потребляемой соли — ваще другой человек!
узнала свои слабые места и поняла, как это перекликается с реальной жизнью и поступками, реакциями — круто!
С детства интуитивно слушаю, чего хочет мое тело ( и организм в целом ) — дружу с ним
1. Это моя самая проблемная зона! Чуть что то мой жирок весь там!
Я знаю, что для уменьшения моей проблемной зоны нужно меньше есть. Уменьшить размеры порций, уменьшить количество жиров и меньше есть на ночь. Нужны упражнения на пресс. В тренировках всегда уделять внимание прессу. Даже при простой ходьбе стараться втягивать живот.
2. Пресс в ходьбе забываю втягивать, в тренировках отвлекаюсь на сложные упражнения и фокус с пресса уходит. В еде стараюсь сокращать порции, меньше есть на ужин или совсем не есть. Ужины вообще стали «легче». А сон! Сплю как младенец!Упражнения для пресса отдельно не делаю никак не заставлю себя.
3. Результат по сравнению с тем как я была 1,5 года назад пока не начала заниматься тренировками и питанием талия стала тоньше и живот спустился вниз, уже не так выпирает. Но работать еще надо, до плоского живота еще далеко…
Молодец Марьяша! Я тоже хочу научиться слушать свой организм и тело, мне кажется ему всегда хорошо. Надо прислушаться к своей интуиции.
Извини хотела сначала тебе ответить и не получилось и начала писать свой комментарий и получился под твоим.
Marina M, да ладно, ерунда
Желаю тебе научиться слушать свое тело как можно скорее! Оно такое благодарное.
Привет, Милена и девочки!
1) Чтобы избавиться от живота нужно кушать маленькими порциями, понятно, что не тортики; регулярно тренироваться, особенно помогает планка и как в «Служебном романе»- всегда держать спину прямой, а живот подтянутым.
2) Я все делаю, до первого ощутимого результата, месяца три-четыре, потом отдыхаю, опять набираю лишние см и по новой.Вспомнилась одна фраза из историй похудения твоих девочек :»Какую мне придумать мотивацию? Да, никакую -оставайся в жопе!» Так вот пока я там.
3) Результаты были и обязательно будут в десятки см лучше. За месяц Твоих тренировок ушло 9 см в талии и 7 см с низа живота, до этого занималась с каналом «Живи» — максимум уходило 2-3 см с талии, еще занималась бодифлексом, но там вообще все печально, твое упр-ие на иммунитет больше помогает.
Алевтина, спасибо!
Чтобы избавиться от живота нужно кушать маленькими порциями, регулярно тренироваться, особенно помогает планка и как в «Служебном романе»- всегда держать спину прямой, а живот подтянутым.
За месяц Твоих тренировок ушло 9 см в талии и 7 см с низа живота =супер!!
Привет, Милена!
1) Думаю, работа с этой проблемной зоной заключается в изменении питания (исключение жирного, жареного и т.д; уменьшение размера порций) и в выполнении упражнений, которые дают нагрузку именно на мышцы талии (пресса, живота). Выполнение «упражнения на иммунитет».
2) Питание контролирую. Правда, ничего себе не запрещаю на 100%. Но организм уже и сам не просит ни жирного, ни жареного, ни сладкого. Сытость ощущается от порций гораздо меньшего размера, чем ранее. Тренировки выполняю регулярно. «Упражнение на иммунитет» — каждый день.
3) Результат есть – за 2 месяца минус 3,5 см под грудью; минус 5,5 см в талии (над пупком). Хорошо видно на фотографии сбоку, что в области талии «тело сильно ушло». Но вот ниже – живот «не хочет уходить».
Натали, спасибо!
в выполнении упражнений, которые дают нагрузку именно на мышцы талии (пресса, живота). Выполнение «упражнения на иммунитет».
Тренировки выполняю регулярно. «Упражнение на иммунитет» — каждый день.
Всем привет!!
1. Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
Надо быть энергичной, надо показать животу, что ты в нем не нуждаешься больше)
Надо кушать когда хочешь и что хочешь)
Надо втягивать живот
Надо представлять пресс
Надо четко нарисовать картинку идеального живота
Надо делать все упражнения от пресса ( отвлеченные пример) Певцы поют либо в живую, либо халтурят) Ну так вот надо петь в живую))
Что из этого вы пробовали, делали?
Пробовала все))) Я же смогла высушить его! особенно мне нравятся фразочки людей, которые выглядят достойно: куда еще больше худеть? Ты такая строяняша! у тебя такая талия тонкая… Но мне на сантиметры и килограммы чихать, я хочу выглядеть так, чтобы было виден результат работы над собой даже после плотного ужина в 00.00ч.
Какими были результаты?
Если смотреть с боку, то реально нижний живот остался. Если смотреть на бок, то можно увидеть и пощупать косые мышцы. Если смотреть лежа сверху вниз, но низ пупка теперь смотрит мне в глаза, а не подмигивает коленкам как раньше) Если смотреть прямо на себя в зеркало, то можно увидеть тонкую талию, красивые изгиб, впадинки под ребрами, между ребрами и тонюсенькую полосочку через весь пузень ))
Фактически минус 16 см в талии, хотя это субъективно, потому что талия опустилась где-то на хорошую мужскую ладонь) Спина теперь плоская, а не бугристо-холмисто-горная
Вроде все)))
Ева, спасибо!
Надо быть энергичной, надо показать животу, что ты в нем не нуждаешься больше)
Надо кушать когда хочешь и что хочешь)
Надо втягивать живот
Надо представлять пресс
Надо четко нарисовать картинку идеального живота
Надо делать все упражнения от пресса ( отвлеченные пример) Певцы поют либо в живую, либо халтурят) Ну так вот надо петь в живую))
Фактически минус 16 см в талии, хотя это субъективно, потому что талия опустилась где-то на хорошую мужскую ладонь) — да,ты звезда!!!
Если смотреть лежа сверху вниз, но низ пупка теперь смотрит мне в глаза, а не подмигивает коленкам как раньше) Если смотреть прямо на себя в зеркало, то можно увидеть тонкую талию, красивые изгиб, впадинки под ребрами, между ребрами и тонюсенькую полосочку через весь пузень ))- красиво
1) Я знаю,что для того что бы параметры моего тела в области живота и талии стали меньше,надо меньше есть(думаю-это 70%работы) и больше заниматься.А именно- жечь эти места, выполнять упражнения до ощущения жжения в этой области(как то так).Нужно фокусировать внимание на проблемной зоне, втягивать живот, визуализировать его плоским.
2)Пробовала и то и другое, перешла на вегетарианство,ем больше овощей,пью воду, поднимая очередной стакан с водой, заряжаю его мыслями о подтянутых, упругих мышцах)))(научилась у Милены)жгу его,жгу но не регулярно(((
3)Результаты есть -6 кг за три месяца, в джинсах живот уже не нависает над поясом, но это ещё конечно не предел, ещё есть над чем работать)))
Я двигаюсь к фигуре моей мечты,ищу дорогу к своему стройному телу,удачи нам всем!!!!
Виктория, спасибо!
надо меньше есть(думаю-это 70%работы) и больше заниматься.А именно- жечь эти места, выполнять упражнения до ощущения жжения в этой области(как то так).Нужно фокусировать внимание на проблемной зоне, втягивать живот, визуализировать его плоским.
Результаты есть -6 кг за три месяца, в джинсах живот уже не нависает над поясом, но это ещё конечно не предел, ещё есть над чем работать))) — супер!
Вообще живот — это скорее мое достоинство , а не проблемная зона. По этой причине почти никогда не уделяла ему должного внимания. После двух родов он остался плоским , подтянутым и без растяжек ( что удивительно!)
Когда начала заниматься с Миленой — пресс был просто никакой ( в плане мышц) , но живот и руки — это первое что у меня законтурировалось. Чтобы сохранять его таким же плоским и красивым нужно помимо тренировок , естественно , меньше есть. Вернее есть столько — сколько мне лично нужно ( а это по факту совсем мало , есть момент переедания , ем в принципе мало , но бывает больше чем мне надо) и еще надо внимательнее быть к сочетанию продуктов , живот увеличивается не за счет жира , а за счет внутренних процессов . Это мне не очень нравится , хочу поизучать эту тему в питании.
И никакой тяжелой пищи на ночь — это просто закон! Поздняя еда — живот утром.
Ира, спасибо!
чтобы сохранять его таким же плоским и красивым нужно помимо тренировок , естественно , меньше есть.
надо внимательнее быть к сочетанию продуктов , живот увеличивается не за счет жира , а за счет внутренних процессов . Поздняя еда — живот утром.
Ура!!!
Моя тема. И так что я делала: тренировки и питание.
Какие были тренировки:
1. комплекс для живота около 30 мин каждый день.
Результат: уменьшился живот под грудью, даже начали прорисовываться кубики))) которые плавно за 5 см до пупка переходили в жирок. Было обидно. В общем перестала заниматься.
2. Бег и велосипед.
Результат. Каких либо существенных изменений не было. Опять верх живота худеет, а низ — нет.
Диеты вообще вспоминать не хочу. На них больше проиграла чем получила — живот оставался со мной.
Даша, спасибо!
комплекс для живота около 30 мин каждый день. Бег и велосипед.
Опять верх живота худеет, а низ — нет.
Диеты вообще вспоминать не хочу. На них больше проиграла чем получила — живот оставался со мной.
Правильно питаюсь уже в течение трех лет. Интуитивно слушаю свой организм и стараюсь кушать то, что ему нужно. Пробовала делать массаж и всякие-разные обертывания. Регулярно занимаюсь спортом: пресс пробовала и качать, и «уплощать» различными планками, но результата нет ( Точнее, талия с боков становится более узкой, боковые мышцы пресса красиво выделяются, верхняя часть живота, как была, так и остается просто плоской, а вот нижняя часть выпирает все больше и больше.
Уже не знаю, что делать, потому что реально перепробовала все, что только можно (
Юля, спасибо!
1. стараюсь кушать то, что ему нужно.
2.Пробовала делать массаж и всякие-разные обертывания
3.пресс пробовала и качать, и «уплощать» различными планками, но результата нет ( Точнее, талия с боков становится более узкой, боковые мышцы пресса красиво выделяются, верхняя часть живота, как была, так и остается просто плоской, а вот нижняя часть выпирает все больше и больше.
Привет Милена и девочки! Прочитала всё вышесказанное, и опять же подумала о том, как много общего у людей (женщин). Во многих ответах видела себя, и понимала,что я бы написала тоже самое.
-Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
моя проблемная зона-низ живота, для этого надо делать упражнения такие, как «уголок» ногами; отрывания попы вверх из положения лёжа, ноги вверху; различные планки. у меня есть обруч, который благополучно стоит задвинут за кровать, его бы крутить… питание -это однозначно! полностью согласна с Ириной Травкиной (и мне кстати, тема питания очень интересна! ) с удовольствием рассматриваю сочетание продуктов сейчас. И понимаю,что сочетания мои неудачны на сегодняшний день-отсюда и угри на лице.
самое главное,что можно сделать -это всегда заниматься , делать тренировки. Конечно, вместе с Миленой!
-Что из этого вы пробовали, делали?
упражнения «комплексные» делала, но они быстро надоедают что ли, даже теперь задумалась- а почему так ? почему меня хватало на неделю максимум ? тренировки намного интереснее, плюс там работа на всё тело. сейчас я разбираю продукты и стараюсь сочетать их по таблице. и практически не ем мяса, включила больше фруктов в рацион. Я даже накупила книжек в книжном магазине про питание, очищение организма, и одна из них : Поль Брэгг «чудо голодания». Читаю её сейчас, очень нравится, и вчера проводила экперимент — однодневное голодание. Распланировала день так, что на еду не осталось ни минуты. Так что я в процессе пробывания, делания , и работы над своими проблемными зонами и в данный момент! И я в клубе! И от тренингов в полнейшем восторге. Спасибо , Милена ! Ты очень многому меня научила.
-Какими были результаты?
мой живот, который был необьятным, по-тихонечку уходит. Прорисовывается контур его будущего : красивый чётко-прочерченный животик. Лишнее еще висит, но это временно!
Мой результат за год клуба : когда начала заниматься весила более 95 киллограмм (перестала взвешиваться после этой точки), думаю, что была в районе 100. Только что встала на весы — я вешу 70 кг (!!!!! ) И примечательно то,что ела я всё подряд, когда начинала. Старалась , конечно, не кушать на ночь, но срывы были нормой, успокаивала себя : ну я же занимаюсь , накажу себя завтра тренировкой! И всё равно изменила тело. Когда заметила результат тренировок, начала добавлять плавание, велосипед , пробежки, йогу, мне хотелось этого , не переутомляла себя. И живот, и вес -всё уменьшалось ! Поэтому я не верю, что если человек занимается , а результатов нет. Я по себе сужу — я на тренировках выкладывалась на все 200 % , и не проспускала. Я записывала те,что сделала, даже если отставала по времени, догоняла. Итог : я пропустила 11 тренировок за год, и только потому ,что уезжала и у меня не было интернета . Но даже во время отьезда, я по памяти и по таймеру делала тренировки себе сама. Я отошла от темы, не удержалась. Примите мои извинения. Итак, мой результат — около 30 кг ! (25-точно) Еще один результат : я отжимаюсь на тренировках не от колен! я могу прыгнуть на всю длину коврика и не бояться, что у соседей снизу упадёт люстра!
еще считаю, что результат — это то,что я чувствую на себе «жировой скафандр», чувствую каждую клеточку лишнего по всему телу. Я учусь любит себя, и это лишнее, оно -мой стимул идти дальше, двигаться вперёд. Но очень хочется уже побыстрей фигуру-мечты !
Аня, спасибо!
для этого надо делать упражнения такие, как «уголок» ногами; отрывания попы вверх из положения лёжа, ноги вверху; различные планки. у меня есть обруч, который благополучно стоит задвинут за кровать, его бы крутить… питание -это однозначно!
мой результат — около 30 кг ! (25-точно)
Знаю не очень много, вернее все общее, меньше кушать и заниматься спортом. Основное это обруч и качать пресс, да еще ролик-колесо, правда приобрела его лет 10 назад, пробовала, ну просто оооочень тяжело и естественно он ушел в темный чулан и забылся. Обруч делала тоже, но просто стоять и крутить по 10-15 минут было лень,опять стоит годами. Пресс тоже начинаешь качать, ноги за батарею или детей сажала чтобы держали, но это тоже сегодня, завтра, ну после завтра, потом делать мыщцы болят, ПМС и так далее, куча отговорок. Совсем правильно и постоянно ничего не делала. Поэтому он и рыхлый, то делаешь, то нет, то худеешь от диет, потом снова толстеешь. Вроде все
Светлая, спасибо!
Основное это обруч и качать пресс, да еще ролик-колесо,
Добрый день!
Ох уж этот живот с ушами на попе и складками под лопатками. А все он родимый!
Что знаю и что делать.
Зрительно уменьшить живот можно расправив плеч. Конечно, надо делать упражнения. Как отдельно на пресс так и на баланс. На пресс надо делать правильно, втягивая живот , а не выпучивая. Мне было сложно этому научиться.
Питание поможет в работе над животом. Обращать внимание от каких продуктов происходит газообразование. Выбирать аналоги, менять сочетание.
И не есть того от чего толстеет все части тела.
Что я делала.
До тренинга про 30 кг к лету занятия мои не носили регулярного характера, с питанием тоже особо не разбиралась. Единственное что уже давно отказалась от сахара в горячих напитках, соли в пище. Результаты от кратковременных занятий были не большие. Все возвращалось на круги своя.
Сейчас занятия прочно вошли в мою жизнь. Работа с питанием продолжается. Есть существенные сдвиги в питании и видимые результаты на теле. Упражнение на иммунитет очень помогает подобрать живот и есть меньше.
И я тоже считаю что если занятия регулярные результат должен быть. Сто процентов. У меня за одну первую открытую неделю 30 кг к лету были потрясающие изменения. Они просто были обязаны произойти. И будут еще лучше.
Елена, спасибо!
надо делать упражнения. Как отдельно на пресс так и на баланс. На пресс надо делать правильно, втягивая живот , а не выпучивая
Обращать внимание от каких продуктов происходит газообразование.
Упражнение на иммунитет очень помогает подобрать живот и есть меньше.
«Живот»
— жировая часть моего живота уходит на фоне снижения общй массы жира (при нормальной массе тела визуально выглядит нормально , при наклоне вперёд отвисает карманом вместе с брюшиной и мышцами- видимо для устранения нужен очень хороший тонус всех мышц от лопаток до бёдер).Из этого я только снижала когда-то общую массу тела и сейчас этим занимаюсь , но теперь ещё и хочу максимально возможного тонуса !
— ушки попы появились за прошедший год ( кроме общего жира это явно ещё что-то с психологией,раньше даже при таком весе этого никогда не было). Не знаю что с этим делать . Нужен укол в это место)))
— замеченые также в этом году «калачи» под лопатками уже ушли за тренинг «Минус 30…»
Олена, спасибо!
жировая часть моего живота уходит на фоне снижения общй массы жира(при нормальной массе тела визуально выглядит нормально , при наклоне вперёд отвисает карманом вместе с брюшиной и мышцами- видимо для устранения нужен очень хороший тонус всех мышц от лопаток до бёдер).Из этого я только снижала когда-то общую массу тела и сейчас этим занимаюсь , но теперь ещё и хочу максимально возможного тонуса !
Живот, живот! Раньше мой живот был плоским и красивым. Не вываливался и не трясся когда я иду. Когда училась в школе регулярно следила за ним, качала пресс, крутила обруч. Результаты конечно были. Тонкая талия, подтянутый животик. Потом начала работать, институт и времени не осталось. Начала замечать, что мне как-то не комфортно. Но понять не могла в чем причина. Обратила внимание и ужаснулась! Он оказывается висит, когда я сижу — этот животище. Да и талия стала не 64 см, а уже 66, а потом и 68. Началась паника и поиски решения проблемы. Нашла ролики Милены и начала заниматься. Сейчас талия снова 66 см, а значит и до 64 не далеко осталось. Когда хожу стараюсь ровно держать спину и втягивать живот. Он у меня не такой большой, но все же есть. Поэтому стараюсь от него избавиться
Да, кстати, забыла сказать, вчера вечером решила взвеситься. И каково же было мое удивление. Весы показали 53,5 кг. Месяц назад я весила 55 кг. И это при том, что взвешивалась я вечером, перед этим напившись воды.
Катерина, спасибо!
качала пресс, крутила обруч.
Всем привет!!! Моя тема-вечный живот! Знаю, что нужно:
1) Питание сбалансированное
2) Твои тренировки (мне оооч помогают)
3) И, думаю еще, что-то отдельно еще именно на работу пресса
Все это дает оч хорошие результаты, но последний пункт я не пробовала добавлять,-боюсь!!! Как только схожу с «Милениного пути», начинаю увеличиваться в объемах. Например увидела в н-те, что перед и после тр-вок, нужно по 1 мин планку держать,-раздуло!!!!
Так как же живот с боками идеально высушить? Миленочка, жду твоих наставлений, ГУРУ ТЫ НАШ!!!! ))))
Алена, спасибо!
Питание сбалансированное
2) Твои тренировки (мне оооч помогают)
3) И, думаю еще, что-то отдельно еще именно на работу пресса
Знаю следующее:
1.если поднимать верхнюю часть туловища, качается верх живота
2. поднимаешь ноги, качается низ живота
3. боковые планки отлично работают с талией (с мышцами , которые принято называть «рычаги любви»)
4. весь живот в напряжении при планке от плеча на вытянутых ногах
5. для закрепления результата рекомендуется делать 3 подхода, и последние 2-3 раза через силу, тогда будет эффект
всё это делала, но низ живота не уходил никогда.
Светлая, спасибо!
если поднимать верхнюю часть туловища, качается верх живота
2. поднимаешь ноги, качается низ живота
3. боковые планки отлично работают с талией (с мышцами , которые принято называть «рычаги любви»)
4. весь живот в напряжении при планке от плеча на вытянутых ногах
5. для закрепления результата рекомендуется делать 3 подхода, и последние 2-3 раза через силу, тогда будет эффект
1)Чем меньше открываешь РОТ-тем красивее твой ЖИВОТ.Это уж точно 100% истина!!!А если и открываешь,то нужно думать,что в него ложишь.Хочешь есть-попей водички,не хочешь пить-не хочешь есть)))Кушать каши полезные,овощи,фрукты,рыбку,морепродукты,нежирное мясо,орешки,не кушать жаренное,копченое,сильно соленое,сладкое,не пить алкоголь.Не наедаться перед сном и не кушать перед ноутом или телеком.Ну и без физических нагрузок просто никак нельзя и это тоже истина!
2)Что я из этого вы пробовала и делала?Мне наверное повезло,я как начала что-то делать со своим животом сразу напоролась на Милену.Пересмотрела все её типсы о питании и фитнесе.Следовала её наставлениям,тренировалась,не переедала(по -крайней мере старалась),после тренировок с Миленой еще и минут по 15-20 крутила обруч(это так,чтоб наверняка),кстати после обруча,по-началу тело было черное в области живота и бедер от синяков,но я все равно крутила.Сейчас я еще и на скакалке прыгаю в качестве разминки.Делаю»упражнение на иммунитет» каждое утро.Тренируюсь по возможности и желанию,минимум 3 раза в неделю.
3)Какими были результаты?Они шикарны!!!МИЛЕНА РУЛИТ МОИМ ЖИРОМ!!!если бы не перерыв на зимнюю спячку я была бы на данный момент просто иделом!
Очень благодарна Милене,что она еще раз призывает к тому,чтобы покапаться в себе,разобраться,что мешает стать такой,как я хочу(без живота и жира в общем).
Юлия, спасибо!
Чем меньше открываешь РОТ-тем красивее твой ЖИВОТ.
после тренировок с Миленой еще и минут по 15-20 крутила обруч
а.Сейчас я еще и на скакалке прыгаю в качестве разминки.Делаю»упражнение на иммунитет» каждое утро.Тренируюсь по возможности и желанию,минимум 3 раза в неделю.
Привет Милена и все девчонки! Моя проблемная зона — это живот и руки! Причем, на животе усугубляется все швом после «кесарева», и вероятно, неправильным швом. У меня трое деток (двое близнецов по 4 года и младшему 2 годика). В клубе занимаюсь полгода, до этого занималась полгода по Милениным тренировкам в спортзале (тренер брала бесплатные тренировки с сайта и по ним нас тренировала). Т.е. в общей сложности год. Результаты, безусловно, есть. Особенно после вступления в клуб к Милене под крыло. Мои прараметры. рост 166, вес сейчас 70 (был 75кг) , талия 73см (была 82см), бедра 94 (были 104см), фигура больше спортивная, т.е. нет ярко выраженной талии, ноги достаточно стройные и подкачанные, попа нормальная . Когда только начала заниматься в клубе сильно подтянула свое питание плюс активные тренировки и дело пошло очень хорошо, тело заметно подтянулось и вес стал уходить. Живот мне не нравится до сих пор, как только корректирую питание (причем достаточно жестко) он немного стухает, а так все еще дряблый и он ЕСТЬ!!! А когда садишься, УЖАС!! А в купальнике — плохо-плохо! . Что я делала:
1. Для живота — мезотерапия, роликово-ваккумный массаж (регулярно делаю на все тело) и безусловно тренировки в клубе.
2. Делаю по утрам упражения для иммунитета.
3. Во время тренировок — фокус на втянутый живот.
Скажу честно, в последний месмяц немного поубавился мой пыл к тренировкапм. Сейчас меня снова захватила волна «ПРОБЛЕМНЫХ ЗОН». Хочу плоский животик, подтянутые рельефные руки и вес 57 кг, как в раньшие времена! Миленочка, я тебя люблю и все наших девчонок-спортивниц! Спасибо!
Ольга, спасибо!
Для живота — мезотерапия, роликово-ваккумный массаж (регулярно делаю на все тело) и безусловно тренировки в клубе.
2. Делаю по утрам упражения для иммунитета.
3. Во время тренировок — фокус на втянутый живот.
Качать пресс каждый день
Пробовала, не помогает!
Массаж антицеллюлитный — помогает, но все возвращается
Всякие LPG, эндосферы и т.д. — помогает, но все возвращается
Ничего не есть — очень хорошо помогает, но все возвращается потом еще больше
Мезотерапия на точечные зоны — помогает, но возвращается если не поддерживать спортом или сексом регулярным
Упражнение на иммунитет — делаю уже полгода точно, но мне кажется что нет результата, может не так делаю? Хотя пересматривала видео раз 5 :)))
Комплексные тренировки, пищевые принципы — помогает, но медленно
а хочется все и сразу!
Пастила, спасибо!
Качать пресс каждый день Пробовала, не помогает!
Массаж антицеллюлитный — помогает, но все возвращается
Всякие LPG, эндосферы и т.д. — помогает, но все возвращается
Ничего не есть — очень хорошо помогает, но все возвращается потом еще больше
Комплексные тренировки, пищевые принципы — помогает, но медленно а хочется все и сразу!
Завтра ты узнаешь про свои ошибки в полном объеме и тогда будет тебе все и сразу!
Всем привет!
), меньше простых углеводов.
Мой живот мне нравится, но я его хочу сделать более красивым, рельефным и подтянутым.
1 — Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
Исключить поздние ужины и перекусы (иногда этим грешу
Больше воды.
Тренировки: кардио (чтоб согнать подкожный жирок, который «закрывает» мышцы) и сила для рельефа.
Вообще кардио тренировки мне классно помогают: всё тело становится тоньше )
2 — Что из этого вы пробовали, делали?
Всё делала. В тренинге это было очень азартно и интересно (единомышленники и классные общие результаты, поддержка и мотивация).
3 — Какими были результаты?
Минус 2,3 см по всему телу.
Напрашивается ещё один вопрос: ПОЧЕМУ перестали делать что-то из перечисленного?
Похоже, что сместился фокус внимания на другую сферу жизни…
Надин, спасибо!
Исключить поздние ужины и перекусы (иногда этим грешу ), меньше простых углеводов.
Больше воды.
Тренировки: кардио (чтоб согнать подкожный жирок, который «закрывает» мышцы) и сила для рельефа.
Вообще кардио тренировки мне классно помогают: всё тело становится тоньше )
Знаю, что нужно скорректировать питание. Знаиматься регулярно. Твоё, Милена, упражнение для живота с дыханием на иммунитет «чтобы меньше есть». Есть небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок :))
Пробовала всё, НО: пресс накачать не удаётся, только укрепить, думаю что у меня низкая выносливость. Тем более что качать его можно сколько угодно, а жир не уйдёт, для сбрасывания жира хорошо помогает регулярная кардио нагрузка, тогда меня устраивает мой живот, а всё остальное становится слишком худым, в этом и есть моя проблема: либо плоский живот и очень худое тело, либо нормальное тело, но с толстеньким животиком 😀
На счёт еды, не удаётся постоянно питаться правильно, всё равно бывают периоды когда даёшь себе волю и ешь жареную картоху с майонезом и т.п. :)))
Упраженение на иммунитет помогает меньше есть, но при этом ты должен быть чем-то занят в течение дня и НЕ сидеть дома, иначе и упраженение не поможет, всё равно наешься доотвала))
Ирис, спасибо!
Знаю, что нужно скорректировать питание. Знаиматься регулярно. Твоё, Милена, упражнение для живота с дыханием на иммунитет «чтобы меньше есть». Есть небольшими порциями, чтобы не растягивать желудок :))
для сбрасывания жира хорошо помогает регулярная кардио нагрузка, тогда меня устраивает мой живот
Живот своей проблемной зоной не считаю и не считала. Всегда верх и живот были стройные, талия четкая всегда. Когда поправилась сильно, там было распределение веса по всему телу, в том числе и на талии, но все равно она была определена. С июля 2012 года уменьшила талию на 14 см. Сейчас живот радует, но все же есть проблемы, о которых я не написала, так как по сравнению с моей действительно проблемной зоной — это цветочки. Сейчас есть проблемы — низ живота, чуть выступает, и бока со спины, хочется подсушить и уменьшить объем в этой зоне.
Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной? Нужно скорректировать питание, порции, определенные продукты исключить. Тренировки регулярные на корпус, баланс, пресс, статику, кардио, и не только для этой зоны, а работа со всем телом.
Что из этого вы пробовали, делали? Делала: сначала считала калории (сначала помогло, в данный момент не считаю, спасибо Милене), выбираю здоровые продукты (фрукты, сухофрукты, овощи, каши,бобовые, творог, кефир, зелень, ягоды, курица, рыба, вода), уменьшила порции в несколько раз, примерно до кулачка, но получается и больше; исключила пиво, чипсы, фаст-фуд, газировки; тренировки интервальные — это супер просто, они работают — регулярные тренировки на корпус, баланс, пресс, статику, кардио, и не только для этой зоны, а работа со всем телом! А еще упражнение на иммунитет — думаю, процентов 40-50 результата от его выполнения. Ходила раньше и на фитнес, и в тренажерку, результаты меня не удовлетворяли.
Какими были результаты? результаты талия уменьшилась на 14 см. Сейчас талия 66 см, живот ниже пупка на 2 см сейчас 79 см, живот почти плоский, низ чуть как-то выпирает, и со спины бочка жирноваты, но это дело времени, просматриваются рельефы на животе и боках. Результат на лицо, все это работает, продолжаю в том же духе, чтобы за лето к отпуску закрыть эти две проблемки по животу (низ и бока со спины). Спасибо, Милена, за мой живот, только и слышу комплименты, и тем более после того, как раньше в июле 2012 года талия была 80 см.
Вика, спасибо!
А еще упражнение на иммунитет — думаю, процентов 40-50 результата от его выполнения.
Нужно скорректировать питание, порции, определенные продукты исключить. Тренировки регулярные на корпус, баланс, пресс, статику, кардио, и не только для этой зоны, а работа со всем телом.
Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
— Здоровое питание, правельное сочитание продуктов, что бы не раздувало кишечник
— тренеровки комплексные и с кардио и с силовой нагрузкой, втягивать живот на любом упражнение
— хорошо упражнения где весь корпус работает, как планки
— елементы скручивания и разтягивания в тренеровке
— упражнение на имунитет, часто втягивать живот, где и когда угодно
Что из этого вы пробовали, делали?
— питание перестроила на болие здоровое
— занимаюсь такими тренеровками как описала
— упражнение на иммунитет каждое утро, часто втягиваю живот
Какими были результаты?
— с начала года в талии ушло 4 см, под пупком 3 см меньше, жирок стал мягче, контуры мышц появились, складки уменьшились
Елена, спасибо!
Здоровое питание, правельное сочитание продуктов, что бы не раздувало кишечник
— тренеровки комплексные и с кардио и с силовой нагрузкой, втягивать живот на любом упражнение
— хорошо упражнения где весь корпус работает, как планки
— елементы скручивания и разтягивания в тренеровке
— упражнение на имунитет, часто втягивать живот, где и когда угодно
Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?:
-менье простых углеводов;
-кол-во приемов пищи чаще (4-5 в день);
-объём порций меньше;
-много воды;
-регулярные тренировки.
Что из этого вы пробовали, делали?
);
-исключила торты, печенье, конфеты и т.д.;
-сократила объем порций;
-в день выпивала по 2 литра воды (работа позволяла
-ежедневно упражнения на пресс (5 разных без перерывов в подходах);
Какими были результаты?
-живот стал подтянутым, талия тоньше, спина пряме, джинсы свободнее!!! Какие по сантиметрам и другим измеряемым параметрам были изменения точно сказать не могу (давно дело было, да и визуального эффекта было более, чем достаточно).
Ольга, спасибо!
-менье простых углеводов;
-кол-во приемов пищи чаще (4-5 в день);
-объём порций меньше;
-много воды;
-регулярные тренировки.
-живот стал подтянутым, талия тоньше, спина пряме, джинсы свободнее!!
Что вы знаете о том, что можно сделать с вашей проблемной зоной?
Нужно есть маленькими порциями, не до полного насыщения, и поменьше мучного-углеводного.
Во время тренировок постоянно держать пресс в тонусе, чувствовать, что движение идет от него.
Что из этого вы пробовали, делали?
Живот становится моей проблемой после поездок на дачу, где меня ждут бабушка и мама, которые не отходят от плиты, и на стол мечут и мечут всякие вкусняшки. А в городе я и не хочу стооолько есть. Обычно не ем углеводы вечером. И вот недавно прочувствовала силу пресса в тренировках, это работает!!!!!
Какими были результаты?
Отличные результаты(скорее данные от природы, потому как размер XS)! Плоский живот, вертикальная полоска, верхние «кубики» видны.
Сделала тренировку, и зеркало сказало мне, что есть проблема в данной области)) надо как-то увеличить то, что под талией… эти мышцы на косточках, потому что сейчас мой плоский живот практически сливается с линией бедер. А я хочу выраженную красивую талию и округлые бедра)
Валерия, спасибо!
Нужно есть маленькими порциями, не до полного насыщения, и поменьше мучного-углеводного.
Во время тренировок постоянно держать пресс в тонусе, чувствовать, что движение идет от него.
Отличные результаты(скорее данные от природы, потому как размер XS)! Плоский живот, вертикальная полоска, верхние «кубики» видны.
привет!
мой живот выпирает — пресс как будто вываливается
1. что надо делать — меньше жрать, больше планок, чередовать упражнения в плоскостях. правильно растягиваться, делать упражнение на иммунитет, держать осанку.пить водичку. не есть то, от чего пучит — белый хлеб, вообще сдобу, бобовые, яблоки сырые (спасибо Милене за открытие — штруделя и яблоки печёные!).
2.-пробую всё!
3-результат — ушки ушли, складок стало больше и тоньше, после некоторых тренировок живот уплощается, иногда выпирает. Когда ем часто и чутьчуть, после бани на утро — живот прилипает к повоночнику. после последней боковой скрутищи — пупок «завязался» — низ живота подобрался как никогда))сегодня после тренировки живот стал подвыпирать, наверное растяжку неправильную подобрала, или ужин был плотноват. да и воды меньше пью последние дни.
такое ощущение, что я всё знаю, просто я — ленивая самовредительница. натрескалась сегодня конфет и сижу умничаю)))
А ведь с Миленой у меня ушло 8 см по низу живота (сейчас 79 по пупку)! Ведь могла же! То ли отпуск мне надо, то ли ремня
Наталия, спасибо!
меньше жрать, больше планок, чередовать упражнения в плоскостях. правильно растягиваться, делать упражнение на иммунитет, держать осанку.пить водичку. не есть то, от чего пучит — белый хлеб, вообще сдобу, бобовые, яблоки сырые (спасибо Милене за открытие — штруделя и яблоки печёные!).
результат — ушки ушли, складок стало больше и тоньше, после некоторых тренировок живот уплощается, иногда выпирает. Когда ем часто и чутьчуть, после бани на утро — живот прилипает к повоночнику. после последней боковой скрутищи — пупок «завязался» — низ живота подобрался как никогда))сегодня после тренировки живот стал подвыпирать, наверное растяжку неправильную подобрала, или ужин был плотноват. да и воды меньше пью последние дни.
такое ощущение, что я всё знаю, просто я — ленивая самовредительница. натрескалась сегодня конфет и сижу умничаю)))
Знаю, что необходимо укрепить мышцы живота и спины, ягодиц, выполнять каждое упражнение с максимальной отдачей. Выстраивать правильное положение тела (опускаем плечи. зажимаем пресс), а самое главное мне необходимо выполнять тренировки регулярно — минимум 3 раза в неделю. Пробовала, но периодами, первые результаты были впечатляющими — сбросила вес с 60 до 54, помню ощущение кайфа, когда тело находится в тонусе,а движения пластичные и уверенные. Хочу вернуть это состояние!!!
Иринка, спасибо!
Знаю, что необходимо укрепить мышцы живота и спины, ягодиц, выполнять каждое упражнение с максимальной отдачей. Выстраивать правильное положение тела (опускаем плечи. зажимаем пресс), а самое главное мне необходимо выполнять тренировки регулярно — минимум 3 раза в неделю
Моя проблемная зона — живот после родов. Раньше такой проблемы не было, вот решила наконец приводить фигуру в порядок, сейчас я в процессе изучения материала — как и что нужно делать, ищу для себя.. Знаю что нужно качать пресс — качаю две недели, живот немного подтянулся, но выглядит все равно ужасно…
Леа, спасибо!
Знаю что нужно качать пресс — качаю две недели, живот немного подтянулся, но выглядит все равно ужасно…
Привет, Милена и весь дружный коллектив клуба! С довольствием к Вам присоединяюсь и наверстываю…
Задание: Моя ПЗ(проблемная зона) низ живота, ушки на боках (так называемый спасительный круг, который так хочется сбросить)!+ конечно, отмечусь и в других темах.
1.Я знаю, что это нужно решать в комплексе упражнения + питание (питание даже, наверное, на первом месте). Так как закачать пресс можно и до кубиков — жаль их из-за жира кубики никто не увидит!
2.Что касается конкретной ПЗ то ничего, т.к. считаю, что подход должен быть всегда комплексный. Я делала упражнения на все тело, но не долго. Вопросами питания только начала интересоваться последнее время.
3. Похвастаться особо нечем — наверное, не было особой мотивации и поэтому почти всегда надолго меня не хватало. Но теперь насмотревшись Вас, вернувшись с отдыха и просмотрев свои фото в купальники, решила, что это то («что доктор (Милена) прописал»)!
Надин, спасибо!
Я знаю, что это нужно решать в комплексе упражнения + питание (питание даже, наверное, на первом месте). Так как закачать пресс можно и до кубиков — жаль их из-за жира кубики никто не увидит
1. Надо меньше ЖРАТЬ, перейти к рациональному правильному питанию. Надо систематически тренировать ВСЕ тело, потому что нереально похудеть в одном месте, надо «снимать» жировой скафандр со всего тела
качала пресс по 500-1000раз! Занимались в тренажерке минут 40, потом шла ещё на часовой шейпинг. Болифлекс, оксисайз тоже делала. Ну ясно дело диеты всякие были.
2. Оооо, что я только не делала.
3. А вот результаты были всегда скромные по сравнению со вложенными усилиями. Пресс был под жиром. Да, сантиметры уходили, но стоило расслабится все возвращалось ещё в большем объёме. Сейчас занимаюсь в клубе. Если говорить отдельно про живот, то он стал дряблым. То есть раньше он был плотным и надутым, а сейчас мягким, поддатливым. Я чувствую мышцы пресса и этот висящий жировой живот как то отдельно, ощущение как будто он отделяется от тела, надеюсь покидает меня!!!
Надо меньше ЖРАТЬ, перейти к рациональному правильному питанию. Надо систематически тренировать ВСЕ тело, потому что нереально похудеть в одном месте, надо «снимать» жировой скафандр со всего тела
— да, так и есть!
Я чувствую мышцы пресса и этот висящий жировой живот как то отдельно, ощущение как будто он отделяется от тела, надеюсь покидает меня!!!
Все уходит!!!