Проблемная зона — бедра. Тренировка интервальная #8

Всем привет!

Приступайте к этой работе после предыдущей:

А как по-вашему работать с проблемными бедрами? >>>

У нас вторая тема разбора! Бедра! Нас снова двое! Встречайте Ольгу, маму и позитивную Пастилу!

Ваши сегодняшние  фокусы внимания на те моменты, которые показываю и объясняю!

Все упражнения нашего челленджа – это тест для ваших бедер!

  • Так ли вы делаете все положения, которые мы обсудили и показали и сделали?
  • Что нового вы почерпнули из этого разучивания?

Формат подробного дневника или отчета – это важный этап работы!

От этого будут зависеть наши следующие тренировки!

Идите с нами в ногу каждую секунду отработки!

Это одно из ценнейших видео для вашего обучения!

Потому что, скорее всего у вас те же ошибки, недоработки!

И пусть у каждого участника будет точно так же, как у Оли – открытие, что за 30 минут отдачи, живот может уменьшится и при работе с бедрами!

Те, кто более продвинут, прочувствуют и ноги с такой же силой!

И так должно быть на каждой тренировке!

Я хочу обратить ваше внимание на качество!

Давайте договоримся навсегда!


Качество выполнения – всегда приоритетно!! Даже по сравнению со скоростью, выносливостью, кардио выдержкой!!!

Это важнее!

Благодаря этому вы будете прогрессировать!

Если же вы все время тренируетесь в «старых стратегиях», делаете более сложные упражнения, не отработав простые, взлететь на Эверест – не хватит воздуха!!!

Давайте семимилить качественно и реальными шагами!

Идите в разучивания каждый день без тренировок!

И отрабатывайте тело!


Если ваши результаты меньше Олиных — видимое уменьшение проблемной зоны за одну тренировку, значит, вам точно в разучивания! Даже по 2 раза.

  • Жду ваши выводы по каждому упражнению.
  • Состояние проблемной зоны – живот, или даже если это не такая зона – что с ней сегодня после второй тренировки
  • Состояние ваших ног и ощущения в мышцах

По поводу этой части тела я подготовлю мой видео ответ, и вы отработаете следующую тренировку еще более качественно!

Наслоение жиросжигающих эффектов наших тренировок неизбежно!!!

Перестаньте сопротивляться нашему жиропоглощающему цунами!

Позвольте себе стать теми, кем вы были рождены!

Стройными, грациозными ланями!

Ваш следующий урок и тренировка:

Проблемная зона – попа. Тренировка интервальная. >>>

Жду вас сегодня!

Ваша тренер, Милена

 

комментария 84

  1. Ната:

    Ольга, Милена, молодцы!!! Спасибо за видео! Подчеркнула для себя несколько моментов, где тоже делала ошибки!

    • Milena:

      Ната,спасибо!
      пиши про ошибки и что почерпнула?

      • Ната:

        Не обращала раньше внимание, что делать выпады с помощью пресса намного легче, правда прыжками получается не очень хорошо. Но лучше медленнее делать и правильно :training: Не давила раньше весом на пятки, когда от работала правильно, получился совсем другой эффект. Даже после разучивания на следующее утро болела попа и задняя поверхность бедер, а раньше болели колени и передняя поверхность. А боль приятная :bb: !!! Класс!!! Чувствую что попа уже подтянулась!

  2. Мария:

    Как же Оле повезло! Смотрела и завидовала по доброму!!! Это сказка заниматься рядом с тренером! Класс девчонки, Милена ты как струнка натянутая! Нам всем есть к чему стремиться, завтра сделаю эту тренировку и отпишусь, кстати после прессной тренировки болят бока, лопатки!

  3. Olena:

    Девушки спасибо!!!
    Милена , ты супертерпеливый и заботливый тренер !
    ААА…сколько у меня косяков (сделала с вами разучивание — истекаю потом , совсем другое качество!!!)
    Как же сложно быть внимательной и помнить о ЖИвоте , но меня взорвали слова , что это основная мейджикфишка :preved:
    Долго же я это догоняла *ROFL*

  4. Ирина Суха:

    жееесть! очень мокрая тренировка! раньше не обращала внимание на пресс в таких упражнениях, тем более в беге. Выпады делать с пресом и осанкой легче, проще удерживать равновесие. Ощущения, что тренировка была для талии и пресса в т.ч. Пресс еще больше контурировался, и живот втянулся. Очень хорошо чувствуются передние, косые мышцы живота и спинные вдоль хребта. Ноги каменные, чувствуются икры, бедра и попа :-) Даже бицепсы поработали в первом и третьем упражнении, когда нужно было держать руки, осанку и сделать наклон в бок.
    Круто, что можно посмотреть как бы на себя со стороны и исправить свои косяки. Разучила хорошо, а когда выполняла то фокусы теряются. Но я старалась все держать во внимании. Очень мне помогало постоянное напоминание Милены про осанку, стопы, пресс и что надо перемещать вес на пятки :-) Если бы не Ольга, дальше бы делала не правильно.
    Бег всегда для меня был слабое место. Раньше в тренировках кололо в боку и я останавливалась. А сегодня я прям в шоке…все 4 круга отработала на максимуме, де еще и второе дыхание открылось на 4 круге. Я представляла что Милена стоит около меня и с каждым «Быстрее!», «Сильнее!», «Выше!» я так и делала. Умри но сделай, другого выхода нет! Кайф *THUMBSUP*
    Спасииииибо большое Милене и Ольге!!! :-* :-*

    • Ирина Суха:

      да, кстати только на разучивание сбросила 200 грамм, и еще 200 за тренировку *YAHOO!*

    • Milena:

      Ирина, спасибо!
      раньше не обращала внимание на пресс в таких упражнениях, тем более в беге — все нужно делать прессом! центр тела будет подтяивтаь проблемные зоны, и фигура моделируется быстрее и гармоничнее!!
      КАК ЖЕ Я ХОЧУ, ЧТОБЫ ВЫ УСЛЫШАЛИ МЕНЯ! И ПРОЧУВСТВОВОВАЛИ ТЕЛАМИ!!!!
      КРУЧЕ ЭТОГО ОЩУЩЕНИЯ ВЛАДЕНИЯ ТЕЛОМ НЕТ НИЧЕГО!!!!
      потому что тогда вы на самом деле владеете собой!! и это распространяется на все области жизни!!!
      се 4 круга отработала на максимуме, де еще и второе дыхание открылось на 4 круге. Я представляла что Милена стоит около меня и с каждым «Быстрее!», «Сильнее!», «Выше!» я так и делала. Умри но сделай, другого выхода нет! Кайф *YAHOO!* *THUMBSUP* *BRAVO*

  5. Елена Гладкова:

    Всем привет! Ольга ты герой!!! Умница! Было видно как тебе сложно, а рядом с тренером сложность такой тренировки умножается в разы….
    Сегодня эти простые упраж-я превратились для меня в пытку…реально. Столько фокусов внимания…моя голова была готова взорваться… :-)
    Нашла свои ошибки и попыталась их исправить, ведь моя главная проблема четырёхглавая мышца бедра и внутренняя поверхность бёдер.
    Что заметила интересного.
    Во время бокового ланча, если выводить бёдра чуть дальше, а тело больше вперёд, то у меня начинают жечься ушки! Если делаю выпад дальше то внутренняя поверхность бедра тянется, а если амплитуда меньше, то нет.
    Выпады делала шагами что бы прочувствовать все положения. Да, колебания присутствую, но чем сильнее пресс, тем меньше нагрузки на ноги :-)
    Бег!!! Мой любимый и вкусный бег! Для пресса это просто кйфушки!!!
    Раньше, до Милены, я не любила выпады, я не любила прыжки, я не любила бег, потому что всегда нагрузку переносила на суставы и делать всё это было сложно и я быстро уставала.
    Сейчас же я ОБОЖАЮ прыгать и бегать и т.д. Могу долго прыгать, а ноги не устают! ПОТОМУ ЧТО ВСЕГДА ДЕЛАЮ ДАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕССОМ!!! А ноги просто летают!
    МИЛЕНА СПАСИБО! *INLOVE*

    • Лена, спасибо!
      Это реально было ОЧЕНЬ тяжело! Кажетс самая сложная тренировка в жизни!

    • Milena:

      Лена, спасибо!
      я так и знала, что вы не удержитесь и будете делать!!
      Будем идти всем строем!!!
      Во время бокового ланча, если выводить бёдра чуть дальше, а тело больше вперёд, то у меня начинают жечься ушки! — ДА!!! ПРАВИЛЬНО!!!
      чем сильнее пресс, тем меньше нагрузки на ноги — и можно двигаться быстрее!!
      Раньше, до Милены, я не любила выпады, я не любила прыжки, я не любила бег, потому что всегда нагрузку переносила на суставы и делать всё это было сложно и я быстро уставала- понимаешь о чем речь! спасибо!
      ВСЕГДА ДЕЛАЮ ДАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРЕССОМ!!! А ноги просто летают! *YAHOO!*

  6. Девочки привет!

    Хочу вам рассказать про то как сбываются мечты!
    Я мечтала попасть к Милене на живую тренирвоку уже очень давно… Стрип-тренинг я пропустила из-за работы, новый набор тоже скорее всего пропущу из-за командировки… Но все же рискнула отправить анкету.

    Когда я получила ответное письмо от Милены, что она завтра будет снимать видео на бедра и приглашает приехать — я не поверила :) Перечитала письмо ТРИ раза! :)
    Перезвонила, договорилась. И все оставшееся время ждала!
    Я хотела привезти Милене цветы, но она просила не опаздывать, а даже приехать за 10 минут. Ехать мне из области больше двух часов, так что из-за пробок не рассчитала чуть-чуть время. Была вовремя, но без цветов.

    Девочки, какое же крутое ощущение видеть Милену вживую :))) Не в компьютере, а вживую. Видеть, слышать и чувствовать!
    Это реально сбыча мечты! В конце мне хотелось ее расцеловать :) Спасибо огромное!

    И конечно ужасно было узнать, что я делала упражнения неправильно. Нагрузки на пресс не было вообще, я все компенсировала ногами, за счет чего раскачала себе мышцы на ногах, а вес и живот стоит на месте уже несколько месяцев.

    Теперь разучивание — моя самая важная часть тренировки!
    Очень надеюь, что теперь у меня начнется новая тренировочная жизнь! Медленно, но качественнее — вот теперь мой девиз :)

  7. Irina_filipenko:

    Сделала сегодня, внимательно каждое упражнение. Нашла некоторые свои ошибки, зарядила таймер на 40 сек и 4 круга. И я ооочень устала. Последний круг уже перешагивала. Не смотря на то что все упражнения очень знакомы, быстро не получалось я то пресс фиксировала то чувствовала какая мышца работает. У меня получилась такое сознательное повторение азов с добавлением силы) Класс! спасибо! :-)

  8. Anna:

    Привет всем. Сделала тренировку, очень мокрая она была. Поняла почему нет таких результатов- закачала насмерть трехглавую мышцу, а отключаться она ну никак не хочет. Буду работать дальше. Большое спасибо за подробный разбор наших ошибок.

    • у меня тоже самое! В ноге мыщца жесть, занимаюсь — пресса вообще не чувствую, все ногами и спиной…

    • Milena:

      Анна, спасибо!
      Четырехглавую — про нее еще поговорим!
      Напомнила мне случай из моей жизни, когда я закачала ноги так, что еле передвигалась — по субъективным ощущениям, и не могла сделать то, что делали обычные нетренированные люди! помню до слез обидно было, что я такая продвинутая, тренируюсь и не могу выдержать упражнение в статике на минуту! :victory:

  9. Lidia:

    Сделала эту тренировку сегодня вечером.Сложная,хотя все упражнения знакомые.Очень трудно было держать осанку и втягивать пресс.Выпады делала со стулом.Устала,но прыгать смогла.Спасибо Милене за наглядность ,это помогает осознать ошибки,понять реальное положение тела.Спасибо Оле за ее желание идти вперед и совершенствовать свое тело .Новых побед Ольге и творческих успехов Милене. *ROSE* *ROSE* :bra: :bra: :training: :training: :training:

  10. Vika:

    Оля, молодец! Захотела и добилась своего — встретилась с Миленой и потренировалась! Я по-хорошему завидую. Тренировку не делала, взяла новый фокус — бег прессом, а не ногами. Попробовала — получилась! Жду клубную! С нетерпением! Бедра — это же моя тема. Кстати, после прошлой тренировки на пресс параметры по талии, бокам, бедрам визуально уменьшились, по одежде заметно-висит. Живот более плоский. Наблюдаю, что даже бедра уже контурируются. Суперски!

    • Milena:

      Вика, спасибо!
      Тренировку не делала, взяла новый фокус — бег прессом, а не ногами. Попробовала — получилась! *THUMBSUP*
      Кстати, после прошлой тренировки на пресс параметры по талии, бокам, бедрам визуально уменьшились, по одежде заметно-висит. Живот более плоский. Наблюдаю, что даже бедра уже контурируются. Суперски! — а это ваще СУПЕР!!!! УРА!! *BRAVO* *BRAVO* *BRAVO*

  11. Regina:

    Спасибо,Оля и Милена!

    Делала с вами разучивание)

    То,что бегать надо прессом дошло где-то полгода назад.И можно сказать:»И мир перевернулся»)))

    Стало и легко и сложно.Легко-ногам,тяжко-прессу.

    На выпадах:иногда уводит в сторону ещё.Но прыжки делаю уже не плечами,а прессом.

    Спасибо)

    • Milena:

      Регина, спасибо!
      То,что бегать надо прессом дошло где-то полгода назад.И можно сказать:»И мир перевернулся»))) *YAHOO!*
      про пресс — супер!! нужно установить осанку еще более качественно — и живот сгорит!!! :victory:

  12. Lidia:

    Привет всем! С утра сделала замеры своих объемов:ушло еще по 1см везде,а на талии—2см!!Просто счастлива!Болят бока,верхняя часть ног,но чувствую,что живот стал плотнее и но могу его втягивать.Руки,плечи -болят,но могу свести лопатки,а за счет этого—лучше осанка.Так держать,Лидочка-пенсионерка и буду ПИОНЕРКА!!!(КСТАТИ: сегодня ДЕНЬ ПИОНЕРСКОЙ ОРГАНИЗАЦИИ!!! УСПЕХОВ ЖЕЛАЮ!!!Всех поздравляю! *ROSE* *ROSE* *ROSE* *DRINK* :pleasantry: :training: :training: :training:

  13. Lidia:

    МИЛЕНА!!! Огромное спасибо за приглашение!С превеликой радостью принимаю его.И покажу ОГОГО!!!ДАМ жарк,как смогу! Покажу клубным пионеркам на что способна активная пенсионерка!Всем привет и покорения новых упражнений! :training: :training: :training: :give_heart: :party:

  14. Natali:

    Милена, помоги мне пожалуйста разобраться. Я когда делаю подъем ноги в сторону (как лягушка) у меня хрустит сустав тазобедренный. Помино хруста чуствую дискомфортное ощущение. Можно ли мне делать такое упражнение?? Иил не надо?? При выпадах такого нет. Выпад в сторону получается, назад очень сложно. Бег очень сложно. Но ощущения после тренировки потрясное!!
    Милена, скажи что за таймер у тебя ???
    Спасибо за такое видео и за окцент на ошибки. Оленька, молодчина!!!
    Милена, тебе успехов)))

    • Regina:

      Натали,привет!
      Пресс зажимаешь?
      Если работаешь только мышцами ног,то тогда и возможна наибольшая нагрузка на сустав.
      Попробуй ногу поднимать усилиями пресса

    • Milena:

      Натали, привет!
      Я когда делаю подъем ноги в сторону (как лягушка) у меня хрустит сустав тазобедренный. Помино хруста чуствую дискомфортное ощущение. Можно ли мне делать такое упражнение?? Иил не надо?? — если дискомфортно — туда не ходи.. нам нужен дискомфорт тренировочный, Регина у нас тоже медик и тренируется, все правильно пишет..
      я со своей стороны рекомендую иглорефлексотерапию у грамотного специалиста или манула, побольше смазки для суставов — масла растительные и все растительные жиры, меньше молочки и делать на той амплитуде, когда помогаешь прессом
      таймер гимбосс
      Выпад в сторону получается, назад очень сложно. — это факт в сторону, что пресс слабо работает! потому что он должен собрать все тело в кучу и нога переносится достаточно просто!

  15. Марьяша:

    Милена, чего-то я прям расстроилась. Начала делать выпады и поняла: ок, работаю прессом, сосредоточилась, зажала.. колени чувствую. Причем не в тот момент, когда колено идет вниз, а на той ноге, что остается впереди. Я чувствую колено, что именно — не до конца понимаю, но ощущение, что мышцы вокруг. Я уже и так и сяк, четырехглавые спят, а вот эти в коленях прям расстроили меня..

    Как еще ухитриться, чтобы сместить акцент с них?

    • Марьяша:

      Это оказалась ложная тревога.

      Попец с утра отпал вместе с внутренними и задними бедрами. Юху-хууу!! :-D

    • Milena:

      Марьяша, привет!
      «Забей».. пусть у тебя по-своему будет!!! я дам всем задание через день делать по разучиванию упражнения.. чтобы все понять, как и где работает! я когда сама объясняю — делаю сразу четко и правильно — поэтому видео с разучиванием занимает 5-10 минут, а не 20, как в тренировке на попу получилось..
      я же в этом отношении самый доставучий тренер — мне нужна идеальная безупречность исполнения — не меньше!!

  16. Liliya:

    Оля ты умница !! Миленочка очень заботливый тренер просмотрела видео вчера, но коментировать не было возможности, да я то же многое делала не так, пересмотрела разучивания заново и взяла новые фокусы и теперь вперед!!! Спасибо вам за такую обратную связь офигенски работает!! *BRAVO* *KISSED*

  17. Мария:

    Милена сделала сегодня эту тренировку в обед, хотела сразу написать но сил не было)))) как ни странно но все упражнения я оказывается делала правильно, выпады первый круг прыгала другие круги шагала. Делала 4 кр по 40 сек. Прыжки под конец интервала давались тяжко, даже были моменты ноги подкашивались, знаю почему, переставала держать корпус, но бегала быстро, по римерно 100 поднятий за жадный раз. На наклонах с выпадами чувствовала бока от прессной тренировки))) в итоге в конце тренировки помимо боли в боках появилась боль в мышце которая сзади от колена до ягодиц!!!! Ее трудно обычно прокачивать, но у меня это получилось, камень был там после тренировки!!! Честно не хватило растяжке на ноги, но после тренировки по бедрам минус 2 см! Класс, мне кажется такой мокрой я еще не была, взмокли даже надкостницы! Спасибо мой дорогой тренер! Жду с нетерпение следующего экстрима! :victory:

  18. Lillo:

    Спасибо, Оля и Милена!
    Я месяц избегала выпады, колени побаливали. Видимо, мое слабое место. Делала только латеральные выпады, они на коленях не сказывались. Пью таблеточки для суставов, корпус подкачала за это время и колени не дали о себе знать после тренировки (в отличие от мышц бедер и пресса)
    И вот с этой тренировки сделала и выпады. Второй день мои бедра находятся в шоковом состоянии. Прокачались так, что чувствую их постоянное напряжение (они дорабатываются при каждом движении в повседневной жизни)….на следующий день после тренировки даже позаниматься не могла. Одела кроссовки, стала делать разминку и решила отложить тренировку на денек.
    Ощущения классные, мои бедра словно в корсете мышечном (как чувствовал корпус хорошо протренированный).
    Но все-таки один минус есть. Очень уж тело ломит. Иногда бывает, что я сплю даже плохо, ощущение, что сплю на мешке с картошкой. В этот раз так болят ноги, что меняю позу во сне и каждый раз просыпаюсь, т.к. приходится делать это с усилием и через боль…. Перестаралась?

    Гуляли на улице и я поддерживала младшую дочь, когда она шла по узенькой балке, и я на автомате начала говорить:»Вся сила в корпусе, держи прессом.. Пресс…. Пресс… » дочери только вот 3 годика исполнилось, конечно, она меня не поняла (зато я на каждое слово «пресс» свои мышцы сильно напрягала) :-))) мама перезанималась)))))
    Миленочка, большое тебе человеческое спасибо. Ты как порыв свежего воздуха в моей жизни. С тобой появилась осознанность что делать, как делать. Раньше такого не было. И очень важно, что не скучно, иногда смотрю и думаю:»Ух ты!!!! А я так смогу???!!» И бегу скорее пробовать)))))

    • Milena:

      Лилло, спасибо!
      Ощущения классные, мои бедра словно в корсете мышечном (как чувствовал корпус хорошо протренированный). *THUMBSUP* *THUMBSUP*
      Очень уж тело ломит ..Перестаралась? — это будет 1-2 раза..и пройдет.. скорее всего ты так сильно не тренировалась давно.. у нас уже ничего не болит, тело просто живое, гибкое сильное, в тонусе, и некоторые мышцы в шикарном тонусе после определенных силовых нагрузок
      ся сила в корпусе, держи прессом.. Пресс…. Пресс… » — круто.. проживала тренировку после работы!! а дети все понимают)) через несколько лет услышишь от нее пресс.. пресс))
      С тобой появилась осознанность что делать, как делать. Раньше такого не было. И очень важно, что не скучно, иногда смотрю и думаю:»Ух ты!!!! А я так смогу???!!» И бегу скорее пробовать))))) — и тебе низкий поклон! Мы нужны друг другу!!
      я ветер — а ты — воздух!!))) :friends:

  19. Анна:

    Оля — молодец! Старалась и это видно однозначно!!! У меня такое ощущение было во время тренировки, что я сама прохожу ее в живую! Согласна с Олей полностью- как небо и земля разница! Разница огромная когда держишь все прессом, дается как-то легче что ли и сразу понимаешь правильность выполнения упр-й! Занимаюсь почти год с тобой Милена, результаты есть, но за последние месяцы они встали, хотя я продолжала тренироваться. Стала разбираться и поняла, что не всегда правильно выстраиваю тело и держу все прессом! Сейчас на пути исправления! Тренировка в новом выполнении уже привычных упражнений далась тяжело!!! Замерилась до и после тренировки: талия также, живот минус 2 см))) бедра минус 0,5 см!!! Ура! Спасибо, Милена за такие тренировки с подробным разъяснением всех типичных ошибок в выполнении упражнений!

    • Milena:

      Анна, спасибо!
      У меня такое ощущение было во время тренировки, что я сама прохожу ее в живую! *YAHOO!*
      Стала разбираться и поняла, что не всегда правильно выстраиваю тело и держу все прессом! — отлично!! и значит, результаты будут!!! *ROSE*
      живот минус 2 см))) бедра минус 0,5 см!!! — и вот!! класс!!!! :training: :victory:

  20. Иринка:

    Доброго вечерка девочки, позавчера делала тренировочку, понравилось как четка отработала каждое движение, действительно поняла какие мышцы должны работать чтобы решить проблему, спасибо Милена, за такие четкие инструкции, работая по ним, все намного понятнее и легче. Судя по болевым ощущениям в области ягодиц и ниже на следующий день и сегодня. я думаю получилось выполнить все правильно. Еще получается держать равновесие во время выпадов, ну и бег это вообще класс, везде пресс работает по полной. Ах, какая я стройная, не могу налюбоваться :girl_in_love: Ну все поехали дальше, работать с попкой :training:

    • Milena:

      Иринка, звезда!!!
      получается держать равновесие во время выпадов, ну и бег это вообще класс, везде пресс работает по полной. Ах, какая я стройная, не могу налюбоваться :heat: :curtsey: *DANCE*

  21. olga83:

    Милена и Оля, спасибо вам за тренировку! Было классно. Милена не знаю что делаю не правильно, вроде бы всё как ты говоришь, но после выпадов у меня на следующий день болят немного колени, незнаю как это исправить.

  22. Валерия:

    Всем привееет!!!! Сделала тренировку через день после Прессной — задняя поверхность бедер после прессной в тонусе неимоверном, больно просто выпрямлять ногу. Но мне так нравится это ощущение! Ощущение изменений и движения к лучшему!
    Разучивание было супер полезным. Упражнения вроде и простые, но много-много фокусов. Наконец-то поставила зеркало и контролировала себя! Темп был небольшой(кроме бега, конечно), зато качественно! Выпады делала шагом, чтобы закрепить фокусы. Раньше я не так сильно подкручивала таз, а оказывается, так легче! В сайдах носки отрывались от пола отлично, лягушка резкая. Бежать с кем-то намного эффективнее, постоянно хочется обогнать, выше поднять ноги! Класс!
    Моя первая тренировка без планок, но плечи все равно работали постоянно как и пресс! супер!
    Все сохнет, кроме ягодиц пока.. С одной стороны это радует, а с другой так разницу талии и ягодиц еще меньше заметно(( :training:

    • Milena:

      Валерия, респект!
      Наконец-то поставила зеркало и контролировала себя! *YAHOO!*
      Бежать с кем-то намного эффективнее, постоянно хочется обогнать, выше поднять ноги! Класс!- куча открытий !!! отлично!! каждая тренировка — обучение!

      *BRAVO*

  23. НаТалиЯ:

    Привет! Супер сложно, для головы особенно. Ловила фокусы, много открытий про внутреннюю поверхность бедра. Училась поднимать ноги прессом))-получается, как бы пружиня немного. Старалась отключать 4главую, как будто ее нет совсем у меня. Бежала под подгонки Милены и плакала (дети испугались))) Выпады прыгала , шагала поочереди. Сегодня после тренировки очень болят ягодицы , задняя их часть как бы наружная. немного внутренняя поверхность. колени целые (несмотря на выпады). Бока тянет и от вчерашнего и от предыдущей на живот.хочу еще раз переслушать про ноги про первое упражнение, почувствовать с больными мышцами.
    В конце тренировки мокрая премокрая, колени скользкие были. Обратила внимание где больше покраснело-попа и передняя поверхность бедра. буду «красить» внтуренние ляхи в следующий раз поярче)).

    • Milena:

      Наталия, спасибо!
      Бежала под подгонки Милены и плакала (дети испугались))) — ничего себе!!! зато потом радость!!! *INLOVE*
      Обратила внимание где больше покраснело-попа и передняя поверхность бедра. буду «красить» внтуренние ляхи в следующий раз поярче)). *BRAVO* :victory:

  24. Svetlaya74:

    Выполнила эту тренировку вчера.
    Вся мокрая была. Сегодня мышцы чувствую, особенно приятно ощущать внутри ягодиц приятную боль :) .
    Прям кайфую хожу :)! СУПЕР
    Милена, спасибо :)! *YAHOO!*

  25. Svetlaya74:

    Милена, ты постоянно в конце тренировки говоришь о дневниках и отчетах по тренировкам.
    И что нужно тебе их присылать/писать.
    Это только для тех кто купил тренировки или для всех зарегистрированных пользователей?
    Если для всех, то куда писать? Прям тут в комментариях?
    Или по прошествии времени , получая результат тебе отправляются дневники и фотки на личную почту, так сказать, в копилку свершений?
    поясни пожалуйста. спасибо :)!

    • Milena:

      Светлая, именно сюда, в каждую запись, где вы пишите — это и есть ваши дневники, отчеты, комментарии! ответы на те вопросы, которые задаю..почитай других — есть те, кто делают это регулярно! В клубе особенно!
      Фотки присылают те, кто достигает успеха и его распирает гордость за результаты — это я всегда приветствую! А сейчас и поощряю подарками клубными! Если эти результаты видны и человек проделал грандиозную работу — вы пишите мне свой небольшой дневник достижений, и я публикую эти результаты, помещая в раздел Успешные истории клиентов — http://magiconfit.ru/category/uspeshnye-istorii-nashix-klientov/

  26. Светлая:

    Я немного иду с опозданием ваших тренировок, вчера вот делала на бедра, даже я со своим животом увидела ямочки))). Я уже писала, что начала себя снимать на видео во время тренировок. О ужас!))) насколько ошибок стало меньше, плюс еще разучивания и комментарии твои, такой огромный плюс. Сразу хочется опять все переделать и записать и просмотреть. Здорово, что начала снимать. Раньше тоже думалось, но не хотелось видеть свою фигуру…))).А теперь даже увидела как я просто хожу после тренировки, где руки, где плечи, где спина, все можно сказать сплошной Кифоз *ROFL* . Теперь буду не просто работать над собой, а пахать на себе. Даже собралась на улицу включила видео и потом смотрела как одевалась как встала как пошла. Домашние скажут совсем мама :-| .Ну и пусть мне это нужно :yu:

    • Milena:

      Светлая, молодец!
      насколько ошибок стало меньше, плюс еще разучивания и комментарии твои, такой огромный плюс. — супер! *BRAVO*
      Даже собралась на улицу включила видео и потом смотрела как одевалась как встала как пошла. — это самые интересные видео — когда не знаешь, или забываешь, что тебя снимают!.. тут открывается шокирующая реальность!! =-O :wacko:

  27. Светлая:

    Забыла про ошибки, вставала не всегда на пятки, копчик был не втянут правильно, выпады баланс плохо держу, поддерживала себя за стену одним пальцем))). Пресс не всегда держала, на видео сразу было видно, где прессом, а где ногами или телом. Вроде всё
    ;-)

  28. НаТалиЯ:

    Ух-ты, эффект к вечеру следующего дня — муж сказал, что у меня ноги в профиль меньше стали. Так не бывает, гворит, чтоб за один день, бывает, говрю я ему- это ж не сколько жир сгорел, сколько мышцы площе стали в нужных местах))ТРЕНИРОВКА С ТРЕНЕРОМ ДАЕТ РЕЗУЛЬТАТ НА СЛЕДУЮЩИЙ ЖЕ ДЕНЬ!!!! Это точно!!!Респект, сенсэй! *OK* *OK* *OK* :curtsey:

  29. Oksi_ashta:

    Спасибо за эту тренировку, Милене и Оле!!! *ROSE* Упражнения мои любимые. Увидела свои провтыки — о которых нетрудно будет догадаться из нижеследующего.
    Милен, ты в одном из видео говорила, что нужно во всем искать то новое знание, которое мы узнаем всегда и везде!!! Так вот хочу поделиться своим озарением. В этом видео я нашла то новое знание, которое изменит что-то во мне. Есть один момент, когда ты говоришь, что бегать нужно прессом. Сегодня по дороге к метро меня как озарило. Я пошла прессом, прямо почувствовала жар. Сразу разгрузились ноги и я уверена, что походка стала легче. Такое кайфовое ощущение, как же это я раньше я додумалась так ходить? Почему нас так с детства не учили? :-) Я теперь поняла, почему я в последнее время плелась, когда одевала каблуки и мне так было тяжело, что иногда думала, может одеть спортивную обувь, чтобы побыстрее побежать. А все дело в прессе. Такой полезный инсайт. Спасибо огромное!!! :give_heart:

  30. Karina:

    Миленочка, я захотела сегодня тоже сделать тренировку и ты меня снова зажгла!снова очень простые упражнения, что я уже на разучивании была полностью мокрой! да, делали мы такое уже много раз, но когда ты понимаешь что можешь еще четче, резче и сильнее-это вдохновляет! когда полтора года назад я начинала с тобой заниматься, то тоже не сразу научилась поднимать себя прессом и т.д., но все очень быстро начало получаться!!!обожаю слушать твой голос) по поводу упражнений- на ланчах классное новое ощущение когда жжет задняя сторона ног, на выпадах я делала по тактике- зная что на этом упражнении очень жжут ноги и сильно печет, я договаривалась с собой что я делаю 5 раз просто выпады, потом 10 раз прыгаю и так постоянно *OK* все получилось, я собой довольна) ну а бег-это любимое-потому что ощущения когда бежишь- пресс зажат, но все равно что-то где-то трясется *YAHOO!* я очень довольна. а после вчерашней тренирвоки попа чувствовалась и конечно же на ребрах :beach:

  31. irina 07:

    МИЛЕНА!!! Вы творите чудеса! Можно ли приобрести CD с вашими тренировками? Что бы заниматься каждый день на все группы мышц. и на выборочные. например у меня тип фигуры А, т.е. убрать жир с ног, бедер, на коленях тоже полно жира :-( . Но я живу в Анталии, как же мне приобрести вашу программу Милена? спасибо за внимание :tender:

  32. Milena:

    Ирина, спасибо!
    У нас ест онлайн фитнес клуб! Вступайте в наши ряды! 365 дней в году новые тренировки,все свои достижения я запаковываю туда и веду вас самым мобильным, современным и мотивирующим путем! *YAHOO!*
    И доступ есть даже в Нью- Йорке!!! http://magiconfit.ru/magiconclub/

  33. irina 07:

    MILENA!!! Спасибо за ответ! Я обязательно встану в ваши ряды самых красивых ЗВЕЗД! Спасибо Вам за Ваш не обыкновенный труд! За Вашу энергию,ее по-моему столько,что на всю планету хватит! Здоровья и счастья Вам Milena :-) :tender:

  34. agnia:

    Это круто заниматься рядом с тренером, Ольге повезло. А нам повезло видеть свои ошибки со стороны. Как фокус внимания — когда зажимаешь пресс и напрягаешь корпус любое упражнение идёт уже иначе. Обратила внимание про пятки в сайд ланче, действительно если не зажать пресс и не отклячить попу, при отрывание носков прям чуть не упала назад. Но как я поняла при этом поясница не подкручивается вверх? Немного не дошло до меня упражнение лягушка, напряжение было только в зажатом прессе и бока талии жгло, а на внутреннюю поверхность бедра ничего не чувствовала. Пойду еще в разучивание этого упражнения схожу
    Выпады….как же я их не любила когда только знакомилась с клубом. Хруст в коленях, натяжение четырёхглавой бедра, виляние пятки и дрожь во всех ногах с переменным падением на колено. Но нашла все таки своё комфортное положение. Моя амплитуда опускания колена очень небольшая, но зато корпус весь зажат и прямо держу, пятка вверх и ягодицы зажаты. А если опускаюсь ниже то сразу все напряжение и сила уходит в ноги и тянется четырехглавая мыщца.
    Болит только голеностопный сустав левой ноги, но там была травма, два раза связки рвала. И видимо стараясь держать пятку вверх при выпаде там сильно напряглось, пока дискомфорт, хотя треньку сделала почти 8 часов назад. Хотя как говорит Милена, правильно выполненное упражнение излечивает, может это как раз оно!

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

108 - 0,406 s.