Почему вы набираете вес на диете и фитнесе?

Что такое ось ГГН и почему она может быть причиной увеличения веса?

Почему вы набираете вес, даже если делаете все правильно?

• Вы едите здоровую пищу.
• Вы занимаетесь спортом.
• Вы считаете калории и избегаете вредной пищи.

Но что бы вы ни делали, весы не двигаются с места — или, что еще хуже, ваш вес продолжает расти.

Знакомо? Если так, то вы не одиноки. Многие люди, борющиеся с упрямым набором веса, неосознанно борются с чем-то гораздо более глубоким, чем диета и упражнения: гормональным дисбалансом, вызванным хроническим стрессом.

В центре всего этого находится так называемая ось Гипоталамус-Гипофиз-Надпочечники — автономная нейроэндокринная система реагирования организма на стресс. Она играет важную роль в метаболизме, балансе сахара в крови, накоплении жира и даже в тяге к голоду. Однако большинство людей (и даже большинство врачей) не осознают, насколько сильно она влияет на набор веса.

Если ваша ось ГГН разбалансирована, это приводит ваше тело в режим хранения жира — независимо от того, насколько чиста ваша диета. Продолжайте читать, потому что понимание того, как работает эта система, может стать тем прорывом, который вам нужен, чтобы наконец похудеть.

Что такое ось ГГН и почему она должна стать главным фокусом внимания?

Ось ГГН (гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая) — это коммуникационная сеть между мозгом и надпочечниками , которая регулирует выработку кортизола — основного гормона стресса в организме.

Кортизол сам по себе не плох. В небольших, здоровых количествах он:

• помогает вам просыпаться,
• оставаться бдительным и реагировать на ежедневные стресс-триггеры жизни.

Но когда стресс хронический и непрекращающийся, кортизол становится гормоном, накапливающим жир и разрушающим метаболизм.

Кортизол — жиронакопитель №1

1. Кортизол запускает накопление жира, особенно вокруг живота. Когда ваше тело испытывает стресс, оно предполагает, что вы находитесь в режиме выживания, и сохраняет жир для защиты. Вот почему вызванный стрессом набор веса часто накапливается вокруг живота.
2. Хронический стресс нарушает баланс сахара в крови. Кортизол повышает уровень сахара в крови, чтобы обеспечить энергию для «борьбы или бегства», но когда стресс продолжается слишком долго, это приводит к резистентности к инсулину, тяге к сладкому и энергетическим сбоям — идеальный рецепт для набора веса.
3. Высокий уровень кортизола замедляет метаболизм и разрушает мышцы. Когда стресс длится долго, ваше тело ставит выживание выше сжигания жира, замедляя функцию щитовидной железы и набор активной мышечной массы. Это затрудняет потерю веса и его поддержание.
4. Стресс влияет на гормоны голода. Кортизол повышает грелин (гормон голода), одновременно снижая лептин (гормон, который сигнализирует о сытости). Это означает, что вы будете чувствовать себя голоднее обычного и захотите больше углеводов и сахара, даже если на самом деле вы не голодны.

Эти эффекты не происходят в одночасье. Они нарастают постепенно, создавая ощущение, что ваш метаболизм «сломался». Но настоящая проблема не в вашем метаболизме, а в перегруженной, чрезмерно стимулированной оси ГГН, которая застряла в цикле стресса и накопления жира.

Скрытые факторы стресса, удерживающие вас в режиме накопления жира

Большинство людей думают о стрессе как о простом ментальном или эмоциональном давлении — дедлайнах, финансовых проблемах или личных конфликтах. Но ось ГГН активируется многими типами скрытых стрессоров, о влиянии которых вы можете даже не подозревать.

Плохой сон нарушает работу оси ГГН и увеличивает накопление жира

Если вы не спите без просыпания 8-9 часов, ваш уровень кортизола остается повышенным, удерживая вас в порочном круге стресса и накопления жира. Исследования показывают, что сон менее 7 часов в сутки может вызвать:

1. Повышенный аппетит и тягу к сахару и рафинированным углеводам
2. Высокий уровень кортизола затрудняет сжигание жира организмом
3. Снижение выработки гормона роста, который необходим для сжигания жира и восстановления мышц

Даже если вы «обходитесь» 5 или 6 часами сна, ваша ось ГГН все равно воспринимает лишение сна как серьезный стрессор. Вот почему приоритетность качественного сна — одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для поддержки своего метаболизма.

Дисбаланс сахара в крови заставляет вас метаться от голода к усталости

Каждый раз, когда вы едите пищу с высоким содержанием углеводов, пьете кофеин или пропускаете приемы пищи, ваш уровень сахара в крови резко повышается и падает. Эти колебания заставляют вашу ось ГГН продолжать выделять кортизол , что увеличивает запасы жира и тягу к сладкому.

Большинство людей думают, что отсутствие силы воли — причина их тяги к сладкому, но на самом деле ваш организм находится в гормональной битве. Когда уровень сахара в крови падает, ваш организм подает сигнал мозгу съесть что-нибудь быстро усваивающееся — простые углеводы или сахар — чтобы поднять его. Это запускает изнурительный цикл:

1. Энергетические сбои, из-за которых вы чувствуете себя истощенным и вялым
2. Неконтролируемую тягу к сахару, хлебу или кофеину
3. Увеличение жировых отложений, так как организм считает, что находится в кризисе

Балансировка уровня сахара в крови имеет ключевое значение для восстановления работы системы ГГН и отключения реакции на стресс, которая приводит к увеличению веса.

Чрезмерные физические нагрузки дают негативные последствия и удерживают состояние стресса

Физические упражнения полезны для обмена веществ, но длительность выше 30 минут может привести к тому, что организм перейдет в режим накопления жира.

Если вы выполняете чрезмерные кардионагрузки или высокоинтенсивные тренировки, находясь в состоянии стресса, ваша ось ГГН интерпретирует это как угрозу выживанию и повышает уровень кортизола еще выше.

Вместо того чтобы помочь вам похудеть, чрезмерные физические нагрузки:

1. Замедляют метаболизм за счет разрушения мышц вместо сжигания жира
2. Увеличивают уровень гормонов голода, заставляя вас хотеть есть больше после тренировок
3. Нарушают сон и восстановление, оставляя вас в постоянном состоянии хронической усталости

Если вы испытываете трудности с потерей веса, несмотря на регулярные тренировки, возможно, недостающим элементом станет сокращение нагрузок и отдача приоритета восстановительным видам деятельности, таким как ходьба, короткие интервальные нагрузки (до 4-8 минут интенсивной части) или силовые тренировки.

Дефицит питательных веществ ухудшает способность организма регулировать стресс

Даже если вы правильно питаетесь, скрытый дефицит питательных веществ может помешать вашему организму эффективно справляться со стрессом.

Ключевые питательные вещества для регуляции оси ГГН включают:

• Магний – необходим для успокоения нервной системы и снижения всплесков кортизола
• Витамины группы В — критически важны для выработки энергии и баланса нейромедиаторов
• Омега-3 — помогают уменьшить воспаление и поддерживают работу мозга
• Адаптогенные травы (ашваганда, родиола, базилик священный) – естественным образом поддерживают здоровье надпочечников и устойчивость к стрессу.

Без этих ключевых питательных веществ организму будет сложнее восстановиться после стресса, что значительно усложнит задачу по снижению веса.

Резюме: ключ в устойчивом снижении веса заключается в исправлении работы оси ГГН

Ось ГГН играет огромную роль в метаболизме, тяге к еде, уровне энергии и накоплении жира. Если вы боретесь с необъяснимым набором веса, тягой к сладкому или хронической усталостью, ваш организм может застрять в режиме стресса. И хорошие новости: вы можете восстановить работу своей системы ГГН и вернуть метаболизм в нормальное русло.

Моя программа гормональной оптимизации с 2009 года стала включать такую базу

Если вы застряли в дисфункции оси ГГН, и ваш организм находится в режиме хранения жира — независимо от диеты и фитнеса, вам нужно подумать о том, чтобы решать проблему с метаболизмом на корневом уровне.

В моей программе основное внимание уделяется:

• Балансировке оси ГГН: создание целевых стратегий для снижения уровня кортизола и восстановления устойчивости к стрессу
• Оптимизации уровня сахара в крови: стабилизация уровня глюкозы для снижения тяги к еде и стимулирования сжигания жира
• Протоколы сна и восстановления: улучшение глубокого сна и оптимизация циркадных ритмов для гормонального баланса
• Умные стратегии упражнений: включение правильного типа и количества движений для избежания стрессовых перегрузок
• Целевое питание и добавки: устранение дефицита питательных веществ, влияющего на здоровье щитовидной железы, надпочечников и метаболизма

Сосредоточившись на реальных причинах упорного набора веса, программа гормональной оптимизации поможет вам восстановить энергию, оптимизировать гормональный фон и, наконец, навсегда избавиться от плато в потере веса.

Формула дня идеального генетически запрограммированного веса

Стала базой моей 10+-летней разработки в снижении веса и по сути формулы успешного дня, в котором «все успеваешь». И есть, и тренироваться, и работать, воспитывать детей, уделять внимание партнеру и отдыху.

Вы шаг за шагом, исправляете свои ошибки в методике и встраиваете новые биохаки в свой режим.

 

Присоединяйтесь в тренинги снижения веса и возьмите под контроль свой метаболизм, гормоны и здоровье в долгосрочной перспективе.

Моя психологическая изюминка понравится саморазвивающимся

Я больше всего уделяю внимание эмоциями и перезагрузке ментальной. Потому что люди в снижении веса

• борются,
• устают от этой борьбы
• и на самом деле являются невероятно мотивированными и сильными волей.
• Просто подумайте, сколько усилий вы прилагаете и продолжаете, иногда годами без результатов.
• Я была такой же.
• До тех пор пока не сдалась ВЕСЕЛЬЮ.
• Меня достало сидеть на диете, полуголодать и переедать, периодически срываться, тренироваться на силе воли и день за днем видеть, как ноги не становятся тоньше.

И психологическое обучение (НЛП, альфа-программирование Сильвы, коучинг ICU), чтение продвинутой литературы привело к тому, что я стала практиковать чаще тренировок: улыбку, смех, работу с чистыми эмоциями и состояниями бытия (научно их описывает Джо Диспенза) и за счет этого произошла глобальная трансФОРМАция моей личности. Я стала делать меньше, но более целевых действий с позитивным настроем и по сути исцелила себя от силы воли. Я стала жить и строить себя доверием, интуицией, сдачей.

Живу без стрессов. Этому вас и обучаю.

Статья получилась длиннее ожидаемой. Пусть каждое слово послужит вашему успеху в достижении идеального веса. Я здесь для вас. Живу с миссией — помочь прожить вам намного дольше, чем написано в книжках и самое главное здоровыми, стройными, легкими, гибкими телом и характером, чтобы ваша борьба перешла в страстное развитие вашей процветающей Жизни.

Благодарю за вашу поддержку лайком, комментом. Поделитесь на своей странице — пусть люди видят ваше намерение и поддержат ваши стремления. Плюс эта информация может помочь кому-то совершать ошибки.

С любовью и благодарностью, ваша Милена