Отинтерваль себя по полной!
Всем привет!
Сегодня у нас суперчеллендж!
2 дня отдыхали – теперь отрабатываем Старый Новый год)
Тренировка достаточно проста в запоминании и красива в выполнении!
Новичкам достанется больше! Упражнения сложны, поэтому уделяйте особенное внимание разучиванию!
У нас работа интервалами по 30 секунд, 10 – это отдых между упражнениями, всего 3 круга из такой последовательности:
1. планка извилистая влево – собака с махом левой (каждый раз чередуем ногу)ногой- планка – отжимание – левая рука идет бицепсом, правая широко – на трицепс
2. пистолетик – опорная левая
3. 4 выпада – 4 маха вперед правой ногой
4. как 1 – исходное положение- планка извилиной вправо)
5. как 2 – опорная нога правая
6. как 3 – впереди правая нога – махи левой.
И растяжка ног просто необходима.
И горячий душ с расслаблением мышц – тоже приветствуется!
Как тренировка?
Удалась?
Пишите про свои мокрые результаты и приходите в наш онлайн скульптор фигуры твоей мечты – MagicOnClub!
Жду вас там на следующей тренировке!
Ваш тренер, Милена
А оставшаяся часть самой тренировки будет выложена потом или самим по таймеру позаниматься? Не знаю, что делать:) Всё разучила, сижу в спортивной форме уже усталая и не понимаю, как поступить:)
Она в клубе в полном объеме висит!))) интересно, что ты выбрала?)))
Я сделала другую тренировку, чтобы уж запалу не пропадать.
Я в шоке от тренировки. Все жду когда другие отпишутся , хочу посмотреть — это мне так тяжело было или в принципе тренировка сложная , а то у меня комплекс
Сложная! Но, думаю, для меня ещё бы чуть-чуть кардио упражнений и бобик бы сдох. Так-то ещё можно было выдить
молодец! эту сделаешь следующей)))
У меня пистолетик вообще не получается. Даже когда рукой себе помогаю и ногу впереди на пятку ставлю. Все мышцы очень сильно напрягаются и дрожат. Записывала тренировку на видео и заметила, что в собаке немного сутулюсь — надо доработать. В выпадах прыгала и махала, но после пистолетика ноги еле слушались.
Елена, спасибо!
Все мышцы очень сильно напрягаются и дрожат. — это же супер! у меня тоже так, только на более продвинутом уровне.. )))
Девчонки салют!!!!! Тренька сложная, болю чая, сильная прям все мышцы у меня как литые:). Значит первый заход сделала на продвинутом, второй уже все ти по как силы кончались…. Первое упр первый три отжимая делала от носков а два от колен…. Сложно было пресс был в шоке…. Второе упр пистолетики это просто ужас у меня от силы без помощи получилось 2 а со стулом 8 ели сделала тоже сложно ноги вообще не хотели работать тряслись но делали… Выподы это вообще жестоко после пистолетиков ужас ноги мои с прессом в шоке вместе прыгалось с трудом но делала в последнем заходе я перешагивала не было сил они меня покинули…. Я Не знаю но честно говорю было сложно…. Но мышцы налились сразу, я в шоке с живота то он ти по как распух нахал за день а тут раз встала в стойку как втянула так он и потерялся там где-то
даже не выдадите и шас я такая довольная, руки налились такие крепкие в общем все супер…. Чувствую себя классно аж в голове просветление
спасибо Милена!!!!! Девчонки мы успешные
Инна, класс! У меня вообще пистолетик без стула никак не получается.