Отинтерваль себя по полной!

Всем привет!

Сегодня у нас суперчеллендж!

2 дня отдыхали – теперь отрабатываем Старый Новый год)

Тренировка достаточно проста в запоминании и красива в выполнении!

Новичкам достанется больше! Упражнения сложны, поэтому уделяйте особенное внимание разучиванию!

У нас работа интервалами по 30 секунд, 10 – это отдых между упражнениями, всего 3 круга из такой последовательности:

1. планка извилистая влево – собака с махом левой (каждый раз чередуем ногу)ногой- планка – отжимание – левая рука идет бицепсом, правая широко – на трицепс

20130113161144 (4)

20130113161144 (5)

20130113161144 (6)

2. пистолетик – опорная левая

20130113161144 (7)

3. 4 выпада – 4 маха вперед правой ногой

20130113161144 (10)

20130113161144 (9)

20130113161144 (8)

4. как 1 – исходное положение- планка извилиной вправо)

5. как 2 – опорная нога правая

6. как 3 – впереди правая нога – махи левой.

И растяжка ног просто необходима.

20130113162952 (1)

И горячий душ с расслаблением мышц – тоже приветствуется!

Как тренировка?

Удалась?

Пишите про свои мокрые результаты и приходите в наш онлайн скульптор фигуры твоей мечты – MagicOnClub!

Жду вас там на следующей тренировке!

Ваш тренер, Милена

комментариев 10

  1. kipirka:

    А оставшаяся часть самой тренировки будет выложена потом или самим по таймеру позаниматься? Не знаю, что делать:) Всё разучила, сижу в спортивной форме уже усталая и не понимаю, как поступить:)

  2. elenamart:

    У меня пистолетик вообще не получается. Даже когда рукой себе помогаю и ногу впереди на пятку ставлю. Все мышцы очень сильно напрягаются и дрожат. Записывала тренировку на видео и заметила, что в собаке немного сутулюсь — надо доработать. В выпадах прыгала и махала, но после пистолетика ноги еле слушались.

  3. Inna Uskova:

    Девчонки салют!!!!! Тренька сложная, болю чая, сильная прям все мышцы у меня как литые:). Значит первый заход сделала на продвинутом, второй уже все ти по как силы кончались…. Первое упр первый три отжимая делала от носков а два от колен…. Сложно было пресс был в шоке…. Второе упр пистолетики это просто ужас у меня от силы без помощи получилось 2 а со стулом 8 ели сделала тоже сложно ноги вообще не хотели работать тряслись но делали… Выподы это вообще жестоко после пистолетиков ужас ноги мои с прессом в шоке вместе прыгалось с трудом но делала в последнем заходе я перешагивала не было сил они меня покинули…. Я Не знаю но честно говорю было сложно…. Но мышцы налились сразу, я в шоке с живота то он ти по как распух нахал за день а тут раз встала в стойку как втянула так он и потерялся там где-то :) даже не выдадите и шас я такая довольная, руки налились такие крепкие в общем все супер…. Чувствую себя классно аж в голове просветление :) спасибо Милена!!!!! Девчонки мы успешные :)

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

60 - 0,440 s.