Неделя очищающего питания. Шаг 3. Подготовь продукты. Марафон-тренинг «Идеальный пресс за 7 дней»
Неделя очищающего питания. Курс Идеальный пресс за 7 дней
Для удобства я создала альбом с картинками и описаниями рецептами и ссылками на корзинки iHerba в альбоме на фейсбуке
Это открытая страница MagicOnFit
На эту неделю мы полностью убираем все мучное, глютеновое, молочку и снижаем количество сладкого.
Утро — это вода с лимоном, яблочным или кокосовым уксусом
Начни свой день с зеленых овощами и/или подщелачивающими продуктами.
Это все овощи и кислые ягоды и фрукты.
Когда ты просыпаешься, организм хочет очищения, а не засорения.
Например, попробуй овощной суп или фруктовый сок с низким содержанием сахара
Завтраки:
- Брокколи на пару с оливковым маслом. Суп из шпината с морскими водорослями и свежей зеленью.
- Бутерброд с яйцом: тертый авокадо на кокосово-льняной тортилле с + ощелачивающая зеленая формула – суперфуд
- Помидор, огурец и авокадо с оливковым маслом и лимонным соком.
Добавь в свой рацион!
КОКОСОВОЕ МАСЛО
Знаешь ли ты, что употребление в пищу 2 столовых ложек сырого органического кокосового масла в день может
- уменьшить ваш голод,
- увеличить расход энергии
- и поможет тебе сжечь больше жира?
Исследования показывают, что употребление в пищу среднецепочечных триглицеридов, которые есть в изобилии в кокосовом масле уменьшают количество съеденного, в среднем на 256 калорий в день.
Значит, ложка кокосового масла на завтрак предотвращает от переедания на обед!
Кокосовое масло- лучшее средство для удовлетворения аппетита.
И на 100% помогает создавать лучшее тело в твоей жизни!
Мой вариант плотного завтрака
Тортилла на льняной муке с авокадо и желтком.
Рецепт:
- кокосовое молоко 30 мл,
- 1 яйцо или тапиоковая мука,
- кокосовая мука и льняная – у меня с расторопшей,
- и немного кокосового масла.
- пекарский порошок
- и укроп-базилик-петрушка.
Жарим на кокосовом масле с семенами льна и копченой паприкой. Подобрала корзинку Херба для этого рецепта http://goo.gl/hYnN20
Обед —— это самая плотная пища дня!
Потому что к вечеру организм готовится отдыхать, спать, восстанавливаться, ему не нужна энергия на ночь.
Разожги твой обмен веществ. Наивысшее качество на день. Правильный путь
Если ты собираешься тратиться на менее здоровую пищу (например, мясо и сахар), выбирай обеденное время, чтобы сделать это. Когда ты ешь тяжелые продукты в обед, твое тело может переварить их в течение всего остального дня. Или ты можешь попробовать эти натуральные, вкусные, концентрирующие энергию здоровья варианты …
- Тортилья с перцем, сырыми овощами, + сушеные на солнце помидоры, + пророщенный миндаль.
- Жареные кабачки, перец, цветная капуста, и брокколи с пшенкой
- Тунец с кокосовыми оладушками со свежим помидором и салатом из смешанной салатной зелени.
- Салат из шпината с фалафелем (это шарики из нута – или гороха. Можно купить готовую смесь и обжарить в оливковом масле)
- Морковный суп с имбирем и салатом из цуккини: цуккини+ раддичио + романо + редис, и лук с льняным маслом, солью и чесночным соусом
ПОПРОБУЙ ЭТО НА ХОДУ (по-нашему ссобойка)
Некоторые вкусные и быстрые идеи для обеда или полдника, которые ты готовишь и берешь с собой:
- Мини-тортилья с овощами и соусом
- Салат из шпината, моркови, свеклы и грецких орехов с лимоном.
- Нарезанный сельдерей и миндальное масло для окунания.
А мой вариант – это зеленая гречка и тертые овощи: морковь, тыква, свекла, укроп и кокосовое молоко с соусом терияки
Ужин за несколько часов до отхода ко сну
Сон должен быть в спокойном состоянии; ты же не хочешь, чтобы твое тело работало ночью, чтобы переварить пищу, которая также может нарушить твой сон.
Кроме того, не ешь приготовленную пищу поздно ночью – пусть перекус будет легким и свежим.
- Лосось на гриле с салатом из спаржи, шпината, лимона и тофу
- Крем-суп из брокколи с овощами
- Гороховый суп с лепешкой, рыбой и листьями салата, помидором, гуакамоле и сальсой
- Суп из чечевицы и салат (зелень, семена льна, капуста, помидоры, огурец)
Мой любимый и ежедневный вариант — это супы на шпинате — цельнолистовом
Регулярно публикую рецепты в инстаграм и в рубрике Здоровая еда
Смотри также эту публикацию про подготовку к здоровому выбору в еде
Привет! Уже пару дней ем смузи, наконец муж починил блендер!!!, и новые салаты овощные. Интересно попробовать чечевичный суп и морковный. Чечевичный ела в Турции, хочу сама сделать. Проблема у нас в Воркуте с продуктами конечно. Где взять кокосовое масло и муку, даже не представляю. Есть кокосовое молоко. Буду фантазировать ) просто использовать что есть. Уже составила план еды на завтра *THUMBSUP*
Спасибо.
Смузи еще не пробовала, в проекте. Супчик со шпинатом варю каждый выходной, добавляю в него 3 фрикадельки из оленины и стручковую фасоль.
Очень аппетитно звучат тортильи, но я не люблю ничего кокосового, вкус и запах кокоса не нравится.
Всем привет. Смотрю рецепты и понимаю, что не могу себе позволить, то что описано.
Или не продается в магазине или это дорого.
Решила питаться кашами. Каждый день разные.
Очень нравится пшеничная и употребляю свежую капусту с тертой морковью. Вкусно и питательно. Первый день без мяса и сахара.
Привет, глютеновые продукты и сахар исключила уже месяц назад. Вместо сахара использую финики, курагу, кленовый сироп, изюм, манго. Каждое утро начинаю со смузи: яблоко+сельдерей+авокадо+чиа+кунжут+финик. На обед или греча со свежими овощами, или суп, которые уже несколько лет ваию на воде. На ужин запекаю в рукаве индейку, рыбу или куриную грудку с красным перцем или тыквой. Ещё люблю вареную спаржу. После того, как отказалась от сахара, многие продукты раскрылись по новому, нахожу сладкое почти во всех овощах.
Перекус — яблоко, остатки смузи. Своё меню обожаю, добавлю броколли, цветную капусту, шпинат. Не люблю всякие тортильи, даже не знаю, почему. Трудно исключить молочку — люблю творог и кефир. Только для эксперимента)
Твёрдо убеждена, что всех нас здесь ждёт успех. Всем девчонкам новых форм и размеров)))))
Всем привет! Приготовила на завтра салат из пекинской капусты, огурца, перца и помидоров. Еще один салат из сырой свеклы, моркови и яблока заправленный оливковым маслом. Сварила 2 яйца. На завтрак пшенка с льняным семенем. Молочку тоже очень люблю. Но иду на эксперимент.
Всем привет,
На завтрак люблю каши, готовлю на воде или на кокосовом молоке, добавляю часто финики, делают кашу более сладкой.
Буду эту неделю сдерживаться со сладким и мучным. Если ем Хлеб то только цельнозерный. На ужин будут только овощи/рыба. Питаюсь всегда разнообразно но хочу наедаться вечером и без углеводов.
Привет. С утра мне нужно что-то не кислое, так как гастрит и болит желудок, поэтому я думаю буду пить или картофнльный сок или льняную тягучку вместо воды с лимоном. Пробовала делать блинчики кокосовые, но мне не понравилось- слишком они кокосом отдают
Глютен в овсянке есть? А в греневых хлебцах?
А в хлопьях типа 4 злака?
Привет. Сахар и глютен давно убрала. На завтрак обычно или смузи, или каша пшенная, или омлен со шпинатом (выбор делаю утром по настроению). На обед обычно салат овощной, мясо отварное и иногда углеводы:гречка, фасоль, нут, чечевица либо суп овощной. На ужин обычно салат. В течение дня один-два фрукта:киви или хурма. Прибавлю грейп и зел яблоки. Из сухофруктов только чернослив и финики, и то редко, в основном в выпечку. Также ем моцарелу с помидорами на завтрак иногда. Из молочки только сливки иногда в кофе, легко уберу раз надо. Кокосовое масло ложку на завтрак в кашу добавляю. Если не каша, то на хлебец гречневый. Вот вроде так как-то)))) Сразу после вставания всегда стакан воды с лимоном, так что продолжаю. Вся в предвкушении 😉
Привет!
Сладости покупные —давно убрала.Самое сладкое—только финики.
Яйца, молочные продукты, глютеновые хлеба—в отставке!!Когда хочу мучного—делаю свои оладьи или блины из смеси разных сортов муки без глютена.
Кокосовое масло —просто сказка. Ем его !Готовлю на растительном . :nyam:
С удовольствием учусь новым сочетаниям продуктов у Милены, особенно специям , которые она употребляет *THUMBSUP*
Всем новых здоровых вкусов ! *ROSE*
План еды на неделю составлен! Все вредные продукты получили отставку. Особенно молочка, сахар, глютеновые продукты. Заказала кокосовое масло и безглютеновую муку. Да уж, от любимых пироженок и тортиков придется отказаться! 😥
Но думаю, справлюсь… У Милены масса классных полезных рецептов, буду искать среди них замену. 😉
Чувствую трудно будет. Много продуктов, которые я не пробовала. Понимаю на сколько моя диета не здоровая. Трудно от сладкого отказываться, но я решила, что неделю я выдержу. Надо попробовать, а там видно будет. Готовлю список продуктов для закупки. %)