Минус размер за 10 дней! День 9й Секси!
- Посмотрите эфир 9й и оставьте свой комментарий.
- Опишите то, как вы едите сейчас, сходите в день 1й и 2й и сравните. Оцените прогресс и похвалите себя.
- Сделайте последнюю тренировку и запишите свой победный танец на видео! Поделитесь всем с нами! И сделайте фото после этого.
- Будьте весь день на женственной волне: оденьтесь соответственно и делайте все с грацией кошки! Или пантеры)
- Жду вас завтра за общим завтраком в 12.00 по Москве
Привет,ВСЕМ!
Как ем сейчас:
1.Концетрация теперь не на ограничениях, а на стратегии
2.Объем пиши уменьшился
3.Количество конфет:до тренинга от 5 штук в день (могло дойти до 20),за весь тренинг съела 3 конфетки)))
4.Покупала еду в буфете на работе,теперь даже от мысли становится тяжело
5.ем так же быстро,тока теперь не корю себя за это,поняла,что это мой плюс))))
6.запарки по-поводу еды ушли:успела поела,неуспела -поем потом,наперед не ем)))
Тренировка такая, что себя не помню)))На разминке уже употелась)))Уровень:нсмесь начального с продвинутым)
Всем привет!
Как я ем сейчас.
Начала прислушиваться к себе. Ем только тогда, когда ощущаю настоящий голод (урчание в животе, слабость). Стала есть гораздо маленькими порциями и наедаюсь ими. Теперь при выборе продукта связываю голову и тело, т.е. стараюсь чтобы и голова и живот хотели одного и того же. Мясо стала есть с ножичком (раньше я терпеть не могла когда так едят), а теперь понимаю какой от этого кайф получаешь и как пища становится более ценной и вкусной. Ем теперь медленнее, после еды воду стараюсь не пить хотя бы пол часа.
По поводу сладкого.
За эти дни съела всего 6 конфет (раньше каждый день штук по 10, а то и более ела). Стараюсь есть их только тогда, когда уже и сам организм просит сладкого, а не голова.
Я вижу что продвигаюсь в перёд. Мой приём пищи превращается по тихонько в ритуал
Молодец Лена!!!
Я уже урчание не воспринимаю, как сигнал к еде. Иногда говорю желудку: поурчи, поурчи)))
И он успокаивается.
Ура! Я сделала эту тренировку! ИХУУУУУ….Пипец как сложно было. Такое ощущение, что я в первый раз в жизни занималась. Ноги, бёдра, «ушки» — всё жгло нереально!
Думала что делаю вообще коряво, но видео показало что не так уж всё и плохо 
Всё таки занятия восточными танцами сказываются 😀
1 и 2 упраж-е простое ведь??? А руки долго соображали как правильно отжаться. Делала не так быстро как хотела, приходилось выстраивать руки для правильно отжимания. Голова знала и говорила как, а до тела что-то долго доходило. Доходяга 😀 На видео видно как я торможу. Но удивило то, что я думала, что во время отжимания планка не ровная, а оказалось всё в принципе нормально с маааааленькими недочётами
3 и 4 упраж-я ЖЕСТЬ! УБИЙЦА НОГ, ПОПЫ, БЁДЕР, да и всего остального.
На первом круге как-то ещё пыталась прыгать, но потом раз прыгну, а остальное уже на новичковом уровне. Ноги до того устали, что я зажимаю пресс, а равновесие всё равно теряю. На видео увидела, что иногда при прыжке переносило тело вперёд.
5 упраж-е тоже далось непросто. Прыгать на одной ноге у меня плохо получалось. В планку переходила прыжком и в антистол тоже. На видео видно как выравниваю спину, но она всё равно немного округляется в грудном отделе. И заметила, что пресс не так сильно зажимала.
6 упраж-е больше 2 раз за подход выполнить не могла. Делала в таком темпе, чтобы удержать пресс и не завалиться. Опять таки спина немного округлялась. Видимо тут уже голова помнила не о качестве, а о том что же делать в этом упражнение ???!!!
Старалась дышать качественно, но не помню были ли косяки в дыхании.
БОЖЕ! Растяжка-танец супер! Похоже на балет
Сейчас ужинать. А потом буду делать свой танец и снимать!
Сделала тренировку. Для меня это была самая сложная тренировка. к сожалению доделать растяжку не успела, так что отчитаюсь по тому, что есть.
1-2-е упражнение для меня было практически самое легкое. т.к. привычное, так что ли сказать. Делала на продвинутом, следила за фокусами, за четким выполнением.
3-4 это жесть. Делала как новичок. Уставали голеностопы. прыгала второй прыжок, первый иногда успевала скрестно в воздухе, иногда делала туда-обратно два прыжка. Для меня самое сложное оказалось, хотя при разучивании думала, что будет проще. Фокусы постоянно слетали, прес разжимался, в общем по-моему выглядло со стороны не очень.
5. Тут делала нормально, но се время пыталась не сбится. Классное упражнение.
6. Поняла, что прес мне еще подтягивать-подтягивать и подтягивать.
Да, хотела на самом деле сделать завтра, но завтра дома почти не буду, решила всетаки сегодня. Может так тяжело было из-за того, что занималась вчера, сама не знаю.
Записала танец с креативом! 😀 И сфотографировалась! Завтра всё отправлю со своими измерениями.
Креативила примерно 2 часа, потом захотела зверски есть. Выпила пол стакана кефира и съела четверть яблока. Всё зашибись!!!
1. Я разрешила себе сейчас есть всё. Из того, на чём я ещё хочу сконцентрироваться больше – это стратегия человека стройного, чтобы прочувствовать все эти состояния голода, выбора, сверки и насыщения, притрагиваясь к пальчикам и быть более осознанной во время приёма пищи, о том, какой конкретно пальчик сейчас работает.
Моя еда последних нескольких дней – вчера я позавтракала фруктами и пирогом из хурмы, это довольно похоже на мой обычный завтрак, который и раньше был. Потом была тренировка – потом через какое-то время ячневая каша+кус-кус+моцарелла+2 куска тосканской колбасы. Мне очень понравился этот приём пищи, я получала от него удовольствие и очень хорошее чувство насыщения. Я поняла, что мне пока нужна колбаса(но только итальянская), что, если я не разрешаю себе её есть, мне её постоянно хочется и возникает напряжение и неудовлетворение. Я разрешила себе её есть сколько хочу и с огромным удовольствием съела 2 куска. Потом были сборы. Потом я нашла морковку, которую мы забыли убрать и съела её, после неё возникло какое-то неудовлетворение в желудке и даже небольшая головная боль. Я уже давно отношусь с подозрением к пользу лично для меня морковки (и иногда яблок). Я почему-то думаю, что это продукт, не совсем подходящий мне, или уж по крайней мере, я должна есть их не в чистом сыром виде. Потом был ужин в самолёте. Я была уже достаточно голодная, и даже побаливала голова. Я очень мечтала о кофе, но не успела выпить в аэропорту, а в самолёте никогда не пью кофе. Перелёт был небольшой и давали крендель с маслом. До тренинга я бы его отложила, и, думаю, чувствовала бы себя голодной и голова бы ещё больше разболелась. А тут я его повертела, он был очень свежий и мягкий, и я поняла, что хотела бы его съесть, что с огромным удовольствием и сделала. Съела ещё даже половину второго. Поняла, что это было уже много. Хоть было и вкусно, но ощущение некоторой тяжести в животе осталось. В следующий раз, уже зная это, буду есть его меньше. Но я молодец, что съела то, что хотела! Так же съела кусочек шоколадки, которая очень вкусная. Это очень странно и непривычно хвалить себя за съеденный бублик с маслом и шоколадку – но по-моему, это шаг в правильном направлении, я прислушиваюсь к себе, к тому, что я действительно хочу, и что приносит мне здоровое удовольствие. Потом мы останавливались у друзей и там предложили самодельную шарлотку к чаю. Я её взяла и съела. Тут я знаю, что я не хотела на самом деле есть, а съела её по эмоциональным причинам. Осознанность сработала лишь позже, когда я это поняла и не стала брать вторую. Вот тут я молодец! Ночью я работала. Я поняла, что я хочу и мне нужно есть, когда я работаю. Возможно, мне нужно есть фрукты, что-нибудь лёгкое. Любые мысли о еде отвлекают меня от думанья по работе. Я ела за работой личи, апельсин и ещё по-моему, орехи. Это всё довольно стандартно как и раньше. С утра был йогурт и та же шарлотка. Поняла, что торопилась и съела йогурт, практически не заметив его вкус. Потом обед в самолёте – было пюре, мясо и овощи. Я была голодная, ела, наслаждаясь едой. Была булочка, я её всю обнюхала и поняла, что не хочу. Мальчик мне даже сказал «что же ты совсем не ешь», а ведь обычно он говорит мне наоборот, что я слишком много ем!!! Я даже попробовала откусить булочку, но не захотела. Съела всё и поняла, что всё ещё голодная, чувства удовлетворения в желудке не было. Я попробовала кекс, что давали. Мне он понравился и я его съела тоже с удовольствием. Я получаю удовольствием от еду и хорошо себя чувствую после неё. И физически и психологически.
2. Я в дороге и у меня совсем нет с собой каблуков, только мои ботинки, так что я хочу продолжить ещё и завтра уже больше на каблуках. Зато сегодня я накрасилась, причесалась, держу спину и попробовала более женственную походку. Мне кажется, мальчик, это как-то отметил. Интересно, что у меня при этом и состояние моё внутреннее изменилось – я как-то стала более надменная что ли, думаю, действительно сегодня я почувствовала крайность какую-то, как будто играла чужую роль. Но интересно поиграть так в жизни, я завтра продолжу обязательно.
Девченки!!! Всех люблю!!!
вот такие дела !
Вчера была на дне рождения пол дня , потом в бегах и у плиты. Настроение супер. Ем в кайф . До насыщения. Не ем если не хочу. Вчера день рождения справляли в сауне и рано с 11 часов. Есть я не хотела , поняла , что мне не страшны застолья , если я не хочу есть — не ем , ура ! Я победитель ! Вчера сидела за столом , ела апельсин , огурец пожевала , вообщем в течении дня чуть чуть поклевала. Но поняла , что еда уже не имеет надо мной власти. Потом поехали домй и по дороге заехали в магазин , а когда были уже дома — поняла что зверски голодная , как я говорю , до трясучки — в итоге ела быстро и переела. Не потому что очень много съела , а потому что желудку и организму надо гораздо меньше еды , а до мозга не успело дойти , что уже все. Поняла , что этих состояний надо избегать по возможности. А вообще изучаю себя и стараюсь разрушать старые рамки в голове ( как с ложкой сметаны , про которую ты , Милена , сказала на эфире. Видно в моей голове еще сидят установки — это нельзя , это нельзя ….
Сейчас позавтракала — опять хотела с книжкой и опять закрыла. Только кофе уже отдельно с книжкой выпила , а с едой на мне почему- то мешать стала . Ты нас наверное закодировала , Милена
Вообще когда зашла речь на тренинге о книжках ( когда ты написала , что будем говорить о книгах и телевизоре за едой ) — я мысленно стала в позу , уперев руки в бока и сказала — ну книжки — то я вам не отдам , не дождетесь
Сейчас к мартену — через час сделаю тренировку и отпишусь.
Вчера муж сказал — ты знаешь , а мне уже стало нравится тренироваться … Вчера посмотрела на него в сауне — стали сходить бока , он сказал — полкило ушло . Это при том что питается он конечно не с кулачек
Посмотрим , что будет дальше ! Спасибо , тренер!!
Сделала тренировку!
Это было очень круто!
1 и 2 на первом круге показалось мне не очень сложно , делала четко , следила за дыхание , все старалась делать от пресса.
3 и 4 — это просто супержгучка , еле вытягивала , прыгала захлестом , но не ножницами , очень сложно , мышцы горели даже останавливалась в процессе
5 — на разучивании показалось мне не очень сложно , но после предыдущей жгучки я поняла свое полное заблуждение на этот счет
6 — это показалось отдыхом , по сравнению с остальным , не знаю , может не правильно делала ?
А вообще употела еще на разучивании , на тренировке поты разгонялись , а вот что началось на растяжке … Пот лил так еле успевала вытираться , по голове , в рот в глаза , это просто жесть.
Растяжка супер!! Мне очень понравилась , правда думаю получалось у меня не так грациозно , как у Милены )) , но я все равно очень старалась , самочувствие прекрасное! Сейчас в душ и к плите. Ну и конечно фотки. Видео с танцем выставить еще не готова , уж простите меня , думаю у меня еще все впереди !!
Всем физкультпривет и счастливого Нового года !!
Всем привет!!!!! Эх, эта новогодняя суета….все в спешке))))
Вчера сделала тренировку. Пот стекал рекой уже на 2 круге. Супер!
1,2 упр, делала все четко, отжималась от носков. Я крутышка, опять перешла на продвинутый уровень. Отжималась низко.
3,4 упр — пипец -пипец-пипец . Мои ноги просто обалдели. Делала на всех уровнях,меняла их. Ножницы пару раз, потом на средний уровень переходила. В ногах просто пылал огонь, настолько там все жгло. На 3 круге поняла, что качество улучшилось. Вработалась.
5 упр чувствовались бока. Но во время растяжки я поняла, что немного не так его делала. Прыжок нужно было делать выше.
6 упр концентрировалась на прессе, на этом упражнении приводила себя в чувства)))
Растяжка суперская, конечно не хватает грации и пластики. Вот над чем надо работать и к чему стремиться. На Милену смотрела и восхищалась, очень красиво. Тоже так хочу!!!
Про питание. Я очень довольна тем ,что есть сейчас. Я, наконец-то ,почувствовала свободу. Ем, только когда голодна, как только наедаюсь -сразу останавливаюсь. Конечно, если быть совсем честной, понимаю ,что есть еще над чем работать, все таки еще есть определенные рамки и ограничения. Но это и круто, мне очень понравилось работать над собой, это настолько интересно, так продвигает тебя вперед. Очень жду уже Нового Года, хочется отдохнуть. Но застолья меня не страшат, вообще ! Я так рада! Такое настроение классное! Правда сейчас ношусь по квартире как угорелая, столько всего еще надо сделать. Вот выкроила минутку, чтобы написать отчет.
Девочки, хочу поздравить вас с наступающим Новым годом!!!!
Пусть все ваши самые заветные мечты сбудутся! Мира и добра в ваш дом!!! Спасибо за ту работу,что мы проделали с вами вместе, за наши достижения, за наше общение!!! Настолько я вам всем благодарна!!!!!
Милена, спасибо тебе огромное за то,что ты есть!!!! За все ,что ты делаешь!!! Ты офигенная!!! Низкий поклон тебе !!!
С Новым Годом!!!!!!!!!!!!!!Я думаю, что это будет классный год!!!!!!!!!!!
О тренировке. Жестоко…
1-е и 2-е: боковые берпи — терпимо сложно, продвинуто.
3-е и 4-е: чувствовала себя циркачкой, мои мозги отказывались понимать, а тело делать. Остановились на варианте захлестов с выпадами, не сильно глубокими. Ощущение, что ноги весят килограмм 100 каждая, еле отрывала от пола.
5-е: полупродвинуто, когда ногу в сторону отводила, то не прыгала. Бока хорошо чувствовала.
6-е: то ли относительно легко, то ли я недоработала где-то. Голова не поняла упражнения.
Растяжка класс! Остальное потом…
О насущном, о еде…
Сравнивая 1-й и 2-й день, я понимаю, что уже думаю над едой, спрашиваю себя. Если я не уверена, что хочу съесть что-нибудь я это не ем. Раньше я очень любила салаты с майонезом. Недавно мне дали подобное на тарелку. Я поковырялась и потом втихую выкинула его в мусорку (для меня это большая редкость — выкинуть еду). Открытие — я уже не хочу этого. И много чего другого не хочу. Я хочу продуктов попроще, с минимумом соли и специй, меньше ем, медленнее ем. Недавно хотелось шоколада, купила плитку 50 грамм, съела. Успокоилась и уже не хочу. Я себе даю то, что хочу сейчас, не ищу заменителей. Мне нравится эта стратегия — приятно и удобно. И никаких угрызений совести!