Минус размер за 10 дней! День 8й Пластичный!
Всем привет!
- Посмотрите эфир 8й и оставьте свои комментарии.
- Рассмотрите себя в зеркало. Сфокусируйтесь на том, чего достигли за эти дни, где видите изменения, что вам нравится и где у вас «такого никогда не было». Напишите о том, за что любите себя.
- Сделайте медитацию на трансформацию частей. Мы говорили про нее на 3м эфире. Сейчас погружаемся глубже.
- Сделайте пятую тренировку с фокусами:
- на то, что получилось?
- что нужно доработать?
- где самое сильное место, когда вы тренируетесь,
- что слабее всего и как это выглядит, или как вы это чувствуете, что делаете?
- вторая часть тренировки — пластичная, напишите свои впечатления и про то, что увидели на видеозаписи, если делаете? Хотите еще такого?
- Подумайте и напишите вывод: чего достигли за эти дни, и что имело значение в этих трансформациях?
- И последнее задание на скорость приема пищи. Теперь делаем наоборот: когда едим, засекаем секундомер и определяем время комфортной скорости еды. Делаем выводы по отношению к предыдущим дням 20 и 5 минутных приемов.
- Следующие эфиры в 13.00 в субботу. И 12.00 в воскресенье- сюда приходите с едой, будем вместе завтракать)
Мысли на тему: парень — моё ограничение.
Ой, как сложно! Я-то думала, что я осознала, и теперь всё само собой должно рассосаться:) А, оказывается, что нет. Оказывается, мне теперь его нужно превращать в ресурс, а я не совсем, наверное, знаю, как.. Что ж, буду думать.
Значит, он для меня служит определённым ограничением в еде, потому что иногда (особенно в путешествиях) осуществляет дополнительный контроль за мной. И я должна превратить это ограничение в допольнительный ресурс. Так, что сразу приходит на ум — во-первых, я могу с ним поговорить и перевести его скорее в группу поддержки моему движению. И на самом деле, я говорила вчера, не совсем по этому конкретно поводу, а по более глобальному, у меня назрело и до этого пару выводов. Так что вчера был такой небольшой день разбора, пока рано говорить о выводах, но в любом случае, думаю, что такая встряска полезна.
Другое, что ещё приходит на ум: во-первых, его замечания не лишены логики. например, в поезде действительно плохая еда, и она дороже, и я могла бы просто заранее обо всём подумать. что ехать 4 часа и я проголодаюсь и купить фрукт. То есть, я могу использовать мальчика как дополнительные ограничения во внешней среде, о которых я должна заранее думать, чтобы они не взяли меня врасплох. Ещё какой может быть ресурс — вот у меня как работает, он что-нибудь говорит такое про еды, я обижаюсь, бешусь, а ведь на самом деле он часто прав. И я просто обижаюсь из-за того, что эта правда мне приходит от другого человека, поэтому у меня возникает чувство ограничения. А я могу превратить это в ресурс — использовать это как дополнительную возможности спросить себя, нужно ли мне это действительно, хочу ли я это на самом деле. Если да — то ок, тогда уже объясняю ему, и ем.
Уже завтра мы снова в путь и я могу превести мой ресурс в действие, так сказать.
Ира, спасибоу)) раздражает реально то, где правда.. он тебя развивает, позволь ему это.. и если знаешь это про него, будет интересно быть подготовленной .. в следующий раз.. что изменится в нем и в тебе?
А ещё у меня такая радость — я перестирала очень много всего дома, но всё равно немного вещей осталась, и я сейчас вышла с этой реально маленькой кучкой, и мальчик уже такой начал говорить «да, ладно, давай уже по приезду» и в былое время я бы с удовольствием поддержала, потому что мне лень идти в другой дом, где стиральная машина, и вообще всё, что касается уборки мне обычно лень и я только ищу повод перенести на потом. Но тут я такая «нетнет, если можем сделать сейчас, то зачем переносить», сама собралась, пошла. В шоке от себя, мне кажется, процесс пошёл!
В шоке от себя, мне кажется, процесс пошёл! — yes!!!
Привет!
Где то слышала или читала,что стирка (особенно с удовольствием) повышает женскую энергию))))
йеееееееееееее — класс!!!
Привет!
Про выводы:
я достигла понимания, что я уже ЗДОРОВА,уже СТРОЙНА.уже КРАСИВА,уже МОГУ ВСЁ.
Сегодня поздравляли утром на работе,желали здоровья,любви и т.п.Я улыбалась и понимала,что ЭТО ВСЁ у меня уже есть!
Я разобралась со своими страхами ,с ними ещё необходимо работать.
Я уже достигла своей главной цели этого тренинга:выработать стратегию здорового человека.
То количество еды, которое я ем теперь,меня поражает))))Мне кажется.ч то она раз в 10 стало меньше!
Мне нравится истинное чувство голода.
Я поняла.что у меня есть эмоциональный голод(ощущение шекотания в области сердца),который я путала раньше с истинным.Когда я узнаю, какую то волнующую новость, меня что-то раздражает,вообщем выводит на яркие пиковые эмоции,возникает эмоциональный голод.
Как же легко без ограничений!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Регина, Поздравляю!!!!
«Я улыбалась и понимала,что ЭТО ВСЁ у меня уже есть!» обалденное состояние под Новый год!
«То количество еды, которое я ем теперь,меня поражает))))Мне кажется.ч то она раз в 10 стало меньше!» -Уря!!!
Всем привет!
Посмотрела на себя перед зеркалом (нагишом!) и вот что я увидела:
Мои живот и талия реально уменьшились и с виду и по ощущениям, нижний пресс заметно подтянулся! Когда взяла себя за живот (точнее за жирок на животе) то !ОХРЕНЕЛА! он реально стал меньше, даже тяжеловато ухватить теперь 😀
Ноги заметно уменьшились, попа подтянулась и дырочка между ногами стала больше
Спортивные плечи и руки! Как же я их обожаю!
Я не стала писать что мне не понравилось, ведь главным было увидеть что изменилось, и плюсов теперь больше чем минусов.
Я люблю себя за целеустремлённость, за то, что я если захочу, то могу! Люблю себя за то что я себя теперь не обманываю.
За эти дни я достигла многого. Самые главные мои достижения в питании. Я перестала заедать эмоции, ем только когда реально чувствую голод. Моя сладкая зависимость практически исчезла, я научилась контролировать этот процесс за счёт прислушивания к себе. Поняла, что пищи мне нужно реально меньше.
Главное значение в моих изменениях имел ответственный подход к заданиям тренинга. Я полностью выполняла все задания и реально переживала их, что и помогло мне прийти к тому что есть сейчас!
Лена, поздравляю!
«взяла себя за живот (точнее за жирок на животе) то !ОХРЕНЕЛА! он реально стал меньше, даже тяжеловато ухватить теперь»- РАда, рада, рада! Молодец!
«Я не стала писать что мне не понравилось, ведь главным было увидеть что изменилось, и плюсов теперь больше чем минусов.
Люблю себя за то что я себя теперь не обманываю.» — напиши, плиз, в сторону позитивно-конструктивную..про то, что есть, без приставки не
Увидела в зеркале своё отражение и поняла как изменившись изнутри я изменилась и снаружи. Одни позитивные плюсы!
Я люблю себя за целеустремлённость, за упорство, за честность к себе.
Всем привет!!!
)
Какой чудесный день! ( вначале написала чудечный лень
Ну что , после вчерашних экспериментов с едой на весах -400 грам , 48,6 , для периода мес. это необычно , обычно при стандартном весе 49 у меня вес скачет до 50 кг.
Что вижу в зеркале ? Вообще ни словами сказать , ни пером описать ! )) Очень себе нравлюсь. Тело очень сухое , мне кажется вообще жира минимально , я его совсем не ощущаю. Ноги и попа — вы прекрасны!! Живот очень контурирован , руки и были контурированные , но сейчас я заметила контуры и на местах от запястий до локтей. Это очень красиво!! Я мечтаю о лете с его майками и открытыми платьями! На ногах тоже появились контуры с боку ( такие впадины на ногах ) — это то к чему я стремлюсь ( прямо еще больше тренироваться хочется ! ) сама нога приобрела более четкий силуэт , как я писала раньше — там уже не трепещет жир , ноги превратились в мышцы. Икры уменьшились на 1см каждая . Ноги ( самая широкая часть ) по 0,5 см . Ну вообще не погу похвастаться кол-вом см , но в целом тело стало очень красивое. И оно продолжает работать и меняться !!! Я заметила , что переодически глажу себя руками по ногам и попе . Не могу привыкнуть к ощущению мышц в этих местах. Тело очень легкое. Это удивительное чувство.
Вообще — такой фигуры у меня не было ни в 20 ни в 30 лет !
Мне кажется у меня даже лицо помолодело , оно как будто тоже стало стройнее , щеки ушли , стала красивая линия скул. Вчера косметолог засыпала меня комплиментами , говорит — надо же , у вас такая хорошая кожа и морщин практически нет , знаете какие ко мне женщины приходят …
Вообщем спасибо , тебе , Милена , и за тренинг и а все твои труды , что столько вкладываешь в нас и души и сил . Это невероятно здорово!!!
Ира, поздравляю!
«Я заметила , что переодически глажу себя руками по ногам и попе . Не могу привыкнуть к ощущению мышц в этих местах. Тело очень легкое. Это удивительное чувство.»- так описала себя — хочется увидеть и потрогать..
«Вообще — такой фигуры у меня не было ни в 20 ни в 30 лет !»
Вчера косметолог засыпала меня комплиментами , говорит — надо же , у вас такая хорошая кожа и морщин практически нет , знаете какие ко мне женщины приходят …- как же приятно присоединиться к твоим достижениям!!!
Еще хочу написать про завтрак!
Сегодня я дома , не надо никуда бежать , я отгуляла утром с собакой ( дала суженому выспаться) потом пришла и села завтракать. Мои все еще спали.
Я была такая радостная — свобода ! Прямо наслаждалась этим чувством. Решила подойти к завтраку не стандартно ( как вчера говорила Милена ) — я положила себе пару ложек творога , порезала туда одну треть банана , положила ложку сметаны ( чего то захотелось , обычно не кладу) и посыпала кунжутными семечками. Порция была очень маленькая , меньше кулака. . Это было нереально вкусно!!! Ела медленно , наслаждаясь тишиной и покоем. Но о чем хотела сказать — со мной произошла одна удивительная вещь! Я как всегда открыла книжку , начала есть … И закрыла книжку!! Представляете , сама! Мне вдруг показалось , что еда заслуживает моего внимания сама по себе. Я ела и кайфовала БЕЗ КНИЖКИ !!! Это было мое собственное осознаное желание!! Наверное после всех этих экспириментов со временем я поняла ценность самой еды и это позволило мне наслаждаться ею без всяких вспомогательных деталей. Я ОБАЛДЕЛА !
Ела медленно и под конец поняла , что даже достаточно было бы и еще меньше съесть. Я наелась. Сделала себе кофе , даже печенья не хотелось — чувствовала сытость. Ну ведь стройный человек не есть , если уже наелся ? Выпила пол чашки кофе с маленькой конфеткой. Даже кофе не допила.
Весь завтрак занял у меня 12-13 минут с деланьем кофе.
Я как всегда открыла книжку , начала есть … И закрыла книжку!! Представляете , сама! Мне вдруг показалось , что еда заслуживает моего внимания сама по себе. Я ела и кайфовала БЕЗ КНИЖКИ !!! — как я балдею от твоих открытий!!! Супер!!!
Еще поняла такую фишку — когда ешь меньше еды и медленнее , то ценность пищи возрастает и удовольствие от нее гораздо больше , чем если навалить себе полную тарелку и смолотить все в один присест. Я даже подумала есть смысл в том , как в рестаранах , когда кладут на большую тарелку маленькое кол- во пищи и красиво ее сервируют. А люди часто думают — ну что это за плевок в душу , разве этим наешься ? Я и сама так раньше думала , а теперь поняла , что это совсем другая культура пищи.
когда ешь меньше еды и медленнее , то ценность пищи возрастает и удовольствие от нее гораздо больше , чем если навалить себе полную тарелку и смолотить все в один присест.
а теперь поняла , что это совсем другая культура пищи.
О, Ира! Точно про рестоаран и красивые микро-порции.10 лет назад такой размер меня возмущал, лет 7 назад — уже не обращала внимания, года 4 назад — мне эстетически стали нравиться-)) и стало приходить понимание, что это ж круто, что можно заказав 2 блюда можно не обожраться.))) Спасибо, что напомнила про это!-)
Кормила мужа. Прямо ублажила его , он и так был безмерно благодарен , что выспался и я погуляла с собакой , хотя была его очередь , да еще сделал ему такой завтрак , я порезала ему грейпфрукт , да не просто порезала , а отделила от пленок и уложила в стеклянный фужер и сделала такой де творог с бананом сметаной и кунжутом. Он конечно проникся , но по привычке включил себе телевизор. Я его решительно выключила и сказала — сейчас он тебе не нужет. Он улыбнулся , но послушался. Пока он ел — рассказывала ему про наши эксперименты с пищей и вообще про питание. Рассказала про ограничения и свободу , про привязки к сладкому и опыт Лены с 10 конфетами.
сразу смекнул. Я — сорри — ты прав. Съел две 
Потом сделала ему кофе , он попросил мешок , где лежат конфеты ( время новогодних конфетных подарков) . Я передала ему со словами — только одну. Он мне тут же — а ты мне ограничения ставишь
Еще про женственность.
Спросила у мужа — что в его понимании женственность.
Он ответил коротко , по мужски : В ней не должно быть ничего от мужчины!
Про обед.
, тогда точно решит , что дело не чисто … ))
Обедала в 15’40 , завтрак был в 10’20 за это время вообще не было перекусов. Хотя вру , доела ложку оставшейся начинки из капусты для блинов с капустой.
На обед сделала себе салат ( помидоры , огурцы , перец , смесь салатная из разных листьев + чуть моркови и свеклы) туда фета , кунжутные семечки , чуть оливкового масла и бальзамический уксус.
Положила немного на большую тарелку. Съела медленно , поняла , что наверное еще бы что- то съела бы , взяла пару хлебцев и отдельно съела их , намазав на них фету. Прямо так наелась , даже чай не хотелось пить. Через минут 40 выпила зеленый молочный чай просто с ложкой меда. Меня сегодня даже на печенье не тянет!!
Время обеда 13-14 минут.
Мужа кормила почти так же , сервировала ему большую тарелку салатом и сделала ему теплые ролы из блинов с сыром + фужер с овощным соком. Съел — предложила еще ( думала не наелся ) — наелся . Предложила ему чай , отказался , попросил грейпфрукт.
Вообше муж на меня уже косится подозрительно , уж очень обходительна стала , а это ведь я еще каблуки не одела и соблазнять не начала
Забыла написать — ела без книжки!!
У меня прямо сегодня кулинарная страница
На ужин планирую тренировку , а там посмотрим …))
Завтрак.
всё как полагается. Мне это понравилось! Я отрезаю кусочек, нюхаю его, а потом в рот. Получаю наслаждение 😀
На завтрак ела запеканку и пила кофе. Я уже на взгляд определяю сколько мне нужно съесть, и беру столько сколько надо. Старалась есть медленно, т.к. мне комфортно. Завтрак занял у меня 8 мин. 37 сек. В конце поняла что последние пару ложек были чуть лишними. Думаю, если бы завтракала кашей, то ощущения были бы другими.
Обед.
Он получился у меня короче чем завтрак, составил примерно 7 минут, т.к. муж сидел и нервно ждал меня, когда же я даем эти пару кусочков и мы пойдём по делам. Поэтому в конце мне пришлось ускориться. Ела гречку, отварную говядину и четверть болгарского перца. Порция не большая. Теперь ложу нАмного меньше, т.к. примерно знаю сколько мне надо. Мясо теперь во время еды режу ножом
Потом захотелось сладкого, но я заняла себя уборкой кладовой!
По-моему, у него уже стальное терпение
Сделала медитацию на трансформацию частей. Состояние во время погружения было похожее на сон, как будто я вот вот усну. Но голова всё время работала на трансформацию. У меня конечно не очень получилось (как мне кажется), в следующий раз будет лучше и глубже!
Сделала тренировку!
Оказалась довольно сложной при кажущейся легкости.
Получилось отработать всю тренировку на одном дыхании без пауз и поблажек.Спасибо за 25 сек , а то у меня это 3-я тренировка подряд
Дорабатывать нужно боковую планку , старалась держать жестко , но приходилось подравнивать в процессе . Хочется большей четкости , чтобы тело не уводило. Хочется уметь сильнее зажимать корпус и пресс , чтобы увиличить амплитуду движений , например на рондах и выпадах делать быстрее.
Вообще сложнее на тренировках мне даются сложные упражнения в отжиманиях ( как к примеру на 1 тренинговой тренировке — очень сложная для меня была , проще и веселее идет кардио, еще не очень хорошо переход из планки в собаку с ногозадиранием , не хватает растяжки. На этой тренировке сложно еще было сумоджамп — договаривалась с собой на колличество раз , но все равно без перерывов не могла пропрыгать , но зато старалась высоко изо всех сил. Вообще прогресс от начала тренировок на лицо , но еще вперед и вперед !
Очень понравилась растяжка ! Какая ты креативная , Милена!!
Порадовалась , что занимаюсь с планшета , таскала тебя за собой по всему коврику , а то ты так быстро вертелась
Я не сразу поняла , что это на основе тренировки , а когда ты сказала — я прямо восхитилась!
Вообщем удивительный день. Про ужин пока не знаю . Да нам и есть то не хочется
Ужин
2 маленькие хурмы и несколько кешью.
Потом спустя некоторое время делала детям пасту , положила себе пару ложек , немного томата и сыра , но доесть не смогла , отдала мужу. Время уже не засекала , забыла
У меня крылья за спиной !!!
Ира, спасибо!
в упражнениях, где сложнее — делай медленнее, и разучивай чуть больше. может даже через паузу.. чтобы догнало и тело и голова…
растяжка удалась, как я понимаю?)) — «таскала тебя за собой по всему коврику»))
Удалась!!
Добрый вечер)))
Я после тренировки))
Получилось:выпады,ронды,на них и пресс держать легче)
Доработать:
в боковой планке начинаю метаться,как же выстроить тело прямо или от колена(если от колена-не чувствую нагрузки,на продвинутом-если махи делаю ногой прямой,заваливаюсь и шея напрягается,оптимально-прямая планка и мах коленом).Останавлюсь на последнем варианте
Упражнение на пресс:на подъеме опускаю пресс,наверное надо замедлиться.
Сильная часть:ножки(прямо в видео любуюсь,как играют мыщцы)
Слабее:пресс.И чувствую и видно)))
Растяжка:
не хватило грации и чувств на видео))))
Тело кайфует))))))
Зеркало:любуюсь каждое утро,глажу животик))
Визуальносильных изменений в теле нет.По одежде-стало свободнее))))Хочется постоянно плясать,какое то озорство внутри.Талия на утро 29.12:минус 2,5 см.
Приём пищи:для меня не более 5 минут оптимально.
Мой завтрак был из 2-х мандарин.Первый я съела за минуты три.Второй съела через минут 15-ть,за минуты две.
Такой подход для меня по кайфу.Т.е съела часть,голод молчит.Потом через скорое время опять захотелось.
И ещё я съедаю больше,если ем с кем -то,т.к болтаю много.Следующий этап в стратегии-болтать и понимать этапы насыщения одновременно))))Надо на визуальный объём ориентироваться,думаю так.Сразу положил на тарелку,ешь частями и болтаешь)))
Регина , молодец! То ли еще будет!!
Мне тоже нравится сразу накладывать столько, сколько я примерно знаю для меня норма чтобы не переесть
Регина, спасибо!
Молдчина!!!
«заваливаюсь и шея напрягается»- а пресс где? компенсируем этим корпус.. лучше там сфокусироваться… и тогда отпустит ненужные напряжения. и будешь еще продвинутее..
Талия на утро 29.12:минус 2,5 см. — УРА минус размеру!!!!
)Хочется постоянно плясать,какое то озорство внутри. — достигла!)
следующий этап в стратегии-болтать и понимать этапы насыщения одновременно))))-)))))
Надо на визуальный объём ориентироваться,думаю так +1
Дневник тренировки.
Для меня была супер-тренировка.
Часть первая 1.упр — самое сложное для меня — боковая планка. Пока это реально самое для меня сложное упражнение. Делала на продвинутом уровне, хотела на уровне новичка — не в кайф. Мах вперед получался меньшей амплитуды, чем у Милены. Но старалась. Фокус делала на прес.
2. Сумо — тоже делала фокус на прес, и на правильное преседание, чтобы коленки не ушли за носки, под конц прыгала с трудом.
3 Ронд — лучшее для меня, танцевальное прошлое дает о себе знать, у меня хорошая растяжка, и я обожаю ронды)))
4.Пресс — тоже понравился.
Во всех упражнениях фокус был на пресс в первую очередь.
Часть вторая — пищу от восторга, обожаю растяжку в танце, вообще люблю танцевать и тянуться. Но ощущение двоякое — последнее время уже привыкла к чуть более длительным тренировкам а потом растяжке абсолютно мокрого тела. Тем неменее — вот оно что то другое, отступление от привычного.
С удовольствием позанимаюсь так еще!
Мария, спасибо!
Ура супер челленджу!))
«Ронд — лучшее для меня, танцевальное прошлое дает о себе знать, у меня хорошая растяжка, и я обожаю ронды)))»- на основной части растяжка не нужна.. фокус на корпус и скорость…
потом растяжке абсолютно мокрого тела. — после короткого интенсива тело продолжает обычно отдавать и к концу этих движений тело все мокрее)))
Ужин.
Ужинала я в 17.30, т.к. на вечер (после 20.00) планировала тренировку, и есть мне что-то захотелось…не стала терпеть. Ела утреннюю запеканку и зел.чай. Примерно ужинала около 9 минут.
Дневник тренировки.
На разучивание я думала что тренировка пройдёт сложно. А нет! Прошла как на одном дыхание! И правда, я дышала всё время и причём улыбалась иногда 😀 Видео даже было приятно смотреть, сразу другой человек.
Боковая планка мне далась на про-уровне. Я шокирована! Думала что сделаю может пару раз, а потом перейду на начинающий уровень. Но я все 3 круга делала на Продвинутом!!! Постоянно себя корректировала, голова говорила телу что у него сейчас не так и тело быстро выстраивала себя. На видео видно как я то забудусь, то голова мне напомнит и я уже просто супер спортсмен!
Сумо-джамп, конечно взрыв ногам, но я что-то особо и не почувствовала боли где-то. Делала так: села, сразу прыжок, села, потом встала, села и опять прыжок. Может если бы делала на продвинутом уровне, то почувствовала бы?
Выпады и махи ногами. Сначала начала делать свой привычный выпад (заднюю ногу очень далеко отставляю, не под прямым углом), но потом голова сообразила и дала телу сигнал, и я начала делать правильно. Круговые махи думала делаю быстрее, чем показало видео. Значит надо ещё больше выкладываться. Хотя пресс я на этом упраж-е зажимала всё время и это чувствовала.
Подъёмы на полу. Ну, это моя больная тема… Вроде зажимаю пресс, а при подъёме вверх мышцы расслабляются, старалась их зажать, но я даже не смогла прочувствовать их. Делала медленно, пыталась понять что и где не так. На видео в принципе и видно это.
Растяжка-танец супер!!! Так здорово! Хочу так ещё!
Во время просмотра видео не могла отвести взгляда от своего пресса 😀 Боже, он такой классный стал! И улыбка…
Лена, молодец!!!
«Прошла как на одном дыхание! И правда, я дышала всё время и причём улыбалась иногда » — ура позитиву!!!
Может если бы делала на продвинутом уровне, то почувствовала бы? — да.. и бедра скорректировала.. в следующий раз хотя бы 3-4 раза быстрее — эффект будет сразу..
«Во время просмотра видео не могла отвести взгляда от своего пресса Боже, он такой классный стал! И улыбка…» )))
про тренировку:
) заметила, что чуть выше груди видны ребра, прикольно. ноги стали жестче, слой кожи-жира уменьшился. пресс теперь лучше контролирую, красиво его втягиваю, слой жира на животе стал меньше, у меня даже ощущение что это не жир, а кожа, но и она соберется со временем, еще прикольно видеть «дырки» выше талии около ребер.
поставила перед собой кашу и кефир, кефир не захотела, а каша была вкусной вкусной. обеда как такового не было, перекусила хурмой, и Дамика курицу четвертинку съела. ужинала после тренировки, минут 20, за это время Дамик и дедушка успели придти, поесть и уйти, ужинала 0,5 хурмы, немного салата помидорко-огуречно- моцареллового (почти всю моцареллу съел сын) и еще немного творожной запеканки сына, съела намного меньше, чем раньше.
1-4 боковые планки еще сложные для меня, стояла на вытянутых ногах, но мах делала согнутой, немного качало из стороны в сторону, хочу зеркало, чтобы видеть себя, и контролировать положения тела
2 сумоджамп — довольно сложно, старалась не останавливаться и прыгать как можно тише
3-6 ронды с выпадами — на рондах качает, на выпадах я умница, хорошо, четко, легко получалось
4 пресс- получалось очень хорошо, пресс зажимала
растяжка понравилась, но в следующей раз сниму обувь, ноги разъезжались
про Зеркало:
сегодня весь день дома кто-нибудь да был, поэтому покрутится у зеркала не удалось, я снимала себя на камеру, больше всего изменения заметны на руках, дельты прорисовались и бицепс (еще трицепс нарисовать осталось
и бедра, даже не уверена, что это уже бедра, ну в общем там уменьшилось, с боков. есть еще что убирать, но я знаю, что на это просто нужно время, и все будет очень красиво
про еду: завтрак ела 12 минут, но завтрак у меня был в 12.30
про то, что изменилась: я научилась наслаждаться процессом еды, мне вкусно, и я знаю, что когда уже не совсем вкусно, значит, уже наелась
мне нравится днем пождимать пресс, чувствовать его, когда гуляю в ребенком, когда кормлю его и просто проход мимо зеркала
поняла, что рамки, ограничения очень сложно переношу, нужен выбор, свобода
изменила свое отношение к сексу с мужем, после родов, как то все плохо было, а сейчас хорошо
и я таак сильно люблю сына и мужа!
я еще, мы сегодня выспались, Дамик и я спали до 12, как же хорошо, когда знаешь как помочь ребенку не болеть, и как его лечить дальше
сейчас еще сделаю медитацию и послушаю эфир за сегодня, постараюсь завтра успеть к эфиру
ой, про за что я себя люблю: я умница, я хорошая мама, я целеустремленная, я красивая, умная, я счастливая
Людмила, спасибо!
немного качало из стороны в сторону — стабилизация улучшается при центрировании в сильном упругом корпусе)
прикольно видеть «дырки» выше талии около ребер — да, знаю такие ощущения- супер!!!
я умница, я хорошая мама, я целеустремленная, я красивая, умная, я счастливая — Класс!!!! Ура групповому позитиву))
Привеееет! Наконец-то ,я приступаю к выполнению заданий.
Сегодня рассматривала себя , очень приятное для меня занятие))) Я очень довольна, тело поменялось. Талия стала тоньше , в бедрах на 1 см меньше, объем ноги ( что для меня особенно важно) — 1 см. По кг так вообще — 1,9 кг . Но главное, все же не сантиментры, а отражение в зеркале. Фигура вся подтянулась,ноги стали стройнее, овал лица стал четче. Глаза больше ))) Сегодня покупала себе нижнее белье и с таким удовольствием смотрела на свой живот, на себя. Такая стройняшка. Конечно, продавцы пытались испортить картину, говоря, что такого маленького размера бюстгальтера у нас нет , вам бы поправиться, и тогда будет проще подбирать . На что я сказала :» Спасибо, я лучше подольше поищу нужный мне размер». Смотрела на себя в зеркало и настолько мне было кайфово и комфортно быть такой, быть собой. Быть стройной, подтянутой. Меня такое чувство гордости переполняло. И тут еще пришло осознание, какая я молодец, целеустремленная, настойчивая, у меня есть сила воли, я люблю себя. Я не отношусь к тому типу людей, которые могут ничего не делать,жрать все подряд и оставаться стройными ,как кипарисы. Это результат моей работы над собой: я вкладываюсь в себя, реально пашу. Встать в 6 утра, чтобы сделать тренировку или прийти вечером ,уставшей с работы , и не упасть с булками перед телевизором , а потренироваться. Делать выбор в пользу здоровых продуктов. Думаю, ленивый и слабохарактерный человек не способен на такое. Насколько сразу возросла ценность проделанной работы. Я горжусь, реально горжусь собой, своими результатами. Сейчас желание идти только вперед. И я знаю, что так и будет!
Наташа, мы все в шоке!!!
минус 2 кг!)))
«Фигура вся подтянулась,ноги стали стройнее, овал лица стал четче. Глаза больше ))) «- красота!
«Это результат моей работы над собой: я вкладываюсь в себя, реально пашу. Встать в 6 утра, чтобы сделать тренировку или прийти вечером ,уставшей с работы , и не упасть с булками перед телевизором , а потренироваться. Делать выбор в пользу здоровых продуктов.»- +1000 Ты Суперпупер молодец!!! классно быть твоим тренером)
Наташа, ты умица и красавица! целеустремлённая!!! обалденный отчёт, и результат!
Аня, спасибо, большое!!!
Спасибо, я очень горжусь,что у меня такой тренер!!!
Сделала сегодня тренировку. Круто, да еще бонус в виде такой красивой растяжки))) Тренировка удалась, пролетела на одной дыхании.
Немного по-другому чувствовала боковую планку, мне даже кажется,что было сложнее.
Сумо-джамп дался тяжеловато, приходилось периодически поправлять плечи. Останавливалась. Старалась выше подниматься ноги, но было сложно.
Ронды очень люблю, пресс , конечно, просто горит во время выполнения.
Растяжка меня очень удивила. Это ведь танец, и этот танец состоит из наших упражнений…Приятное открытие!!! Сначала не успевала, а потом вошла в кураж. Хочется выучить и потом более медленно протанцевать ее )))
Наташа, спасибо!
«Немного по-другому чувствовала боковую планку, мне даже кажется,что было сложнее»= значит, правильнее стала делать.. отлично!
вошла в кураж. — мы продолжим!
Очень хочется написать про питание. У меня прям сегодня день приятных открытий.
Сегодня на завтрак ела яблочный пирог, в котором практически одни яблоки))). Пару ложек рикотты и кофе. Так вот ем я значит себе, балдею. Вроде съела немного, а уже понимаю,что наедаюсь. Даже мысль пролетела «Блин, что так быстро». Съела еще кусочек, еще один…..и все… поняла, что наелась, что больше не смогу съесть ни грамма. Причем осталось еще ложки 2, обычно, я бы доела, зачем оставлять. А тут понимаю,что не могу и не хочу. И этот вкуснотень вообще никаких эмоций у меня не вызывала. Сразу воспоминания из детства, когда я наедалась, я даже смотреть на еду не могла. Даже кофе не допила. Вышла из-за стола. И в желудке такая приятная сытость, никакой тяжести. Я в восторге, так четко сработал сигнал стоп, и главное я не насиловала себя, отрываясь от своего завтрака, не было желания вернуться и съесть еще кусочек. Я с осознанием этого все утро просто летала. Завтра занял у меня 12 минут.
Обед закинула с собой второпях.
В итоге это был 1,5 хлебца с рикоттой + перец . И опять ем и четко понимаю- наелась. И все больше не хочу. Ну, вот когда такое было? В детстве , наверно. Рада-радехонька))))
Тренировка, после нее особо и есть не хочется, даже если до была сильно голодна. Съела 2 перепелин яйца+ овощн салат+0,5 хлебца. Салатом обычно легко переедала. Руки так и тянулись еще цепануть, да и думаешь это ведь овощи. А тут опять, понимаю, что наелась. Все убежали гулять с ребенком. Правда чуть позже возникло на некоторое время чувство дискомфорта в желудке, получается, что еще меньше надо было. Тренировка сказалась, пресс был сильно зажат.
Вечером были гости. И у меня получилось , что я ела несколько раз,вернее цикорий пила, и съедала сначала яблочн пирог чуть-чуть, потом сухофрукты. Но ела именно до комфортного состояния. Так здорово!!!!Я в таком восторге!!! Ведь я не заставляла себя остановиться, я просто больше не хотела. Причем не только желудком, но и головой!!!! А ведь в начале тренинга было так, что я хоть и понемногу ела, но все равно съедала больше, не могла вовремя остановиться.
В ближайшие дни хочу поменять посуду, все руки не доходили. Хочу есть красиво из красивой посуды)))
Наташа, это супер!!!!
«И опять ем и четко понимаю- наелась. И все больше не хочу. Ну, вот когда такое было? В детстве , наверно. Рада-радехонька))))»
2Так здорово!!!!Я в таком восторге!!! Ведь я не заставляла себя остановиться, я просто больше не хотела. Причем не только желудком, но и головой!!!! — опупенно-обалденно!!!
Наташа, я когда тебя читаю , то в некоторых местах схожу с ума-и я, и я , и я того же мнениЯ! вот даже про посуду : я когда делала упражнение из 7 дня про представление себя сейчас с едой, и мечты-какая я в мечтах с едой, так у меня почему-то на второй картинке ,та что мечта, появлялась такая темно-синяя тарелка ,большая,и с подсолнухами, крупными. И я из неё ем в картинке-мечте, почему-то. И все разы, сколько надо было перешагивать из одной картинки в другую, я эту красивую тарелку видела. Потом думала ,что наверное, где-то она меня обязательно ждёт, это тарелка. И что надо срочно сменить посуду!
Классно!!!! На одной волне))) Кстати, я тоже хочу купить синюю посуду)))))
Посмотрела в заркало. Точнее я теперь в него постоянно смотрю. Раньше в особы периоды «нелюбви» к себе я вообще только красилась, а так даже после душа отворачивалась, чтобы не видеть себя. И вот мои выводы. Да, работы еще много, но уже мне нравятится, что подтянулся мой живот, мне нравится, что подтягиваются ноги, хотя я уже думала, что с моим складом фигуры это уже нонсенс, они всегда будут такими. А они пошли на уменьшение, причем так классно! Я просто от этого в восторге. Все тело стало более пропоциональным, подтянутым. Я постоянно втягиваю живот, постоянно поглаживаю руки))) Невероятно приятно ощущать мышцы, особенно в тех местах.ю где давно их не чуствовала, внутренние мышцы ног, руки, спину. Это реальный кайф. За 2 месяца клуба и тренинг почти ушел целлюлит. Ноги хоть и полные пока, но он почти не заметен стал, постоянно при верхнем свете рассматриваю этот потрясающий результат перед зеркалом. Я знаю. что пойду дальше, мне нравится то что происхлжит со мной.
Я люблю себя! За упорство, целеустремленность, за то, что не смотря на сложный график работы и учебы прохожу этот тренинг. За то, что стала писать сюда, а не сидеть тихо в сторонке, за то, что выполняю задания, за то, что начала слушать свое тело, за то, что оно, тело, стало меняться в лучшую сторону, и за много-много всего остального!
Мария, Спасибо огромное!!!
Все фокусы +1000!! Настрой конструктивен как никогда!!!
«Посмотрела в заркало. Точнее я теперь в него постоянно смотрю.
нравятится, что подтянулся мой живот, мне нравится, что подтягиваются ноги,
Все тело стало более пропоциональным, подтянутым. Я постоянно втягиваю живот, постоянно поглаживаю руки))) Невероятно приятно ощущать мышцы, особенно в тех местах.ю где давно их не чуствовала, внутренние мышцы ног, руки, спину. Это реальный кайф.
стала писать сюда, а не сидеть тихо в сторонке»
УРА Победителю!
Привет.
Смотреть на себя в зеркало, стало приятной мотивацией))).
Я вижу огромные перемены в моем теле. Я вся сузилась, вид с боку вообще потрясает. Форма ног начинает приобретать контуры, который я хочу.
Я очень довольна собой.
Сознаюсь, я делаю медитацию в ванной. Выключаю свет, подсветка получается от ноута. Получается хорошо погрузиться и расслабиться.
Медитацию на трансформацию делала второй раз. Я четко представляю себе, как просачивается свет, сквозь корки. Когда, мысленно, прохожу часть тела, то в голове всплывают фразы (обиды) из прошлого (меня не взяли в гимнастику, потому что толстые колени, мне тогда было лет 5), и я очень этому рада. И отпускаю всё.
Со второй медитацией, происходит пока по другому. Но если я чувствую, что начинаю напрягаться, то тут же вспоминаю наставления Милены и погружаюсь просто в ее голос.
Сделала тренировку.
Я очень довольна собой.
Сильная сторона — мой пресс. Я научилась им работать. Я делаю упражнения перед зеркалом. так вот, сегодня меня очень радовало отражение, во время планки. Четко, без суеты, дыхание не задерживало, рука не уставала, на ноги нагрузка не шла. Все супер!
Слабая сторона, я учусь приземляться на стопу. У меня сейчас с этим основной фокус. Во время бега, получается, во время прыжков — пока не очень.
2 часть получилась хуже. Думаю, что голова не давала тянуться. Затык произошел из-за того, что я была настроена на 4 повтора тренировку. И поэтому не тянулась, а напрягала. Думаю что так))
Екатерина, спасибо!
«Я вижу огромные перемены в моем теле. Я вся сузилась, вид с боку вообще потрясает. Форма ног начинает приобретать контуры, который я хочу.» — Обалденно!!!
за все задания — спасибо!
«Затык произошел из-за того, что я была настроена на 4 повтора тренировку. И поэтому не тянулась, а напрягала. Думаю что так))» — прикольно.. голова не была готова, что нужно поменять кардиосилу на растяжку.. это для тела и головы- их новых связей.. следующую постарайся расслабиться, просто копируй меня, подстраивайся, дыши и кайфуй..
1. Я довольна своим телом, и это одновременно и хорошо и плохо. Хорошо – потому что это же замечательно быть довольной собой, а плохо – потому что у меня пропадает мотивация, и в итоге я ищу «мотивацию от», делая какие-то шаги в обратном направлении. Я знаю, что я бы хотела ещё что-то изменить, но я уже не уверена, в моих ли это силах, или же это уже из разряда невероятного. Я думаю, что всё в моих силах. Это была некоторая предыстория к тому, что я не чувствую каких-то невероятных изменений в моём теле. Оно красивое. Оно бывало ещё более худое либо когда я держала себя в ещё больших рамках, или когда был какой-то соответствующий период жизни и я мало ела. Мне теперь кажется, что весь вопрос лишней жировой прослойки для меня сейчас – это вопрос еды на 99,9%. И поэтому здорово, что этот тренинг так по-другому, абсолютно поо-новому поставил этот вопрос для меня. И это не жёсткая перемена – типа, «не жри», а перемена, которая идёт плавно, мягко, сама, где постоянно присутствует обратная связь от тела к голову и назад. Но это я что-то снова отвлеклась. В общем, всё к тому, что колоссальных изменений в моём теле я не заметила. Но есть кое-что, может быть, это уже я вижу, потому что хочу найти хоть что-то, но ведь это даже лучше тогда. Во-первых, руки. Сегодня подняла руки, чтобы расчесаться после тренировки, и у меня там такие мышцы! Такие упругие и сильные. Во-вторых, я заметила наклёвывающиеся ямочки на пояснице надо попой. А мне вот всегда их хотелось иметь!:))) В третьих, я много концентрировалась на груди в последнее время, на её психологическом значении для меня, стала за ней снова ухаживать и даже делать небольшое упражнение. И она мне нравится! Мне кажется, что она поднялась! А когда я смотрю на себя внутренним взором, я вообще вижу себя с грудью своей новой мчты:) Кроме того, поскольку я часто думаю о груди и слежу за тем, как она себя подаёт :))), я стала следить за осанкой больше. Стала больше обращать на это внимание в течение дня, и понимаю, насколько же я могу быть выше, когда выпрямляю спину! По-моему, я могу быть все 170! Вот интересно, может, я в результате тренинга, подросла?:))))))
Мне также очень нравится моя попа, она мне правда и до этого нравилась. И бёдра стали точёные. После первой тренировки, по-моему, было чувство, что подналились ноги и попа, и это чувство мне так понравилось! Так понравилось чувствовать в них силу! Силу двигаться вперёд в цели!
2. Тренировочка done!Записывала себя на камеру, но оставила саму камеру дома, а сейчас я уже уехала по направлению в Москве. Так что лишь в новом году дам себе обратную связь:)
1, 4 – концентрировалась на правильном выполнении планки со всеми наработками прошлых разов. Заметила, что когда делаю мах ногой наверху, попа стремится компенсировать и отклячивается назад. Зажимала негодницу со всех сил:)
2,5 – тут сосредоточилась на правильном выпаде – получился или нет, видео покажет. Откланялась на выпаде больше назад, чем переносила вес ещё больше на пятку передней ноги и вытягивала мышцу задней.
3 – тяжёлое упражнение, выдыхаюсь на нём. Но молодец
6 – очень понравилось. И отдых и кайф одновременно! Обожаю чувствовать пресс!.
Получилось сделать всё на продвинутом уровне. Получилось помнить свои прежние замечания по упражнениям и фокусировать на исправлении.
Стоит признать, что тело опять осталось удивлённым после тренировки. Опять как будто только разогрелось, а уже всё.
Нужно доработать боковую планку и махи в положении боковой планки, чтобы всё остальное тело оставалось статичным!
Сильное место – выносливость, пресс. Слабее всего – похоже, ноги. Это выглядит, что они постоянно пытаются схалтурить в упражнениях. Точнее, я, оказывается, их оберегаю, только сейчас поняла. А ведь они как бы даже и не моя проблемная зона, просто не такие сильные, как другие части тела.
Пластичная часть безумно понравилась! Хочу ещё!!!
3. Что я достигла в эти дни? Достигла нового понимания во взаимоотношениях с едой и эмоциональностью. Разрешила себе всё и там и там. Поняла, в каких я была рамках. А именно была в рамках «стройный и хороший человек должен делать так». Теперь я прислушиваюсь к себе в отношении еды – это одновременно ещё и сложно, ведь нужно самому находить ответы. Как только отпустила эмоциональность сразу так легко стало во взаимоотношениях с людьми. Я поняла, что когда меня что-то раздражает – значит, это задевает меня за живое, значит, на самом деле за этим что-то есть, и тут и нужно капать. В итоге, как только я отпустила себя, приняла себя с теми мыслями и чувствами, что у меня сейчас есть – я стала сразу какая-то более уравновешенная. Я чётко расписала свою цель, а заодно поняла свою стратегию достижения цели – ведь я так и не доделала своё последнее дело из списка 20! Я должна его сделать, просто обязана. Сегодня. Отчитаюсь.
Ещё поняла кое-что про свою еду – я думаю, что частично у меня бывают проблему с едой вечером из-за того, что я не знаю, что есть вечером. Когда я дохожу до пункта «выбор» у меня лишь сплошные знаки вопроса, я мечусь от одного к другому и в итоге действительно переедаю. У меня должна быть всегда рыба или морепродукты для ужина. Так же, может быть курочка, я пока ещё не до конца определилась на счёт мяса, индейка тоже возможно. И овощи. Или салат. Мне очень нравится есть салаты, и я буду готивить себе разные салаты, уже на одном вегетарианском сейчас присмотрела рецепты.
В трансформациях имели значения задания тренинга, особенно игровые на создания ощущения в себе. Я хочу ещё раз пройти задание со стратегиями стройного человека и ещё больше заякорить свои пальчики, чтобы прямо к ним обращаться для разных состояний. Это ещё больше увеличит мою осознанность, которая, я поняла, это ключ.
4. Задание с едой. Выплывает одна моя фишка с тайм-менеджментом, но это задание опять же мне удалось сделать еле-еле. Я постоянно забывала то засечь время, то вовремя остановить часы. В общем, из моих попыток, прикидываний и внутреннего ощущения времени, вырисовалась вот такая картина – перекус фруктом занимает примерно 5-6 минут. Процесс еды занимает около 13 минут. Думаю, что 13 минут тоже немного заниженная цифра, потому что сегодня у меня был день сборов, и я была в состоянии некоторого «движения вперёд», думаю, что в обычный день приём пищи около 15 минут. И я так рада и горда собой! Я-то думала, что я такой торопыжка! Честно, вчера была уверена, что спокойно справлюсь за 5 минут! Не тут-то было.
Ира, спасибо!
Про неудовлетворенность и завершенность — может, стоит отпустить эти рамки цифрами и просто побыть в процессе тренировок, здоровой еды, красоты, довольства собой.. Это интересно для перехода на новый этап.. пусть тело станет инструментом в достижениях более высокого порядка.
«Вот интересно, может, я в результате тренинга, подросла?:))))))»- и это туда как раз))
здесь еще ощущается недовольство удовлетворенностью.. парадокс.. чего же хочет Ира на самом деле?
«Стоит признать, что тело опять осталось удивлённым после тренировки. Опять как будто только разогрелось, а уже всё.» — отличное ощущение.. которое при максимальной отдаче можно перевести в удовлетворение полное- начать делать все сразу на уровне отдачи, как в третий подход. можно и за 5 минут получить результат — что для этого нужно сделать именно тебе? долго разогреваешься?
«Теперь я прислушиваюсь к себе в отношении еды – это одновременно ещё и сложно, ведь нужно самому находить ответы.» — прямо очень хочется, чтобы ты просто ела — это именно тебе задание — есть, фокус на насыщение и все.. спланируй, что будешь есть и ешь.. если будут смятения с выбором- 10 секунд на таймере — он точно зазвонит — туда же твой тайм-менеджмент — и выбор сделан.. и к этому относись как к игре! и доверься подсознательному выбору.. меньше сознательного разбора..
будешь ошибаться некоторое время, зато потом научишься делать выбор за считанные секунды и только самой лучшей еды для тебя именно сейчас!
Недовольство удовлетворённостью — в точку! Чего же хочет Ира на самом деле? Хороший вопрос! Мне кажется, что Ира больше не хочет худеть, но хочет как-то себя удивить. Хочет посмотреть, на что ещё способно её тело.
На тренировках я выкладываюсь сразу, а потом ещё больше на третьем. И мне очень нравятся короткие тренировки, это я, думаю, неправильно выразилась. С короткими тренировками чувство, что я только распалилась, огонь внутри меня, а когда они чуть длиннее, чувство, чтоя полностью прогораю за тренировку, как-то так:) Но! Думаю, что всегда есть куда двигаться в отдаче.
Ура моему заданию!!!!Я откличаю голову, и ем, пока не насытюсь. А вибираю за 10 сек.
Я поняла, Ира хочет ещё поразить всех вокруг! Я помню, как приехала в друзьям на НГ в том году и все просто обалдели вначале, как я изменилась. Многие меня не узнавали со спины. Так я хочу в этом году тоже повергнуть всех в шок, а уже дальше телесного ресурса осталось мало:)
Сначала о тренировке.
Планки боковые — раньше пресс не зажимала, шли довольно легко. Сегодня было тяжело уже на первом круге. Мне уже трудно было на разучивании, т.к. там я теперь тоже выкладываюсь как на полноценном круге.
Ронды с выпадами — делала от колена, для повышения качества. Доведу зажимание пресса до автоматизма и буду уже с прямой ногой делать. Иначе, растяжка.
Сумо-джамп — самое сложное, как и все низкие прыжки. Плечи уже к ушам не летают.
Пресс — условный отдых, но есть куда улучшать.
В целом, шея уже почти расслаблена, лицо расслаблено. Надо еще улыбаться чаще на тренировке.
Растяжка понравилась, но у меня места маловато. Во время тренировки я смотрюсь в зеркало. И мне нравится мое отражение, мое исполнение. Я чувствую себя гораздо более стройной. В чем мне помог тренинг… Всем спасибо, девчонки! И Милене персональное спасибо!
-Рассмотрите себя в зеркало. Сфокусируйтесь на том, чего достигли за эти дни, где видите изменения, что вам нравится и где у вас «такого никогда не было». Напишите о том, за что любите себя.
Смотрю на себя в зеркало с удовольствием,иногда критически рассматриваю живот. В отражении вижу изменение- талия стала тоньше. Хочу померяться вечером сегодня- ведь у меня еще идёт процесс, 10 день тренинга (я его назвала ускоренный ,так как хвосты свои хочу доделать за сегодня,это главный пункт моего плана на день).
Люблю себя за то,что работаю над собой, что двигаюсь в правильном направлении, что настраиваю себя на обалденную волну. Смотрю на некоторых своих друзей и понимаю, что очень мало людей настроено на здоровую волну, и сочувствую им. Чувствую, что меняюсь, и за это люблю себя, за эти перемены, потому что они-к лучшему!
-Сделайте медитацию на трансформацию частей. Мы говорили про нее на 3м эфире. Сейчас погружаемся глубже.
Нравятся медитации, я вобще,девочки, знаете что сделала с медитациями? Я записалась в центр » Vipassana» (один знакомый как то совершенно случайно его упомянул) , так я пойду туда в новом году, буду глубже уходить в медитации- вот как мне понравились трансформации!!!!
-Сделайте пятую тренировку с фокусами:
на то, что получилось?
не записывала себя на видео, но чувствовала себя лебедем грациозным! растяжка показалась длиннее намного чем тренировка. Ускорилась на третьем круге- обалдела,откуда взялись силы. И поняла,что сделала бы еще один круг,п[отому что осталась в запасе еще энергия. Теперь думаю: может я не выложилась как надо, на 100 % ?
Боковая планка как -то легче чем обычно сделалась , наверное из за того,что мы её «повторяли», тренер- спасибо!
что нужно доработать?
сумо-джамп. Делала на среднем уровне. Растяжку надо доработать , я не удовлетворена тем уровнем растяжки, на котором я сейчас.
где самое сильное место, когда вы тренируетесь?
самое сильное место наверное ноги , хочу чтобы этим местом стал пресс. Я смотрела на милену на этой тренировке, и представляла ,что её животик разрисован! и зажимала пресс-зажимала…..
что слабее всего и как это выглядит, или как вы это чувствуете, что делаете?
слабее всего преземление после прыжков, как то я очень громко и тяжело преземляюсь. Еще пресс чувствую-то ли он слабый, то ли очень напряженный , из за того, что зажатый постоянно.. как то мне кажетыса,что он слабый, может из за того, что на животе много лишнего?
вторая часть тренировки — пластичная, напишите свои впечатления и про то, что увидели на видеозаписи, если делаете? Хотите еще такого?
понравилась вторая часть- прикольно получилось , что вся тренировка может быть выполнена, как танец ! вобще супер ! и правда, музыку включить медленную, и секси танец получился!
Интересно насчёт еды получилось — мне кажется, что я замедлилась (также,как и Милена говорила про себя) . Села сегодня завтракать — 17 минут с чаепитием. Сьела 4 кусочка печёнки с капустой -после 2х кусочков поняла , что наелась. Но доела всё равно. Отчётливо поняла,что это моя большая проблема : зачем вот доела ? буду над этим работать.
Самое большое моё открытие — замедлилась с едой, думаю о еде, когда кушаю, и эти упражнения с едой и со временем произвели фурор в моей голове. Как Милена говорила,что эти упражнения на тайм -мэнеджмент, а для меня получились они чисто про еду, как практический семинар и разбор своего приёма пищи. Все открытия связаны именно с питанием после этих упражнений. И я очень этому рада и благодарна тренеру!
Во-первых, я-таки сделала это последнее 20е дело! Сегодня даже его вычеркнула! Урра!!
А во вторых, это тесно связано с медитацией на трансформацию. Потому что я как раз трансформировала свою программу «не доделывания до конца». Не уверена пока точно, что ответ моей части А до меня уже дошёл, но какой-то ответ появился во время медитации. Он, правда, довольно очевидный, но мне он подошёл. Моя часть А сказала, что я не доделываю до конца, потому что я беру на себя слишком много, постоянно отвлекаюсь, а потом пытаюсь что-то сделать ночью, и в итоге не высыпаюсь. Она сказала, что она оберегает меня он переутомления. Моя креативная часть предложила либо сконцентрироваться на деле, которое нужно сделать, прямо только на нём и делать его, а потом пойти спать (что я и сделала сегодня ночью), либо ложиться в таких ситуациях спать, а потом доделывать уже утром, встав пораньше. Либо чуть-чуть отдыхать, а потом уже с новыми силами доделывать дела, а потом уже спать. Я воспользовалась первым советом и у меня получилось. Теперь беру этот способ выполнять дела, имея при этом тоже достаточно времени на сон.
Ирин, читаю твой отчет и столько провожу параллелей со своим поведением. Я полуночница, часто дела оставляю на ночь. В итоге сидишь потом полночи делаешь, хотя реально можно было все это сделать днем, нужно лишь было правильно распределить свое время. Причем эта фишка у меня идет еще со школы. Часто кидаюсь от одного дела к другому, в итоге ни там ни там. Для себя решением этой задачи я вижу : правильно расставить приоритеты в делах, перестать откладывать на потом. Тут еще та работа мне предстоит)))
Наташ, у меня тоже со школы!Ты абсолютно права — правильно расставить приоритеты. У меня то же самое — я просто распыляюсь, и это тоже было со школы — мне интересно и то и это, сложно сконцентрироваться на главном. Но на самом деле, сейчас уже лучше! Тренинг помогает в этом.
Хочу что я достигла за эти дни.
Во-первых, я нашла общий язык с едой. Я стала спокойно к ней относиться, я думаю про нее,если только голодна. Я перестала контролировать себя, разрешаю себе все, и ем только то,что мне нравится. А нравится мне все -таки простая здоровая еда. Мне сейчас даже салаты делать не охото, я просто отрезаю себе , к примеру несколько кусочком краснокачанной капусты и перец.В последнее время понимаю,что хочу только эти овощи. И ем их с чем -то . И так вкусно . Я научилась лучше слушать себя, доверять своим желаниям. И главное, я научилась вовремя останавливаться , СТОП и больше есть не охото. Сыта и довольна. А ощущение легкости…. Обалденное чувство!!!
Во-вторых, мне очень понравилось узнавать себя. При постановке цели писала,что хочу начать с собой знакомство заново. Так оно сейчас и происходит. Мне очень понравилось анализировать все свои действия, мысли. Появляется осознанность! Я считаю,что жить осознанно- значит, жить полноценно , ярко, со смыслом, а не просто плыть по течению изо дня в день в ожидании , что все произойдет по «щучьему веленью ,да моему хотенью». У меня сейчас каждый день — какое-нибудь маленькое открытие )))
В-третьих, я отбросила свои страхи в плане показаться не такой,сказать что-то не то. Сразу появилась свобода в движениях, мыслях, высказываниях. Такая мозговая активность начинает развиваться)))) Начинаешь ощущать себя по-другому, ты становишься значимой, в первую очередь для самой себя. Появляется уверенность,становишься самой собой .
В-четверых, я поняла,что здоровое питание — это не диета, которую ты периодически нарушаешь и потом третируешь себя , это твой осознанный выбор, он идет изнутри! И человек, который ведет здоровый образ жизни, может есть не только супер полезную еду, но и «не полезную» тоже. Это тоже отразилось на моем отношение к еде.
Сейчас пишу и понимаю, сколько всего я еще узнала и осознала…