Минус размер за 10 дней. День 6 Ускоряющий
Всем привет!
Ловите задания:
1. Посмотреть эфир 6 и сделать технику «4 шага к стройности». Ваша задача, максимально прочувствовать 4 состояния и пройти их несколько раз достаточно быстро. Напишите о том, что вы вынесли из этого упражнения. С 30й минуты начинается разбор этого упражнения.
2. Вспомните о том полезном, что вы относите к голове и к телу. И через эту призму сделайте упражнение на связывание их между собой. Я объяснила это задание на эфире, выполните его с творческим подходом и поделитесь с нами. Можете прислать фотки своих работ. Объединитесь в тройки и помогите друг другу наладить еще больше связей. Подскажите, как еще по-вашему можно связать голову-хочуху и тело-хохотуху)) (такие ассоциации пришли на тренировке — голова хочет- тело хохочет)))
3. Мы начинаем новую работу с едой. Сегодня ваше задание есть на время. 20 минут – это то время, которое вы выделяете на вашу трапезу. Пишите выводы на эту тему)))
4. Сделайте тренировку на самом лучшем для вас уровне! И получите минус сантиметр, как минимум. Фокусы тренировки:
· Корпус
· Скорость врабатвания
· Что сложнее всего
· Что получилось, когда работали, что получилось на видео – в чем разница?
· Дайте себе обратную связь по тренировке – то есть вы и тренер, и тренирующийся – похвалите себя.. и что-нибудь еще)
Жду вас вечером на качественном эфире (это я вселенной, чтобы она подстроилась!!))
Кто в тройку? Присоединяйтесь
http://www.facebook.com/lena.gladkova.5
я
Ок!
В этом дне:Ирина Травкина+Elena B.+Я))))).
Прослушала эфир.
Вообще могу сказать , что сейчас мое питание очень приближено к питанию стройного человека.Выбор продуктов в моем случае очень сократился. Редко возникают мысли что бы такого поесть ? В большинстве случаев знаю что мне хочется и что будет вкусным и полезным , главное чтобы это было в данный момент под рукой. По насыщению тоже могу сказать — уже примерно знаю сколько мне надо до этого состояния. Исключение составляют случаи если голодная до трясучки — могу вовремя не остановится и съесть больше чем надо.Очень комфортно состояние легкости в желудке — это настоящая ценность , которую я приобрела. Спать — только с пустым желудком.
В декабре у меня было 2 испытания застольем — прошла их с честью и вышла победителем , не переела , ела наиболее здоровую еду , не ела просто потому что вкусно и полное равнодушие к различным майонезным чудесам и прочим вредностям. Вообще полюбила более простую и чистую пищу. Произошло это постепенно , а как — для меня полная загадка!
Да , у меня еще правило при насыщении — живот должен остаться почти таким же плоским , как обычно.Если он вдруг вываливается наружу — или я переела или съела плохую неправильную пищу и меня раздуло. Это же может произойти если я на бегу второпях в себя что-то напихала. При правильном питании с нужным количеством живот минимально меняет свои очертания. Мышцы держат пресс .
Слушай, так точно описала)))) Я когда поем всегда на живот смотрю, насколько он выпячивается. Он у меня тоже служит показателем того, сколько я съела.
Мы с тобой одной крови — ты и я
Да и диагноз у нас похожий ))
я тоже заметила это… чем стройнее становишься, тем больше понятно, что поела)))
Завтракала сегодня 15 минут. Растянуть на дольше не могла , хотя может и хотелось бы , поскольку утро у меня поминутно расписано , лишние 5 минут и дети опоздают в школу.Посмотрим что будет с обедом , обедаю в кафе.Ну там точно быстрее чем 20 минут не получится. Буду засекать чистое время приема пищи.Вообще люблю есть не торопясь , завтрак для меня быстроват , но это особенность утра будней , но поскольку он небольшой — успеваю.Хотя хотелось бы растянуть процесс на подольше.
Утро — овсянка , сэр.В день тренировки только овсянка , точно знаю , что успеет перевариться , даст насыщение и отсутствие тяжести , в другие дни могу съесть что-то другое ,но не часто.
В чем согласие головы и тела:
Еда — это любит и голова — ей вкусно и тело — ему становится хорошо
Книжки — ну тут у них полная идилия — голова кайфует , тело расслабляется.
Тренировки — любит и голова и тело , голова — поскольку понимает , как это полезно и делает тело стройным и красивым , а тело , поскольку хорошо себя чувствует после этого .Правда иногда тело боится , когда видит упражнения , но тут голова , как главнокомандующий дает приказ — соберись , тряпка! И тело — Есть ! и под козырек. Иногда тело устает и хотя голова хочет заниматься — просит ее — дай мне отдохнуть , а завтра я тебе горы сверну. Ну тут уже голова идет на уступки , говорю же — они у меня миляги
( вот бред-то пишу , если со стороны посмотреть )
И то и другое любит всяческие спа процедура , кремчики и всяческое ублажение себя , телу приятно , а голове красиво.
Очень любят они у меня гулять и путешествовать. Голова очень любит смотреть на красивое.Тело любит двигаться и дышать свежим воздухом.Ну и конечно , море , солнце и все к ним прилагательные.
В чем они различны — это утро — тело очень хочет спать.Вставать не хочет! Голова поднимает тело и заставляет двигаться.
И вечером , тело устает за день , не хочет идти гулять с собакой , не хочет вечером стоять у плиты , хочет сесть на диване и вытянуть ножки. Тут прямо протест выражает , а голова — моя отличница , ни в какую ! — говорит : Надо , Сеня , надо … Послушное тело плетется за правильной головой.
Вот , что пока вспомнила , позже может еще что-то придет в голову — напишу.
Жду своих оппонентов
Наверное голова тоже хотела бы вечером лучше с книжкой полежать , чем конем по квартире и у плиты скакать , но моя голова почти всегда делает выбор в сторону НАДО , в ущерб своему ХОЧУ.
Она у меня очень сознательная
Еще голова очень любит думать и иногда не дает телу спокойно заснуть ночью.
Ирина,написала ниже (про домашнее тело и голову))).
Давай ещё поищем взаимосвязи!
Попробуй найти взаимосвязи ,например, при общении с другими людьми))))))
Регина , привет! Что-то я под вечер не догоняю. Напиши про себя — я подумаю.
Я ниже написала.Привет)
Девчонки, кто еще свободен???
Natalya давай к нам: Я и Mikkena
Супер, я к вас!!!
Я свободна! Давай обьединяться?
Не увидела,что у вас у же есть тройка.. В следующий раз!:)
Девочки! Я чуть-чтуь отстаю, но нагоняю! Кто со мной в тройку?
Ира, давай опять в тройку?
Привет, я тоже отстаю, предновогодняя Москва — это транспортный ад! Если не набралась еще тройка, то я присоединюсь. правда смогу пообсуждать часо в 9-10 по Москве.
Да! Давайте! Ира, Аня, Мария!
Круто! Мы тройка:)
Девочки привет! Досмотрела эфир. Хорошее задание, сразу же поняла в каком я нахожусь состоянии в данный момент. Хотела поесть, но после задания поняла что это голова хочет, а тело пока что нет. Буду ждать настоящий, естественный голод. За столом теперь буду трогать свои пальцы и сверять
Очень полезное упражнение! Спасибо Милена!
Хотела добавить по поводу Выбора. У меня было недавно такое состояние что я хочу сырники. Я была готова их съесть и на завтрак, и на обед, и на ужин. Только их я и представляла (и даже чувствовала), когда была голодной. Голова представляла, а тело тут же ей отзывалось. Приготовила, съела на обед парочку и счастлива по уши 😀
Так что я думаю, это то состояние которое и испытывает Стройный человек!
Лена, спасибо!
я вчера тоже сырники ела)) какая у нас подстройка пошла)))
Классно!
Утром на завтрак пробовала сделать задание Милены «Едим 20 минут». 20 минут у меня правда не получилось. Обычно завтракаю быстро минут 5, сегодня ела 10 минут. Больше времени просто не было, очень спешила. Ела кашу с орехами и взяла 1 вар.яйцо. За 5 минут я бы это умолотила и не заметила. Но за 10 минут я хорошо насытилась кашей, а над яйцом уже думала. Конечно, съела его, т.к. знала что поев только каши быстро захочу есть. Хотя были мысли и желание его оставить. В след. раз буду действовать совершенно по другому.
Ого , Лена , ты так быстро ешь! Я не представляю такие скорости . Так быстро я ела , когда у меня были маленькие дети — там или ешь быстро или не ешь вообще
На эфире поговорим про 10 минут)
Пишу с обеда!
, но вообще я ее изредко уважаю. Обед не доела , но даже и того что сьела было многовато , дома я ем меньше , но дома я могу поесть в любой момент , знаю , если поем в обед больше , то меньше вероятность , что буду потом кусочничать. Ела 20 минут , постоянно поглядывала на часы 
. Наверное могу есть медленнее , в этом случае точно наешься раньше. Сейчас сижу пью зел. Чай ожидая , пока моя подружка жоест десерт, взирая на сие действо с полным равнодушием. Я наелась и есть только ради того , что мне вкусно я не хочу. Ура!
Сегодня решили пойти с подружкой в японскую еду. Наверное не самый лучший выбор для стройного человека
Вообще больше всего люблю есть дома , мне и похудеть дома легче. На работе стоит большего труда отрегулировать свое питание.
Ирин,у меня тоже дома голова с телом лучше дружат.Вот ещё одна взаимосвязь:домашняя голова+домашнее тело)))
Я прочувствовала чудеса современной техники , сегоднч писала отчет , ожидая транспорт на остановке , теперь в кафе , можно сказать неотходя от кассы , а еще набиваю текст в метро а потом просто копирую его в сайт. Просто чудеса техники и экономия времени!
Ира, я с тобой насчет технологий! Если б по дороге на работу/с работы нельзя было писать , а потом копировать,я даже не знаю что делала бы , потому чт из метро осуществляю основную часть набора текста.
))) прикольно.. я так давно путешествую)))
Привет всем! Только что сделала тренировку! Решила сделать ее с утра (обячно делаю вечером). Тело в двойном шоке! И опять миленин разрисованный животик, я даже взвизгнула от восторга, и автоматически вжала свой живот в позвоночник . Очень тяжело делать все упражнения с втянутым животом, я даже оголила свой живот слегка(подвернула майку) чтобы видеть себя в зеркало,как втягиваю.
Тренировка-коротулька понравилась, шок телу был бешенный ритм, успевала за миленой (от этого джампинг джэк был не очень широкий, но быстрый). Открытие: когда зажат пресс,лечге держать равновесие в любом упражнении, я даже проверила себя -разжимала на махах и ускакивала сразу же в сторону.
Даже на растяжке словила себя,что зажимаю пресс,смотря на миленины рисунки :)))
Отвела себе 20 минут на завтрак. Побежала кушать! Всем отличного дня!
если задать пресс в павлине или когда висишь вниз головой, еще ниже можно опуститься
+1 !
Аня, спасибо!
Открытие: когда зажат пресс,лечге держать равновесие в любом упражнении, я даже проверила себя -разжимала на махах и ускакивала сразу же в сторону. — ну наконец-то!!!! ура!!!!
Милена,это все твои рисунки на теле у тебя сработали)))
Трехкратное ура!
++++++++111111111111111
+1. Я тоже сделала для себя «открытие». Те упраженния, которые на равновесие и кажутся мне невыполнимыми (то попа перевешивает, то просто тяжело свое тело стабилизировать) — в 10 раз лучше выполняются с зажатым прессом, и все, пресс зажал и можно фокус держать уже не натом, чтобы не шлепнуться, а чтобы правильно плднимать к примеру руки-ноги.
Однозначно!
+++++++1111111111111
Девочки, это грандиозное открытие — движение от центра!!! и руки и ноги легче становятся.. и все движения очень даже выполнимы!!!
Что я считаю полезным для головы и тела:
1. Тренировки. У меня и голова и тело всегда рады тренировки. Если тело кайфует, то голове очень приятно это осознавать, и она получает удовольствие вместе с ним.
2. Еда. Хорошая, правильная и !своевременная! еда приводит к гармонии между телом и головой. Если чувствую настоящий голод, то кайфушки всем!!! При эмоциональном голоде — тело только расстраиваться при получении пищи.
3. Сон. Здоровый сон — залог хорошего самочувствия и гармонии. Редко конечно бывает что и та и другая часть меня высыпается, но когда это происходит, то день проходит отлично!
4. Массаж. Рррр…И голова и тело просто млеют во время массажа. Он так расслабляет и успокаивает. Приятные импульсы от тела поступают в голову, и у меня такое ощущение что голову тоже изнутри массируют.
5. Прогулки. Мои голова и тело обожают гулять. Голова осознаёт что это правильно, полезно и энергозатратно (от энергозатрат она вообще впадает в кайфовый транс), а тело даже может если и не хотело идти, всё равно прислушивается к голове и тоже заряжается позитивом.
6. Музыка. Голове нравится слушать, а тело обожает танцевать! Что тут ещё добавишь?!
7. Скорость. Я обожаю скорость (имею в виду машины). Голове нравится осознавать что это рискованно, она получает от этого драйв и наполняет тело адреналином. Тело просто оживляется!
Пока всё!
Жду своих собеседниц.
голова-тело:
спать- и телу и голове надо отдыхать, желательно в комнате в открытой форточкой
гулять- голова рассматривает все вокруг, а тело дышит воздухом
тренировки- голова хочет красивое, здоровое, выносливое тело, а телу приятно.
мыться- в ванне голова может отключиться и повитать в облаках, а телу приятно, приятно, да и чистым быть полезно
море- голова очень хочет на море,а тело может там плавать, дышать, лежать на песке, греться
нырять- голова хочет ощутить невесомость, рассмотреть кораблики, рыбок, по вглядываться в синьку, а тело … невесомость и кувыркаться под водой (в общем я не ныряла уже 2 года, жду когда можно будет Дамика вести в Еги, думаю весной)
одежда- голова хочет красивую, а тело удобную и по сезону, через тренировки красиво и удобно сопоставляются
А про еду что говорят твои тело и голова?!
а про еду я забыла
писала после ужина, вот про еду и не думала 
мне потом очень плохо было, до сих пор про них даже думать не могу :))
еда как и полезна для тела и головы, так и бывает доставляет неудобства, то голова решит слишком много съесть, тело потом отвращение испытывает, то тело захочет что-нибудь, что голова думает, что это нельзя есть
я даже когда маленькая была не знала как останавливаться, однажды съела 2! банки шпрот, мы ждали гостей, накрывали на стол, шпроты стояли на столе, я бегала с кухни в комнату и по одной шпроте таскала
согласна с тобо
Привет, девочки! Лена, Mikkena, во всем согласна с вами.
Моя голова очень любит театр — тело любит отдых, вот оно и расслабляется во время просмотра спектакля. Связь налажена.
Голова любит читать- тело расслабляется.
Голова любит вкусную и здоровую еду — тело любит здоровую еду и умеренность . Опять состыковка.
Голова любит помечтать — тело отдыхает.
Поездка на море , это вообще кайф для головы и тела.
Голова обожает всякие кремы и косметику , это вообще моя страсть — как же радуется этому тело.
Люблю баню , там у меня отдыхает и голова ,и тело.
Если ,что придет еще в голову- допишу )))
насчет бани согласна на все 100!
Море на 1000%
Сегодня в обед попробовала есть 20 минут, учитывая что псоле обеда у нас с Дамиком была запланирована прогулка, покормить сначала Дамика, а потом есть сама я не могла, обедали вместе куриным супом, из одной тарелки.
вначале мне казалось, что 20 минут это ужасно долго, занять я себя не смогу.
первые 10 минут мы съели первую тарелку супа, Дамик ел курицу сам, я дула на ложечку и кормила Дамика, потом была ложечка мне. вкусно было, нереально. тарелка закончилась, а я еще не насытилась, налила еще одну тарелку супа, Дамик все еще активно ел курицу, но от овощей из супа отказывался, только бульончик, гдето на 17 минуте я поняла, что уже не так вкусно, попробовала немного курицы, немного бульона, немного овощей, не вкусно… значит все, наелись. 20 минут долго.
Сегодня весь день была усталая, и Дамик капризничал, думала что тренировку сделаю завтра, но когда осмотрела что всего-лишь 22 минуты, решила сделать и мне очень понравилось, настроение поднялось :))
1-3 контролировала спину и дыхание, четко, хорошо
2 бежала, улыбалась, надо вытащить мужа на лыжи, снега уже много, и не холодно
4 нравится, делала интервалами, быстрее- руки ниже, медленнее- руки высоко
5, 6 когда делала на правую руку, чувствовала себя статуей свободы, смешно было. четко, не так быстро как Милена, руки устали
все тренировку сделала на одном пятачке, и меня не мотало о комнате, это достижение
Людмила, спасибо!
«все тренировку сделала на одном пятачке, и меня не мотало о комнате, это достижение» — круто!!!
долго — это значит, больше съели?..
долго — есть уже не хотелось, я заметила, что когда мне вкусно, очень хочется быстро быстро ложку в рот тащить, останавливаю себя, объясняю, что еда никуда не убежит, говорю себе «наслаждайся процессом!»
круто что ты поняла как определить насыщение. и согласна что 20 мин. это долго.
Девочки, если вы еще не делали тренировку, то готовьтесь…Тренировка жесть! Простота упражнений- это видимость… Я взвыла уже после 1 круга. Реально, тело в шоке. Не буду расписывать отдельно все упражнения, думаю, нет смысла в этом. Они просты для понимания. Про выполнение этого сказать не могу))) Зажимала пресс , были напряжены ягодицы, ноги. Без правильного дыхания сегодня просто никак. Думаю, если задерживать дыхание, то просто нереально все сделать без остановок. Внимательно слушала все Миленины комментарии, чтобы не упустить ни одной детали. Взрыв, фейерверк — так бы я описала сегодняшнюю тренировку.
Наташа, спасибо!
Без правильного дыхания сегодня просто никак. Думаю, если задерживать дыхание, то просто нереально все сделать без остановок. — точно!!! именно это помогает! потому что качество уже всем известно и понятно.. и здесь важно корректировать себя дыханием, отдачей каждой клетки выдохом
100% (MIlena, actually you tought me how to breath during the workouts ;-)).Милена, это ты меня научила как правельно дышать в тренировках ;-). так что когда я хожу в спорт зал здесь в калифорнии то я показываю мастер класс в кардио…..
Супер!!! Спасибо!
Итак, начну. Мои мысли по поводу полезных связей между телом и головой.
1. Тело и голова любят и им полезны тренировки. Получают от этого кайф, «помогают» друг другу, когда тело хочет упасть от бессилия, голова говорит ему -«Ну давай, еще немного, ты лучшее, еще пара секунд». Когда прихожу домой уставшая и голова говорит «Ну давай просто поваляемся и почитаем с ребенкаом книжку» — тело начинает ныть «Мне нужна тренировка, мне без нее плохо» и я тренируюсь.
2. Здоровый сон. Тут и тело и голова у меня в абсолютном согласии, но … мой ритм жизни, работа и маленький ребенок никак не дают им пока покайфовать, выспаться. А у меня очень четко, как я писала раньше связаны недосыпы и переедания.
3. Здоровая еда. Эта та еда, от которой кайфует и тело и голова. Когда еда и красивая для глаз, и вкусная, и в то же время в желудке нет от нет тяжести, нет ощущения «беременного хомячка» (это мое ощущение, когда в животе слишком много и тяжко). Есть только ощещение радости от правильного вкуса и достаточного насыщения.
4. Тело и голова любят и им полезно, когда одежда на мне сидит хорошо, нигде не тянет, не вылезают жировые складки, не перетягивает живот, но при этом она (одежда) небольшого размера, красивая, стильная и удобная, не стесняет движения.
5. Телу и голове полезен небольшой отдых, моменты расслабления, когда все кайфует.
6. Возможно субъективно, у всех по разному, но и телу и голове полезны занятия любовью)))
7. Мои тело и голова обожают и им полезно долгие пешие прогулки по гроду. Голова очищается от ненужных мыслей, при этом тело с удовольствием работает. Когда удается выкроить час и пройтись например от работы до центра Москвы — это просто нереальный кайф для меня.
8. Телу и голове полезена активная трудовая деятельность на рабочем месте. Когда работаешь как бы «внапряг», ничего не хочется, иле нет некоторого «цейтнота», мне реально плохо, я частвую себя «расплывшейся» как мозгами, так телом. Хотя этот пункт, возможно и вреден и полезен.
Девочки, а что у вас?
Мария, здорово! Чисто по тому, что ты написала — мне кажется, что кроме очевидных связей — то есть, когда телу и голове полезно одно и то же, есть и менее очевидные. Например, голове полезны тренировки, а после тренировки часто идёт здоровая еда — полезна телу. Или голове полезно быть красиво одетой (хотя этот пункт я не очень поняла, наверное, это то, что голова хочет), а красиво одетое тело может, так сказать, предаться любви, а это уже ему полезно:)))))
Да, Ир, согласно, что помом того, что это связи между головой и телом, они и сами друг за друга цепляются, одно часто зависит или соприкасается с другим.
Мария, как ты здорово всё написала, я в принципе, тоже самое почти написала, только своими словами.. Например, ты писала про полезность отдыха и телу и голове,когда всё кайфует(про моменты расслабления),а я как то много написала поподробнее, как именно отдыхать тело и голова хочет. А ты одной фразой все мои написания подобщила. Ты -мега мозг !
) )
Я с тобой согласна на всех пунктах абсолютно, про сон, про пешие прогулки, про занятия любовью! Про тренировки я еще написала, что вобще люблю активную деятельность , на лыжах кататься, на коньках, на велосипеде, плавать , и что любая физическая активность моему телу желанна, иногда голова не хочет её, этой актвиности, но последнее время я её пятюсь «выключать» и «сканировать » свое тело, делать то,что ему хочется. Где-то прочитала, что голова должна служить телу ,что можно быть очень счастливым,когда умеешь слушать своё тело, и можешь дать ему то,что оно хочет. Я пытаюсь так научиться.. интересно, получится?
Я вместо занятий любовью написала что телу и голове полезны ласки -поцелуи ,например. Но это и есть занятия любовью! тут и гормон счастья вырабатывается, и мышц сколько задействовано!
Еще общую связь я написала — положительные эмоции. Но после того,как прочитала твой ответ, поняла,что положительные эмоции скорее следствие из многих твоих пунктов.
Мария, я подписываюсь под каждым твоим пунктом — и мне почему то приходит на ум про сырники, как Милена говорила,что ей и Елене хотелось сырников в один день : то есть мы все настраиваемся на одну волну получается ? Мне даже добавить нечего к твоему ответу …а повторяться не хочу!
Обалдеть….
Класс!!! Как мы одновременно написали:) Давно знала, что я по америке живу:)
Здорово, что вы так совпали!
Да, и я заметила ,что ты со мной онлайн одновременно ::)) и что мы писали в одно и тоже время почти ответ Марии :)) поэтому наша двойка наверное самая крепкая будет ::))))))))
мне на самом деле надо бы уже спать -считаю сколько часов на сон осталось … но это ничего , ведь завтра- пятница!
Девочки, здорово, что наши мысли совпадают! Да, Ань, ты написала правильно, что положительные эмоции — это следствие здоровых и полезных связей между телом и головой. Классно, что ты это сформулировала! Часто разрозненно думаешь о чем то, а другой человек кратко и одной фразой формулирует все Это здорово в работе в команде.
И да, я заметила, что когда люди начинают рабоатать над чем то вместе, причем в едином положительном порыве, то их биритмы и желания совпадают!!! А в этом тренинге лично для меня кажется что идет нереальная общая волна положительных эмоций и работы в одном направлении.
Да, я тоже прямо сейчас как-то поняла, что положительные эмоции — полезные связи между головой и телом. Вот ведь бывает, что что-то делаешь хорошее и сразу и голове и телу хорошо и они вместе прямо так рады. А бывает, что-то делаешь хорошее для одного, а другое страдает,и как бы вроде бы и полезное делаешь, а особой радости от этого не испытываешь.
спасибо, девчонки!
классный вывод, что когда делаешь себе хорошо, положительно, то и тело и голова получают удовлетворение, и это есть налаженные связи между головой и телом и у человека с большим количеством таких связей, тело никогда не сделает плохо голове, а голова -телу..
Я написала список того, что полезно телу, и полезно голове, и дальше начала рисовать стрелочки — и оказывает, там столько общего, что у меня вся картинка в стрелочках, теперь ничего не разберёшь. Даже не знаю, как это сейчас буду всё описывать.
преодолевать страхи, заниматься экстримом
Голове полезно:
1)тренироваться
2)медитировать
3) писать дневник
4) читать, смотреть некоторые фильмы
5)думать/работать
6) играть в lumosity (я просто играю, это как тренировка для мозга), обучаться, решать головоломки
7) разговаривать с друзьями
9) любить
Телу полезно:
1) тренировки, спорт
2) здоровая еда
3) сон
4) массажи, процедуры, расслабление, отдых, релакс
5) любовь
Некоторые пункты просто присутствуют и там и там, то есть, есть уже очевидная связь. Но бывают и менее очевидные — как например, после тренировки следует здоровая еда — вот и здоровая еда оказалась связанная с головой. Тренировка — это медитация для головы, тоже связь тела и головы. Когда пишешь дневник, читаешь, смотришь фильм, тело расслабляется — польза для головы и польза для тела. В наших тренировках мы ещё и учимся — польза голове и телу. Разговоры с друзьями (польза для головы) связаны сразу и с отдыхом и с любовью (польза для тела). Так же, которые друзья могут разговаривать за здоровой едой. Преодоление страха и экстрим (польза для головы) это зачастую спорт и тренировка (польза для тела). Медитации, тренировки, дневник (польза для головы) помогают разобраться в себе, в отношениях,и, вуаля, любовь <3 (польза для тела). Это ещё далеко не все связи, что я изначально находила, на самом деле их намного больше!
Писать дневник, медитировать, экстрим -это класс! я сразу же свой волшебный блокнот достала и сделала туда пару записей (я его начала вести с начала тренинга, работаю над своей проблемой с дисциплиной). Медитировать — супер ! У тебя получается ? Я пробую пока, концентрировать внимание легче всего на дыхании для меня.. А как экстрим полезен телу ? Я тут недавно ,пару недель назад, еще когда тепло было, поехала на и на повороте упала-сильно ударила руку. Страх преодолён, а вот тело было вобще недовольно…. :)))))
а поехала я на mountain biking (mudslide trail)-забыла вставить , сорри
Аня, про блокнот +1))))
Аня, это я написала то, что знаю, что телу и голове полезно, но при этом, к сожалению, я далеко не всё делаю:( Я не медитирую, за исключением тех медитаций, что Милена даёт. Но при этом я 100% знаю, что это полезно, и что когде-нибудь я к этому приду.
Дневник я стабильно писала в периоды душевшых сметений и мне он тогда очень помогал. Я даже, кстати. тот дневник до сих пор храню, рука не поднимается выбросить. В какой-то момент недолгий писала утренние страницы по утрам, тогда же записывала сны. Сейчас пишу дневник опять же только, когда какие-то эмоциональные затыки.
Экстрим у меня записан в полезность для головы, по крайней мере для моей головы это больлое освобождение от каких-то рамок и ограничений. Думаю, он полезен примерно в том же направлении, как и медитация. Смотрела фильм, назывался, по-моему, «trancendence» — про психологию экстремального спорта, фильм основан на диссертации одного психолога. И он говорит, что опыт экстримального спорт, причём, того, который связан с осознанной вероятностью смерти — это по сути трансцендентальный опыт. Я сама очень мало, чем занимаюсь — на сноуборде катаюсь, но это не совсем экстрим, больше спорт. Летала на параплане и это было действительно преодоление себя для меня, потом такая эйфория, на мотоцикле ездила. Прыгала с моста довольно много на верёвке, но это было в прошлой жизни, там же и поясницу сорвала. А ещё на аттракционе, где тобой выстреливают в небо — фигня, конечно, но я где-то полчаса решалась:) Для тела экстрим, мне кажется, полезен через спорт. Профессионалы — у них же просто невероятное владение своим телом.
Ира, классно! У меян скорее вопросы практические, для себя))) Ты пишешь дневник, или ведешь его в электронном виде? Я пробую и так и так, но почему то больше нравится писать. Но у меня как то все периодами. Я как и Аня сразу после твоего сообщения решила сделать пару записей! Медетировать — это моя мечта! Польза и голове и телу нереальная. Тело восстанавливается, мне кажется, а голова светлеет.
«играть в lumosity» — никогда не слышала, Яндекс мне помог примерно представить только, что за игра, очень интересно попробовать!
Я хочу с одной стороны экстрима, с другой боюсь. Пока не было ребенка, я как то спокойнее относилась к экстриму, сейчас появился какой то страх. но есть мечта — прыгнуть с парашютом. Я и боюсь высоты, и в то же время она меня тянет, я люблю жить на высоких этажах, хочу переборото свой страх. Правда не уверена, что именно моему телу это полезно.
Маша, привет!
Как я уже писала Ане, это то, что я «хочу» делать и знаю, что полезно, но пока не всегда делаю. Дневник я не регулярно, но пишу рукой, потому что это удобно делать в любом месте.
lumosity.com — это такой сайт с играми для мозга, направленными на разные аспекты. но он за денежку, я себе месячную подписку сделала.
Про экстрим выше ответила Ане. У меня мечта жизни когда-нибудь хоть раз (желательно не последний в жизни:)) прыгнуть в wingsuit cо скалы. Но для этого нужно, конечно, проделать огрооомный путь, а я сделала пока только полшажка. Вот, кстати, хорошо, что напомнила себе!
Я сторонник того, что все желания должны сбываться. И главное, что мы делаем хоть маленькие, пусть даже косвенные шаги в сторону наших желаний — это уже здорово, это значит, что рано или поздно мы придем к их исполнению.
урра!!!!!!!!
Привет!
Еда по 20 минут:увидела задание во время обеда (эфир прослушала до конца только сейчас).Тянула-тянула 10 минут получилось.Вообщем ем я быстро-очень быстро.Необходимо время во время еды превратить в фокус внимания. Ужин растянулся до 1 часа (еда+ разговоры)=взяла лишний кусок,который до сих пор варится в жулудке
Тренировка:
Сложнее с каждым разом.
Спасибо,что упражнения такие, какие они есть)))
Выдох на 3 круге изменился, стал более внутренним.
Уровень:скорость снизилась
Обратная связь:на видео было видно,что пресс держала,это прогресс,продолжай в том же духе.Поднимала плечи на первом круге.Тренировку отработала качественнее,успех уже у тебя в руках!
Связи:
Музыка:голова очищается во время музыки, тело двигается в такт,расслабляясь
Разговоры: я развиваюсь интеллектуально(голова),это помогает мне понимать своё тело))) (как то так)))
Тренировка:тело развивается,голова проясняется)
Любовь: голова и тело парят, прилив сил,октытие новых возможностей и новых ресурсов))
Тренинги:я понимаю и открываю себя (голова),это помогает мне понимать тело
Регина, спасибо!
молодец!
«Спасибо,что упражнения такие, какие они есть)))»))))
интересные связи).. круто!
Мой дневник тренировки:
1-3.Самое сложное для меня было первое уппражнение. При подъеме ноги назад — нога уходит вверх и немного в сторону. Делала перед зеркалом — и все равно периодически нога уходила. Причем не просто нога как бы в диагональ, а еще и носок разворачивался. Но делала по максимуму.
2 — 4 — делала на максимальной скорости, выдыхала. Тряслись попины «уши», я их реально чуствовала, что подхлестывало еще больше.
5 — 6, фокусировалась на прессе, старалась полностью выпрямить руку, но не потерять скорость.
Тренировка понравилась!
Спасибо! Молодец!
Дневник тренировки.
У мужа спрашиваю, а он говорит что всё зашибись. Ну и я счастливая побежала дальше 😀 Если ему нравится, значит можно дальше работать над тем, что мне не нравится.
Как всегда снимала себя на видео. Сегодня одела другие спортивные штаны (раньше были бриджи в облипку, сегодня длинные штаны к низу клёш), они мне стали нАмного свободнее!!! Я всегда знала что клёш меня стройнит, но так хочется обтянуться…эх…
Тренировка конечно супер коротка и быстрая. Дыхание тяжело контролировалось, но из-за всех сил старалась представлять себя как кислород сжигает мои бёдра и это просто нереальное ощущение!
Приходилось много внимание уделять прессу, на сколько он правильно и сильно зажат (если было бы ровное дыхание, то его было бы проще контролировать).
1 и 3 упраж-я, сначала не понимала как это чувствовать растяжение в боку. Но потом до меня дошло и я приноровилась. Пятка в этот раз более была в правильном положении, ещё не идеально, но уже близко к этому! В принципе, видео и мои ощущения совпали.
2 упраж-е для меня довольно простое и я думала что делаю его правильно, но видео показало, что корпус не достаточно наклонён, руки не достаточно выпрямлены и задняя нога у меня не так далеко отходит.
4 упраж-е тоже простое, но на видео увидела что руки поднимала выше, чем было сказано. Поэтому и медленнее прыгала.
5 и 6 упраж-я для меня были самыми сложными в этой тренировке. Почему то на них я уставала нереально, хоть они и простые. Пресс всё время был под контролем, но я считаю что могла и сильнее зажимать его (опять таки дыхание). На видео видно как работающая рука выпрямляется не до конца.
В принципе, с каждой тренировкой мои видео мне нравятся всё больше и как я начинаю себя перед ней держать. Но работы ещё много. Порадовал живот и пресс. У меня конечно не было висячего и толстого живота, но всё же лишнее присутствовало. Теперь там сплошные мышцы!!! Ноги и бёдра: форма конечно не та которую я хочу, но по объёмам они стали меньше (или это штаны меня так стройнят?!).
Я решила себя изменить с помощью видео-камеры, т.е. как я хожу, как сажусь, мимика, мои действия руками и т.д. Буду ставить камеру и перед ней что нибудь делать, а потом смотреть и корректировать.
Ещё я правда расстроилась . Моя грудь стала намного меньше. Она у меня конечно и так не была большой, но представляете иметь и так маленькую, а она ещё уменьшилась? Жесть конечно
И вот вам от меня мой символ, который ведёт меня к цели, это песня http://www.youtube.com/watch?v=bnVUHWCynig&list=AL94UKMTqg-9DnEg7D-Zaj16U5vR1VfNca
Послушала песню — круто, Лена! А я себе вот какую бы выбрала : http://www.youtube.com/watch?v=Xn676-fLq7I
Теперь у меня рингтон на телефоне- эта песня :)) и картинка фитнес-модели …. У меня уже пару человек спросило — почему у тебя какая то модельная девушка на телефоне. Я всем одинаково отвечаю- это я в скором будущем!
Заряжающая песня!
Лена, победительница, молодец!
Спасибо!
У мужа спрашиваю, а он говорит что всё зашибись. Ну и я счастливая побежала дальше Если ему нравится, значит можно дальше работать над тем, что мне не нравится.
Теперь там сплошные мышцы!!! Ноги и бёдра: форма конечно не та которую я хочу, но по объёмам они стали меньше (или это штаны меня так стройнят?!).- сколько можно сомневаться!!!! ты достигла! и идешь дальше!! все будет!..
Мне кажется что я ем мало, недостаточно, что мой организм не получает должного. Скорее всего эта старая установка работает. На самом деле, если бы организм хотел бы большего он бы дал мне сигналы типа, слабости, головокружения или я бы даже заболела. Но я себя чувствую офигенно, я так себя никогда не чувствовала! А долька сомнения всё равно есть….
Лена, я тебя понимаю. У меня тоже иногда возникает вопрос достаточно ли я ем. Может организму этого недостаточно , и я издеваюсь над ним. Я вчера потому и задала такой вопрос на эфире почему кг уходят , а объемы нет. У меня нет цели сбрасывать вес и доводить себя до дистрофии. Моя цель умеренность в еде , комфортное состояние , есть только когда голодна. Ну и, конечно,же отточить свои формы. Вчера думала -думала и решила отпустить все свои страхи и сомнения по поводу правильно -неправильно , и просто довериться себе , своему организму. Ведь лучше его никто не знает , чего и сколько нам надо . Буду просто слушать себя.
Согласна, главное слушать себя, прислушиваться к ощущениям в теле и голове.
**** Мы начинаем новую работу с едой. Сегодня ваше задание есть на время. 20 минут – это то время, которое вы выделяете на вашу трапезу. Пишите выводы на эту тему)))
Девочки, привет! Шестой день тренинга из-за задания на 20 минут еды я бы назвала «шокирующим». Я почувствовала состояние «насыщения» !!! ПО-моему, первый раз я испытала это состояние, потому что до этого все всемя я обьедалась , то есть ела лишнее! Кушала утром завтрак -рис сваренный, положила на сковородку ,немножко воды, разбила туда одно яйцо, размешала. Взяла чайную ложку и села есть с часами. Ела медленно, пережевывая тщательно и наслаждалась вкусом! На это ушла 10 минут, порция небольшая. Потом 10 минут пила кофе с сыром. Открытие-когда выпивала кофе быстро раньше, то как -то не чувствовала вкуса его, а сегодня за 10 минут поняла,что вкус кофе мне как-то не очень (!!!) Я думала,что я кофейница, пила пару чашек кофе в день. На ходу. Машинально. Не чувствуя вкуса, как машину заправляла свой организм. Кошмар. Сейчас сижу пью зеленый чай и балдею.
Открытие за завтрак — я вжимала живот и встала из-за стола насыщенная (не обьевшись !) это офигительное чувство, мне кажется,что я первый раз так вставала из за стола. Как кто-то из девочек уже писал,что я обычно продолжала бы есть, просто потому что мне вкусно.
На обед был протеиновый батончик и вода. Батончик растягивала на 20 минут : откусывала маленькие кусочки, долго рассасывала их во рту (и смотрела при этом на часы)…обалдеть , я его не смела за секунду, а растянула, и не доела! оставила одну треть в обертке.
Купила М&М — шоколадные конфетки. Растягивала опять на 20 минут. И опять очень мало сьела. Отдала оставшиеся людям на работе.
Пришла домой -понимала,что рот хочет есть. Взяла салат и тушенные грибы. Сьела совсем мало , буквально поклевала. Втягивала опять живот и растягивала на 20 минут. На 15 минут меня хватило, и то, я уже колупала грибы , разламывала их на малюсенькие кусочки и отправляла в рот. Вознаграждением было опять это шикарное чувство «насыщения»! Я не знаю, почему меня так оно шокировало, может потому что я его очень отчётливо ощущала, и концентрировалась на нём. А раньше, получается, не обращала внимания и просто обжиралась, потому что «вкусно».
Вот такой мой шокирующий опыт за сегодня. Спасибо тебе, Милена!
*** Посмотреть эфир 6 и сделать технику «4 шага к стройности». Ваша задача, максимально прочувствовать 4 состояния и пройти их несколько раз достаточно быстро. Напишите о том, что вы вынесли из этого упражнения. С 30й минуты начинается разбор этого упражнения.
Нарисовала на пальцах слова.. написала на бумажках магические те же слова… походила по бумажкам… еще раз вспомнила чувство насыщения, и мне захотелось есть! когда третий раз стояла ногами на бумажке со словом «голод» мне реально захотелось есть! встала на «Выбор» -поняла,что хочу салата, который ела раньше, просто одну ложечку, чтобы опять почувствовать его вкус. Стоя на сверке в последений раз не выдержала, пошла к холодильнику. Доела салат, сьела половину холодной котлеты. Вернулась к эфиру- с удовлетворением встала ногами на бумажку со словом «насыщение». Это ненормально,наверное…. Есть не планировала, но когда за палец себя держала и представляла, что испытываю, когда голодная, то поныла,что я-таки голодная ! Кстати, что интересно -решила попробывать есть за 5 минут ( я уже заглянула одним глазком в следующий день, решила сделать экперимент в том же прямо дне (ведь по москве он как бы уже следующий всё равно:)) 5 минут есть не понравилось… или просто надо было котлету разогреть?….как то закинула всё , как в топку , и салат не таким вкусным показался, как когда я его растягивала на 20 минут. Так бы я выпила кофе с утра на лету ,не чувствуя, вкусно мне или нет. Теперь немножко тяжело на сердце, что пошла и поела-ведь могла бы и не есть. А с другой стороны-эйфория, что поела-то чутьчуть, и что испытала насыщение, а не обожралась на ночь! парадокс какой-то… день и правда шокирующий….
+100000000000000000000000000
+100 У меян такие же ощущения. про кофе — я перестала его пить с осени. Считала себя кофеманкой неисправимой. Лучшее начало рабочего дня для меня было — выпить чашечку кофе, и потом понеслось, в течение рабочего дня — 3-4 больших чашки. Сейчас иногда когда колеги пьют — пробую налить себе половинку (сегодня снова провела такой эксперимент) — и мне вообще не вкусно! Запах кофе в комнате по прожнему люблю. А вкус — реально не нравится!
А сегодня в столовой пыталась растягивать еду. Коллеги очень удивлялись, но я еле минут 10-12, больше просто не могла))) Но и правда невероятное чуство насыщения!
Аня, это грандиозно!!!!
УРА!!!
Техника работает!!!
«Я почувствовала состояние «насыщения» !!! ПО-моему, первый раз я испытала это состояние, потому что до этого все всемя я обьедалась , то есть ела лишнее!» !!!!!!!
я вжимала живот и встала из-за стола насыщенная (не обьевшись !) это офигительное чувство, мне кажется,что я первый раз так вставала из за стола
И опять очень мало сьела. Отдала оставшиеся людям на работе.
Вознаграждением было опять это шикарное чувство «насыщения»!
Спасибо!
Привет от отстающих!
Что есть на этот момент:
1. Очень сложным оказалось быстро переключать состояния. У меня в голове скорее промелькивали картинки еды или ситуаций в жизни, которые я ассоциировала с конкретным пунктом, но поменять именно состояния, а не картинки при быстром переходе было практически невыполнимо. Завтра ещё поработаю с этим упражнением, хочется научиться переключать состояния. Но уже сегодня у меня сработал «стоп», и я отложила кусок яблока.
2. Сегодня делала предыдущую тренировки, так что это делаю завтра (точнее, уже сегодня).
3. Что-то у меня это задание не очень получилось. Приёмы пищи, когда я о нём вспоминала были из фруктов — видимо, надо было 20 минут есть фрукт, но как-то я не совсем поняла, как это делать. То есть, я яблоко съедаю намного быстрее, видимо, надо было растягивать. А завтра уже ведь 5 минут кушать. В общем, вывод пока сделала такой — кушать 20 минут для меня — нереально долго. Я почти никогда так долго не кушаю. Только если в ресторане, тогда да, конечно.
Ира, спасибо!
почти все задания на состояния, на владение собой и умение переключиться. работая в одном, получишь открытия во многом.. а еда на время- это тайм менеджмент))
Всё, тренирровка тоже сделана!Сложнее всего и для тела и для головы были knee up. Такое ощущение, что тело только-только разогрелось, а тренировка уже и закончилась, а оно теперь отдаёт уже после неё. очень интересный режим.
1, 3 — сложное упражнение, хотя и знакомое. Всё от пресса идёт. Видео — думаю, нужно делать больший наклон вперёд от пресса, держа спину ровно.
2, 4 — кардиокайф. На лыжном беге я почувствовала себя роботом. Ощутила, какие везде напряжённые мышцы — и руки как струнки, и ноги, и пресс зажат. Видео — ещё больше чёткости, точности движений, все мышцы напряжены. Джампин джек — ноги назад вместе.
4,5 — Вроде бы ничего особенного, однако жесть. Почему-то очень напрягалось плечо незадействованной руки, я его пыталась всеми возможными силами расслаблять. Видео — голову оставить на месте! сила в прессе — баланс прессом. В медленном темпе хорошо делаю.
Привет Девчонки, Милена тренировку сделала зажигательная суперская.Сделала все на одном дыхании. Песле того как нашла в себе крючек своего подсознания в отношении сравнивания себя с другими увидела много интерестного и по отнашени кружаюших ко мне тоже…. Я заметила что многие особи женского пола мне завидуют тоесть моему результату с фигурои к чему они конечно облизываються но работать не хотят…. ну ето не главное… Главное в том что я за сегодняшнии день славила себя на том что я не произвольно просто втягиваю живот к позваночнику из расстановки не принуждая себя к етому вообше никак просто мозги поняли что так надо
вот я так раз улыбалась на себя какая же я умница ;-). Вот тренировка да очень веселая сделала без отдышки и без запинки держала живот таким образом и равновесие очень классно получилось все…. Мокрая была до всех коньчиков даже из пупка капельки текли ;-). Вот какие мы умницы я горжусь собои…. По поводу питания как я уже упоминала у меня все круто я не кушаю вредную продукцию у меня другая делема как бы не сьесть то на что у меня аллергия… А аллергия какраз на то что я обажаю так и вот понимаете мое положение ;-\ все только то можно что полезно. Вобшем девочки мы молодцы и я вами гордюсь…..
Инна, спасибо!
Мокрая была до всех коньчиков даже из пупка капельки текли — супер!
про аллергию поговорим на эфире 8м
Всем привет! Сделала это!!! Я помирала на трене, а сейчас тело не уверенно, что тренировалось. Занятно…
1-е и 3-е: Хорошо, довольно резко, даже шея почти расслаблена.
2-е: Лыжный бег — ускорялась, зажимала пресс.
4-е: Джек — быстро, руки теперь не расслаблены (был за мной этот грешок), шея меньше напрягается.
5-е и 6-е: На 1-м и 3-м круге 25 секунд показались 40.
Очень помог отдых перед 3-м кругом, было действительно надо. Растяжка необходимый минимум, времени в обрез. Эфир прослушала, упражнение на якорение сделала. Сейчас пойду есть 20 минут. Только проблема — сейчас не особо хочу, а потом 3-4 часа не смогу.
Насчет того, как мне комфортно кушать — это раз в 3-4 часа. Раз в 6-7 часов — плохо, потом чревато перееданием.
Поела. Наелась меньшим количеством пищи, комфортно желудку и голова уже в курсе, что тело насытилось. Получился своеобразный отдых телу и голове. Заодно хватала себя за пальцы и спрашивала, хочу я кушать, хочу я именно это, насытилась ли я. Надо еще разок проделать сегодня. Всем успехов!
Спасибо, кошке))
«Я помирала на трене, а сейчас тело не уверенно, что тренировалось. Занятно…» интересны результаты на вечер и на завтра… такой эффект — самый лучший.. для меня.. когда тело не понимает — это что было? значит, точно все идет на сжигание, восстановление, но не накопление жиров для следующей тренировки…
1. Эфир посмотрела.
Могла делать ассоциации на каждом этапе.
Причем я мысленно обращалась к своему питанию, за последние 3 дня. Как я прислушиваюсь к себе, как тело отвечает голове, а голова телу. Здорово.
Когда слушала эфир и писала на листах, то автоматически рисовала Символы. Потом только увидела, Миленины рисунки. (могу прислать на почту).
Поймала себя на том, что когда идет мозговой штурм, то рукам нужно что то делать. Поэтому видимо, я рисовала. Не могу понять связь между этим.
2. Связь Голова -Тело:
— еда — доставляет удовольствие и голове и телу, когда они согласованы между собой. Если этого нет, то идет неудовлетворение (Голова хочет еще есть или тело раздувает)
— тренировки — голова четко знает, что это полезно, кайфово, красиво. Тело всегда знает, что от этого оно будет лучше, быстрее, собраннее. Тренировка — это когда голова дает приказ, а тело с удовольствием его выполняет. И в конце тренировки, они благодарят друг-друга.
— чтение — голове нужна информация — всегда. И с чтение она ее получает. А тело в этот момент отдыхает, т.к. голова читает молча, и дает телу расслабиться
— прогулки — огромное удовольствие получает и тело и голова. Если голова не загружена мыслями, то она созерцает окружающее, а тело кайфует от отсутствия суеты. Если голова решает Вселенские проблемы, то тело ускоряется. У меня есть связь между этим. Если иду и напряженно о чем размышляю, то скорость очень увеличивается (видимо тело подгоняет голову).
— массаж — жалею людей, которые не получают удовольствие от массажа (им не нравятся прикосновения других людей). У меня же Голова : «Да-да-да», Тело : «Ещё, ещё, ещё».
— красота и грация — Голова видит себя красивой и грациозной, Тело с отвечает ей тем же.
— сон — голове нужно отдыхать, телу нужно отдыхать. Очень часто Голова не дает уснуть. Тело страдает.
Тренировка: ну как же классно, что она такая короткая!!! У меня как раз лимит по времени был: после 8-го эфира посадила малого смотреть мульт, хотя купать и спать его пора, и пошла на тренировку. Я была Милениным отражением: ни мысли об остановиться, т.к. нет врнмени на отдышки и остановки! Всё такое знакомое, но согласна действительно скорость сумасшедшая.
Лыжник и джек вроде самые простые, НО именно на них просто начинало ломить колоть жечь и сводить пресс вверху особенно! Вспомнились школьные дебильные марафоны по бегу, когда бежишь дцатый километр не помня себя с пеной изо рта и живот сводит от боли, и останавливаешься, чтобы резь в животе прошла. Так вот на первом круге на джеке такое со мной произошло и сработало из прошлого «надо остановиться передышать»… А понимаю, что нет времени — Я же отражение!-))) И побежала-попрыгала дальше. И ничего — не умерла!-) Спасибо за перерывушешку перед 3-им кругом и на максималке на 200% выполнился 3-ий круг! Классно! Побежала в душ, потом ребёнка тоже в душ — ванну он сегодня из-за меня не успевает-)))))
Хочу добавить — что интересно, восстановилась я быстро и дикой красноты лица не было даже, хотя отработала всю тренировку с концентрацией на прессе и корпусе, и не прерывалась. Прогресс!
Леночка привет. И у меня лицо, как после бани))) .