Минус размер за 10 дней! День 3й Мотивирующий!
Всем привет!
Задания на 24.12.12
- Ответь на обсуждение по теме стратегий достижения цели – смотрите эфир
- Посмотри мои ответы за предыдущие дни тренинга, и оставь свои выводы, если они нахлынули)
- По поводу цели, которую ты носила вчера, ответь на вопрос: на что ты готова ради этой цели? (нужны конкретные ответы.. размышления о ее ценности для тебя)
- Сделай вторую ужимающую тренировку тренинга с фокусами на интервальную работу, максимальную отдачу за 30 секунд выполнения, плюс:
- Получилось ли сделать на максимальной отдаче?
- Подрос ли твой максимум?
- Какие новые ощущения ты обнаружила на таком выполнении?
- Что проще всего?
- Что сложнее всего?
- В чем ты видишь зону твоего роста на тренировках?
5. Подумай, покреативь, привлеки в обсуждение близких, и сделай свои выводы: что для тебя значит делать полезное, хорошее, здоровое?
6. Сделай свои выводы о предыдущих днях разбора питания:
- что ты взяла для себя,
- что стало понятнее в своих стратегиях,
- что нужно срочно менять,
- что мешает жить,
- а что помогает
- и получается легко.
7. Какие важные открытия ты сделала за сегодняшний день?
p.s. на сегодня 24.12.12 работа вся индивидуальная. Я запишу для вас еще видео, которое будет включено в этот день. Об этом будет рассылка. Это будет обратная связь и обучению тому, как ставить цели, плюс я подготовлю для вас одну медитацию на освобождение от старых программ (доработаем то, что обсуждали на эфире)!
Жду всех на эфире в 21.00 по Москве
Девочки возьмите меня в тройку!http://www.facebook.com/irina.ligova
Ирина,привет.В этом дне, я так поняла, не нужны тройки-четверки.
Давай к нам с Ириной (Kipirka) на следующее объединение?
Да! Ура. на следующий день у нас готова тройка!:)))
давайте!!! вы меня добавите?
ой, девушки привет. Сделала я эту убийственную тренировку настоящий копец!!!!! честно говорю вылажелась на все сколько было…. Первый заход обалденный просто замечательно все мои любимые упражнения… На втором уже было сложней особенно в анти стопе было сложно держаться и концентрироваться одновременно. В третьем подходе было все само то выжала последнее чувство своего достоинства так что незнаu не думала что поднимусь с пола. эта тренировка сильная или я стала выносливей короче очень круто было. Да почувствовала как мой прессик пресcонулся ;-). После первой треньки я себя не много роботом почувствовала утром сползти с постели було не мого туго икры и бедра так после прыжков вау классно, животик под собрался супер пупер просто класссссс!!!!! ой я в восторге спасибо милена. В растяжке все круто кроме павлина я не могу расслабить плечи руки не идут в низ на растоянии замка а если я беру полотенце то руки очень славненько расслабляються и опускаються довольно низко и идут в павлин без препятствий. Может я чтото не так делаю посаветуйте пожалуйста…. зарание спасибо
Инна, круто! поздравляю!
Да почувствовала как мой прессик пресcонулся
животик под собрался супер пупер просто класссссс!!!!! ой я в восторге — я так поняла — уже объемы стали уменьшаться? класс! значит, отрабатываешь на уровне!
В растяжке все круто кроме павлина я не могу расслабить плечи руки не идут в низ на растоянии замка а если я беру полотенце то руки очень славненько расслабляються и опускаються довольно низко и идут в павлин без препятствий. — скорее всего есть напряжение в плечах.. но если пока они не идут без полотенца — и ты нашла выход — так и делай.. постепенно тело будет отпускать..
и еще — чем более жесткими, резкими, рывковыми становятся упражнения- я по себе скажу однозначно, кто такое тоже наблюдает — присоединяйтесь — тем тело кроме более четких форм, дает и лучшую растяжку.. для этого нужно стать более продвинутой, то есть чтобы нагрузка была конгруэнтной соответствующей.. мы двигаемся путем человека древнего, с заложенной тысячелетиями генетикой и если довести свой обмен до такого уровня, когда нагрузка максимальна в минимальные сроки — то и фигура и растяжка будут на уровне, заложенной природой..
Привет,ВСЕМ!
1.Вообще с понятием цель,я столкнулась год назад.Оказалось, что их надо ставить,а ещё прописывать и т.д)))
Я стала писать амбициозные цели, которые не достигала(хотя….стоп…достигла…замуж вышла…должность получила….., а вот в скидывании килограмов, как то не получалось….А потом оказалось, что и с мужем жить вместе не могу))))
Основные косяки в постановке цели:
-они в голове
-оказывается, что я этого и не хочу
-лень
2.оказывается, я хочу есть намного меньше))))
3.Я готова ради цели:
-я готова идти к ней
-я готова часть ночи и обеденный перерыв посвятить выполнению заданий)))
-я готова быть неидеальной))))
5.Для меня делать полезное,хорошее,здоровое-это помогать людям,давать информацию,заниматься спортом и кайфовать от всего этого))))
6.Сегодня утром я сказала себе :ешь сладкое,скока влезет!Вот уже конец обеда-его не охота.
Я поняла, что сейчас я рождаюсь,прямо, как физиологически меня рожают.Меня жмет,мне тесно,я волнуюсь,назад дороги нет.Вроде голова уже вылезла)
Очень помогают отчеты девочек и ОС тренера,конечно эфиры.
Мешает жить:хмм,пока вроде ничего.
Срочно менять:с ленью надо, что делать
Легко:пока не получается легко)))
Тренировка:
Сегодня организм был уставший, сказались напряженные выходные)
Максимальная отдача пошла в 3-м круге.
На первом круге было ощущение задеревенелости тела.
Новое ощущение было в другой силе на планке(из-за отвода пяток назад)Я до сих пор помню тот восторг, когда я стала ощущать,что я сильнее в планке стала и что легче стоять.Теперь это опять был восторг)
Для меня всё ещё сложннее сжимать пресс на выдохе.Я ловлю себя на этом.Пока легче всего это делать в упражнениях на пресс, когда пресс наверху (сегодня упражнение антистол) и когда тело только выстраиваю и не начала еще делать упражнение.Может мой жир тянет пресс вниз))))) Т.е возникает чувство,что не втягиваю, а напрягаю( получается не в себя, а от себя что ли).А ещё со скоростью тоже заметила взаимосвязь.Когда делаю медленно,успеваю пресс втянуть,когда ускоряюсь могу вообще не понимать зажимаю пресс или нет.
Зону роста вижу, имено в том,чтобы пресс втягивать.
Спасибо)))))))))))))))))))
Ну , Регина , говорю тебе , как рожавшая дважды — если голова пролезла , остальное уже не задержится!
Регина , можно тебя ангажировать на 5 день заранее ? С тобой мы еще не общались
О,Ирина,с УДОВОЛЬСТВИЕМ!Засыпая, я думала о том, что пора и на 5-й день собираться….Пришло твоё имя))))
Ура! Заметано!
Регина, молодец!
Я в восторге от твоих откровений!
-я готова быть неидеальной)))) — — это сильно! очень! по-моему это настоящая зона роста
Сегодня утром я сказала себе :ешь сладкое,скока влезет!Вот уже конец обеда-его не охота.
Я поняла, что сейчас я рождаюсь,прямо, как физиологически меня рожают.Меня жмет,мне тесно,я волнуюсь,назад дороги нет.Вроде голова уже вылезла) — !!!! Ура Новой Регине!!!
Т.е возникает чувство,что не втягиваю, а напрягаю( получается не в себя, а от себя что ли).А ещё со скоростью тоже заметила взаимосвязь.Когда делаю медленно,успеваю пресс втянуть,когда ускоряюсь могу вообще не понимать зажимаю пресс или нет.
Зону роста вижу, имено в том,чтобы пресс втягивать.- очень все понятно- разберем на эфире!
Всем привет! Новый день и Новая Я!!! Круто!
Решила написать отчёт по стратегиям достижения цели.
Перед собой я поставила главную цель — достичь гармонии головы и тела, а уже из этой цели у меня будут вытекать так сказать вспомогательные, которые и помогут мне достичь поставленной. Для того чтобы её достичь я собираюсь (самое главное!) делать все задания по максимуму которые даёт Милена; достигать свои вспомогательные цели, т.е. получается от малого приду к большому; всегда вспоминать какая на мне ответственность за этот тренинг и что для меня значит эта цель; буду загружать голову полезной информацией и делами (чтобы на негативные мысли времени просто не было), а тело заполнять силой, красотой и гибкостью.
Вот, это пока моя стратегия. Но я думаю, что с получением новой и полезной информацией мои стратегии могут меняться.
На что я готова ради поставленной цели.
Это цель для меня очень важна, т.к. дисбаланс внутри приводит к дисбалансу во внешнем мире. Если я внутри не гармонизирую с собой, то как я могу найти гармонию с окружающими меня людьми и вещами? Постоянно будут возникать конфликты, из-за маленькой неудачи я сразу буду бежать и заедать её и т.д. Я поняла, что это уже не для меня, что надо стремиться к чему-то большему. И поэтому я должна приложить максимум своих сил и ресурсов на то чтобы поставленная цель была выполнимой. Пусть даже мне будет где-то тяжело, пусть даже я что-то буду делать через силу. Но зная, что после всего того что я сделаю, я приду к гармонии с собой все трудности и неудобства просто сами по себе рассеиваются. Для достижения цели нет никаких преград и никаких отговорок тоже быть не может. Например, когда олимпийский спортсмен готовиться к Олимпиаде, он на тренировках выкладывается по полной, проходит через боль и слёзы, каждый день он маленькими шагами идёт к цели, мечте — взять золото на олимпиаде. И когда наступает этот день и он выигрывает, то всё что доставляло ему такой дискомфорт становится его главным ресурсом. Ведь через боль и неудобства мы и можем прийти к тому о чём мечтаем — к цели. Так что я готова по полной выкладываться и проходить все трудности и преграды которые будут возникать на моём пути.
Лена, спасибо!
Это история — метафора твоей внутренней трансформации.. По-моему рождается твоя новая стратегия отношений с собой и достижения цели! Ура!
Ох , опять кипит мой разум возмущенный! Много , много мыслей , голова не успевает обрабатывать информацию . Сейчас сфокусируюсь.
Девочки , на будущее — с кем можно в тройку на следующий день ?
Давай ко мне. Мне будет интересно с тобой пообщаться
http://www.facebook.com/lena.gladkova.5
Ок , иду.
На эфире Милена мне дала задание взять сразу 10 конфет и съесть их. Хочу отчитаться по этому поводу.
), но и в тот же момент чувствовала, что эта конфета и правда последняя и что я точно больше не хочу. Вот съела я третью конфету, а остальные 7 отнесла на место и даже мысли не было ещё одну утащить. Правда сразу начало клонить в сон, но я решила что спать щас не время и что у меня куча дел. Решила сразу же отчитаться по пройденному эксперименту, чтобы не упустить не одно ощущение. Сейчас не сна нет, не ругаю себя и голова счастлива!
Я долго думала делать мне это или нет, в голове были мысли «тебе можно, тебе это нужно», но где-то за этими мыслями проскакивали другие, ограничивающие «не надо, ты же хочешь достичь своей цели, ты ещё не так худа чтобы позволять себе это, и ты ведь проходишь тренинг и тут должна быть полная дисциплина и ограничения». Сразу видно что положительных мыслей мало, а отрицательных и ограничивающих много.
Сейчас пришла пообедала рисом, грудкой, овощами и кефиром. После всего съеденного что-то внутри мне говорило «давай, а сейчас 1 конфетка». И тогда я решила выполнить здание Милены, взять и съесть 10 конфет. Я выбрала себе любимые и те которые мне показались не очень вкусными, но я их ещё не пробовала, так же туда попали Рафаэло. Налила себе стакан чая, пошла в комнату, ТВ не включала (не хотелось), включила ёлочку, приглушила свет, разложила на диване конфеты и начала думать какую конфетку мне съесть первой. Я не стала сразу пихать её всю в рот, ела потихоньку. Первая конфета съедена с удовольствием! Потом думаю, «а я ещё вот эту люблю, как же без ней». Вторую тоже ела с удовольствием, но уже доедая думала, стоит ли есть третью? Я закрыла глаза, откинулась на диван поудобнее и начала прислушиваться к себе: живот полон на 7-8 баллов, рот практически счастлив, но голова ещё не довольна. Потом начала говорить себе, что у меня ещё много дел и тяжести в животе мне не надо, и свалиться в кровать я не хочу, мне ещё кучу дел переделать нужно. Но по общему равновесию я чувствовала что голова меня не отпустить и решила съесть ещё одну. Третью ела с удовольствием (старалась поймать сладкий момент
Кстати, чай я тоже не допила.
Лена, еще раз респект за 100% отдачу и ответственность! ты прямо наполнена трансформациями за эти 3 дня! Как тебе новое отношение к сладкому? когда позволяешь себе, рамки размываются, и открываются новые пути для раскрытия себя… продолжим сегодня на эфире двигаться дальше!
Супер! Я чувствую что это теперь не так важно для меня!
Начну.
Наверное о планировании , целях , образе и т.п. у меня получится все вместе, поскольку в моем случае все эти вещи взаимосвязаны.
Ну во первых , как я уже писала раньше — проблемы с питанием , попа , ноги , живот — не были для меня целью тренинга , как и минус размер , хотя это важно , и в питании я многое открываю для себя , размышление об этом чуть позже , но вот что я обнаружила на данный момент.
Немного издалека. По натуре я трудяга , этакая рабочая лошадь , очень ответственная , да еще перфекционист. К другим лояльна , но к себе очень требовательна. Неразрешимых задач не существует. Есть проблема — реши ее. Всегда много работала. И старалась чтобы у детей и в семье все было как надо. Я архитектор , работаю с дизайном интерьера и специфика моей работы такова , что я веду объект от идеи до полного его воплощения с комплектацией и стройкой — заказчик въезжает в готовое жилье с чемоданчиком и только оплачивает счета. Весь геморрой имею я , и на мне сходятся пересечение всех процессов — работа с клиентом , строителями , поставщиками , смежниками и т.п.
Когда паралельно идет несколько объектов — бывает что у меня не смолкает телефон , уровень ответственности очень велик , в том числе и финансовой , небольшая ошибка — попадалово на деньги , голова работает как компьютер , столько приходится держать в голове информации. В этот момент я нахожусь в состоянии сжатой пружины и подчас задумываюсь , а на хрена мне это надо. Хочу отдохнуть!! Наступает небольшой отдых — и я как лошадь начинаю рыть копытом землю , готовая ринуться в бой. Ну про домашние дела и заботы с детьми писать не буду и так понятно , как проходит большинство моих выходных.
Примерно год назад я сказала себе — все , не хочу так больше работать.
Я работаю на фирме и паралельно у меня обычно идут свои левые клиенты — ну представляете нагрузку. Несколько строек одновременно . И вот у меня происходит ситуация , что поток моих личных клиентов прекращается. ( вообще такого уже давно не было ) , вначале я наслаждаюсь покоем и свободными вечерами , но тут и на работе начинается полное болото. Зарплату исправно платят ( как не странно) , а работы практически нет. Казалось бы живи и радуйся , а у меня просто хандра начинается , не могу найти себе место , просто на стенку лезу. Сейчас работа пошла , но только на фирме.
Для чего я все это пишу — вот тот образ о котором я говорила раньше — это бурлящая река среди спокойной природы — это и есть моя жизнь. Я живу в стремительном потоке и мне это нравится , болото не для меня , равно как и роль домохозяйки , сидя дома я просто вешаюсь. Мне легче работать в сжатом режиме и делать миллион дел , чем иметь кучу времени и не знать чем его занять. Я например лучше пройду остановку пешком , чем буду ждать автобус. Но другая моя сторона — это желание покоя. Я при всем при этом могу ехать в пробках и даже иногда люблю их за возможность расслабиться и замедлить течение времени ( в разумных пределах , конечно , и не тогда когда опаздываешь куда- то) , я люблю побыть дома одна , я и книга — это мой законченный образ. И выходит , что я мечусь между этими двумя составляющими своей жизни и не могу привести их к балансу.
Сегодня я решила посмотреть в интернете картинки с изображением горной реки , чтобы понять — какая же соответствует моей цели? И была поражена какие они могут быть разные. Я нашла картинку с бурлящим потоком среди природы долго смотрела на нее — и вдруг почувствовала диссонанс в этом образе , поняла что эта река — я сейчас и связать эти 2 понятия — бурлящий поток и покой природы я не могу.
Тут я увидела другую картину , такая же река среди красот природы с широким мощным потоком , но со спокойной гладью. И тут меня осенило — вот он образ моей цели. Образ трансформировался! Движение , красота , покой и гармония! Река никуда не торопится , но движется непрерывно . Вот так я хочу жить! Находясь в движении , но покое и гармонии с окружающей средой и это касается всего круга моей жизни.
Я не хочу быть загнанной лошадью , все время бежать , разгребая груду дел и не успевая все кругом.
Я в шоке!
Дальше будет о планировании.
Супер! Ира, спасибо!
Это круто!Этот тренинг самый крутой по выводам и той работе которая уже пошла! я тоже в шоке!!!
идем все глубже, дальше, больше и гибче!
твоя река может иметь несколько русел.. или проходить через разные пороги.. может, ты река, бурлящая в одном месте, где много камней и поток очень сильный, и потом ты превращаешься в водопад, который растворяет бурю, и переходит в спокойную, широкую, глубокую разливающуюся гладью умиротворенную реку и может снова переходить в более узкое русло…креативь дальше.. заливай нас своим гармонизирующимся потоком
Я об этом уже думала — о причине бурления , о скрытых препятствиях и т.п. , это еще один взрыв в голове , просто писать про все не успеваю
Только что потренировалась, записывала себя на камеру. Тренировка простая, упражнения все знакомые. Во внимание приняла все рекомендации Милены и постаралась выложиться по полной. Думаю что выложилась на 90%, -10% за 5 упраж-е, только его я не могла выполнить на максимуме. Сейчас мне кажется что я себя пожалела на нём. Начинала на про-уроне, но через некоторое время переходила на новичковый, хотя могла в конце опять выйти на продвинутый. Когда делала его думала что страдают лопатки, просмотря видео оказалось что лопатки практически в норме, а вот поясница была не подкручена.
Что меня порадовало, так это 1 упраж-е. На первом круге отжималась от колен, но уже на втором начинала отжиматься на про-уровне, так старалась выполнить раза 4, и только потом переходила на колени. Здесь считаю что мой максимум вырос!
Боковые выпады разочаровали. Думала что делаю их правильно, но видео показало что это не так. Шагающая нога у меня отходит как-то назад и слегка согнута в колене. А я так его упорно делала и думала что у меня получается. Есть куда рости.
Четвероножка в принципе как я и думала так она и есть в моём исполнении. Мне кажется что мне надо тут больше фокуса на ягодицы.
Махи назад. Старалась делать, пресс зажимала, ногу выстраивала. Но видео показало что всё таки нога идёт не так. Но я что-то сейчас не могу понять как же мне тогда ногу выстраивать?
Махи в сторону. Всё Ок! Пресс старалась зажимать всё время, поэтому скорость падала. На видео во время этого упражнения мне понравились мои руки. Так мышцы видны классно!
Так как тренировка простая, я решила всё внимание сосредоточить на дыхании. Ещё в начале на вдохе и выдохе я представляла как мой организм наполняется кислородом, а потом выходит через всё тело. И в эти моменты я реально чувствовала как у меня внутри уже начинает всё гореть. Во время выполнения упражнений так же старалась чувствовать как выдыхаю всем телом и это меня заводило, я вся горела как будто внутри меня огонь, и сил становилось всё больше и больше. Поэтому наверное во время тренировки я практически делала всё нон-стопом. Когда расслаблялась что чувствовала какое-то удовлетворение от того что я сделала упражнение.
По поводу зажимов. Чувствую зажим в грудном отделе со спины, это из-за того что я сутулюсь иногда. Во время растяжки чувствую зажим на задней поверхности бедра и немного в плечах.
Сегодня зона моего роста было дыхание, я реально почувствовала отдачу организма. Раньше выполняя отжимания на про-уровне, но не с таким выдохом мне было тяжело подняться вверх. Сегодня я хоть и не быстро это делала, но с правильным выдохом и фокусом на всё тело я смогла спокойно отжаться.
По тренировке у меня всё.
Теперь хочу высказать свои мысли по поводу того что меня значит делать полезное, хорошее, здоровое?
Начну с конца, потому что полезное у меня вызывает вопросы.
Здоровое — это когда я тренирую своё тело и наполняю его на 90% здоровой едой, а на 10% не очень здоровой (типа сладкого или мучного), ведь для нормального функционирования организма одной тренировки и здоровой пищи мало. Надо поощрять тело (и голову!) чтобы они тебе давали результаты. Так же здоровое для меня это помогать близким вести здоровый образ жизни.
Хорошее для меня это помочь кому-то без выгоды для себя, сделать доброе дело. Например покормить бездомных животных или сходить бабушке в аптеку. Так же хорошее для меня это так же порадовать человека, подарить ему что-то или сказать просто хорошее и доброе слово.
Вот мы дошли и до полезного. Трудно мне ответить на этот вопрос, т.к. предыдущие два ответа у меня совмещаются в этом слове, но я знаю что Полезное совсем что-то другое. Например, прибраться в доме или приготовить еду. Или помочь близким в решении какого-то важного вопроса. Или же на работе поучаствовать в важном деле где ты можешь помочь.
Наконец-то я перешла к моим выводам о предыдущих днях разбора питания! Я практически поняла как питается Стройный человек и что он при этом делает. Сегодняшний мой эксперимент с конфетами (см. выше) доказал мне это. Теперь стараюсь есть тогда, когда чувствую естественный голод, а не тогда когда рот или голова захотят, потому что им видите ли скучно
Учусь контролировать это. Просто у меня всегда есть теперь дела, которые не дают мне просто думать о еде. Думаю что я сдвинулась на тот 1 мм про который говорила Милена, что я практически становлюсь на правильный путь своего равновесия!
Естественно ещё есть много чего менять, например перестать думать что надо есть только каши и куриную грудку, т.е. научиться находить полезное и в других продуктах, придумывать себе разнообразное меню.
На данный момент мне мешают жить пока ещё присутствующие мысли-ограничители. Я их пытаюсь заглушать чем-то полезным, но они всё равно проскакивают.
Сейчас мне помогают жить мои цели, только вспоминая о них я не останавливаюсь и иду вперёд, улучшаю себя.
Какие важные открытия я сделала за сегодняшний день.
1. Правильное дыхание, полное насыщение тела кислородом сжигают жиры на 1000% и помогают прийти к великолепным результатам за короткий срок.
2. В голове у меня есть неправильные установи, которые и привели меня к моему состоянию.
3. Я могу менять не правильные установки на правильные. Для этого нужно просто прислушаться к себе.
4. Этой жизнью я управляю сама и всё зависит только от меня. Никто и ничто не могут на меня повлиять!
Сегодня зона моего роста было дыхание, я реально почувствовала отдачу организма.
Учусь контролировать это
Я могу менять не правильные установки на правильные. Для этого нужно просто прислушаться к себе.
4. Этой жизнью я управляю сама и всё зависит только от меня. Никто и ничто не могут на меня повлиять!
Лена, спасибо!
Еще одно открытие про дыхание — +1
следующий этап после контролирования становится — наблюдение! преврати контроль в наблюдение, осознанное действие.. понимай, что делаешь, автоматизмы убираем и делаем все осознанно..
и выводы — Супер!
Задание с планированием 20 дел.
Я честно говоря уже не успела сделать список в тот раз да и вообще не поняла смысла этого задания . Уже писала , что взбунтовалась внутренне от него — думала — ну зачем писать список , если я и так знаю , как пройдет мой день поминутно. После того , что ты , Милена , написала — я всерьез задумалась … Я хочу упорядочить свою жизнь , есть куча дел которые я забываю сделать , часто использую время не функционально , бегу , бегу и никуда не успеваю. Вернее что- то успеваю , но ощущение загнаности остается.
Я хочу иметь свободные ( ну относительно хотя бы) выходные , не хочу чтобы быт и работа поглощали все мое существо , хочу проводить время с мужем и детьми , встречаться с друзьями и иметь время на себя.
Вообщем вопрос с планированием и списком дел стал для меня очень насущным.
Теперь что начала по этому поводу делать — для начала написала себе » список добрых дел » на сегодняшний вечер. Их 7 пунктов . ( в них не входит — покормить мужа , детей — попробуй их не покормить
) буду выполнять , часть уже вычеркнула , а еще отдельным списком стала писать дела мелкие и крупные , которые мне надо сделать и которые я постоянно забываю и буду их распределять дальше.
, я ведь лютой ненавистью ненавижу эти списки 
Ура !! Я на пути упорядочения своей жизни! То то муж обрадуется — одним из пунктов списка — пришить ему пуговицы на куртку , уже месяц просит , а я забываю !
Я такая молодец , что сама от себя тащусь
Все , побежала выполнять , а то не успею
Ой , ошиблась — пунктов на вечер 9 !
Прошло около часа , а 7 дел уже сделаны! Еще 2 ждут , когда освободиться стол ( дочь ужинает ) и вернется муж с курткой. Меня часто ппросят о чем- то , например — дети говорят — кончились ручки , надо купить . Я точно забываю . Теперь буду все это записывать. Муж меня часто о чем- то просит , типо пуговиц , а я забываю. Он обижается — говорит ты невнимательна к моим просьбам. А ведь так просто — записал и сделал !
По поводу цели, которую ты носила вчера, ответь на вопрос: на что ты готова ради этой цели? (нужны конкретные ответы.. размышления о ее ценности для тебя)
Моя цель: постройнеть . Стать тоньше, гибче,женственнее
Я готова на составление расписания дня для достижения своей цели, чтобы посвящать определенные часы дня своей цели, работы над собой. Я готова сделать привычку из своей цели,т.е. постоянно стремиться к ней и усовершенствовать её. Я готова отстранить из своего окружения людей , которые мешают мне в достижении моей цели. Я готова бороться за результат.
Ценность цели для меня: я стану уверенней в себе,в своих силах. Я буду гордиться собой,что я смогла. Я хочу поменяться внешне и внутренне, и моя цель -это начало меня «новой». Достижение цели поможет мне ответить на вопрос «кто я?» И тогда жизнь станет фейерверком ярких событий. Получается,что ценность моей цели в том,что она заставляет меня мечтать, желать , летать , и визуально представлять себя с фигурой мечты.
5. Подумай, покреативь, привлеки в обсуждение близких, и сделай свои выводы: что для тебя значит делать полезное, хорошее, здоровое?
-делать полезное для себя -это делать зарядку по утрам, бегать или ходить по пляжу,кататься на велосипеде (я этим летом приобрела велик,мой самый длинный велопробег -40 миль ) плавать, заниматься йогой, тренировки делать во время,играть в волейбол, просто ходить пешком пару остановок с работы,вместо того,чтобы ехать их на метро. Хорошее я делаю для себя,когда принимаю контрастный душ, делаю маски ,массаж, кушаю салаты,фрукты и витамины. Еще полезное делаю для себя тем,что читаю , раньше больше читала,сейчас меньше,но все равно. Еще заряжаюсь позитивом,когда путешествую. Хоть и не часто получается,но все равно,считаю,что это для меня очень полезно: новые впечатления хорошо влияют не только на кожу,но и на внутреннее состояние.
Аня, спасибо!
Очень нравится, как цель и ее значение описала!! Спасибо!
Привет Милена и девчонки ! я продолжу …
-Какие важные открытия ты сделала за сегодняшний день?
Девочки, я от сегодняшнего дня просто в шокусе ! Одевалась на работу,заметила, что юбка стала посвободней. Пришла на работу, мне три человека сказали,что я похудела ! Да, я похудела, с прошлого года, сильно, но сейчас вес остановился. А сказали мне это те люди, котрых я вижу каждый день, то есть они меня только выходные не видели. Я,естественно, прибежала домой и сделала замеры,сравнила с теми,что делала под своей фотографией на первом дне тренинга. Результат: под грудью минус 1 см, попа минус 1 см, руки (предплечья) минус 1 см. Талия -плюс 1 см, так же грудь и ноги. Это было для меня важное открытие на сегодняшний день: я со стороны смотрюсь сжатей, хотя на самом деле реальная разница-то очень маленькая в моих уменьшениях. И как то юбка повисла так,как будто не один сантиметр ушёл. Что происходит ? :)))
-Сделай свои выводы о предыдущих днях разбора питания
Прочитала отчёты девочек по дороге на работу и с работы, решила,что не буду ограничивать себя в еде, у буду есть столько, сколько хочу. Как Лена, например, 10 конфет -кстати, прикольное задание она получила, и молодец, что отчиталась по нему, было очень интересно, я про это думала. Значит что получилось с едой у меня — ела сколько хотел желудок, то есть не запихивала в него лишнего. Пришла с работы, очень голодная. Решалась долго,как же правильнее: сначала сделать тренировку,потом поесть, или всё таки поесть, подождать, потом сделать тренировку? решила ,что если организм хочет есть ,то покормлю его, позанимаюсь делами, и через два часа после еды сделаю тренировку. Так и сделала. Не понравилось ощущение еды в желудке, значит в следующий раз буду тренироваться перед едой.
Таким образом,самый главный мой вывод еще не готов, сегодня я пробывала отбросить ограничения, и сломать свою рамку. Вроде получилось ! ура!видела в холодильнике красивый блинчик с маком, и он оставил меня равнодушной.
Теперь про тренировку: я поняла,что я -визуал. Когда на экране появилась Милена с разрисованным животиком , и обьяснила,что это за символ, мой пресс сжался, и каждый раз,когда я поднимала глаза во время тренировки, видела Миленин животик,то мне сразу же сигнал в мозг поступал : «зажать пресс!» . Из-за того, что постоянно его зажимала, то было просто оооочень тяжело. Предыдущая тренировка была сложной, а эта, хоть и упражнения все знакомые, показалась намного сложнее,чем первая. Вспотела в конце первого круга так,что даже сфоткалась (ведь были длинные паузы между кругами как бы… из-за них, мне кажется, что это Милена давала мне время выпотется ::))))
-Получилось ли сделать на максимальной отдаче?
Да,на третьем круге я выполнила бёрпи на один раз больше,потому что ускорилась, махов сделала больше, потому что вобще сильно-сильно зажимала живот, и было легче от этого махать ногами, больше «каракатиц» получилось сделать по количеству (надеюсь что и по качеству) , и когда вытягивала руку-ногу одновременно (не запомнила как Милена назвала это упражнение), то очень неприятно ощущала ,как сотрясается всё лишнее. просто фу, а не ощущение, конечно….
-Подрос ли твой максимум?
не уверена.. но с зажатым животом постоянно как то легче было ускорится, и очень чувствовался пресс на каждом упражнении, особенно почему то на махах, да нет, в принципе, на каждом упр жгло! Милена, рисуй пожалуйста на себе почаще, мне очень понравилось!
-Какие новые ощущения ты обнаружила на таком выполнении?
новое ощущение было то,что на втором круге перестала концентрироваться на животе так сильно , тем не менее, держала его зажатым, и «сканировала» другие мышцы тела,которые подключаются в работу. Например, попу тоже очень чувствовала, и сухожилия под коленками
-Что проще всего?
«каракатица» была довольно простая , хотя на первом круге словила себя на том, что «уползаю» руками вверх по коврику. Старалась держать баланс. И бёрпи уже как солдат в армии делаю, мне кажется. Они мне нравятся очень.
-Что сложнее всего?
махи были сложнее, потому что держать ноги животом -дело оказалось нелёгкое. В голове прокручивала -не балетный мах, а ребром ноги, и чётко (или пяткой вверх и резко)
-В чем ты видишь зону твоего роста на тренировках?
не уверена, что значит «зона роста»…. почитаю что девочки написали, потом отвечу для себя.
Аня, как же круто!!!
Поздравляю!!!
И как то юбка повисла так,как будто не один сантиметр ушёл. Что происходит ? )) — мышцы вжались сильнее и стали более упругими, жировой прослойки сожглось больше, и 1 см по измерениям это минимум 2 см жировой ткани в минус!!!
Класс! как же тренер рад!!!!
«но с зажатым животом постоянно как то легче было ускорится, и очень чувствовался пресс на каждом упражнении
Милена, спасибо ! Это вобще супер-мега-ультра круто! :))) улыбаюсь сейчас во всё лицо…. :)))
Сделала тренировку. Ух. старалась по максимуму. обратила внимание на то что стала меньше делать отдыхов. если «все не могу»- то замедляюсь,но не останавливаюсь. после тренировки ноги тряслись жутко. я пока ванну горячею наливала еле выстояла. иду к цели-«меньше себя жалеть».
Про пищевое поведение:
Меня на ночь глядя торкнуло. Может глупо но в голове возникала такая ассоциация » Машина и бензин». Про то что мы заправляем свою машину по необходимости , а не бесконечно заливаем в бак бензин,при чем самый лучший! Вот и я это машина ,а мой желудок — бензин. Зачем я ем тогда когда и не надо? и не всегда лучшее — правильное?? И еще открытие сегодня произошло- открываю холодильник в нем: колбаса,сосиски, сыры, йогурты, красная рыба, селедка, Соусы, молоко , фрукты , овощи. Я голодная . Стою смотрю, ляпота аааааа, я взяла чернослив ,положила в рот , закрыла холодильник . И только спустя какое то время поняла что съела! Просто вчера решила — ни чего себе не запрещаю есть, и снятие запретов стало приносить плоды. не заворачиваюсь, не нервничаю. Это тоже из темы » Запретный плод сладок»!
в голове возникала такая ассоциация » Машина и бензин». ‘
И только спустя какое то время поняла что съела!
Просто вчера решила — ни чего себе не запрещаю есть, и снятие запретов стало приносить плоды. не заворачиваюсь, не нервничаю. Это тоже из темы » Запретный плод сладок»!
Ирина, спасибо!
ты подключилась к всеобщим ассоциациям.. — во многих книгах так пишут.. а ты дошла до этого сама! круто!
про чернослив- новые программы стали встраиваться в тело)) работа пошла!!! я обалдеваю, как все быстро на этом тренинге люди усваивают!!!
Короче! Сейчас пойду пришивать пуговицы. По ходу было сделано дел даже больше чем было запланировано в списке , а вечер остался свободным. Круто! Муж пришел с работы — рассказала ему про задание. Показала ему оставшийся невыполненный пункт с пуговицами . Он прямо прибалдел. Показала ему список дел на будущее и объяснила свою стратегию. Он говорит — Слушай , мне нравится твой тренинг!!! А когда я сказала , что у нас будет задание убраться !… Он просто передает тебе , Милена , личную благодарность.
Дело в том , что убирается у нас в семье — муж , он не может существовать если присутствует хоть малейший бардак, я за нашу семейную жизнь , к примеру , ни разу не мыла туалет , вообщем главный по уборке он — и ворчит на всех нас , что мы все расбрасываем. Я делаю много другого , но это уже другая тема.
Вообщем попробую продолжить со списком добрых дел .
супер!!! тренинг семейных отношений получается))) как я за вас рада))) мужу привет!
Все! Пуговицы пришиты!
Муж сказал — что ПРОСТО В ШОКЕ !!!
Так меня благодарил
УРА!!!! Мы все в шоке! ты сделала все по плану и успеваешь все описывать!!! воистину, планирование добавляет минуты и часы в каждый день!!!
Гори еще ярче, наша Звезда!)))
Тренировку сделала перед эфиром. Отчет пишу уже после, мозги кипят.
Тренировка.
Я очень настроилась на результат. Фокусов было гораздо больше. Выстраивала руки, шею лопатки, втягивала пресс. Следила за движением ног. Очень понравилась четвероножка. На 3 м круге делала медленнее, но я сжималась и расслаблялась во время упражнений. Если шла на ускорение, то упускала много фокусов.
Новые ощущения — мне было проще перенести эту тренировку в плане аэробной нагрузки. Точнее дышать было легче. Возможно, потому что не забывала дышать во время упражнений.
Что было проще))) просто у нас не бывает. Думаю, что четвероножка была проще, но на ней я смогла четко фокусироваться на фокусах.
Сложнее — вытягивание рука/нога. В этом упражнении примерялась, сжать или расслабить кулак, как должна идти нога, следила, что бы не поднялась спина…..
Думаю сижу, что для меня значит делать Полезное.
Полезное – какие у меня ассоциации не очень хорошие с этим словом. В голову всплыли фразы из детства:
-покушай – это полезно для желужка
— нужно съездить к морю – это полезно для здоровья
-выпий витаминку – это полезно.
Для меня это слово не несет позитивных эмоций. Это навязанная нам , абсолютно, субъективная, идея правильности.
Делать хорошее — всегда приятно, не зависимо от того, кому ты делаешь, себе или окружающим. Это всегда позитивные эмоции.
Делать здоровое – это образ жизни, к которому я иду маленькими шагами. Делать здоровое это заботиться о питании своем и по возможности близких. Это чувствовать свой организм, прислушиваться к нему и отвечать ему взаимностью. Это спорт.
Хочу сказать пару слов о питании.
Вчера пекла торт)))) и сделав крем, облизнула испачканный палец. О Боже, как было вкусно, я до сих пор, помню это. Я даже замычала от удовольствия. Но спокойно намазала торт, убрала его в холодильник и вышла с кухни. Но не подумайте, что я не покушала свое произведение. Сегодня утром мы с мужем, проспали на работу, точнее встали позже обычного. Заскочив на кухню, первое что я сделала — это отрезала себе кусочек торта и съела его, запив чашкой кофе. Придя на работу, звоню мужу и спрашиваю, а торт то вкусный? Девочки, я не помнила его вкуса, я помню вкус облизанного пальца, а кусок остался не замеченным. Я даже его не написала в свой дневник о питании (сколько и что съела) .
Я поняла, что палец, я позволила себе облизнуть (как часто я употребляю это слово, не подумайте плохого) . Я подумала, разрешила и сделала. И получила грандиозное наслаждение. А кусок торта, я заглотила РТОМ, и он не оставил во мне эмоций.
Так что я сегодня, я наслаждалась тем что я ем. Любовалась, смаковала и получала огромное удовольствие. Съела за день очень мало (все записано). Ощущений обделенности или ущемленности нет. Я счастлива.
Екатерина, спасибо! Молодец!
Если шла на ускорение, то упускала много фокусов. — замедляйся — так лучше будешь отрабатывать.. ускоришься, когда каждая деталь будет отточена.. и тогда познаешь настоящий кайф спортивного тела!
Точнее дышать было легче. Возможно, потому что не забывала дышать во время упражнений. — интересный вывод)) дыши все время!
Девочки, я не помнила его вкуса, я помню вкус облизанного пальца, а кусок остался не замеченным. Я даже его не написала в свой дневник о питании (сколько и что съела) . — автоматизмы можно убирать, дела все левой рукой например.. это самое простое…
Тренировка.
1.- поймала себя на том, что после того, как нагнулась и сделала выдох, прыгать назад легко и просто, прямо как летать. раньше нагибалась, потом собиралась прыгнуть и падала назад
2.- быстро, четко, классно
3.- начала делать быстро — валилась в разные стороны, решила делать медленно, рассматривая как рука касается ноги, любовалась
4.- опиралась на стул, в этом упражнении могу и без стула, но тогда качает меня
5.- начинала на продвинутом, где-то посередине падала на колени и продолжала на новичковом, вообще антистол плохо получается, слишком нагружаю переднюю бедра
6.- опиралась на стул, чувствовала себя часами тик-так, тик-так
думаю, из-за упражнения четвероножна вся тренировка прошла весело и смешливо
насчет цели: научиться планировать, тут у меня некий диссонанс получается, я не хочу стараться быть идеальной, помню как это сложно и ни к чему хорошему не приводит, но планирование это одно из свойств идеальности, и оно меня уже не привлекает так, как раньше, сейчас больше всего хочется свободы, быть собой. завтра нарисую на руке крылышки, похожу с ними
полезное, хорошее, здоровое: ух, мысленно привожу примеры полезного, хорошего и здорового и понимаю, что это все очень относительно, и навязано, это как полуправда. и не понимаю, что я сама об этом думаю. отпущу, потом придет понимание
Mikkena -спасибо!
классные глаголы — поймала, прыгнуть, летать падала..человек действий!!!
валилась решила любовалась))) по-моему никто из нашей тусовки столько глаголов действий не делал еще))) круто!
я не хочу стараться быть идеальной, помню как это сложно и ни к чему хорошему не приводит, но планирование это одно из свойств идеальности, и оно меня уже не привлекает так, как раньше, — это убеждение, с которым можно работать.. рамка, которую сама себе поставила.. после медитации на удаление ненужных программ посмотрим что будет..
все очень относительно, и навязано, это как полуправда. и не понимаю, что я сама об этом думаю. отпущу, потом придет понимание — интересно, как зависла)) посмотрим, что будет))
Сделала тренировку!
Ну их час пробил! Ну и вперед к бикини! Милена , обязательно сделаю для тебя фото в бикини к лету. Муж сегодня смотрел на меня — говорит — ты такая супер!!! Мне так приятно! Кстати отчет о его предыдущей тренировке я тебе оставила на странице 2- го дня.
Я бы назвала ее расслабление для мозга. В смысле что мозг отдыхал. Из за того , что все упражнения простые — я смогла четко сыокусироваться на положениях тела и дыхания. Отжималась низко на вдохе. Ура ! Стало получаться! Все тренировка прошла прямо на одном дыхании, нон стопом без халявы. Очень чувствовались ноги и попа жгла. Самым сложным было последнее упражнение, ноги были словно налиты свинцом и попа горела огнем. А вообще мне очень понравилось. После тренировки ощущение не изнеможения , как это иногда бывает , а прямо как будто меня наскипидарили , готова свернуть горы!
И еще ! Мне определенно нравятся 48 кг!! Неожиданный бонус, пожалуй сохраню их. Сегодня одела свои шорты и поняла , что могу переходить на еще более открытую версию. И еще нацелилась на трусы танго. Мне очень нравится их форма , но я понимала что на мне они будут смотреться плохо , мерила их раньше — и моя попа увеличивалась в 2 раза
Зона роста — повышения качества упражнений , увеличивая силу и выносливость.Делать ПРО вариант качественно . Вообще , если сравнивать с тем как я начинала заниматься — уже небо и земля.Ну и теперь только вверх.После Нового года вернусь к 3D гибкости.Я готова бросить себе новый вызов !
Ира, спасибо! круто! Куда тебя все ужимает?))) фото жду)))
Моя цель обрести уверенность, принять себя, признать себя как личность. Это глобальная цель. Чем больше о ней думаю, тем больше уверяюсь, что это действительно то,чего я очень сильно хочу!
На что я готова ради нее?
1 Я готова посмотреть в лицо своим страхам и признать их. Я понимаю,что они не испарятся за 5 минут , за 10 дней . Это работа, это ежедневная работа . Я готова на это . У меня есть младший брат, он очень изменился за последние 2 года. Очень много стал занимается самообразованием, много читает. Беседа с ним для меня сплошное открытие. И вот он часто говорит ,что над собой нужно работать ежедневно, хотя бы 15 минут в день. Я готова работать над собой каждый день!!!
2 Я заметила, что в последние дня 2 хожу и постоянно повторяю свою цель. Наверно пытаюсь распробовать на вкус))) «Обрести уверенность, принять себя, признать себя» Параллельно вопрос, а что значит принять себя. А какая я? И у меня реально ступор, я понимаю, что не знаю себя. Конечно, поначалу полезли мысли, причем мысли опять же связанные с недостатками. Сказала стоп. И тишина…знаете на ум пришел фильм, не помню его названия, не помню сюжета, вижу только картинку , как мужчина то ли из прошлого то ли из будущего пытается понять что он любит. И вот он сидит ,перед ним много еды и он все это пробует. Что -то отметает сразу, что-то смачно ест . Затем он просматривает кучу фильмов, и выбирает то,что ему нравится смотреть. Вот у меня сейчас дикое желание забыть все то,что я знала, типо знала о себе , и начать знакомиться с собой заново. Понять чего хочу именно я, что люблю именно я, не отталкиваясь от мнения окружающих. А ведь я правда не знаю,какое у меня любимое блюдо…
3 Ради своей цели я готова стать ответственной, обязательной , эффективной ( это значит сказать нет лишней суете, пустому копошению, типо что-то делаю,а результата нет), активной!
4 Ради цели я готова писать ежедневный план и выполнять его!
5 Я хочу начать писать дневник , но не дневник-сопливчик, а дневник …даже не знаю как написать. Короче дневник-передовик)
6 Ради своей цели я готова начать действовать !
Насколько цель ценна для меня?
Я написала несколько целей в начале тренинга, но достижение этой цели предполагает и достижение всех остальных. Достижение это цели поможет мне ,наконец -то, начать двигаться вперед, обрести душевное равновесие, избавиться от стресса. Я часто себя ловлю на том,что я вся зажата,как комок. И начинаю расслабляться, сразу опускаются плечи, выпрямляется спина.
1.я понимаю, что не знаю себя.
2.Вот у меня сейчас дикое желание забыть все то,что я знала, типо знала о себе , и начать знакомиться с собой заново.
3. дневник-передовик)
4. Я часто себя ловлю на том,что я вся зажата,как комок. И начинаю расслабляться, сразу опускаются плечи, выпрямляется спина.
Наталия, спасибо!
1. — это классная штука, которая позволяет развиваться..
2. у меня ассоциации с духовным ростом, когда говорят, что мы пришли на эту планету и забыли себя и наша задача — вспомнить, кто мы есть на самом деле)) прикольную волну ты словила!»
3. супер!
4. это хорошо, что чувствуешь это.. большая часть людей живут в комках.. постоянно..
я поздравляю тебя с такими интересными продвижениями!
Что для меня делать полезное, хорошее, здоровое .
В первую очередь, вести активный образ жизни , заниматься спортом, ухаживать за собой .
Ходить в театры, кино, на концерты.
Читать книги,слушать музыку, медитировать
Помогать людям. Лично меня не оставляют равнодушными объявления, где требуется помощь деткам. Я считаю, что в таких случаях важно не ограничиваться жалостью (вообще жалость не очень хорошее слово,унизительное, вернее будет сострадание) , а если есть возможность , то помочь. Пусть даже если это будет 100р.
Я считаю очень полезными уметь прощать искренне ,не держать в себе обиду.
Хотела бы написать про еду.
Если описать одним словом, то я успокоилась ,расслабилась. Получилось в 2 словах)))
Для меня вчера был день открытий. Причем так странно, про эти ограничения столько было разговоров, сколько было сказано, что ограничениям говорим НЕТ. Но дошло до меня только вчера. Как до утки))) Если вчера я еще думала про еду, но думала больше из-за того, что было чувство тяжести в желудке, хотя ела немного. Наверно мысли переваривала) Пришла вечером и есть не хотелось. Конечно, еще и тренировка сдерживала. После тренировки поела , но не было этой жадности. Абсолютно спокойно. Утром тоже поела спокойно,причем после еды вообще никакого чувства тяжести. Так здорово! Еда ушла на задний план. Наташе некогда, Наташа думает))) Какое-то ощущение свободы появилось, впервые за долгое время. На какие бы продукты я не посмотрела ,я понимаю, что могу съесть все,что захочу. Причем я могу это есть каждый день. А я и не хочу ) Потом может захочу и я обязательно это съем!!!!! И мне будет в кайф! Вот такие мои ощущения на сегодняшний день.
Наташа!Только что увидела твои фотки. И ты еще хочешь где-то худеть ?!! Да ты супер худая , даже подкормить тебя хочется
, и где ты там у себя ноги обнаружила …
Ирина, во все тоже самое я хочу сказать про тебя))))) У тебя такие стройные ножки, а ты что-то в них находишь не то ))) Знаешь, я на самом деле так бы и не заморачивалась ,даже над теми же ногами. Просто они у меня дрябленькие, особенно внутренняя часть. У меня там волны. Просто на фото это не видно. Дистрофаном то я тоже не хочу быть, мой муж это не переживет )))
И тебя вылечат … И меня вылечат
ой, так насмешила, прям в точку попала)))))
Начитавшись о том,как ты классно готовишь,я бы не отказалась,чтобы ты меня покормила)))
Наташа , а ты откуда ?
Я из Челябинска.
Тогда покормить будет трудновато … ))
Ирина, было бы желание))))Если ты обещаешь покормить какой-нить твоей фирменной вкусняшкой, то как только мы соберемся в Москву , я обязательно тебе маякну! У нас ,кстати, были мысли выбраться в Москву в середине января, но из-за работы,наверно, мы отложим .
Маякай!
Наташа, спасибо за выводы! Особенно понравилось: «Причем так странно, про эти ограничения столько было разговоров, сколько было сказано, что ограничениям говорим НЕТ. Но дошло до меня только вчера. Как до утки)))
После тренировки поела , но не было этой жадности. Абсолютно спокойно.
Какое-то ощущение свободы появилось, впервые за долгое время. На какие бы продукты я не посмотрела ,я понимаю, что могу съесть все,что захочу. Причем я могу это есть каждый день. А я и не хочу )»
Продолжаю с планированием.
Начала писать списки дел.Поняла , что что-то могу делегировать — например сегодня дала задание сыну купить тетради и концелярские принадлежности.Подумываю о ведении органайзера , муж — сторонник высоких технологий обещал мне скачать какую-то волшебную программу.
Вперед к свободе и организованности !
Лед тронулся , господа присяжные заседатели!
Круто! поделись программкой! я сама ищу такую.. а то у меня висят куча доков.. хочу все структурировать получше!
Дегегирование-это прекрасно)))
«Почему я должен делать за вас свою работу?»)))))-Мой руководитель сегодня цитировала тренера тренеров))))
Ирин,подскажи название программы)))
Еще не нашла , надо покопаться , хочу для телефона что-то , все равно у меня он всегда с собой , планшет не всегда , но туда тоже хочу , они у меня с телефоном законтачены , информация будет отображаться и там и там.Просто надо посвятить этому время.
Я вот думаю — почему я раньше не допетрила до этого , ведь на работе я умею работать в высокой концетрации , видимо мне так этого хватало на работе , что дома все внутри меня восставало против организованности.А отсюда загнанность , раздражение и неудовлетворенность.
Просто путь открытий!
Теперь про тренировку! Супер-просто супер тренировка!
Я довольна собой, выложилась по полной. Офигенно чувствовала пресс. Благодаря тому,что упражнения просты для понимания, я смогла сосредоточиться на качестве. Я реально чувствовала ,как я сжимаюсь. И мне было оч сложно. Я делала берпи на продвинутом уровне, отжималась от носков!!! Стоило только перенести вес на носки. Вот ,что значит правильность выполнения упражнения. Самым продвинутым и качественным у меня был 3 подход, на 1 я только входила в кураж.
Зона роста : выполнять качественно более сложные упражнения.
Вот эмоции уже поутихли, всегда считала ,что отчеты надо писать сразу. Когда все еще так живо . Сейчас получилось суховато. Я очень довольна была собой вчера))) Да сегодня тоже!
Самым продвинутым и качественным у меня был 3 подход, на 1 я только входила в кураж. — молодец! так и должно быть! в самом конце бомба интенсива))
Расписка ответственности.
) , делать тренировки и доверять тренеру , прислушиваться к советам и комментариям . Понимаю , что то что я вынесу из него , полностью зависит от меня и моей отдачи ! Полный вперед!!
Я , Травкина Ира , готова взять на себя ответственность за прохождение тренинга , выполнять задания (даже если они мне непонятны и кажутся странными
Ах, девочки, я вчера заболела, сейчас буду нагонять! Причём это как-то всё так резко получилось — ехала в машине, прекрасно себя чувствовала, случала этот эфир, гастроение было великолепное, столько интересного узнала! Приехали, вышла из машины в город, и вот через полчаса стало нехорошо, а дальше всё хуже и хуже. Причём как физически так и эмоционально. К вечеру было плохо как уже давно не было. Эмоциональную сторону старалась всё же как-то улаживать, понимала, что это у меня скорее всего из-за самочувствия такое плохое настроение, и не стоит его срывать на окружающих.
Итак..
1. Написала на странице эфира
2. Про комментарии Милены. Я поняла, что мне нужно бывать иногда наедине с собой и «разгружать» свой стакан, что это совершенно нормально, когда ты «наполовину полон» — зато есть ещё «потенциал для заполнения». А ещё было бы интересно полюбить свои эмоции, научиться их принимать и понимать.
3. Моя главная цель — найти работу. Я её изначально сформулировала как «меньше есть, а освободившуюся энергию пустить на творчество», теперь я думаю, что за этим на самом деле за этим стоит именно моё глубинное желание профессионального успеха. А «меньше есть» — на самом деле , я хочу (как и многие здесь) стать свободной от еды. Еда — это же в конце-концов просто еда, и здорово, когда она приносит удовольствие и заодно насыщает, лечит, но по идее, на этом её функции и должны заканчиваться. Мы едим, чтобы жить, а не наоборот. Но это я что-то отвлеклась.
Ради моей цели я готова делать все задания тренинга, и писать все отчёты, я готова выздороветь из болезни (что я сейчас и сделала!), готова вскрывать свои болячки, и работать с ними, готова быть откровенной. А если по делам, то я готова трудиться (хоть очень часто это ой как не хочется делать и лень), писать много писем (тоже обыно не люблю это делать, но понимаю, что, значит, как раз это и нужно делать), подавать много заявок, просить людей, когда мне что-нибудь нужно (тоже очень-очень не люблю просить людей, особенно о какой-то помощи).
Реализация этой цели для меня значит признание (или первый шаг в этом) того, что я всё же что-то стою и на что-то способна в том, чем я занимаюсь. А это ровно то, в чём я сомневаюсь уже очень давно, думаю, раньше у меня были очень большие комплексы в профессиональной несостоятельности, и вообще, я думала, что я человек, не способный ничего добиться, полный неудачник, упустивший некоторые возможности, которые были у него в жизни. С тех пор, как я познакомилась с Миленой, постепенно всё налаживается, и сейчас всё намного лучше, что уже отразилось на успехах. Во мне потихонечку возраждается уверенность в себе как в «учёном»:))
4. Тренировку пока не сделала! Сегодня сделаюсь и отчитаюсь!
5. Для меня делать себе хорошее и полезное значит делать что-то, что приносит телесное и душевное удовлетворение и покой. Будь то еда, процедура или работа или отдых. Пословица «заставь дурака богу молиться, весь лоб расшибёт» — это просто 100% про меня!!!! Я, бывает, зациклюсь на деланье себе «полезного» и делаю и то, и сё, и уже вся изнервничаюсь, потому что уже пора выходить, или я опаздываю, или просто вечер, а я ещё ничего не сделала, делая себе «полезное», что в итоге никакого удовольствия, и даже никакой пользы настоящей не получается. Думаю, что настоящее полезное — это то, что заставляет меня вибрировать в како-мто резонансе с миром.
6. За время тренинга
я отменила все ограничения на еду;
в моих стратегиях поняла, что я ориентируюсь на других и делаю, примерно как и остальные, хотя, потенциально могла бы и больше;
наверное, нужно срочно менять моё отношение к эмоциям;
опять же, видимо, мои эмоции (неконтролируемые) мешают жить;
план дел, оказывается помогает жить;
общение и обсуждение в тройках получается легко;
7. За сегодняшний день я сделала несколько открытий — во-первых, старая истина, что, когда болеешь, совсем не хочется есть; во-вторых, что течение болезни во многом зависит от настроя, в том числе и от настроя на выздоровление, в-третьих, что я не люблю, когда меня заставляют выбирать и принимать решения, начинаю тогда нервничать и злиться
А вот и тренировка сделана! Начинала я её просто в ужаснейшем настроении, была очень расстроенная и злая, даже всхлипывала в начале. Но вот пошла тренировка и сразу стало лучше! Сейчас ещё голова потихонечку пережёвывает мысленную жвачку, но уже больше по привычке.
Сделала на максимальной отдаче, учитывая вчерашнее состояние! Чувствую, что стала сильнее в отжиманиях — совсем хорошо получаются!На разучивании махов назад первый раз в жизни прочувствовала, что значит махнуть от пресса, и вообще, как в этом упражнении нужно зажимать пресс. Проще всего — отжимания, вообще бёрпи (уже столько их было сделано, научилась!). Сложнее всего — однозначно махи в сторону, мне казалось, что у меня просто нет сил дёрнуть, получалось совсем чуть-чуть, а боковые стороны ног просто горели! Мою зону роста я как раз и выжу в этих боковых махах и всяческих ассиметричных упражнениях на баланс с силой — ведь если мне они сейчас тяжелы, значит, как раз в них и нужно расти!
По самим упражнениям: 1 — прекрасное, любимое, с удовольствием. Вообще почему-то отжимания, когда ноги шире мне делать легче, чем обычное
2 — хорошее, знакомое упражнение, ускорялась вместе с Миленой. Тоже, думаю, в свою зону роста отнести увеличение скорости в таких упражнениях, где мы примели на одной ноге, и надо как бы ей выпрыгнуть.
3 — Не совсем поняла моя голова, что нужно делать. Смотрела на Милену, пыталась поймать движение, зажимала пресс
4 — Сложное, но хорошо прочувствовала.
5 — Убийца 1. Я себя засунула в пространство между кроватью и стеной — ровно-ровно поместилась. Пресс горел! Стало намного лучше чувствоваться, когда стала следить за коленками, чтобы они не очень сильно поднимались на махе
6-Убийца 2. О боже. Я зажимала пресс, дёргала, но амплитуда получалась маленькой, а ноги просто ныли.
Всем привет!
Из 20 вчерашних дел я сделала 17. С учетом 12-часового рабочего дня — хорошо. Кушала очень медленно — думала, анализировала. Допросила заодно маму — как она ест и как ее отношение к еде меняется от ситуации. Говорить ведь проще, чем печатать. Оказывается, мы настолько разные. Только в стрессе похожи — больше едим. Что я еще поняла вчера: тренинг — это гораздо серьезнее. Я думала, что это тренировки и эфиры, чуть времени на выполнение домашнего задания. Ну-ну… Это постоянная работа, я постоянно делаю что-то, что относится к тренингу. Ем — анализирую, еду в транспорте или иду — надо скорректировать положение тела, зажать пресс, расслабить лицо… Разговариваю — меняю слова, стараюсь настроиться на позитив, улыбаться. Насчет несделанных дел — обычно мне они очень не нравятся, даже если они простые. Но мне потом неуютно за невыполненное, особенно если я обещала кому-то. Английский — так в тему для меня. Я стараюсь заниматься каждый день, пусть 5 слов и 2 устойчивых фразы, маленький текст и аудирование — но это моя крохотная победа над ленью.
Что касается целей. Если я их достигаю, то обычно считаю это удачей, а не закономерным событием. Если не достигаю, то моя самооценка понижается, становится некомфортно.
Теперь о тренировке. Пишу с опозданием, извините.
1-е упражнение: берпи — то продвинутый, то начинающий. Заметен прогресс в отжиманиях — ниже, уже могу отслеживать дыхание. Следила за плечами — обычно тяну к ушам, исправляюсь.
2-е: Продвинутый, под конец ускорялась, следила за спиной. Заметила по некоторым предыдущим тренировкам, что я не выпрямляюсь до конца, не держу спину. Теперь отслеживаю, это делает меня медленнее, но и тяжелее раза в полтора.
3-е: Махи назад — хорошее выполнение, зажимала пресс. Не хватает резкости, скорости.
4-е: Самое сложное, пресс старалась зажимать. Самая проблемная зона — шея, сильно напрягаю.
5-е: Нетрудное относительно, старалась держать баланс.
6-е: Махи в стороны — очень плохо, нет ни резкости, ни скорости. Старалась, было очень тяжело. Не понимаю, почему мне махи так ужасно даются.
2-й круг был самый слабый, 3-й — самый сильный — ускорилась без потери качества.
Всем привет! Я скорее всего самая последняя, кто сделал тренировку, правда к сожалению в счет пропуска 5-го эфира…Жаль, но лучше я посмотрю эфир в записи.
Тренировка для меня была сложной, впрочем почти не помню легких. Но старалась все делать на продвинутом уровне.
1-е упражнение — первые 2 подхода контролируя все фокусы не успевала за Миленой, но зато старалась четко отследить все положения и дыхания. В третьем подходе — успевала, причем с легкостью, очень удивилась.
2-е люблю это упражение, ускорялась, работала как робот)))
3-е сороконожка. Сначала думала, что не получится, но в итоге делала все три подхода, чуствовала прес нереально.
4-е сложно давалось не уводить плечи вперед при подъеме ноги.
5-е самое сложное в этой тренировки, постепенно поднималась выше и округляла спину, выводила обратно спину, чуствавала все мышцы.
6-е. Тоже далось с трудом, чуствовала боковые мышцы.
После тренировки волосы и одежду можно было выжимать. Чуствую все тело, каждую мышцу, мен так кажется. В растяжке наконец тоже почуствовала все-все складочки на талии!
Мой запоздалый отчёт —
Тренировка 2 (делала во вторник)
Очень помогло раскрыть мои глаза на выполнение планки замечание Милены и зажимании пресса иподкручивании копч. — вследствие чего у меня попенция задиралась немного.
Вс тренировка прошла на одном дыхании, т.к. начала её выполнять, когда было уже 21 по Москве и я даже растяжку делать не стала, а побежала на эфир.
На следующий день я чувствовала мой пресс и заднюю часть ног (от ягодиц и до колен). Нет, не боль, но я их чувствовала-))))
1 — бёрпи: всё ОК, кроме того что касалась коленями пола при отжимании, но скорости при этом не теряла.
2- сайд ланчи: фокусы пресс-спина, прямая нога. Всегда прыгала.
3- многоножка: первый круг что-то болтало меня, но потом я стала делать резче мах и поэтому он получалось выше мах, зажимала пресс и падать перестала.
4-махи назад: все фокусы на пресс
5- анти стоп( или как его там): классное упражнение. Я уже умею держать баланс и не валиться, как было месяца 3 назад. Единственное, делала пока от колен, на вису не могу, т.е. повисеть могу и дёрнуть могу но 2 раза только… Я старалась при выбрасывании ноги-руки делать при этом точку, зажав и пресс. Видела свой живот: лишняя уже худая кожа скручивалась на этом упражнее по диагонали.
6- трудное упражнение.Но уже мне знакомо, поэтому фокусы на пресс и дёргала ногами на 150%.
Для меня главная цель – это наладить гармоничную связь между головой и телом. Для меня она значит более свободной, избавиться от зажимов и ограничений, вздохнуть полной грудью. Кстати, всё время замечаю, что у меня зажат плечевой пояс. Ради достижения этой цели я готова быть более дисциплинированной, серьёзно относиться к тренингу, выполнять все задания, даже если их смысл мне первоначально не совсем ясен. Так и хочется написать – я готова себя ограничивать, но нет, я готова отпустить себя, принимать такой, какая я есть, со всеми недостатками, готова позволить себе быть собой – человеком с недостатками.
Делать хорошее для других для меня значит доставлять человеку радость, когда он этого не ожидает. Делать здоровое – доставлять радость своему организму, наполнять его силой, так что бы каждая клеточка была в восторге.
В питании мне срочно нужно отказываться от привычки есть как в последний раз, как будто завтра еды не будет. В целях борьбы с ограничениями и зажимами стала есть каждое утро по небольшому кусочку чёрного шоколада. С одной стороны чувствую себя удовлетворённой, а с другой стороны кто-то внутри говорит – так не худеют, если хочешь похудеть запрети себе всё сладкое. Нужно внести осознанность в питание, более тщательно пережёвывать пищу, фокусироваться на вкусе, эмоциях, которые я получаю вместе с пищей.
Тренировка:
Мне всё время кажется, что я делаю тренировки не на максимуме, как будто жалею себя. Сложнее всего даются упражнения, где нужна сила рук, легче всего – махи ногами.