Минус размер за 10 дней! День 1й целенаправленный
Всем привет!
Сегодня мы стартовали в Новое тело!
У вас есть несколько заданий на завтра! – обо всем мы подробно говорили на эфире!
1. Посмотреть первый эфир и принять в нем активное участие, написать ответы на вопросы и сделать упражнения.
2. Сделать фото и замеры по максимуму – руки, ноги, хвост!)))
3. Написать цели на этот тренинг, формулируя их позитивно-конструктивно
4. Сделать первую тренировку с фокусами на
- Дыхании
- Сжимании всего тела во время выполнения упражнений-расширении и расслаблении во время пауз восстановления
- Максимальную быструю концентрацию при выполнении упражнений
- Скорости
- Во время расслабления проследить за тем, где концентрация и в чем различие по сравнению с интенсивной частью работы
- Сделайте видеозапись тренировки и посмотрите кусочки своей работы по 1 минуте в 5 различных местах и снова сделайте себе обратную связь)
5. Составить план из 20 дел и выполнить их
6. Найти себе тройку – объединиться в тройки, по 3 человека, можно 4, и выявить шаги человека стройного в паттерне насыщения-голода! Это должен быть общий ответ и ваш групповой результат. Про это мы говорили в роликах:
- Суперзадание на взрыв питательных рефлексов
- Как распознать свой голод?
- Стратегия вечно стройного человека
Напомните себе, что вы сделали уже тогда и найдите 4 шага, как по-вашему общему мнению действует человек вечно стройный, легко выбирающий себе еду, поддерживающий себя в самой лучшей форме здоровым выбором того, что ему хочется.
7. Напишите про свою проблему — основной вопрос, который вас сейчас волнует, и примите советы вашей двойки.
Жду вас завтра-сегодня 22 декабря в 13.00 по Москве!
Приходите с целями, замерами и фото, остальное сделаете в течение дня!
Ваш тренер, Милена
Знакомимся с участницами тренинга!
Меня зовут Екатерина.
Мне 37 лет.
Живу и работаю в Москве, региональным менеджером в компании Incanto.
Детей нет.
Основная моя проблема — это я потеряла веру в себя.
У меня очень понизилась моя самооценка.
Ну а теперь о главном:
Рост 163 см
Вес 62,7
ОГ 87
О над грудью 83
О под грудью 75
ОТ 70
ОТ в области пупка 76
ОБ 94
О ноги верх 55/55
О колена 38/40
О голени 34/34
Ирина Л.
Талия-68.
Пупок -77.
Под пупком-84.
Бедра-95.
Нога -54.
Грудь-90см.
Под грудью-76.
Над грудью-86.
Рост-164см.
Вес не знаю.
28 лет
Всем привет! Я Г. Елена.
Мне 24 года. Я недавно закончила университет. Сейчас помогаю маме в бизнесе, но мечтаю найти работу по душе.
Моя главная проблема питание и мои ноги.
Мой рост 173 см.
Вес точно не знаю, неделю назад была 62, так что я думаю что так же.
Грудь: 91 см
Над грудью: 90 см
Под грудью: 80 см
Талия: 70 см
Живот (на уровне пупка): 80 см
Бёдра: 99,5 см
Ляшка правая: 57 см
Ляшка левая: 56 см
Над коленом правым (левым): 38 (38) см
Под коленом правым (левым): 34 (34,5) см
Голень правая (левая): 35 (36) см
Мои цели на этот тренинг:
1. Разобраться в своём питании, научиться контролировать свои желания по поводу сладкого; стать независимой от еды.
2. Создать гармонию между головой и телом.
3. Улучшить свою физическую форму. Стать сильнее и выносливее. Уменьшиться в размерах.
4. Разобраться в своём эмоциональном состоянии, научиться переживать эмоции, а не заедать их.
5. Стать более организованной.
6. Стать более духовно развитой.
Меня зовут Инна , мне 30 лет исполнилось 16 декабря.
Моя проблема — живот.
Мои замеры: грудь-91см, ребра-71см, выше пупка-78см, живот-84см, ниже пупка-89см, попа-97см. Рост 164см.
Мои цели….
1) Пополниться большей уверенностью в себе и своих силах в отработке тренировок.
2) В процессе отработки выкладываться на все 200% при этом не умирать.
3) Заиметь плоский, плоский живот.
4) Не останавливаться в познании себя.
5) Двигаться в направлении целей каждую минуту.
Меня зовут Аня, я живу в Нью-Йорке, мне 30 лет (исполнилось недавно,и я много думала о этом возрасте,как о каком то рубеже). Я ищу себя, знакомлюсь со своим телом, с его изменениями с того момента, как вступила в твой клуб. ставлю себе цели , потихонечку к ним иду. Считаю, что жизнь прекрасна и удивительна.
Мои обьемы:
Рост 160
ОГ 99
О над гр 91
О под гр 90
О т 82
О в пупке 89
Об 103
О ноги 61
О колено 42
О голени 41
О плеча 29
Зовут меня Ксения, мне 24 года, замужем, детей нет.
Мои основные проблемы — низкая самооценка и еда.
Мои размеры:
Объем груди — 83
Объем под грудью — 74
Объем талии — 68
Объем по косточкам — 81
Объем бедер — 96
Объем левого бедра (верх/низ) — 57/40
Объем правого бедра (верх/низ) — 57/39
Меня зовут Т. Ира.
Мне 38 лет. Замужем со стажем 🙂 , двое детей — сын почти 14 лет , дочь 9 лет.
Профессия архитектор, в настоящее время специализируюсь на дизайне частного интерьера. 15 лет активной практики.
Девиз по жизни — «Нет ничего невозможного для человека с интеллектом!»
Отношусь к жизни с юмором, позитивна, очень общительна (ну вы это наверное поняли 🙂 ), самым интересным в жизни нахожу окружающих людей. Вообще люблю людей.
Мои параметры
Рост 161 см, вес (на сегодняшнее утро 48,7 кг)
Талия — 62
По костям на бедрах — 82
Бедра — 88,5
Нога — 50
Икра (так и хочется добавить — заморская, баклажанная ) — 34
Под грудью — 70
Грудь — даже не просите, мерять не буду — это мои слезы 🙂
Цели на тренинг — ну вообщем наверное не уменьшиться на размер. Т.е. конечно мне хочется более худые ноги, да еще бы и длинные, и грудь на пару размеров побольше…. Ну это размечталась, простите, возвращаюсь. Просто считаю работу с фигурой для процессом не на 10 дней.
Наверное цель узнать что-то новое, разобраться в себе, вытащить на свет свои скрытые завязки и проблемы. Вообщем я уже чувствую как все трансформируется у меня в голове и цели меняются на глазах. Думала узнать новое о питании и здоровом образе жизни, но все становится гораздо глубже, уже у меня вскрылось несколько вопросов, посмотрим что будет дальше… Думаю выявить свои проблемы во время тренинга.
Милена — вопрос к тебе как к тренеру — как считаешь — мне хотелось бы похудее ноги, да и со спины смотрю можно снять, вообще смотрю вроде по параметрам и весу — немного — а фото — вроде есть куда двигаться. Худеть больше боюсь, сверху будет суповой набор — можно дальше моделировать уже только тренировками?
Меня зовут Ира, я молодая девушка 26 лет:) Люблю путешествовать, занимаюсь теорий игр.
Когда делала фотографии ещё не знала, что надо быть красивыми:) Фото сделаны в отела в Праге, встали в 5 утра, потому что надо было на поезд, а я всю ночь работала с днём 1м тренинга. Встала в 5 утра, а у меня в голове лишь одна мысль — нужно сделать фотографии! Так что на фотографиях, я на самом деле ещё сплю, просто стоя:)
Ещё на фотографиях кроме меня присутствует чешсткое блюдо из картошки с сыром в моём животике:)
Мой рост 168, вес не знаю, параметры не смогла замерить, потому что забыла сантиметр, но по оощущениям и фотографиям животик увеличился.
Меня зовут Регина. Мне 31 год.Живу в г.Нефтеюганске.
По профессии я провизор, работаю в аптечной сети.
Когда меня клиенты спрашивают :»Дайте мне , что-нибудь ОТ похудения»
Я им говорю:» Таких средств, которые выпил и постройнел, нет!»
Очень люблю общение.Люблю помогать людям.Очень позитивна)))
К своему телу стала относиться лояльнее. Но работать однозначно есть с чем!
Особые места в теле, которые волнуют: талия-живот, спина,попа.
Наверное, мозг тоже можно сюда приписать))))
Очень ярко помню момент из школьного возраста (класс 9-й).Пошли мы с маой покупать мне джинсы,пришлось купить мужские, так как женские мне не налезли.
Замеры ДО:
Объем груди:95,5
Объем под грудью:84,5
Объем талии:80,5
Объем живота на уровне пупка 91
Объем бедер:94
Рост 160 см.
Меня зовут Лена Б
Мне 31
Замужем, в декрете с почти 3-хлетним сынишей.
Мои параметры
Рост 174 см
Вес не знаю уже давно.
— Грудь — меня не волнует, т.е. волнует, что она сдулась до школьного 1-ого размера, меня это огорчает, только в осознании диспропорции «маленькая грудь — большая попа»
— под грудью 73 см
— Талия 66,5 см
— По косточкам 85 см
— Бедра 99,5 см (наела сантиметр за неделю получается!)
— Обхват бедра по галифе 55-56 см
— над коленом 37,5 см
Люблю готовить — печь (тортики и проч. печёности). Не люблю готовить ежедневно: завтрак-обед-ужин… Обязанность, скучно.
Мне нравятся люди читающие/увлекающиеся разными жизненно-философскими книжками/авторами: нравится, когда люди мыслят за рамками заложенных семьёй/обществом стереотипов. Сама почитываю разные такие книженции-))
Озабочена фигурой, точнее нижней её частью-)) Работаю над этим, над собой.
Хорошая фигура нужна мне для будущей работы, чтобы быть конкурентоспособной в этом плане, т.к. это одно из условий профессии.
Хочу наконец принять себя такой, какая есть…
Хочу талию 64 см, как в 17 лет, а попу подтянутым орешком, как никогда не было-)
Хочу быть энерджайзером, т.е. чтобы такое понятие «синдром хронической усталости» было мне чуждо!
Ну ещё много «хочу» — но думаю это уже будут вытекающие и уже для Санты!-))
Меня зовут Киргизова Наталья, мне 30 лет. Живу в Челябинске. Замужем, у меня прекрасный муж и очаровательный сынишка Димочка, ему 2,5 г.
Я коммуникабельная, веселая , открытая, очень впечатлительная!
Мои цели на этот тренинг :
1 Обрести уверенность в себе! Признать себя!
2 Стать свободной от еды, есть только когда голодна ,есть в меру!
3 Талия 64 см, бедра 89 см, обхват бедра 49,5 см
4 Стать целенаправленной, ответственной, эффективной!
5 Стать позитивной!
6 Стать свободной от общественного мнения!
Мои параметры
Рост 164 см
Вес 50,5 кг
Над грудью 79 см
Грудь 80 см
под грудью 72 см
Талия 66 см
По косточкам 77 см
Бедра 91 см
Обхват бедра 51,5 / 52 см
Середина бедра 45/46 см
над коленом 34/35 см
Меня зовут Людмила Петеляева (mikkena)
Мне 27 лет
Сейчас я мама годовалого малыша, а еще жена, дочь и сестра 🙂
Замеры:
рука — 25см
над грудью — 80см
под грудью — 78см
талия — 72см
живот по косточкам — 88см
бедра — 97см
нога -56 (57)см
над коленом — 39 (40)см
голень — 34,5см
Участницы, проходившие тренинг в записи:
Меня зовут Анастасия. Я прохожу тренинг в записи.
Мне 26 лет. За последние два года сильно набрала вес и никак не могу его сбросить. Основная проблема в голове. Постоянно себя ограничиваю и начинаю худеть «с понедельника».
Всем привет! Спасибо за первый позитивный настрой!
Девочки, есть те, у кого нехватает народу в тройке? Возьмите меня, пож.!
Теперь по первому видео тренинга.
Планка. За 10 секунд — успеваю выстроить. Руки — прес зажать — нога — нога — плечи назад ягодицы подкрутить-дышать. За 5 секунд — успеваю. За 2 — плечи не успеваю отвести назад, прес не совсем зажат, кореектирую уже позже.
Проблема — еда. Ем много сладкого утром (по привычке, что по системе Миримановой, на которой похудела, можно утром сладкое), ем иногда вечером, а потом испытываю страшные угрызения. Последнее время не так себя сдерживаю, как раньше в еде, из-за чего депересую все время. Еда — это утешение и раздражение одновременно. Еще проблема с перекусами. Хочу убрать зависимость настроения от еды, убрать перекусы, лучше чуствовать насыщение и потребность организма.
Проблема — приличный, если не сказать большой лишний вес. Не желание смотреть на себя в зеркало в нынешнем виде. Хочу привести свою внешность в соотвествие со своими внутренними представлениями о себе.
Ну и просто жду позитива от тренинга, нового заряда бодрости!
Мария, я тоже одна, написала вам сообщение в facebooke.
Ири, спасибо, сейас соберусь с мыслями, напишу Вам)))
Девочки, есть еще кто нибудь третий?
Мария, я тоже одна. http://www.facebook.com/ksenia.gubchik?ref=tn_tnmn Пиши!!!!
Мария, спасибо! Уровень понятен
По поводу еды — разбирать будем ежедневно- я вижу в этом проблема большинства — старые программы, которым придерживались рулят и сидят в голове, не давая просто есть и жить в удовольствие..
«Хочу привести свою внешность в соотвествие со своими внутренними представлениями о себе». — очень классное желание!
Мои цели:
1. Разобраться со своим питанием.
2. Поставить голову на место)))
3. Поднять собственную самоценку
4. Привести свою внешность в соотвествие со своими внутренними представлениями о себе.
5. Получить позитивный заряд от общения.
Из 20 дел выполнила только 15, включая поездку на ёлку с ребенком.
супер! Завтра разбор в эфире! быть всем и слушать обязательно!
Мария, спасибо!
проблемы еды слушайте в эфирах, и разбирайте их тщательно, чтобы потом они вас больше так не угрызали.. будем разгружать голову!
Добавлю про тренировку, т.к. делал сегодня. Дела наполовину на уровне новичка. Сложнее всего — отжимания с ногой в сторону. Старалась по максимум контролировать движения, фиксировать правильное положение. Скажу честно, удавалась не всегда. Также оказалось сложным переход в собаку на одной руке и ноге, в итоге делала на уровне новичка.
1. Мой отчет по эфиру.
Вдыхала и выдыхала животом вначале, напрягалась я тоже прессом. Когда попыталась делать каждой клеточкой тела, вдох пошёл более грудной. Отметила, что когда нужно напрячь все клеточки тела, с наиболшей готовностью напрягается горло.
Планку за десять секунд успевала выстроить (ладони, плечи, грудная клетка, поясница, ноги, шея), но при разборе поняла, что много фокусов забыла.
Для меня правильная планка — руки и ноги сильные, грудь раскрытая, плечи от ушей, копчик подкручен, пресс напряжён, ягодицы сильные, пятки смотрят в пол, лицо и шея расслабленная, на лице улыбка)
За 5 секунд получилось встать в планку и держать фокусы.
За 2 секунды — самое сложное. Очень сложно выпрыгнуть сразу так, чтобы все фокусы были сохранены, особенно с поясницей. В итоге я вначале выпрыгивала, а потом уже её подкручивала.
Хотела написать, что моя основная проблема — отсутствие гармонии тела и головы и это особенно заметно в еде. И это правда. Но чувствую, что есть что-то ещё большее за всем этим. Я чувствую себя стаканом воды, наполненным до краёв, как будто одно неверное движение, и я расплескаюсь, и так и проишодит, я действительно постоянно расплескиваюсь. Конечно это ощущение — не сама проблема. Думаю моя проблема — частичная потеря себя в связи с тем, что я стала проводить мало времени с собой наедине.
Хочу постоянно знать, кто настоящая я, всега быть верной себе. Быть всегда довольной, счастливой, что бы ни случилось! Уверенной в себе, расслабленной, со внутреннив стержнем!
Ира, спасибо!
Ты стала писать отзывы одной из первых! Уря!!!
«Я чувствую себя стаканом воды, наполненным до краёв, как будто одно неверное движение, и я расплескаюсь, и так и происходит, я действительно постоянно расплескиваюсь» — отличная метафора… нужно тебя отпить немного.. или расплескать побольше.. пусть лучше ты будешь наполовину заполненной.. и иногда доливать туда чуть больше, походить такой и снова разгружаться.. это точно полезно — быть наедине и опустошать свой стакан..
«Быть всегда довольной, счастливой, что бы ни случилось» — можно быть нейтральной и даже злиться, и в эти моменты «всегда быть верной себе»
Да, интересная мысль! Для меня просто как-будто есть антоганизм внутренней, спокойной, мудрой меня, и внешней, полной эмоций и каких-то бытовых переживаний. И мне всё время кажется, что внешняя — это как будто неправильная часть, человеческая природа, полученная влиянием гармонов и капризов характера. Я её пытаюсь совершенствовать и мне этот процесс даже, если честно, нравится, потому что как-то быть всё время под влиянием эмоций — слишком утомительно.
а люблю эмоции, я ими живу и дышу! и мне классно! я их понимаю, осознаю и могу контролировать, если нужно..
Круто! Видимо, моя проблема в том, что я не умею их контролировать, даже когда нужно — видимо отсюда и такой к ним настрой. Наверное, понимание и осознание — первый ключ к этому.
Продолжаю отчёт!
1. Сделано
2. Сделала фото, а сантиметр я забыла взять в путешествие, и даже уже времени креативной быть и замерять тряпочкой или бумажкой не было. У меня есть мои замеры 2хнедельной, давности, но думаю, что там я поменьше, чем сейчас.
Талия 60
Живот в районе пупка 70
2см ниже пупка 77
Бёдра 46/46
Попа 88
Под грудью 64,5
Над грудью 74
Шея 27
Грудь 81
Руки 22/22
Над коленкой 34/33
Икры 31,5/31,5
3. Цели на тренинг.
А) По телу — хочу закрепления тонкой талии;
Подкачать и увеличить попу;
Уменьшить бока за счёт уменьшения жировой прослойки на спине;
Приподнять грудь;
Хрупкие предплечья;
Перейти на новый уровень в тренировках за счёт фокусов на дыхании и напряжении мышц
Б) По еде – я ем лишь когда голодна желудком и после еды я чувствую счастье и прилив сил;
Я умею смотреть фильмы, читать книги, общаться с друзьями, работать полностью посвящая себя лишь этому занятию, не отвлекаясь на еду;
Я меньше кушаю. и это высвобождает мою творческую энергию для претворения в жизнь всех тех проектов, что есть в моей голове
В) По остальному — я продвигаюсь в работе по всем трём статьям;
Я пишу письма 3ём профессорам;
Я подаюсь на все те вакансии, что я нашла и заложить фундамент в получении наилучшей работы;
Успешно подаюсь на летнюю школу;
Пишу комментарий к проекту;
Я делаю тот подарок, который задумала;
Я планирую путешествие в мае;
Делаю себе всякие приятности на новогодних праздниках;
Нахожу время для себя;
Начинаю реализововать проект, про который уже давно думаю;
И ещё я хочу чистую кожу лица.
Закрепляю и продолжаю положительные изменения моего характера: спокойствие и терпимость к чужому мнению.
4. Сделала тренировку со всеми фокусами! Но без видеозаписи, потому что сейчас путешествую с друзьями, в итоге пришлось делать тренировку вместе с подругой, решила не записывать.
Первая часть: 1 – одно их самых сложных. Отжимание рептилией жесть!
2 – Как ни странно упражнение – относительный отдых, но при этом на нём сильно сбивалось дыхание
3,4 – Из-за травмы коленки делала на сильно начинающем уровне, медленно и сильно – на нём просто реально кайфовала.
Второй круг – 1 – очень сложно дались. Переходила в последних кругах на начальный вариант.
2 – Супер-жесть. Уставала на нём сильно очень и делала на пределе, но получилось оно у меня не очень хорошо. Из-за коленки делала на продвинутом, правда с не очень большой амплитудой в отжимании. Но вот тут очень долго занимало выстраивание правильного положения. На первом круге прямо лишь под конец получилось выстроить.
3 – Кардио-отдых
4 – Держала все фокусы и чувствовала, как мои сильные ноги подбивают всё, что лишнее в животе. Установила личный рекорд в скорости альпиниста!
Заметила, что когда планка с ногами узко – у меня работает именно прямая мышца живота больше. А если ноги широко, то идёт очень большая работа – и прямая больше работает, но при этом и косые тоже задействованы намного больше, чем в стандартном положении.
Мне кажется, что у меня получилось держать фокус на напряжении, сжатии всего тела на тренировке, и его расслаблении, увеличении в периоды отдыха. Потрясающее чувство и сразу увеличилась отдача! Во время тренировки я чувствовала себя жгутом! А во время растяжки я чувствовала себя колготками:))) Таким, эластичным материалом, тянущимся. То есть, во время тренировки и во время растяжки мои мышцы состоят из разных материалов!)))))
5 – Составила план! Причём делала это с таким удовольствием. Я сейчас путешествую с друзьями, поэтому, конечно, сложновато придумать план какой-то отдельный для себя, так что я включила туда ещё и такие вещи, которые в любом случае бы были выполнены. Ещё заметила, что испытываю просто нереальное удовольствие, когда вычёркиваю сделанное дело из плана!
Сделала пока 16.5 дел. 2 из оставшихся касаются следующего дня тренинга, так что сейчас за них приступаю. Может, и за последнее дело тоже возьмусь!
6. Группа Ирина Кирышева, Мария Татищева, Людмила Петеляева.
Мы пообсуждали с девочками – очень интересно! Какой я сделала для себя вывод (может, не точно такими же словами, как Мария и Людмила, но мне кажется, смысл такой же). Стройный человек очень хорошо наладил связь тела и головы, и ест как ребёнок:
1) Не думает о еде и не зацикливается на ней (ведь его энергия направлена на более важные вещи)
2) Есть, когда чувствует физический голод, причём телом, желудком
3) Ест с удовольствием и полной концентрацией на том, что ест.
4) Как только внимание переходит на что-то другое, перестаёт есть (звучит как-то странно, но мне понравилась это из параллели с детьми!)
7. Уже описала выше – чувство себя наполненной до краёв, связанное с этим напряжение, которое влияет на многое, в том числе и на пищевое поведение.
Прочитала все отчёты и поняла, что неправильно поняла упражнение из кардиочасти — я не поняла, что это низкий джек! (спал товарищ в комнате, поэтому звук был тихим). Хотя видела, что Милена довольно низко прыгает, но не осознала, по какому поводу:)
После эфира 2 поняла так же, что не совсем правильно мы обсудили 4 пункта — нужно, именно по тем направлениям, что Милена сказала на втором эфире. Мария, Людмила, что вы думаете по этим пунктам? На мой взгляд:
1) Человек стройный (homo tenues:)))) чувствует голод пустотой желудка
или 1) а ещё может быть у него во рту возникает «предчувствие вкуса» какого-то продукта.
2) Мне кажется, что человек стройный точно знает, как будет чувствовать себя после каждого продукта, он как бы может примерить на себя разные продукты. И поэтому он выбирает те продукты, после которых будет себя хорошо чувствовать.
или 2) Ест тот продукт предощущение вкуса которого он почувствовал
3) Как человек стройный сверяется, что ест то, что нужно я не могу понять! Может, он этого вообще не делает? Может, ему не нужно сверяться? Он ведь, наверняка с первого куска, да может, просто с запаха точно знает, то это или не то. Как он это знает? Не могу понять! Желудком? Каким другим местом?:) В общем, нужна помощь:)))
может так: 3) может, он своими вкусовыми рецепторами, ощущениями тела (желудка), носом чувствует, нравится ли ему то, что он ест или нет. Если нравится — то ок, сверка пройдена.
4) Так, человек стройный совсем меня запутал:) Я уже хотела было сдаться и сказать, что я не могу понять, каким шестым чувством человек стройный решает, когда он наелся и пора перестать есть, как вдруг подумала, что надо действительно посмотреть на детей. Ведь, если после того, как они с удовольствием съеали пару ложек, потом в них не впихнёшь — значит им НЕ ВКУСНО! Мне кажется, ребёнок перестаёт есть, потому что ему больше перестаёт быть вкусно! Значит и человек стройный! Еда ему больше не даёт таких эмоций, как в начале приёме пищи!
4)
Ира, круто! спасибо!
по целям — еще перечитай- где-то пишешь, как уже свершившийся факт и кое-что, в неопределенной форме..
классный у тебя путешествующий тренинг!
«Ещё заметила, что испытываю просто нереальное удовольствие, когда вычёркиваю сделанное дело из плана!» чем больше вычеркиваний- тем больше удовольствия)
«Заметила, что когда планка с ногами узко – у меня работает именно прямая мышца живота больше. А если ноги широко, то идёт очень большая работа – и прямая больше работает, но при этом и косые тоже задействованы намного больше, чем в стандартном положении.» +1 молодец!
«Ест тот продукт предощущение вкуса которого он почувствовал» — супер!
» Как человек стройный сверяется, что ест то, что нужно я не могу понять! Может, он этого вообще не делает? Может, ему не нужно сверяться? Он ведь, наверняка с первого куска, да может, просто с запаха точно знает, то это или не то. Как он это знает? Не могу понять! Желудком? Каким другим местом?:) В общем, нужна помощь:)))» — здесь сверка идет в насыщении — насколько он сыт…
ТААК ты завернулась на вкусе, а не на голоде-насыщении
вот тебе фокус- главное вкус! о чем думала, когда писала?)))
удовольствие — важно, мы его всегда и во всем же научились получать… идем дальше!
Писала ночью, еды не было и, видимо, была голодная:)))
Ага, поняла, что у меня непонятнки с тем, как происходит насыщение у человека стройного и как он вообще понимает, что он наелся — видимо это для меня действительно сложный вопрос.
Мария, Людмила, подключайтесь:)))))))
Итак, попробуем еще раз. Человек стройный:
1.1 Чуствует что голоден желудком.
1.2. Чуствует что Реально голоден головой.
1.3. Чуствует что во рту — «предчуствие вкуса», как сказала Ира.
2. полностью совпадает с мыслями Иры, но все равно напишу.
2.1. Выбирает те продукты, после которых будет чуствовать себя хорошо, причем как телом, так и головой.
2.2. Возможно выбирает те продукты, которые «предчуствовал» при появлении голода.
2.3. Не зацикливается при этом на выборе продуктов.
3. Сверка. Мне кажется, что у человека стройного она по-идее должна происходить на подсознательном уровне — он конкретно знает, что ему нужно. Это как дополнительно слушать себя. Спросить себя — ты реально хочешь вот это? И если реально — то есть со спокойной душой и сердцем.
4. Насыщение.
4.1. Человек чуствует, что насытился головой. Поступает сигнал — больше не надо, не хочется, будет потом неприятно телу.
4.2. Телом — удовлетворение, радость, и при этом легкость и насыщенность. Такая вот гамма чуств мне представляется.
Здорово, Мария, спасибо! А то я что-то запуталась с этими пунктами 3 и 4 — наверное, у меня в них и затык! а у человека стройного этого затыка там нет, потому что у него хорошо налаженная связь между желудком и головой:)
Привет!
Вот такой парадокс , думаю надо постараться начать воспринимать себя цельно и в жизни.
, вообще в питании за время проведенное с тобой , Милена , у меня произошло много открытий и изменений. Если говорить о косяках , то основные могут происходить на работе , где не всегда получается есть тогда когда хочешь и то что хочешь , например я голодная , а обедать еще не могу пойти и перебиваюсь тем что есть , а есть не всегда то что хорошо для тела. В принципе проблема решаемая , но надо уделить этому время иметь на работе правильные продукты для тела . Очень комфортно чувствую себя в еде дома. Тут я сама себе голова.
) и женаты почти 19 лет, у нас чудесные дети , у меня живы родители , которых безумно люблю , интересная творческая работа , друзья и т.п. Сейчас я реально живу в кайф! Вообще чувствую себя прямо в какой- то внутренней полноте жизни , мой возраст приближается к 40 годам и я начинаю понимать тех , кто говорит что это самый хороший возраст для женщины .В вопросе фигуры я достигла хороших параметров и продолжаю совершенствоваться , я уверена в себе и нравлюсь себе , я чувствую радость и полноту жизни! Я офигенно себя чувстую физически. ЧЕСТНО! 
наверное неформатно написала. 
У нас с тобой теперь каждое утро проходит — день у меня , день у мужа 
вот и сейчас слышу из соседней комнаты твой голос — это муж занимается 
Вчера смогла выйти на эфир только в середине , вначале муж пришел — воспротивился , хотел чтобы я с ним посидела , потом разбиралась и искала где эфир.сегодня дослушаю проикспериментирую с планками .
Мои параметры на сегодня
Рост 161 см вес 48,8
Талия — сегодня даже на 62 завернулась — 63 свободно
Бедра- 89
Нога в широком месте — 50 см
Немного схуднула за последние пару дней , хотя похудение уже себе не ставлю в цель
Я тут задумалась над общим восприятием своего целого образа , заметила , что когда смотрю на себя в зеркало — то вижу например — свою попу или ноги — ну с чем у меня наибольшие проблемы были , и мне кажется — я толстая ( ну сейчас уже не думаю так жестко , но все же) а когда смотрю на свои фото — то воспринимаю себя как бы со стороны уже как цельного человека , иногда даже удивляюсь — так я на самом деле такая ? Даже спрашиваю у мужа — я правда такая худая или это искажение на фото
По питанию — серьезных проблем не заметила , вообще мне кажется , что если есть столько сколько нужно , чтобы наесться , здоровую еду и только тогда , когда действительно хочешь есть , то неизбежно продолжишь худеть
Вообще , когда я получила письмо с вопросом о проблеме — я всерьез задумалась , потому что явных проблем не увидела.
Вчера я размышляла о жизни и поняла , что я вообщем- то практически счастливый человек. У меня замечательный муж , которого люблю , и который любит меня , с которым мы уже знакомы 23 года ( с 15 лет
Не подумайте , что у меня нет забот , проблем и огорчений , просто все , что не касается здоровья и жизни близких мне людей — это второй план , это можно пережить. В моей жизни был период несколько лет назад , когда в течении 2,5 месяца у нас было 4 похорон ( и там были реальные трагедии наших близких и наши собственные ) , после чего я переоценила многие вещи и поняла как много мы имеем и не ценим , не замечаем , после этого я разделила главное и на главное. И научилась жить с благодарностью к Богу даже за самые маленькие моменты в жизни , ценя каждый миг.
Тогда я задумалась — а что же я жду от тренинга? Наверное ощущение какого- то чуда и чего- то нового , какого- то рывка вперед. Вообще у меня сейчас внутри какое- то ощущение полета и от тренинга жду нового движения вверх.
В теле я намерена продолжать работать над формой и развивать дальше возможности тела — выносливость , сила , гибкость , мне интересно давать себе вызов. Поняла , что хочу быть здоровой , хочу придти к более здоровому питанию и внести эти принципы ( насколько возможно ) в жизнь моей семьи. А возможно тренинг вскроет во мне какие- то проблемы привязки , которые возможно есть и незаметны мне на первый взгляд. Пока как- то так
А вообще — люблю тебя , Милена! У тебя реальный дар — излучать радость и заряжать ею других людей. Ты у нас теперь как член семьи
Попробую поискать в себе проблемы , а то какой- то слишком положительные образ получается )) , но наверное это так , как я себя ощущаю на данный момент.
Ира, круто! твои комменты вселяют в меня еще больше уверенности, позитива, игривости и драйва!
Так классно, что все мы вместе собрались такие!!!
Мужу привет и респект!
«начать воспринимать себя цельно и в жизни.» — да, видеть себя не частями, а всю полностью..
«когда я получила письмо с вопросом о проблеме — я всерьез задумалась , потому что явных проблем не увидела.»— обязательно нужно найти)))
«Попробую поискать в себе проблемы , а то какой- то слишком положительные образ получается )) , но наверное это так , как я себя ощущаю на данный момент.» — это обязательно — без проблем нам не жить!!
На счет проблемы — понимаю что наверняка есть , просто не вижу ее поверхностным взглядом. Уверена , что тренинг как раз поможет мне их выявить , кое о чем уже начала задумаваться , но думаю о выводах будем писать позже. Пока большая пища для размышлений …
это я шучу.. не надо нам проблемы.. можно ведь найти то, куда двигаться.. вопросы, задачи, идеи
Слышу — как муж с тобой разговаривает
Вообще я очень много всего всегда писала в отчетах , наверное многое обо мне ты уже , Милена , знаешь , не могу держать эмоции и радость в себе , хочется делиться открытиями и достижениями , поэтому обычно всегда много пишу , поскольку мало с кем могу подобными ощущениями делиться.
делись сюда! они нас балуют)))
Ухохатываюсь над мужем — кричит тебе — остановись изверг .. . Подожди я еще не встал в позицию … Ну ты робот … Не понял ты куда ?…
Так классно!!! Мужу твоему респект!!! Реально рассмешил))))
Фашистом называет
-))
Отчет по тренировке. Первое упражнение делала на продвинутом уровне, постоянно фокусировалась на прессе и спине, показалось, что могла бы делать быстрее. Попыталась ускориться, но больше раз во втром и третьем подходах не сделала, но и меньше тоже))). На прыжках ускорялась, старалась сесть низко и держать спину прямой. Во втором и третьем подходе сделала на 1 раз больше. Собаку делала медленно, старалась прочувствовать все тело и собрать всю силу в прессе, чтобы сделать правильно и не шататься.
Кардио: ноги горели, пресс горел. Иногда опаздывала за 5 секунд принять исходное положение следующего упражнения. Кламбер делала прыжками, но медленнее, чем Милена. На третьем и четвертом круге сделала больше раз, чем в первых двух. Джек иногда был не такой низкий, как хотелось бы, приходилось все время об этом напоминать себе и возвращать попу обратно вниз)))). У меня дома сейчас очень холодно. но на тренировке пришлось открывать балкон в -17 градусов.))))
На что обратить внимание: пресс на отжиманиях держу, но когда надо еще ноги отрывать пола, немного отпускаю.
Быстрее становиться в исходное положение, как учили на перовм эфире. тобы действительно на 2 счета!!!
Еда: группу себе еще не нашла. Сегодня тренировалась, есла только фрукты и творог до насыщения примерно 80-90 %. Останавливалась на моменте, когда казалось, что еще бы кусочек можно было бы съесть. Выбор еды: фрукты — углеводы, идеально после тренировки + творог — белок. Люблю и то, и другое, так что получила удовольствие от еды. Сейчас съела яблоко и штучек 7 кураги. И вот уже эфир!
Catwoman, thank you!
На прыжках ускорялась, старалась сесть низко и держать спину прямой. — как кошка)))
На третьем и четвертом круге сделала больше раз, чем в первых двух. — супер! поговорим про эту стратегию на эфире
Привет!
Интернет тупит,поэтому буду слушать эфир 2 в записи.
Про планку из эфира №2:
Заметила какую ошибку совершала:когда выставляла ноги,пятки не отводила назад.Сделав допол.фокус на этом,нагрузка перераспредилилась,раньше на руках был вес.
Для меня правильная планка:руки-плечи-шея,копчик-пресс-ноги-пятки-потом,чтобы до мозга дошло,что точки опоры равномерно нагружены.
Теперь про тренировку:
ЧАсть первая:
1 упр:новичок.Медленее,чем тренер.Видео:отжимаюсь неглубоко
2 упр:на видео увидела,что прыгаю не коленками вверх,а пятками назад.В момент упражнения ловила фокус на дыхании на первом круге.Тело делает,а мозг еще не догнал вообщем.
До пархания бабочки еще далеко.На разминке словила понимание»приземление прессом»,на самой тренировке такое чувство,что мозг вообще отсутствовал)))
3,4 упр:поднималась с опорой на руку
2 часть:
1 упр:На видео….ДОСТИЖЕНИЕ….прыгала ногами и прессом,без плеч))))
2 упр;от колен
По планку с широкораставленными ногами:напряжение в прессе распределяется от центра на бока.Такое у меня ощущение
3упр:видео-А приседать то,надо ниже!
4 упр:выдержала без перерывов!спасибо за 20 сек.!
В-цело тренировка прошла,как-будто делала летом(это по отдаче телом).БЛАЖЕНСТВО!!!!
Замеры:
ГРудь:95.5
Под грудью:84,5
Талия:80,5
О.живота на уровне пупка:91
О.бедер:94
Цели:
1.31.12.12 объем моей талии составляет 75 см.
2.Благодаря тренингу «В Новый год в Новом теле» 2012 года я принимаю пищу тогда,когда ощущаю чувство голода
3.Благодаря тренингу «В Новый год в Новом теле» 2012 года я проясняю,принимаю,понимаю,формирую СТРАТЕГИЮ питания здорового человека и следую ей.
Фото сделала.
Про 20 дел:написала 10.
Проблема:тянет к сладкому и привычка есть за компом на работе.
Фото переделывать буду))Решила после эфира №2
Регина, ты молодец! Завтра тоже отчитаюсь и спишимся!
А Регинана молодец!
«на самой тренировке такое чувство,что мозг вообще отсутствовал)))» — сумашедшие бега?))
На видео….ДОСТИЖЕНИЕ….прыгала ногами и прессом,без плеч)))) — УРА!!!
Ирина, я тут
я с тобой
Давай каждая напишем про себя:
1. Как Вы понимаете, что голодны и нужно что-нибудь поесть, пообедать?
2. Что Вы для этого делаете? Как выбираете то , что будете есть?
3. Как понимаете, что выбор правильный? То, что едите удовлетворяет голод и другие потребности: вкусовые, эмоциональные?
4. Как понимаете, что уже достаточно и Вы наелись, или даже переели?
А потом будем разбираться с тем, что мы не так понимаем
1. Как любое живое существо я чувствую урчание в животе, небольшое головокружение, понижение сахара в крови. Но чаще всего я поддаюсь желаниям рта и головы. И поэтому ем тогда когда мне скучно или я на нервах.
2. Я заранее покупаю продукты и готовлю себе еду, стараюсь конечно полезное для меня выбирать, но всё же полезное заканчивается вредным. Например, я ем гречку с грудкой совсем чуть-чуть, а потом пью чай и съедаю плитку шоколада. Так я питаюсь по большей части.
3. Выбор правильный тогда, когда довольна голова и успокоен рот, т.е. если я вместо шоколадки съем яблоко, голова и рот уж точно будут не довольны и они меня не отпустят.
4. Когда в животе очень тяжело и клонит в сон.
Так я делаю, но бывают моменты конечно просветления и я не поддаюсь эмоциям, но всё же разум туманится чаще чем просветляется.
Девочки, что вы можете мне сказать по моей проблеме? Как перестать зависеть от эмоций и еды?
Лен даже незнаю как? Я стараюсь отвлечься, сделать дело, посмотреть фильм,погулять, потанцевать. Но мои эмоции тоже зависят от еды, хотя если быть правильнее еда от эмоций. Вот в данный период чувствую себя очень комфорт и питаюсь тоже комфортно, когда начнется ПМС будет звездец.
Согласна, надо себя занять. Скорее всего это и есть моя проблема, что я не могу себя развлекать. Работы у меня конкретной нет, после универа тяжело устроиться, да и в Воркуте практически нереально найти достойную работу. Поэтому я просто помогаю маме в бизнесе. Иногда мне кажется что я бесполезна .а иногда есть такие моменты где без меня ну никак. Так я набираюсь опыта. Так вот. Поле обеда я всегда дома и у меня выработалась привычка: прийти, поесть, поспать, встать, поесть, что-то поделать и опять спать. Скорее всего я сама себя загнала в этот угол.
Бывает, что работа есть. 12 часов в сутки. Кормят на работе один раз, возможности уйти на обед нету. Никто не будет под тебя подстраиваться, а кушать очень хочется. Результат — переедание… Но я стараюсь приносить часть еды с собой.
СОгласна
Можно пойти в безлюдное место и попсиховать чуть-чуть, выплеснуть весь негатив. Если радостные эмоции — попрыгать, поделиться хорошими эмоциями с друзьями, попеть песни (я люблю это делать в последнее время).
Вообще, я хочу поэкспериментировать с этим. Надо делать что-то другое, непривычное. Оно и будет отвлекать голову от еды.
Вот у меня сегодня как раз такой день
Елена, спасибо!
«чувствую …понижение сахара в крови» — круто!!! это называется ясночувствованием))
«я ем гречку с грудкой совсем чуть-чуть, а потом пью чай и съедаю плитку шоколада
«. — лучше наоборот! тебе задание- съесть много гречки и дольку шоколада
«голова и рот уж точно будут не довольны и они меня не отпустят». — можно нарисовать и потом новую картинку, как они отпускают…
Милена, я попробую так «лучше наоборот! тебе задание- съесть много гречки и дольку шоколада». Спасибо
Здорово!
1. я понимаю что голодна когда даже хлеб мне вкусно пахнет, ни о чем другом как о еде я не могу думать, у меня возникает вялость, апатия. Знаю что если поем заряжу свою «батарейку».
2.выбираю еду из расчета времени суток. если это завтрак то- сытно, просто. быстро( каши,вареные яйца, омлет, ),обед — сытно и более весомее( каши+рыба,курица,салат), вечер — легче,(за завтрак и обед хорошо насыщаюсь),
3. выбор правильный если после еды сыто и комфортно,нет ощущения»бочки».
4.когда достаточно ? даже не знаю как объяснить, желудком чувствую, есть ощущения заполненности,тепла и еще нет дискомфорта от избытка. в эмоциональном плане ушла раздражительность,мысли о еде ушли на задворки сознания. На столе еще еды валом ,а ты понимаешь что тебе ее не надо, не хочется . как то так
Ок. Здорово что ты знаешь свои границы, что можешь контролировать себя, что голова и тело это партнёры.
я забыла написать что все очень не плохо , но есть одно но- КОНФЕТЫ!!!! без них не куда. иногда бывает такое ощущение что если я не съем хоть одну то и остального мне не надо, я как конфето- манка.
А сколько в день ты их ешь?
Вот я не могу без шоколада, могу сразу 2 плитки захавать. Я знаю, это невообразимо, но это так.
я себя ограничиваю одной плиткой. но ключевое слово в этой фразе «Ограничиваю».
единственное что радует что по сравнению с годом ранее я стала конфет есть меньше, жирную пищу не переношу. желудок при ее виде в » обморок» падает.
Да, жирную пищу я тоже не переношу, у меня начинает сразу поджелудочная болеть только от запаха.
Мне тут бабушка сказала, «чтобы кожа была хорошей и без морщин надо есть ЖИРНУЮ пищу». Я конечно спорить не стала, ведь бабушек уже ничем не переубедишь
французы говорят» либо следишь за фигурой , либо за лицом». Если будем есть жирную пищу конечно не будет морщин,будут жировые складки !!!)))
«Если будем есть жирную пищу конечно не будет морщин,будут жировые складки !!!)))»)))
Да, ограничения нам не дают жить спокойно. Нам кажется что у нас это заберут и больше не дадут никогда и поэтому мы стараемся съесть столько сколько в наших силах. Вот я могу две плитки шоколада
Я думаю что стройный человек не выбирают еду в зависимости от эмоций. Эмоции это одно, а питание организма другое. Голод возникает у него изнутри, т.е. тело даёт голове сигналы что пора заправиться. Выбирая еду он основывается на ощущениях, желаниях тела, а не головы.
полностью согласна.
Вот как стройный человек понимает что выбрал те продукты, я не могу пока понять. Думаю он просто знает что надо организму, а не голове или рту. Да, возможен вариант что и голову надо кормить, но всё ведь идёт от пищеварения, т.е. насыщение тела и головы, всё это делается в нутре. Так что я думаю здесь главная задача заботиться обо всём организме, а не только о эмоциональном состоянии.
Стройный человек понимает что насытился тогда, когда ему становится тепло внутри и чувство голода удовлетворено на 6-7 баллов, когда он чувствует себя комфортно.
Я считаю, что стройный человек умеет расслабляться и откидывать ненужные эмоции во время еды. Принцип: пусть весь мир подождет (проблемы). Сейчас надо поесть, чтобы насытить тело, а не заменять едой эмоции. Эмоции он получает не только от еды (семья, друзья, хобби и т.д.)
когда стройный человек переживает эмоции — он пережевывает их, и мысли о еде вообще не возникает.. мир ждет, пока он успокоится и поймет, что хочет есть.. и когда буря проходит, он может быть и ест.. или еде рано и он делает что-то еще)))
Узнаю себя… Съесть по максимуму… Брр… Мечтаю помахать ей ручкой навсегда
Согласна с тобой по поводу «пусть весь мир подождёт пока я ем». Но у меня зачастую бывает наоборот, я тороплюсь в еде.
У меня еще одна проблема: как поставлю ограничения, так сразу хочу всего и много… Как это побороть, как сказать организму об этом?
Не ставить ограничения, или ограничение перефразировать в игру. Ведь играть интереснее, чем что-то себе не позволять.
есть такое поверье — нет ограничениям.. и они воспринимаются головой именно, как ограничение — ставлю запрет — значит, это ограничение.. значит хочу этого еще больше
Привет, девчонки.
1. Как Вы понимаете, что голодны и нужно что-нибудь поесть, пообедать?
Когда я чувствую запахи на большом расстоянии, очень вкусные все. Хочется того, сего, пятого, десятого… Вместе, хотя съесть это нереально. Иногда я не чувствую голода (во время очень сильного стресса), тогда ориентируюсь на время. Если прошло более 5 часов, то надо поесть.
2. Что Вы для этого делаете? Как выбираете то , что будете есть?
На работе — что дадут. Дома — стараюсь выбирать здоровые продукты, вредное по минимому. Проблема: вредного много — муж любит сладости и колбасные изделия. Стараюсь сначала съесть полезное, чтобы для вредного места меньше осталось. Ставлю ограничения на объем пищи.
3. Как понимаете, что выбор правильный? То, что едите удовлетворяет голод и другие потребности: вкусовые, эмоциональные?
Когда я чувствую насыщение без тяжести в желудке и ощущения выпирающего живота. Хорошее настроение, бодрость, жажда деятельности.
4. Как понимаете, что уже достаточно и Вы наелись, или даже переели?
Когда желудок дает сигнал — нет места (голове еще хочется), ощущение пуза — при переедании.
«Когда желудок дает сигнал — нет места (голове еще хочется), ощущение пуза — при переедании»- У меня также.
Стараюсь сначала съесть полезное, чтобы для вредного места меньше осталось — получается?
Когда я чувствую насыщение без тяжести в желудке и ощущения выпирающего живота. Хорошее настроение, бодрость, жажда деятельности. — часто ли так бывает? как часто бывает именно так?
Не очень, к сожалению… Я часто невысыпаюсь, вялая. Поздним утром и после тренировки — почти всегда
Девченки , наша тройка — Лена , Наташа , ау ?…
Что могу сказать про еду . Вообще мое питание существенно изменилось еще после второй беременности. Во время первой я набрала 10 кг , это в принципе немного , но пара лишних после родов осталась , потом правда быстро сошли. Во время второй я набрала 8 кг и после родов снова одела прежнюю добеременную одежду , поскольку я выстроила свое питание и питалась так 9 месяцев , то естественно продолжила так питаться и дальше. Я ела небольшими порциями , предпочтение овощам ( тем более я их очень люблю) , нет жирной пище — вообще не переношу , дробное питание и постоянный контроль веса. Исключение — сладкое , была зависимость , которая вошла в привычку , есть сладкое после каждого приема пищи причем много . Иногда ела уже потому что уже привыкла и вкусно , хотя реально если задать себе вопрос — не всегда и хотелось.
За 4,5 месяца с Миленой я сделала для себя открытие , что мне надо ГОРАЗДО меньше еды , чтобы функционировать , не переедать , не есть на ночь ( это просто супер !) и самое удивительное ! Я получила свободу от привязанности к сладкому. Я научилась следовать желаниям тела ! Как было со сладким — я сократила кол- во , например если я пью чай с печеньем , то беру одно , а не 4 , я стала заменять сладости финиками , медом , сухофруктами. И получилось . То как я видела меняется мое тело — мотивировало меня двигаться дальше по этому пути. Сейчас в отношении еды я ощущаю свободу! Это супер! Мне нравится ощущение легкого , неотягощенного едой тела , думаю зачем я раньше столько ела ? Хотя ела немного , но больше чем мне требовалось. Из моей жизни ушло мясо . Само собой. Если мне захочется — я его съем , но мне уже давно не хочется . Торты и конфеты тоже ушли — равнодушна. Для меня это сродни чуду. Бывает , что вредности ем , но редко и немного , хочу идти дальше , совершенствуя питание и перевести свою семью на более здоровый образ жизни. Мой любимый мужчина уже подключается. Я чувствую , как организм стал просыпаться , что тело будто говорит мне СПАСИБО!
К сожалению задания и упражнения с тренировками буду догонять , в выходные у меня цейтнот .
Приветики!!!! Ирин, я читаю твой отчет и зачитываюсь,мечтаю,чтобы и у меня так было с питанием!
Начну с того, как я вижу питание , паттерны стройного человека. Во-первых, такой человек отдает предпочтение здоровым продуктам, но если вдруг он съедает что-то «не то», то это не является для него катастрофой, поводом для самоистязания .Это исключение из правил, и позволяется в небольших количествах. Затем все возвращается на круги своя, т.е нет никаких ограничений .
Ест такой человек только когда голоден , делает это медленно и красиво! Почувствовав насыщение, сразу останавливается. Нет бзиков типо » доесть до последней крошки», «а не поесть ли впрок, а то когда в след раз поем». Наелся и забыл про еду! Все! Нет никаких рассусоливаний «недоел-переел». Удовлетворил свою потребность и пошел вершить дела дальше! Это мой идеал а питании: быть свободным от еды, не жить,чтобы есть, а есть ,чтобы жить!
А теперь, как все есть у меня в реалии. Мой реальный затык в питании. В общем я отдаю предпочтение здоровой пище, хотя понимаю, что периодически переедаю. Не могу принять,что могу наесться малым количеством, моя голова это пока не принимает.Не обжираюсь, но понимаю,что мне надо гораздо меньше для насыщения. Оч люблю сладкое. Стараюсь его заменять сухофруктами ,горьким шоколадом , люблю овсяное печенье))) Т.е вроде как все нормально. Но…..периодически на меня нападает жор и сводит все мои труды на нет. Часто такой «зажор» длится дня 2. Потом вроде, как вытаскиваю себя, но чего это стоит моей самооценке, самочувствие ужасное. В такие дни долькой шоколадки не обходится, съедаю реально много сладкого. Причем в голове срабатывает, что ладно раз сегодня ем, то тогда оторвусь по полной, завтра буду паинькой. Наступает завтра и все по новой. Это ужасно! В это лето я достигла потрясающих результатом с Миленой. Моя проблемная зона-ноги. Так они настолько преобразились, что я просто не могла поверить, что это на самом деле мои ноги! Правда все окружающие давили на психику, что я стала тощей, бухинвальдом и тд и тп. И я сорвалась….причем это было не 2 дня, а наверно месяц, вернее череда: день ем нормально, день в загуле((( Просто до слез.До сих пор не могу прийти к летнему результату. Да, и мои периодические срывы. Я понимаю,что я зациклена,сильно зациклена и на еде, и на похудении. Это у меня выходит на первый план и все остальное отодвигает назад. Причем,за столько лет уже можно было из себя сделать модель, а я все топчусь на месте. Очень хочу стать свободной от еду. Мне это реально мешает жить нормальной, полноценной жизнью! Девчонки , жду ваших советов))) HELP !
Еще хочу добавить,что меня никто не понимает и не принимает всерьез, когда хочу поделиться своей проблемой. Толстой я себя назвать не могу. Поэтому мне все в один голос твердят «Что я гоню, что мне бы еще и поправиться надо». Вот если бы я весила кг 100, то может меня бы и поняли, а так воспринимается, как -будто я несу бред.
Наташ , ура , ты проявилась , сейчас не дома , пишу с телефона , вечером включусь в разговор
Кстати — видела твое фото в фейсе — ты очень красивая !
Ирин, спасибо большое!))))
Попробуй посмотреть на себя как бы со стороны , знаешь у меня была моя кавказская бабушка ( я наполовину армянка по папе и русская по маме) . Еще у меня есть старший брат Армен. Так вот представь себе мою армянскую бабушку ( колоритная личность , уже давно разобрали ее в семье на цитаты) конда мой брат был маленьким бабушка говорила — » Смотрю я на нашего Арменчика глазами ПОСТОРОННЕГО ЧЕЛОВЕКА … — Ну лучше нашего Арменчика нет !!!
Глаза в конце концов !!! и расслабься , и попробуй продолжить дальше радуясь себе и хваля себя за даже за небольшие сдвиги. ПОЛЮБИ себя !!
Так вот — посмотри на себя со стороны , ведь у тебя не только ноги и попа есть — посмотри какие у тебя руки , плечи , грудь красивая , ну тебе самой видней за что себя похвалить
Мне тоже все говорят — зачем тебе , ты и так худая
. Я в принципе в одежде выглядела очень даже и ничего , особенно если грамотно ее подобрать , а вот в белье или в купальнике — старалась на себя не очень смотреть. А вообще поняла , что воспринимаем себя толще чем мы есть на самом деле иногда. Я вот даже сейчас смотрю на себя и мне кажется — попа , ноги толстоваты , но смотря в зеркало — вижу именно из. Это я сегодня допетрила , попробовала сфотать себя на телефон — вроде худая 
знаешь вообще это и бзик такой бывает — люди сколько не худеют , все им кажется что они толстые. Может тебе попробовать наоборот расслабиться ( не в смысле нажраться ) , а немного отпустить ситуацию , двигаться шаг за шагом , попробовать наслаждаться и спортом и едой , попробуй полюбить себя , ведь в тебе наверняка много хорошего , по фото ты мне показалась худенькой . Я вообще когда начала заниматься с Миленой вообще не планировала что- то с питанием корректировать. Все произошло как- то само собой , постепенно. Я занималась вечером летом и после тренировки совсем не хотелось есть , да и летом когда дети на даче у нас пустой холодильник и я не готовлю. Довольно быстро я увидела результат и потом меня уже взял азарт. Вообщем так и пошло. А дозировать сладкое не получается ? Не исключать , а просто уменьшить кол- во , а съедать медленнее ? Мне еще помогает многолетняя привычка контроля веса. Я взвешиваюсь каждое утро , для меня это на уровне рефлекса , поэтому могу отслеживать малейшие колебания веса. Скажу больше , я взвешиваюсь и вечером , когда прихожу с работы и по тому сколько я вижу на весах — понимаю что могу получить на следующее утро. Поэтому сразу могу отрегулировать и свое питание , где нужно поджаться , где нужно расслабиться. Для меня это не контроль , это просто уже привычка , которая помогает мне держать себя в форме и понять как функционирует мой организм и что я могу от него ждать.
Ира, что у тебя за весы — у меня их нет наверное год уже. Сначала выбирала долго — про дорогие тоже отзывы иногда нелестные пишут, а потом как-то не зацикливаюсь на весе, а больше на размерах))) т.к. весов нет. Но так интересно взвеситься… утром!-))) Что скажешь?
Весы самые обычные , электронные . Мне это помогает. Вот сейчас взвесилась — 49,1 , значит завтра будет примерно 48, 6 уже практически могу предсказать свой вес.
Важно взвешиваться в одно время и на одних весах. Тогда понимаешь динамику.
ну вы завернулись.. классно ощущать себя .. это ведь и так есть, Ира? весы — это то, что гладит мозг.. если ты на том уровне, о котором пишешь да и по фото видно, то считалки уже не нужны..
Милена , для меня это не контроль , а скорее как для тебя было ношение шагометра о котором ты говорила в клубном эфире. Я не говорю , что это то что должно быть для всех , наверное это для меня как автоматизм для автомобилиста , когда он автоматически — то газанет , то притормозит. Мне легче скорректировать себя в малом , чем разгребать потом большое. Вообще чем дальше тем лучше уже чувствуешь свой организм. Кстати в последний год я незаметно набрала 2 ,5 кг именно когда перестала взвешиваться. Меня весы не напрягают.
Я кстати тоже иногда переедаю , не часто но бывает. Но угрызений совести нет , просто анализирую ситуацию и беру ее как опыт . А то что не все понимают — тоже нормально , я далеко не со всеми могу эти вещи обсуждать , поэтому рада клубу , где все такие » чокнутые » , где можно визжать от восторга после тренировки и тебя поймут. Поэтому столько и пишу , не могу держать в себе , а сказать некому
Ирина,сижу перевариваю то,что ты написала. Головой то я все это понимаю и сама вроде как знаю, но когда слышишь это со стороны, воспринимается по-другому!
Ира, ты такая классная!-) Так болтливо пишешь! Мне нравится тебя читать-))
Ой , я еще та болтушка! Все пытаюсь себе язык прикусить , чтобы поменьше говорить
, девченки — говорите — я буду слушать
Я тоже зачитываюсь!!! Раза 3 уже перечитала! Лен, а я только что тебе собралась писать в фейсбуке )))Потеряла)
Девочки, только ночью сейча время выкроила для отчёта своего. Он где-то внизу)))
По еде Ирой восхищаюсь и мотаю на ус. Похожа в «повадках» еды наверное на Наташу. Вот сейчас писала отчёт, запивала отваром из шиповника и закусывала 3-мя шоколадными трюфелями. Совесть мучать будет. Т.к. их было три, а могло быть меньше. Про пристарстия к сладкому я одной девочке ответила, что моему сыну 3-хлетнему я дозирую конфеты — режу их частей на 4. И он может недоесть, а если целую даёшь, то слопает всю и ещё клянчит.
На фотках себе не нравлюсь, если не встану в супер-удачном для себя ракурсе, где попы и ног не видно)))
ребенок показывает тебе твои заморочки в еде.. они их просто сливают и вываливают наружу- понаблюдай за ним получше..
Это кстати я поэтому и написала тебе , Лен , в фейсе , что в двух словах не могу
Ирина , спасибо за совет посмотреть на себя со стороны…взглянула я…
у меня недавно был день рождения, юбилей. Было много гостей, много обалденных тостов,комплиментов. И если посмотреть на меня глазами ПОСТОРОННЕГО ЧЕЛОВЕКА : красивая девушка ,уже женщина, стройная , веселая, коммуникабельная,умная. У нее прекрасный муж , любящий ,заботливый. Очаровательный сынишка. Общая картина ,что в жизни все складывается хорошо.
Я сама на себя смотрю: пипец…я толстая, аааа… у меня морщина под левым глазом, вены на ноге виднеются. Я съела лишнего, все теперь все мысли мои в желудке и ожидании того,что завтра покажут весы.
Если честно, жесть, я зациклена на своей внешности и забываю про свою семью, про то,чего хочу достичь в этой жизни. Не думаю о том,что столько вокруг всего хорошего и светлого! Перевариваю………
Во, во!!! Точно! Значит проблема ключевая не в лишнем весе , а в голове и твоем восприятии себя. Может тебе надо это пересмотреть и начать думать о себе по другому , может тогда и сдвиг с питанием и привязками произойдет! А ты реально очень красивая девушка !
Спасибо большое, я аж прям расцвела))) А где у нас Лена ?
С Миленой позанимаешься — еще и запахнешь
АААА, это точно, после сегодняшней треньки я просто благоухала ))) Блин,глаза спят, а столько еще сделать надо. Я на выходных одна с ребенком осталась, муж уехал по делам. Поэтому вся движуха началась ,когда сынулю уложила. А он у меня сегодня, ну никак ,не хотел укладываться. Тоже полуношник)))
ДА тут я-))
«Не могу принять,что могу наесться малым количеством, моя голова это пока не принимает.Не обжираюсь, но понимаю,что мне надо гораздо меньше для насыщения. Оч люблю сладкое…… Но…..периодически на меня нападает жор и сводит все мои труды на нет. Часто такой «зажор» длится дня 2.» — стыдно признаться, НО это ж ПРО МЕНЯ… )))) Когда на нервЕ — могу постоянно что-нибудь «точить»-поедать. До смешного. Дома конфеты и шоколад для мужа кончились, впрок не покупаю и вот так сказать, «когда надо» — ловлю себя на том, что рыщу по кухонным шкафам в поисках сама не знаю чего под названием «Вкусненькое». Дозу ищу-))))) шоколадную. С холодами ситуёвина усугубляется. Стала пробовать пить тёплую воду — немного и ненадолго помогает — вроде и согревает и в желудке не совсем пусто.
По количеству еды: замечаю, что накладывая с кулачок и съедая половину, потом если меня отвлекли (ребёнок попросил чего-нить например) я возвращаясь к тарелке вроде и не голодна, но смотрю и хочется доесть, доедаю, не переев. НО можно же было попробовать меньше. Просто наврное проголодалась бы потом бысьрее. Буду пробовать.
«Когда на нервЕ — могу постоянно что-нибудь «точить»-поедать. До смешного. Дома конфеты и шоколад для мужа кончились, впрок не покупаю и вот так сказать, «когда надо» — ловлю себя на том, что рыщу по кухонным шкафам в поисках сама не знаю чего под названием «Вкусненькое». Дозу ищу-))))) шоколадную. » — ох,как мне это знакомо.
«По количеству еды: замечаю, что накладывая с кулачок и съедая половину, потом если меня отвлекли (ребёнок попросил чего-нить например) я возвращаясь к тарелке вроде и не голодна, но смотрю и хочется доесть, доедаю, не переев. НО можно же было попробовать меньше. Просто наврное проголодалась бы потом быстрее» . Тоже так часто бывает. Возвращаешься к тарелке и уже не голодна, иногда доедаю, иногда нет. Я тоже решила поставить эксперимент, есть меньше и меееееедленнее ,и понаблюдать за ощущениями потом. Когда голодная есть медленно не получается, начинаю жевать уже походу готовки . А когда готова садиться за стол, вроде уже и не голодна,но и удовольствия от еды не получила, т.к ела на ходу . Что я делаю? все равно ,хоть немного ,но ем еще. Чтобы уже получить осознанный кайф от еды. А вот к примеру мой муж, какой бы он не был голодный , терпеливо дождется ужина.
Наталия, здесь надо успокоиться и принять себя такой, любящей еду и поесть… в некоторые периоды.. и найти ту цель, которая будет двигать и иметь преимущество перед заеданиями.. ваша задача- в такой день — спросить себя — зачем вы это делаете?
мы будем еще разбирать вторичную выгоду.. там может эта штука глубоко сидеть…
Всем привет! Ух, неужели я добралась до отчёта! Голова кругом, столько дел запланировала (20 дел), но боюсь что не успею
Очень счастлива что участвую в тренинге. С первого дня поняла что это всё серьёзно, что лафы не будет и что всё зависит от меня. После осознания того что меня ждёт, мой мозг вздрогнул и теперь я начинаю мыслить по другому.
Главная моя проблема , как и у большинства здесь присутствующих — питание, привязка к сладкому. Хочу на этом тренинге разрешить эту проблему и стать свободной.
Мои цели на тренинг:
1. Разобраться в своём питании, научиться контролировать свои желания по поводу сладкого; стать независимой от еды.
2. Создать гармонию между головой и телом.
3. Улучшить свою физическую форму. Стать сильнее и выносливее. Уменьшиться в размерах.
4. Разобраться в своём эмоциональном состоянии, научиться переживать эмоции, а не заедать их.
5. Стать более организованной.
6. Стать более духовно развитой.
Уверена что этот тренинг изменит меня в лучшую сторону, ведь уже сегодня я замечаю изменения.
Теперь про тренировку.
Тренировочка ЖЕСТЬ конечно! Я просто была в шоке. Очень тяжело было выполнять все упражнения, потому что я знала как надо делать правильно и старалась так делать, но голова просто не работала на этой тренировке, телу пришлось самому справляться.
1 упраж-е делала на нач.уровне. Очень было тяжело отжиматься даже от колен.
2 упраж-е (прыжки), старалась прыгать от пресса. Иногда получалось и меня было не слышно, а иногда нет
3 и 4 упраж-я тело тяжело понимало что от него требуют, поэтому старалась делать не быстро и не на про-уровне.
Вторая часть тренировки — «Смерть сантиметрам во всём теле!»
1. Всё время прыгала, но ноги так горели, что уже со второго круга мне приходилось останавливаться иногда.
2. Делала на нач.уровне. Просто стояла и шагала. В других позициях я чувствовала что делаю что-то не то, что работает не то что надо. НА этом уровне я хорошо чувствовала косые мышцы и бока.
3. Очень тяжело было прыгать, просто нереально. Раньше для меня Лоу Джек был самым простым в кардио, но сегодня нет…
4. Бежала до последнего. На первом круге ещё позволяла себе отдохнуть, но со второго я взрывала от начала и до конца!
Растяжка супер успокаивающая!
Сегодня, да и все последующие дни у меня будет много дел, и моя голова радуется этому и не думает о еде. Я счастлива что я нахожусь здесь и что уже с первого дня я начинаю меняться, сначала конечно тяжело приходится, но мысль о том, что ты можешь стать лучше даёт силы идти вперёд навстречу мечтам!!!
Снимала себя на камеру. Сейчас посмотрела. Самооценка упала до -100%
Смешно и грешно одновременно. Но, я просто в отчаянии от них :((( Это самая большая часть моего тела.
У меня только один вопрос в голове «И ЭТО Я???» Боже, я совсем не умею держаться перед камерой и по-моему я вообще про неё забываю когда занимаюсь. Что порадовало — пресс. Да, есть немного лишнего, но всё таки мышцы видно!!!
Что так понизило мою самооценку — ноги. Что с ними делать я не знаю. Они у меня как у «пупса»
Лен,я тоже выпала в осадок,когда посмотрела первое свое видео(начала по-моему с августа).НО!!!!Такого прогреса не было бы точно в выполнении тренеровок без видео.Сейчас снимать себя на видео-это часть тренировки уже.А смотреть его-часть отчета
Ну,например,отжималась шеей,а по ощущениям-так вообще Геракл. И зеркало не помогло ксати.И еще я перешла в большей части упражнений на новичковый уровень.
Ну….и от некоторых частей тела на видео я тоже округлила глаза)))
Лена, спасибо!
Ура победителю!!
много дел- круто!!!
по-моему я вообще про неё забываю когда занимаюсь — а это наоборот классно — ты знакомишься с собой настоящей, а не той, которая на камеру снимается..
так ты про ноги свои вообще не знала что ли?… ну и что, что сейчас так.. чего хочешь пиши!
Про ноги знала, но не думала что это так ужасно. Хочу уменьшить объёмы ляшек до 50 см, а голень наоборот увеличить на 2-3 см.
Добрый день.
Фото, замеры отправлю на почту.
Тренировку сделала как НОВИЧОК, т.к. из-за болезни долго не тренировалась.
Сделала видео, сплошные ошибки, в основном это спина, совсем забываю про «свести лопатки». Голова совсем не дружит с телом, половину упражнений не успевала делать,т.к. мозг не мог сообразить, какая нога к какой руке. Из-за этого, выстроить фокусы, плохо получалось.
Кардио сделала 2 захода, дышать не могла совсем, соответственно, ноги не устали и не дрожали.
При широкой расстановки ног, нагрузка шла больше на спину и руки, сложнее было делать скручивания.
При расслаблении, старалась вся свернуться, мышцы спины были зажаты.
Но я знаю, что трудно только в начале. Настрой боевой. Мозги кипят.
Цели:
1. 59 кг.
2. Перестать есть что попало под руку. Планировать свое питание и кушать медленно, при красивой сервировке. , как Стройный человек.
3. Уменьшить складки на животе.
4. Хочу, что бы мои ноги уменьшились в объеме на 2 см (каждая).
5. Удивить близких на Новый год.
Катерина, спасибо!
Молодец!
видишь больше ошибок, твоя задача индивидуальная- перестроить зрение на то, что хорошо и получается.. и увеличить отдачу.. и меньше оправданий, почему не получилось.. нужно пройти эти шаги и результаты стройности и удовлетворенности прилипнут к тебе.. «Хочу, что бы мои ноги уменьшились в объеме на 2 см (каждая).»-так и будет!
Поняла, буду работать . Вот еще однин Фокус, не жалеть себя и не искать оправданий. Всегда могу найти себе оправдание. Жалею, себя любимую.
Аня Стар,ты где?
И кто к нам третий?
Предлагаю сделать задание таким образом:
1.Каждый из нас к каждому пункту стратегии стройного и здорового человека пишем 5 подпунктов (можно больше,можно меньше,но лучше 5-ть)
2.Из 5-ти подпунктов выбираем совпавшие
3.Из совпавших формируем общую стратегию нашей группы)))
4.Давайте оставим наше название «Стремительные»
5.Это задание понятнее будет делать после эфира второго дня!
6.Ждуууууу))))))))
Еще несколько пунктов из эфира №2,которые помогут отвечать на задание:
1.Сосояние голода: «Человек стройный понимает,что голоден,когда…..»
2.Выбор продукта:»Как человек стройный делает выбор?Как выбирает продукт?»
3.Сверка насыщения: «Я уже насытился или можно съесть еще»
4.Насыщение: «Как человек стройный понимает,что пришло насыщение?»
Согруппники пишите свои подсказочки,общее сонаправление нам поможет))))
Мои мысли..
1.Человек стройный понимает,что голоден когда:
1.1желудок выдает протяжные звуки
1.2 во рту пересохло или наоборот обильное слюноотделение
1.3 в желудке состояние дискомфорта
1.4срабатывает глотательный рефлекс чаще
1.5 ……не додумала…
2.Как человек стройный делает выбор:
2.1 он выбирает тот продукт, который приносит ему энергию
2.2 он выбирает тот продукт, при употреблении которого он получает удовольствие
2.3.он нюхает продукт и смотрит на повреждения
2.4 он ест ту пищу,которую захотел
2.5 тот продукт,который принес ему дискомфорт,он не ест и не хочет его
3.Сверка насыщения:
3.1 Я думаю,что человек стройный знает объем приема пищи
визуально.
3.2 Это тот объем,который приносит необходимое кол-во энергии
телу.
3.2 Человек стройный принимает пищу в состоянии спокойствия
4.Насыщение:
4.1 У человека стройного чувство насыщения характеризуется тем, что он не хочет жевать и глотать
4.2 В желудке человека стройного легко
4.3 Человек стройный полон энергии
4.4 Человек стройный готов делать дела
4.5 У человека стройного в момент насыщения глаза,нос и уши не реагируют на пищевые раздражители (вид,запах,как кто-то смачно ест)
Ооо, Регина, вы прямо такой логик по-моему!
Это после второго эфира.Вообще развернуло в другую сторону)))А так,вроде, не логик))))))
В желудке человека стройного легко
4.3 Человек стройный полон энергии
4.4 Человек стройный готов делать дела— — попахивает идеализацией человека стройного..
он же человек, а не робот инопланетянин.. как же он вообще насыщается.. если ему всегда легко, то он питается солнечной энергией..
и пункт 3 доработать нужно, 3.1 — понятно, остальное — не туда пошла..
У человека стройного в момент насыщения глаза,нос и уши не реагируют на пищевые раздражители (вид,запах,как кто-то смачно ест) — а это такое ощущение что про себя только без не..
Милен, я думаю, что в пунктах 3 и 4 у меня такие ответы связаны с тем, что в моей стратегия питания, до сегоднешнего дня,эти пункты вообще отсутстовали.
По последнему предложению в твоей обратной связи (не с первого раза поняла)-100% про меня.
Чтобы дополнить эти моменты, хочу еще поразмышлять….Пока не готова дать ответ
ок, спасибo
3.2 Когда человек стройный съел то кол-во пищи, которое определил визуально.Он задает вопрос»Достаточно наполнен желудок или нет?»
Если понимает, что есть место(в желудке ещё пусто) и хочет съесть ещё (еда например радует глаз,а язык хочет почувствовать ещё раз вкус),ест(опять определяя визуально следующее кол-во)
3.3 Для человека сверка насыщения заканчивается, на приятном чувстве наполнености в желудке.
4.2 Желудок наполнен достаточно (звуков и урчания нет)
Блин….больше нечего написать)))
Регина, вот мои ответы! я с вами в тройке, или четверке, или пятёрке :))
1.Состояние голода: «Человек стройный понимает,что голоден,когда…..»
-подходит время кушать по расписанию,которое есть у стройного человека по еде
-пытается вспомнить,когда ел в последний раз
-в животе начинает урчать
-понимает,что если не поест,то больше поеесть не успеет за день
-чашка чая или воды не делает его сытым
2.Выбор продукта:»Как человек стройный делает выбор?Как выбирает продукт?»
-слушает своё тело и делает выбор в соответствии с желаниями
-полезные продукты-выбор стройного человека
-применяет свои знания о составе продуктов, хорошие углеводы,например
-возможно не делает, так как заранее готовит или выбирает, поэтому потом просто уже ест то,что приготовлено/выбрано ранее
-экспериментирует с едой, ест то,что ему интересно
3.Сверка насыщения: «Я уже насытился или можно съесть еще»
-у человека стройного встроена кнопка «стоп» в голове
-ест из посуды небольшого размера, без добавки, поэтому сьел, и всё, порция закончена
-ест медленно, тщательно переживывая, и опять же, прислушиваясь к своему телу и желудку
-делает паузу, когда думает что насытился, и продолжат есть, если считает что можно сьесть еще
-всегда оставляет на тарелке хоть пару ложек еды, чтоб встать из за стола с лёгким чувством голода
4.Насыщение: «Как человек стройный понимает,что пришло насыщение?»
-когда чувство голода уходит
-когда порция закончилась
-ощущает тяжесть в животе
-понимает,что если не поест,то больше поеесть не успеет за день — это про тебя?))
-возможно не делает, так как заранее готовит или выбирает, поэтому потом просто уже ест то,что приготовлено/выбрано ранее
-экспериментирует с едой, ест то,что ему интересно — двоякость чувствуется.. или или.. скорее всего она вызывает сомнения в выборе еды..и в любом другом выборе.. такое же состояние оставляешь человеку стройному?
ест из посуды небольшого размера, без добавки, поэтому сьел, и всё, порция закончена — человек стройный контролирует себя?
делает паузу, когда думает что насытился, и продолжат есть, если считает что можно сьесть еще — а еще он считает
всегда оставляет на тарелке хоть пару ложек еды, чтоб встать из за стола с лёгким чувством голода — всегда))) прикольно..
и далее когда порция закончилась — так все-таки всегда оставляет или порция закончилась и можно встать?.. снова двойственность.. наверное, бывает, что меняешь мнение ..чаще других..
Милена, спасибо за обратную связь! Я,наверное, и правда,меняю своё мнение чаще,чем другие люди. Во всем. Очень легко перекидываюсь с одного на другое. Наверное в еде тоже так. И про стойного человека писала ,пропуская всё через себя….
Аня, у нас совпал один пункт в «Голоде)))):живот урчит))))
Посмотри сама ещё, может ты увидешь что-то ещё общее)))
Регина, я еще одну схожесть нашла — при выборе продуктов:
мне интересно было читать и сравнивать нас….
2.4 он ест ту пищу,которую захотел
Ок)
Ань,давай с пункта 1 по обобщению начнем:
Человек стройный,понимает,что голоден, когда:
1.В животе урчит +1
ВЫбор продукта:
1.Он ест,что захотел)) +1
2.Эксперементирует с едой,ест ,то,что ему интересно+1 (согласна,мне нравится)))
По последним двум пунктам у меня затор(про сверку и насыщение))))))
Прочитала всё ещё раз.Вот такое предложение по пункту 3(судя по обратной связи Милены у нас с тобой в этих подпунктах всё ок))):
Мой пункт 3.1 и твой (медленно ест и тщательно пережевывает….)
По пункту :
мой пункт 4.1 и твои все(кроме последнего)))))
Думаю,что у тебя есть,что добавить)))
Привет Регина и Аня!
Я тоже Аня, мы по-моему с тобой, Регина, и с Аней , были в пятёрке,когда платили за тренинг. Возьмите меня третьей в тройку плиз!
Название и стратегия мне очень нравятся,Регина! Жаль,меня не будет на эфире, но я его обязательно прослушаю через пару часов!
Привет,Аня,я рада,что ты с нами))))Анна( другая) отпишется скоро))))
Привет девочки красавицы!
у меня вчера такой насыщенный день был, бегала и бегала, столько дел сделала, очень хотела сегодня разгрузится( муж с недельной смены пришел, военный),а тут задание » сделать 20 дел!».Встаю я достаточно рано, сегодня повалялась до 8.30 это после того как вскочила в 7.00 выгуляла собаку, подышала (упражнение на иммунитет), упала на диван и повалялась.)))
Проблема номер ОДИН- еда, точнее пристрастие к конфетам. Хотя я над этим работаю но пока сдвиги не очень большие,
Мои цели на этот тренинг:
1. Перестать себя жалеть,максимально выкладываться на тренировках ( благо будет пример других)
2. Разобраться с питание .Перестать привязывать свои эмоции к конфетам.
3. Стать более подтянутой. ,
4. Получить заряд энергии!!!
Тренировку сегодня сделала до эфира! Чуть не умерла!! пока дела тренировку меня посетила мысли» Я наверное мазохистка?!» Кардио часть еле пережила. после тренировки села в горячую ванну и приходила в себя.
Лиза, привет! спасибо!
Перестать привязывать свои эмоции к конфетам.— напиши, чего хочешь.. а не то, чего не хочешь!
Лена и Ирина, вы давно с Миленой? Я с открытия клуба, случайно на неё вышла. Искала трени для себя и чудо, на неё наткнулась.
я с Миленой С декабря 2011года постоянно. и до этого где то год смотрела ее тренировки на ю тубе и все не решалась делать, считала что очень трудно и не реально. делала только выборочные упражнения
Я Милену заметила где-то в 2010-11 году. Честно, мне сначала Милена не понравилась (Миленочка надеюсь ты не примешь это близко), я занималась с bodyrock.tv и считала что лучше Зузаны никого нет и поэтому Милена мне казалась породией Зузаны. Но со временем я поняла что это не так, что это Личность которая всего достигла сама с помощью проб и ошибок, которая сама, своей головой дошла до того что мы имеем сейчас. Этот человек реально отдался своему призванию! А заниматься я начала с ней только в клуба, до этого тренировалась сама.
Тамара, пиши свои мысли по поводу Стратегий стройного человека. Мне очень интересно. И конечно свои проблемы, будем разбираться.
думаю, что стройный человек просто не задумывается что он есть, он чувствует что уже проголодался, потому что в животе все сжалось и во рту появляется как бы привкус того, что хотелось бы съесть, так организм показывает что в данный момент он хочет, надо только понять себя, найти этот продукт и попробовать, он будет казаться очень вкусным, намного вкуснее чем обычно. ест, пока не почувствует что желудок наполнился, стало тепло и уютно, потом перестает. самое интересное что маленькие дети понимают что они хотят съесть и сколько, и каждую «правильную» ложку едят со звуком «няям», а то что им не надо, они просто сжимают губы и не под каким предлогом в них это не запихать. буду учиться у своего сына
Mikkena, здорово сказано про детей! Надо подумать над этим, может и правда стоит прислушаться к себе и понять что ты действительно хочешь съесть, а не то, что первое попалось под руку.
Сегодня, пока везла дочку на елку как раз очень хотела есть. И думала на тему задания. Пришла к мысли, что здоровый человек:
1.Ест, только тогда, когда испытывает чуство голода.
2.Трезво оценивает степень своего голода.
3.Не сметает при первых признаках голода первое, что видит.
4.Выбирает продукты, от которых знает, что ему будет комфортно, причем как желудку, так и голове (просто я часто жалею уже после еды, что съела конкретно этот продукт, и понимаю, что мне то него никакой пользы).
Ирина (kipirka),посоветовала вести пищевой дневник. Я его начинаю периодически вести. Но потом бросаю, или что то не записываю. Сейчас хочу серъезнее к этому делу отнестись. Т.к. действительно хаотичное питание, перекусы и не нужные продукты не дают мне сбросить набранный вес. Физические занятия — это постоянный атрибут, а вот питание — это не всегда, но часто беспорядок. Имеено после таких спадов в питание сброшенное моментально возвращается и приводит с собой дополнительную жировую прослойку.
По поводу детей — замечательное сравнение! Я тоже задумалась, как ест моя дочь… Она никогда не съест лишнюю ложку. Даже самых вкусных продуктов. Просто говорит — я больше не хочу, и все, ее не уговорить. Я же наоборот, съедаю иногда больше, чем надо — иеменно потому, что мне вкусно, но не потому что реально хочу.
Я тоже давно наблюдаю, как ест мой 3-х летний сынишка. Когда начал сам есть — никогда не заставляю его доедать, даже если съел 1 ложку. Даже режима как такового строго нет по часам — всегда есть время «вокруг» часов еды и как правило он сам соглашается покушать именно тогда. Сладкле дозирую из-за иногда выступающей красноты щёчек и заметила, что если ему конфетку шоколадную нарежешь на маленькие кусочки, то может недоесть, а если целую дашь — в рот ухомячит и нет её-)))) Это к тому, что медленно и маленькими кусочками сладкого удовлетворяшь свою потребность.
Точно , Лена . Это для меня было открытием. Можно съесть меньше , а удовольствия столько же.
И еще. Основная проблема вроде как еда, но … если подумать — то все в голове. Так что основная проблема — установки и послабления по поводу еды, которые у меня в мозгу! То, что на вечеринках всегда позволяю себе вредности, причем в тех количествах, в которых их обычно не ем, во всяком случае по вечерам. То есть совсем как бы «отпускаю» себя. Всегда ощущаю это на следующий же день на своих боках и попе. Но думаю, если бы не зажала себя в рамки в мозгу на все остальные дни, когда ограничиваю себя в определенных продуктах, то не наедалась бы ими на праздниках. Привязываю потребление вредностей к поводам -отпуск, праздник, все плохо в жизни.
Да, Мария, у меня то же самое — если уж сорвалась, то наемся по полной. Совершенно согласна, это от ограничений! Я уверена, что стройный человек себя на самом деле ни в чём не ограничивает — просто ему хочется есть ровно то, что для него полезно и приносит ему радость и удовлетворение.
«думаю, что стройный человек просто не задумывается что он есть» — как смешно получилось)
во рту появляется как бы привкус того, что хотелось бы съесть, так организм показывает что в данный момент он хочет, надо только понять себя, найти этот продукт и попробовать, он будет казаться очень вкусным, намного вкуснее чем обычно. — человек стройный- это собиратель неандерталец, он все время ищет, что поесть)) сначала он понимает что это, а потом идет искать.. на охоту.. и пока найдет добычу проголодается и скорее всего переест…
каждую «правильную» ложку едят со звуком «няям», а то что им не надо, они просто сжимают губы и не под каким предлогом в них это не запихать. буду учиться у своего сына — точно, это как раз они homo — из юрского периода..
я утрирую, чтобы было понятно, где провалы в понимании, где нужно расширить угол зрения и домыслить достроить свою внутреннюю картинку и тогда она станет осуществима в реальности..
Цели на тренинг
1.Уменьшиться в размерах и поддянуться ( я о том, что торчит) — мне «режет глаз» всё ещё бедра ноги и попа, хотя уже стало заметно лучше всё!
2.Хочу сохранить достигнутый результат после.
3.Хочу научиться (найти для себя выход какой-то) транформировать свои поедания эмоций, чем нибудь другим, не связанным с едой.
Сейчас у меня тяжёлый период (семейный) и поэтому могу не есть, «пережЁвывать» проблему, а потом просто как наркоман ищу сладкое, прям успокоиться не могу. Или могу думать и грызть орешки.
Еда мой враг и моё спасение: Хорошо, что этот тренинг зимой, т.к. я сама замечаю, что с наступлением холодов больше ем. Чаще! Могу вместо нормальной еды весь день чай несладкий горячий с кусочком шоколада/конфеты. Это согревает меня реально и морально.
4.Хочу научиться успевать ещё больше на позитивной волне! И не скиснуть с луже бытия. Пусть эта лужа покажется мне снова большим прекрасным свежим морем!!!
Благодаря тренингам Милены и планированием всего получается ускоряться в жизни, а мне этого так не хватает сидя дома с ребёнком, когда вроде и дома, и куча дел, и ничего толком не успеваешь.
Из 20 дел на субботу: сделаны 14. В целом успела много и 20 для меня это много, т.к. дела я себя планировала какие-то глобальные в плане времязатрат. Т.е. мне реально было успеть 16, т.е 2 дела, одно из которых Тренировка — я не сделала в субботу. Буду делать до эфира воскресного с утра. Я пожизни много на себя навешиваю ответственного и не могу позволить себе доверить дела другим и это иногда неправильно, т.к.возникает перенапряг и… взрыв! срыв. Я это знала, знаю и надо себя снова ставить на рельсы и заниматься тайм-менеджментом))) Раньше у меня были ежедневники до появления ребёнка. И сейчас понимаю, что мне этого не хватает.
И ещё: я вот сейчас ношу обтягивающие штаны лосины и в зеркале я себе в них нравлюсь, а как на фотке себя увижу — вижу недостатки, у меня это попа (могла бы быть поменьше) и галифе.
Елена, спасибо!
Цели +1
Т.е. мне реально было успеть 16, т.е 2 дела, — знаешь себя и все про себя.. это может быть ограничением.. и не давать развиваться в чем-то.. идея на подумать- зачем тебе это?
вот сейчас ношу обтягивающие штаны лосины — Снова зачем? здесь про принимание и желание двигаться дальше.. трансформация идет за осознанием, и принятием -так ты строишь 2 реальности.. как они выстроятся в одну?
Мои цели на этот тренинг
1 Стать свободной от еды, есть только когда голодна ,есть в меру!
2 Полюбить и принять себя!
3 Талия 64 см, бедра 89 см, обхват бедра 49,5 см
4 Стать целенаправленной, ответственной, эффективной!
5 Повысить свою самооценку!
6 Стать позитивной!
7 Стать свободной от общественного мнения!
Мои параметры
Рост 164 см
Вес 50,5 кг
Над грудью 79 см
Грудь 80 см
под грудью 72 см
Талия 66 см
По косточкам 77 см
Бедра 91 см
Обхват бедра 51,5 / 52 см
Середина бедра 45/45 см
над коленом 34/35 см
Сделала первую тренировку…Сложно. Понимаю,что забывала сохранять все фокусы внимания. Как говорится, вообще бы сделать…
В 1 части 1 упр делала на уровне новичка. Мне в последнее время вообще сложно даются отжимания, делаю только от колен. От носков от силы пару раз. И то не все отжимания. Во время выполнения прыжков ловила себя на том,что задираю плечи.
3,4 упр дались легче, но иногда теряла баланс.
Во 2 части самым сложным было 2 упр, под конец просто падала. Делала ,как новичок.
1 упр все выполняла прыжками, под конец ноги уже отказывались со мной работать.
3 упр садилась не достаточно низко. Когда исправилась, ноги взвыли.
4 упр бежала-бежала-бежала…
Сбежало 100 потов, но все равно есть ощущение, что можно было лучше. Хочу теперь обязательно заснять тренировку на видео.
Наташа! И при таких параметрах ты пишешь о том как у тебя все запущено ?! Окстись !
Ирин, я понимаю,что это комплекс и ,что с головой работать надо. Сегодня вот с утра хожу и стараюсь смотреть на себя другими глазами))) Заметила,что у меня попа подтянулась, стала выше)))Так что начало положено!
Наталия, спасибо за цели и тренировку!
Про отжимания- делайте от колен- когда отрепетируете их на 10 баллов, перейдете а качественные от носков..
но все равно есть ощущение, что можно было лучше— Пусть на следующей тренировке так и будет!
Я не к тому , что не с чем работать , а к тому что тому что имеешь сейчас уже можно радоваться и рабоваться ! Ну и двигаться вперед , конечно .
Хочу написать про 20 дел и планирование.
) вообщем такие дела. Во мне отчасти что- то противится планированию , а с другой стороны возможно именно это и позволит мне стать свободнее. Надо об этом подумать…
Про вчера. Сначала напишу про дела , потом про планирование.
1 — встала позавтракала
2- разбудила сына и сделала ему завтрак
3- побежала гулять с собакой ( сын в это время пошел на свою репетицию)
4- вернулась покормила собаку
5 — собрала и отвела дочь на каток , оставила заниматься
6- прибежала с катка , нашла мужу тренировку
7- села писать отчеты по тренингу
8- побежала за дочерью на каток
9- прибежала переоделась и переодела дочь
10- поехали с мужем и дочкой на концерт , где выступал сын в группе по хипхопу
11- вернулись домой , я приготовила обед
12- кормила всех обедом
13- поехали с мужем за подарками в МЕГУ ( кто не из Москвы — это большой молл )
14 — купили запланированное на 70 процентов
15- вернулись домой , ужин
16 — села отвечать девченкам
17- помыла дочку
18- прочитала ей библейскую историю про рождество и поговорила об этом
19 — села слушать эфир и снова писать в тренинге
20 — душ , попытка почитать книгу и сон.
Уложилась
Специально список не писала , т.к. Понимала что все равно день пройдет подобным образом и я не сделаю больше того чем сделала. Из запланированного ( к чему надо было приложить усилия , чтобы состоялось) было разбор библейской истории с дочкой , и отчеты и прослушивание эфира.
Что касается планирования — у меня мечта , провести выходные так , чтобы НЕ НАДО БЫЛО НИЧЕГО ПЛАНИРОВАТЬ!!! Хочу спокойного течения событий , чтобы не надо было кого то куда то везти , ехать и т.п. Я устала от того что день расписан по минутам. И на неделе и в выходные , поэтому очень жду праздников , чтобы расслабиться.
Все думаю о том , чтобы высвободить себе немного выходные , иметь свободное время на себя и семью , думаю как бы это сделать — логично перенести закупку продуктов и плиту на будни , но реально момент когда я могу заняться в будни делами — это после 10 часов вечера , когда я прибежав с работы , отгуляю с собакой , покормлю детей , мужа и в этот момент я уже все … Изя сдох. Хотя все равно приходится готовить и в течении недели , но для этого мне приходитс просто мобилизовывать все свои силы. Наверное мне было бы легче , если бы не нужно было гулять с собакой вечером , но это без вариантов ( муж приходит поздно , а у сына настолько загружены все дни ( физико- математические курсы , занятия легкой атлетикой , большой тенис и хипхоп — не подумайте , я не очумелая мать , все кроме 1 пункта полная его инициатива , мы только с мужем как папы Карло работаем , чтобы обеспечить все увлечения наших детей
Специально список не писала , — А нам нужен специальный список.. это туда же , где проблемы.. писала про это.. Это будет шагом в рост и развитие внутри.. если сделать именно так.. Нам нужна стратегия достижения цели.. Хотя, если проблем нет, то и цели тоже не нужны … Тогда процесс становится целью… У тебя так? или цель становится процессом..
мы только с мужем как папы Карло работаем , чтобы обеспечить все увлечения наших детей )- Как думаешь, было бы классно меньше работать и больше зарабатывать? Вот тебе цель! ))) сколько можно быть папой Карлой?..
Во мне отчасти что- то противится планированию , а с другой стороны возможно именно это и позволит мне стать свободнее +1 Жирным шрифтом!
Я серьезно задумалась о планировании. Проблемы есть всегда , о том что проблем не вижу писала про еду и фигуру ( ну серьезных по крайней мере) . Но я же не знала куда ты копнешь
, хотя именно это мне и нужно. Все всплывает в процессе. Я так много думаю , что даже есть стала меньше 
прикольно))) мы так всегда копаем)) ну в этот раз еще глубже.. все такие продвинтуые, что я сама в шоке,какие идеи рождаются.. отработать бы все!!!
Сегодня не менее очумелый день
, но очень хочу дослушать эфиры и сделать тренировку.
Да! И еще ставлю себе в цель — сделать таки нормальное фото и отправить Милене с параметрами и целями.
Фотки супер! Ты очень красивая, спортивная и молодая мама!
Спасибо , тренер!! Кстати после тренировки я пошла в душ и по привычке взвесилась — 48,3 , это при том что вечер и я выпила чашку воды ! По моему я начала таять
, так гладишь и правда минус размер получится , хоть я этого себе и не планировала — получу бонус!
Ира, ну ты прям фитнес-модель в моём понимании!-))) РЕспект!
Лена , спасибо! Но в моем понимании еще не фитнес модель:-) , хотя радуюсь тому что получила . Продолжаю стремиться к совершенству !
Ирочка! Конечно же нет предела совершенству!-))) И каждый себя конечно знает лучше… А то наслушаешься комплиментов и расслабишься-))))))
Всем привет!
Я-Аня, мои цели на тренинг:
*похудеть
*разобрать своё питание
*научится чему-то новому,приобрести новый опыт
*быть в движении-тусовке с вами, девчонки !
мои проблемы:
1. отсутствие дисциплины (самая главная)
2. настроюсь на что-нибудь, легко срываюсь
3. не могу сказать полностью «нет» алкоголю, как это сделали несколько моих знакомых,которыми я восхищаюсь
4. обьедание, то есть нету кнопки «стоп!» в голове,когда я ем
5. трудно сползаю с кровати утром.
План из 20 дел составила, выполнила большую часть, но не всё. Сейчас собираюсь составить план на завтра, 23 декабря.
Тренировку сделала, опять до носков вспотела !
первая часть:
1-ое упр — очень чувствовался пресс и руки, делала с колен. пресс горел огнём.
2-ое упр- прыгала с удовольствием, люблю прыжки все, чувствовала мышцы четырехглавые (они ведь так называются?)
3-ее упр- делала более простой вариант, упражнение очень понравилось. я даже разогналась на третьем круге так,что сама удивилась. чувствовала косые мышцы живота, и радовалась ,что чувствую!
вторая часть :
1 упр. — выпады первых двух кругов прыжками делала, потом начинала прыжками, и заканчивала перешагиваниями. Жгло тааааааак….
2 упр.- жесткий жесткач, а не упражнение. начинала с продвинутого уровня, потом ставила колени на пол, потом выпрямлаяла руки и выполняла с новичками.
3 упр.- джампинг джек : супер! ноги горели то ли от него , то ли продолжали гореть от выпадов.. сделала открытие про руки — что надо держать их перед собой, мне кажется, что я раньше их как то больше над головой старалась держать. Вспомнила о том опять, что Милена как то говорила, что каждый раз слышишь что то новое во время тренировок, когда она обьясняет упражения, которые мы уже делали. и вот я услышала… еще удивило то, что когда расставляла ноги широко и носки в сторону смотрели, то внутренняя часть бедра (ног) очень горела. просто чувствовала шикарно мышцы , и решила,что так как эта часть ног (внутренняя) моя проблемная зона,то я теперь буду таким джеком почаще прыгать!
4 упр.- когда бежала в альпинисте, почему -то пришло на ум слово «курдюк»,которое я не помню даже когда слышала последний раз. Просто другим словом мои жировые отложения в области живота (хорошо что не хвоста хоть ) не назовешь….
На растяжке прислушивалась к телу, мне так нравится, когда я стараюсь каждую мышцу прочувствовать. Когда стояла с руками по сторонам, туловище 90 градусов к полу, то сканировала себя от пальцев ног до макушки головы.
Спасибо за чудесное начала тренинга, Милена!
Ань,привет еще раз))))У меня к тебе предложение:выбирай одну самую острую проблему для тебя , над которой мы в группе поработаем.
И сразу родился вопрос :»Я правильно понимаю,что отсутствие дисциплины,это главная проблема?»
Аня, если ответ ДА, то…
Опиши для себя на бумаге, что такое дисциплина.
Возьми основнх три пункта, которые, как ты думаешь, помогут тебе стать дисциплинированной ( н-р,записывать дела в блокнот)
Оцени их по шкале от 1 до 5.(н-р, записывать дела в блокнот 3 балла).
Затем задай себе вопрос:»Что я моуг сделать, чтобы было 4(или 5)» (Н-Р, купить блокнот)
)))))))))))
Регина, ты-прелесть, спасибо за совет ! я обязательно попробую! а блокнот у меня уже есть !:)) купила 2 декабря !!! только он знаешь какой -там есть на каждый день специальные графы: 1.новости и события дня 2.что волнует сегодня 3.чего ждешь с нетерпением 4.люди/вещи,которые украсили день. Вобще волшебный блокнот, Регина! я туда с утра буду план писать , а вечером эти графы заполнять, или утром след дня.
Теперь надо хорошенько подумать, что для меня дисциплина……
Сначала задай вопрос,эта главная твоя проблема)
Точно ! это и есть моя главная проблема…..
буду сейчас составлять список своих вопросов… и записывать их в свой крутой блокнот!
Имела ввиду:Отсутствие дисциплины-это главная проблема?))))))Не прояснила,ssory)
Аня, спасибо!
«похудеть
*разобрать своё питание
*научится чему-то новому,приобрести новый опыт
*быть в движении-тусовке с вами, девчонки !
Можно цели поподробнее?
Сейчас собираюсь составить план на завтра, 23 декабря. — +1
упражнение очень понравилось. я даже разогналась на третьем круге так,что сама удивилась. чувствовала косые мышцы живота, и радовалась ,что чувствую! — супер!!
Вспомнила о том опять, что Милена как то говорила, что каждый раз слышишь что то новое во время тренировок, когда она обьясняет упражения, которые мы уже делали. и вот я услышала… еще удивило то, что когда расставляла ноги широко и носки в сторону смотрели, то внутренняя часть бедра (ног) очень горела. просто чувствовала шикарно мышцы , и решила,что так как эта часть ног (внутренняя) моя проблемная зона,то я теперь буду таким джеком почаще прыгать! — Отличные открытия!
Ура победителю!
Коррекция моих целей (спасибо, Милена, очень многое стало понятнее после третьего эфира!)
1. похудеть с 10 до 8 размера одежды
2. научиться не заедать свои эмоции
3. пройти мой первый тренинг с блестящим результатом!
P.S.Спaсибо за пряники в твоём ответе, Милена :))))
молодец! все туда!
Размышляю дальше о планировании … Я ощущаю себя отчасти загнанной лошадью , я даже хожу очень быстро , поскольку всегда куда- то тороплюсь , по метро бегом , по эскалатору пешком , все в режиме сжатого времени . Когда услышала о планировании и 20 делах , прямо внутренне взбунтовалась . Хочу покоя и свободы ! Но может ключ к этому как раз в планировании ?? У меня прямо озарение , могз кипит. Вообще чувствую себя сейчас в состоянии стресса , чего давно не испытывала , как будто надо мной висит гора . Перед новым годом обычно самая суматоха , а тут еще и тренинг да еще в таком интерактивном режиме , А-А-А …. Столько надо прослушать , сделать , написать , а еще выходные , дети , дела , мужа никто не отменял …. Чувствую прямо челендж для мозгов .
Но мне начинает нравится!!! Кажется я начинаю понимать смысл тренинга … Пошла думать …
когда сопротивлялки уйдут, появится куча свободного времени! если делать все с таким отношением — это забирает и энергию, и время…правильно мыслишь.. продолжай
Понимаю одно — так жить нельзя , загнаных лошадей в конце концов пристреливают … Думаю как изменить ситуацию …
привет девчонки.я в эфиры не попадаю ;-( из за разници во времени так что я все прослушиваю и просматриваю. Тренировку сделала ничего себе какая сильная. первый заход весь сделала на продвинутом уровне. взмокла как никогда на втором заходе отжималась от колен было сложно. дышала фокусировалась на пресс, спину держала всегда ровной. во второй части все на продвинутом кроме низких отжимание с перестроением ног на третьем заходе уже не смогла сделала с колен.проблемы с едои у меня пропали 3 года назад а на прошлой недели я седлала аллерген тест которий показал на какие продыкти я имею аллергию так что моя жизнь в какой то степени стала легче и сложней. я следила за питанием всегда, плус имела раздельное питание но это никогда не давало мне стройности я просто была в форме но не стройная, хотя постоянно была в спорте. Встреча с Миленои изменила не только мою фигуру но и мое мышление ;-). я стала более дисциплинированной в сфере еды и многих других вешей. Спасибо Милена, девчонки…. Proshy proshwniay za oshibki
Инна, спасибо!
Молодец!
ура победителю тела!
по питанию. я поняла, что у тебя пищевая аллергия?
Да, на некоторые продукты. Просто все заключается в том что я не понимала почему мне стоновилось плохо после приема пищи, симптомы были разные ломило суставы, поднималась темпиратура на ровном месте, ныли мышцы, моментально начинала болеть голова…. Ну и все в таком роде а все очень просто оказалось всего на всего надо было мне исключить из своего рациона 8 продуктов и жизнь стала на много прекрасней
Отдаю долги.
Сделала тренировку. Сложная , мокрая. Вообще была под вечер уже подуставшая , но все равно хотелось сделать.
1 часть — очень сложно отжиматься в лягушке , да еще на вдохе. Но делала на продвинутом , мне новичковый сложнее для головы , слишком много движений получается , но отжималась неглубоко.
Прыжки сложностей не вызвали , а вот с руками и ногами в разные стороны , только к концу второго круга вработалась и разобралась что куда.
2 часть — самое сложное шагать широким кламбером в жиме. Не могу расставить широко ноги да и отжаться в этом положении низко не могу , делала на доступной амплитуде , остальное все не сложно ( в смысле для головы ) , а вообще в конце просто соскребала себя коврика . Эх , непросто красота достается …
вообще в конце просто соскребала себя коврика . Эх , непросто красота достается — Ирина, спасибо за обалденную отдачу!
Хочу поделить о планировании.У меня вчера был своего рода срыв, не выполнила то,что запланировала. У меня вообще сейчас какой-то хаос в голове. Все мои затыки и косяки сразу полезли наружу. А еще только начало тренинга. Я понимаю,что у меня отсутствует координация действий, ощущение, что я мечусь от одного дела к другому, и в итоге кпд стремительно падает…Нет четкого видения того, что и когда буду делать. Вспомнился мультик про обезьяну, у которой кучу детишек, и вот она вся взъерошенная бегает и пытается сделать все и сразу …и в итоге ничего толком не сделано. Какая -то пустая суета. Многое доделываю поздно ночью, всегда любила оставлять все на последний момент…А ведь это уже не раз сыграло со мной в злую шутку. Но, по-прежнему, продолжаю наступать на те же грабли. И вот у меня все крутится такая мысль, что я сама себе нарисовала образ такой какая я есть ( а ведь на самом деле не факт ,что оно так и есть) и уже заранее знаю ,как все будет, как я поступлю. Сама себе не даю проявить себя по-новому. Сколько же я себе наставила рамок, мама дорогая! После 3 эфира написала список дел , осталось выполнить 5. Я искренне верю,что все сделаю. Но мне нужно повышать свою эффективность, никакой лишней суеты , думаю, освободит мне больше времени для себя. Чет столько было мыслей в голове, все повылетало… А еще поняла, что мне, кажется, понравилось планировать. Такие дела можно вершить!
Так мы же тут и собрались для таких огромных жизненно важных дел
тренировка 1:
1- сложное для мозгов и для рук — отжиматься нормально я пока ещё не научилась, поэтому амплитуда была, но небольшая.с колен. ногу вытягивала и на пол не ставила. Правда перешагивания делала одновременно: рука+одноименная нога. Так показалось легче, чем по очереди.Увидела себя на видео: зад задираю при перешагивании планки-(((
2- присед+прыжки — старалась, прыгала, как могла высоко, к 3-му подходу было совсем не высоко.Да и под конец сначала вставала, а подпрыгивала потом.
3- интересное упражнение,.. баланс держать нелегко однако; в собаку помогала себе рукой.
4- выпады уже на 2-ом ккруге перешагивала, прыгать не получалось, ноги отказывали.
5- широкая планка: в отжимании не могла, делала на прямых руках с ногой рептилии. Показалось работали бока пресса. На видео: опять же попу надо бы пониже!
6-низкий джек: прыгала
7- клаймбер: бежала все разы. На видео — прикольно так всё ненужное трясётся))))
А в целом — Я молодец!!-))
Конечно молодец
Увидела себя на видео: зад задираю при перешагивании планки-(((, На видео — прикольно так всё ненужное трясётся))))
Лена, спасибо! может по поводу попы- в это ми есть тема.. надо ее нормально построить!
и результаты будут еще круче! На фотке — ты супер! такая стильная! Выглядишь, как фитнес-модель!
Спасибо, что похвалила, Милена!-) Хочется взять фломастер и обвести фотки свои, как бы мне хотелось выглядеть в моём идеале)).
Я тоже одна -хочу в тройку! или хотя бы в двойку!
Здравствуйте! Меня зовут Анастасия. Прохожу тренинг в записи.
Основная проблема – нелюбовь к себе, низкая самооценка, отсутствие цели в жизни, заедание эмоций. Нет спутника жизни и это тоже является проблемой.
Цели:
• Похудеть на размер
• Уменьшить количество жира на животе, бёдрах
• Убрать второй подбородок
• Стать более энергичной
• Есть только при настоящем голоде, а не при эмоциональном
• Повысить уверенность в себе
• Более внимательно и с большей любовью и терпением относиться к своим друзьям родственником, близким
• Начать новую осознанную жизнь
• Научиться принимать себя, научиться заново смотреть на себя в зеркало без осуждения, полюбить фотографироваться
• Быть в гармонии с собой, перестать себя «грызть», контролировать, ограничивать
• Найти свою любовь
Отчёт по тренировке:
Особенно трудно даются отжимания и все упражнения, где нужна сила рук. В планках попа всегда к верху. Записала тренировку на видео и увидела кучу складок, вообще смотрюсь как бочка. В выпадах приседаю недостаточно глубоко. На последних кругах уже совсем выдохлась и просто невнятно подёргивалась. В клаймбере плечи часто находятся не над ладонями- уходят назад.
Стратегия стройного человека
1. Голод. Слабость, ощущение пустоты в животе, выход из зоны комфорта.
2. Выбор продуктов. Тот продукт, который в данный момент принесёт наибольшее удовлетворение и пользу.
3. Сверка. Состояние комфорта, ощущение удовольствия, наполненность энергией, чувство, что ещё один кусок приведёт к тяжести, а следовательно к очередному выходу из зоны комфорта.
4. Насыщение. Состояние гармонии и отсутствие мыслей о еде.