Минус размер талии – День 6 – Ускоряющий
Аудио задания
Ваши задачи на этот день тренинга:
- Оставить для себя фокусы внимания предыдущих дней, наблюдать, как меняется привычное поведение и хвалить себя за новое более здоровое поведение.
- Выполнить тренировку с фокусом на положение поясницы, зажатых ягодиц, подкрученного внутрь копчика, втянутого напряженного пресса и при этом свободного дыхания, то есть выдыхаем на усилии.
- Упражнение на талию с дыханием делаем 1 раз вместе со мной в конце всей тренировки (после 3х подходов, каждый подход занимает 5 минут и 30 секунд- то есть приблизительно через 17 минут!)
- Походка со втянутым животом: 5 раз в течение дня ходить по 5 минут с прямой спиной и втянутым упругим прессом( создавать именно такое ощущение!)
- Написать отчет с Вашими фокусами и наблюдениями о выполненном 1- 4 домашних заданиях в комментариях к 6 дню тренинга.
Привет!
Сегодня очень ускоряющий день! Тренировка супер!!!
Выполнить тренировку с фокусом на положение поясницы, зажатых ягодиц, подкрученного внутрь копчика, втянутого напряженного пресса и при этом свободного дыхания, то есть выдыхаем на усилии. — Старалась выполнять все фокусы и корректировать при неправильном выполнении упражнений. Выпады получились очень хорошо, практически не теряла равновесие. Повороты корпусом очень хорошо растянули бока. В положении антистол не останавливалась как это было раньше, теперь получается держать все фокусы на пресс, поясницу, ягодицы. Мах ногой вперед получался хорошо, в ласточке немного теряла равновесие. Боковые планки получились просто отлично. В некоторых упражнениях обгоняла Милену.
Упражнение на талию с дыханием делаем 1 раз вместе со мной в конце всей тренировки (после 3х подходов, каждый подход занимает 5 минут и 30 секунд- то есть приблизительно через 17 минут!) — во время этого упражнения с меня очень сильно текло))) круто было!
Походка со втянутым животом: 5 раз в течение дня ходить по 5 минут с прямой спиной и втянутым упругим прессом( создавать именно такое ощущение!) — пока сделала два подхода, осталось 3. Очень нравятся ощущения!
Всем привет! Пишу отчет с опозданием, но задания выполнила все вовремя.
Сложилось впечатление, что последнее упр. ни о чем, просто отдых) Выпады очень классные, легко удалось ногу далеко отставлять! В упр. со скрутками не чувствовала работы мышц, иногда чувствовались лопатки и тогда я старалась расслаблять их, делая повороты от талии. Очень сложно дались антистолы с махами — пресс таааак жгло! В первом подходе думала умру, невероятно большое количество раз! Когда тренировалась по 20 сек то максимум 5 раз успела б… а тут пришлось делать 10 или 20 повторений! Не помню сколько их там было…убило меня это упр. Очень хотелось сделать ласточку параллельно полу — растяжка ног плохая) Опухлости уменьшаются, но еще не до конца. Параметры стоят на месте, но мышцы пресса сильно подкачались и отделились от жира!
Не считала сколько раз ходила с втянутым животом, думаю больше 5 раз. Нужно контролировать положение туловища и напряжение пресса, как только начинаю полностью отдаваться другому делу забываю о прессе и спина округляется. Нашла новую зону развития!
Всем привет!
Очень понравилось ходить с втянутым животом и прямой спиной. Хочу оставить это себе на будущее. Правда долго делать не могу , спина начинает уставать, видим с непривычки. Еще хочу оставить порции с кулачек и кушать с прямой спиной.
Всем привет!
Я всегда хожу со втянутым животом. Иначе его будет очень видно. Я думала, так все делают… И уже хочу с расправленными плечами и прямой спиной. Кушаю с прямой спиной, да.
Все, что делала в прошлые дни — продолжаю делать. Единственное, вчера сходили в кафе, и я там съела первое, второе и чай. Т.е. борщ, овощи и рыба. Больше, чем кулачок явно. Вечером — опять суп. Перекусы — кисломолочка.
Тренировку делала вечером. Акцент на поясницу и ягодицы — все получалось. Старалась делать акцент на дыхании. Было чуть менее тяжелее, чем в прошлые дни. Но зато делаю более продвинуто и продуманно.
Я все еще молодец! )))
Спасибо!
очень понравились упражнения!!кайф ловлю!1
Упражнения простые и понятные, вообще супер! Но тренировка не простая. очень понравилось ходить с втянутым животом.