Минус размер талии – День 5 – Закрепляющий

Ваши задачи на этот день тренинга:

  1. Составить план на следующие 2 дня.
  2. Продолжаем себя хвалить и гордиться своими достижениями.
  3. Сделать тренировку, концентрируясь на положении плеч, спины, пресса в «планке» от предплечий и ладоней. Интенсивная часть тренировки  должна занимать около 15 минут! И написать отчет о тренировке(что было сложнее, проще, как Вы чувствуете свое тело при выполнении упражнений, пресс, голову, поясницу) и общем самочувствии ( влияют ли физические упражнения на Вашу работоспособность, продуктивность, активность, настроение).
  4. Написать 3 «зачем» еще Вам нужна стройная талия?
  5. Написать отчет о выполненном 1-4 домашних заданиях в комментариях к этому дню тренинга.

 

комментариев 7

  1. Аватар () Юлия Инчина:

    Добрый день!
    Тренировка для меня сложная была, потому что болели мышцы еще с прошлой. Отработала на 100%. Давно не было такого, чтобы я останавливалась во время выполнения упражнений, потому что нет сил.
    Сложнее всего было рукам, постоянно их разминала. Очень сложно было в планке с переносом веса тела, нога постоянно скользила. Легче всего получился кламбер, не менялось положение тела, держала пресс.
    Написать 3 «зачем» еще Вам нужна стройная талия?
    1. Чтобы нравилось отражение в зеркале!
    2. Чтобы тело было гармоничным!
    3. Чтобы надеть этим летом раздельный купальник!!!

    • Аватар () Юлия Инчина:

      Поэтапные планы написала на 2 дня вперед.
      Написала цели к началу лета и к концу.
      Похвалила себя за отличную работу, за отдачу на тренировках, за организованность, за ответственность, за позитивный настрой, за движение вперед, за развитие!!! :declare:

  2. Привет! Тренировка класнючая! Очень порадовало упражнение на статику в конце! В начале тренинга не могла так долго выдержать наклон, а теперь все на ура! Стала намного сильней, я так рада! Очень хорошо чувствовала пресс в планках — как каменный. Сложнее всего получилось упр. с вытягиванием руки вверх — сложно возвращаться в планку не прогибаясь в пояснице. Легче всего — махи ногами из планки на предплечье — сильные ноги и пресс) Настроение супер, жирок на животе изменился, стал менее плотным — завтра у меня точно -0,5 см уходит!

    Зачем мне стройная талия:
    1. Шорты и летние платья сидят на мне божественно)
    2. Мой пресс рельефен и на фотографиях видно мои мышцы
    3. Я самая стройная из моих подруг
    4. Я только поддерживаю свое тело в идеальных параметрах!

    Хвалю себя часто! Горжусь выпоненими делами, все успеваю и делаю все на высоком уровне! Стаю с каждым днем все стройнее и красивее O:-) Я молодчинка!

  3. Всем привет!
    План на 2 дня был такой
    субботу массаж, прогулка и игра с детьми
    воскресение целый день мыла окна, стирала и вешала шторы
    Тренировку сделать успела, какая я молодец, всегда выкраиваю время на тренировку.
    Утром продолжаю пить воду с лимоном.
    3 причины:
    1. Хочу выглядеть обалденно в купальнике
    2. Хочу суперскую фотосессию на пляже
    3. Хочу выкладывать свои фото в соцсетях , чтобы все хвалили меня, как я красиво выгляжу

  4. Всем привет!
    Отслеживаю питание (продолжаю). Ем с кулачок, если это основной прием пищи. Но делаю часто перекусы, потому что иначе плохо может быть. Купила полезные перекусы. Смузи пока не делала больше, т.к. не нашла адекватных хороших овоще-фруктов. Попробую с фруктами, которые купила.

    С утра делаю зарядку. Тренировка все еще по вечерам. С утра собираюсь на работу, не получается.

    Собственно, о тренировке: все делала на полу-продвинутом уровне. Понравились растягивания очень. Было тяжело, но все получалось, поэтому и понравилось. Нравится дополнительно подкачивать ручки :) Вроде, на талию же ж работаем, но дополнительно руки. Тренировка была тяжелой, спасибо, что не 5 кругов. Акценты на плечи (вниз, вниз!), на поясницу (немного хуже получалось, чем на руки).

    После тренировки не хочется кушать. Делаю вечером, пару часов после тренировки хожу еще, делаю домашние дела, потом спать.

    Спасибо!!

    • Похвалить! Конечно же, я себя хвалю. не просто, потому что нужно сделать отчет, а потому что я реально молодец :) Домашние дела переделала, тренировку сделала. Я — большая умница!

  5. Тренировка на полу была очень сложной, но упражнения все были не сложными, удавалось их правильно выстраивать. Сложнее всего было держать поясницу во время выполнения альпиниста на втором десятке. Все время проваливалась вниз(
    Физические упражнения очень сильно изменили мою активность в течение дня. Если раньше чувствовала себя вялой, то сейчас даже когда стою — танцую. Все время провожу энергично! Это супер!
    Тонкую талию хочу чтобы:
    не было складок,когда одеваю джинсы
    чтобы могла делать растяжку на полу, а то вообще не получается(
    чтобы красиво выглядеть на пляже в купальнике
    Здесь тоже аудиофайл не проигрывается(((

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

94 - 0,294 s.