Минус размер талии – День 3 – Закачивающий

Ваши задачи на этот день тренинга:

  1. Сделать тренировку, с двумя акцентами:
    • Удерживать пресс и поясницу в таком балансе, чтобы Вы не чувствовали боли со спины, и ощущали напряжение в мышцах живота, стараясь постоянно удерживать их и своим вниманием
    • как правильно Вы удерживаете руки, ноги, голову, шею —  все тело во время выполнения упражнений
  2. Есть сидя с прямой спиной и держа пресс напряженно-втянутым (с теми  же фокусами, что вчера – сколько едите в таком положении, комфортно ли Вам, о чем думаете?)
  3. Написать отчет о тренировке  с фокусами на то, что было сложнее, проще, как Вы чувствуете свое тело при выполнении упражнений, пресс, голову, поясницу?
  4. Написать отчет  о приеме пищи : было ли Вам удобно, Вы съели больше или меньше, как чувствовали себя, хотелось поменять положение тела, или Вы забывали?

ТРЕНИРОВКА

 

комментариев 11

  1. Аватар (Mika) Mika:

    Привет,
    сделала тренировку, сложно.
    Первый подход был классным пресс горел огнем, и больно и приятно было, дальше буу..
    Не смогла расслабить шею, после второго подхода она была уже деревянная наверно,
    из-за этого часто останавливалась, чтобы отпустило немного, так и не нашла положение
    в котором шея комфортно себя чувствовала. Ноги стали ватными на 4 ом подходе, вообще не слушались((

    Единственное, упражнение стоя, сделала во всех подходах на все 110, и живот втягивала и при этом приятно щемило

    В общем закачала себе шею и ноги, а не пресс(((( старалась, но не получилось видимо

  2. Аватар (shun) shun:

    Всем привет.
    Тренировка для меня очень сложная, так как пресс у меня слабое место((
    Первый подход все сделала, а дальше… На втором и последующих подходах у меня сокращалось время повторений в упражнении, которое нужно много раз сделать(( Чтобы расслабить шею держала ее пальцами, так она не напрягалась.
    Под конец ноги тряслись, не слушались. В общем эту тренировку не удалось сделать на все 100, только упражнение стоя делала очень сосредоточено и на 100%)))
    Кстати, кушаю я так же с кулачок.Сегодня удалось всего 3 раза поесть))Есть с прямой спиной мне бы понравилось, если бы не втягивать живот))Но наедалась я быстрее в таком положении)А так я всегда с прямой спиной ем, только живот не втягиваю)По сантиметрам у меня то же самое, ничего не уменьшилось к сожалению(( А очень хотелось

  3. Привет!
    Тренировка просто жесть. Очень трудно! Все дрожало и жгло!

  4. Аватар () Юлия Инчина:

    привет!
    Сделать тренировку — тренировка просто класс! Я думала, что умру! Очень сильно жгло пресс, просто ужас!!!
    Есть сидя с прямой спиной и держа пресс напряженно-втянутым (с теми же фокусами, что вчера – сколько едите в таком положении, комфортно ли Вам, о чем думаете?) — в током состоянии намного удобнее есть и привычнее. Ем немного больше, чем расслабленном состоянии. но не больше обычной порции.

  5. Меню на сегодня
    завтрак- овсянка, ела с прямой спиной, порция с кулачек. Не наелась, съела 2 печенюшки отрубных и кусочек колбасы. Все равно постоянно хожу голодная. Хотя по всу ничего е потеряла даже растроилась
    Обед- суп со щавелем и яблоко
    ужин фасоль и яблоко.

    Утром пью стакан воды с лимоном. Тренировки делаю клубные

  6. Утром взвесилась? и вместо того чтобы похудеть увидела увеличение веса, это меня расстроило. Думаю голодаешь голодаешь и не худеешь. Следствием этого купила в обед пироженое и съела. Глупое конечно действие, но на душе почему то стало спокойнее. Продолжаю стройнеть дальше, надеюсь в будущем не будут у меня подобные перепады настроения. Кушать прямо мне очень нравится, чувствую себя королевой. Буду так делать всегда, сидеть даже стала с царской осанкой.

  7. Всем привет!
    Тренировка была мощной (других не бывает). Мне очень понравилась. Тем, что акценты удавалось держать на всем, что ты требовала. Тем, что чувствовался пресс нереально. Глубокий который ))) Да все вообще чувствовалось. Было очень тяжело. Очень. Но чуть легче за счет меньшего количества упражнений, по сравнении со вчерашним днем. Очень тяжело было делать последнее (вроде) упражнение, где поднимали прямые ноги. Остальное — просто тяжело. Но все делалось.

    Еду сегодня удавалось контролировать. Но моя особенность заставляет меня есть чаще. Иначе плохо. Поэтому ела почаще, но небольшими порциями. В основном овоще-море-супо-творого-продукты (перечислила весь сегодняшний рацион)))). Фокус был не есть больше кулачка. Удерживала. Но вроде в обед чуть превысила. После обеда ничего не ела (обед был около 13:30), и прямо до вечера, до тренировки. Выдержала. Но потом накатило, через час после тренировки стало плохо. Съела зеленое яблоко.

    Пробовала кушать в положении, когда сижу прямо. Понравилось. Я вообще сейчас слежу за тем, чтоб не сутулиться. И есть в таком положении мне приятно.

    Спасибо, Милена.
    Завтрашнюю тренировку буду делать с утра. Т.е. сегодняiy.. вечером, завтрашнюю с утра. Надеюсь, все получится. а вечером я одену платье на вечеринку ;)

  8. Это какой-то тихий ужас! Аж до тошноты! Уже хотела все бросить и слиться, но вспомнила о цели-ПЛОСКИЙ ЖИВОТ! КРАСИВАЯ СПИНА!-и доделала все до конца. Как ни странно, на второй части было гораздо легче, может, потому что в свое время занималась пилатесом и «скуб» дело привычное и родное :yes: :-)

    • Как ни странно, на второй части было гораздо легче, может, потому что в свое время занималась пилатесом и «скуб» дело привычное и родное — Юлия — молодец- дальше будет проще — работайте -я вас поддержу!! :victory: :sun:

  9. Это было что-то!!! После первого подхода хотелось плакать от обиды, ладно бы не успевала за Миленой, так упражнения практически не получались правильно((((((((((((((( Но к третьему подходу как-то разобралась и даже начала не много опережать видео). На утро болит верхний пресс и это радует (ох, уж эти мазохистические наклонности. Упражнение с поднятием попы вверх, так у меня и не получилось делать за счет пресса, в основном работали руки

    С расслабленным животом съела меньше, чем обычно, было не приятно. Зато с выпрямленной спиной кушать понравилось, но порция осталась обычной. Втягивать живот во время еды — было очень непривычно.

    • . На утро болит верхний пресс и это радует *THUMBSUP*
      С расслабленным животом съела меньше, чем обычно, было не приятно. Зато с выпрямленной спиной кушать понравилось, но порция осталась обычной. Втягивать живот во время еды — было очень непривычно.
      Кристина, спасибо за работу! *DANCE*

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

96 - 0,349 s.