Минус размер талии – День 2 – Динамичный

Добавляем скорости…

Ваши задачи на этот день тренинга:

  1. Сделать тренировку, с двумя акцентами:
    • как правильно Вы удерживаете руки, ноги, все тело во время выполнения упражнений
    • активно следим за работой пресса – втягиваем и зажимаем мышцы на выдохе и стараемся не отпускать их до конца на вдохе
  2. Понаблюдать, что происходит с талией, когда Вы округляете спину, скручиваетесь, сутулитесь.
  3. Есть, опираясь на спинку стула , в расслабленно-скрученном положении
  4. Написать отчет о тренировке  с фокусами на то, что было сложнее, проще, как Вы чувствуете свое тело при выполнении упражнений, пресс, забываете, успеваете сделать каждый мах и движение, или пока Вам сложно повторить все…
  5. Написать отчет  о непривычном (скорее всего) положении при приеме пищи : было ли Вам удобно есть с тарелкой на руках, сидя на диване, стуле,  округлившись и расслабив живот, Вы съели больше или меньше, как чувствовали себя, хотелось поменять положение тела, или Вы забывали?

Дополнительно: дополнить отчеты за первый день в комментариях к первому дню.

 

комментариев 25

  1. Всем привет!
    Сегодня постаралась дробить обычные порции на части. В результате съедала порцию с кулачок, правда все равно хотелось есть и через час опять ела. Но главное, что понемногу.

    Тренировка была очень трудная. Живот втягивала как могла, но он все равно выпирал. В планке от предплечья стояла на коленях, когда втягивала живот, он даже начинал болеть. Очень уставали руки и жгло бока.
    Проще всего первое упражнение, прям с наслаждением дергала рукой и ногой.

    Периодически возникали мысли: оно вообще надо? концлагерь :) какой ужас и т.д. :))))) Ну мысли мыслями, подумались и ушли. Они отдельно, я отдельно :)

    Что касается пятого вопроса: попробовала так есть и какого-то дискомфорта не испытывала. Ну может чуть тяжелее глотать.

    После первой тренировки сегодня хорошо чувствую попу, хотя думала, что больше будут болеть бока.

    Самое главное, чуть не забыла! После тренировки в талии минус 1,5 см!!!! Я не верила, что так может быть, но это реально работает!!!!

  2. Аватар (Mika) Mika:

    Придерживалась вчерашнего меню. Привыкаю к маленьким порциям.
    Тренировку сделала, назвала весенний дождь, это было что-то, я вся струйками струилась,,
    очень тяжело стоять в планках и держаааать жжжжжеееечь, еще немного, стояяять,,
    голос Милены у меня эхом отдается еще в башке, очень сложно, я чуть не заплакала((,
    спустя пару часов руки трясутся еще,
    + еще прибавила упражнение на пресс 4 подхода, и лежала мертвечком. сегодня я себя загоняла,
    эта самая сложная тренировка в моей истории, пока что. :parting:

    Есть сидя к стенке мне не удобно, я так только ужинала, но все равно, и вообще есть трудно,
    я не понимаю что со мной, глаза хотят есть еще, а не естся.

  3. Аватар (shun) shun:

    Всем привет!
    Сегодня соблюдала меню. Порции были с кулачок.Но ела часто, через 3-3,5 часа. Между завтраком и обедом апельсин, в другое время просто стакан чистой воды))) Правда вечером салатика больше съела(((
    Кушать в скрюченном положении не очень удобно, но терпимо
    Тренировка сегодняшняя была тяжелее для меня, чем вчерашняя)Меня выжимать можно было))в планке от предплечий стоять капец тяжело, когда втягивала живот аж больно было. Только Миленин голос заставлял меня стоять еще и еще)Правда делала ее от колен.
    В талии у меня ни сантиметра не ушло, но зато ушло в бедрах 2 см!!! и это круто!так как попа у меня большая)
    И еще.Не во всех упражнениях удавалось втягивать живот. С руками и ногами я уже разобралась, а вот живот пока не получается((

  4. Сегодня завтракала бананом с водой, съела только третью часть банана больше не смогла)))), через два часа каша, на обед овощной салат с льняным маслом и сыр, правда ела с хлебом. Тренировку еле осилила. Тяжело было считать 8,9, 10 я уже кричала и падала. Чувствовала боль в вернем прессе во время упражнения, но она была приятная. Во время дыхательных упражнений стало так горячо в пояснице, как будто грелку приложили, даже после растяжки пекло.
    Мое тело меня радует ежедневно. Вижу как выровнялась кожа, мышцы ног стали упругие и твердые. Представляю что же будет дальше *YAHOO!*

  5. Тяжеленькая тренировка,но ощущение пресса обалденное,вот даже сейчас сижу пишу а живот втянут,даже как то приятно это ощущать…4 подхода это жесть,на последнем думала умру от жажды))))выпила целую бутылочку детской водички Агуша,бутылка аж сжалась)))))))))по сантиметрам пока все на месте…с кулачок все еще не выходит кушать,но постараюсь уж вечером точно чуть чуть ням нямкать.Ой забыла написать)))))от усердия занятий,стерла себе локти до мозолей))))) :-D

  6. Тренировка супер жесть!Испытала восторг от мокрого, дрожащего тела и от ощущения, что выложилась на 100%!Я собой довольна!)))Во время тренировки фокусировалась на прессе и осанке, делала на продвинутом уровне.После первого подхода было очень сложно удерживать пресс в положении планки, он все равно выпячивался и раздражал))Переходила на колени, фиксировала тело, втягивала живот и продолжала на прежнем уровне.После тренировки ужинать не стала и на утро..ура!!! — 2 см в талии!!!Заметила, что в течение дня мне хотелось втягивать живот, держать пресс напряженным.Что касается питания, хочется есть «правильные» продукты,даже не тянет на сладкое, аппетит снизился, поэтому наедаюсь небольшими порциями (но они пока чуть больше кулачка).Кушать с круглой спиной оказалось неудобно:во-первых, это некомфортно, во-вторых,портит аппетит вид расплывшегося живота))И самое главное..после тренировки ужинать не стала и на утро..ура!!! — 2 см в талии!!! *YAHOO!*

  7. Упс))кажется, уже повторилась!))

  8. Добрый день!
    Тренировку сделал легко, только постоянно забывала втягивать живот. Когда всоминала то втягивала. Завтракать в скрюченном положении забыла , попробую так пообедать.
    Меню поменяля чуть чуть
    на обед будет суп грибной, вечером курица гриль. Не стала тушить капусту. Порции постараюсь сделать кулачок. Я так этого хочу. Талия и бока горят все эти дни, мои жирки убегают от меня . Ура!!!!!!!!!!!!!!

  9. Всем привет!После вчерашней тренировки всю ночь чувствовала мышцы о существовании которых даже не догадывалась.Сделала сегодня тренировку-вроде упражнения простые-но было ну очень тяжело! Статика- ну это вообще жесть-а ведь считала себя достаточно продвинутой! Пресс сжимался сам как-то автоматически.По питанию стараюсь придерживаться порции с кулачок-если хочеться есть пью чай с парочкой каких-либо сухофруктов.Сидеть и есть с круглой спиной-ужас!за два дня минус 1 кг.и два см в талии-Правильным путем идем товарищи!! *YAHOO!*

  10. Сейчас параллельно начался тренинг за талию, получается этот нужно бросить и тусоваться там. А потом опять вернуться и пройти этот?

  11. Аватар () Юлия Инчина:

    Привет!
    Наконец-то добралась до отчета!
    Тренировка — БОМБА!!! Не ожидала, что будет так сложно. Я на первом же подходе после планки от предплечий думала умру. Но делала все упражнения на максимуме отдачи! Пресс горел всю тренировку, у меня наверное в жизни такого не было! Просто супер! После третьего подхода с меня текла река пота, давно такого не было. Я стою в планке от предплечий на последних двух упражнениях, а у меня со лба капает, небольшая лужица получилась) Отработала тренировку наверно на все 200%. Очень очень рада!
    Понаблюдать, что происходит с талией, когда Вы округляете спину, скручиваетесь, сутулитесь. — неприятные складки образуются и талия увеличивается в объеме(((
    Есть, опираясь на спинку стула , в расслабленно-скрученном положении — очень неудобно, есть вообще не хочется в таком положении, на животе складки.
    Написать отчет о тренировке с фокусами на то, что было сложнее, проще, как Вы чувствуете свое тело при выполнении упражнений, пресс, забываете, успеваете сделать каждый мах и движение, или пока Вам сложно повторить все… — сложнее всего было одновременно делать мах противоположными рукой и ногой в положении планки, т.к. пространства не хватало((( и еще пресс сложно было постоянно держать. Иногда обгоняла Милену. Отставала только в берпи. Очень понравилось упражнение после тренировки, когда на задержке дыхания нужно подтягивать пресс — в животе такое непонятное чувство пустоты образовывается, чувствуешь себя сразу очень стройной)
    Написать отчет о непривычном (скорее всего) положении при приеме пищи : было ли Вам удобно есть с тарелкой на руках, сидя на диване, стуле, округлившись и расслабив живот, Вы съели больше или меньше, как чувствовали себя, хотелось поменять положение тела, или Вы забывали? — привыкла есть сидя за столом с прямой спиной, так лучше чувствуется вкус еды и быстрее насыщаюсь. Со скругленной спиной еда в меня не идет, есть неудобно. Хотелось сесть нормально за стол)

  12. Всем привет!
    Очень сложная, выматывающая тренировка! 9 упражнений! Это жесть! Сложнее всего было стоять в статике — пресс не выдерживал напряжения, в косом положении разъезжались руки. Так же сложно было сделать невероятно большое количество берпи, так как делала на продвинутом уровне сделала в 2 раза больше раз. Дышала как паровоз! Проще всего — махи руками и ногами из положения стоя — все четко и понятно в исполнении. Пресс чувствовался всю тренировку, уже не представляю как можно не зажимать пресс во время упражнений. Успевала все делать, хотелось даже перегнать, но концентрировалась на качестве.

    Не скажу,что скрученное расслабленное положение для меня не привычное. Как ни странно мне понравилось есть в таком положении — полностью расслабилась, на мягком стуле, ноги запрокинула и ем) Ощущение удовлетворения и отдыха. Конечно в таком положении желудок сжимается и обычная порция не помещается, так же заметила не комфортные покалывания в ЖКТ. Иногда забывала и тело автоматически выпрямлялось.

  13. Всем привет!
    Тренировки решила продолжать делать клубные, как раз вчера была тренировка на пресс.
    Меню на сегодня
    завтрак
    каша геркулс + 4 кусочка колбасы
    обед плов + яблоко
    ужин фасоль + яблоко
    Завтракала в скрюченном положении, было неудобно, живот как то все равно пыталась втянуть. Поясница болела еще.

  14. Пообедала тоже в скрюченном положении. очень тяжело, живот привык сам втягиваться и не хочет надуваться. По порциям съела столько же , хотя влазило меньше, но я все равно все доела что взяла с собой на обед. Стараюсь кушать с кулачек и оставить эту привычку на всю свою жизнь.

  15. Благодаря порциям с кулачек в 4 часа была уже сильно голодна и поужинала. Ела в скрюченном положении, живо не хотел надуваться, он привык уже всегда быть втянутым. Глотать было тяжело, из-за этого кушалось медленнее.

  16. Тренировка жесть. Поздравляю себя со вторым рождением.Очень довольна собой, что осилила тренировку.
    Одновременно контролировать положение рук, ног, корпуса и пресса оказывается так сложно.Особенно плохо удавалось уследить за прессом в планках.Живот под своей тяжестью настырно вываливался.Легче всего проследить за положением рук, ног и пресса было в первом упражнении.
    Самое сложное для меня было в позе планке руки-ноги от пола отрывать и берпи меня так изматывает, что голова кругом, но я старалась не останавливаться.Статика — это вообще макси выносливость и сила воли.Все болело и тряслось.
    Поднимать одновременно руки и ноги лежа на животе тоже оказалось довольно занимательно.Пока выполняла, казалось это единственная цель в жизни, о чем-нибудь другом возможности не было подумать)
    Составленное вчера меню полностью не соблюдено. Из пяти приемов пищи четыре порция с кулак.В обед было раза в 3 больше.Были в гостях, было столько вкусностей, что не устояла. Тем не менее я съела меньше, чем съела бы обычно. Хочу ввести порцию с кулак в свою жизнь.
    Есть выпирая живот и сутулясь пыталась. Раньше мне было это нормально, сейчас я чувствую мышцы пресса и мне их все время хочется зажать. Пока помню про задание усилием воли стараюсь развалиться на стуле, как немного отвлекусь-выпрямляюсь и втягиваю живот.И желание постоянно держать осанку и пресс — приятный бонус от тренировок!

  17. Еще пара плюсов на сегодня — по приходу из гостей ощутила острое желание поесть шоколада(последнее время, за исключением последних двух дней, позволяла себе это ежедневно).Ходила по квартире с мыслью — хочу.А потом вспомнила про цель, к которой я стремлюсь и пошла съела яблоко.Шоколадный аппетит исчез, чему я несказанно рада!
    — примерно после 1.5 часов после тренировки захотелось кушать, а время позднее, кушать я больше не планировала. Пошла согрела чашечку молока и добавила чайную ложку меда. Маленькими глоточками с удовольствием выпила. Все, есть не хотелось. Ура, я оказывается могу есть не тазиками, а с кулачок и мне этого достаточно *YAHOO!*

    • .Ходила по квартире с мыслью — хочу.А потом вспомнила про цель, к которой я стремлюсь и пошла съела яблоко.Шоколадный аппетит исчез, чему я несказанно рада! — это супер!!!!
      УРА!!! как же классно помнить про свою цель!!! *THUMBSUP* *ROSE* :girl_in_love: :training:

  18. Всем привет!
    Делала вчера, отписаться смогла только сегодня. Итак.
    Тренировка — жесть, как она есть. Когда я увидела, что разучивание занимает 10 минут, то подумала — ну ок. Хотя там была приличная нагрузка. Это я не вспоминаю про разминку еще… Когда я увидела 10 минут на тренировку, мне подумалось, что пора застрелиться. Но я выдержала 6 минут круга. А потом ты, Милена, сказала прокрутить «ЭТО» еще 2 раза!!!!!!! Я выложилась, думая, что всего тренировка 10 минут!!! А тут еще 2 круга????!!! В общем! Все выполнила. Сначала я хотела все бросить, да и живот жутко болел, и начиналось такое состояние, когда трясутся руки, потому что долго не ела (нет, диабета у меня нет). Мне было ооооочень тяжело. Но я огромная молодец. Сделала все. С акцентами. с втянутым животом. Платье меня манило.

    Постоянно подталкивала себя по дыханию. Вдох-выдох у меня наоборот, не в момент напряжения. Следила за тренером. Фокусы на спину, живот и дыхание держала.

    В течение дня придерживалась меню. Было несложно, т.к. я была дома. Работала, особо ничего такого не хотелось, да и некогда было. Попробовала сделать овощной смузи. Понравилось. Буду делать такое еще )

    На стуле пробовала есть. Не скажу, что больно и тяжело, но неприятно, да. Кушать-то хочется ))) Вообще, мне непринципиально положение тела, когда я ем. Я сутулюсь обычно, поэтому могу и в сильно скрюченном состоянии кушать.

    К новому дню готова!

    • А потом ты, Милена, сказала прокрутить «ЭТО» еще 2 раза!!!!!!! Я выложилась, думая, что всего тренировка 10 минут!!! А тут еще 2 круга????!!! В общем! Все выполнила. — сложнее психологически, правда?
      более короткий тренировки настраивают по-другому!
      здесь уровень проще, чем кв клубе сейчас- поэтому отрабатывайте детали и качество!
      . Я сутулюсь обычно, поэтому могу и в сильно скрюченном состоянии кушать. — вырваниваемся :victory:

  19. Всем привет!Тренировочка жесть! Особенно тяжко давался берпи, ненавижу это упражнение! Зубами скрипела, но делала. Меню для меня соблюдать легко, только случаются затыки с размером порций и непрошенными сладостями между приемами пищи. С прямой спиной есть для меня удобнее и вкуснее. И вообще в последнее время постоянно помню про осанку и втягиваю живот, очень приятное самоощущение :-)

  20. Очень сложная тренировка. Зато не очень быстрая, что мне понравилось. Делала больше на качество, успевала простраивать тело и держать корпус. Ох уж этот берпи!!! очень тяжело менять плоскости!
    Получила офигенный заряд энергии!
    На счет питания: все время забывала округлять спину во время еды, вспоминала только к концу, но по-моему я так все время ем. По крайней мере я поняла, что ем очень быстро, не успеваю полностью насладиться пищей. Так что не много задержусь с заданиями по питанию.
    Не могу дождаться следующей тренировки

  21. Аватар (Mika) Mika:

    не могу открыть эти тренировки, проходила их 2 года назад, теперь не открываются(

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

117 - 0,447 s.