Минус размер талии – День 1 – Разогревающий
Добро пожаловать на тренинг.
Сегодня первый день и начинаем сразу С ПОЛНОЙ ОТДАЧЕЙ.
Тренинг – это не только тренировки. Важно выполнять все задания.
Для начала нужно прослушать аудио эфира. В нем подробно объяснены задания и фокусы внимания во время тренировки.
Задания 1-3 необходимо выполнить ДО ПЕРВОЙ ТРЕНИРОВКИ.
Задания
- Сделать фото и замеры
- Померить любимые джинсы, штаны, юбку
- составить меню на завтра, Ваша порция должна быть с кулачок!
- Для тренировки:
- Акцент на положении рук, ног, плеч, корпуса
- Держать наклон 45 градусов по 40 сек 3 раза после каждого подхода
- о тренировке- как это было для Вас, что было сложнее, что непонятно, что проще всего, если будут упражнения на статическую работу сколько смогли сделать, что нового Вы узнали о своих физических возможностях?
- В комментариях внизу этой страницы оставить отчет о домашнем задании: какие выводы Вы сделали и что можете и хотите взять для себя навсегда, оставить это как привычку?…почему?
А я начту тренинг сегодня, ну и что что пару дней осталось,
мои результаты, они я уверена будут,помогут с еще большей отдачей пройти марафон.
Сделала фото и замеры,их нужно писать сюда?
написала меню на завтра, пошла делать тренировку
Сделала фото и замеры,их нужно писать сюда?- да пиши!!!
Начинать всегда нужно сегодня!!!
Купила тренинг. Хотела начать заниматься, но почему то не показывает видео, не работает плеер
всё нормально, это наверное что-то с компьютером было)
Привет Милена!!! Тренировка просто супер!!! Когда просматривала видео, то показалось, что легкие упражнение (но это только показалось). На деле очень даже сложно, но зато как чувствуются бока, огонь в области талии!!! Труднее всего удалось держать наклон 45 градусов, все тряслось, и отдыхала три раза в течение 40 сек. Благодарю МИЛЕНА за такой шикарный подарок!!!
На деле очень даже сложно, но зато как чувствуются бока, огонь в области талии!!! — да, а завтра будет еще лучше!!
Молодец!
Милена, привет!
Начала сегодня первый день тренинга.
Фотки сделала. Еще сфотографировалась в старых брюках. Талия не сошлась сантиметров на 10. Тоже сфоткала
Сделала замеры: Талия — 73, бедра — 101, живот — 88,5, под грудью — 73, рука — 27. Вес 60,6 кг
Порция с кулачок для меня получается очень мало.
Завтрак: чашка черн. кофе с 2 ч.л. сахара — 200 мл + горсть мультизерновых хлопьев + 1 овсяная печенька. Попробую завтра налить пол-чашки. Тогда все будет как раз с кулачок.
Тренировка. Все и просто и сложно одновременно. Старалась врабатываться в каждое упражнение, втягивала живот и держала тело в одной плоскости. Тело норовит выдвинуться вперед, все время корректировала.
В статике больше всего устают руки. Иногда на 1 секунду опускала их вниз.
Тренировка проработала все тело. Хорошо чувствуется попа
Обед: гречка с грибами + свежий салат — и то и другое по кулачку, но в итоге их 2
Как-то вообще не наелась, погрызла семечки.
Потом догналась чаем с 3 печеньками
Через час еще захомячила яблоко
Ужин: Гречка с грибами + салат (уложилась в 1 кулачок), но потом блин опять догналась чаем с хлопьями и 1 печенькой.
Не нашла сколько раз в день можно есть. И вопрос про тренировки — делаем их каждый день или можно сделать перерыв.
Фотки запрятала далеко, не на долго))
Замеры ( не хочу больше эти цифры видеть в глаза >:o )
V груди — 89
V под гр — 77
V талии — 72
V живота — 88
V ж.под пупк. — 94
V попы — 103
V бедер — 98
V руки — 29
m = 68 кг
менюшка небольшая
завтрак- каша рис.
обед — кортофель + салат капуста/морковь
яблоко
ужин — рис.каша ( не знаю на сколько она полезна , просто люблю кашу)
ела с кулак свой, не совсем привычно чувствовать недоедание прям после трапезы)) сегодня получилось, буду привыкать.
на завтра хочу почти так же,
завтрак — каша овсян.
обед — кур.грудка+ гречка
фрукт какой нибудь
ужин гречка + салат
Тренировка была для меня жгучая, бока до сих пор жжет, и руки устали,ноги, а этот наклон и зависнуть,
, с трудом выпрямилась,
я даже не поняла как это сделала,мне кажется у меня был болевой шок
а мое любимое — реверанс с неожиданным фук вправо и влево, это что-то, Милена ты своего рода монстр )))
тело тянется и старается придти в себя, оно еще не знает , что в ту себя больше не придет, разве что новую
Писала цели на эту неделю в другой ленте, теперь и они изменились)) хочу минус как можно больше см.
Сделала сегодня замеры и меню на завтра.
Талия-73
Под пупком-86
Бедра-104
Грудь-95
Рука-28
Меню на завтра
Завтрак-овсяная каша
Обед-рис с овощами
Ужин — овощной салат
(Если вдруг будет совсем голодно))фрукт ,овощ как перекус)
Тренировка.
Это просто жесть !!!)для меня,как для человека который давно не тренировался было тяжело.
Сложно было держать пресс в напряжении и дышать.
Также тяжело было со статикой.Последние 10-15 сек все тело дрожало,мышцы с непривычки.Очень уставали руки, несколько раз их опускала
Спасибо Милена за тренировку!Сейчас уложила своего масипусика и решила пусть ночь пусть все спят,но я все равно сделаю сегодня тренировку,целый день мечтала об этом)))И вот совершилось,да хорошая упражнения,а главное, правда бока ну так хорошо «сжимаются»)))Ох уж эта талия…мучительный вопрос)))но думаю дело пошло)))топка жира дело сложное,но все в наших руках,тем более в хорошей компании;-)Замеры и фотки сделала,как то стыдно писать,талия аж 82 см.Не могу совладать со своим аппетитом,как наркоман,с кулачок ну никак не получается(((
Милена привет!
Мы делаем эту тренировку? а в клубе тогда пропускаем? Или делаем и там и там?
Наталья, добрый день, мы делаем, эту тренировку, клубные тренировки, начинаются после прохождения тренинга.
Привет Милена, замеры делала я 6 .04 когда марафон для меня начался))))
Моя дочь сказала мне, мама у тебя животик появился , ты беременна? Я пребывала в шоке и в этот вечер нашла твою ссылку на марафон и теперь иду к своей цели, дочь меня в этом поддерживает)))).
Талия-72
Под пупком-88
Бедра-98
Грудь-90
Под грудью- 77
Рука- 26
Завтрак каши были три дня, сегодня банан и вода, есть стала меньше после тренировок, мне это нравится. Сахар и сладкое не ем и не хочется, что меня очень радует. Чай пью со стевией. Обед сегодня котлета и салат из овощей с маслом. На ужин съем салат и кефир с корицей. За 4 дня Талия стала 71, живот 85, бедра 95, рука 26. Я как -то в шоке, как такое может быть!!! Лицо посвежело. Энергия появилась хочу еще и еще двигаться к своей цели хочу талию на 5 см меньше, а главное плоский красивый живот!!!
Всем привет!
Замеры сделала! В старых джинсах сфоталась, удручающее зрелище.
Меню на завтра.
завтрак каша
обед на работе будет ДР буду кушать чизкейк
ужин рис и яблоко
Тренировку сделаю завтра, сегодня пришла поужинала полный живот теперь.
Пресс после вчерашней тренировки болит.
Сегодня у меня получилось пошуть с кулачек только завтрак, была каша.
На обед на работе был ДР наелась всего, пицца, торт, чизкейк кулака 4 наверно. На ужин наверно опять поем торт. Сижу на работе потому что а эти вкусности вокруг меня стоят. Эх………………………
Почему я их так люблю не знаю.
Меню на завтра
Завтра буду кушать по кулачку!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Завтрак пицца
Обед тушеная капуста
Ужин тушеная капуста
Тренировка очень понравилась, изначально показалась легкой, однако на статике я изрядно пропотела. Бока мои горят, наверняка завтра моя талия уменьшится.
Привет!
1. Сделала фото и замеры.
2. Померила новое платье, которое заказывала на лето по интернету. Оказалось немного мало в талии. После тренинга точно оно будет сидеть на мне просто замечательно.
3. Меню
— завтрак: творог;
— обед: мясо отварное и овощной салат;
— ужин: овощной салат.
4. Тренировка супер! Очень жгло талию. Отработала на 100%
Что было сложнее? — наверное статика. После третьего подхода в левую сторону отстояла полностью, а в правую секунд 5 до конца не достояла, уж очень горел бок! Классное ощущение.
Что проще всего? — все сложно, т.к. старалась отработать на максимуме отдачи. Во всех упражнениях чувствовала, что растягиваются бока, их очень жгло, особенно после первого подхода. В статике думала умру.
Что нового Вы узнали о своих физических возможностях? — думаю стала более продвинуто выполнять упражнения, хотя и не совсем на продвинутом уровне. Я на полупродвинутом)))
Какие выводы Вы сделали и что можете и хотите взять для себя навсегда, оставить это как привычку?…почему? — хочу навсегда оставить порции с кулачок, иду к этому постепенно, пока не очень насыщаюсь такой порцией.
Мое тело к концу тренинга очищается, уходят лишние сантиметры на талии минус 4 см, на бедрах уходит 5 см, по каждой ноге 4 см, становлюсь легче на 5 кг. Я прошла долгий тернистый путь, я дострйна веса 67 кг!
Сейчас вес 71, 8
Талия 79
О.ног 105
О.н.н. 65/63
О в.н. 47/44 как так?
Гр.98
О.в.г. 92
О.н.г. 83.4
О.шеи 36
О.зап 16.6
О.щиколоток 23.9
Всем привет! Фото и замеры сделала. Примерила свои желанные высокие шорты — все же они мне маловаты. Мои замеры на 5.05.14
Талия 64,5
Под грудью 70
Пупок 70
Под пупком 74
По косточкам 84
Попа 92
Ноги 50\51
Руки 27\26
Меню составила, делаю фото
Меню на 5.05
З. органическая овсянка и тушенной банан на кокосовом масле, проростки
О. (после трен.) суши роллы с бурым рисом, адыгейским сыром, редиски
У. Половинка запеченного грейпфрута
Меню на 6.05
з. овсяно-ржаная каша с льном, тушенные яблоки, киви
о. вег. «рыбные» палочки (адыг. сыр, нори, кляр), легкий салат с овощами и зеленью.
у. чечевичный суп
Тренировка не привычная, совсем другой формат! Сложно и интересно! Невероятно сложно было выдержать наклон, 1 раз приходилось отпускать и отдыхать. Простого упражнения сегодня не было…все на одном уровне сложности, думала бока на следующий день будут болеть капец, но нет, не болят, только в тонусе)) Непонятным упражнением был выпад в диагональ — не знаю делаю ли я правильно, на сколько ногу далеко назад и в сторону ставить. Узнала что могу сделать больше и быстрее чем задано в тренировке.
Моя суперская цель на этот тренинг:
Моя цель обрести талию 62 см! Для этого я сжигаю 2,5 см на талии, 2 см в области пупка, под ним и по косточками. Мои ноги и руки становятся тонкими и уменьшаются на 1 см. Весы показывают цифру 49 кг! Мои стильные шорты идеально на мне сидят, подчеркивая тонкую талию и плоский пресс!
Милена привет!
Решила заново начать проходить тренинг сначала. У меня созрел вопрос, можно ли тренировки из тренинга не делать, а тренироваться вместе с клубом. Мне клубные тренировки больше нравятся, эти кажутся какими то устаревшими. И еще вопрос на последнем эфире ты говорила делать тренировку через день, что не нужно каждый день тренироваться. Так вот получается тренировку лучше делать с клубом а пищевые задания делать по тренингу.
Меню на сегодня:
завтрак кусочек лепешки с сыром и колбасой, кофе + 4 плиточки черного шоколада
обед 4 яйца и яболоко
ужин геркулес+ огурец + яблоко
обеда мне показалось мало, не удержалась и съела 4 шоколадных конфеты. После этого сразу на душе стало светло и весело.
вечером тоже дополнительно съела 2 конфетки. Пришла домой готовила ужин и напробовалась еще еды, съела сосиску, 2 кусочка шоколада. У меня есть такая привычка , если вечером не ем то нормально, но стоит мне съесть хоть кусочек, попробовать например при приготовлении пищи. Я начинаю срываться и есть все подряд, что лежит в холодильнике.
Талия 62см
Пупок 72см
Косточки 78 см
Фото сделала
Меню
Утро смузи
Обед: ласось с овощами
Вечер смузи овощной
Доброе утро! Делала первый день вчера, но запись оставлю сегодня.
1) Замер и фото — есть.
Талия: 74 см
Животик: 86 см
Бедра: 102 см
2) Платье облегающее померила на вечер пятницы ))) У нас новогодний корпоратив. Хотела его надеть. Животик мешает
3) Меню на уже сегодня:
кофе с молоком, красная рыба в духовке (завтрак-поздний завтрак)
овощные пельмешки (обед)
смузи овощной (вечером попробую сделать в первый раз)))
Перекусы — чай и зеленое яблоко.
Тренировка. Акцент делала на руках, спине, животу. Живот не втягиваетя. Делала тренировку вечером, поэтому, наверное. Было тяжело стоять в наклонах. Тренировка еще необычна для меня тем, что очень долгая + без временных интервалов. Но мне понравилось. Еще понравилось, что открылись глаза на то, что все таки есть у меня лишнее ))) Убирать…
Меню было, как и запланировала. С одним исключением. Попробовала ложечку урбеч ))) и 1 хлебец натуральный. Еле с кулачок. Но я была дома. Посмотрим, что завтра на работе будет.
Замеры:Вес 65,5
Талия 69 см
Тазовые кости 81,5
Бедра 96 см
Меню на завтра:
завтрак: сухие овсяные хлопья типа геркулес+1/2 яблока+2 ст.ложки варенца
перекус: яблоко
обед:рыба в собственном соку с луком и морковью(тушеная)+1 ст.л риса+ фасоль зеленая
перекус: груша
ужин:овощи гриль + обезжиренный творог 90 грамм(1/2 пачки)
Мои цели: красивая спина без складок, упругий живот, четкие контуры фигуы.
Из тренировки в жизнь полезно захватить осанку и всегда о ней помнить, потому что когда ты с прямой спиной и втянутым животом ты 1)чувствуешь себя королевой, 2) талия кажется тоньше и бока ровнее
что было сложно? сложно работать прессом во время упражнений
что было просто? упражнение лежа с поднятием ноги вверх
что было непонятно? третье упражнение долго не понимала как делать, со второго подхода начало получаться
как долго в статике? кроме третьего раза стояла все время.
что нового узнала о себе? Что пресс у меня практически не работает, хотя раньше этого не замечала
Замеры:
ОБ 92,5
ОК 88
ОП 84
ОТ 74
ОПГ 85,5
ОГ 92
ОНГ 89
Порция с кулачок это мало для меня, чувство насыщения не приходит даже через пол часа