Минус 30 кг за 30 минут. День 6й. Командный Дух.
Всем привет!
Новый день и вдохновение.
Пусть это будет день обучения и возможностей
МАНТРА ДНЯ. Я ДЫШУ ДОСТИЖЕНИЯМИ
Сегодня у нас 3 части:
- физическая: гимнастика + разучивание 11 + 7.32
- психологическая: мотивирующее видео 36 минут
- съедобная: начинаем работать с голодом и насыщением. Каждую еду оценивай в баллах насыщения после.
Физика
Потрясающий заряд прямо с речки.. не спрашивайте, как я туда забралась — прокреативьте))) А вы были во Флоренции?
Разучивание выпада. Напишите, что запомнили при выполнении. Таким образом, вы закрепите материал и будете оттачивать детали каждую тренировку с этим упражнением.
Обожаю вашу суперскую отдачу!!!
Хочу потрогать ваши упругие бедрышки в завершении нашего совместного проекта.
Я сделала для вас видео про сам тренинг : Жиропоглощающее цунами захватит и вас!
Жду отчеты и завтра в следующем уроке.
- Какие открытия сделали сегодня в упражнения?
- Как вам заряд с речки итальянским солнечным утром?
- Напишите, что важного я сказала именно вам в видео уроке?
- Проанализируйте свою еду с точки зрения голода, когда начинаете есть и насыщения, когда поели? Сколько раз в день вы ели, но не были голодными, сколько раз переели? Сколько раз это было по правилу 80/20?
- Новые рецепты на завтра возьмите здесь>>>
Ваша фитнес-психолог, Милена
…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………..
И смотри заряжающую работу тех, кто шли командой в 2013 году.
Задание было таким
- Соберитесь командой и скреативьте символ вашей совместной работы, ваших достижений за эти дни челленджа.
- Это творчество должно значить для вас Яркую Пылающую Звезду Ваших Желаний, тех целей, которые мы достигаем этим совместным путем!
Что то видео не доступно?(((
Первое
Привет,привет!разучила выпады, более подробного пояснения не встречала. Конкретно,что касается накачки бедер, всегда раньше делала неправильно, вот прям всегда, и страдала,что бедра не уменьшаются. А теперь я знаю как! Миленочка, спасибо! Все получилось, не заваливалась, работала в плоскости , центрировалась, и оказывается,что так легче.СУПЕР, теперь я люблю выпады. Кстати раньше и колени болели, сегодня все ОК! Я в восторге)))))
Лена, спасибо!
у нас такие преображения даже у тех, кто давно занимается.. за 2-3 дня ноги становятся стройнее..
Все получилось, не заваливалась, работала в плоскости , центрировалась, и оказывается,что так легче.СУПЕР, теперь я люблю выпады. Кстати раньше и колени болели, сегодня все ОК! Я в восторге)))))- КЛАСС!!!
молодец- ты легко обучаема.. тренер таких любит!!
результаты буду потрясающими!!!
У мня почему-то постоянно такое чувство, что все тело чешется, так и хочется все содрать с себя, постоянно жарко, жутко не комфортно в собственном теле, я хочу постоянно двигаться, тогда немного легче, постоянно бегаю в душ (может что-то смыть смогу. Трудно ходить постоянно в костюме для дайвинга в полдень в пустыне.
Мне раньше казалось, что пятки не потеют, оказалось потеют. Да, да, да я сама в шоке.
У меня тоже так было! Несколько раз после тренировки сходила в баню — такоооой кайф…)) тело невесомым становится и любимым))
Мария, отличное ощущение!!!
Пусть чешется- это сжигание.. в нашем ритме тренировки дают эффект сжигания на 48 часов..
Класс!
Ты оживаешь с еще большей силой!
Миленочка, команда «СУПЕРДЕВОЧКИ» приглашает тебя в посетить нашу команду группу, для анализа наших трудов
http://www.facebook.com/groups/303991006397079/
очень, очень ждем, тебя и твои коменты!!!!
Сходила! спасибо
Привет! Спортсменки! Красавицы!
По тренировкам немного отстала, поэтому:
Разучила скрутку. Выводы: ногу тянуть надо выше, к солнечному сплетению, а сгибаться так, чтобы спину и бока в районе лопаток тянуло. Скажу честно, до этого делала как то не так! Учться, учиться и ещё раз учиться!
Сделала тренировку пятого дня!Тело выдает на УРА! Девчноки, как вы там сегодня после неё? Болючки? Это кайф. Сегодня отжималась как то по -новому. Поставила коленки, зато опускалась до самого пола. И дышала..! До этого выдох был короткий, и начинался где то в середине подъёма. А тут я фокус перенесла на пол, сначала как бы застывала, а потом как будто воздухом отталкивалась. При этом глубоко и резко выдыхала. Почуствовала качество, и плечи меньше заболели. Почувствовала больше мышцы пресса.
Плие+наклон+ на носках: вот тут что то либо с координацией, либо с мышцами пресса, Заваливалась. Потом сняла кроссовки — получатся стало. Правильно! кроссовки то беговые. Пока наверное лучше босиком, пока не куплю для фитнеса?
Планка предплечье — кайф! Я могу! Поясница периодически проваливается — подкручиваю.
Скрутка после разучивание — как родная!
Альпинист — побегала, взмокла, круто. На последнем круге сняла кроссовки, а то больно громко они скрипели о линолеум.
Чувствую, что выложилась на 85 процентов. Причина — неудобная обувь, мало спала, снимала все это на камеру, хочу выложить вам для критики!
Вывод: высыпаться, купить кроссовки, развивать уверенность (скоро на работууу! у меня целый месяц!)
Сильно / слабо записала сразу после тренировки в блокнот прямо по горячим следам. Сейчас, пока не заглянула попробую написать еще раз и сравнить)))
сильно — передняя поверхность бедра, бицепс, боковые мышцы живота
слабо — задняя поверхность бедра, плечевые суставы, провалы в пояснице, нижние мышцы живота, зажим в области лопаток и шеи
тааак проверю: сильно — все попала! слабо — были только ягодицы и нижний пресс, остальное пришло сейчас, видно после растяжки добавились.
Вот.
Наталия, молодец!
Комментарий к 5 дню пишем в день пятый..
у нас сегодня уже следующий день..
До этого выдох был короткий, и начинался где то в середине подъёма. А тут я фокус перенесла на пол, сначала как бы застывала, а потом как будто воздухом отталкивалась. При этом глубоко и резко выдыхала. Почуствовала качество, и плечи меньше заболели. Почувствовала больше мышцы пресса. — отлично!!!
Вывод: высыпаться, купить кроссовки, развивать уверенность (скоро на работууу! у меня целый месяц!) — ЕС!!
Умница, спортивница, отличница!!!
Респект!!
Милена, привет! Что для себя отметила:не зацикливаться на еде, на кг и см. С едой разобралась вчера просто прислушиваюсь, больше задумываюсь прежде чем что то пихать себе в рот. По насыщению сегодня завтрак на 6, обед на 5, полдник на 8, ужин на 6. Весы убрала))) это действительно тормозит!! Вечно думаешь об этом и бегаю взвешиваться))) Раз в неделю для интереса, остальное и так чувствуется: как подтянулись мышцы, как стало легче. Сегодня отметила что уже второй раз убираюсь в квартире бегом))) Мне это так нравиться))) Я уже на разучивании стала потеть, пусть немного, но тело работает. Стала не хватать тренировки, день без нее уже кажется пустым)))) Ставлю себе галочку внимание на пресс — всегда!!! Втянуть и держать, но сильно приседать пока не могу. План составлен и сегодня почти выполнен. Команда «минус 30» вперед!!!
Ольга, супер!!!
Спасибо!
«Сегодня отметила что уже второй раз убираюсь в квартире бегом))) Мне это так нравиться))) Я уже на разучивании стала потеть, пусть немного, но тело работает»- ускорилась!!!)) — это тоже дополнительное сжигание!
Стала не хватать тренировки, день без нее уже кажется пустым)))) — развиваем силу воли!!! и ждем завтра!!!))
Обожритесь с утра!!! Милена супер!
Супердевочки!
Выпады отработала. Не получается пока до конца опускаться на колено. Потому что стараюсь пресс держать. Мышца круто напрягается на ноге которая опускается. Чувствую хорошо. Главное для себя усвоила — надо всегда держать пресс. Если привыкнешь держать, то в последующем он автоматически будет работать, не будешь на него отвлекаться и легче будет отрабатывать упражнения.
На счет еды это для меня самой открытие — я НЕ ХОЧУ ЕСТЬ ВРЕДНОСТИ! Даже если хочу есть, то уже лучше съем что нибудь овощное или, кисломолочное, или фрукт! УРА! А вредной еде вообще не думаю! Даже забыла, что в природе есть конфеты. Сахар только утром с кофе 1 чайная ложка, т. к. кофе только утром. И вообще СТАЛА ЕСТЬ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ.
План на завтра всегда пишу. Но по рабочим причинам могут быть отклонения.
МакДжи, умница, отличница!!!
Не получается пока до конца опускаться на колено. Потому что стараюсь пресс держать. — это правильно!!! сделаю каждую из вас тренерами-спецами!!!
я НЕ ХОЧУ ЕСТЬ ВРЕДНОСТИ! И вообще СТАЛА ЕСТЬ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ. ЕС!!!
Спасибо Милена! Сегодня делая замеры своего тела для общих показаний, я НЕ НАШЛА ту складку на которую ориентировалась в замерах ниже пупка. То есть она конечно есть, но она разровнялась, сгладилась. Ура!!!!
Супер!! круто!!! и всего-то неделя!!! как это просто!! только делай и копи результаты!
«я НЕ ХОЧУ ЕСТЬ ВРЕДНОСТИ! Даже если хочу есть, то уже лучше съем что нибудь овощное или, кисломолочное, или фрукт! УРА! А вредной еде вообще не думаю! Даже забыла, что в природе есть конфеты. Сахар только утром с кофе 1 чайная ложка, т. к. кофе только утром. И вообще СТАЛА ЕСТЬ ГОРАЗДО МЕНЬШЕ.»
Такое же явление)) Сегодня совсем фруктовый какой-то день получился)) Утро-банан, обед-киви и апельсин, вечером натерла яблоко и 2 морковки. И все ок.
Вот правда. О плохой еде совсем не думается. Когда вспоминаю свою ранее любимую вредность в еде, то она уже даже не вызывает НИКАКИХ эмоций! Что происходит?
Сама удивляюсь, т.к. дома все едят как раньше, а у меня никакого желания… морковка и все ок.
Утро-банан, обед-киви и апельсин, вечером натерла яблоко и 2 морковки. И все ок. — Евгения- это же супер!!
Добрый день, Милена.! Добрый день, всем!
Если смотреть по 10 бальной шкале, то степень насыщения на завтрак 5 баллов, на обед 8 баллов, на полдник 8 баллов.
Упражнение «Выпад»: сначала качалась из стороны в сторону. Когда начала держать в напряжении живот и ягодицы, поняла, что упражнение выполняется легче (легче держать себя в плоскости) и «качания» уже нет. Почему-то решила еще раз повторить разученные ранее упражнения: скрутку, планку, squat. После повторения поняла, что мне просто не хватало сегодня тренировки.
Натали, привет!
Так ты звезда насыщения.. то есть не переедаешь.. и сегодня уже поела 3 раза, так?
Когда начала держать в напряжении живот и ягодицы, поняла, что упражнение выполняется легче (легче держать себя в плоскости) и «качания» уже нет. Почему-то решила еще раз повторить разученные ранее упражнения: скрутку, планку, squat. После повторения поняла, что мне просто не хватало сегодня тренировки.- любительница потренироваться)))
а отдыхаешь как?
Сегодня пишу без опазданий!
После вчерашнего, как мне показалось объедания решила более четко отслеживать все, что хочется засунуть в рот.
После того, как посмотрела видео, поняла, что не самая у меня плохая тактика))) А именно в том, что даже в самые худшие времена у меня никогда не было привычки есть по ночам!!! Я никогда не совершала ночные паломничества на кухню или к холодильнику, даже, если засиживалась.
И сегодня поймала себя на мысли, что в принципе основную дневную свою еду я съедаю до 4-х часов. Потом возможен какой-то маленький перекус в виде травяного чая или банана, ну или на крайняк фруктовый ужин в 7 часов. Я просто ненавижу ложиться спать с забитым желудком.
План на еду я не писала, блин он у меня по сути один и тот же с вариацией на тему 3 апельсина и 2 банана или наоборот 3 банана и 2 апельсина. Короче, записываю все в маленький блокнот, который с собой.
Утро 3 маленьких яблока и имбирный чай с лимоном и чл меда
Чуто позже 2 банана
Ближе к обеду апельсин+мандарин
Потом ушла шариться на весь день пока ходила купила яблок и хлебцев. Съела полпачки хлебцев (это те которые только зерно и больше ничего ни соли, ни сахара, ни дрожжей) и 2 яблока Где-то в 3 часа.
А потом по приходу домой добила пачку с имбирным чаем с медом и 1 мандарин. Закончила свои поедания в 5 часов. Сегодня есть уже не буду.
Что я делаю не так? Мне все-таки пересмотреть количество съедаемого? Потому что ощущения сложно отследить. Вроде и наелась на 7-8, а вроде и нет… А настоящее насыщение приходит только где-то через час!!!!! Почему так долго??? Меня это достало… Хорошо хоть моя привычка есть в первой половине дня не приводит меня к набору веса. Он просто стоит… Иногда перемещаясь из одной части тела в другую.
Забыла про выпады))) Они мне всегда нравились, но мой косяк — это прямая спина и равновесие, хочется податься вперед и удержать баланс за счет этого, когда фокусируюсь больше напрягается пресс.
Надя, буду с тобой, как с продвинуто!
отличные оправдания) по еде
Съела полпачки хлебцев (это те которые только зерно и больше ничего ни соли, ни сахара, ни дрожжей) — это вообще суперские.. то, что в скобках — классная упаковка
Тебе нужно разнообразия в еде добавить.. скорее всего.. сама подумай и пиши
А настоящее насыщение приходит только где-то через час!!!!! Почему так долго??? Меня это достало- не то ешь.. это мое мнение.. много книжных знаний.. ты очень быстро отказалась от еды.. тело и голова не готовы.. к тому что хочет душа, дух.. типа того.. твои высшие интересы поэтому дисгармония..
Спасибо, Милена, про то, что я ем не то, это верно подмечено… Я думала об этом. Когда мы были в Азии у меня такого жора не было. Не то, чтобы жора, а навязчивого желания и голода. Там все было естественно, может быть именно из-за того, что фруктов там больше и они совсем другие, ну и плюс там было тепло, так что есть не хотелось вообще… Это кстати серьезным поводом для нас стало переезжать в тропики…
Так и что будем делать? напиши свои мысли, плиз
День шестой. Команда «Миленины девочки»
Ощущение насыщаемости в течении дня — завтрак баллов на 6 ( т.к. мало спала, было много дел с утра, решила подкрепиться легко ,чобы в сон не клонило).
Ланч — казалось тогда,что 5 баллов (потом тренировка)
Обед — наелась 9 из 10, еще бы чуть чуть и переела
Через два часа горсточка изюма с грецким орехом — последствия тренировки??
Ужин — наелась на 10 балов печенья овсяного, папайи, орешков грецких, кефир. Захотелось мучного прямо ужасть как, зашла в магазин и купила. Думала что переела, так наверное и было. Зато сейчас время ко сну а у меня чертики ненасытные спать легли раньше меня, пью просто воду и получаю удовольствие, спокойная как танк)))
Разучивала выпад. Включила камеру- посмотрела, оказывается у меня впередистоящая нога не такой уж и прямой угол образовывала. Откорректировала. Больше стала чувствовать ягодицы. Буду делать свои ляжечки стройными))))
Ну и самый главный щелчок на сегодня — смотрела видео! Милена, ты попала в строчку! Именно сегодня я была готова услышать то, что ты сказала!Слушала тебя и писала в блокнот то, что услышала, портом ещё в течении дня писала
. Вот оттуда фокусы после видео, лови, последовательность записей соблюдена))
Духовный рост!
То, что рулит моей жизнью!
Я готова- уколи меня!
Всё не просто так!
Болит ВСЁ — это такой кайф!
Привычка-тренироваться!
Больше растяжки!
Накопить эффект.
Не напрягайся, расслабься…
Вливается в мою жизнь
Не морочь себя!
Не думай о еде.
Сомнения забирают нашу жизнь!!!
Еда и тренировки для энергии только лишь!
и в конце почему то «.. Ля мажор»!!!
Нашла запись на утренней страничке, очень сбивчиво, даже не помню как писала «хочу печенюхи вечером». Крутотень! Я себя услышала! Спасибо тебе, дорогая, мудрая, цепкая Милена!
Наталия, спасибо!
т.к. мало спала, было много дел с утра, решила подкрепиться легко ,чтобы в сон не клонило). +1.. делаю то же самое..хочешь дольше прожить — меньше ешь..
та схема, которая почти у всех.. кто борется с лишним весом… завтрак минимум, потом доедаешь.. потом объедаешься..
Спасибо тебе за фокусы.. буду забрасывать их большими поленьями.. жгите!!
Всем привет, группа СК! сегодня все болит после тренировке и кстати после разучивания выпадов тоже! основной фокус был держать сспину прямо и стальной корпус, садилась до конца, правда ощутила неприятное ощущение в правой коленке после разучивания, наверное надо пока не садиться так низко, постепенно.
С едой все ок, особо не зацикливаюсь, хочу ем, не хочу не ем. сегодня завтрак состоял из горсти кешью! через часа 2 одно печенное яблоко и 2 хурмы, по ощущениям на баллов 9! одед — куриное филе, салат с зеленью и хлебец из гречки, на баллов 7, ужин — куриное филе, помидоры чери, хлебец!
что для себя вынесла из видео сегодняшнего!!! про альпениста поняла!+1, еда и тренировки это не жизнь, а лишь способ достижения твоих целей и желаний!!!!!
План на завтра —
1.УнИ(упр. на иммунитет)
2. детей в сад, мужа на работу!
3. завтрак(каша)
4. просмотр задания
5. приготовить обед для мужа
6. сделать тренировку
7. душ с разными процедурами(скрабиком и маслом)
8. поход в магазин
9. прогулка с детьми
10. эфир!!!!!!!
11. и с чистыми и светлыми мыслями в царство снов!!!
Джулия, спасибо!
ощутила неприятное ощущение в правой коленке после разучивания, наверное надо пока не садиться так низко, постепенно.- хороший вывод — так и делай!!
орехи — тяжелая пища- зачем ешь их прямо с утра?.. полегче кормите себя с утра.. углеводы- самые легкие по перевариванию.. ешьте кашу овсяную, фрукты.. можно молочку, если едите…
еда и тренировки это не жизнь, а лишь способ достижения твоих целей и желаний!!!!!-
Спасибо за совет, утром торопилась в дет. поликлиннику, и в сумку закинула пакетик с этими орехами, наверное было бы лучше взять банан!!! учту! спасибо за совет
Здрасте всем!)команда *~стройнеющий квинтет~* сегодня ела только один раз потому что много, творог и фрукты и пару печенек и что-то еще даже не вспомню))) 10 баллов
Выпады разучила, для себя поняла
Как нужно держать спину
Вес тела держать пресом и попой
90 градусов
Шея автоматически параллельно полу получается
КиП, привет!
«сегодня ела только один раз потому что много, творог и фрукты и пару печенек и что-то еще даже не вспомню)))»- зачем ты с собой так?
голодала-голодала- а потом поела..
про упражнение +1
Еще не до конца разобралась в организме,до сегодняшнего дня ставила себе «рамки», не совсем осознавая это. Посмотрела свой рацион по записям, он был похож на диету после которой я столько набрала.
наконец то дошло что никаких ограничений не нужно, потому что ничего мучного и сладкого уже не хочется, а рамки только усугубляют
я сегодня еще пару фруктов и хлебцов заточила после сообщения сюда
Добрый вечерок всем, а особенно Миленочке!
Упражнение сегодня разучила, всегда оно было для меня самое сложное, оказалось я его вообще неправильно делала. Теперь знаю как надо и буду применять Еще потом пару раз попробовала, чуточку пошатывает ну это поправимо! Пока если что за стульчик подержусь и амплитуду поменьше, а потом глядишь во вкус войду!!! Меню на сегодня было очень легеньким: на завтрак фруктовый салат с орешками и ложка творога обезжирен ого и чайная ложка меда, удовлетворенность на 10, а сытность на 8 баллов. Обед кушать не очень хотелось поэтому съела два хлебца и два инжира сушеных довольна на 8 балов а сытость на 5. Вечером доела салатик фруктовый и ложку меда с кофе. сытость на 6 а удовлетворенность на 9 баллов. Сейчас составлю план и спатки пойду!!! Уже три часа колдуем с девчонками в группе над нашей эмблемой, аж время незаметно пролетело, как захватил процесс!!!! ГУСЕНИЧКИ ВПЕРЕД МОИ КРАСОТКИ!!!!
Лилия, привет!
Пока если что за стульчик подержусь и амплитуду поменьше, а потом глядишь во вкус войду!!! — отлично!! +1 прогресс!
Уже три часа колдуем с девчонками в группе над нашей эмблемой, аж время незаметно пролетело, как захватил процесс!!!! ГУСЕНИЧКИ ВПЕРЕД МОИ КРАСОТКИ!!!!- клево!!! рада вашему детству))
привет ,всем!!!!!!! я из » минус 30″
отчет: на сегодня —1400г всего и —15.5см!!!!!!!!!!!
видео смотрю в 23:00 не сделала сегодня ничего-была на работе!
но, у меня есть ,что сказать о достижениях.
самое главное на данный момент достижение -это то .что сегодня у меня сработал «переключатель»с живота на голову!
это произошло неожиданно,для меня,привыкшей,объедаться всегда,было открытием ,что мне хватило минимума еды»полезной»
на целый день,. я неееееееееее хотела есть!!!!!!!!!!!!мне было обалденно легко и кайфово!!!!!!!!!
и мой жирный живот сегодня мне не диктовал! я поймала состояние наслаждения собой,я почувствовала свое тело!
у меня было тааааааааааааакое удивление и гордость .и радость.
я мо-ло-дец!!!!!!!!!!!!!
я победила себя всего за 6 дней!!!!!!!!!!!!!
я крутая!!!!!!!!!!!!!!!
спасибо !всем!»минус 30″вперед!
Светлана, привет!
отчет: на сегодня —1400г всего и —15.5см!!!!!!!!!!!- УРА!!!!
самое главное на данный момент достижение -это то .что сегодня у меня сработал «переключатель»с живота на голову!
это произошло неожиданно,для меня,привыкшей,объедаться всегда,было открытием ,что мне хватило минимума еды»полезной»
на целый день,. я неееееееееее хотела есть!!!!!!!!!!!!мне было обалденно легко и кайфово!!!!!!!!!- супер!!!
у меня было тааааааааааааакое удивление и гордость .и радость.
я мо-ло-дец!!!!!!!!!!!!!
я победила себя всего за 6 дней!!!!!!!!!!!!!
ты — СУПЕРКРУТАЯ!!!!
Всем привет!
По баллам пока не могу определиться, на сколько я насытилась. Либо я наелась, либо не наелась, либо переела. К тому же сытость приходит чуть позже. В какой именно момент нужно засекать свое состояние?
Сегодня меню я запланировала до обеда, а на ужин оставила свободный выбор, потому что не была уверена, что мне захочется сегодня вечером.. В течение дня у меня были какие-то желания в голове, постепенно они стали оформляться в образ желанного ужина. В итоге уже в обед я записала, что буду есть на ужин, и не передумала!
Итак, сегодня я съела
Завтрак: творожок 100г- 113ккал, морковный хлебец 70ккал, 2 перепелиных яйца, чай.
Вроде бы насытилась, но все равно показалось как-то маловато для завтрака. Хотела еще съесть колбасы, но сдержалась. Оказалось и правда мало, поэтому к моменту перекуса есть хотелось уже сильно.
Перекус: кусочек цельнозернового хлеба с ореховой пастой 20г, 1 киви. 2 перепелиных яйца.
Сначала скушала хлеб, потом киви, потом поняла, что все равно хочется есть, и съела яйца.
Обед: 100г зел. фасоли и 25г кукурузы, 80г курицы.
В этот раз без свежего салата. Опять чувство, что наелась, но что это ненадолго. Так и случилось. Поэтому к запланрованному перекусу добавила еще апельсин. Кроме того, он был последний и завтра уже не будет. Не самая хорошая причина, чтобы его есть, конечно, но кушать тоже хотелось
Перекус: апельсин, 2 перепелиных яйца, 20г хлеба с ореховой пастой.
Вот после этого почувствовала, что полна коробочка. Но стало немного тяжеловато.
А вот об ужине я мечтала с обеда!
Я решила, что сделаю омлет из 2 яиц с шампиньонами и может быть с сыром. Когда же я узнала, что у меня дома инфекция какая-то витает, я вместо сыра покрошила туда 3 зубчика чеснока. Половину пожарила с грибами, половину вмешала в яйца. Получилось вкусно.
Ужин: яичница из двух яиц с грибами и 3 дольками чеснока. Чай. Столовая ложка сухофруктов.
Ах, да, съела кусок огурца, который брала с собой на работу, но не съела.
Итого из незапланированного был только хлебец на завтрак, апельсин и сухофрукты. Еду перераспределила в течение дня.
Весь день была полуголодная какая-то. Мне это доставляет дискомфорт. Ощущение абсолютно пустого желудка приятно по утрам, но днем очень мешает.
На личном опыте убедилась, что завтрак – самая важная еда! По крайней мере для меня. Если в завтрак не покушать полноценно, то потом так и живешь: от еды до еды, и есть риск переесть, когда наконец до нее доберешься. Вообще не представляю, как кто-то может не завтракать совсем!?!
P.S. Я никогда не думала, что я так много могу написать про свою, в общем-то ничем не примечательную, еду :))
Девочки здесь писали про это, я тоже пошла на эксперимент.
P.P.S. Я не считаю калории, но пишу граммы, если знаю или могу взвесить. Изначально я планировала считать свое дневное потребление, но так ни разу и не посчитала. Сейчас мне просто интересно, сколько что весит и сколько мне надо, чтобы наесться.
А про минус 200грамм — это попугайничество чистой воды. Чужой пример заразителен.
Спасибо за критику, Милена!
Стрекоза, привет!
По баллам пока не могу определиться, на сколько я насытилась. Либо я наелась, либо не наелась, либо переела. К тому же сытость приходит чуть позже. В какой именно момент нужно засекать свое состояние?- хорошо, что вопросы появились..- сама подумай.. это твоя задача определить)) поговорим завтра на эфире..
мне нравится твое рассуждение про еду.. про попугайничество поняла)) прикольно..
Спасибо тебе!
Привет !
Я теперь не имею права быть не на уровне команды на соревновании для капитанов 
Спасибо за обратную видеосвязь!
Насыщалась малым количеством и то,по требованию желудка и где-то до 16-00. Весь остальной организм питался творчеством
План по еде недовыполнен))))
Упражнене выпад — прекрасное,а моё исполнение — катострофа коленям и равновесию. Обещаю выучить и сделать своим
любимым .
План на четверг будет зависеть от плана занятий в клубе .Знаю,что утром точно будет УнИ , тренировка , а потом на
работу . Вечером эфир ?
Команда Музочки план дня выполнила . Девочки все такие умнички
Олена, и тебе
План по еде недовыполнен))))- я понимаю, ч о так тебе комфортно?
Обещаю выучить и сделать своим
любимым . — договорились.. отработаешь на следующей тренировке..
эфир в 21.00
Я теперь не имею права быть не на уровне команды на соревновании для капитанов
Дискомфорта нет точно.Я начинаю подозревать,что человеку не так много еды надо …
Начинаешь понимать слова : «не хлебом единым жив человек» .
Чувствую себя прекрасно,бодро
Добрый вечер Милена! Каждый день нашего тренинга — день открытий, уверенна для всех. Сегодня особенный, мы так слаженно и дружно трудились над творческим заданием, что я забыла о сегодняшнем отчете, а многим хотелось поделиться. Я нахожусь в давно забытом размеренном, уверенном ритме, то я поднимаюсь на носочки и отмечаю как приятно напряглась икроножная мышца, то порхая в пространстве комнат цепляюсь за дверные проемы и кайфую от растяжки рук и грудной клетки, то в низком наклоне на каблуках провожу ладошками по полу — ты права хочется зависнуть, и как можно лишать себя такого удовольствия — Я зависаю!!!! Выпады разучила — немного штормит, но зато!!!!!! спинка ровненькая, геометрия соблюдена — стопочки паралельно, коленки прямые углы, ну а пресик — а ему расслабляться не приходится (талия ушла в объеме больше всего, цифры завтра). Вчера в меню не попала я и ты меня на всю страну отчитала — молодец, так и надо было. Я много думала об этом, не то что бы об этом, а о самой схеме, если она работает здесь она работает и в других сферах жизни. О как много интересного я нарыла. А что касаемо еды вот что поняла — дело совсем не в еде, еда это классно, дело в эмоциях и том почему это я решила что эмоции могут мной управлять, и проблему отношений с собой можно решать с помощью еды…. Бедная еда, мы решаем проблемы, используем ее, а потом она же виновата…. Да пора взрослеть! Спасибо что уколола, было больно, но зато как продуктивно!
Ирина, спасибо!
ты права хочется зависнуть, и как можно лишать себя такого удовольствия — Я зависаю!!! суперское состояние!!
спинка ровненькая, геометрия соблюдена — стопочки паралельно, коленки прямые углы, ну а пресик — а ему расслабляться не приходится (талия ушла в объеме больше всего, цифры завтра). — просто ням-ням
Бедная еда, мы решаем проблемы, используем ее, а потом она же виновата…- класс!
Поздравляю!!!
Ирины- ты супер!!! Ныряем глубже?
Привет всем из группы «От мечты к реальносте»! Милена спасибо, что напомнила, что жизнь состоит не только из спорта и еды. Вроде именно времени трачу не много на сами тренеровки и еду, но в голове постоянно крутится. А что есть — а сколько время — поздно — углеводы уже невыгодно — ну тогда еъем то — а может это слишком жирное — моло белка…….. Кошмар! Осознала, что очень много разговариваю о спорте и питании. Надеюсь друзей этой темой ещё не достала! И поняла, что очень много времени теряю на просмотр всяких видео по этой теме. Иногда уходят 2-4 часа!
Какое дорогое время когда я моглабы ЖИТЬ! Конечно сейчас на этом тренинге тоже провожу много времени просматривая всё, все ответы и.т.д. Чуствую, что сресс что то пропустить. Но явно надо над организацией работать. С этим проблена уже давно. Всё хочу делть на 100%, а у дня всего 24 часа. Хочу научится разделять все дела по приоритету и следовательно делать.
Ну вот уже ночь, утром рано вставать. Я ещё не разучила упражнение, поэтому не что не могу написать по этому поваду.
Как я была насытенна сегодня? Утром небыло голада, 2 часа позже съела яблоко, так как в пути и насытилась баллов на 6, чуствовала себя хорошо. Приготовила обед и насытелась на 8, так как пища была не тяжолой, было комфортно. На ужин насытилась на 7 баллов, была в гостях и специально взяла свой фруктовый салат с киноа и одно яйцо с собой, что бы не переесть сладкого. После ужина конечно захотелось сладостей стоящих на столе. Еъела оду печеньку, одно пирженко и несколько чипсов. Почусвовала, что всё сыта и голова была удольтвоненна, что не что себе не запретила и всё попробывала. Съела намного меньше, чем обычно. Раньше ела через немогу, пока плохо не станет или незакончится. Тоже заморочка наверное с детсва доедать всё что на тарелке.
План на затра такой:
завтрак кашка с бананом, может кофе
обед гречка с грибами и брынзой (осталось с обеда сегодня, возьму с собой на работу) и явно кофе с молоком
перекус виноград и яйцо
на ужин незнаю, так как незнаю где буду находится, но явно не дома. Может в гостях покушаю, может с друзьями в ресторане.
Елена, спасибо!
А что есть — а сколько время — поздно — углеводы уже невыгодно — ну тогда еъем то — а может это слишком жирное — моло белка…….. Кошмар! — съедобные сумашествия!!1
Всё хочу делть на 100%, а у дня всего 24 часа. Хочу научится разделять все дела по приоритету и следовательно делать.- да, разбрасываешь себя.. я научу вас концентрироваться на 1 действии и делать все на 200% и не отвлекаться пока не завершишь!
На ужин насытилась на 7 баллов, была в гостях и специально взяла свой фруктовый салат с киноа и одно яйцо с собой, что бы не переесть сладкого. После ужина конечно захотелось сладостей стоящих на столе. Еъела оду печеньку, одно пирженко и несколько чипсов. — в голове диета!!! пока что..это можно — это нельзя..
Разучила выпады. Получается очень хорошо. Корпус держу ровно, живот втянут, в сторону не тянет, угол колен правильный, вес на пятки передней ноги. На задней ноге разтягивается и горит четырёхглавная мышца, ягодится зажата и помогает оттолкнутся.
Всем, привет!
Второй день мой организм требует мяса, наверное я как-то резко решила отказаться от многой еды. Утром решила съесть котлету, хлеб и сыр все по 1 штуке, но съела только половину и был вздох, сигнал, что все хватит. Я конечно послушала ссой организм и ограничилась лишь половиной. Если в баллах, то 5. Через час был второй завтрак оставшейся половиной 5 баллов. Обед: мандарины (8шт. очень маленькие)и 2 столовых ложки овсянки. В целом обед на 7 баллов. Второй день мой завтрак и обед поменялись местами. Ужин тоже другой. Обычно только чай, а сегодня мясо индейки примерно 150г. по ощущениям 6 баллов.
Выпады разучила. Получаются не так легко, как хотелось бы. На левую ногу делать легче, чем на правую. Зажимаю пресс и дышу, тем сам жгу жир, я это четко чувствую.
С нетерпением жду эфир и продолжение тренинга.
Ирина, спасибо!
Второй день мой организм требует мяса, наверное я как-то резко решила отказаться от многой еды. — это хорошо, что ты поела то что хотела..
но еды с ура тяжела.. может что-нибудь более простое для переваривания?
Зажимаю пресс и дышу, тем сам жгу жир, я это четко чувствую. — молодец!!!
Привет Милена!
переела но не од голода а от емоцый. Извените меня мои Музочки 
но заметила иногда чють шатаюсь .Нада больше собратся. НАДО СФОКУСИРОВАТСЯ на чюстве насыщенности ,для меня ето сложно ,не умею слушать свой желудок.
насыщение во время еды если кушаю сама и спокойно то ем то первого насыщения и чуствую себя хорошо а вот если кушаю с людьми которые припрашывают и етим какбы тебя заставляют сесть больше то насищение черезверх ,хоть и кушаю меньше их. Мое насышение зависит от окружающих людей ,попадаю под влияние емоцый, когда ктото сливает мне свой негатив то целый оставшыйся день хожу как будто пустота во мне и постоянно хочется заесть чемто сладким или жареним,а потом плакать хочется и больно на душе и в желудке .Я очень сильно чюствую негатив или боль других людей которые приходят комне про свое наболелое разказать ,но потом я сама мучюсь и заедаю ето. Что и случилось севодня. А сечяс кору себя за ето .:mega_shok:
насколько наедались за каждый прием пищи.—
с утра все хорошо скажем по 10 бальной шкале на 7 покушала, обед был правельной но пересытелась 10 балов. а вот ужын позорный заедала боль других
Выпады разучила ,стараюсь делать все как ты говориш ,мне выпады нравятся потомучто я когдато фихтованием занималась и там выпад ето главное
Ирина, спасибо!
Мое насышение зависит от окружающих людей ,попадаю под влияние емоцый, когда ктото сливает мне свой негатив то целый оставшыйся день хожу как будто пустота во мне и постоянно хочется заесть чемто сладким или жареним,а потом плакать хочется и больно на душе и в желудке . — живешь другими людьми.. слишком участлива.. постоянно решаешь их проблемы.. я такой была..
ЗАПОМНИ: ТАКИМ ОБРАЗОМ ТЫ У НИХ ЗАБИРАЕШЬ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ ЗА РЕШЕНИЕ ИХ ПРОБЛЕМ, ТЫ УНИЖАЕШЬ ИХ, ОПУСКАЕШЬ, НЕ ДАЕШЬ ВОЗМОЖНОСТИ РЕАЛИЗОВАТЬСЯ, И СЕБЕ САМОЙ ТОЧНО ТАКЖЕ, советы давай, а сама не вживайся и не позволяй забирать свою энергию.. тебя как будто нет.. — ты привычки и проблемы других людей.. пусть кто-нибудь другой будет выполнять эту роль.. тебе достаточно.. давай выходи из тени!..
начни с еды- ешь то, что любишь сама… а вообще есть ли то, что любишь ты? знаешь ли про себя такое?
выпады+1, про частое насыщение — да, поможет тебе ..
Спасибо Милена ! тЫ КАК БУТТО ПРОЧИТАЛА ТО ЧТО Я СЕЧЯС ЧЮСТВУЮ И ПРОЖЫВАЮ (тебя как будто нет.. — ты привычки и проблемы других людей..) РЕАГИРОВАТЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬЬ ,РЕАГИРОВАТЬ ,РЕАГИРОВАТЬЬ !!!!!!!!!!!!!Хочю ЖЫТЬ ,ХОЧЮ ЧЮСТВУВАТЬ МОЮ ЖЫЗНЬ !
я настолько зацыкленна на других и на другому что сама и толком не знаю что мне в действительности нравится ,ну чтото что когда ем то аж пищять от удовольствея хочется …много знаю о еде ,о правельной еде и внушаю себе что нравится ,может и нравится …. 
иногда мне всеравно что кушать просто знаю что нужно полезного ,как пишут в книгах,вот и кушаю.Есть страх перед -ГОЛОДАТЬ,по етому стараюсь не доводить себя к етому чюству ,НО МОЖЕТ НАСТАЛО ВРЕМЯ ПОСМОТРЕТЬ СТРАХУ В ГЛАЗА ? ПОЗНАКОМИТСЯ С НИМ? А МОЖЕТ И ПОДРУЖИТСЯ ? 
…..тАКАЯ НАЧИТАНАЯ А НЕЗНАЮ С ЧЕВО НАЧЯТЬ….ДЕЙСТВУЙ ИРИНААААААА 
«начни с еды- ешь то, что любишь сама… а вообще есть ли то, что любишь ты? знаешь ли про себя такое?» Милен ,чесно говоря и здесь ты меня кольнула в самою болючюю точку
Привет!
Группа «Стройнеющий квинтет»
Задание удалось увидеть только вчера вечером, поэтому за чувством насыщения буду наблюдать сегодня. Вспоминая день вчерашний, понимаю насколько по-разному себя чувствовала после еды, и что действительно эта тема требует внимания.
После последней тренировки, побаливают грудные мышцы — так приятно это чувство проработанности.
Выпады разучила. Раньше не центрировала тело — а зря)))
План дня составляла и раньше, очень помогает выполнять действительно важные дела и не отвлекаться на непонятно что.
Юля, спасибо!
еда, тренировка, центрирование +1
и планирование респект
Привет! Сегодня уже седьмой день тенинга, но действую последовательно, отписываюсь за шестой день!
Вчера был день вдохновения, творения!!!!!Целый день придумывала, разучивала командное задание, особую благодарность выражаю Наталии, др. девчонки немного просочковали((((
Из видео взяла девиз дня «ЖИзнь- это не тренировка и еда!»
Еда. Милена, полностью поменяла мое отношение к еде. Я составила меню на день и следовать ему была легко, т.к. не паришься, а что бы сейчас перекусить…???Голодна? смотри список и ешь! По насыщению тоже научилась себя тормозить, вместо двух яиц — съла одно, вместо полной тарелки каши- съела половину, по вечера есть не хочется, только очень много пью, но ты говорила, что это нормально.
На выпадах боли в ногах уже не чувствую, зато почувствовала как помогает пресс при подъеме!!!
Распланировала не только четверг, но и следующую неделю…
Творческое задание выполнили, заранее каюсь за фокус(((При просмотре видео я увидела, что совершенно не втягиваю живот и не выпрямляю плечи….Косяк. Ах да, ругать то можешь только ты))))Сегодня гуляла с сыночком и держала все даже под толстющими штанами и пуховиком до колен, и играю с ним теперь только в позе лотоса с прямой спиной))))
Ну, все побежала в седьмой день…..))))
Алевтина, спасибо!
о насыщению тоже научилась себя тормозить, вместо двух яиц — съла одно, вместо полной тарелки каши- съела половину,- пока что это диета..
пусть так.. мы двигаемся дальше.. ты поймешь потом разницу..
почувствовала как помогает пресс при подъеме!!!- отлично!
Распланировала не только четверг, но и следующую неделю…
играю с ним теперь только в позе лотоса с прямой спиной))))- супер!! молодчина!
Команда «Музочки», вчера выдался тяжелый день, работа основная. И так захлестнуло творческой волной, по заданию Милены, что отчет мой любимый отчет был написан только в моем личном дневнике.
С утра прежде чем уйти на работу быстрее в инет глянула, скачала себе все. А то без заданий Милены до вечера не вытерплю
Так как вчера работала, ела мало и не очень то хотелось. завтрака — не было, на обед-окрошка, капустный салат. Вечером -овощи тушеные без масла.
Вечером разучила выпады, оооо я Милена думала у меня ноги сильные,но не тут то было горят мышцы выше колена. При выполнении обращала внимание на ягодицы , пресс, но а плечи уже сами встают как надо
Милена жду следующую твою тренировку с нетерпением
Юляш, респект!
спасибо!
рада твоему активному движению…
плечи уже сами встают как надо — молодец!
Ну, что пошла выполнять СЕДЬМОЙ ДЕНЬ НАЧАЛО ПУТИ. И ПОДВЕДЕНИЕ ИТОГОВ!
Команда Супердевочки!
Ольга Над грудью95 см без изменений
2. Грудь 103/102
3. Под грудью 90/88
4. Талия 88/84
5. Нога правыя 69
6. Нога левая 69/68
Вес 82кг
MakG 1. Вес – 96/93,5 думаю что за больше за счет ухода воды
2. Плечо – 42/41
3. Над грудью – 104/100
4. Грудь – 110/110
5. Верхняя часть живота – 95/94
6. Нижняя часть ж. – 106/99
7. Талия, область пупка – 106/97
8. Таз – 116/115
9. Бедро л.-68/67, п.-70/68
10. Икры – 43/42,5
Итого: 26,5
Евга 21.03.13г///28.03.13г.
вес 25,03 был 80,100 28,03==78,600
над грудью: 92///88 == -4см.
грудь: 101///95 == -6см.
под грудью: 82///79 == -3см.
талия: 89///83 == -6см.
живот: 99///95 == -4 см.
бедра: 114///112 == -2см.
самое толстое место ноги: прав./лев.: 67/68///67/66 == прав. 0,/лев. -2см.
над коленом-прав./лев.: 48/47///47/46 == прав. -1см./лев.-1
Елена Панасюк вес 86-85; ОБ- 111-110 ; ОТ-100-99; Живот 117-115; грудь 108-106; под грудью 92-91; нога бедро 66-66 ; рука 38-38
pastila 0-0-0 +300
«Супердевочки» общие данные: на 28.03.2013 скинули вес -4,700, объем — 70,5см
МакДжи, спасибо!
«Супердевочки» общие данные: на 28.03.2013 скинули вес -4,700, объем — 70,5см 0 обалденно!!!
Молодцы!!!!
Как же я вам рада!!
Мы вместе достигнем любых целей!!!
Добрый вечер.
Отслеживайте насыщение во время еды и напишите, насколько наедались за каждый прием пищи.
Завтрак: голод — 1-2 балла, сытость 6-7.
Обед: голод 2 балла, сытость 7-8.
Ужин: голод 3-4 балла, сытость 8-9.
Парадокс, чем больше была голодна, тем меньше ела. Ну надо же…
Разучите одно из популярнейших упражнений: выпад! Напишите, что запомнили при выполнении. Таким образом, вы закрепите материал и будете оттачивать детали каждую тренировку с этим упражнением.
Вот до сих пор выпады для меня тяжелы. Но и их я полюблю всей душой как берпи.
Составьте план на завтра, четверг. И запишите его.
Завтра снова четверг)3 месяца спустя только) Завтра снова изучаю голод-насыщение, пищу, устанавливаю время за которое ем. Ищу ассоциации внутренние. Что я ожидаю получить от потребляемой еды.
Встать, умыться, упражнение на иммунитет, утренняя зарядка, намазать лицо кремом, поторчать у зеркала, выпить воды.
Послушать эфир про жирозависимые привычки.
Пройтись с зубной щеткой в поисках новых жертв.
Позавтракать когда буду голодна на 1 балл, приготовить еду, замедлиться. Понюхать, полизать, пальцем потрогать, поговорить и подумать что я хочу получить от приема пищи.
Обязательно сказать в течение дня несколько комплиментов мужу.
Оплатить квартиру, телефон, налог. Сходить в парикмахерскую, отдать документы на загранпаспорт. Зайти к маме.
Выбрать вещи, которые можно раздать.
Подшить мужу брюки, мне платья и юбку.
Посмотреть ткань для отделки куртки, широкую резинку.
Вернуться на страницы тренинга.
Обед и ужин есть в состоянии голода 1-2 балла. Контролировать глубокий вдох. Выпить в течение дня достаточное количество воды.
Вечерний туалет, намазаться кремом.
Елена, ты молодец!!!
Завтра снова четверг)3 месяца спустя только) Завтра снова изучаю голод-насыщение, пищу, устанавливаю время за которое ем. Ищу ассоциации внутренние. Что я ожидаю получить от потребляемой еды.
Парадокс, чем больше была голодна, тем меньше ела. Ну надо же — о твоем парадоксе мечтают многие)) скорее всего насыщалась написанием дневника)) то есть было то, что увлекало больше чем еда, классное состояние!
Привет, Милена!!! 6-ой день просмотрела еще вчера, не было времени сразу отписаться. Моя порция еды уменьшилась вдвое — ЭТО РАДУЕТ!!! Совет про овсянку приняла на вооружение — теперь стабильно на завтрак она любимая. Упражнения «выпад» — подучила, больше всего чувствовалась передняя часть бедра, ну и естественно колени. Мое расписание на сегодня: встала рано, первым делом упражнения на иммунитет и чтобы мало есть, разминка, выпить стакан воды, приготовить завтрак — накормить детей, покушать самой — овсяночку, к обеду опять накормить детей, младшего уложить на сон час, пообедать самой, после 4-х часов придет мама — я пойду на учебу (устраиваюсь на новую работу на дому, прохожу обучение), после открою 7-ой день тренинга позанимаюсь, приготовлю ужин семье, себе салатик, уложу детей спать, немного пообщаюсь с мужем и сама в люлю — ведь завтра вставать рано!!! Хотела спросить: сегодня утром взвесилась мой 1 кг вернулся обратно, что-то делаю не так или от чего это может произойти?
Ольга, спасибо!
Моя порция еды уменьшилась вдвое — ЭТО РАДУЕТ!!!
Совет про овсянку приняла на вооружение — теперь стабильно на завтрак она любимая.
«выпад» — подучила, больше всего чувствовалась передняя часть бедра, ну и естественно колени. — постепенно переносим на ягодицы и заднюю поверхность бедер
Хотела спросить: сегодня утром взвесилась мой 1 кг вернулся обратно, что-то делаю не так или от чего это может произойти? :umnik:- колебания веса не так важны, как сантиметры — есть серия статей на эту тему http://magiconfit.ru/ezhednevnye-kolebaniya-vesa-v-norme/
http://magiconfit.ru/kolebaniya-vesa-vo-vremya-trenirovok/
http://magiconfit.ru/kak-ne-izvodit-sebya-postoyannymi-izmereniyami-vesa-i-obemov/
Добрый вечер . После перерыва в несколько дней, решила бросить и потом начать заново !!!
Но Милена умеет отрезать и дать волшебный пинок !!!! И он работает !!!!!вчера в силу Ограниченного времени прохождения , после перерыва пошла дальше !!!!
По поводу еды все так и есть в жизни на 200 процентов , я держусь ем правильную еду не переедаю , а вечером слетаю с катушек и отъедаюсь вдоволь . Хотя фокус внимания потихоньку перестраивается , вместо конфет и сладкого хочется съесть душистый персик . Булки не будоражат сознание совсем .а если не было в меню шпината или руколы ( много любой зеленки)чувство неудовлетворенности подсознательно гложет .
То что крутая сбалансированная физическая часть — это кайф !!!!!
За 20 минут тренировки ощущение полноценной проработки это круто !!!!
Спасибо .
Мая, молодец!
вчера в силу Ограниченного времени прохождения , после перерыва пошла дальше !!!!- дед лайн работает!
То что крутая сбалансированная физическая часть — это кайф !!!!!
За 20 минут тренировки ощущение полноценной проработки это круто !!!!
Давай жги дальше
по еде — пусть гложет не голова, а тело, понаблюдай как ты себя чувствуешь на завтра после иделаьного дня
проживи 1 день!
и сравни!
1 день
Мой День 6.
Утро — киноа и огурец — насыщение баллов на 8.
Обед — киноа и помидор — насыщение полное, на 10.
Вечером после зарядки и разучивания — смузи — тут интересные ощущения — сначала перенасыщение, чувство переполненности, но спустя буквально 10-15 минут острое желание поесть в желудке.
Еще позже вечером — рагу баклажановое с хлебцами, потом добавки положила, а потом еще чай с половинкой мюсли. Опять разболелась голова, жалела себя таким образом.
Что запомнила из разучивания:
— все упражнение делаем из центра, от пресса
— спина и шея прямые, подбородок чуть опущен
— стопы, колени, пятки — все параллельно коврику и друг другу
— опора на пятке передней ноги
— поднимаем себя прессом (НЕ ногами, НЕ плечами)
Интересно будет завтра измериться, но уже сейчас я точно вижу результат в зеркале и чувствую руками — жир начал сползать с верхней части тела вниз, живот сдулся и повис совсем мешком. Надеюсь, кожа подтянется в результате)) Чувствую теперь свои мышцы.
Первый раз пробовала сегодня киноа — вкусненькая, питательная)) Пока отмачивала — у нее смешные хвостики повылазили))
Милена, спасибо за эту неделю, за изменения сознания!
Анна, супер!
жир начал сползать с верхней части тела вниз, живот сдулся и повис совсем мешком. Надеюсь, кожа подтянется в результате)) Чувствую теперь свои мышцы.
Вместо хлебцев оладушки на гречневой муке
Вместо мюсли — размочи семечки тыквенные, подсолнечные, абрикосовые, миндаль — на 8-12 часво минимум — на ночь
и обжарь сама в кокосовом масле или топленом
Пока отмачивала — у нее смешные хвостики повылазили))- проростки омолаживающие