MilenaMagicDiet для «Минус 30 кг. Сезон 1.»

Если ты придешь к такому питанию, то идеальный вес и здоровье тебе обеспечены!

Здоровье больше всего зависит от питания.

3, 4, 5 раз в день мы едим.

20-30 раз думаем про еду.

А сколько раз видим рекламу?

Я регулярно показываю, что ем и даю рекомендации в инстаграме — подпишись и смотри рецепты >>>

Шаг 1 – начать разбираться в макронутриентах: белках, жирах, углеводах. И сочетаниях продуктов

Общие принципы жиросжигающего кода- видео на 30 минут

Сочетания продуктов от руки — рисуй и выписывай все продукты, которые будешь покупать и есть по категориям (схема ниже)

И давай в первую стратегию метода замены вредных продуктов на более полезные:

  • Начни читать этикетки
  • И брать многоингредиенты и делать их дома. Даже тот же сырок можно облагородить, если смешать творог с инжиром (ГИ = 40 ) , или кокосовым нектаром (ГИ=35), а лучше архатом – (ГИ=0)
  • Обнови свой съедобный гардероб вкусными невероятно гурманскими запахами и текстурой
  • Начни готовить себе – выбери простые рецепты по своему вкусу в рубрике Здоровая еда
  • Включи правило прерывистого голодания и однодневное голодание еженедельно и твой вес придет в идеальную норму
  • Корзинка херба на 20 продуктов 

Все корзинки собираю по годам — удобно сразу добавить и заказать — подробно скриншотами про заказы

Корзинки iHerb ☘️ для высокого метаболизма. Используй купон FWC897 и получи 5% выгоды

 

Есть всего 2 правила

  1. 80/20 — овощи/зерновые или белки
  2. 8/16 — едим в течение 8 часов, и как можно больше промежуток между ужином и завтраком ( до 12-16 часов. Лучше всего не завтракать — смузи едим через 2-3 часа 

Рекомендуемый формат

  • максимально натурально и свежо — ОВОЩИ
  • 1 смузи в день на шпинате желательно
  • обед — это самая плотная еда за день (если ешь мясо и рыбу — тогда именно в  обед)
  • вечерняя еда — овощи + зерновые ( амарант, пшенка, гречка, киноа)
  • едим только кислые фрукты: яблоки, гранаты, киви,грейпфрут, ягоды
  • морские водоросли почаще — идеально для щитовидной железы и обмена веществ молодого организма
  • если ешь сладкое — его отдельно от всей еды. В первую половину дня

 

Рецепты смузи просты и доступны:

  • база — шпинат — 2 чашки
  • имбирь
  • сельдерей — полстебля
  • корица -полчайной ложки
  • половина лимона
  • семена чиа, льняные — 1 ч.л.
  • зеленая формула — суперфуд на 60 порций содержит более 50 ингредиентов
  • кокосовое масло — 1 ч.л.
  • вода -50-100 мл

Постепенно будем добавлять самые полезные антиоксиданты, зелень и свои вкусы.

Это все фрукты и листовая зелень с минимальным содержанием сахара.

Зелени в 2 раза больше по объему.

Подробная публикация про ползу смузи

Похудей с легкостью и вкусом. Жировзрывающий завтрак. 33 выгоды в одной порции. MilenaMagicDiet

Обед/ужин

Овощей — 80%, мясо, рыба — 20% 

Ширатаке спагетти на ужин с овощами. Интуитивное питание. Жиросжигающий код

Шпинат, горошек, руккола, лапша ширатаке, ферментированные овощи — сюда можно добавить кусок рыбы

 

 

Ширатаке-тофу с овощами.

Ужин овощами с тофу и ширатаке Милена Позняк Минус 30 кг milenamagicdiet

Состав: слева снизу по часовой стрелке:

лапша ширатаке с карри (специя), кольраби, имбирь, тыква, айсберг, тофу, обжаренный с инактивированных дрожжах и льняных семечках, поджаренные кабачки

Готовим:

  1. Тыква, имбирь, айсберг, кольраби  — натерла по-разному ( на комбайне Борк за 3-5 сек)..Можно и попроще подавать, мне нравится разная форма и красивая подача.
  2. Ширатаке промой 1 минуту, и на сковороду обжаривай 2-3 минуты со специями
  3. Одновременно жарила кабачок и тофу
  4. Тофу кусочками и на сковороду ( большую — тогда все поместится- просто не смешиваем) — посыпаем дрожжами ( они не живые, это суперфуд добавка), обжарили на 1 стороне. Семками посыпали, сковородку закрыли на 2-3 минуты.
  5. Все готово. Выкладываем красиво или просто на тарелку — боже как вкууууусно, пока публиковыала проголодалась. Иду на тренировку и добавлю рецепты

Все суперфуды — в этом списке iHerb >>>

 

Секс на тарелке. Попробуй)))

Рис ширатаке и овощи. Интуитивное питание. MilenaMagicDiet

  • слева направо: листья-трава сельдерея и базилик, кольраби, шпинат теплый, редис, оливки, сверху ферментированные овощи 2 вида и авокадо
  • рис ширатаке с карри: промывай под проточной водой, прожаривай просушивай на сковороде 3-4 минуты. Добавляй кокосовое масло и специи: орегано и карри и готовь еще 5-7 минут. 
  • Я добавила снова кокосовый йогурт  (собственного производства) и кокосовый соус терияки

Почему секс?

Потому что огромное количество комбинаций ( как поз) и каждое сочетание дает новый вкус. 

Ферментированные овощи, йогурт и оливки оттеняют совершенно несоленые тертые овощи и приправленные шпинат и рис.

 

Гороховые, чечевичные и фузилли из киноа с овощами.

Ужин. Гороховые, чечевичные и киноа фуззили. с овощами. Milenamagicdiet. Intuitivnoe pitanie

Готовка занимает 15 минут

  • Овощи: шпинат, зеленый горошек (нарезай ножницами), савойская капуста (тоже ножницами) слева. Туши в воде и кокосовом масле
  • Фузилли взяла 3х цветов: горошек, чечевица красная ( купила в Твоем Доме в Мск), а из киноа на Хербе. Варится 10 -15 минут.
  • Справа свежий горошек с зеленью «Корн»
  • Специи: орегано, соль, терияки, горчица (семена)
  • ферментины обязательно – на отдельной тарелке

Все крупы и фузилли одним большим списком iHerb >>>

…………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Самые новые вкусные публикации по питанию

……………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Варианты завтрака или перекуса

Яблоки с имбирем и оладушками, с заменителем кофе

Завтрак яблоками с оладушками Милена Позняк для сайта

  • Яблоки антоновка режем плоскими кусочками (сразу на сковородку)
  • Имбирь — тонкими лепестками
  • Посыпаем корицей, ванилью, манком (манк суперфрукт)
  • Добавляем 30-50 мл воды — варим на сковороде 5 минут на большой огне (6-7)
  • Огонь уменьшаем (3-4) — добавляем 1 ст. л. кокосового масла (еще минут 7-10)

 

Подавай с оладушками и кокосовым йогуртом >>>

йрнурт

Лучшие ингредиенты:

  • кокосовое молоко AROY-D ( 242 рубля/литр в магазине korshop.ru) 
  • Немолочная закваска для йогурта Bella-Bella (   или просто бифидобактерии из капсулы)

Готовим — 1 минуту)) 

  • в теплое молоко — не из холодильника засыпаем закваску, размешиваем. Можно добавить малину, размешать или просто сверху положить, она сама осядет.
  • разливаем по баночкам, плотно закрываем, или можно делать в йогуртнице (все, как в обычным йогуртом или кефиром)
  • оставляем в тепле на 24 часа 

Можно в термосумку, в духовой шкаф при включенном свете ( будет температура около 40-50 градусов)

Можно просто оставить на плите — она разогревается при готовке — добавит тепла и процесс брожения- роста микроорганизмов будет ускорен

Через 12-24  часов йогурт готов.

( если не густеет — можно дольше, некоторые у меня до 2 суток стоят, пробую и определяю на вкус, если мне нравится — значит, готов!)

Чтобы остановить дальнейший процесс ферментирования и не слишком закислить продукт — йогурт ставим в холодильник.

Корзина iHerb c  бифидобактериями и добавками  >>>

..

И вкусняшные быстрые десерты.

Все это ссылки — жми

 

Ссылки и рекомендации, где и что купить?

  • Шпинат, брокколи, цветная, горошек, фасоль зеленая, малина, облепиха, смородина, голубика, ежевика есть в Metro (заморозка)
  • Свежие овощи и фрукты, ягоды — найди в своем районе
  • Добавки суперфудные — iHerb
  • Кокосовое молоко, шиитаке, комбу, нори, вакаме — на сайте https://korshop.ru/ — отправляют по РФ

Почти во всех публикациях есть ссылки на корзинки Херба

 

Сочетания продуктов

сочетания продуктов белки жиры и углеводы (2)

Группы продуктов

БЖУ от Милены Позняк недиета

 

Все картинки выбирай правой клавишей мыши сохранить как, и перерисовывай от руки.

Так ты запомнишь на 100% 

 

Смотри видео уроки, записывай все, что слышишь, копируй сюда и задавай вопросы, если они возникают.

Питание сбалансированное, очищающее, омолаживающее и гормональный фон обновляющее.

Шаг за шагом — ты полюбишь здоровые натуральные свежие вкусы.

Твоя фитнес-психолог, Милена


Продолжение: Минус 30 кг за 30 минут. День 2. Мечта реальна.

Всем материалы проекта удобно запакованы в Меню тренинга >>>

 

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

48 - 0,598 s.