Марафон за тонкую талию и пресс. День 12й. День новых усилий и возможностей.
Всем привет!
Сегодня у нас день новых усилий и возможностей.
Пусть вся перестройка выдаст Вам потрясающий удивительный и удивляющий результат.
Благодарно закрепляйте каждое здоровое действие.
Варитесь в своей стройности и привычках, как будто это Ваша новая жизнь.
И ей уже лет..
Вам осталось перестроить всего-то .. подумайте о самом интригующем, чего бы Вы желали себе в питании или в талии..
Все уже позади, а вот с этим Вы еще поиграете и возьмете в свою «обыденность» в самом лучшем для Вас варианте!
Итак, настрой простроен.
Вы ведь стираете себя по утрам?
А после этого в задания:
HDOpenMind
· Уделите себе 10 минут и напишите план на день. Это Ваш идеальный день во всех отношениях.
· Пропишите все по времени и распределению своих ресурсов, с учетом тренировки, прогулки, ритуалов и эфира!
· Напишите свой план и как Вы его выполнили. Где же у Вашего идеала есть зоны развития?
HDEatLess
· Берите блюда у своей команды, или у другой и готовьте на свой обед или ужин
· Когда будете готовить или есть – пишите, что хотите туда добавить, что заменить?
· И напишите, почему это блюдо подходит Вам или наоборот?
HDFattLoss
· Насколько насамоотдачились?
· Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему?
· Что из всей тренировки получилось сложнее всего?
· Получилось стоять на носочках?
· Где ощущаете рост?
· Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной?
· Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше?
· Похвалите себе за работу!
Пусть в нашей тусовке результаты будут лучше всех «проверок», которые устраивает нам Тренер-жизнь)))
Мы летим в Новые тела при любой погоде, правда?
Я слежу за Вами, даже когда Вы спите!!))
Дышите глубже и медленнее!!!
Все Ваши выводы, отчеты, комментарии — это поддержка своей Победы!!!
Она близка!!!
Желаю прожить Вам самый лучший день в Вашей стройной Жизни!
Ваша лайф-тренер, Милен
Всем доброго утра!
Мой план дня:
7:00 подъём
7:30-7:45 легкий завтрак
8:00-14:00 школа
14:10-14:30 обед
14:30-15:10 школа
15:30-16:45 подготовка к экзаменам на курсах
17:00 дома
17:30-18:00 самая лучшая тренировка в моей жизни
18:00-18:30 душ с самомассажем
18:45-20:00 домашнее задание
20:20-20:50 небольшая прогулка
21:00-21:30 маникюр
21:30-22:30 чтение
22:30-23:00 подготовка ко сну, медитация
23:00 сон
Даша, а как эфир? Не планируешь смотреть 🙂
Ааа! Совсем из головы вылетело! Конечно! В 21:00 как штык на эфире! Спасибо, что напомнила)
Тренировка сделана! Было очень сложно почему-то сегодня.
· Насколько насамоотдачились?
Выполняла все упражнения с отдачей, подгоняла себя. Самоотдача хорошая, но не отличная. 80%
· Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему?
Больше всего талию убили скрутки! Качественно выполнила упражнение, и была хорошая динамика.
· Что из всей тренировки получилось сложнее всего?
Сложнее всего дались упражнения в позе планки на предплечьях! Жесть! Было очень сложно стоять, спина и руки тряслись!
· Получилось стоять на носочках?
На носочках стоять получилось. Очень понравилась растяжка.
· Где ощущаете рост?
Уже 4-ый день ощущаю дискомфорт в теле и после тренировки понимаю, что раньше я бы никогда не заставила себя работать с плохим настроением и небольшой болью в теле. Сейчас могу, и это 100% заставляет меня расти.
· Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной?
Определенно талия и бока! А ещё руки!
· Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше?
Тело хочет больше динамики и скорости!
· Похвалите себе за работу!
Я горжусь собой за проделанную работу и то, что с каждым днём совершенствую свое тело и характер. Я всё больше узнаю себя настоящую и быстрее иду к своей цели.
План дня я составляла, опираясь на свои зоны развития!
1.) Много учёбы, так как последнее время совсем обленилась. Теперь я работаю над этим.
2.) Как минимум времени за компьютером, постоянно быть занятой и активной.
Почти полностью придерживаюсь плану, но драконы всё-таки не до конца побеждены! Не было прогулки.
На обед выбрала блюдо одной из участниц по команде: чечевица и тушёные овощи. Очень люблю чечевицу: она быстро насыщает, в ней много белка и мне приятен ее вкус. Но хотелось очень гречки или злаковой каши и мёда. Завтра обязательно побалую себя.
Ужин решила пропустить, так как желудок просит отдыха.
Всем доброе утро! Рада, что мы снова в строю и нет технических проблем. На этом марафоне реально столько энергии, что техника не выдерживает ))).
Кстати, видео HDOpenMind и HDEatLess перепутаны ))
HDOpenMind
• Уделите себе 10 минут и напишите план на день. Это Ваш идеальный день во всех отношениях.
6.30 Подъем
6.30-7.00 Тренировка
7.00-7.40 Умывание, завтрак, собирание ребенка в школу
7.40-8.10 Поездка в школу, на работу
8.10-12.30 Работа
12.30-13.30 Поездка в школу-домой
13.30-14.00 Обед
14.00-14.15 Поездка на работу
14.15-18.00 Работа
18.00-18.30 Поездка домой
18.30-19.00 Приготовление ужина от команд марафона
19.00-19.30 Ужин
19.30-21.00 Помощь в приготовлении уроков
21.00-21.30 Прогулка
21.30-22.00 Домашняя работа
22.00-23.30 Прямой эфир марафона за тонкую талию и пресс (у нас с Москвой час разница)
23.30-00.30 Домашняя работа
00.30 Сон
• Пропишите все по времени и распределению своих ресурсов, с учетом тренировки, прогулки, ритуалов и эфира!
Все прописала по времени с учетов тренировки, прогулки (у меня в течение дня столько беготни, что это лучше прогулки) и сегодняшнего эфира
• Напишите свой план и как Вы его выполнили. Где же у Вашего идеала есть зоны развития?
Зона развития в этом плане даже не знаю какая, потому что такой план уже проверенный и исправленный с учетом того, чтобы везде успеть и ничего не упустить. Я в таком ритме себя комфортно чувствую, и если останавливаюсь – тогда и начинается дискомфорт.
8.00 ПОДЬЕМ
8.30 ЗАВТРАК КУШАЛА ТВОРОГ С ЯБЛОКОМ
9.50 САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ, 5 КУРАГИ 5 ФИНИКА
10.00 ВЫХОД ИЗ ДОМА ДОБИРАЮСЬ НА РАБОТУ
12.00 ОБЕД КАША КУКУРУЗНАЯ С ОВОЩАМИ, ЗЕЛЕНЫЙСАЛАТ
14.00 ПОЛДНИК 2 АПЕЛЬСИНА
16.00 САЛАТ ЗЕЛЕНЫЙ
18.00 УЖИН САЛАТ ЗЕЛЕЫЙ И БРОККАЛИ
20.00 ПЬЮ ЧАЙ
21.30 УХОЖУ С РАБОТЫ
22.00 ТРЕНИРОВКА
23.50-0.00 СОН
ПРОТИВОРЕЧИЕ: СЛОВИЛА СЕБЯ НА МЫСЛИ, ЕСЛИ ЕСТЬ В КОШЕЛЬКЕ ДЕНЬГИ, ИХ НАДО СРОЧНО ПОТРАТИТЬ, ЗАДАЛА ВОПРОС СЕБЕ, В ЧЕМ ДЕЛО, ПОКУПКА МНЕ ДАРИТ РАДОСТЬ, ХОЧЕТЬСЯ ЕШЕ И ЕЩЕ. ПОДУМАЛА, МОЙ ПЛАН 3 КГ, А ЕСЛИ БОЛЬШЕ, ВОЗНИК ВОПРОС, ЧТО ЕСЛИ НЕ СМОГУ, ЭТА КОВАОРНАЯ МЫСЛЬ ПОЯВИЛАСЬ У МЕНЯ В ГОЛОВЕ. ОНА БЫЛА УБИТА В ПУХ И ПРАХ.
УЖЕ ПРИВЫКЛА ЕСТЬ А ВЕЧЕР САЛАТЫ, ВАРЕНЫЕ ОВОЩИ, ОВОЩИ НА ПАРУ, НО НЕ РЫБУ И МЯСО, НЕ ХОЧУ ЕСТЬ ЯЙЦА, МОЛОКО, КОНСЕРВЫ, ХЛЕБ, МУЧНОЕ, ЖАРЕНОЕ.
Отдача на 100%
Упр.»отымей пол» 10/7/8/20
Скрутки 7/8/8/15
Планка плюс покачивание 9/14/10/30
Собака м.в низ 5/4/6/14
Самое лучшее упражнение для талии планка от предплечья плюс покачивая
Сложнее всего дались скрутки
На носочках получилось стоять. .
Собакой мордой вниз и мах лучше всего получилось
Чувствую силу в ногах, стали сильнее, немного подтянутей
Пока по уровню нагрузки, все устраивает.
Спасибо, что отдаешь лучше, что становишся сильнее.
Мой идеальный день.
6.25-просыпание
6.25-6.40- тибетский гормонаьлный массаж. Далее умывание и одевание, собирание контейнеров на работу.
7.00- первый завтрак- белковый коктейль+ горсть отрубей гранулированных.
7.10- дорога на работу
8.45- приход на работу
9.00- второй завтрак (тушеные фрукты и отруби)
9.00-18.00 -рабочие часы
12.00 обед (вареная свекла, зеленый лук, суп из чечевицы от Ярмарки)
16.00 полдник ( помидор, огурец, вареное яйцо)
18.00-19.30- дорога домой.
20.00-20.30- тренировка
20. 30 ужин (омлет с овощами)
21.00 эфир с Миленой
23.00 отход ко сну
И так каждый день по будням)))Питание разное, а режим одинаковый…Всей личной жизни- с прихода домой в 19.30 до отхода ко сну…Хорошо, что на работе есть инет и бывает время заниматься своими делами личными- вот сейчас план пишу))
Наталья, да, я делаю этот комплекс утром месяца два уже. Не знаю, есть ли эффект- я в принципе здоровый человек, но в первые дни были симптомы- кратковременный насморк, болело горло часа два. Иногда доделать не могу до конца- покрываюсь потом, массаж живота не сделать-он мокрый…
Еще добавляю потягивания и вакуум(стирку органов)
А сам комплекс занимает не 5 минут, конечно, а минут 10-12 с моими добавками))
А до этого делала похожий массаж (нашла его в ЗОЖе), но этот мощнее))
Спасибо!
Доброе утро!
HDOpenMind
У меня сегодня день здорового перелета. Зона развития дня — сохранять спокойствие и помнить, что мир — дружелюбен!!
Я от Москвы -3 часа по времени, эфир пропущу, буду смотреть в записи завтра.
6.00 — подъем. Проснулась с волнением и сердцебиением, так как много дел перед отлетом, волнение, как бы все успеть. Подышала, поговорила с собой и встала на коврик
6.30 — HDFatLoss
9.00 — завтрак — смузи голубика+1/2 авокадо+сок лимона (то, что осталось в холодильнике
12.45 — выезд в аэропорт
14.00 — в аэропорте есть кафе здорового питания, посмотрю, есть ли там что-то привлекательное. Если не будет, с собой гречневые хлебцы, макробиотический натуральный протеиновый батончик и порошок из всяких полезных зеленых трав, который разводится в воде
14.55 — 18.00 перелет. Во время перелета прописываю планы на ближайшее время, структурирую то, что нужно делать по работе, медитирую
19.00 — дома. Думаю, около 20.00 ужин либо дома, либо где-то. Отпускаю этот момент относительно времени, буду действовать по обстоятельствам и настроениям, так как прилетаю к любимым людям, которых давно не видела и соскучилась, еда точно не на первом плане. Но, что бы я ни выбрала, это будет что-то легкое, здоровое и небольшая порция.
23.00-00.00 — сон
HDEatLess
Еду расписала в плане — день здоровой еды во время путешествий! Перелет недолгий и есть возможность взять и купить здоровые перекусы, поэтому не готовлю себе с собой ничего основательного. Лучшая еда в самолете — вода)
HDFatLoss
· Насколько насамоотдачились?
На 100%! Только на растяжке отвлекалась, тк пришел сантехник *PARDON*
· Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему?
Мне кажется 2 и 4. 2 разгоняет жир вокруг талии, 4 собирает все назад в нужные места ниже поясницы))
· Что из всей тренировки получилось сложнее всего?
Очень устали руки, мышцы плеч. В планках на предплечьях на завершающем подходе ослабевала поясница
· Получилось стоять на носочках?
Да, очень легко, сама себе удивилась.
· Где ощущаете рост?
Рост в общей подвижности, силе и гибкосте тела, оно очень упругое внутри. Изменились ощущения в передней поверхности бедра — сместились с верхней части ближе к колену
· Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной?
По ощущениям — ноги и руки, в помощь корпусу)
· Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше?
Пружинитости, посыла и скорости, могу ускоряться, но притормаживаю, концентрируюсь на качестве.
· Похвалите себе за работу!
Я очень, что сделала эту тренировку, не смотря на все переживания и суету в голове до. Я умница, что каждый день прихожу ближе к себе настоящей, лучше себя узнаю!
Всем хорошего дня!!!!!! И МЕГАСУПЕРПУПЕР (как всегда) и технически гладкого эфира!
P.S. Ой, девочки, сантехник — итальянец) я вся разулыбалась, хвост распушила, сама над собой смеюсь O:-) :biggrin:
Девушки, у меня есть идеальный совет для тех, кому тяжело без сладкого:
За пеките в фольге порезанную кусочками грушу, банан, курагу, немного чернослива, яблочко и немножко апельсина. Печеный банан и груша невероятно сладкие!их хочется заесть яблоком, чтобы не было настолько притарно! + кедровые орешки тоже сладенькие
Взяла себе на приготовление несколько рецептов:
Темный рис с пару листиками морской капусты и морепродуктами/рыбкой
Пюре из брокколи и лука порея (Мб добавлю тыкву)
Тыквенное пюре
Паровые катлетки с брокколи
Тушила фасоль с овощами, но не пошла блюдо, так как добавила сельдерей. Не тянет так же и на вареные яйца, а вот омлет наоборот, вызывает аппетит. Нужно будет приготовить омлет с цветной капустой и брокколями и немножко курочки.
Идеальный день (пока в отпуске)
7 подъем
7.05 стакан теплой воды
7.10-7.40 приготовление завтрака, просмотр заданий от Милены
7.40 завтрак
8.00-9.00 уборка в доме
9-10 тренировка + душ + медитация
10-11 чтение книг
11-12 приготовление обеда и ужина
12-14 поход за продуктами на следующие дни
15-18 посещение гостей
19-21 танцы
21-22.30 дорога домой
22.30-00.00 просмотр эфира в записи
0.00 -0.30 осмысление эфира и отход ко сну
Легче всего далось второе упражнение скрутка, весело подпрыгивала даже.
Сложнее всего далось третье упражнение. И было постоянно больно рукам, руки не выдерживали.
Выложилась 90%. После трени сидела мысль: если не доделывать то и результат будет не доделанный. Поэтому завтра в бой со старой мной!)).
Стерла себе локти))))
Я благодарю себя, что делала упражнения, что веду правильный и наиболее комфортный образ жизни для моего любимого тела!
Да, фрукты очень сладкие!
Орехи сладкие, кешью тоже.
HDFatLoss
• Насколько насамоотдачились?
Думаю, проработала все упражнения по полной, кроме второго с поворотами и скрутками таза – оно плохо всегда получалось.
• Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему?
Самая эффективная планка в первом упражнении.
• Что из всей тренировки получилось сложнее всего?
Второе упражнение с поворотами и скрутками таза.
• Получилось стоять на носочках?
Да, стояла на носочках везде, где нужно.
• Где ощущаете рост?
Есть явный рост в планках, потому что начала больше тренироваться
• Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной?
Завтра будут болеть мышцы нижнего пресса, который у меня и нуждается в отточенности. И на него в марафоне падает основная нагрузка, судя по результатам.
• Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше?
Мне кажется, нужно добавить проработку бедер, чтобы жир уходил одновременно со всей нижней части тела.
• Похвалите себе за работу!
Мне кажется, что я стала более собранной и ответственной, перестала лениться делать упражнения. Я просто молодец!
Всем привет! С утра составила список дел на день распределив по часам. Делаю так уже третий день, хочу научиться следовать плану и не тратить энергию на ненужное, работать продуктивнее.
8:00 — 9:30 Подъем, посмотреть задания, почту, группу ВК. Сделать утр. гимнастику и упр. на иммунитет. Готовить завтрак.
9:30 — 10:00 завтрак, отправить мужа на работу
10:00 — 11:00 обработка картинок
11:00 — 12:00 почитать учебник по SMM
12:00 — 13:00 обработка картинок, идеи для mind-movie
13:00 — 14:00 супер-тренировка на стадионе, душ
14:00 — 14:30 маска для тела и лица, готовка обеда
14:30 — 15:10 обед, написание отчета по тренировке
15:10 — 17:00 работа в редакторе
17:00 — 17:40 учебник по SMM
17:40 — 18:00 готовка ужина
18:00 — 18:30 работа по дому
18:30 — 19:00 ужин
19:00 — 20:00 просмотр сериала
20:00 — 21:30 эфир
21:30 — 22:30 создать эскиз логотипа
22:30 — 23:00 общение в сети
23:00 — 23:30 вечерние ритуалы, гимнастика
23:30 — сон
Меню на сегодня:
1. амарантовая каша на легком молоке, тушенные яблоки и груши с корицей в кокосовом масле, чуть сахара. Добавила еще 1\4 круассана — не съела, не вкусно уже! (сделала фото http://cs616929.vk.me/v616929147/857e/z0bxrU8-wUU.jpg )
2. зеленая гречка с омлетом (яйцо, помидор, шпинат)
3. запеченные половинки брюссельской капустки с травами
Свои обед и ужин заменю на:
обед после тренировки: чечевица с тушеными овощами (от НаТалиИ)
ужин: пол яблока и пол груши запеку с корицей (от Даши)
Мммм… Как аппетитно выглядит завтрак! :tender:
Спасибо)) :-[
Напишите свой план и как Вы его выполнили. Где же у Вашего идеала есть зоны развития?
Моя основная зона развития именно в соблюдении плана, учусь правильно распределять время, но как-то не выходит. Каждый день возникают незапланированные срочные дела, они мне мешают следовать плану, в результате часть дел не сделана. Завтра выделю время для незапланированных дел!
Когда будете готовить или есть – пишите, что хотите туда добавить, что заменить? И напишите, почему это блюдо подходит Вам или наоборот?
Сегодня следовать плану стало очень легко. Еда больше не занимает основную часть моей жизни! Мне теперь достаточно 3 небольших приемов пищи без перекусов! Невероятно!
Чечевица с тушеными овощами — вообще все подошло и нравится, насыщает и дает энергию, что так нужно после тренировки. Соли\сахара не добавляла, только травы. Овощи (помидор, брюссельская капуста, шпинат, стручковая фасоль) потушила на кокосовом масле.
На ужин запеченное яблоко и груша — хотелось добавить сухофруктов и йогурта, но не добавила. Соблюла план, ничего не добавила. Фото ужина http://vk.com/photo14733147_326493719
По тренировке:
· Насколько насамоотдачились? — я же умничка, конечно на 100%
· Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему? — Скручивания из положения антистола. Шикарно прорабатываются боковые мышци талии аж от попы. Я именно так и ощущала.
· Что из всей тренировки получилось сложнее всего? — Планка от предплечий + виляние тазом влево-вправо. Как же сложно выдержать 30 сек! Тело не понимает почему подход не заканчивается))
· Получилось стоять на носочках? — в некоторых положениях не могла держать баланс (пресс, пресс, пресс!!!)
· Где ощущаете рост? — Собака с махами — улучшилась растяжка и попа орешком! И упр. «отимей пол» тоже взорвало скоростью и качеством!
· Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной? — Попа и талия со спины!
· Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше? — Жесткого кардио! Поскакать, побегать!
· Похвалите себе за работу! — Кто у нас самый лучший??? Я самая-самая!!!
:-*
Мой план на день:
7,10 — подъём
7,15 — иду в ванную комнату
7,35 — готовлю завтрак, собираю еду на работу
8,00 — собираюсь на работу
8,20 — завтрак
8,40 — на работе
18,00 -рабочий день закончился
18,20 — дома
18,30 — тренировка
19,00 — душ
19,15 — пью воду, готовлю ужин
19,45 — ужин
20,00 — эфир
21,40 — занимаюсь Дипломной работой
22,40 — готовлюсь ко сну
23,10 — иду спать) 🙂
вот он мой идеальный день
Всем привет!
6:50 подъем
7:00-7:20 стирка органов, водные процедуры, стакан воды
7:40 завтрак
8:30-11:40 университет
11:40-13:00 субботник
13:00-13:30 задания марафона
13:30-14:30 уборка в доме и купание, мажусь кремом для тела
14:30-15:00 отдых
15:00-15:20 обед
15:20-19:00 пишу курсовую
19:00-20:00 прогулка
20:00-22:00 подготовка к защите лаб. работы и к семинару
22:00-23:00 чтение книги
23:00 эфир, по завершении сон
Меню на сегодня:
— завтрак: овсянка с черносливом
— обед: рисовая запеканка с мясом и тушеные овощи
— ужин: яичница с помидорами и зеленью (видела у кого-то из девочек, не из нашей команды, давно не ела яичницу — захотелось 🙂 )
Вот это тренировочка! Жесть просто! Вымотала меня))) Круто!
· Насколько насамоотдачились? — 100%, теперь работаю только так!!!
· Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему? — мне кажется второе упражнение (скрутки тазом) самое эффективное для талии, потому что во время выполнения очень хорошо чувствуются мышцы, спины, которые формируют талию)
· Что из всей тренировки получилось сложнее всего? — сложнее всего было покачивания тазом из стороны в сторону, никак не могла сосредоточиться на нем, теряла баланс
· Получилось стоять на носочках? — получилось вначале, потом немного стала терять равновесие, но устояла
· Где ощущаете рост? — однозначно раст в растяжке (чувствую, что теперь намного лучше, даже чем неделю назад), рост в скорости и качестве выполнения упражнений. Очень рада таким изменениям)))
· Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной? — у меня до сих пор чувствуются мышцы спины, завтра будет новая спина и талия)))
· Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше? — я думаю еще скорости нужно добавить, кардио
Я очень рада изменениям и своим достижениям! Спасибо мне за отличную работу и самоотдачу!!!
Всем привет!
Меню:
Завтрак: овсяная каша с черникой
2. Завтрак: кофе, горячие бутерброды с помидорами, базилик
Обед: курочка с ананасом в духовке, тушёные овощи
Ужин: рыбка с гречкой (взяла от SUCCESS01)
Тренировка
Тренировка классная конечно, но у меня возникли проблемы на разучивании. Во втором упражнении, где нужно было на весу делать скрутки, у меня вдруг хрустнуло что-то под коленом правой ноги справа сзади. И было ощущение, что что-то защемило, больно. Когда боль прошла я попробовала ещё раз и получилось тоже самое. Но я всё равно сделала тренировку, только в этом упражнении делала скрутки, стоя на коленях. Что это было, я не поняла, но страх потом остался, что это ещё раз может повториться. Я думаю, это упражнение и было самое эффективное для талии. Но в остальных упражнениях я отработала на все 100%. Что из всей тренировки получилось сложнее всего? Сложно было в планке делать скручивания, выносливости не хватало. Получилось стоять на носочках? Да, на коврике даже потёртости появились. Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной? Талия, спина.
План:
06:45 подъём
06:50-07:15 умывание, упражнение на иммунитет, помогаю детям собраться в школу, провожаю детей
07:15-08:15 просмотр почты, заданий для марафона, пишу заметки для нового задания (07:35 пью стакан воды)
08:15-08:25 завтрак
08:25-09:00 быстрая утренняя уборка
09:00-09:40 тренировка
09:40-10:00 душ
10:00-11:00 пишу диплом
11:00-11:15 2. Завтрак
11:30-13:00 готовлю обед, слушаю эфир в записи
13:00-15:30 накормить детей, сделать с ними уроки (13:30 пью стакан воды, 14:00-14:15 обедаю)
15:30-18:00 пишу диплом (16:00-16:20 отвожу детей на футбол)
18:00-18:30 пью стакан воды, готовлю ужин
18:30-18:45 ужин
18:45-19:30 прогулка
19:30-20:30 из списка вечно откладываемых дел сделаю 2
20:30-22:00 домашние хлопоты
22:00-23:30 смотрю эфир в записи
23:30 подготовка ко сну, сон
Напишите свой план и как Вы его выполнили. Где же у Вашего идеала есть зоны развития? Уже отошла от плана (и так всегда). Расстроилась из-за боли во время тренировки и решила после неё прилечь отдохнуть. Из-за детей постоянно возникают непредвиденные ситуации, поэтому план никогда не получается соблюдать.
HDEatLess
• Берите блюда у своей команды, или у другой и готовьте на свой обед или ужин
• Когда будете готовить или есть – пишите, что хотите туда добавить, что заменить?
• И напишите, почему это блюдо подходит Вам или наоборот?
Взяла блюдо у участницы нашей команды LadyLight Елены Бадрединовой — вареная тыква с овсянкой на воде (овсянкой заменила другую кашу), посыпанная тыквенными семечками. Овсянку взяла, потому что люблю и считаю ее здоровой пищей. Люблю все остальные «тыквенные» ингредиенты. И вообще такое блюдо смотрится красиво и повышает настроение ))).
Похвастаюсь еще немного ))). У нашей группы на фейсбуке появилась еще одна подгруппа — eat_Less*Lady Light* (спасибо Елене :declare: )- специально для размещения фото наших блюд.
Туда уже отправились все вчерашние и сегодняшние блюды Елены Бадрединовой и мой вчерашний трехцветный обед :nyam:
· Насколько насамоотдачились? на 100%
· Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему? 3 упр. Работает и пресс и бока
· Что из всей тренировки получилось сложнее всего? Почему-то собака. Хотя раньше была самым сложным планка от предплечий
· Получилось стоять на носочках? На носочках стоять было легко
· Где ощущаете рост? — Рост во всем корпусе. Муж сказал, что еще немного и у меня будет фигура, как на картинках, которые я развесила. Фигура стала намного рельефнее, при напряжении мышцы видны. Жир как будто отслоился от тела.
· Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной? Однозначно бока. И мне кажется, что будут изменения со спины
· Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше? Кардио и статику немножко
· Похвалите себе за работу! Катя молодец! Просто умница!
Уделите себе 10 минут и напишите план на день. Это Ваш идеальный день во всех отношениях.
· Пропишите все по времени и распределению своих ресурсов, с учетом тренировки, прогулки, ритуалов и эфира!
· Напишите свой план и как Вы его выполнили. Где же у Вашего идеала есть зоны развития?
Половину дня уже прожила вот так:
Подъем в 6 утра.
7-00 завтрак
7-30 выход из дома
7-30-10-00 путь в пробке
10-00 — 10-30 суд
10-30 — 11-30 перемещение по пробкам
11-30 — 12-00 провела в Одинцово
12-00 — 12-40 дорога домой
13-00 — 15-00 Тренировка, душ, отдых
15-00 до 21-00 Нужно приготовить еду, погладить белье, дошить платье, собрать мужа на работу, поужинать
21-00 Эфир
22-30 Подготовка ко сну
23-00 Ложусь спать
Заметила, что кушать хочется все меньше и меньше. Но иногда бывают периоды, когда думаешь только о еде. Жизнь без перекусов нравится.
Насколько насамоотдачились?
· Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему?
заваливание в бок на четвереньках самое эффективное . Чувствуется как размялся жир на боках.
· Что из всей тренировки получилось сложнее всего?
упражнение лягушка, не смогла лечь на пол.
·
· Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной?
моя талия стройнеет с каждым днем
· Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше?
стоя наклоны в бок, тоже класс
Тренировка просто суперрр!!! Самоотдача 100%!!! :training: самым эффективным считаю скрутки, отлично сгоняет жирок с боков)) во время первого подхода хрустел позвоночник *JOKINGLY* на четвертом подходе болели плечи, наверно неправильно поставила руки, когда работаешь на скорость обо всем забываешь… Мне было сложно удержаться в принципе,т.к. Носки скользили по коврику :to_take_umbrage: нагрузка на пресс вдвойне!
Я с каждым разом все большая молодец, становлюсь выносливее и гибче :boast:
HDEatLess
Живу без перекуса 3й день и с каждым днен все легче морально!
Даже сегодня пошла спокойно на работу без подстраховки (вчера взяла яблоко, кот. не понадобилось!)
Блюдо от своей команды или другой. Беру из своей, от Софии. Я беру фасоль тушеную с овощами.
Разница лишь в том, что мое блюдо буду дополнять немного др овощами, которых сейчас хочется организму.
Сготовлю завтра.
HDOpenMind
План на день. Не буду расписывать утро во времени, в основу плана всегда закладываю дела после работы.
Напишу в кратце утро, оно уже в привычке.
Упр-е на иммунитет, уменьшение объема талии и бедер.
Стакан воды
Завтрак
Сборы на работу и выход из дома
обед в 11,30-12,00
После работы в 17,00 — забираю заказ
В 17,30 — встреча с мамой. Я ужинаю, она пьет чай
18,30 тренировка
19,00 душ
19,30-21,00 — время дома (дела, общение)
21,00 — 22,30 — эфир
22,30 сон
Зона развития утром, в связи с тем , что скачиваю задания на день по марафону до выхода на работу.
Собираюсь быстро в попыхах, но это временно, пока идет марафон.
После все станет на свои места.
Что не вышло из плана — тренировка. Решила отложить потому, что это была бы моя 4я тренировка на неделе. Во вт сделала за вс (в вс пропустила). Тело требует сегодня отдыха и восстановления. Отдохну сегодня, а завтра и после завтра опять тренировки! Жду эфира!
Уделите себе 10 минут и напишите план на день.
— 5.45- подъем, упражнение на иммунитет
— 6.00- душ
— 6.15- стакан воды
— 7.00- завтрак( овсянка с яблоком запеч. и корицей )
— 7.45- уже на работе
— 14.00- обед ( гречка с овощами )
— 17.00- дома
— 17.30- тренировка
— 18.20- душ
— 18.40- приятности для лица и тела
— 19.00- стакан воды
— 20.00- ужин
— 21.00- эфир
— 23.00- готовлюсь ко сну
· Напишите свой план и как Вы его выполнили. Где же у Вашего идеала есть зоны развития?
— план написала, следую, только в 12.00 был кофе с кусочком яблочного повидла ( я уже проголодалась, нужно было идти в операционную, а до обеда еще 2 часа, делаю вывод, что нужен второй завтрак, чтоб не перекусывать ). На обед в 14.00 была гречка с капустами (брюссельской, цветной, брокколи), порция небольшая, так что я добавила 20 грамм вареной курицы, просто разволокнила и к капустно-гречневому салату добавила. Зона развития на сегодня у меня все же в еде, как-то я не насыщаюсь, сладкого не ем, убрала перекусы, все вареное или припущеное, и мне как-то… Вообщем, нужно продумать еще раз меню. Я определенно стала более организованной, но это еще одна зона, хочу большего!
Теперь HDFattLoss
· Насколько насамоотдачились?- на 100 %
· Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему?- 2,3. Ощутила невероятную жгучку!
· Что из всей тренировки получилось сложнее всего?- 3 упражнение. Предплечье-сегодня слабое звено
· Получилось стоять на носочках?- всегда так могла!
· Где ощущаете рост?- качество выполнения выросло. Тело упругое, прияяяято!!!
· Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной?- ноги и руки
· Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше?- скорости. Притормаживаю, когда концентрируюсь, а хоцца, чтоб и фокус и скорость!
· Похвалите себе за работу!- Я супер-стар!!! :sun:
Питание
1. Возьму на ужин Женин «Это позавчерашний ужин и обед. Тушеные брюсельская и цветная капусты, стручковая фасоль и морковка». Вместо брюссельской капусты возьму броколли и тушить не буду, а приготовлю в духовке (вроде, как отварю). Почему не буду тушить? Потому что сейчас больше нравится отварное, запеченное, более щадящая обработка, без жарки.
2. Получается придерживаться плана. Не перекусываю вообще. Получается, даже в гостях вечером (вчера), когда кушали мороженое, апельсины, цукаты с орехами, пили кофе. Я думаю, потому что уже прошло достаточно времени для привыкания, и потому что осознала зависимость еды и эмоций.
Ментальное
7:00-7:40 утренние ритуалы
7:40-9:00 сбор Веры и поход в сад
9:00-9:40 поиск подарка для подружки
9:40-9:50 развешивание белья
9:50-10:10 помощь родителям, разговор с ними
10:10-10:20 завтрак
10:20-10:50 просмотр видео и написание заданий на день
Составить план
10:50-11:10 сделать задания по питанию и ментальное (+)
11:20-12:00 тренировка, размещение видео в группе (+)
12:00-12:10 поставить готовиться обед (5 минут +)
12:10-12:30 душ и маска для лица (12:05-12:45)
12:30-13:00 посмотреть материал для Дианы (разговор с мужем и с подружкой)
13:00-13:15 обед (+)
13:15-14:00 ничего не делать (прислушаться к себе, потанцевать, полежать, почитать, что захочу) (13:15-13-30 прическа, запись к окулисту, салон красоты 13:30-14:50)
14:00-16:30 стенография семинара, приготовить ужин, пригласить подружек на субботу (14:50-15:05 ужин)
16:40-16:50 ужин (15:05-17:10 свеча, медитация, сон)
17:00 забрать Веру из сада, отвести на занятия (17:20-18:40 с заходом в магазин)
18:40–19:50 уборка квартиры, ужин для мужа, разговоры с мужем (18:45 ужин, 18:55-19:55 звонок подружке, рассылка письма по субботе, переписка в команде)
20:00- 20:50 прогулка с Верой
21:00 эфир
22:30 отчет, вечерние ритуалы
Я подтормаживаю. Я не здесь и сейчас. Я опаздываю на день. Я живу в прошлом.
Инсайты. Как мало нужно еды для поддержания тела. И также как мало нужно вещей. У меня слишком много вещей: шмоток, косметики, всякой фигни. А я же хочу быть легкой! Буду продумывать, выделять главное и нужно, остальное отдавать, отдавать, вывозить! Меня ждет продолжение марафона в других плоскостях! 🙂
Тренировка
Насколько насамоотдачились? Сделала все возможное
• Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему? Все эффективные, но мне кажется, что первое задействует большее количество мышц.
• Что из всей тренировки получилось сложнее всего? Первое упражнение. Еще сложно было делать растяжку из «собаки мордой вниз», руки тряслись и мышцы от плеча до локтя не выдерживали.
• Получилось стоять на носочках? В каком упражнении?
• Где ощущаете рост? Планки даются легче.
• Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной? Пресс спереди
• Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше? Мне хватило!
• Похвалите себе за работу! Я супер-пупер! Дала сегодня себе отдых и пространство для делания того, что хочу.
Всем привет!!!
Распорядое для у меня блеклый и уж точно не идеальный, так как целый день была дома.
9.00 встала
9.30 завтрак
11.00 тренировка вчерашняя,
12.00 — 14.00 домашние хлопоты
14.20 обед
17.30 тренировка сегодняшняя
19.30 ужин
21.00 эфир
00.00 сон
На ужин взяла тушеные овощи, у всех моих девчонок они были в меню хоть раз)) добавила капусту обычную т.к люблю ее в любом виде, получилось очень вкусно и сытно, мне понравилось.
Тренировку сделала!!!
Было круто задыхалась уже на 3ем подходе))
Мне кажется самое эффективное для талии это собака с махом вверх, больше всего чувствовала там живот, как натягивается и все время втянут, скрутки тоже гиперкрутые. Второе упр со скрутками было самое доступное легко переминала со стороны в сторону))) Разодрала свои локти,(( не знаю , что еще подставить стобы этого не было. Планка вторая далась непросто, бока и ноги сильно давали о себе знать. Талия заатрае точно будет меньше, а ноги так же будут болеть))) Планка получилась по новому, более ощутимы бока и верх живота, хоть и локти повредила, но стояла и делала до последнего.
Спасибо мое тело за терпение и стойкость, за проделанную работу, ты молодец, так держать!!!
В субботу улетаю в командировку на 5 дней, так что не попадаю на живую тусу :((((
по поводу отлета надо переделать кучу дел!
так что отчеты пишу в группе команды, а так я с вами, все делаю!!
срыв свой отрабатываю) рискнула взвеситься, плюса нет и даже тело чуть подтянулось.
пока неделя идет без хлеба — ни кусочка 🙂
молочка только в кофе или в кашу утром (что-то одно на выбор :))
из сладкого только мед
меню соблюдаю
Тренька обалденская сегодня, у меня после вчерашней бока болят, а тут новая жиротопка 🙂
и моя светофорская добавка к утренней каше:
День распланировала, всему дала временное ограничение, на работе за пол днЯ спела гораздо больше. Дома сделала уборку, сделала тренировку.
В тренировке самое крутое это планка со смещением из стороны в сторону. Пресс сильный и более стабильный.
Ела сегодня не по меню, хочу для себя составлять меню перед каждым приемом пищи.
HD-Mind
План: пишу уже как было на самом деле
•7-30 Читка органов+стакан воды
•7-45 Умыться почистить зубы
•7-45 – 8-00 Приготовить завтрак (овсянка на воде с варёными яблоками, грушей, курага)+кусочек моцареллы.
•8-20 – 9-30 Покормить себя и детей
•9:30 – 10:00 Убрать после завтрака на кухне
•10:00 Посмотрела задания – села писать, пока дочь спать уложила…. До 13-30
•Приготовить 13:30 -14:00 Обед: пшеничная каша+варён.тыква+кунжутн семечки+свежая клубника. + кусочек ржаного хлеба.
•Обед до 15-30
•15:30 – 15:40 мытьё посуды
• 15:40 – 16:00 Всех собрать на улицу
•16-30 — 19-40 Заехать в продуктовый за огурцами, орехами, растит.маслами (кунжутное или виноградной косточки или тыквенное). +Детский магазин
•Погулять с детьми минут 30-40.
•20-30 Тренировка
•21-15 Принять душ
•21-15 Ужин: Кефир с клетчаткой. Через час в 22-00 банан
•Умыться, почистить зубы
•21-30 уложила младшую спать
•22-45 – 23-00 почитала книжку старшему на ночь
•23-00 23-40 убралась в доме
•23-40 просмотрела командные задания, отметила, что мне надо доделать.
•00-00 спать
Т.к. к концу дня получилось, что дневной график заметно изменился ) – зона развития: иметь ВСЕГДА запасной план Б, чтобы было не было ощущения, что «не успела ай-яй-яй!»
1. Во временных промежутках нужно больше закладывать (наш день непредсказуемо растянулся и закончился для всех поздно)
2. Порядок плана изменился в силу детско-домашних обстоятельств
Eat-LESS
я на ужин 12-ого дня планировала приготовить Юлину (из моей команды) свеклу-)) Yulia Semenova . Юля этот гарнир к рыбе кажется делала.
Отварить свеклу (или на пару)+грецкие орехи+ чернослик (припущу немного в кипятке минут 2). Добавлю масла (кунжут или тыквенное, или виноградных косточек.) Добавить 2 перепелиных яичка.
Это блюдо мне бы подошло. Но кусочек рыбки б себе добавила!
Но т.к. было поздно, я не успела приготовить. После трнировки выпила ряженки с отрубями (150 мл +2 стол.ложки).
Реееедко пью кефиры. Но сегодня мне захотелось
Тренировка:
Насколько насамоотдачились?
· Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему?
Скручивания таза из планки на предплечьях
· Что из всей тренировки получилось сложнее всего?
Всё «планочное» для меня невероятно сложно.
Очень устают руки, сами руки! На следующий день чувствовались-)
· Получилось стоять на носочках?
ДА
· Где ощущаете рост?
Дольше могу продержаться при выполнении упражнений с элементами планки
· Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной?
Руки,
задняя часть ног с ягодицами,
бока с низом живота
· Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше?
Добавить????))))))) Ну может ещё подход?)))) Что умереть и не встать))))
· Похвалите себе за работу!
Классная была тренировка, классная Я!!!!-)
Я сейчас не делаю стирку органов. Нужно возобновить!Гимнастику делаю каждое утро! Это мой ритуал после того как я получила курс заряжающей утренней гимнастики.
План дня на сегодня. День в отпуске)))
7-00 подьем
7-00- 7-15- улыбка новому дню, подумать что полезного я могу сегодня сделать,стакан воды,которая меня ждет на столике у кровати
7-15-7-45 – йога
7-45-8-00- водные процедуры, стакан воды перед завтраком
8-00-8-30- если нужно что-то доготовить на завтрак или поставить разогреваться, смотрю задание марафона
8-30-8-50 завтрак
8-50-10-00 пишу первую часть отчета по ментальной работе если есть новые мысли по теме, дополняю план на день
10-00-12-30 иду на пляж,плаваю,загораю
12-30-13-30-по приходу домой пью воду,через 10 минут тренировка и водные процедуры,отчет по тренировке
13-30-пью воду
13-00- 14-30- эфир(разница во времени)
14-30-14-50- обед
14-50-18-00- общение с родителями по скайпу,читаю книгу, урок испанского, в интернете сижу,загораю(или делаю поручение как сегодня)
18-00-19-00 – прогулка, пью воду после
19-30-19-50 –ужин
19-50-22-00- прогулка с друзьями(или если нужно сделать какое-то поручение)
22-00- отчет по марафону,план на завтра,анализ дня
23-00- водные процедуры,медитация и спать)
Написала что планировала с утра. Пришлось переставить тренировку на 17-00. Мне понравилось это время для тренировки. Я не парилась со своими перекусами. Я как раз пообедала в 14-00,поехала по делам и уже перед тренировкой не кушала. Интересный получился день. Спокойно так себя чувствовала. Этот примерный план дня со мной уже несколько месяцев. Мне комфортно.
Меню сегодня прописала с вечера как буд-то я его уже прожевала и добавила в конце дня выводы и дополнения о выполнении
Завтрак-сытость 2 б. овощи с яйцом-сытость 8 б.-видела как добавляют фрукты в салаты-добавила манго вместо яйца)))не знаю почему,было очень вкусно
Обед-сытость 2 б. туш. Капуста с курицей – сытость 8 б.(где-то видела в меню,но решила приготовить сначала курицу с ананасом и из капусты сделала салат с мокровью и кукурузой. Соли не добавляла, только ч.л. оливкового масла.
Ужин-курица с ананасом, салат из помидора и огурца- сытость 8 б.(видела курицу и грушу, заменила грушу на ананас,захотелось еще орегано добавить для аромата. Кушала с салатом,как на обед,а не с помидорами и еще добавила орехи пиканы.
Мне понравилось добавлять фрукты к основным блюдам. Буду практиковать еще!
Насколько насамоотдачились? 120%!Постоянно себя ускоряла!
• Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии? Почему?Скручивания
• Что из всей тренировки получилось сложнее всего?Скручивания-это жесть. Постоянно держала плечи,чтобы не заваливатся и не округлять спину. И В собаке ногу поднять четко назад тоже сложно
• Получилось стоять на носочках? ДА
• Где ощущаете рост? Могу делать качественнее и быстрее. Выше махи в собаке.
• Судя по тренировке – какая часть тела завтра будет новой, более модельной и отточенной? Талия вытянется, и попа тоже станет еще красивее
• Чего в тренировке нужно добавить, чтобы тело менялось еще быстрее и лучше?Постоянно стягивать пресс-что я и делала. И конечно всегда делать качественно
Я сегодня супер-молодец! Отличная отдача с отличным настроением!
Добрый день, я очень рада опять присоединиться к вам, так получилось, что моя поездка из Франции в Россию, совпала, с марафонном. Задание, когда мы составляли 50 зон развитмя, было переломным для меня, мне не нужно сейчас бояться, что я буду есть, и как я выдержу испытание десертами и всякими другими соблазнами, я чувсвую что мне нужно, а что нет. ПЕРЕКУСЫ? Нет, не знаю, соверешнно не беспокоят, питаюсь 3 раза в день, сразу добавлю, выходим часов в 11 из дома, и возвращаемся поздно вечером, то есть мои дни заполнены до предела, у меня нет времени, когда я предоставлена сама себе, задания выполняю, мне очень помогает моя команда LadyLight.
План на сегодня составила еще вчера. У мужа сегодня ДР и сегодня у меня необычный план.
Подъём 6-30 упр. на иммунитет,гимнастика;
Завтрак 1 7-30
Тренировка 9-30
Затем дела по дому
Завтрак 2 12-30
На 13-00 заказала сауну на 3 часа (мужу сюрприз)
17-00 ужин праздничный, но полезный, сегодня без обеда, день необычный.
Тренировка:
Самоотдача высокая
Какое упражнение по-Вашему самое эффективное для талии?
Конечно же это скрутка.
Что из всей тренировки получилось сложнее всего?
Все упражнения у меня получились хорошо. Трудности в растяжке- болит левое колено и не получается сесть на носки, а лечь вообще не получилось.
Где ощущаете рост?
Делаю упражнения более качественно и в динамике, стала выносливее.
План прописала по часам и минутам. До 9 утра шло всё точно по плану, я даже минуты правильно расписала. После 9 попала в непредвиденную пробку по пути на 1,5 часа и всё весь мой план поехал.
Пришлось потом не такие важные дела из плана вычеркнуть то есть перенести на другой день. Потом вроде опять вошла в план. С таким чётко расписанным планом всё идёт быстрее, делаешь всё чётче, не распыляешься. Мне очень понравилось делать по плану, я чувствовала себя намного организованней и сфокусированной.
Зона развития: несколько дел забыла вписать, вспомнила о них только в течении дня, значить я его не так хорошо продумала. Не знаю как быть с непредвидеными ситуациями, из за них потом весь план cбивается. :scratch:
Питание:
Я взяла на обед от Ольги Панков: гречка с омлетом (яйцо, помидор, шпинат). Шпинат убрала, потому что у меня его не было. Добавила разную зелень и зелённый лук, потому что они делают пищу ароматнее и свежее. Было вкусно и это блюдо мне тоже подходит по вкусовым качествам и по питательным. Оно сытное, но не тяжёлое.
На завтрак тоже возьму блюдо от Ольги: каша из амаранта с яблоком, грушей, корицей и с кокосовым маслом. Звучит очень вкусно, только коровье молоко заменю на овсянное или сделаю на воде.
Тренировка:
Сегодня мне было очень сложно, сил не было на тренировку, всё так тяжело давалось. Самоотдача была только на 80%. Для меня и так планка самое трудное упражнение, а тут ещё вся тренировка сплошная планка. Самое эффективное наверное когда из планки в бок скручивались. Завтра будет новой талия. Добавить нужно мне больше динамичности и сил.
Я всё равно молодец! :boast: *ROSE*
После последнего эфира меня тошнить начало от сладкого или может тело так уже настроилось на легкую пищу. Я даже немного с этим поэксперементировала. Откусила батончик сладкий, меня потом так тошнило, на сладости вообще даже смотреть не могла. А сейчас увидела шоколадка лежит, я просто представила как я её кушаю, меня опять тошнить начало. *STOP*