Марафон за тонкую талию и пресс. День 11й. Сила осознанных результатов.
Всем привет!
У нас новый день осознанных результатов.
HDOpenMind
1. Распечатайте картинки с красивым прессом и заполните ими свое пространство
2. Сфокусируйтесь на том, что помогает Вам достигать цели. Что это? Пишите свои ответы в комментариях.
3. Зафиксируйте одну лишнюю, нежелательную эмоцию, которая возникнет у Вас в течение дня и погурзитесь в нее полностью, проживите ее по максимуму. Пишите о своих инсайтах по этому поводу.
HDEatLess
1. Проживите день без соли.
2. Составьте список продуктов по цветам — пусть там будут зеленые, желтые и красные продукты.
3.
HDFatLoss
Пусть это будет самая лучшая тренировка в Вашей жизни. Пишите комментарии в произвольном формате.
Ваш лайф-тренер,
Милена
Всем привет!
Еда без соли это конечно жесть!
завтрак изюм + курага цвет синий и оранжевый
обед яйца — белый
ужин гречка — коричевый цвет
У меня и так проблемы не могу придумать блюда чтобы были вареные овощи фрукты, а тут еще и без соли.
Будем выкручиваться.
Я поняла что еще не знаю какую полезную еду готовить, не знаю рецептов. Никогда этого не делала. Тяжело теперь перестроиться. Голова прям не может ничего придумать. Ем только гречку или рис и мясо и яйца. Все фантазия кончилась.
Всякие кенуа, и т.д никогда не ела не знаю где продается. Мне нужно что попроще.
утром не было выложено задание, увидела когда пришла а работу, там нет возможности прослушать. Поэтому ответы неправильные. На обеде прослушала. Но сегодня уже нет возможности приготовить блюда светофоры. Куплю вечером продукты и приготовлю на завтра, фоты выложу.
Зафиксируйте одну лишнюю, нежелательную эмоцию
Так жалко мне себя стало, сладкого нет, соли нет. Эх какая я несчастная. Такие вот у меня мысли возникли.
Мой любимый салат «Светофор», как я его называю — красные помидоры + зелёные огурцы + жёлтый болгарский перец.
На завтрак, обед или ужин можно сделать глазунью с красным болгарским перцем и посыпать зеленью. :nyam:
Спасибо за прикольное задание!
HDOpenMind
1. Распечатайте картинки с красивым прессом и заполните ими свое пространство
Картинок с прессом везде понавешала, на телефон и комп поставила, теперь любуюсь ))
2. Сфокусируйтесь на том, что помогает Вам достигать цели. Что это? Пишите свои ответы в комментариях.
Цели мне помогают достигать определенные стимулы. Например, я начинаю представлять, что будет, если я достигну своей цели. Если я буду иметь тонкую талию и плоский живот, то я смогу летом одевать все, что захочу и т.д.
3. Зафиксируйте одну лишнюю, нежелательную эмоцию, которая возникнет у Вас в течение дня и погурзитесь в нее полностью, проживите ее по максимуму. Пишите о своих инсайтах по этому поводу.
В последние два дня ловлю себя на раздражительности, которая, как мне кажется, связана с изменениями в погоде. Но эта раздражительность меня выбивает из привычного ритма и понижает мою производительность, что мне совершенно не нужно. К тому же от этого страдают окружающие.
HDEatLess
1.Проживите день без соли.
Соль с утра исключила, буду так продолжать в течение дня, хоть и трудно от нее полностью отказаться.
2. Составьте список продуктов по цветам — пусть там будут зеленые, желтые и красные продукты.
По цветам на завтрак приготовила помидор с вареным желтком и огурцом. Вот только не сфотографировала эту красоту. Придется повторить ))
3. Сделайте свою еду цветной: завтрак, обед и ужин. И, конечно, Ваша еда должны быть сбалансированной. Сделайте фото и поделитесь в комментариях. Первому комментатору — сама полная обратная связь от меня.
Уже начали работу в командах по цветам. Я предложила красные овощи )))
HDFatLoss
Пусть это будет самая лучшая тренировка в Вашей жизни. Пишите комментарии в произвольном формате.
Тренировку сделала, но не на полной отдаче, как мне кажется. Все же сказывается рахдражительное настроение. Думаю сделать последний подход вечером, может лучше получится.
Вообще прошедшая неделя оказала на меня сильное положительное влияние, изменила не только мои привычки в еде, но и в жизни, заставила о многом задуматься.
Я хотела бы прожить этот тренинг повторно, чтобы осознать, возможно, какие-то моменты, которые я пропустила по причине большой загруженности и трудности первоначального восприятия.
Доброе утро! ААА, Милена, я зарделась и улыбка до ушей)))) *YAHOO!* :biggrin:
HDOpenMind:
Поняла, что мне легче перечислить фокусы, которые мешают. Значит, сфокусирована на них! Вот я…. молодец ))) Милена, спасибо за осознание) *THUMBSUP*
Итак, что ПОМОГАЕТ:
-Дыхание — когда фокусируюсь на дыхании, уходит суета в голове, и лучшие решения всплывают
-Открытость и доверие — когда что-то идет, казалось бы, не так, дышу и фокусируюсь на том, что все в данные момент идеально, принимаю все события и реакции
-Наблюдение и общение с стройными и интересными людьми
-Сон, расслабление, выдохи «фуууууууууух» — отдохнувшая, расслабленная я=здоровая я=стройная я
Нежелательная эмоция — страх не успеть, не предусмотреть, раздражение на непредвиденные обстоятельства. Об insights напишу!
HDEatLess
Без соли не буду, так как буду есть вне дома, а заморачиваться просить, чтобы ничего не солили сегодня не хочу, хочу получать вкусовые оргазмы в своих любимых местах! Но сама досаливать не буду, в прниципе, оооооооооочень редко это делаю.
Завтрак будет:
Желтая груша + желтый миндаль
Красная голубика
И добавлю пару листиков шпината для зелености) фото пришлю, еще не завтракала!
HDFatLoss
Вся мокрая, не понимаю, какие мышцы устали больше! ВСЕ! В 3м упражнении порадовал баланс, почувстовала, как корпусом могу направлять и стабилизировать тело, кайфффффффф.
Очень сложно сохранять стабильность при махе и в столе, и в антистоле.
Последнее упражнение и растяжка — кайфушечки! Спина и ноги поют!
Тело выглядит как будто рыхлее и шире, представляю, как все плавится и выходит-выходит-выходит!! И я в зеркале вижу тело, в котором ушипнуть можно только попу и только всей большой ладонью избранного 😛
что входит в состав рецепта?
Основа — груши, корица, куркума и пару ложек воды. Все это тушится на медленном огне буквально минут пять. Сегодня я добавила голубику и немного шпината (туда же, в сотейник), все вместе 5 минут под крышкой на медленном огне, перемашала, добавила миндаль, и все готово! Вкусно смешать грушу и яблоко, добавить чернослив, из специй — гвоздику.
На самом деле без соли и сахара очень лего жить и готовить, можно добавлять специи (травы, корицу, перец, зиру и тд), для сладости — порезанные сухофрукты, и еда начинает играть!
Я соль не исключаю совсем, добавляю во время готовки, но только морскую и каменную, обязательно без добавок, только соль в составе!!! Готовое блюдо для себя досаливаю очень редко.
А вообще крупинку (крупинку, не больше!!!) натуральной соли хорошо рассасывать после еды — способствует пищеварению (привет, Аюрведе!))
Не могу зайти с пк на сайт. Сейчас с оперы мини.
Меню на завтра
Завтрак
Ананас, красное яблоко, чернослив, желтое яблоко, зеленое яблоко – запеку в фольге
Обед
Салат : вареная морковь и свекла с растительным маслом , посыпанные кинзой
Ужин
Рис + желтый перец, зеленый перец, красный перец, помидор, морковь- тушеное в мультиварке.
Фоты сделаю вечером, когда приготовлю.
Пишу с мобильного. Привет, всем, сегодня все без соли, утром кушала творог с киви, потом 5 бразильских и 10 миндальных орехов с салатом, обед был перловка с овощами плюс зеленый салат, полдник салат с помидорами, ужин будет салат с брокколи и фасолью. Все разноцветное. И полезное.
Фокус поймать негативной мысли, смотрю на сладкое и меня тянет, но я понимаю что сахар-зло!
Тренировку буду делать вечером!
Окружила фото с красивым прессом.
А я как часто бывает-косячу))) Без соли и сладкого надо? Ну я и решила провести день разгрузочный))) Пью сегодня чай с молоком…А светофорную еду сделаю завтра…Ее же купить еще надо!!! А так с бухты-барахты не получится, я готовлю еду с вечера, а задания получаю утром… Нельзя ли давать их с опережением?
А картинок тоже понаставила везде)) А что, мне нравится- даме 53 года, а у нее секси- мотивашки кругом)))
Сфокусируйтесь на том, что помогает Вам достигать цели. Что это?
Мне помогает достичь цели публичность. Когда я не одна. Кроме марафона меня стимулирует пари с виртуальной подружкой на 4 недели, кто больше скинет. А еще гоночки на нашем сайте, у меня за 6 недель вес идет только вниз))
Нежелательную эмоцию проживать пока не пробовала…
Задание с едой- без соли- буду делать завтра)) И плюс разноцветная еда))
Тренировка будет вечером после визита к стоматологу!!
Пришла в среду вечером домой, а сайт Милены не открывается)) Хорошо, что ссылки с ютуба были.
Сделала тренировку, классная такая…На голодный организм делать было трудновато, но я справилась…И когда Милена спросила- бывало ли такое, что мы бросаем тренировку на полпути, потому что трудно, я возмутилась…Никогда!!! Пищим, но делаем))
А сегодня, в четверг утром, у меня еще минус 0,5 в талии. До цели осталось 1см!!
Хочу на живую тренировку, но у меня визит к стоматологу в субботу, причем время еще уточняться будет позже… Как бы узнать конкретно, во сколько будет тренировка?
Всем привет! Привет, Милена!
1.) Уже нашла кучу фотографий красивый тел и прессов! Буду печатать 🙂
2.)Достигать цели мне помогают тренировки, потому что после них не хочется есть, чувствуешь себя рельефной, подтянутой и привлекательной. Очень помогают разные мотивационные, познавательные ролики, а также статьи о вреде сахара, выпечки и других неполезных продуктах. Также меня мотивируют изменения в моём теле: когда понимаешь, что процесс пошёл, ощущаешь, как талия становится меньше, подтягиваются бёдра, то не хочется бросать начатое.
3.) Эх, сегодня день не задался. Мой молодой человек не выходит на связь уже 6 дней, не могу до него достучаться, и уже третий день жуткий дискомфорт в животе. Крутит, вертит, режет… Хорошо, что вчера не было тренировки. Не знаю как сегодня отработаю ее. Как раз есть повод погрузиться внутрь себя и во время выполнения упражнений прожить весь негатив.
Фух! Тренировка выполнена! Было сложно, но выложилась до конца.
Первое упражнение было самое непонятное. Кряхтела, прыгала, выполняла, как могла! Самым легким показалось упражнение с растяжкой боковых мышц пресса. В последний подход вложила все свои волнения. Во время тренировки живот не болел, но сейчас опять начинает ныть. Даже не знаю чем покормить его, чтобы не навредить. Ничего есть не хочется пока)
Мои продукты-светофоры:
Зеленый:
Брокколи
Стручковая фасоль
Зеленый горошек
Кабачок
Цуккини
Шпинат
Залетные яблоки
Киви
Зеленый болгарский перец
Зеленая чечевица
Авокадо
Огурцы
Красный:
Красный болгарский перец
Помидор
Фасоль пинто
Клубника
Малина
Клюква
Желтый:
Желтый перец
Банан
Желтые яблоки
Апельсин
Лимон
Облепиха
Ананас
Манго
Мои продукты-светофоры:
Зеленый:
Брокколи, стручковая фасоль, зеленый горошек, кабачок, цуккини, шпинат, зеленые яблоки, киви, зеленый болгарский перец, зеленая чечевица, авокадо, огурцы
Красный:
Красный болгарский перец, помидоры, фасоль пинто, клубника, малина, клюква
Желтый:
Желтый перец, банан, нжелтые яблоки, апельсин, лимон, облепиха, ананас, манго
Вот мой обед на сегодня.
Ласось, паприка и огурец.
убрать соль из рациона даётся намного проще чем сладкое
Ужин:
салат из авокадо, помидора, зелень, грейпфрут, жёлтая паприка
фото
https://vk.com/id58276892
Всем привет!
У меня за ночь после эфира ушло 0,9 кг!!! Ура! *YAHOO!*
До этого застой какой-то был.
Что помогает Вам достигать цели? — мотивация (картинки стройных девушек, желание носить красивую одежду и т.д.), целеустремленность, 100% отработка тренировок.
Без соли будет легко, т.к. я ее употребляю в очень маленьких количествах, а иногда вообще не использую в приготовлении.
Мой обед-светофор: тушеные капуста, морковь, помидор, вареная зеленая чечевица, кукуруза, органический хлебец.
http://yadi.sk/d/fJc_eP7UN4dnw
Список продуктов:
— желтые
кукуруза
болгарский перец желтый
яблоко желтое
помидор желтый
желток яйца
лимон
груша
банан
абрикос
дыня
— красный
помидор
болгарский перец красный
грейпфрут
гуава
арбу
клубника
малина
персик
яблоко
мясо
фасоль
клюква
вишня
красная рыба (семга, горбуша и т.д.)
— зеленый
стручковая фасоль
капуста
чечевица зеленая
горошек
огурец
цукини
кабачок
маш
зеленая гречка
авокадо
брокколи
шпинат
салат (айсберг)
петрушка
укроп
яблоко зеленое
перец зеленый
Тренировка просто супер! Отработала на 100%. Первые два круга было сложно во втором упражнении (которое из положения сидя) держать тело параллельно полу и делать кик одновременно, но на третьем круге тело само выровнялось и стало легче делать кик. Упражнение из планки было делать очень сложно (содрала немного кожу и вставать на колени теперь больно, а если делать на продвинутом, то начинаю терять баланс), делала на начальном уровне подготовленности. Очень понравилось упражнение с бегами и киком. Держала пресс, резко делала кик. Упражнение джек-наклон просто класс! Бока жглись и тянулись одновременно. В растяжке хорошо потянула заднюю поверхность ног. После тренировки по тело разошлось легкое приятное тепло)))
В последние дни я переживаю эмоцию страдания — я все делаю через силу, никакое занятие мне не приносит удовольствия, из-за чего быстро утомляюсь. Вообще не понимаю, что со мной происходит — кружится голова, нет настроения, быстро устаю, ничего не хочется делать. Не знаю я, что это, может быть весна на меня так действует или учеба. Но я знаю одно, что точно не хочу больше находиться в этом состоянии.
Всем привет! Интересный день сегодня, столько вызовов! Нашла способ пробиться на сайт за заданиями, помогла девчонкам из команды)) Перерисовала руны, хожу, смотрю.
1. Распечатайте картинки с красивым прессом и заполните ими свое пространство
Картинки выбрала, муж на работе распечатает. Развалу за рабочим столом, на зеркалах, в туалете и ванной, повешу на входные двери, пусть пресс приходит ко мне со всех вселенных!
2. Сфокусируйтесь на том, что помогает Вам достигать цели. Что это? Пишите свои ответы в комментариях.
Мне помогает общение с девочками из команды, разговоры с людьми которые уже достигли цели, ответственность за команду, глубокое дыхание, слова мужа о моей стройности, фокус на стройных девушек на улице, новые интересные знакомства и сотрудничества, полное расслабление, улыбки
3. Зафиксируйте одну лишнюю, нежелательную эмоцию, которая возникнет у Вас в течение дня и погурзитесь в нее полностью, проживите ее по максимуму. Пишите о своих инсайтах по этому поводу.
Эмоция дня — страх. Страх новизны, новых действий. С самого утра погрузилась в эмоцию: адреналин в крови, сердце стучит, руки трусятся. Прожила в таком состоянии 2 часа, ничего не притупляла! Как же неуютно, голова не фокусируется на работе, мысли путаются, заторможенные движения, память подводит. Состояние скованности, загнаности в угол. Не знаю как, но через 2 часа эмоция вставала все незначительнее, слабее, начала ссылаться. Все тело и голова начали работать даже лучше чем ранее, через 3 часа вообще иссякла, трансформировалась в что-то иное, полезное,пока не знаю в что. Теперь не могу вызвать в себе чувство страха. Что же произошло?
На тренировке ещё проработала свой страх и закрепила результат выдохами.
Задание по еде
1. Проживите день без соли.
Это легко, как раз моя тема! Соль ем редко и только гиммалайскую чёрную. Не ощущаю дискомфорта. Сегодня решила отказаться от молочки.
2. Составьте список продуктов по цветам — пусть там будут зеленые, желтые и красные продукты.
С девчонками в команде стоооолько насосталяли! Теперь очень легко комбинировать разноцветные продукты, когда список перед глазами.
3. Сделайте свою еду цветной: завтрак, обед и ужин. И, конечно, Ваша еда должны быть сбалансированной. Сделайте фото и поделитесь в комментариях.
1. Запеченные яблоки с клубникой и сушенным инжиром
2. После тренировки: рыба, стручковая фасоль, красный рис, дольки лука-порея (светофор!)
3. Мисо-суп с томатами, вакамэ, морквой, стручковой фасолью, тофу, порей (светофор!)
Завтрак готовила ещё с вечера, поэтому нет светофора. Утром не смогла придумать что зеленое добавить к сладкому завтрака. Такая комбинация цветов намного лучше насыщает. Фото завтрака и обеда сделала, ужин ещё впереди.
Тренировку сделала. После вчерашнего расслабления тело обмякло, не хотело вырабатываться. Телу понравилось отдыхать! Самым сложным упражнением была планка с отводом прямой ноги всторону. Сложно держать ногу паралельно полу зажимая ягодицы и не прогибаться в пояснице (пресс работай!!!) Очень понравилось упражнение с перескоками и пиком вперед — никогда так высоко колени к груди не поднимала не теряя баланс. С каждым пиком жир сотрясался и сгорал вместе со страхами, которые я закладывался в тренировку!
1. Распечатайте картинки с красивым прессом и заполните ими свое пространство
Составила эл.коллаж с красивыми прессами. Распечатала на принтере — не четко (черно-белый). Буду смотреть на компьютере, пока на работе.
2. Сфокусируйтесь на том, что помогает Вам достигать цели. Что это? Пишите свои ответы в комментариях.
Я думаю, что соблюдению пищевых правил за прошлые дни помогут мне в достижении цели. Я помню и практикую,
что мы отказались от свежих овощей и фруктов, от молочки и перекусов.
Так же я сокращаю порции хлеба в своем рационе, практически не ем его…
Мои замеры на сегодня:
О под Г=77 — так же
ОТ=67 — так же
О по пупку=75 (-2см)
О по косточкам 84 — так же
3. Зафиксируйте одну лишнюю, нежелательную эмоцию, которая возникнет у Вас в течение дня и погрузитесь
в нее полностью, проживите ее по максимуму. Пишите о своих инсайтах по этому поводу.
1. Страх, что не смогу без перекусов (страх голода). Даже взяла с собой на подстраховку 1 яблоко. Не понадобилось.
Вчера смогла прожить день без перекуса. Вчера во время ужина не могла насытиться. Это мой страх видимо, что перекусывать больше нельзя.
Спать легла без чувства голода, но немного не в комфортном состоянии в желудке и в мысленном напряжении.
2. Еще страх, что дни без перекуса не станут привычкой после завершения марафона. Окажутся лишь временным ограничением и со временем перекусы вернуться…
Сегодня до обеда спокойно дожила без перекуса, но была в каком-то напряженном состоянии. Думаю от того, что не привыкла без перекусов и голова удивляется,
что у меня получается. С обеда до ужина кушать не хотелось и даже как-то не думала об этом. Ура!
Про задание, где убираем соль. Сегодя еще не знав задание, на завтрак сварила овсянку и не солила! просто нарезала при варке банан! плюс яйцо съела, тоже не солила.
Здесь в задание уложилась, не зная его)))). А обед/ужин на день я вчера готовила (готовлю сразу на два дня), соответственно все соленое. Некая сложность, что не всю
еду я готовлю только на себя… Сегодня готовить никак не выходит, вечер весь запланирован. Хочу лишь поделиться своим цветным рецептом, который я планирую завтра
готовить вечером. Напишу весь состав блюда.
«Горшочки с капустой, картофелем и куриным филе»
-куриное филе
-капуста — светло-салатовая
-картофель
-болгарский перец — красный, оранжевый, зеленый (на выбор!)
-морковь — оранжевая
-лук — белый
Сверху посыпать зеленью.
Милена, скажи картофель здесь все-таки ингридиент несовместимый, он лишний или допустимо? Рецепт этот я нашла недавно, еще не пробовала готовить.
Добрый вечер!
Я с отчетом по тренировке.
Жесть, конечно, но приятная. Самое сложное кик из антистола, очень сложно тело не смещать. Причем оно смещается в двух направлениях и в горизонтальном и вертикальном, прям головоломка как соблюдать симметрию. При прыжках на одной ноге прямая нога так и норовила согнуться. Бег с киками и наклоны очень клево, особенно когда под счет. Есть прелесть на разогретое тело делать медленно. Горит все еще жарче.
Что помогает достигнуть цели:
медитация на вчерашнем эфире, сейчас картинка гораздо четче;
фиксирование насыщение, тайм менеджмент, измерение порциии
вдох-выдох;
закладывание тренировок;
более легкий-игровой подход к достижению целей;
отказ от сомнений!
ощущение того что много достигла, так много вызовов с едой для меня и при этом все достаточно просто!
Прожила страх того что мне не смогу отказаться от контроля за едой, не смогу интуитивно чувствовать голода-насыщения. Я погрузилась в эти страхи, потом даже захотелось яркости добавить. Страх зарождался в районе солнечного сплетения, подкатывал к горлу , было ощущение кома до слез. Жалость к себе. Заложила в тренировку растворить страх и жалость. Выполняла все именно направляя энергию на страх. От этого такое чувство что энергии становилось больше.
Тренировка-очень понравились кики, подошло к моей сегодняшней эмоции.
Заполнила фотографиями пресса , которые вызывают во мне интерес, свое пространство.
Еда- утром было сладкое(пол круасана) и соленое,захотела сеья отпустить и прожить с этим. Поняла что хочу дальше придерживаться марафонского питания, мне не так важен сейчас эффект на организм или на вес как мне приятно ощущение преодоления. Ужин – рыба, яйцо вареное, помидор, брокколи, руккола, кусочек хлеба.
1. Поставила слайд-шоу из фотографий с красивыми прессами на главный экран компьютера. Повесила фотку с фигурой-мечтой на холодильник.
2. Сфокусируйтесь на том, что помогает Вам достигать цели. Что это? У нас запланирован отпуск на море летом. Это и служит мне мотивацией. Ещё я решила, что это похудение должно стать последним, не хочу больше ходить по кругу. Хочу похудеть раз и навсегда! Мысль о том, что когда я стану старше и кожа не будет уже иметь такого свойства подтягиваться, заставляет меня двигаться дальше. Ну, разве что, если ещё раз забеременею, только тогда разрешу себе немного поправиться.
3. Зафиксируйте одну лишнюю, нежелательную эмоцию, которая возникнет у Вас в течение дня и погрузитесь в нее полностью, проживите ее по максимуму. Весь день преследовал страх как всегда отойти от написанного плана и что-то не успеть.
Меню светофор:
08:00 Завтрак: овсяная каша с бананом
11:00 2. Завтрак: кофе, горячие бутерброды с помидорами, кукурузой и базилик
https://vk.com/photo248773299_327635648
15:00 Обед: тушёные овощи с грибами + макароны (грибы, морковь, паприка, помидоры, цуккини, кукуруза)
https://vk.com/id248773299?z=photo248773299_327644394%2Fphotos248773299
19:00 Ужин: яичница с помидорами и зеленью
https://vk.com/id248773299?z=photo248773299_327644451%2Fphotos248773299
Весь день болела голова. Может это от отсутствия перекусов, ломает меня как-то.
Тренировка
Сделала с утра, чувствовала себя обалденно… Сегодня заметила, что корпус укрепился, в планке проще стоять получается, живот не вываливается, и не надо как раньше всё время поправлять позицию. Эххх, где то там под жирком уже укрепляются мышцы. Все упражнения для меня были сложными, разве что кроме наклонов в сторону. Кики делала так, что всё тело сотрясалось. В положении стол попа всё время тянула к полу. Не очень у меня получилось упражнение с перескоками и киками. Не получалось держать хорошо равновесие. Я покачивалась как медвежонок и кики были не резкими. Жаль, оно мне очень понравилось.
Отчет по сегодняшнему дню:
1.коллаж сделан! фотки по всей квартире и рядом с тренировочным местом (аж 2)
2. что помогает достигать цели:
— вдох выдох — однозначно
— медленное пережевывание пищи и получать гастрономический кайф от того что ем (так все вкусно оказывается!!!)
— тренировки
— осознание того, что моя цель уже осуществлена в параллельной реальности и нужно потрудиться, тогда буду и красиво сидящие вещи и уйма восхищения
— отслеживание насыщения в желудке (пока все еще готовлю большие объемы еды, нужно откалибровывать глазомер, а то вчера потянуло на фасоль тушеную с овощами, так получилась кастрюлища!)
3. эмоция. Сегодня поругалась с мамой. Пыталась осознать что же мама отзеркаливает , но пока нашла только один вывод : все же я ленивая. Нужно больше динамики в жизни и не зацикливаться над 1 процессом и забрасывать другие аспекты жизни. А то получается перегиб. (только процесс обретения талии, а все остальное уже побоку).
Eat less:
1. С оставлением соли на задворках мне очень просто, так как давно уже едим очень мало соли. Но сегодня еще раз осознала какой может быть вкусной еда без соли, открываешь именно истинный вкус.
(кабачок восхитителен, гречку раньше не могла есть без приличного кол-ва соли в ней, а тут просто приготовила на обжаренном луке-порее и без соли…восхитительно!!! единственное нужно будет в ресторанах просить блюдо не солить при заказе))))))))))
2. Разноцветное меню:
-вчера приготовила рагу из фасоли и разноцветных перцев, кабачков, баклажанов, зелени и огурчиков (каждый ингредиент по половинке брала и получилось с фасолью очень много, зато родители доедают=)))))
-завтрак на завтра яблоко+груша+банан+курага+чернослив+корица — все запекаю в духовочке
-обед рыбка с гречкой (очень тянет на гречку, а на овощное рагу уже место в желудке не найдется)
— рыбка с овощным рагу
— думаю приготовить оладушки с кокосовой мукой и потереть яблочко+грушку+банан+черностивчик
— оладушки из кокосовой муки с курочкой мелко порезанной+морковкой_лук порей+ цветной перчик
-омлет с брокколи+перчик+лук порей+цветная капуста+огурчик
3. В моем понимании сбаллансированная еда — когда за день ты съедаешь и овощи на пару и кашку и рыбку\мясо, чтобы еда была разнообразной и было достаточно белка, жира и углеводов, а так же витаминов.
P.S.: по приезду в отдыха из Тайланда не как не мог нормально работать кишечник, что то съела там не то и вот почти 2 недели мучаюсь. Сегодня сходила к гастроэнтерологу и какое же было мое удивление, когда она посадила меня на «диету»:
-ничего в сыром виде (вареное либо на пару)
-ничего жирного, острого, СОЛЕНОГО, СЛАДКОГО (даже мед)
-никакого кофе, цикория, черного чая, какао
-никакой молочки
-никаких соусов…
Вот они чудеса в жизни: я соблюдаю все рекомендации Милены, но кофе и мед все таки решила оставить, а после посещения врача резко отмела и этот постулат. Вот такой пинок получила с двух сторон. Так что жизнерадостно иду вперед!!!
Еще раз:Милена, благодарю от всего сердца!!!
P.S.S.: Можно медиташек побольше?
1. Распечатайте картинки с красивым прессом и заполните ими свое пространство:
Поставила картинки на десктоп и на мобильный, надергала картинок из журналов и повесила в ванной, возле компьютера, на холодильник — психологическая атака со всех сторон.
2. Сфокусируйтесь на том, что помогает Вам достигать цели. Что это?
Сейчас для меня это чей-то пример, достижения. Смотрю на Милену и думаю — а я? а как же я?! я тоже так хочу! Очень вдохновляют меня достижения девочек. Т.е. когда я перевожу свое внимание вне себя. Картинки тоже из этой оперы, они меня как-будто вытаскивают наружу. Еще помогает отслеживание своих состояний, когда размышляю больше чем надо, а не делаю, я прям уже чувствую эту границу, после которой мне будет сложно или поздно начать делать.
3. Нежелательную эмоцию не обнаружила сегодня, завтра еще посмотрю.
4. Прожить день без соли не получилось, уже был приготовлен обед. Подготовила на завтра. Это не сложно будет, я часто не солю еду, использую специи и травки вместо соли.
5. Сделайте свою еду цветной: завтрак, обед и ужин.
Завтрак — желто-зелено-сине-оранжевый — груша, пол яблока, чернослив, курага — потушила в микроволновке. На обед гречка, маленький кусочек рыбки, 2 ложки овощного рагу — капуста цветная, брокколи, баклажан, кабачок, морковь, лук, на ужин это же овощное рагу без других добавок, оно без масла, в мультиварке и без него вкусно получается. Сегодня у меня только готовая еда и до конца недели так. Молочного, сладкого, кроме сухофруктов, не ела, дискомфорта никакого не испытывала. Со всеми этими пищевыми экспериментами и размышлениями у меня последние дни вообще нет никакой сильной тяги к чему-либо.
6. Тренировку в основном делала на уровне начинающих, но конечно же не могла не поделать и для продвинутых. Я всегда пробую, вдруг получится, и опять же интересно. Второе упражнение когда руками наружу, так в плечах и руках растяжение чувствовала, что очень-очень понравилось, мне надо это место хорошо проработать, хочу поделать это упражнение несколько дней.
1. Распечатайте картинки с красивым прессом и заполните ими свое пространство — красивые картиночки вдохновляют меня по всему дому с начала марафона )))
2. Сфокусируйтесь на том, что помогает Вам достигать цели.
Первый раз я заметила , что практически все окружение помогает ))))
— компания единомышленников
— мотивация
— живой поток измений, как бы в ходишь в азарт и уже тяжело остановиться
— возможности, я имею в виду у меня есть все что необходимо для этого ( интернет, коврик, кроссовки, здоровые продукты, все необходимые факторы , А ГЛАВНОЕ есть желание)))))))
3. Зафиксируйте одну лишнюю, нежелательную эмоцию, которая возникнет у Вас в течение дня и погурзитесь в нее полностью, проживите ее по максимуму.
Очень расстроилась во время телефонного звонка брату. Было грустно, обидно и больно, зависла в этом состоянии около получаса , из-за не понятия и не принятия его поведения …. Тяжело оставаться в равновесии, когда близкие люди с тобой не на одной волне . Но день был насыщенный, нужно было все успеть, переключилась на поставленные задачи и постепенно вышла из этого состояния.
-Проживите день без соли — зачет, добавила базилик , петрушку и укроп, в итоге получилось безболезненно и с удовольствием.
Ссылка на мои 3 светофорчика https://www.facebook.com/balahonovayulua
Ужин был после тренировки , так красиво и ароматно получилось, что доставило мне огромное эстетическое удовольствие)))) кушала осознанно с вдохом и выдохом и примерно на полпорции почувствовала насыщение, и так обрадовалась что смогла насытиться таким небольшим объемом, в голове пробежала мысль хватит я наелась , потом мои мысли убежали от еды к моим проблемам и доела все на автомате не вдумываясь.
Вывод китайская пословица : когда моешь чашку думай о чашке ))) когда ешь не нужно отвлекаться.
И О ДА это была моя самая лучшая тренировка, я стала такой сильной и выносливой. Даже наверно немного перестаралась, после тренировки слегка кружилась голова. Очень горжусь собой сегодня :sun:
1. Распечатайте картинки с красивым прессом и заполните ими свое пространство
Есть! У меня были распечатки, достала из «закромов»-)
2. Сфокусируйтесь на том, что помогает Вам достигать цели. Что это? Пишите свои ответы в комментариях.
Мне помогают видимые результаты моего тела!!!!
Ещё очень помогаем общение с командой! Т.к. это единственая отдушина в моей сейчашней жизни » в 4-х стенах»!
СПАСИБО, ДЕВОЧКИ!!! Карина, Юля, Мика и Гюляра!!!
3. Зафиксируйте одну лишнюю, нежелательную эмоцию, которая возникнет у Вас в течение дня и погурзитесь в нее полностью, проживите ее по максимуму. Пишите о своих инсайтах по этому поводу.
Мой «дракон» — боязнь недоесть! Из-за кормления… материнский инстинкт. Мясо за Марафон в принципе не хочется, НО я стала добавлять к завтраку, например, к каше. Отварила отдельно, отрезала кусок, съела.
Не получается полноценно расслабиться дома, подумать, побыть В СЕБЕ…
Негативные эмоции (эмоцию) если поймаю себя на ней, т.е. остановлюсь, то могу как бы разговаривать с собой с другой стороны, вызывая противоположные положительные ассоциации. Ну типа: «ну не всё ж так плохо в этом же случае!..»
Часто бывает, что гоняю ситуацию по кругу: живу в голове с этим негативом и не могу его отпустить… Застряла! Понимаю, что надо вырваться, отпустить. Махнуть на это рукой что ли. Улыбнуться и жить дальше в настоящем.
В общем мне есть над чем с собой ещё работать!-)
Едовая часть:
День 11 был кувырком: сначала сайт не работал (с вечера спать упала) и я ждала до обеда, пока заработает. Потом мне ссылки наконец админ прислал и я поняла, что обед с куриной грудкой с кари чуть подсоленной отменяется:( Раз в .пятилетку решила подсолить и….узнала, что сегодня не солим.
Я кстати себе и сыну не солю, только если муж будет кушать тоже немного иначе ворчит…
Без соли живу спокойно! Рыбу – не солю, куриные грудки – не солю, если говядина – могу посолить для супа, могу трав (петрушки сельдереи лук) и по аромату мне будет достаточно. Слаты — не солю. Каши — нет.
Люблю натуральный вкус продуктов пробовать и он действительно интересный!
С солью для меня это лёгкое задание, слава богу!
С цветами: всё, что выше перечисляли девочки (овощи цветные, фрукты) — всё правильно.
Проследила, что у меня мало ЗЕЛЁНОГО!
Оранжевого много, жёлтое.
3 цвета вместе — наверное редко всё же. Вот буду теперь задумываться над «цветной едой» и балансом-)
Тренировочная часть:
Тренироваться планировала на вечер ДО ужина, но задержались в магазине, потом интернет дома «сломался»… Пока то да сё потренировалась я к девяти вечера.( Есть хотелось жуть) обед был в 13-00-(
Я уже от всего зла и оттарабанила тренировочку с мыслью «гори весь мой жир синим пламенем!»
Занимаюсь в топике — складки стали мельче!!!
Труднее оказалось упражнение где вперёд таз поднимаешь и кикаешь: надо было одновременно зажимать и ягодицы и пресс, иначе поясница чувствовалась!
Всё хорошо! Отдельно ничего не болит (в мышцах), но чувствуется общая усталость тела.
Тренировку сделала.
Бока побаливают , за пару дней отвыкли видать от всего.Поясницу тянет, руки во время тренировки во втором упр скручивало, тоже побаливают. Второе упр далось мне намного сложней чем остальные, из-за этой скрутки наверно.
Как всегда мокрющая.
С питание вчера был завал. Буду сегодня проводить все задания. Еда без соли и немного фантазии с светофором. Обед постаралась сделать в виде светофора, что получилось
Мы создали отдельную группу команды Lady light Eat_Less, отличная идея Ленки* будем выставлять все свои блюда теперь здесь )
Я с утра себя отлично чувствую! После двух дней зажатости,корпус расслабился. УРА! Чувствую себя тоньше!И еще больше верю в свою цель!!!Скачала все самые красивые картинки пресса! Смотрю их перед приемом пищи)))
Достигать цели мне помогает оптимизм, список что будет или чего не будет-тоже мотивирует, помогает план и спокойствие в душе.
У меня была только одна негативная мысль по поводу перекуса. Мне хочется фруктов между обедом и ужином. Сегодня я их сьела еще и из-за того,что разнервничалась из-за одной личной неприятной ситуации. Я думаю о том,что я ведь могу и 3 раза в день кушать, и телу тоже этого хочет. Я еще и отслеживала уровень сытости перед едой и после еды. Я не была голодна так,чтобы перекусывать фруктами. Получается хотела получить удовольствие дополнительное. Список дел без еды со мной, буду наблюдать еще.
Проживите день без соли-это для меня простое задание. Я давно не употребляю много соли! Какая же я молодец! Я узнала настоящий вкус продуктов и это очень вкусно! Мои родные тоже меньше употребляют соли,когда увидели что я ее меньше добавляю к пищи. У меня сегодня День рождение, и уровень соли в ресторане контролировать сложно. Но рыба которую я ела не была соленой.
Мои любимые зеленые продукты: Огурец,капуста, яблоко,перец зеленый,кабачок, сельдерей,шпинат,авокадо,киви,зеленый горох, зелень,груши,оливы,зеленая фасоль
Желтые: Кукуруза,тыква,манго,дыня,абрикосы,папайя,хурма,ананас,мокровь,цитрусовые,сладкий желтый перец.
Красные: Томаты,красный перец,вишня,гранат,смородина,арбуз,клубника,свекла,острый перец, красный лук.
Мне понравилось разукрашивать тарелку) Буду и дальше применять!Фото сделала.
Перед тренировкой тело еще было вялым. Настрой на тренировку был супер!!!! Это лучшая тренировка в моей жизни!!С каждым упражнением мой характер становится лучше, а тело стройнее!!!Делала все на продвинутом уровне.Лучше всего получилось 2,5 упражнение!В следующей тренировке я буду держать нагу назад на весу еще лучше, как в 1,4 упражнении. Оно было самым сложным для меня. Но я раньше никогда не держала на весу колено все 3 подхода. Это для меня огромный прорыв. Бег с киками-это жесть для попы. Еще на разучивании она умоляла меня не делать так высоко. Но я была безпощадна к своему жиру!!ЕХУУУ!!! Джек с наклонами-круто меня растянул. Милена, я кайфонула от тренировки! Спасибо за все, что ты делаешь для нас!!! Через тренировку отпустила головную боль в физическом смсле и еще одну личную ситуацию. Я могу все!!!
Меню:
Завтрак- сытость 3 б.Яйцо вареное+ овощи на пару(броколли,перец,мокровь)+кукуруза-сытость 8 б
Обед-сытость 1 б. (после тренировки) рыба+ овощи на пару(броколли,перец,мокровь)+кукуруза-сытость 8 б.
Перекус- манго!
Ужин- сытость 3 б. рыба махи-махи с морепродуктами в томатном соусе.-сытость 9 б.
Перекидываю отчет из группы:
Ментальное
1. Сделала.
2. У меня есть обещание помочь папе с поиском хирурга для операции на глаза (осложненная катаракта). И я беру на себя эти проблемы. Это меня расстраивает, я чувствую себя беспомощной. Конечно, я понимаю, что дело в зашлакованности организма, что есть разные безоперационные решения данного вопроса, но папа так не считает. Я обещала просмотреть И-нет на предмет поиска опытного хирурга. И еще спрашиваю всех, кто имеет какие-нибудь отзывы. В общем, настроение у него подавленное. И я беру это на себя.
Правда, на питании не отражается. Но все равно тянет не в ту сторону.
И сказать «решай все сам», «это твои проблемы» не могу. Уж лучше я поищу опытного хирурга, чем потом еще больше вопросов, как ухаживать за человеком без зрения и т.д.
В остальном я настроена, сфокусирована на своем прессе, талии. Моя семья меня поддерживает, помогает, понимает, не мешает делать тренировку или слушать эфир.
3. Циклюсь. Некоторые проблемы, как с операцией, как навязчивости. Нужно поймать себя на этих мыслях, отвести их в сторону и сфокусироваться на другом.
Питание
Готовлю много по привычке. Ем гораздо меньше! Мне нужно та-а-ак мало! Столько времени освобождается, столько экономится продуктов, денег, посуду не надо мыть! Прекрасно!
Вчера отварила черный рис на два дня. Сегодня осталось еще на два или даже три дня!
Тренировка. Отчет
Лучше упражнение получилось наклоны. Хуже всего первое упражнение. Сложно держать корпус, ногу вытянутой.
Сделала на максимальной отдаче. Но из-за того, что тренировка была вечером, просто организм уже хотел спать, и не мог выдавать результаты, как в первой половине дня.
Самое лучшее время выполнения тренировки — это 10-11 часов.
Вообще я посмотрела свое видео, и увидела следующее: худощавая, но какая-то вялая, нет тонуса, нет какой-то радости, которая циркулировала. Как-то выполняла тренировку через напряжение, заставляла себя, без драйва.
Во вторник я отводила Веру на танцы. А старшая группа занималась (танцевала) на улице с тренером. Я вышла посмотреть. Играла вдохновляющая музыка, захотелось подвигаться, с ними позаниматься! Узнала, что они разучивают танец для флэш-моба, и тренер пригласил присоединиться к ним. А я застеснялась. Хотя мне именно очень хотелось! Я вспоминаю эти ощущения, и понимаю, что Милена говорит именно о таком драйве, желании тренироваться!
Это точно не про мою вчерашнюю тренировку 🙂
Мои результаты с начала марафона до/после:
вес 77,7/74.2 (-3,5 кг)
ОГр. 98/96 (-2 cм)
под грудью 87/84 (-3 см)
ОТ 91/85 (-6 см)
низ живота 106/104 (-2 см)
ОБ 106/104 (-2 см)
ноги/руки по -1 см 59/58 29/29
под коленом -1 см
Про питание:
С солью всё легко,вернее без соли.Салаты,тушеные овощи,мясо,рыбу я не солю совсем,слегка солю супы и бульоны.Это я начала практиковать где-то с середины мая, т.к. было плато по весу. На ужин у меня будут тушеные овощи (цукини,болгарский перец-зеленый и желтый, красный помидор, сельдерей). На обед не знаю-едем к свекрови.
А теперь самая вкусняшка- ТРЕНИРОВКА:
Тренировка просто супер! Думаю, что отработала,как и хотела,на все 150%. Забыла надеть повязку на лоб, так пот застилал глаза,затекал в рот. Я так давно не потела. Особенно понравился последний круг на кол-во повторений. Потому что стараюсь делать качественно и некоторые упражнения на время получается сделать очень мало повторов.
Где-то на второй неделе я обратила внимание, что мышцы не болят и подумала, что тренировки не эффективны. Вчера смотрю и Милена говорит про это, что мышцы не должны болеть, а результаты будут. Это действительно так, я убедилась сегодня после измерений своего тела. Супер.
Руны нарисовала, хожу с ними.
что помогает Вам достигать цели:
— Вера, что всё получится
— Ошибки, которые показывают, что надо изменить действие или что-то
— Увереность, что достигнешь цели
— Сильное намерение достичь цели
— Отслеживание результатов
— Визуализировать, смотреть мотивируищии картинки, видео
— Смотреть примеры и истории других, которые достигли цель
— Когда знаешь какие шаги нужны к цели
— Единомышленики в окружении себя
— Когда надо каждый день отчитываться тренеру
Вчера зафиксировала «раздражение», но погрузиться не смогла, как то не получается.
Картинки сейчас развешивать буду.
Питание:
День без соли удался на все 5 *THUMBSUP* . Мне это далось еще легче, чем без сахара. Я обычно и так мало солю свою пищу. Еда была немного пресноватой, но зато какой красивой! Интересно было, что без соли я лучше чувствовала натуральный вкус каждого продукта. :nyam:
Список продуктов:
Зелёные:
-броколи
-цукини
-огурец
-зелень
-авокадо
-лук зелёный
-горошек
-киви
Красные:
-перец болгарский
-помидоры
-ягоды
-редиска
Жёлтые:
-перец болгарский
-кукуруза
-апельсины
-манго
-персики
-ананас
Тренировка:
На тренировке меня сегодня порадовало, что положение планки намного лучше получается. На первых тренировках даже пару секунд простоять не могла, на пол падала. А теперь ведь стою, пальцы веером на полу от гордости растопыриваются. *DANCE* Сегодня мне наклоны понравились, так телу хорошо, приятно было тянуться.
Мне так смешно стало, когда растяжку делали, я вся стараюсь, тянусь…подбородком к полу и Милена кричит строго «не подбородком тянутся, а макушкой!». Это так синхронно получилось, как будто она и правда видела, что я сейчас неправильно подбородком тянусь. 😀