Как выйти из застоя на тренировках или почему для тебя 10 минут интенсива неэффективны? Мотивашка 17

Интенсивы не для слабых телом! Где твой уровень?

Скорее всего ты уже в теме коротких интенсивов и  знаешь, что вся методика коротких интервалов, табата, чередования кардио и силы, многофункциональных тренингов важна тем, что работает на уровне гормонов.

Время диеты, поднимания ног по 100 раз, качания пресса или ягодиц по полчаса давно прошла.

Сейчас мы знаем, что есть 6 гормонов, которым подчиняемся мы.

Не так, как было раньше – делая упражнения, бегая по часу, и снова упражнения, будто готовишься к олимпийскому забегу.

Нет!

Сейчас мы работаем, уважая обмен веществ – и не против него, как написано выше, а вместе с ним.

Заодно.

Проверь — дружишь ли ты со стрессом? Он работает на тебя, или ты на него?

Тестостерон – отвечает за рост мышц, у женщин его в 20 раз меньше – поэтому нам мышцы набрать не так просто (да и не нужно!!!), как мужчинам. Но он нужен для молодости, здоровья и оптимизации жиросжигания.

Гормон роста- также важен для мышц – а это наш высокий метаболизм, он помогает повысить использование жирных кислот для Энергии вместо глюкозы. Чем тяжелее нагрузка- тем его больше, тяжелее- имею ввиду вес гирьки)) Чем больше соматотропина – его второе название – тем суше мышца.  Он активизируется во время сна- спать нужно достаточно! 8 часов!

Кортизол- гормон надпочечников. Он наоборот, против результатов, потому что его больше, когда вы в стрессе, энергия извлекается из мышц. Поэтому важно делать паузы на тренировках, и восстанавливаться после. И не делать сеты слишком длинным и сложными. Это такой же стресс, как психологическая реакция. Организм будет стремиться защищаться от него – самый простой механизм – сформировать защитную оболочку в виде жира. Те, кто тренируются на результат, часами, должны делать периоды восстановления до 2-3 недель.

Адреналин. Гормон надпочечников- мозгового вещества. Дает мышцам силу. Отвечает на короткие периоды отдыха, тяжелый вес, большое количество повторений.

Тироксин и трийодтиронин. Гормоны щитовидной железы. Оптимизируют мышечную ткань и ее наращивание на тренировках. Баланс этих гормонов имеет решающее значение для набора или сброса веса. Для их активной позиции нужен йод из морских водорослей, трески

Инсулин. Анаболический гормон поджелудочной железы. Помогает снизить уровень сахара в организме. Поставщик энергии в нужное место. Если глюкозы слишком много – направляет ее в жировые клетки. Самым важным является поддержание стабильного уровня глюкозы, и значит, уровня инсулина. Ключ к хранению жира – уровень инсулина. Если вы переедаете, потом пиршествуете, за счет таких всплеском инсулина, организм пребывает в аварийном состоянии. Воспринимая эти пики, как голодание. При этом организм привыкает к такому «голоданию» и копит жир про запас, и использует мышцы для сжигания.

Поэтому этот гормон для нас важнее всего. Нельзя голодать, потом передать и снова в такой же порочный круг. Еда должна быть сбалансированной, лучше частой, не доводите себя до голода.

Нужно научиться есть долго усваивающиеся углеводы – типа зерновых, злаков, пророщенных семян. Быстрые сахара для достижения цели- стройное рельефное тело – типа конфет, соков, картофеля, мучных изделий лучшее вообще убрать из питания.

Акцентом становятся сложные углеводы и тренировки.

Знаю и делаю, или знаю, но не делаю. За и против

Итак, все это мы просто знаем- и что для этого делам?

Тренируемся правильно

  • Коротко
  • Интенсивно
  • Упражнения построены вокруг центра – корпуса
  • Мы почти никогда не повторяемся и задействуем много плоскостей работы- при правильном положении это позволяет выровнять тело, суставы, подобно походу к мануальному терапевту
  • Добавляя улыбку, состояние – мы учимся достигать Цели через тренировку эмоции
  • Чередуем силовые, кардио, силовой стретчинг, работу с весом — мое открытие 2015 года — тело сушится улетно быстро

 

Возьми обмен веществ в свои руки. Добавь свой комментарий, ответив

  1. Что ты точно умеешь?
  • Делать упражнения
  • На уровне новичка
  • Дышать
  • Делать кардио
  • Лучше получаются силовые
  1. В чем нужно обучаться?
  • Разучить базовые позиции и понять как синхронизировать пятки, подъем рук, или банальный пресс через пресс а не шею и руки-лопатки?
  • Начать дышать в момент выполнения упражнений ритмично
  • Научиться выносливости на кардио – не хватает дыхалки
  • Пока сложно делать силовые упражнения

Есть ли такие, кто вообще в первый раз задумались, что скорее всего не делают упражнения правильно, не знаете, что значит рост и уровень продвинутый, вы всегда – новичок и оказывается выполняете упражнения не для своего уровня и поэтому у вас нет результатов?

Благодарю вас за поддержку, лайки на ютубе и упорство в самосовершенствовании вместе с нами – это я про маму))

Приезжайте-прилетайте на живые тусовки в Москве

Тренинг «3Д-лето. Фитнес-йога-диета.» «Вживую» вместе в июне в Москве.

See you there!

Your best coach, Milena

комментария 4

  1. Natalinka:

    Всем привет! Мой уровень средний.
    Что ты умеешь? Делать упражнения!
    Стараюсь с первого раза четко выполнять упражнения!
    В чем нужно обучаться?
    Начать дышать в момент выполнения упражнений ритмично
    Научиться выносливости во всех упражнениях!
    Хочу научиться смеяться , в последний год я стала унылой и грустной.

    • Milena:

      Наталинка, спасибо!
      Начать дышать в момент выполнения упражнений ритмично- научишься дышать — следующий естественный шаг будет выносливость
      смеяться обязательно!!
      смотри теорию большого взрыва! :victory: :sun:

  2. Karina:

    Привет!
    Что ты точно умеешь?
    Делать упражнения
    Дышать
    Делать кардио

    В чем нужно обучаться?
    Разучить заново все базовые и продвинутые позиции
    Пока сложно делать ПРОДВИНУТЫЕ силовые упражнения

    Силовые упражнения меня очень развивают. У меня висит моя аффирмациядля тренировок и мой отец спросил у меня что это такое. И я ему рассказала как мне помогает настрой и мотивация делать сложные силовые упражнения. Я ему коротко описала последнее запомнившееся упражнение и он спросил «А тренер так тоже делает иои она только издевается над вами?» Я сказала, что тренер делает еще и быстрее и четче))) и что у меня тоже получается все лучше и лучше))) Милена, ну ты меня опять замотивировала! Я рада, что я снова в твое тусовке *INLOVE* *INLOVE* *INLOVE*

  3. Lyna:

    Милена, спасибо за мотивацию
    Снова новый вывод про то, что делаю на уровне новичка
    дышу на уровне новичка, а упражнения делаю на среднем, лучше получаются силовые упражнения, кардио делаю медленнее тебя
    :umnik:
    поняла из сурья намаскар, что держу дыхание и буквально не дышу — ужас какой =-O
    хочу с твой мамой сдать тебе экзамен — ))
    запишу видео, как делаю упражнения и буду учиться дышать ежедневно.
    чувствую, меня ждут открытия :yu:
    как же круто ты нас продвигаешь..
    никогда бы не задумалась на этими вопросами сама :bb:

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

56 - 0,176 s.