Как совместить беременность и фитнес?
Всем привет!
Благодаря вопросу про фитнес беременным — я нашла статью, которую мы еще не публиковали и сегодня мой рефреш на эту тему!
Делайте выводы и делитесь вашим опытом!
Пока группа беременных не сформирована, и я сама не в положении, скорее это будут практические советы от вас, поэтому буду рада всем комментариям с фокусом внимания:
- с какого месяца вы стали заниматься?
- в какие моменты тренироваться труднее?
- когда тренировки ушли из жизни- какой это был срок?
- что вы делали, чем компенсировали внутренний заряд высокого метаболизма?
- после родов- когда начали заниматься?
- что с молоком и ребенком?
- как вы находили время в такой занятой период роста и развития малыша?
- как это отражалось на вас обоих и всей семье?
Помогите тем, что начинает, как вы когда-то.
Я до сих пор уверена, что когда в теме, будешь искать все возможности, чтобы там и оставаться!
Спасибо за вашу поддержку!
Желаю всем беременным легких сроков, плавных родов и здоровых малышей!
Хорошего вечера!
Ваш лайф-тренер, Милена
Всем привет!
Видео — супер! Я смотрела его будучи беременной своим третьим ребенком, но тогда я взяла лишь немногую (очень крошечную) часть информации! И это в основном касалось лишь питания… Психология правильного образа жизни вошла в мою голову только когда третьему ребенку исполнился год! И самое интересное, что слушая Милену сегодня, я поняла, что хочу быть СНОВА беременной! и я бы тренировалась бы до последнего дня!!! И хочу сказать, что хорошая физическая подготовка ОЧЕНЬ нужна и важна в родах, вы сможете не только облегчить себе жизнь, но и здорово поможете своему ребеночку.
В моем окружении действительно слишком много «загонов». Беременость-это болезнь, и так обидно, что девчонки действительно в это верят, и пользуясь своим положением, начинают просто сидеть на диване и растить не только свое пузико, но и попу!
Хочу отметить, что во время всех своих беременностей, я не позволяла себе расслабляться и считать меня какой-то «больной», я вела свой обычный образ жизни (к сожалению образ жизни был не тот, который я сейчас считаю правильным 😛 ), много ходила, плавала в бассейне, окуналась в ледяные источники, до последнего дня каждый день намывала полы в квартире руками, за неделю до вторых родов мыла окна СНАРУЖИ на высоте 5этажа — и это лишь малая часть, того что я делала — и я всегда считала, что «беременность мне к лицу», ведь это действительно «ДАР»! Я на самый популярный ко мне вопрос: «Я пойдешь за девочкой?» (у меня три мальчика) всегда отвечаю: «Конечно!!!».
Вообще тема для меня очень волнующая, хотела бы услышать мнение других девчонок по этому поводу! И девочкам, которые только собираются стать мамами думаю будет очень интересно и познавательно!
O:-) *ROSE*
Привет всем) Девчонки, если вы в положении и нет противопоказаний, занимайтесь фитнесом) конечно, нагрузка должна быть меньше, чем до беременности. И желательно заниматься под присмотром специалиста. Мне врачи запретили любую физическую нагрузку из-за угрозы прерывания беременности. В итоге, во втором и третьем триместре меня замучили жуткие боли в пояснице. Врачи мне сказали:»У вас ослабли мышцы спины. А что вы хотели, вы же беременны!». Мне было больно ходить, поэтому половину своей беременности (этого замечательного периода)) я вынуждена была провести лежа. Физические нагрузки очень помогут вам не только во время родов, но и после. Ведь маленький ребенок не будет ждать, пока вы отдохнете, восстановите свою физическую форму) Ему нужно будет постоянное внимание, забота и уход. Вам будет физически намного легче, если мышцы будут в тонусе, а лишний вес — минимальным. Да и восстановление пройдет намного быстрее)) так что беременность — это не болезнь) для отличного самочувствия мамы и малыша это просто необходимость. ну и, конечно же, правильное питание :bb:
Как только я вышла из роддома, я почувствовала себя значительно легче)) Наконец-то не было болей в пояснице) У меня была операция, но восстанавливалась я значительно быстрее других девушек, которые родили таким путем. Поэтому, через 2 недели после родов я начала выполнять комплекс ДЫХАТЕЛЬНЫХ упражнений для пресса. Также это были обычные втягивания живота — хотела просто почувствовать, что у меня ЕСТЬ нижние мышцы пресса)) И через пару дней я это почувствовала и увидела результат в зеркале! Многие девушки, родившие путем кесарева сечения, меня поймут: после родов остается такой внушительный животик, который убрать ну очень трудно. Помогут только серьезные тренировки ( как в MOClube). Но так как такие нагрузки после операции запрещены, остается один вариант — правильное питание. Именно оно поможет вам уменьшить этот животик.
Так как не было никаких неприятных ощущений, болей, я продолжаю эти занятия. Думаю, что так восстановление пойдет быстрее, и я совсем скоро смогу приступить к тренировкам в MOClub *YAHOO!* *YAHOO!* *YAHOO!* Конечно, после разрешения врача.
Многие дыхательные упражнения выполняются лежа на спине. И на это тоже нужно время. Поэтому, я почти каждый день беру коврик, отдаю ребенка на полчасика мужу (сестре, бабушке) и занимаюсь) Они с удовольствием сидят с малышкой, тем более я перед этим ее кормлю, и она большую часть времени спит, так что их это не затрудняет)) В общем, когда захочешь, сможешь найти время. Даже если ребенка оставить не с кем, можно заниматься фитнесом и собой днем, пока он спит. Маленькие детки спят больше и чаще, поэтому мне сейчас легче в этом плане. :training:
По поводу молока. Есть такое мнение, что когда начинаешь заниматься фитнесом или любыми серьезными физическими нагрузками после родов, количество грудного молока резко уменьшается (организм теряет много жидкости, которая очень необходима для выработки молока). Я пока не занималась так серьезно, поэтому сказать не могу. Обязательно отпишусь в этой теме, когда это наконец-то случится 🙂 :training:
я за тренировки и за то что нужно заниматься…сейчас эта тема для меня ну просто знаковая… мне (и хочется и колется) как говорится. После родов(доче уже скоро 11 лет) начала заниматься месяца через 1.5. так как доча у меня в год весила почти 20 кг., и не было коляски и я таскала ее на руках, то я вообще была супер стройная и с бицепсами… если забеременею снова, буду заниматься.
Беременность это здорово! Скучаю периодически по этому состоянию) В этот период удалось как-то себя отпустить от бесконечных «надо». Много эмоций, ощущений, но также это и волнительно, потому как всегда может что-то поджидать со стороны здоровья и поэтому это всё к больницам и привязано и не стоит их так бояться-меня никто не пугал и ничего не заставлял.
С обоими малышами занималась до последнего, со вторым по тренировкам Милены) Начала где-то на 3-4м месяце, а до этого сил не было совсем, ранние подъёмы на работу и в итоге вечером могла только лежать. Но много ходила-7-10 км ежедневно.
Тренировки конечно видоизменяла: сложные упражнения на уровне новичков, интенсивность по самочувствию, вместо бега-ходьба интенсивная, вместо прыжков или резкий подъём на носки, или сквот, или мах-воображение в помощь), т.к. нельзя усердствовать на пресс, упражнения из планки делала из собаки мордой вниз-это и отжимания, и альпинисты, рептилии, махи; ну а всё остальное так же) чем больше живот, тем меньше амплитуда выходила) Только надо внимательнее с качеством, чтобы суставы не перегрузить. Ну и конечно прогулки, бассейн и всё что нравится) Вот так жила) потренировалась и на след день поехала в роддом)
Прошло всё хорошо, на третий день уже хотелось движухи) Приехала домой и потренировалась на след день) первый месяц малыш спит достаточно и можно заниматься, теперь времени намного меньше, но полчаса урвать можно-отдача того стоит-позитив и удовлетворение собой)
В общем это здорово) Смело занимайтесь, если нет противопоказаний. Слушайте себя и продолжайте любимые занятия)
Всем привет!
У меня двое детей. Я занималась до беременности , когда узнала что в положении немного сократил нагрузки и убрала прыжки.
Трудно тренироваться становиться в где-то к 8 му месяцы,.
Я до 30 недели тренировалась с Миленой и ходила на степ и аэробику, силовые нагрузки на тренажерах делала до 34 недели.
У меня был токсикоз до 6 го месяца беременности, во время занятий спортом и некоторое время после тошноты совсем не возникало.
После родов не могла дождаться когда же вновь смогу начать тренировки. Так как оба раза мне делали кесарево сечение нужно было ждать 6 недель.
После четырёх недель я начала заниматься на уровне новичков не включая мышцы пресса.
Грудью не кормила, поэтому добавить нечего.
Занималась вечером когда дети спали.
После второго ребёнка занималась с Миленой и восстановилась всего за три месяца, (делала фотоотчёт на этой странице) в то время что после первого тренировалась в спортзале и мне понадобилось 9 месяцев чтобы ушёл живот.
Могу успокоить девушек которые боятся потерять фигуру из-за беременности, после двух детей моё тело стало стройнее, рельефнее и сильнее, чем оно было до этого.
Нужно просто заниматься!!!
*THUMBSUP*
Всем привет,
Хорошая тема и очень актуальная для меня )) у меня родился первый ребенок, Моему малышу один месяц. Должна сказать что перед беременностью я активно занималась спортом и по этому мне ни в коем случае ни хотелось забрасывать спорт на 9 месяцев. Тем более чувствовала я себя очень хорошо, парой было даже забывала что в положении. В первом семестре я тоже облегчила Миленыны тренировки, далее ходила в спорт зал и занималась на тренажорах, ходила на стэп аэробику и много гуляла. Занималась спортом я до 36 недели 2-3 раза в неделю. Позже стало как то тяжеловато да и врач ни советовал. У меня проблемы со спиной и я была рада что с помощью спорта я об этом за всю беременность ни разу ни подумала.
К сожалению я родила путем кесарево сечения. Врач сказал мин. как 6 недель надо поберечь себя, тяжелого ни поднимать, да и шов еще пока побаливает (( мне на данный момент спорта очень ни хватает, вот и спина стала опять болеть!! Жду с нетерпением когда смогу снова заниматься.
Мне бы было очень интересно почитать информацию и опыт кормящих мам, т.к я сама кормлю грудью и часто задаю себе вопрос как можно совместить спорт с кормешкой? Можно ли это вообще?
Я могу всем только посоветовать ни боятся заниматься спортом (конечно если позволяет здоровье) — нас никто не заставляет делать маратон, а хорошего по маленькую ни кому не повредит.
Спасибо 🙂
Забыла написать в своём комментарии-у меня на кормёжке никак не отражается вроде, с первым тоже всё хорошо было. Вообще не знала, что есть какая-то связь между кормлением и фитнесом. Ну если много теряешь воды при занятиях, можно же и попить больше) У меня просто потребность в жидкости возросла)
Привет!
Опыт в этом деле я только начинаю получать. Я сейчас только на 2м месяце. Все это время безумно хотелось заниматься. Но мне страшненько. Подумывала о том, чтобы начать занятия в специализированных группах.
Сейчас начиталась комментариев от девчонок, и думаю, а может попробовать заниматься в МОклубе, но не так интенсивно, конечно. Тем более со мной все хорошо, чувствую себя тоже вполне хорошо. Устаю только больше обычного.
Спасибо большое за такую тему!
Не устаю удивляться — как только меня что-то интересует, нахожу это здесь, у Милены! Поразительно!!!
Спасибо!)
я беременна вторым ребенком сейчас шестой месяц . хочу заниматься. думала что буду заниматься с самого начала но….. таксикоз. Потом постоянное желание спать. прихожу с работы и спать. сил нет. сейчас меня попустило. я стала более энергичнее. во время беременности тяжело дышать поэтому думаю что упражнения должны быть спокойными ,плавными. Руки,попа,спина. спина вообще страдает. Потом неприятные ощущения в тазобедренной области(расхождение кости). Очень хочу тусовку для беременных и тех кто только что родил и востанавливаеться
Всем привет!
Здравствуйте, Милена!
Если делиться опытом, то всегда с радостью…
Моя первая беременность в 20лет. Я молодой, не состоявшийся артист балета, народник (не потому что это не мое, а по необдуманным, влюбленным соображениям). Меняю профессию совсем. Беременность сложная, надо сохраняться, пить таблетки, капаться. Никого не слушаю, лежу дома на диване. Папа работает на хлебокомбинате, возит пироженые, мороженые. В итоге плюс сорок кило!!! Потом просто перестала взвешиваться. Вес абсолютно не чувствовала. Родила легко Олежика Савичева. Заниматься тренировками в зале начала еще кормивши грудью. Что нужно соблюдать: грудь перед тренировкой желательно «скормить» ребеночку, а то заниматься будет больно. Кто-то пьет на тренировке, кто-то нет. Только во время тренировки пить нужно осторожно. И самое важное! После занятий полностью переодеться и дать себе остыть. Еще, наверное, нужен тугой бюстик.
Весь лишний вес ушел через 5 лет. Я не очень старалась, он меня не беспокоил.
Вторая моя беременность в 30 лет. Она совсем другая. Вес до беременности 68 кг. За весь период набрала 8 кг. Родила 65 кг.
Когда люди воспринимают беременность ни как болезнь, и Боженька этому способствует (потому что запланировать в первом триместре, что будешь заниматься фитнесом до родов абсолютно не возможно), беременность получается сказочная! Это про меня! У меня, может, включились мозги, что ли, в 30 лет. За питанием, однозначно надо следить! Отговорка – топом похудею или само рассосется, не работает. Набрать жирок всегда легко….
Я в зале с тренером не занималась, мне не хотелось. Лично мне, по жизни, очень сложно подобрать именно того тренера, который следует логике движений. Может, не очень точно могу объяснить. Ну вот, например, для меня последовательность движений вытекает друг из друга. Движенья рук дополняют движения ног, левая нога следует за правой. Это может быть быстро или медленно, легко или изнуряющее тяжело, но логично. Это как разговор, он льется гармонично, а не брызгается обрывками и постоянными заиканьями. Меня так научили. Хотелось проследить это и в фитнесе, но в Симферополе на тот момент я не повстречала такого человечка. Тем более, беременная, я даже и не пыталась.
Стала заниматься сама. Мне нравится «классический станок», если можно так сказать. Оттуда можно много взять. Плие, батман тандю, адажио. Вроде бы медленно, не торопясь, скакать не надо. Но если осанка, натянуты все работающие мышцы и опорная нога, нагрузка хорошая. Музыка хорошая. Эндорфины! Ни каких перепадов настроения, неуравновешенных выходок, после которых, на самом деле, самой себе внутри стыдно. Мне хватало 20 мин тренировки, 10 мин. растяжки. 2 раза в неделю, больше не успевала. Душ с массажной щеточкой и маслами каждый день. Может так часто и не надо, но мне так хотелось ?. Это был как ритуал. Каждый день себя рассматривать, как я изменилась. Я так долго хотела 2 ребенка, но ждала, пока муж тоже его захочет, думаю это важно. И вот, беременность!!! Сначала, грудь, потом животик ?…. Все изменения хотелось запомнить.
Первый триместр пролетел быстро: узнала, что беременна в 1,5 месяцев. Через 2 недели угроза выкидыша, недели 3 лежала на сохранении. Из занятий: после больницы только старалась ходить в парке пешком. Массаж ног, спины, попы, рук – легенький с масличком и щеточкой каждый день.
Второй триместр у меня был самый активный. Начала в том ритме, который описывала выше. Сынулька мой во мне прижился, все хорошо, и я по чуть-чуть начала тренировки. Все старалась делать с опорой. Приседала плие спокойно, было не тяжело до 6 месяцев, а после только деми плие, то есть маленькие, коротенькие, не глубокие. Наклоны стоя, сидя в растяжке мне давались месяцев до 8. Нагрузка на ноги: батманы маленькие, средние, но не быстро, делая точку в каждом движении. С ровной и согнутой опорной. Все упражнения, естественно с участием рук. Адажио очень медленно, чувствуя каждую мышцу. Прыгать вообще я не прыгала. Может и можно, но я боялась. Моя хореограф вообще перестала танцевать на 7 месяце беременности. Она молодец и большая умничка, но это частности. Когда ты решила дать жизнь кому-то, надо расставить приоритеты. А то может ничего и не получиться! Это большая печалька! Ладно о грустном. Хотелось просто сказать, что надо ко всему подходить с умом.
После 8 месяцев могла заниматься только лежа на спине. Я так приспособилась. Лежа на спине, под музычку релакс я напрягала мышцы в произвольном порядке, как им, мышцам самим хотелось. Я их просто не контролировала, они «танцевали» сами, под музыку. Живот у меня был просто ОООгроменный, могла только ходить и то, не много. Нагрузки не хватало. Знаете, такое ощущение, когда пропустил несколько тренировок, мышцы просят нагрузки. Еще ноги чесались изнутри, говорят, это бывает, когда варикоз выходит. И я ложилась на пол. Не знаю, как это выглядело со стороны, но для меня – полный кайф. Родила в 35 недель Володю Савичева.
Мои ощущения на счет аромата эфирных масел во время беременности:
Я 2 раза узнала, что беременная благодаря перемене в обонянии. Это для меня стало первой весточкой. Очень сильно обостряется нюх. Слышишь столько ранее посторонних для тебя запахов! Понятно для каждого, что человек имеет свой запах, но не все люди его слышат. Я не могла все беременности пользоваться туалетной водой, духами. Вообще, даже гель для душа, дезодорант, мыло, стиральные порошки и т.п. брала без запаха. Для массажных масел выбирала абрикосовую или виноградную косточку за основу и 1:10 добавляла масло белой лилии. Это для меня было приемлемо. Нюхать я так и осталась все: руки, детей, близких мне людей, еду, сырые продукты, одежду. Потребность в дополнительных запахах появилась года через 4 после родов.
Вот такая моя история. Старалась быть краткой, но, наверное, не совсем получилось….. Спасибо за внимание?
Здравствуйте, Милена! Здравствуйте, Все!
Поддерживаю такой подход к этому прекрасному периоду в жизни женщины! Это хорошо и для малыша и для мамы. Чем радостнее и естественнее она ведет себя, тем лучше все складывается.
я родила 3 недели назад. сейчас делаю дыхательное упражнение по утрам. еще через 3 недели начну выполнять упражнения для подготовки тела к интенсивным тренировкам. и спустя 3 месяца после родов — планирую вернутся в клубную тусовку. почему через 3 месяца?- произойдет становление лактации. вот так то. хотя если честно то я бы хоть сейчас на тренировку!!!! мне так не хватает этого драйва!!! и кстати тем кто планирует беременность и уже ожидает ребенка- тренируйтесь- двигайтесь!!! будьте в меру своих сил активными! вы не представляете как это благоприятно отражается и облегчает восстановительный период!!! будучи в процессе схваток и потуг мне очень помогло- я породыхивала все схватки не разу не издав звука! а в потуги вспоминала Милену с ее фразой — улыбаемся!!! это когда казалось бы не можешь и готов сдаться а надо еще разок и последних сил!!! и как я была собой горда — когда все родившие девчоки забегали ко мне в палату а уже ходила и ухаживала за своим сыночком! и это спустя 2 часа после родов! они делали большие глаза и говорили — без единого писка и уже ходишь!Вот так! может сумбурно- пишу одной рукой -= другой держу сына!
Ирина, поздравляю!!!
будучи в процессе схваток и потуг мне очень помогло- я породыхивала все схватки не разу не издав звука! а в потуги вспоминала Милену с ее фразой — улыбаемся!!! *YAHOO!* *DANCE*
класс спасибо!
они делали большие глаза и говорили — без единого писка и уже ходишь!Вот так! — круто!!! :give_heart: :man_in_love: :bra: