Как сбросить вес через тренировки самым быстрым способом? 2 секрета: разучивания и дыхание.

Как получать результаты на каждой тренировке, тренируясь по 20 минут, 5 раз в неделю?

Реально ли это и что для этого нужно?

2 секрета быстрых результатов:

  • правильное положение при выполнении упражнения и всегда брать более сложный вариант – тогда работает больше мышц,
  • и запрограммировать каждый вдох и выдох упражнениями в ритме максимального качества выполнения.

Вот тебе сразу бомба из клуба:Самый лучший клуб в мире - МОКлуб и Милена Позняк май 2016 (800x474)

Грачёва Анна

17.05.2016 в 12:27  (Изменить)

Мне так понравилась тренировка и тело просто стонало от желания повторить, что я согласилась и сделал ее ещё и сегодня))) Просто на утро отличные ощущения между лопаток и руки чувствуются, давно не было этих ощущений) Спасибо ещё раз за классную треню. Особенно мне нравится 1 упражнение, столько мышц сразу включается и сегодня я уже спокойно делала его от кресла)

Грачёва Анна

17.05.2016 в 12:34  (Изменить)

И вообще я всего 3 недели в клубе, а результаты ошеломляющие. Вчера подводила итоги трём неделям и посчитала, что со всего тела ушло 40 см и я на радостях купила себе 8 новых вещей, из них 5 платьев для лета и трое классных джинсов, от которых муж в восторге)  Я понимаю, что возможно поторопилась, но эти результаты мне подарили столько радости, что мне очень захотелось себя порадовать. Спасибо Милена, за твою каждодневную работу.

 

Самые выгодные Майские праздники. Акции проекта для клубных карт и тренинговИдеальное тело доступно быстро и сразу!!!

Вообще эти дни пошла волна позитива и драйва!!

Хочу напомнить тебе о выгодных предложениях мая:

Приобретая клубную карту, ты получаешь купон в 30% на следующую карту, при использовании купона в момент действия предыдущей карты.

Все условия здесь

Всем новичкам сразу 40% на первую клубную карту!

Скидки не суммируются.

2 секрета ооочень быстрых результатов

Более подробно про выполнение упражнений- твои шаги успеха:

  1. Всегда начинай с базы – самые базовые упражнения типа планки, выпада, сквота, ланча, боковой планки, бега -, их нужно разучить досконально. Нужно научиться чувствовать, что делаешь. То, что видишь у тренера, слышишь, ощущаешь в стопе, руках, шее, прессе, пояснице и т.п. самый высший вариант – то же самое ты видишь на своей видео записи упражнения.
  2. После обучения базе- можно делать более сложные варианты из этих позиций. Включается еще больше мышц, возникает психологический драйв, соревнование.
  3. Каждый раз ты продолжаешь оттачивать базовые позиции. Всегда начинай разогрев и обучение, разучивание упражнений для тренировки с самого начала – каждый раз оттачивай, проверяй, улучшай базу- и ты будешь продвигаться очень быстро.
  4. Всегда измеряй результаты за неделю челленджа, или даже каждый раз, или как я говорила в 3Д-Марафоне – 5 раз с установкой на успех!
  5. Меряй одежду и фотографируйся- а лучше видео съемка твоих движений- так ты будешь видеть позу до и после «шота» — там классно проявляются живот и другие корявые недоработки – их оттачивай на следующей тренировке.

олотистое дыхание тела (Дыхание должно быть конгруэнтным:

  • В медицине это понятие используется для сустава – когда суставная поверхность костей полностью соответствуют друг другу.
  • Ты делаешь выдох на усилие в упражнении
  • Или если оно многосложное- то ритмично движениям
  • Про-уровень – дышать без задержек. То есть все время работать – без остановки, на максимуме и дышать. Это очень сильно.
  • В кардио акцент всегда на выдох – тело всегда сделает вдох- это инстинкт, поэтому фокусируйся как выдыхаешь, на каждый бег, через 2, через 4, и в каком режиме максимальная скорость, отдача, усталость и эффективность.
  • Не делай форсированный вдох и выдох – когда упражнение проще, чем ты дышишь – вот самая важная фишка конгруэнтности- чтобы дыхание не стало самым ведущим. Оно должно соответствовать нагрузке.

Самое лучшее время начать — сейчас!

Если ты начинаешь заниматься в моем клубе сейчас- тогда это лучшее время для обучения

Всем, кто регистрируется сейчас я открываю доступ к классным ресурсам:

  • курсу конгруэнтного дыхания,
  • разучиваниям упражнений – это мощнейшая база новичкам, и
  • проекту «Домашние тренировки рулят» — тебя ждут обучающие уроки про мышцы корпуса, живота, бедер, ягодиц, и тренировки вживую- там ты сможешь взять обучение и применять в клубных челленджах.

(если ты в MOCLube — проверь свой доступ к ресурсам клуба и проекту «Домашние тренировки рулят»)

Разучивания для новичков

  1.  Разучивание Side Lunge
  2. Упражнение собака.Разучивание для новичков.
  3. Упражнение лягушка. Разучивание для новичков.
  4. Разучивание упражнения «планка от предплечий». Новички.
  5. Подробное разучивание планки. Новички.
  6. Конгруэнтное дыхание новичкам
  7. Подробное разучивание упражнения «выпад»
  8. Squat. Подробное разучивание новичкам.
  9. Разучивание упражнения «Скрутка локоть — колено»
  10. Разучивание side plank. Новички
  11. Разучивание альпиниста. Новички
  12. Отжимание для новичков. Разучивание
  13. Разучивание маха в сторону и скрестного выпада
  14. Разучивание положений тела для работы ягодиц
  15. Разучивание прыжка
  16. Разучивание выпада и скрутки
  17. Push up position наизнанку — креативное разучивание
  18. Разучивание положения тела — руки за головой
  19. Разучивание киков
  20. Разучивание боковой планки креативным способом
  21. Разучивание трицепс-отжиманий
  22. Разучивание берпи новички
  23. Разучивание наклона в сторону
  24. Разучивания упражнения пресс. новички
  25. Разучивание ninja jump

Штудируя разучивания сделаю сейчас дополнительные обучающие уроки с утяжелителями и гантелями-гирями.

Домашние тренировки рулят включают такие обучающие уроки:

1.       Какая самая главная проблемная зона в твоем теле?

2.       Проблемные зоны – видео ответ на задание 1

3.       Что вы уже делали для своего живота?

4.       Проблемная зона — живот! Мой видео ответ!

5.       Проблемная зона — живот. Тренировка интервальная.

6.       А как по-вашему работать с проблемными бедрами?

7.       Проблемная зона — бедра. Тренировка интервальная.

8.       Проблемная зона – попа. Тренировка интервальная.

9.       Как научиться делать упражнения правильно? Или стратегия достижения продвинутого уровня.

10.   Проблемная зона — руки.Тренировка интервальная.

11.   Проблемная зона — тело! Тренировка на максимуме отдачи!

12.   Тренировка Бомба вживую!!! Жгите еще быстрее!

13. Минитренинг «Телесная мудрость» и тренировка «Бомба вживую» в записи

 

Чтобы присоединиться по самой выгодной стоимости – жми сюда 

На технические вопросы пиши на почту сайта mail@www.magiconfit.ru

А если хочешь узнавать про все вот страница Facebook https://www.facebook.com/MagicOnFit

ВКонтакте все реже https://vk.com/id140586649

Перископ все чаще https://www.periscope.tv/MilenaPoznyak

Инстаграм ежедневно https://www.instagram.com/milenamagicfit/

Твоя лучшая тренер, Милена

Комментариев нет

Ваш комментарий

Вы должны войти, чтобы оставлять комментарии.

47 - 0,197 s.