Как не изводить себя постоянными измерениями веса и объемов?
Есть один вопрос, который создает больше паники и стресса, чем нужно … Это измерение параметров..
Люди буквально сходят с ума от того, что сегодня они весят на килограмм больше, чем вчера!
Несколько лет назад ко мне в группу попала интересная девушка! Она рассказала, как она начинала заниматься самостоятельно. После двух недель занятий, она поняла, что сброшенные полтора килограмма снова вернулись, и, расстроившись, перестала заниматься. За эти 2 недели она взвешивалась ежедневно и первые 5-6 дней видела, что становится все легче. Понемногу. Но это тоже вдохновляло. А потом вес перестал падать, и даже, наоборот, снова вернулся к исходному. Это привело к тому, что она стала заедать свой «неуспех» любимыми пирожками и тортиками. Через несколько дней такого празднования, она снова взвесилась. И обнаружила, что ее вес снова стал меньше на килограмм. Тогда у нее укоренилось мнение, что можно есть все подряд и становиться стройнее! Ей было очень сложно снова приступить к занятиям. У нее в голове все время крутилось, что занятия приносят временный эффект, который можно получить, поедая любимые десерты!
Тогда возникает вопрос: как измерять себя, как отследить свои результаты и понять, что продвигаешься к более стройному телу и фигуре своей мечты?
Никогда не измеряйте своих параметров чаще одного раза в неделю!
Если Вы будете делать это чаще, то станете заложником весов и сантиметра, и «завернетесь» на цифрах, а не настоящих результатах, что может привести Вас к разочарованию еще в начале пути!
При измерении веса или объемов Вы должны учитывать:
- те же положения сантиметра при измерении объемов
- один и тот же день недели
- то же время суток
- те же обстоятельства
Читайте далее из этой серии “Колебания веса во время тренировок”.
Ваш фитнес тренер, Милена.
Спасибо за видео! За беременность набрала 20 лишних килограмм, после родов составила графк снижения веса, записала все свои параметры, сзвешиваюсь раз в неделю по понедельникам утром после сна в нижнем белье. Поняла, что лучше бы делать это по средам, но ладно уже, путь так будет, у меня 5 месяцев истории, не хочется нарушать чистоту эксперемента. Иногда взвешиваюсь до тренировки и после, но это только для того чтобы сравнить разницу, на абсолютные цифры внимания обращаю мало, потому что до 2 кг может вес колебаться с течение суток, сильно не парюсь по этому поводу.
Заметила что самое больше снижение веса призодится на конец недели, после всех тренировок, а за два дня выходных если не тренироуюсь немного набираю снова.
Леа, спасибо!
тело подвержено биоритмам, к концу дня чуть больше, к концу недели тоже возможно.. но когда общая тенденция положительная- то все правильно! направление выбрано верно! а у тебя именно так, я знаю)
Ой, у меня вообще перегиб вышел.
Дело было 1 сентября 2009 года. В этот день я распечатала табличку с числами месяца, поставила свое имя и мужа. Повесила этот листок на стенку возле весов. И с тех пор взвешивание — это обычный утренний ритуал.
Не скажу чтоб я сильно впечатлялась по поводу веса, но любопытно наблюдать как он колеблется в течении месяца. А муж у меня еще и графики построил на этих цифрах.
Тааак интересно. Видно на каких волнах мы качаемся.
Для меня подъем веса это совсем не трагедия, а сигнал, что нужно что-то предпринять. А теперь с таким тренером, как Милена, совсем нет никакой проблемы. Конечно мой перебор веса был не очень критичный всего 5-6 кг. Думаю если последовательно буду выполнять все рекомендациям, то еще сильно удивлюсь какой вес у меня может быть.
Лора, спасибо!
Если для вас с мужем это развлечение и тонкое отслеживание изменений — то это один из способов вести наблюдения, думаю, так тоже можно)) +1 к твоему способу, буду иметь в виду опыт положительного измерения каждый день!
Как точно ты подметила — это именно развлечение. Причем если бы я была одна, то точно бы этого не делала или делала не систематически. Тут +1 моему мужу за системность и постоянство (направить бы эти качества в полезное русло, пока он очень постоянен в своих привычках к нездоровому).
Кстати к слову, сегодня сделала измерения — это 4-е с начала месяца (1 раз в неделю).
Итог меня порадовал, хочу поделиться.
— 5 кг
— 5см — грудь
— 5см — талия
— 4см — бедра
— 2см — нога
— 1,5см — рука
Лора, круто!
поздравляю!