Идеальный пресс за 7 дней. Квест 3. Суперсила за пройденные квесты.
Проверь свой прошлый уровень достижений и скопируй ответ, если еще не сделала это.
Не проходи следующий квест, пока не прошла предыдущий уровень на 100% отдаче.
Идеальный пресс за 7 дней. Квест 2. Новая Энергия
Бодрое утро, упругая сила!
Энергичный заряд, утонченный рельеф!
Сегодня упражнение бомба и зеленое меню на весь день!
Начинаем с яркой установки!
Я верю в себя, я доверяю своим желаниям и чувствам, я тренирую свои эмоции, я работаю с телом и совершенствую свой образ жизни.
+ твоя молитва.. что ты говоришь себе каждое утро?
Задания квеста — пройди и получишь… Суперсилу!
- Вода с щелочной добавкой: лимон, уксус, чиа * можно замачивать в течение ночи и утром добавлять лимон и пить)
- Упражнение на 6.28 минут
3. Фокус дня – гармония. Что это для тебя? Как часто в течение дня ты можешь сказать о том, что ты целостная, завершенная, довольная, умиротворенная гармоничная. Что это за моменты? Сколько времени они длятся? Что выводит тебя из равновесия? Как ты находишь это состояние снова? Или такое бывает крайне редко?
4. Питание: давайте сегодня сделаем совершенно зеленое меню?
Утро – смузи: гранат+ шпинат + чиа + корица + зеленая формула (суперфуд) + еще что-нибудь
Обед из брокколи с фасолью + .. тортиллы- блинчики?
Ужин сделаю пиццу из цветной капусты со шпинатом
Перекус – яблоки-малина-смородина- уже готово – с чаем + шоконяшка или маффин=лавфин – самый суперфудный. Сделала пока ты спала)) всегда готовлю ночью, перед сном
Тестирование:
- Оцени свою отдачу на прессе? Какие уже есть результаты?
- Сделай вывод про фокус дня утром – поставь таймер на 5 минут и пиши все что приходит по поводу гармонии и тебя.
- Обязательно продумай меню и представь как классно ты будешь себя чувствовать завтра утром на следующем уроке пресса
- Вечером вернись в свой дневник и снова на 5 минут создай поток про гармонию. Как ты хочешь изменить свой режим, чтобы таких моментов стало больше? 1,2,3
- Оцени свою еду за каждый прием по такой схеме: была голодна и не переела/переела, понравилось ..1,2, хочу заменить 1,2… что ты изменишь в своем выборе завтра, благодаря этому выводу?
Благодарю тебя за сегодняшний квест!
Выполнила все задания – прошла!
Сделала что-то новое, открытие и хочешь перевернуть еще одну часть своей жизни – ты заработала суперсилу! Какую – выбери сама и напиши, какой гаджет ты выбрала и будешь теперь Супергероем)
Жду на втором вебинаре
Вебинар 2. Разгрузка через питание. Идеальный пресс за 7 дней
А завтра утром
Идеальный пресс за 7 дней. Квест 4. Мгновенный результат
Твоя лучшая тренер, Милена
Плоский Живот 3.0 через 10 лет тебя Ждет
Плоский, сильный, упругий, идеальный ЖИВОТ за 7 дней РЕАЛЕН!
Самый быстрый трансФОРМАционный тренинг Личностного Роста
Натощак, до завтрака и с завтраками!
Милена суперская тренировка! Но пока не все мышцы пресса чувствую (( но стараюсь. Результаты: мне кажется живот втягивается потихоньку, но для меня даже не это главное- исчезла сонливость!!! Это мой бич в последнее время)) уменьшилась тяга к сладкому.. теперь всё сладкое для меня СЛИШКОМ сладкое))) Появилось куча энергии..встаю утром без проблем..вечером засыпаю поздно..потому что не хочу спать!! И что самое интересное-высыпаюсь!! Уменьшились отеки под глазами! Хочется идти дальше таким путём..именно хочу..а не потому что надо!! Спасибо тебе Миленочка!!
Бодрого доброго утра всем)!
Тренировка пробудила мягко и гармонично, без лишнего напряга, а мелкие складочки и прорисовывающиеся мышцы пресса лишь усилили состояние гармонии и целостности души и тела.
Меню на день продумано и выполнено с вечера, что тоже является поводом похвалить себя и ресурсом позитива. Продолжаю экспериментировать со вкусами и формами привычных овощей и фруктов: так появилась шедевральная лазанья из капусты и овощной начинки)
В последнюю неделю не получается спать столько, сколько привык организм, энергию компенсирую тренировками и детокс-меню, держу фокус на том, как держать баланс и не загнаться… Гармония для меня сегодня — это текучесть и пластичность, а не жесткий загон себя в какие бы то ни было рамки, это уже пройденный этап. Он свою функцию выполнил, а теперь отваливается, как очередная ступень ракеты). Моя суперсила сейчас — умение отпускать то, что работало вчера и находить новые источники вдохновения и энергии.
всем привет. упражнение очень и очень интересное. тело так разогрелось! Жировая прослойка мешает прочувствовать мышцы пресса.
Водичку утром пью.
Меню составлено. Очень вкусно и сытно получается.
Отчёт : бодрость !!!!!! Чувствую пресс прорывается ( как подснежник) сквозь жирок !!! Энергия , супер!!! Ууухуууу чувствую как мышцы растянулись- шекарное ощущения полет тренировки !!!!!
Гормонов и я : меня наполняет Любовь . Очень редко 1,2. Моменты радости ,новые инсайты 🙂 длятся по разному . Привычка «писимиста» внутри меня . Изучаю информацию ,разнимаюсь своим телом., кушаю. Когда как .
Отдача на пресс: он только ростет -формируется . Я чувствую себя лучше!!!!
1. Сегодня делала упражнение с мысленной установкой, что с каждым выдохом уходит грамм жира из тела. После упражнения почувствовала офигенный очень сильный прилив тепла от таза до солнечного сплетения. Как будто внутри произошел взрыв. Есть захотелось только через 2 часа после упражнения. На завтрак смузи: шпинат+сельдерей+семена+апельсин.
2. Гармония — то что мне нужно. Когда я в гармонии — я как будто во вселенском потоке, все получается легко, само собой. Кстати, в этом состоянии я легче всего сбрасываю лишний вес. К сожалению, не живу состоянии гармонии. Хлопоты, ответственность, скорость жизни — утягивает меня. Можно сказать, что осознанно возвращаю себя в состояние гармонии.
Когда я в гармонии — я как будто парю на землей. Все дела делаю легко, все успеваю, в доме царит любовь. Я понимаю, что я прекрасна со всеми своими недостатками, я улыбаюсь и излучаю тепло.
Тестирование:
Моя отдача на прессе 100% — в отличии от вчерашнего дня.
Мое меню на сегодня: завтрак — смузи шпинат+сельдерей+семена+апельсин, обед — чечевичный суп, ужин — запеченый перец.
Helga Rom
Всем здравствуйте! Сегодня было жарко, выжимала из себя по максимуму. Под конец упражнений ощущала сильное кислородное голодание, приходилось делать вдох и снова зажимать на выдохе. Поняла, что чем больше отдача, тем больше требуется кислорода. Измерения пока на том же уровне, но живот вроде уплощается, мне кажется за счет питания, т.к. стоит только полноценно пообедать как он снова выпячивается))) надеюсь, что пока). Все время ловлю себя на мысли, что съела бы чего-нибудь) От мяса совсем отказаться пока не могу, но ем понемногу и нежирное, с большим количеством зелени. По поводу внутренней гармонии последнее время думаю постоянно, надо балансироваться, пока нет чувства реализованности, трудно что-то об этом говорить. Чувство легкого голода возникает уже через час после еды, привыкаю пока к этому, от сладкого и мучного отказаться не легко, особенно когда члены семьи провоцируют, пока держусь))) Оставила чай травянной с мёдом — хоть какое-то поощрение себя любимой!)) Думаю, у меня чаще возникает чувство недоедания чем переедания. В организме легкость, еще бы кто-нибудь готовил вкусные полезняшки))) Надо составить список полезных и необходимых продуктов для правильного питания. Успехов всем, девочки! Спасибо, Милена!
Фокус дня – гармония. Что это для тебя? Думаю гармония-это когда я спокойна и не за что не переживаю. Как часто в течение дня ты можешь сказать о том, что ты целостная, завершенная, довольная, умиротворенная гармоничная. Думаю, что так я могу сказать только после того, как сделаю треню. Тогда я прямо гордая за себя и считаю, что день удался, что я постаралась для себя любимой))) Ну, вот такая я))) Когда трени нет- то чего-то не хватает((( Что это за моменты? Сколько времени они длятся? Что выводит тебя из равновесия? Несправедливость!!! Как ты находишь это состояние снова? Или такое бывает крайне редко?
Оцени свою отдачу на прессе? Какие уже есть результаты? Пресс чувствую каждой клеточкой при выполнении упражнений. Он есть и он виден. Чувствую, что джинсы стали великоваты. Муж говорит: «Скоро и позарится будет не на что» *ROFL*
Обязательно продумай меню и представь как классно ты будешь себя чувствовать завтра утром на следующем уроке пресса. Меню заранее не смогла продумать, готовлю на ходу. Но зеленое использую. На обед делала смузи зеленое и поделилась с мужем. Ему тоже очень понравилось. Так я вовлекаю близких, пусть по-немногу привыкают.
Вечером вернись в свой дневник и снова на 5 минут создай поток про гармонию. Как ты хочешь изменить свой режим, чтобы таких моментов стало больше? 1,2,3
Не дожидаясь вечера могу сказать, что 1-надо учится составлять меню на день; 2- научится меньше спать (пока не получается), 3- выпивать больше воды за день (пока больше 1-1,5 — не получается)
Оцени свою еду за каждый прием по такой схеме: была голодна и не переела/переела, понравилось-Ем вроде бы не мало (питаюсь 3 р/день), но чувства переедания нет. иногда через час посещает чувство, что я съела бы еще что-нибудь. И сейчас я стала в эти моменты пить воду (это уже изменения, т.к. раньше я бы выпила кофе в такие моменты)
что ты изменишь в своем выборе завтра, благодаря этому выводу? добавлю еще овощей и воды.
Всем привет!
Вот что я говорю себе каждое утро: «Сегодня нас ждут великие дела! Меняюсь я – меняется мир вокруг меня!»
Гармония – это соотношение внутреннего ощущения и внешнего. Если внутри я чувствую гармонию, то и моё тело и лицо мне это показывают. Если нет – то и внешний вид хромает. Я гармонична после тренировок или правильной еды, когда нет самобичевания и расстройства. Так же музыка меня гармонирует. Просто убрать людей которые тебя дисгармонируют – вот это гармония!
Я легко могу выйти из этого состояния, так как нет эмоциональной стабильности, точнее не было до тренинга, убрав сахар я стала спокойнее реагировать на внешние раздражители, даже муж заметил. Раньше начинала паниковать и всё тело чесалось, а теперь просто переживаю это 10 минут, а потом возвращаюсь к себе гармоничной!
1. Оцени свою отдачу на прессе? Какие уже есть результаты? Сложно было сегодня выполнять, но я сделала это! Начиная с начала проекта делаю фотки каждый день и вижу изменения каждый день! Это СУПЕР БОМБЕЗНО!
2. Обязательно продумай меню и представь как классно ты будешь себя чувствовать завтра утром на следующем уроке пресса.
Знаю что ужин должен быть и лёгким и заряжающим, поэтому стараюсь делать его таким!
3. Вечером вернись в свой дневник и снова на 5 минут создай поток про гармонию. Как ты хочешь изменить свой режим, чтобы таких моментов стало больше?
4. Оцени свою еду за каждый прием по такой схеме: была голодна и не переела/переела, понравилось ..1,2, хочу заменить 1,2… что ты изменишь в своем выборе завтра, благодаря этому выводу?
Вчера ужин был вообще лёгкий, и поэтому уснула я с чувством голода, но утром есть не хотела. Мне хватило зелёного смузи. Завтрак голод на 4 балла, не переела вообще, довольна!
Потом была пробежка по сугробам с коляской и треня. Хотела есть сильно. Голод 2 балла, но я чувствую что ела быстро и немного переела, хотя осталась довольна на 10 баллов Очень еда меня согрела и насытила (пшенка с тушёными овощами).
Перекус: на перекус был морковный пирог. Поняла не моё это. Голод был на 5 баллов, наелась на 9. Нормально
Ужин: был лёгкий из смузи и всё, так как после морковного пирога есть вообще не хочу.
Появилось много энергии, вроде и хочу поспать в обед, но не спится, столько всего сделать надо и приготовить покушать ) и написать и вообще на себя посмотреть в зеркало и на видео! Хочу всегда быть как энеджайзер!
Так же ванна теплая очень гармонизирует и успокаивает. Это поняла только после видео Милены про гармонию. Это про меня 100%.
И я применю технику дыхания для расслабления, успокоения и гармонии. Раньше так не делала *THUMBSUP*
Привет!
1. Во втором упражнении не удавалось прочувствовать растяжение пресса, за 3 дня живот стал более втянутым
2. Для меня гармония это день прожитый в эмоциональном равновесии, ощущения удовлетворения своим телом и жизнью, безусловной любви к себе и всему окружающему.
3.На ужин уменьшила порции в двойне, день начала с зелёного смузи, на обед каша из киноактрис.
4.Для более гармоничного самочувствия мне нужно научиться легче вставать утром легко, обычно лежу после звонка минут 10-15 потом надо торопиться из за этого срываюсь на близких. Перестать сравнивать себя.
5. Сегодня пропустила один приём пищи, поэтому к вечеру была очень голодна, не переела, но не было чувства насыщения. Завтра буду кушать чаще меньшими порциями.
Старалась делать отдачу по полной, но мышцы слабоваты и до конца не напрягаются.
Сегодня встала и поняла, что пересып… обычно такого нету, всегда был недосып.
Всё время хочется есть, поэтому очень много перекусов. Чувствую себя хорошо даже в конце дня.
Завтра утром сделаю зелёный сок из огурца, сельдерея, салата и яблока.
На завтрак будет пицца из цветной капусты.
На обед зелёный салат и морковные мафины
На ужин сухофрукты с орехами.
На перекус – морковка и яблоки
Буду изучать полезные рецепты, вставать пораньше, так как высыпаюсь за более короткое время. И хочется тренироваться каждый день.
По еде – ощущение, что чего-то нахватает. Вроде ем много и разное, но как то ещё хочется хлеба. Пока не придумала как и на что его заменить.
Чувствую, что бактерии плохие во мне сопротивляются, но я не сдаюсь, Милена так мотивирует, что просто невозможно оставаться позади. У меня всё получится.
Всем привет!
Каждое утро с нетерпением жду рассылку на почту с новыми заданиями!
Гармония для меня это быть центрированной на своих ощущениях, в эмоциях, желаниях, слышать и контролировать внутренний диалог. Если нет центрированности нету и гармонии, происходят срывы в питании, эмоциях. В этом плане для меня важен утренний настрой — как камертон в оркестре). Для меня очень важно задавать настрой с утра.
1. Отдача на прессе: приятно чувствовать боковые мышцы, твердые как сталь)) вообще пресс стал более ощутимым. В последнем упражнении после выдоха живот сильно прилипал к позвоночнику)) это было очень необычно но приятно)))
2. Меню: день начала с водой с лимоном, завтрак продумала с вечера( суп из шпината), обед доела свой супчик, ужинать не очень хотелось — съела четвертинку граната.
3. За день поняла сколько вкусного и полезного можно приготовить с казалось бы простых продуктов! После просмотра фото в вайбер — чате в голове куча идей! самое главное не лениться, ведь куда проще закинуть в кастрюлю те же пельмени. Вебинар слушала с дочкой, очень кстати была тема про сахар — с этим реально проблема.
4. Еда за каждый прием: завтрак — была голодна/ насыщение на 8 балов. Обед : голодна / легкое чувство голода. Ужин : есть не хотелось, чувство «хочу того, не знаю чего». Съела четвертинку граната.
Что изменить завтра: добавить больше овощей!
Приветик, всем! Думаю гармония для меня это когда все получается легко, я все успеваю и есть настроение на лучшее. До этого марафона я всегда делала тренировку во второй половине дня и просыпалась в 9 утра то есть поздно ходила без настроения и все меня раздражала. А когда начала этот марафон идеальный пресс за 7 дней. Я встаю в 7 утра делаю тренировку с Миленой и потом я летаю как бабочка с улыбкой на лице 🙂 и спать совсем не хочется в течении всего дня, вот это я называю заряд на весь день. Вижу как жирок прощяется со мной раз и навсегда, стройнею на глазах. Сегодня померила живот минус 2 см, Круто! Отдача на пресс сегодня на 100% чувствовала как горело внутри. До марафона я делала упражнения на пресс не правильно что-то пыхтела, пыхтела и все было без результа то есть ноль. Честное слово! Упражнения на пресс от Милены для меня новые, я выжимаю их по максимуму и уже видно на животе минус 2 см. Спасибо, Миленочка!
Из равновесия выводит лень встать рано а если не встала все копец, все начинает раздражать хожу злая на себя и мотивация ушла. Чтобы вернуть состояние гармонии мотивирую себя красавицей Миленой включаю любое ее видео, все заряд энергии сразу пошел. Милена мой мотиватор не расслабляться, не ленится а двигаться только вперед. Мне это очень помагает!
Смузярики помогают не переесть, не ходить голодной, и не жаждать сладкого. Меню составила. Хочу попробовать новые блюда Милены потому что они действительно насыщают а жир от них только горит, это ж круто. Я стала пить больше воды и наедаюсь маленькими порциями. Когда кушаю я дольше жую и чувствую вкус в каждой ложке. Вздутие живота стало меньше, раньше кушала большими порциями и быстро не разбирая вкус и текстуру еды.
Девочки всем красивого пресса.
Спасибо, Миленочка!!! *INLOVE*
Упражнения на пресс сегодня показали, что мышцы у меня есть, но они очень слабые — работать и работать!
Гармония для меня — это успеть сделать все запланированные дела, лежать рядом с мужем и обсуждать планы на будущее или, зная, что детки спят, принять ванну, выпить травяного чая и с выдохом лечь в постель, ощущение прохладного постельного белья расслабляет и успокаивает…
Выбивает из колеи абсолютно сумасшедший биоритм детей, они могут, как помочь достичь гармонии с собой, так и способствуют хаосу. Дискомфорт от движений в толстом теле просто убивает! Я сама себя не хочу! Как вообще муж может на меня смотреть?! Пора снять скафандр бегемота и приносить радость себе и родным!
Хорошая, «зеленая» еда помогает больше времени тратить на общение с собой, детьми, мужем. Даже ванну можно принимать чаще, если не сидишь вечером и не заедаешь усталость плюшками с кофе. Это на самом деле круто! Хочется ухаживать за собой, сделать маску, маникюр, сходить погулять, больше радуешься любой погоде, ведь на сердце то все равно солнечно!
Еда была зеленая, острая, без мяса, ела три раза в день, когда была голодна, в обед очень четко удалось почувствовать момент насыщения- я с легкостью оставила тарелку и пошла заниматься делами, другая я обязательно бы доела- ведь это единственное, что меня оправдывало, что я ничего не делаю, не бегаю за детьми, не убираюсь и т.д. Сейчас я стала давать себе возможность просто есть!
С завтрашнего дня постепенно перевожу детей на здоровые сладости, нашла уже где в пешей доступности купить кокосовую муку и сахар, буду готовить морковный пирог =)
Всем привет! Чувствую себя отлично, талия тоньше, я легче. Сегодняшнее упражнение на пресс было для меня как отдельная тренировка. Потом ещё клубная. В общем всё по плану.
Меню то я на сегодня продумала, но ужин пришлось заменить из-за нехватки времени. Утром сделала зелёный смузи: зел. яблоко, киви, шпинат, авокадо, льняные семечки, чиа, кокосовое масло. Вкусно очень, а цвет обалденный. А вот с сельдереем я наверное так и не подружусь. Уж очень меня вкус и запах отталкивает.
Все приёмы пищи сегодня были только на голодный желудок. Времени сегодня о еде думать не было, на работе завал, поэтому и разнообразия в продуктах сегодня не получилось. Переела только один раз, когда оказалась дома и расслабилась. В общем нужно быть занятой, чтобы не думать о еде. Опасаюсь выходных, Дома холодильник рядом, соблазнов много. На работе проще, меню продумала и взяла только то, что запланировала съесть в течении дня.
Очень интересный фокус был на сегодняшний день. Видео про гармонию такое завораживающее, от него прям мощь, сила и спокойствие! Очень понравилось и заставило задуматься. Ввести себя в гармоничное состояние мне не представляет труда, но вот оставаться в нём уже сложнее. Причина в окружении. Ведь наше окружение влияет на нас. Меня просто вывести из себя, особенно, если я знаю, что я права, а мне пытаются доказать обратное. Дети со своими проблемами тоже могут выбить родителей из равновесия. Тут спокойствие необходимо. Для успокоения себя я использую уединение. Сама с собой я быстро успокаиваюсь и прихожу в равновесие, не люблю когда меня жалеют или успокаивают. Я сам себе доктор. Также меня очень успокаивает йога перед сном. Обалденно гармонизирует, засыпаю легко и сплю потом хорошо. Очень помогает от бессонницы.
Оцени свою отдачу на прессе? Какие уже есть результаты?
Моя отдача на 100% другогоя себе непозволяю…все должно быть сжат, точно и на100…%.
Сделай вывод про фокус дня утром – поставь таймер на 5 минут и пиши все что приходит по поводу гармонии и тебя.
Фокус на планирование и всеуспевание….
Гармония для меня ето прожыть ярко на позитиве сделать все запланированое и даже больше, гордится собой,быть в полном взаимопонимание с собой мужем и малышом, уделить время на себя..принять ванну,послушать красивую музыку.я чюствую себя гармоничной когда потренируюсь и когда пугаю правильною еду!когда делаю себе мамочки и массаж..ето мне приносит удовольствие….
Обязательно продумай меню и представь как классно ты будешь себя чувствовать завтра утром на следующем уроке пресса…
Сделаю на севодня…!
Вечером вернись в свой дневник и снова на 5 минут создай поток про гармонию. Как ты хочешь изменить свой режим, чтобы таких моментов стало больше? 1,2,3
Каждое утро тренировки правильной настрой на день. Потом 30мин.на всякие процедуры для меня любимой.Душ. и правильное питание.
Потом все по плану…
Обнимашки с сынулькой…побольшееее…!
Вечер всех уложить побыстрее спать .Спланировать следущий день,подвести итог дня.
А потом разслабится в ванной ,теплая вода с солью ,аромолампа и приятная музыка!!!!
Оцени свою еду за каждый прием по такой схеме: была голодна и не переела/переела, понравилось ..1,2, хочу заменить 1,2… что ты изменишь в своем выборе завтра, благодаря этому выводу?
С утра после тренировки была очень голодна но не переела.
Обед голод легкий…поела на 5 балов из 10.было вкусно.
Ужин голодна..и кажется что чють больше села….а может ето вареная фасоль на ночь тяжолая! Ето изменю.придумаю чють больше легких ужинов.
Квест 3. Отчет.
Наконец-то сегодня с утра увидела и почувствовала результат. Я начала уменьшаться в объемах! Как меня это вдохновило! Внешне, конечно еще не заметно, но ощущение, что одежда стала сидеть на мне свободнее, приводило меня в восторг и вдохновение.
Гармония для меня это баланс между внешним и внутренним миром. Гармония — это когда внутреннее и внешнее не противоречат друг другу, хотя это не досягаемая задача. Гармония — это средство к достижению своей истинной цели жизни. Ой, слишком по-философски получилось.
Меню составлено. Сегодня купила крутой блендер. Буду делать всякие смузи. С энтузиазмом жду завтрашнего дня более похудевшей.
Вечерний поток про гармонию получился более приземленный с конкретными задачами. Хочу изменить режим дня. Хочу раньше засыпать и раньше просыпаться, спать не более девяти часов. Хочу делать физические упражнения каждый день. Хочу продолжать работать над своим рационом, чтобы найти для себя оптимальный вариант в питании. Рассматриваю вариант отказа от мясных продуктов. Я легко обхожусь без мяса во время длинных постов. Но все же нахожу полный отказ не совсем удобным или практичным в данное время.
Перед каждым приемом пищи я была слегка голодна и не переедала во время еды. Я была довольна своим меню. Купила сегодня блендер и сделала смузи из ягод, яблока и кокосового молока. Очень приятный получился. Завтра на завтрак такой же сделаю, а днем попробую сделать овощной смузи. В течении дня ела овощи, котлеты из смеси мяса индюшатины и цветной капусты, рыбу. Сегодня поставила проращивать овес, буду делать живой овсяный кисель. Особо менять ничего пока не буду потому, что вижу результат и чувствую себя намного энергичнее. Пока все устраивает.
Ура, как здорово зеленое меню!
1.Аффирмацию делаю давно но не постоянно, вижу силу и большой их смысл.
2.«Вода с щелочной добавкой: лимон, уксус, чиа * можно замачивать в течение ночи и утром добавлять лимон и пить)» Милена, какой уксус может подойти?
3. Упражнение сделано, Урра!
4. Фокус дня – гармония. Что это для тебя? Как часто в течение дня ты можешь сказать о том, что ты целостная, завершенная, довольная, умиротворенная гармоничная. Что это за моменты? Сколько времени они длятся? Что выводит тебя из равновесия? Как ты находишь это состояние снова? Или такое бывает крайне редко?
Гармония = Уверенность – Ожидания. Сложный вопрос, после хорошей тренировке, скорее уравновешена. Крутой квест, и выводы на бумаге и выводы в проекте. Нет, после тяжелого рабочего дня срыв. На неделе было 2 срыва, 1-н, вечером легла спать, поев, и через некоторое время уснув. Другой день переругалась с мужем. Но, это не из за еды. Я хотела, чтобы меня пожалели.
5. Питание: давайте сегодня сделаем совершенно зеленое меню?
Питание овощи!
6. Отчет за 3 день.
6.1. Результат — Знаю, что не правильно, встала на весы – 1 кг, за 3 дня!!!!
6.2. Гармония, выполнено.
6.3. Меню, сделаю чуть позже.
6.4. Ежедневник на столе лежит, всегда под рукой, вернусь к нему вечером.
6.5. Сделано! Вывод сделан.
Всем привет!
1.Воду с уксусом яблочным выпила
2. Упражнение сделала, очень понравилось)
3. Фокус дня – гармония. Что это для тебя? — это когда все идет по плану Как часто в течение дня ты можешь сказать о том, что ты целостная, завершенная, довольная, умиротворенная гармоничная. Что это за моменты? — всегда по-разному. В основном это, когда все запланированные дела выполнены, еда соблюдена. Сколько времени они длятся? — по-разному Что выводит тебя из равновесия? — стресс, неудачи, незапланированные события Как ты находишь это состояние снова? Или такое бывает крайне редко? — стараюсь взять себя в руки и перестроить ход событий на нужный лад
4. Питание: давайте сегодня сделаем совершенно зеленое меню? — у меня из зеленого осталось только киви дома)
утро — смузи: малина, киви, банан, клетчатка, имбирь, кефир — очень интересный вкус) мне понравилось)
обед: отварной картофель с маслом и луком (начались КД, хочется чего-то необычного))), курица из мультиварки (небольшой кусочек), салат из капусты с морковью, луком, маслом и немного уксуса, съела еще кусочек хлеба цельнозернового
с чаем съела две конфеты и кекс покупной (обычно этого не ем, позволяю только в КД)
ужин: отварной картофель и салат из капусты
⅓ банана и мандарин через часа 1,5 после ужина
Оцени свою отдачу на прессе? Какие уже есть результаты? — отдача 100%, результаты пока не видны, т.к. живот немного раздулся из-за КД
фокус на гармонию написала без таймера, думаю меньше 5 минут ушло даже
Обязательно продумай меню — ужинать буду легким салатом)
Вечером вернись в свой дневник и снова на 5 минут создай поток про гармонию. Как ты хочешь изменить свой режим, чтобы таких моментов стало больше? 1 — хочу выработать привычку делать тренировки по утрам, 2 — хочу вставать раньше, 3 -хочу составлять меню на несколько дней вперед
Оцени свою еду за каждый прием по такой схеме: — завтрак: была голодна и съела в норме, насытилась на 7 баллов. — обед: была голодна очень сильно, насытилась на 9 баллов, еще бы чуть-чуть и переела (ждала мужа к обеду, он немного задержался, поэтому я очень проголодалась). ужин: был легкий голод, насытилась на 7 баллов. (насыщение по 10-балльной шкале писала)
Спасибо!
Сделала утром упражнение! Результат чувствую, и на работе сегодня сказали, что похудела. Рассказала о нашем квесте. По поводу гармонии скажу следующее: я живу в состоянии гармонии и любви уже давно, я слушаю свое тело, не боюсь выражать свои чувства, какие бы они не были, я люблю себя и свое тело, забочусь о нем. Сегодня сходила в магазин, набрала кучу зелененьких продуктов, завтра выходной, буду экспериментировать обожаю что-то новенькое. По поводу изменения режима я не хочу его менять. У меня уже многолетний устоявшийся режим сна. Я лжусь в 22-00 и просыпаюсь в 5-00 без будильника. Час посвящаю себе любимой, готовлю для семьи на весь день, иду на любимую работу. Вечером три дня в неделю тренировки, остальное время посвящаю детям, внуку, мужу и себе любимой. Мне мой режим нравится. по поводу еды, мне сегодня немного голодно, я привыкла к более плотному завтраку, еле дотянула до обеда, и после обеда тоже быстро проголодалась, так как привыкла есть 5 раз в день. Но эксперимент, есть эксперимент, жду ужин. А вообще я счастлива!!!
Это мой день и мои упражнения!! (на «тазовое дно») мне его укреплять надо однознаачно после 3х родов. Не хочу старость, не хочу беспомощность, слабость и пухлую тушку! Я молода, красива, вот становлюсь ещё краше и стройнее!
Милена, ты меня мотивируешь своим видом и движением, что не стоишь на месте, а ищешь и находишь! Я помню тебя в другом теле неск. лет назад – прям смотрю те видео и не верится – сейчас ты — лань и кошка в одном теле!) Тоже так хочу!!! Да будет так!
Про гармонию (надо же!) вчера начала писать,т.к. Энергия и гармония у меня рядом))) Т.е. есть силы – всё успеваю и всё работает, как часы. Нет сил (энергии) – начинаю забывать, не успевать, расстраиваться, что нифига е получилось и всё – снежный ком стресса.
По питанию: вода с лимоном – всегда! Смузи ежедневно! На шпинате и с сельдереем в основе.
вот и есть не особо хочется и суперфудов напекла. Но днём часов в 16 выпила кофе с молоком. Сначала состояние теплоты и удовлетворения. Потом: Чувтво, что ты равномерно распухла изнутри как сосиска. …. Это молочка. Я кроме кофе и не пью (пила) молоко совсем. И такое же ощущение было раньше, но тогда я просто жила весь день с этим и казалось «ну..так и должно быть».
До ночи практически (до вебинара и после него) я пила воду с лимоном и всё… Но после вебинара не выдержала 0 перерыв большой и я решила перекусить, т.к. ложиться всё равно еще через пару часов! Я съела свой морковный мафин (он маленький) и половину мягкого сладкого фрукта (черимоя, муж привёз). И спать я ложилась без ощущения тяжести, кстати! PS но кофе молочный свербит мне душу!!!
Мой второй отчет!
1.Оцени свою отдачу на прессе? Какие уже есть результаты? Результаты есть: по бедрам-1см по животу-5см (огого!! у меня такого еще не было)..все остальное пока без изменений. Отдача 100%..только сегодня почувствовала мышцы со спины..очень необычно!!
2. Питание: каждый день планирую своей меню..это очень увлекательно..и мне очень нравится. К сладкому перестало тянуть..смузи мастхэв моего завтрака, причем теперь стали нравиться несладкие(удивительно!). Были моменты, когда переела, голод по баллам был 3-7. Сделала выводы что убрать, потому что мне не понравилось состояние после этих приемов пищи, в частности сырые овощи-для меня пока нет.
3. Гармония: гармония для меня -это тишина, планирование и реализация моих планов и целей. Когда внутри тихо и хорошо, нет хаоса. Как достичь: слушать в первую очередь себя, а не других. Что я хочу? И реализовывать то,что хочу я) Как-то сумбурно написала)))
27.01 Квест 3
1. Оцени свою отдачу на прессе? Какие уже есть результаты? Выжимала из себя все до последней капли. Результат после пройденных квестов (и после вчерашнего бунта моего желудка) минус 500 гр!!! Ееееее!
2. Сделай вывод про фокус дня утром – поставь таймер на 5 минут и пиши все что приходит по поводу гармонии и тебя.
Гармония для меня это отсутствие противоречий . Сейчас для меня включен режим борьбы и сопротивлений. Я похоже вышла из зоны комфорта и пока приспосабливаюсь к новым условиям игры.
3. Обязательно продумай меню и представь как классно ты будешь себя чувствовать завтра утром на следующем уроке пресса.
Меню продумала: приобрела все продукты и вок-сковородку!! Это будет вкуснотища!!
4. Вечером вернись в свой дневник и снова на 5 минут создай поток про гармонию. Как ты хочешь изменить свой режим, чтобы таких моментов стало больше? 1,2,3
1) Гармония вернется когда я улажу вопрос с питанием. Я на пути, поэтому это вопрос времени. 2) Нужно внести больше релаксирующих моментов в свою жизнь: теплая ванна, массаж, медитация. Это поможет снять напряжение за день и очистить голову от негатива и переживаний.
5. Оцени свою еду за каждый прием по такой схеме: была голодна и не переела/переела, понравилось ..1,2, хочу заменить 1,2… что ты изменишь в своем выборе завтра, благодаря этому выводу?
* Была голодна и не переела/переела: сегодня у меня был сильный жор – после вчерашнего я позволила себе немного привычных продуктов: утром творог обезжиренный, разбавленный кефиром 1%, перекус кефир и потом яблоко. Не переела (я редко переедаю) и была вполне довольна.
* Понравилось: мне нравится все что я ем, то что не нравится не ем. Не понравилось, что сильно быстро появлялось чувство голода и хотелось сладкого.
* Хочу заменить: 1)хочу максимально уменьшить количество съедаемого сахара. Я при головных болях и иногда по утрам пью сладкий чай; 2) очень люблю также чай с молоком – нужно научиться любить чай без молока; 3) пока не знаю как быть с кисломолочкой и сырами. Кефир, моцарелла и колбасный сыр, это то, что напоминает мне мое детство и родину и то от чего полностью трудно будет отказаться.
* Что ты изменишь в своем выборе завтра, благодаря этому выводу? Буду питаться также вкусно, но без любимых продуктов.
С каждым днем ощущается все больше энергии и драйва!
Не могу сказать, что я себя ощущаю на 100 % гармоничной,но благодаря утренним ритуалам я чувствую себя счастливее. Гармония для меня-это согласованность мыслей, слов, поступков.Это слышать себя и относиться к себе с любовью. Это дарить свою любовь окружению и получать от этого кайф.
Неожиданно для меня закончились все свежие овощи, так что сегодня — за покупками.
Уменьшились:
объем по косточкам 99(-1),
по пупку 89(-1)
талия 85(-1)
Хочется все время выпрямиться и почувствовать проявляющийся пресс)
Оцени свою отдачу на прессе? Какие уже есть результаты? — Пока особых результатов нет. Почувствовала свой животик и его мышцы, а не только складки. Появилось ощущение энергичности и подтянутости, хотя складки пока на месте.
Сделай вывод про фокус дня утром – поставь таймер на 5 минут и пиши все что приходит по поводу гармонии и тебя. — написала, у меня есть тетрадочка для утренних страниц
Обязательно продумай меню и представь как классно ты будешь себя чувствовать завтра утром на следующем уроке пресса — продумала, записала в тетрадочку
Вечером вернись в свой дневник и снова на 5 минут создай поток про гармонию. Как ты хочешь изменить свой режим, чтобы таких моментов стало больше? Написала несколько пунктов и уже сделала первый шаг к этому.
Оцени свою еду за каждый прием по такой схеме: была голодна и не переела/переела, понравилось ..1,2, хочу заменить 1,2… что ты изменишь в своем выборе завтра, благодаря этому выводу? — сегодня мне предлагали шоколадку и я отказалась легко и без колебаний, хотя боялась, что не смогу без сладкого. За дни марафона пока не переела ни разу, что меня очень радует. Замен пока никаких особых, от сахара и сладкого просто отказалась, овощные консервы заменила свежими овощами, варенье заменила мороженными ягодами.
Отчет квест 3е день
Сегодня отдавалась на все 90%. Последнее упражнение с руками вверх у меня что-то не получалось втягивать живот. Результат — почувствовала мышцы с боков живота. Периодически ловлю себя на мысли, что хожу с подтянутым животом. Осталось жир растопить и появится мой идеальный пресс.
Что для меня гармония — это когда я на природе одна и вслушиваюсь в пение птиц и наслаждаюсь видом. Я люблю спокойствие и размеренный темп жизни.
С меню у меня проблема. Я больше готовлю спонтанно из того, что есть в холодильнике. Благо, что на днях закупилась полезностями и здоровыми продуктами.
Вечером я не могу спокойно ни о чем думать. Дочка и муж не дают. Моя гармония по утрам, когда все спят и я одна на едине с собой и своими мыслями. Как сделать так, чтобы и день был гармоничным — пока не знаю. Начала дочку втягивать в свои рутины и стало веселее от ее участия.
Весь день не чувствовала особого голода. Если тянулась к еде, то задавала себе вопрос, а действительно ли я хочу сейчас есть и так я себя останавливала. Сегодня попробовала зеленый смузи. Вначале он мне понравился, но потом я свой стакан растянула на весь день и это была моя еда. Он был очень густым. Я добавила еще кокосового молока, но он так и был густым. Тогда я добавила грецких орехов и ела ложкой. Ничего больше не хотелось. Завтракать , наверное, буду ягодным смузи. :-[
1.Отдача на пресс-100%.Результаты-за три дня минус 1 кг, подтянутый живот, гораздо меньше еды-даже полезной!!! и самое главное- всевозрастающее желание-действовать , действовать и действовать !
С удовольствием ее после упражнений сделала кардио-тело попросило само! нагрузки , немного поотжималась и поприседала.
Как результат-думаю прежде всего смены питания-минус молочное +пшеница-удивительно бодрое и оптимистичное настроение целый день!
2. Гармония для меня- это спокойная уверенность в себе и своих силах, позитивный настрой целый день, уверенное и спокойное движение к цели, радость от каждого дня, фокус зрения -на ярких и позитивных событиях жизни, умение поддерживать оптимизм в себе, своих близких и друзьях.
3. Продукты закуплены… по магазинам было даже оч радостно прогуливаться-уверено прошла мимо прилавков с молочным, полная корзина-зелени, фруктов, полезных круп. Завтра буду осваивать рецепт от Милены-морковные маффины-печеного пока не хочется…но! решила пусть будут вдруг захочется, чтобы не схватить чего -ибудь лишнего. Заодно попробую сына и мужа покормить полезненьким :)))
4.Пришла к однозначному вводу за три дня марафона ,что гармония начинается с физического плана….Мы то,что мы едим! и это не просто слова-чувствую бодрость, легкость, радость… искристость что ли…
Милена, огромная Тебе благодарность! не ожидала, что такие перемены могут произойти за столь короткий срок и из за смены питания- прямо просветление какое то в голове !
5. Утром выпила воду с лимоном …. и решила ждать чувства голода.Наступило оно лишь к 12:00 дня-съела смузи…. потом в 14:00 -рыба с овощами и 18 :00 винегрет= рисовая лапша(были в гостях-выбирала из того, что можно-стойко отказалась от суши, пицц ,вина и проч)Еды действительно хочется значительно меньше ,чем раньше-это тоже неоспоримый и классный факт! 🙂
Пресс горит!!! Я – моледец. 100 % самоотдача… Непросто с дыханием, но постепенно начинает получаться. Постоянно в течении дня хочется втягивать живот. Чувствую свои мышцы. В целом – на подъеме… Настроение отличное. Хочется творить и экспериментировать. Много новых слов… В голове карусель их мыслей… Одна мысль перебивает другую… Пробовала смузи. Домашние смотрели с интересом. Застой в моей жизни – нередкость.. Очень часто. Начинаешь что-либо…с большим рвением, энергично… но… Энергия – это движущая сила… Она способна передаваться от одного к другому… Убывать и прибывать…
Упражнения на пресс — 100 %. Чем больше виден результат, тем сильнее хочется пресс «в себя». Гармония и я – вещи совместивые…Но бывает и разлад в наших отношениях. Я постоянно пытаюсь успеть… не успеваю… В результате дисгармоничное состояние… Вот, например, как сейчас… Просмотрела фокус дня… нервничаю… НЕ УСПЕВАЮ! Вообще по жизни оптимист, руки стараюсь не опускать.. . Думаю, что часто переоцениваю свои силы, из-за этого не успеваю. И еще мне надо научиться делегировать обязанности… А не пытаться успеть все самой.
В течении дня голод не испытывала, кушала планомерно, четка следуя запланированному меню и графику.
Всем привет! Из нового могу добавить, что теперь легче стало находить гармонию, я просто каждый день с утра до вечера повторяю себе: ТЫ ВСЕ УСПЕЕШЬ! Конечно пресс теперь работает намного лучше чем в начале, питаюсь я тоже намного «зеленее» 😉 а сегодня повторяю очищающий разгрузочный день на кокосе=)) Всем добра! :-*
Привет всем…Гармонию ищу в себе.стараюсь не кричать обяснять всьо ребенку.Немного нервничаю но стараюсь всьо сделать спокойно.
Всем привет!
Я верю в себя, я доверяю своим желаниям и чувствам, я тренирую свои эмоции, я работаю с телом и совершенствую свой образ жизни.
+ твоя молитва.. что ты говоришь себе каждое утро? — у меня нет такого ритуала, теперь будет)
Вода с уксусом
Упражнение супер, дыхания не хватало) пресс горел
3. Фокус дня – гармония. Что это для тебя? — это завершенность, это когда идет все по плану Как часто в течение дня ты можешь сказать о том, что ты целостная, завершенная, довольная, умиротворенная гармоничная. Что это за моменты? — когда сделала тренировку, упражнение на пресс, питалась правильно, все вопросы решились компромиссом Сколько времени они длятся? — по-разному Что выводит тебя из равновесия? — когда меня отвлекают от важных дел, незапланированные происшествия, хамство, грубость Как ты находишь это состояние снова? Или такое бывает крайне редко? — бывает иногда. стараюсь во всем найти позитивную сторону
4. Питание: давайте сегодня сделаем совершенно зеленое меню? — наполовину зеленое полуилось)
завтрак: смузи из авокадо, банана, кокосовой воды и семян льна, бананово-кокосовые оладушки (их ела еще на перекусы)
Обед: тушеные овощи (фасоль зеленая, капуста, смесь болгарских перцев), груша, оладушек
Перекусы: оладушки и кокос
Ужин: легкий суп (типа борща)
Тестирование
Оцени свою отдачу на прессе? Какие уже есть результаты? — сегодня отработала на 98%, за 3 дня ответ 800 гр)
Обязательно продумай меню и представь как классно ты будешь себя чувствовать завтра утром на следующем уроке прессам — меню придумала.
Вечером вернись в свой дневник и снова на 5 минут создай поток про гармонию. Как ты хочешь изменить свой режим, чтобы таких моментов стало больше? — мне нужно “обрести гармонию с самой собой” и с окружающими. иногда бывает злюсь без повода или из-за ерунды
Оцени свою еду за каждый прием по такой схеме: была голодна и не переела/переела, понравилось ..1,2, хочу заменить 1,2… что ты изменишь в своем выборе завтра, благодаря этому выводу?- вывод сегодня по питанию — мне легче без перекусов, сегодня было чувство, что я объелась (хотя съела немного). я привыкла быть слегка голодной. такое состояние мне больше нравится)
Спасибо!
Всем привет!
Гармония — когда я выполняю то, что запланировала и у меня нет долгов; когда я рисую; когда нахожусь в моменте Здесь и Сейчас; когда я чувствую себя достойной; когда я в потоке и доверии миру; когда я чувствую любовь к себе и она разливается вокруг.
Такие моменты бывают, но не так часто, как хотелось бы. Часто меня засасывала рутина и безнадега. Но вот уже неделю я прямо бодрюсь и без срывов. Горжусь этим! В этом мне помогает такое убеждение — что все ситуации нейтральны, мы сами придаем им окраску, сами выводим себя из себя.
Пресс работает! Чувствую, что сдуваюсь. Весов, жалко, нет. Надо измериться. На завтрак был смузи из яблока и кефира, всё что было.
Доброе утро,:))₽
Отчёт : Фокус дня гармонии что это для меня гармоничная?
Уже написала ответ в своем дневнике.
1) 100%
2) Написала себе в дневнике
3)Написала меню 🙂
4) Вечером напишу комментарий
5)Пока только завтракала : Завтрак у меня было смузи мнем была семейная зелень лимончик корица куркума нут яблоко и авокадо хочу добавить гранат это было очень полезно очень вкусно я не переела но не хватает вкусовых каких-то ощущений :)))
Посмотрела сегодня вибинар , да нужно купить бактерии, только вот я не хочу на Хепбёрн пока заказывать , думаю может что нибудь в Москве найду :))
Гармония — это прелестное явление !!! Состояние !!!:))₽
Сегодня написала режим для , а также приемов пищи и все что мне нужно по стректурированию себя:))))
День выдался классный :)) у меня день рождения и это заряжает :)))
Мммм есть одна не очень позитивная тема — это много еды , а точнее я поче мы то хочу много есть , прям много и потом бац и вообще есть не хочу . Не знаю как это понять :))
Добрых 🙂
Вода с лимоном
Смузи
Не помню что кушала 🙂